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龙迪和 著

图书标签:

• 养生
• 中医养生
• 气血调理
• 健康饮食
• 女性健康
• 保健
• 预防疾病
• 传统养生
• 食疗
• 养气

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518020539

版次：1

商品编码：11989826

包装：平装

丛书名： 健康·智慧·生活丛书

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：轻型纸

页数：208

编辑推荐

《养好气血少生病》：气血是人体生命活动的基础，中医讲：“气血不足是百病之源”。当人体气血畅通、充足时，人就能吃能睡，精力充沛，面色红润，身体强健；反之则要受病痛之苦。由此可见，养生首先要养气血。

内容简介

中医认为气、血是人体的能量源。充盈的气、血使人精神旺盛、体力充沛、才思敏捷、体态匀称。《养好气血少生病》讲述了气、血在人体中的作用和意义，以及调养气血的方法，希望能为读者打开一扇通往健康的大门。

作者简介

龙迪和，北京市昌平区中西医结合医院执业医师。

内页插图

目录

第一章 气血是人体健康的“总调度师”

气究竟为何物

气从何处来

生命不止，气流不息

气的七大功能

支撑人生命的四种气

血背后的秘密

血从何处来

心在血液生成中的作用

肺在血液生成中的作用

脾胃在血液生成中的作用

肾在血液生成中的作用

肝在血液生成中的作用

血是生命的源泉

气血相生共长，缺一不可

气为血之帅

血为气之母

气血畅通方为养生之道

祛病是养生的基础

自然之法也就是养生之道

五脏六腑全靠气血养

心脏与气血

肝脏与气血

肺脏与气血

脾脏与气血

肾脏与气血

胃腑与气血

调理阴阳与气血生发

阴阳平衡是生命之本

阴阳失衡易生病

阴阳调，气血和



第二章人的生、长、壮、老就是气血的盛衰变化

童年气血未足，稚阴稚阳之体

小儿流涎

遗尿

伤风感冒

腹泻

青春期气血逐渐充盈，健康的奠基之时

调养气血，青春期时该做些什么

为了健康，我们不该做什么

近视

少白头

青春痘

壮年血气方刚，易被忽视的健康黄金时代

调养气血，壮年期的女性这样做

调养气血，壮年期的男性这样做

亚健康

颈椎病

孕产期

产后养身

中年气血渐衰，危机潜伏

中年肥胖

神经衰弱

肩周炎

中年肾衰

老年气血衰竭，百病丛生

老年养生有“四宜”

老年养生“四不宜”

老年贫血

老年性痴呆症

中风

老年肾虚



第三章气血不足是百病根

小儿厌食疳积，气血一调就好

小儿多动症也是气血惹的祸

气血亏虚是肥胖的诱发因素

痛经的根本症结在于气血不通

气滞血瘀型痛经

寒湿凝滞型痛经

气血两虚型痛经

乳腺增生要用气血来调和

不孕不育多由气血虚

围绝经期（更年期）补充气血是关键

精神方面的保养，保持稳定乐观的情绪

饮食调养，注意护养脾肾，充养肾气

劳逸结合，保证睡眠和休息

耳聪目明须气血上荣

失眠健忘者重在调气血

增进气血，缓解便秘

气虚型便秘

血虚型便秘

阴虚型便秘

阳虚型便秘

气血不畅易抑郁

气血调和防“三高”

何为高血压

何为糖尿病

何为高血脂

“三高”的食疗法

改善“三高”，调节情志很重要



第四章未病先防，养气补血是终身大事

从头到脚辨气血

观头发——发有千千结，气血不足的征兆

观眉毛——眉毛乌黑浓密，气血充足的最佳表现

观面色——面色红润有光泽，提示气血充足

观耳朵——耳朵是判断气血充盈状况的标尺

观体形——胖瘦不均、体形走样是气血不足的先兆

观手掌——气血盈亏就在手掌之中

观手指——小指甲反映大问题

吃出气血充盈好状态

了解食物的平、温、热、凉、寒

细嚼慢咽补气血

不吃主食，补养气血的大敌

为了健康坚持吃早餐

寒凉食物伤气血，少吃为妙

补养气血不能单靠保健品

补气不可不吃的五大明星食物

补血不可不吃的五大明星食物

补气不可不知的常用中药材

补血不可不知的常用中药材

日常起居中的气血补养之道

睡前泡脚，气血两旺

过劳伤气血，无视酿大祸

别让电脑吸走你的气与血

过度纵欲耗气血

养护气血黄金方——保暖

远离寒湿才健康

每日修养气血时间表

十二时辰经络气血流注简表

细说十二时辰经络气血流注与养生秘诀



第五章 中医调养气血两大法宝——按摩与养生操

按摩疗法，古为今用

按摩与气血运行千丝万缕的联系

掌握正确的按摩手法

找准穴位的方法

补气关键穴位

补血关键穴位

养生操中藏玄机

运动养生的机理

运动养生的原则

五禽戏

补气六字诀

八段锦

超简单拍手养生法

精彩书摘

气的七大功能

◎◎推动作用

推动作用是指气具有激发和促进人体的生长发育以及各脏腑、经络等组织器官的生理功能，推动精、血、津液的生成、运行及代谢等。如果气的推动、激发作用减弱，就会影响到机体的生长、发育，或者出现早衰，或者使脏腑、经络等组织器官的生理活动变弱，同时，还可能使血和津液的生成不足，运行迟缓，从而引起血虚、血液运行不利等病理变化。

◎◎防御作用

防御作用是指气有保护肌肤表面，防御外邪入侵的作用。机体的防御作用是非常复杂的，虽然包括了气、血、津液和脏腑、经络等组织器官的多方面的综合作用，但不可否认的是，气在这里起到了相当重要的作用。如果气的防御作用减弱，全身的抗病能力必定会随之下降，机体就容易患上疾病。

◎◎温煦作用

温煦作用是指气具有产生热量、温暖人体的功能。气是人体热量的来源，人体的体温要靠气的温煦作用来维持恒定，各脏腑等组织正常的生理活动，血和津液等液态物质也要依靠气的温煦作用，来进行正常的循环运行。如果气的温煦作用失常，不仅会出现畏寒喜热、体温下降、血和津液运行迟缓等寒象，还可引起气聚不散，气郁而化热，出现恶热喜冷、发热等热象。

◎◎固摄作用

固摄作用是指气对血、津液等液态物质具有防止其无故流失的作用。具体表现在：固摄血液，可使血液循脉而行，防止其逸出脉外；固摄汗液、尿液、唾液、胃液、肠液和精液等，控制其分泌排泄量，以防止其无故流失。如果气的固摄作用减弱，会导致体内液态物质大量流失的危险，比如，各种出血、自汗、小便失禁、流涎、泛吐清水、遗精、滑精和早泄等。

◎◎气化作用

气化作用是指通过气的运动而产生的各种变化。具体地说，包括精、气、血、津液各自的新陈代谢及其相互转化。例如，气、血、津液的生成，都需要将饮食物转化成水谷之精气，然后再化生成气、 血、津液等；津液经过代谢，转化作用而传导于内脏，达到协调机体成汗液和尿液；饮食物经过消化和吸收后，其残渣转化成糟粕等等，都是气化作用的具体表现。如果气化功能失常，将会影响到气、血、津液的新陈代谢，饮食的消化吸收，以及汗液、二便等的排泄，从而形成各种代谢异常的病变。

◎◎营养作用

营养作用是指气能够为机体各脏腑组织提供营养物质，以维持其正常的生理功能。具体表现在：第一，水谷精气为全身提供了生命活动所必需的营养物质；第二，通过卫气来温养肌肉、筋骨、皮肤、腠理，通过营气来化生血液，提供给五脏六腑以及四肢百骸营养；第三，通过经络之气来输送营养，濡养脏腑经络。

◎◎中介作用

中介作用是指气充斥于人体内各个脏腑组织器官之间，成为它们相互之间联系的中介。脏腑之间的各种生命信息，可以以气为载体，以经络或三焦为通道而相互传递，来维护脏腑之间的功能协调。比如，针灸、按摩等外治方法的刺激和信息，也是通过气的感应和载体生理活动的目的。

气的这七种功能虽然各不相同，但又相辅相成，密切配合，共同维持着正常的生命活动。当气不能正常发挥作用的时候，我们的身体就会生病，表现出气滞、气郁、气逆、气陷的症状，这也是为什么历代养生者对“养气”格外重视的原因。

前言/序言

前 言



在一次坐诊中，出版社的一位编辑找到我，希望能与我合作写一本关于气血养生的书，当他提到这个由头的时候，我便产生了浓厚的兴趣，因为这个念想已在我心里萌出多时，只是机缘没到。其实，我写这本书主要是想答谢一位民间老中医，把他的那些切实有效的养生方法结合我多年的临床经验，广泛地传播出去惠及众人。



他是我一次出差时遇到的民间老中医，学识广博医术精湛，擅治各种外感、内伤及很多疑难杂症，他还自创了一首养生歌诀：“男人晨起食生姜，然后温水饮一杯。生起元阳热丹田，一日精神身体健。女人早上五颗枣，再饮一杯蜂蜜水。补血养颜润肠胃，面色红润美到老。 ..睡前热水老泡脚，每次泡得二十分。日日如此不间断，祛病强身四季健。床上坐直双手搓，双手发热摩涌泉。涌泉穴居脚中央，左右各按三十六。养肾健身神安宁，关灯休息入梦去，身体有所规律行，心态常持知足意 ..”其实，这朗朗上口的几句歌谣便道出了养生要诀“内养气血，外养精神”。



我们再回头看看几千年的中医文化，都是以“平衡阴阳，形神合一”为养生宗旨，一个人阴阳平衡，神清气和，那么其血液状态也必定干净，流动通畅，这就是所谓的阴阳平衡气血顺。



那么，调养气血需要配合做到哪些方面呢？从生命的角度来说，人的生命得以延续要靠饮食来维系，人体的五脏六腑、四肢百骸、气血运行无一不需要营养的供给，倘若人体得不到饮食的保障，人则无法健康生存，所以想拥有一个健康体魄，就要吃得健康。其次是起居，也就是运动和休息的合理安排，无论是久坐久睡还是过度疲劳，都会间接损害身体的健康。再者就是心态，好的心态是健康的最大保障，笑对世事变故，不动辄去埋怨嗔怒，随心、随性、随缘，保持一种乐观向上的心理，是活得健康的重要法则。



在此，我希望本书中提供的气血养生方法能真切地帮到读者朋友们，这是我的心愿，也是那位民间老中医的心愿。愿大家身体健康！

《养好气血少生病》：一本探索健康生命奥秘的指南 在这本深度探究生命活力之源的书籍中，我们将一同踏上一段前所未有的健康之旅。它并非仅仅是医学知识的堆砌，更是一部关于如何与身体和谐共处、激发内在潜能、从而达到生命常青的哲学与实践指南。本书旨在揭示身体内部最根本的运作机制，并提供一套行之有效的方法，帮助读者从根源上解决健康问题，减少疾病的发生，最终实现身心平衡、活力充沛的理想状态。 第一章：生命的基石——气与血的深度解析 在我们的身体内部，有两位至关重要的“守护者”，它们默默工作，维系着生命的运转，它们就是“气”与“血”。许多人对这两个概念或许有所耳闻，但对其深层的含义和在身体健康中的关键作用却鲜有深入的了解。 “气”：生命的动力与能量 “气”并非我们呼吸时吸入的空气，它是一种更深层、更广泛的生命能量。它弥漫于身体的每一个角落，推动着血液的循环，驱动着脏腑的运作，维持着身体的温度，更是我们抵御外界侵袭、保持警觉与活力的根本。我们将从几个维度来深入理解“气”： 气的生成与来源： 我们的“气”从何而来？它与我们的呼吸、饮食、以及我们所处的环境有着怎样的联系？本书将详细解析“气”的几种主要来源，包括先天之气（源自父母的遗传）、水谷之气（由食物转化而来）、以及清气（呼吸外界空气）。理解了这些来源，我们便能更明智地选择食物，调整呼吸方式，优化生活环境，从而从源头上充盈我们的“气”。 气的运行与功能： “气”在体内是如何流动的？它有哪些不同的功能？我们将探讨“气的升降出入”等基本规律，以及“宗气”、“卫气”、“营气”等不同类型的气在维持生命活动中的具体作用。例如，“宗气”负责推动呼吸和声音的发出；“卫气”保护身体免受外邪侵袭；“营气”滋养全身组织。当这些气的功能失常，身体便会出现疲乏、畏寒、易感冒等问题。 气的病理变化： 什么是“气虚”、“气滞”、“气逆”？它们分别会对身体造成怎样的影响？本书将深入剖析这些常见的“气”的病理状态，并配以大量的案例分析，让读者清晰地认识到，疲劳、胸闷、咳嗽、消化不良等看似寻常的症状，可能都与“气”的失调息息相关。理解了这些，我们便能更好地识别身体发出的警报，及时进行调整。 “血”：生命的载体与滋养 如果说“气”是生命的动力，那么“血”便是承载这份动力的载体，是滋养身体、濡养脏腑、润泽肌肤的关键。同样，我们也将从多个角度深入探索“血”的奥秘： 血的生成与运行： “血”在体内是如何生成的？它又是如何依靠“气”的推动，在经脉中川流不息的？本书将阐述“血”的生成主要依赖于脾胃消化吸收的精微物质，以及肾精的滋养。同时，我们将重点强调“气”与“血”之间的密切关系——“气为血之帅，血为气之母”，它们相互依存，相互促进。气的充沛能够推动血液的正常运行，而充盈的血液则能滋养身体，为气的生成提供物质基础。 血的功能与重要性： “血”在身体中扮演着哪些角色？除了我们熟知的运输氧气和营养物质外，它还有哪些更深层次的功能？我们将探讨“血”在濡养筋骨、滋养脏腑、润泽皮肤、以及维持精神状态方面的重要性。血气充盈，则面色红润，肌肤有光泽，精力充沛，思维敏捷；反之，血亏则可能出现面色萎黄、唇舌淡白、头晕眼花、心悸失眠等症状。 血的病理变化： 什么是“血虚”、“血瘀”、“血热”、“血寒”？它们又会引发怎样的健康问题？本书将详细解释这些“血”的病理状态，如“血虚”可能导致月经不调、盗汗；“血瘀”可能引起疼痛、肢体麻木；“血热”可能导致出血、口干舌燥；“血寒”可能出现畏寒、腹痛。通过辨识这些问题，读者可以更精准地找到身体不适的根源。 第二章：气血平衡的奥秘——健康的根基 “气”与“血”并非孤立存在，它们在人体内是相互依存、相互影响的。只有当它们处于一种和谐、平衡的状态时，我们的身体才能保持健康。 气血相生相依的辩证关系： 我们将深入探讨“气”与“血”之间不可分割的辩证关系。气虚则血少，血少则气更虚，形成恶性循环。血瘀则气滞，气滞则血行不畅，加剧瘀血。理解了这种动态平衡，我们才能更有效地采取措施，调整身体。 气血失衡的常见表现： 为什么我们会感到疲惫？为什么皮肤会变得暗沉？为什么情绪会无端波动？本书将通过大量生动的案例，详细阐述气血失衡在身体上可能出现的各种迹象，从最细微的面色、舌苔变化，到更明显的疲劳、疼痛、消化不良、睡眠障碍、月经不调等，让读者学会“读懂”自己的身体信号。 个体化气血状况的辨识： 每个人都有自己独特的气血状况。我们将介绍一些简单易行的自我辨识方法，帮助读者初步了解自己是属于偏气虚、偏血虚、气滞还是血瘀等哪种类型。这为后续的个性化调理奠定基础。 第三章：由内而外的养生智慧——重塑健康之源 了解了气血的重要性及其平衡之道，接下来的重头戏便是如何通过日常生活的点滴行动，来滋养和平衡我们的气血。本书将提供一套系统而实用的养生方法，涵盖饮食、起居、运动、情志等多个层面，让你在不知不觉中重塑健康。 舌尖上的养生：食疗的智慧 “民以食为天”，饮食是我们获取身体能量和物质的重要途径，更是调养气血的关键。 辨体选食： 并非所有食物都适合所有人。我们将根据不同的气血状况，推荐适合的食物。例如，针对气虚者，推荐食用益气健脾的食物如大枣、山药、鸡肉；针对血虚者，则推荐补血养血的食物如黑芝麻、红豆、猪肝。 四季养生食谱： 春生、夏长、秋收、冬藏，顺应自然规律的饮食调养至关重要。我们将提供针对不同季节的养生食谱，帮助读者在每个时节都能滋养好气血。 避食禁忌： 哪些食物容易损伤气血？哪些食物会加重身体的负担？我们将揭示一些常见的食物禁忌，帮助读者规避对身体不利的饮食习惯。 烹饪的艺术： 不同的烹饪方式对食物的营养价值和对身体的影响也不同。我们将探讨蒸、煮、炖等温和的烹饪方式，以及避免油炸、辛辣等可能损伤气血的烹调方法。 生命在于运动：活力四射的律动 适度的运动能够促进气血运行，增强体质。 养气血的功法： 除了大众熟知的跑步、游泳，本书将侧重介绍一些更具针对性的传统养生功法，如八段锦、太极拳等，深入解析它们如何通过特定的动作和呼吸配合，有效调理气血。 运动的度与量： 何为适度？过度运动是否反而会损伤气血？我们将指导读者如何根据自身情况，掌握运动的强度和频率，达到最佳的养生效果。 运动与放松： 运动后的拉伸和放松同样重要，它们有助于身体的恢复和气血的进一步调畅。 起居有常：生命节律的和谐 规律的作息是维持身体正常运作和气血充盈的基础。 睡眠的奥秘： “阳气尽则寐，阴气尽则寤。” 充足而高质量的睡眠是身体修复和能量积蓄的关键。我们将探讨最佳的睡眠时间、如何改善睡眠质量，以及睡眠不足对气血的负面影响。 劳逸结合： 工作与休息的平衡至关重要。长期过度劳累会耗伤气血，而适度的休息则能让身体得到恢复。 顺应四时： 强调根据季节调整作息，例如，春季宜晚卧早起，夏季宜晚睡早起，秋季宜早卧早起，冬季宜晚卧早起。 情志怡养：心灵与身体的对话 情绪的变化直接影响着气血的运行。 七情致病： 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这七种情绪如果过度或长期失调，都会对气血造成伤害。我们将深入解析每种情绪可能引发的气血紊乱。 调节情绪的方法： 如何化解负面情绪？我们将提供一些行之有效的情绪调节方法，如冥想、正念、兴趣爱好、与人交流等，帮助读者保持平和的心态，让气血畅通无阻。 压力管理： 现代社会压力巨大，如何有效地管理压力，避免其对身心健康造成长期损害，将是本书重点探讨的内容。 第四章：中医古籍中的智慧宝藏——气血养生的传承 本书并非凭空臆造，而是深深植根于中华民族数千年的传统医学智慧。 古籍中的经典论述： 我们将引用《黄帝内经》、《伤寒杂病论》等经典医籍中关于气血生成、运行、病理及调养的精辟论述，让读者领略古人对生命奥秘的深刻洞察。 历代名医的经验传承： 梳理历代名医在气血调养方面的经验和方剂，并对其进行现代化解读，使其更具实践意义。 现代科学的佐证： 结合现代科学研究成果，从生理学、生物化学等角度，为中医气血理论提供科学的佐证，增强读者对传统养生方法的信心。 第五章：让健康成为一种习惯——践行与展望 健康并非一蹴而就，而是一个持续践行的过程。 量身定制的养生方案： 鼓励读者根据自己的具体情况，结合本书提供的方法，制定个性化的气血养生计划。 循序渐进的实践方法： 强调“慢”的智慧，不必急于求成，从小处着手，逐步养成健康的生活习惯。 长期坚持的力量： 阐述长期坚持气血调养的重要性，以及由此带来的深远益处——不仅是少生病，更是拥有充沛的精力、积极的心态和高质量的生活。 拥抱健康，迎接美好人生： 最终，本书旨在引导读者，将气血养生融入日常生活，让健康成为一种自然而然的生活方式，从而更好地享受人生，活出生命的精彩。 《养好气血少生病》是一次对生命本源的探索，一场对健康内在力量的唤醒。它将带领你走出对疾病的恐惧，迈向充满活力和喜悦的健康人生。通过学习和实践本书中的智慧，你将掌握一套真正属于自己的、能够滋养生命、抵御疾病的秘法，最终实现“身心安泰，少生病”的美好愿景。

评分☆☆☆☆☆

老实说，刚开始拿到这本书，我并没有抱太大期望，因为市面上讲养生的书太多了，很多都是千篇一律，看了开头就知道结尾。但这本书给了我惊喜，它在讲养生的同时，还渗透了一种非常积极的人生态度。作者不是那种高高在上的“专家”姿态，而是像一个过来人，用非常接地气的语言，分享了她自己从亚健康状态逐渐好转的经历。我印象最深的是她讲到如何通过调整心态来改善身体状况的部分，这点对我启发很大。以前我总觉得养生就是吃吃补品、做做运动，但这本书让我意识到，很多时候，内心的平静和积极的情绪，对身体的影响同样深远。她提到了很多关于“顺应自然”的道理，比如不要熬夜，要早睡早起，顺应四时变化，这些看似简单的话，却蕴含着深刻的智慧。书里还分享了一些关于“排毒”的误区，以及如何通过饮食和生活习惯来帮助身体自然地排出毒素，这些内容都非常有价值，让我对养生有了更全面的认识。我开始尝试书中提到的一些排毒食谱，感觉身体的负担好像减轻了不少，精神也比以前好了。这本书不仅仅是一本养生指南，更像是一本心灵鸡汤，让我找到了面对生活压力的新方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书我当初是被封面吸引的，就是那种很温和、很有生活气息的设计，让我觉得读起来会很舒服。拿到手后，翻了翻，内容果然是讲养生的，不过不是那种很刻板的说教，更像是一位长辈在跟你聊天，分享一些她自己的经验和心得。我特别喜欢书里提到的一些小细节，比如怎么根据季节调整饮食，怎么做一些简单的食疗，还有一些关于睡眠的建议。我一直觉得身体健康是很重要的事情，但很多时候又不知道从何下手，这本书就像是一本指南，把我以前模糊的概念都清晰化了。它没有讲太多复杂的理论，都是一些非常实用、容易操作的方法，比如怎么泡脚、怎么艾灸，还有一些关于情绪调理的篇幅，我觉得这些内容对于改善生活质量很有帮助。我最近就在尝试书中提到的一些食谱，感觉身体确实有在慢慢变好，没有那么容易疲惫了。而且，书里还讲了一些关于经络穴位的知识，虽然我不敢说完全理解，但至少知道了一些关键的穴位，平时有个头疼脑热的，也能自己按一按，感觉挺有效的。总的来说，这本书就像是我的一个健康小助手，让我在忙碌的生活中，也能找到一些照顾自己的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，不是那种枯燥的科普读物，也不是那种煽情的励志书。它更像是一位知心朋友，用非常温暖、真诚的语言，和你分享关于生活和健康的点点滴滴。我最喜欢的部分是关于“细节”的论述。很多养生书籍都会讲一些大道理，但这本书却深入到生活中的每一个细节，告诉你如何从最微小的地方着手，来改善自己的身体状况。比如，它讲到如何选择合适的枕头，如何调整坐姿，甚至是如何在洗澡的时候来调养身体，这些细节都非常贴心。它还提到了关于“节奏”的重要性，无论是饮食的节奏，还是睡眠的节奏，还是运动的节奏，都强调要顺应身体的自然规律。这一点对我触动很大，我以前总是喜欢给自己安排很多事情，结果弄得身心俱疲。这本书让我明白了，有时候放慢脚步，顺应自然，反而能达到更好的效果。书里还穿插了很多作者自己的故事和感悟，这些故事让内容更加生动有趣，也让我更加相信它所讲的内容。我读完这本书，感觉自己不仅仅是学到了很多养生知识，更是找到了一种更健康、更积极的生活方式。它让我明白，养生不是一件遥不可及的事情，而是融入我们日常生活的点点滴滴。

评分☆☆☆☆☆

我之前对养生一直持有一种观望的态度，觉得很多东西都太玄乎了，难以捉摸。但是这本书，彻底颠覆了我的看法。它用一种非常科学、系统的方式，把养生这门“大学问”变得非常易懂。我特别欣赏它对“气血”这个概念的阐释，虽然我之前也听说过，但总觉得不够具体。这本书详细解释了气血在人体中的作用，以及如何通过各种方式来调养气血。它讲到了食物对气血的影响，哪些食物是补气的，哪些是补血的，这些都非常清晰。我还喜欢它关于运动和气血关系的论述，它不是简单地说“要运动”，而是告诉你什么样的运动方式最适合调养气血，以及运动的度在哪里。这本书还提到了很多关于“情志”对身体的影响，这一点非常重要。很多时候，我们的情绪问题会直接反映在身体上，而这本书就教我们如何通过调整情绪来改善身体状况。我一直觉得情绪管理很难，但书里的一些方法，比如冥想、正念，都非常实用，而且不需要太多的时间和精力。我现在每天都会抽出一点时间来做这些练习，感觉心情平和了很多，身体也好像没有那么容易疲惫了。这本书真的让我对养生有了重新的认识，它不仅仅是关于身体的健康，更是关于身心的整体和谐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，我只能说，太实在了！没有那些花里胡哨的术语，也没有那些让人望而却步的理论。它就像一本家庭常备的健康手册，里面的知识都非常实用，而且都是一些我们日常生活中就能做到的事情。我最看重的是它在“未病先防”方面给我的启示。以前我总是等到身体出了问题才去想办法解决，但这本书让我意识到，预防比治疗更重要，而且预防并不需要花费太多精力，很多时候只需要在日常生活中多留心一点。它讲到了一些关于体质的辨识，让我明白了为什么有些人容易生病，有些人却很少感冒，这让我对自己的身体有了更深刻的理解。书里还分享了一些针对不同年龄段的养生建议，我根据书里的指导，给家里的老人也调整了一些饮食和作息，感觉他们的精神状态都有好转。最让我惊喜的是，它还讲到了如何通过一些简单的按摩手法来缓解身体的不适，这些方法操作起来非常简单，而且效果立竿见影。比如，我最近经常肩颈不舒服，就按照书里说的，自己按摩了几个穴位，感觉疼痛缓解了很多。这本书真正做到了“授人以渔”，让我学会了如何自己去照顾自己的身体，而不是一味地依赖别人。