老中医教你二十四节气顺时养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐峰 著

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• 中医养生
• 二十四节气
• 季节养生
• 传统文化
• 健康生活
• 养生保健
• 中医
• 节气养生
• 自然疗法
• 养生智慧

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518023738

版次：1

商品编码：11911734

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-05-01

用纸：胶版纸

页数：224

编辑推荐

《老中医教你二十四节气顺时养生》，跟着节气、时令、四季来养生，才是中医养生的精华，人与天地想应，想不健康都难

内容简介

《老中医教你二十四节气顺时养生》以传统文化中的24节气为主线，根据每个节气的特点详细讲解了应季的饮食宜忌，且图文并茂，形象直观，便于读者阅读使用。内容通俗，图片精美，十分适合对美食感兴趣的一般读者参阅。

作者简介

徐峰，中医学结合主任医师，医学硕士，北京中医药大学第三附属医院副院长，国家二级心理咨询师。

内页插图

目录

第一章 中医养生，上医治未病

人以天地之气生，四时之法成

生命源于阴阳二气

精气，生命之本

调节阴阳，保护健康

阴阳平衡

“阴”不足之弊

“阳”不足之弊

阴阳如何平衡

中医关于长寿的论述

影响寿命的因素

长寿有方

天人合一，顺时养生

十二时辰养生含义

四季养生含义

二十四节气养生含义

二十四节气的来源

二十四节气的命名

中医养生法则

精、气、神的保养

补气、养血、辅阴可长寿

养生要务之经络通畅

中医身体观

了解人体的五脏六腑

藏象与脏腑的关系

五脏与六腑的关系

肝与胆的失调问题

心与小肠的失调问题

脾与胃的失调问题

肺与大肠的失调问题

肾与膀胱的失调问题

脏腑失调引发的问题

中医经络养生

手太阴肺经养生法

手阳明大肠经养生法

足阳明胃经养生法

足太阴脾经养生法

手少阴心经养生法

手太阳小肠经养生法

足太阳膀胱经养生法

足少阴肾经养生法

手厥阴心包经养生法

手少阳三焦经养生法

足少阳胆经养生法

足厥阴肝经养生法

任脉养生法

督脉养生法

中医饮食养生

食物有五味，皆可养五脏

酸味补肝

苦味清心

甘味（甜味）补脾

辛味（辣味）养肺

咸味滋肾

谨和五味，不要偏食

偏食的坏处

五味调和的要点

中药材养生

中药的四性

中药的五味

中药的归经

了解中药的升降浮沉

升降浮沉

升降浮沉的作用

煎煮中药的方法

砂锅是煎煮中药的首选容器

煎中药巧用水

煎煮火候及时间、次数

服用中药的时间与禁忌

服药时间有讲究

服药禁忌要注意

中医体质养生

体质养生的含义

四方面评价体质养生

人体的形态结构方面

体能方面

心理的发育方面

适应能力方面

影响体质的因素

不同体质人群的调养方案

中医情志养生

五脏与五志的关系

何谓五志

五志影响五脏

五脏影响五志

调养情志的方法

第二章 顺应时辰，十二时辰与经络养生

子时敲敲胆经解烦闷

……

精彩书摘

春分



注意生活环境的卫生

春分节气是传染病多发的时期。因为此时万物都已经茁壮起来，也包括细菌。所以为了健康，注意环境卫生是非常必要的。不管是室内还是室外，一定要把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净，可以喷洒一些杀虫剂。同时居室要保持干净和空气的流通。餐具茶具要及时清洗，餐前最好用开水烫一下餐具。室内要保持空气清新，可以在阳台养一些花草。

春分穿衣的特点

由于春分天气日渐暖和，但日夜温差较大，而且仍不时有寒流侵袭，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵。此时，要注意添减衣物，“勿极寒，勿太热”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。尤其是老人及小孩抵抗力差，容易患感冒或风疹等传染病，更应注意适时添减衣物，多晒太阳，以利祛散寒邪。

春分时节早起很重要

春分前后“倒春寒”的气候，抑制了阳气的生发，形成“阳气郁”的气候与时空。在这段时间，人体内容易内热太过，引发腹胀、便秘、咽干口渴、头痛、目赤、耳鸣、睡眠不安等多种病症。春分后一直到小满,“气郁”的状态才能基本解除。所以春分之后不可睡懒觉、晚起床，以免抑制了体内阳气的生发。



春分之日，天地间阴阳交合，春气调和，万物新生。人们要保持情绪舒畅，保持体内阴阳平衡。





春分，人们开始春祭，也就是扫墓祭祖。首先要在祠堂举行隆重的祭祖仪式，然后扫墓。扫墓要先扫祭开基祖先和远祖坟墓，全族和全村都要出动。开基祖先和远祖墓扫完之后，开始分房扫祭各房祖先坟墓，最后各家扫祭私墓。





春分时节，全国大部分地区日平均气温均稳定升达0℃以上。严寒已经逝去，气温回升较快，尤其是华北地区和黄淮平原，日平均气温几乎与多雨的江南地区同时升达10℃以上。



运动养生



春分选择运动项目时应根据个人的身体情况进行。如老人和小孩不宜去人多的地方进行活动；身体虚弱或患有慢性疾病的人不应进行剧烈活动。在运动时，应在环境好的地方多进行深呼吸，给身体提供新鲜氧气，让人心情舒畅、精神饱满。

运动介绍之办公室运动

在办公室工作的人，一般很容易犯困，这是因为办公室的空气不流通，因此，可以选择一些简单、轻松的运动，以伸展身体，活动脑部。

脑部运动

用双手按摩头部：具体操作方法是用十指由前额将头发梳往脑后，同时按摩头皮，重复此动作至少10次。用双手四指指腹由后脑开始，向上做按摩运动，力量由轻逐渐加重，直至头皮放松。

伸展身体

活动肩部：具体操作方法是先自然站立，屈肘，手指触肩，两手向前做绕环运动，速度尽量放慢，向外用力。做3～4组，一组约20次。

活动头部：头部上下左右转动，转动速度不宜过快，应根据自己的身体情况有节奏地运动。

运动介绍之拔河

拔河作为古老的游戏和运动，在全世界广泛流行。当然，拔河也是民间受欢迎的体育活动之一。拔河原是一种军队训练项目，起源于春秋战国时代，不过那时不叫“拔河”。它不仅可以锻炼身体，而且具有娱乐功能。

在其他比赛中运动员都是往前冲的，拔河是唯一在倒退中出“英雄”的比赛。作为体育赛场上一项由民间游戏变成的现代竞技运动，拔河不仅是“大力士”之间力量的比赛，还是一项集健身性、娱乐性、竞技性、观赏性于一体的现代化体育项目。









春分是病菌活跃、传染病多发的时节。“春瘟”是现代医学所说的发生在春天的多种流行性急性传染病的总称，包括流脑、猩红热、流行性腮腺炎和其他流行病等。除了基本的疫苗注射外，还应该注意平时的预防。另外，春分时节很容易缺乏某些营养素，尤其是正在长身体的儿童，此时如果营养跟不上，就会出现生长缓慢、缺铁性贫血、厌食等症状。

营养素缺乏

预防方法

◎合理饮食：合理安排一日三餐，平衡膳食，保证吃好早餐，不偏食，不暴饮暴食。

◎辨证施治：到正规医院去检查，并根据检查结果，在专业医师和营养顾问的指导下适当补充营养素，即缺什么补什么，切不可乱补一通，否则适得其反。

流脑

预防方法

◎接种流脑疫苗：15岁以下的儿童必须接种流脑疫苗。

◎适量吃些大蒜：在每顿进餐时，吃上几瓣生大蒜，可以杀死口腔中的病菌。

◎做到“一晒一开”：因为流脑（流行性脑脊髓膜炎）是由脑膜炎双球菌引起的传染性疾病，而脑膜炎双球菌具有怕热、怕冷、厌气等特点，因此要常晒衣服、被褥，同时经常开窗，通风换气。

◎切断传染源：隔离患者，避免接触流脑患者。

对症治疗之偏方推荐一

生石膏、板蓝根各120克，大青叶60克，生地、连翘、紫草根各30克，黄芩18克。水煎服或鼻饲。适用于流脑。

对症治疗之偏方推荐二

竹茹100～150克，加水500毫升，煎至100～150毫升。生姜5克捣烂浸泡于竹茹汤中3～5分钟后去渣，加入氯化氨0.3～0.6克，鼻饲，6～8小时1次，共2～4次。适用于流脑。

猩红热

对症治疗之偏方推荐

绿豆30克，生地黄、金银花各20克。将上述3药加水煎代茶饮，每日饮用

3次。适用于猩红热。

前言/序言

《舌尖上的养生智慧：中医饮食调养的千年秘籍》 内容简介 本书并非介绍如何根据二十四节气来安排日常起居和养生方法，而是深入探讨中国传统医学中关于饮食调养的博大精深。我们将带领您踏上一场追溯古老智慧的味蕾之旅，揭示食物本身的阴阳属性、五行归属，以及它们如何与人体的脏腑、经络相互作用，从而达到平衡健康的目的。 一、 食物之道的哲学根源 自古以来，中医就将“药食同源”奉为圭臬。食物不仅仅是满足口腹之欲的物质，更是滋养身体、调节气血、平衡阴阳的天然良药。本书将从这一哲学视角出发，阐述食物在健康生活中的核心地位。 阴阳五行与食物属性： 我们将详细解析阴阳五行学说如何应用于食物的分类。例如，寒凉性食物多属阴，温热性食物多属阳；甘味入脾，酸味入肝，苦味入心，辛味入肺，咸味入肾。了解这些基本属性，是理解如何根据自身体质和时令选择食物的基础。书中将列举大量常见食物，并对其阴阳五行属性进行深入剖析，帮助读者建立起一套直观的食物认知体系。 脏腑与食物的对应关系： 中医认为，不同的脏腑对食物的吸收和利用方式有所不同。例如，脾胃主运化，对甘味食物尤为亲睐，而肝脏则需要酸味来“补血”，肾脏则受益于咸味。本书将系统介绍各脏腑的功能，并深入讲解哪些食物能够滋养、温补、疏泄或固涩特定脏腑，让读者明白“吃对了”对于维护脏器健康有多么重要。 “形神合一”的饮食观： 中医强调整体观念，认为人体的健康状态是形体与精神相互关联、相互影响的结果。因此，本书的饮食调养观也并非局限于生理层面，而是兼顾了精神情志的调养。我们将探讨食物如何影响情绪，例如，适度食用辛味食物可以振奋精神，而过于寒凉的食物则可能导致情绪低落。书中会提供一些能够安神定志、疏肝解郁的食疗方，以及针对不同情绪状态的饮食建议。 二、 精细入微的饮食调养原则 在理解了食物的基本原理后，本书将进一步深入探讨具体的饮食调养原则，这些原则是历代医家在实践中不断总结提炼出的宝贵经验。 辨体施食：体质是核心 九种体质的辨识与食疗： 本书将详细介绍中医经典的九种体质分类：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。我们将逐一阐述每种体质的生理特点、易患疾病以及在饮食上的宜忌。例如，体质偏于阳虚的人，应多食用温热性食物，如羊肉、生姜；而湿热体质的人，则需要避免油腻、辛辣，多摄入清淡、利湿的食物，如绿豆、薏米。书中将提供清晰的辨识方法和大量的食疗建议，帮助读者找到最适合自己的饮食方案。 季节变化与体质的动态调整： 即使是同一种体质，在不同季节也需要进行饮食上的微调。本书将探讨如何在寒暑交替之际，根据体质特点和季节的寒热变化，灵活调整饮食结构，以达到“春夏养阳，秋冬养阴”的平衡。 时宜而食：顺应自然 晨昏起居与饮食节奏： 尽管本书不直接讲解二十四节气，但我们同样强调顺应自然规律的饮食节奏。我们将探讨一天中不同时段的饮食宜忌，例如，早餐宜温补，午餐宜营养均衡，晚餐宜清淡易消化。讲解“过午不食”的健康理念，以及宵夜对身体的潜在危害。 日常烹饪的学问： 食物的烹饪方法对营养的保留和药效的发挥至关重要。本书将介绍蒸、煮、炖、炒等不同烹饪方式的优缺点，以及如何通过合理的烹饪来提升食物的养生功效。例如，炖煮能够更好地释放食材的营养成分，而过度烹炒则可能导致营养流失和产生不利物质。 因病施食：对症调理 常见病症的食疗方： 本书将针对一些常见的慢性病症，如消化不良、失眠、咳嗽、头痛、高血压、糖尿病等，提供安全有效的食疗方。这些食疗方都基于中医的辨证论治原则，从食物的性味、归经以及与病症的对应关系入手，力求通过日常饮食来辅助调理。例如，针对胃寒引起的消化不良，会推荐温胃散寒的食疗方；针对失眠多梦，则会提供宁心安神的食疗建议。 孕期、哺乳期与儿童的饮食： 特殊人群的饮食调养需要更加谨慎。本书将为孕妇、哺乳期妇女以及儿童提供专门的饮食指导，关注其生理特点和营养需求，避免食用可能引起不良反应的食物，并推荐适合其身体状况的滋补食谱。 三、 妙用食材，烹出健康 理论指导需要通过实践来落地，本书的精华部分在于其丰富的食材应用和食疗方。 百味杂陈的养生功效： 我们将选取日常生活中常见的蔬菜、水果、谷物、豆类、肉禽蛋类、海产品、坚果等，逐一深入介绍它们的营养成分、药用价值以及在传统中医理论中的养生功效。例如，枸杞的滋补肝肾，大枣的健脾益气，山药的健脾益肺，薏米的利湿健脾，鱼的滋补强身等等。 实用易学的食疗方集锦： 书中将收录数百个经过临床验证、安全有效的食疗方，并按照不同的养生目标（如补气血、健脾胃、清热解毒、滋补肝肾、安神助眠等）进行分类。每个食疗方都将附有详细的食材列表、制作方法、适用人群、功效说明以及注意事项，力求让读者能够轻松上手，将养生融入日常的餐桌。 药膳的精妙结合： 很多时候，单味食材的功效有限，而将药物与食材巧妙结合，则能产生更强大的协同作用。本书将介绍一些经典的药膳食谱，这些食谱均以中医理论为指导，精选具有药用价值的食材和中药材，通过合理的搭配和烹饪，既能满足口腹之欲，又能达到治病养生的目的。例如，当归炖鸡汤用于补血活血，川贝炖梨用于止咳化痰。 四、 改变观念，拥抱自然 本书不仅仅是一本关于食物和食疗的书，它更是一种生活态度的引导。我们希望通过深入浅出的讲解，帮助读者重新认识食物的价值，理解身体的语言，从而在日常生活中做出更明智的饮食选择。 从“吃饱”到“吃对”的转变： 现代社会，人们普遍存在饮食不均衡、偏食挑食等问题，导致各种健康隐患。本书旨在引导读者从单纯追求口感和饱腹感，转向关注食物对身体的长期影响，学会“吃对”比“吃好”更重要。 “治未病”的健康理念： 中医强调“治未病”，即在疾病发生之前就进行预防和调理。饮食调养正是“治未病”的重要手段之一。通过科学合理的饮食，可以增强身体的抵抗力，预防许多慢性疾病的发生，从而拥有更健康长寿的生活。 回归自然，和谐共生： 食物来源于自然，人体的健康也与自然环境息息相关。本书推崇顺应自然规律的饮食方式，鼓励读者多选择当季、本地的食材，减少对环境的负担，实现人与自然的和谐共生。 《舌尖上的养生智慧：中医饮食调养的千年秘籍》，是一部集理论与实践于一体的养生宝典。它将带您走进一个充满智慧的饮食世界，让您在品味人间百味的同时，滋养生命，焕发健康的光彩。本书适合所有关注自身健康、希望通过天然方式改善体质、预防疾病的读者。无论您是中医爱好者，还是养生新手，都能从中受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书给人的感觉，它不是那种硬邦邦的科普读物，而是更像一位和蔼的长者，娓娓道来。书中的语言风格非常亲切，没有太多晦涩难懂的专业术语，即使是没有医学背景的人，也能轻松理解。这让我觉得，书中的养生方法，是可以真正应用到生活中的，而不是高高在上的理论。我尤其欣赏作者那种循循善诱的教学方式，好像我真的坐在老中医的面前，他耐心地解答我每一个关于身体的问题。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，留白恰当，阅读起来一点也不费眼。我还在书中看到了不少生活化的场景描述，比如老中医如何根据不同的节气，推荐不同的食材，又如何指导大家调整起居。这些细节让整个养生过程变得更加具体和有趣。我希望这本书能够成为我生活中的一本常备工具书，当我感到身体不适，或者对某个节气的养生感到迷茫时，都能翻开它，找到最适合我的方法。我期待它能帮助我建立起一套科学、有效的节气养生体系，让我在忙碌的生活中，也能保持健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很有特点，朴实无华，却透着一股沉静的力量。我喜欢它没有过度包装，而是将内容本身作为核心。对于养生这类与生活息息相关的学问，我认为越是贴近生活，越是实用，越是有价值。我希望这本书能提供一些切实可行的方法，让我能够轻松地将节气养生的理念融入到日常生活中。我期待这本书能够像一位良师益友，在我感到迷茫的时候，给予指引；在我需要帮助的时候，提供解决方案。我希望它能帮助我认识到，养生并非一蹴而就，而是一个需要耐心和坚持的过程，而这个过程，应该是与自然和谐相处的。我希望通过阅读这本书，我能更深刻地理解“顺时养生”的真正含义，并将其运用到自己的生活实践中，最终达到身心和谐、健康长寿的目标。这本书给我一种“返璞归真”的感觉，让我相信，最简单的养生之道，往往蕴含着最深刻的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是，它并没有把二十四节气割裂开来，而是强调了它们之间的联系和循序渐进。我以前看一些养生文章，总是觉得每个节气都好像是独立的，但这本书却让我明白，养生是一个持续的过程，需要顺应四季的变化，而不是头痛医头，脚痛医脚。它让我从更宏观的角度看待自己的身体和自然界的关系。我喜欢书中那种“因时制宜”的理念，这正是我们传统医学的精髓所在。我希望能够通过这本书，真正理解“天人合一”的养生哲学，学会如何倾听身体的声音，如何在不同的季节，给予身体最恰当的关怀。我也希望这本书能教会我一些简单易行的食疗方，或者是一些适合在家做的养生小练习。毕竟，我们大多数人都没有专业的中医指导，能够掌握一些简单实用的养生技巧，对我们的生活质量有着很大的提升。我期待这本书能够让我从一个被动的养生者，变成一个主动的健康管理者。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我第一眼就被封面上的“老中医”三个字吸引了，仿佛能感受到一股浓浓的中医底蕴扑面而来。我对中医一直抱有极大的敬意，觉得它蕴含着我们民族几千年的智慧。而“二十四节气”更是中华文化中独特的时间哲学，将天地人紧密联系在一起。将这两者结合的书，让我觉得一定很有价值。我期待书中能讲解清楚每个节气对应的身体变化，以及在这种变化下，我们应该如何调整我们的生活习惯，比如饮食、作息、运动，甚至情绪。我希望这本书不是简单地列出“你应该做什么”，而是能够解释“为什么你应该这样做”，这样我才能真正理解并内化这些知识。我希望能从这本书中学习到如何利用大自然的规律来滋养自己的身体，达到一种“顺时而动，无为而治”的健康状态。这本书给我的感觉，就像一位慈祥的长者，带着你一步步探索健康的奥秘，而不是生硬地灌输知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手，就觉得很有分量，不仅仅是纸张厚实，更像是沉甸甸的智慧。我平时对养生比较感兴趣，但总觉得那些方法太泛泛，抓不住重点。看到《老中医教你二十四节气顺时养生》这个书名，立刻就吸引了我。我一直认为，我们祖先流传下来的节气养生法，才是最贴合自然、最符合人体规律的。这本书的封面设计也很朴实，没有花哨的图画，就是一个老中医的背影，仿佛在引领我走进一个充满古老智慧的殿堂。我迫不及待地想翻开看看，里面究竟会有哪些令人耳目一新的养生秘诀。我期待能从中了解到，在每个不同的节气里，我们身体会发生怎样的变化，又该如何通过饮食、作息、运动等方面，来顺应自然，达到最好的养生效果。我希望这本书能够解答我很多关于节气养生的疑问，比如春季如何疏肝，夏季如何清热，秋季如何润肺，冬季如何补肾，这些理论知识我大概了解，但具体到日常操作，却常常感到无从下手。我希望这本书能给出具体可行的建议，而不是空泛的理论。