具体描述
编辑推荐
★ 《百家讲坛》主讲专家、中国医学科学院教授、中医著名养生专家杨力教授全新力作
★ 一看就懂、拿来即用的养生经
★ 从生活方式入手，养生轻松又简单
★ 衣食住行，微养生无处不在
★ 语言通俗易懂，字体大（小四号），便于老人阅读
★ 双色印刷，版式活泼
内容简介
“微养生”，就是让人们注意生活中一些细节，在生活方式、饮食观念和卫生、运动健身、情绪调控等方面，从细节处培养健康的习惯， 从而达到自然、简单养生的目的。全书总13篇，包括：良好生活方式篇、居家卫生篇、饮食观念篇、饮食营养篇、饮食卫生篇、疾病预警篇、疾病护理篇、营养助眠篇、安睡有方篇、运动养生篇、运动方式细节篇、心理健康篇、解压妙方篇。
作者简介
杨力，女，70岁，中国中医科学院教授，著名中医养生专家。在中国中医科学院研究生院主讲《易经》《黄帝内经》，开创和弘扬了中国医易学。全国健康巡讲、巡诊千场以上。中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、山东卫视等养生栏目主讲专家。代表著作有《周易与中医学》《中医运气学》等。
内页插图
目录
第一章 起居有常，生活处处有讲究
第二章 切断疾病源，身体自然棒
第三章 均衡营养，合理搭配
第四章 饮食新主张
第五章 把好食物进“口”关
第六章 察言观色，疾病早知道
第七章 三分病，七分养
第八章 饮食是改善睡眠的天然良方
第九章 赶走失眠的绿色疗法
第十章 有效运动是很好的养生方式
第十一章 运动方式要正确
第十二章 有效调节身心，排除心病
第十三章 为心理解压，享受健康生活…………………………
更多目录略
前言/序言
“养”，即调养、保养、补养之意;“生”，即生命、生存、生长之意。养生实质上就是保养五脏，从而达到延年益寿的目的。
在我们的生活中，养生存在于每一个细微之处，因而现代人提出了“微养生”的概念。
生活中很多健康的生活方式，其实十分简单，但是往往由于它们的“渺小”而被我们忽略，比如:
——整天工作，而不是劳逸结合。长时间从事一种工作会让身体感到疲惫。
——长期坚持一种锻炼模式。如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能使身体肌肉不成比例地变化。
——只在用餐前洗手。专家认为，最有效的减少疾病的方法就是勤洗手。仅在餐前洗手显然是不够的，去过卫生间、打喷嚏、咳嗽、擦完鼻涕、抚摸完小动物后都应及时洗手。
——忽视早餐。有些人不吃早餐，因为他们早晨起床后感觉不饿，这是一个很不好的习惯。早餐不仅要吃，还要吃得丰盛。
——运动过量。每天抽出5分钟时间锻炼也比一个月或几个月疯狂运动一次好。锻炼的关键不在于你一共运动了多长时间，而在于坚持。而且运动过量还会造成肌肉受伤。
——很久没有开怀大笑。科学家发现人体每天都会生成3 000多个癌细胞，而且还有50亿个能及时消灭癌细胞的“杀伤者细胞”。开怀大笑后人体内的“杀伤者细胞”会明显增加，这就是“笑”的显著作用。
——冷漠的办公室气氛。工作本身的压力就足以让人感到紧张了，如果你与某个同事相处关系不妙，甚至成了死对头的话，那办公室气氛就更加压抑，这对你的健康没有什么好处。
……
世界卫生组织强调:自己的健康自己负责。疾病我们可以交给医生，然而健康不能交给医生，而是应该交给自己。因为医生可以帮助我们割掉坏死的身体组织，但不能保证我们的健康。“最好的医生是自己”，正如古希腊名医希波克拉底所说的那样:“病人的本能就是病人的医生，而医生是帮助本能的。”
健康就是你身体的银行，你储蓄得越多，余额就会越大。而生活中的小细节正是你储存健康的每一笔小财富，关注生活的小细节，你就会越来越富有，你的身体就会越来越健康。
要想安康长寿，就从现在开始，注意生活中的点滴细节，注重“微养生”，久而久之，这些看起来似乎平凡的小细节，就会渐渐融入你的生活，健康习惯就会像吃饭、睡觉一样自然而简单。
用户评价
这本书的名字叫做《微养生》，我是在一个书店的角落里偶然发现它的。当时我就被这个名字吸引住了，觉得它不像市面上那些讲究大道理、大动作的养生书，而是更贴近我们普通人，那种细水长流、点滴积累的生活方式。翻开第一页，我并没有立刻看到具体的方法，而是被作者那种温和而充满智慧的文字所打动。他没有居高临下地教导，而是像一位老朋友，用一种娓娓道来的方式，分享他对生活、对健康的理解。我当时就觉得，这本书的内容肯定不会是那种浮于表面的“养生秘籍”，而是会深入到生活细节，从最容易被忽视的地方入手，引导读者去改变。它不像有些书，上来就告诉你一天要吃多少克什么，要睡几个小时，而是让你先去感受，去思考，去体会身体发出的信号。我当时就有一种预感，这本书会给我带来一种全新的视角，一种更轻松、更自在的养生体验，而不是将养生变成一种负担。
评分我近期读了一本名为《微养生》的书，最让我印象深刻的是它对于“饮食”的独特见解。通常我们读到的养生书，都会强调各种营养素的比例，或者列出各种“不能吃”的食物清单，让人看了就压力山大。但这本书完全不同，它更注重的是“吃”的过程本身，以及食物与我们身体的连接。作者用一种非常细腻的方式，引导你去感受食物的色、香、味，去体会咀嚼的乐趣，去感恩大自然的馈赠。他并没有否定我们对美食的追求，而是教我们如何在享受美味的同时，也照顾好自己的身体。比如，他提倡“慢食”，让我意识到，原来我们平时吃饭太快，不仅影响消化，也错过了很多品味食物的细节。书中还有一些关于如何选择当季食材、如何根据身体状况微调饮食的建议，都非常实用，而且一点都不枯燥。读完这本书，我感觉自己对食物的态度都变得更温柔了。
评分我最近在读一本叫《微养生》的书，这本书的内容真的让我耳目一新。它不像我以前看过的那些养生书，上来就讲一大堆复杂的理论，或者要求你去做一些难以坚持的改变。这本书的重点在于“微”，它强调的是在日常生活中，通过一些细微的调整，就能带来健康上的积极变化。我最喜欢的部分是它关于“情绪管理”的章节。作者并没有直接给你心灵鸡汤，而是通过一些小故事和生活场景，让你意识到，很多时候，我们身体的不适，其实都源于我们内心深处的负面情绪。他教我们如何去觉察自己的情绪，如何用一些简单的方法来化解压力，比如深呼吸，比如冥想，又或者只是在午后散散步，看看窗外的风景。这些方法听起来都非常简单，但当你真正去实践的时候，你会发现它们的效果真的非常显著。我以前总是容易焦虑，晚上也睡不好，自从看了这本书，我尝试着每天花几分钟做一下作者提到的放松练习，发现自己真的平静了很多，睡眠质量也有了明显的改善。
评分《微养生》这本书，真的给我带来了很多惊喜。我原以为它会是一些陈旧的养生理论的堆砌，但事实完全不是这样。作者的写作风格非常独特，他不是在“讲课”，而是在“分享”，用一种非常贴近生活化的语言，把很多关于健康的道理讲得通俗易懂。我特别喜欢书中关于“睡眠”的讨论。以前我总是觉得睡眠就是躺下睡觉，然后越睡越久越好。但这本书让我明白，睡眠的质量远比数量更重要。作者从我们睡觉的姿势，到睡前应该避免做的事情，再到如何营造一个舒适的睡眠环境，都给出了非常具体且有操作性的建议。他让我意识到，原来很多睡不好的原因，都藏在我们日常的一些小习惯里。读了这本书，我感觉自己对身体的关注度更高了，也更懂得如何去倾听身体发出的信号，从而做出更明智的调整。
评分《微养生》这本书，让我对“养生”这两个字有了全新的认识。过去，我总觉得养生就是一种很严肃的事情，需要花费很多时间和精力去研究，而且往往会伴随着各种条条框框的限制。但这本书完全颠覆了我的认知。它教会我，养生可以是一种生活态度，一种温柔的自我关怀，而不是一种沉重的责任。比如，书中有一个章节讲到“微运动”，它不是要求你去健身房挥汗如雨，而是让你在日常生活中，利用零碎的时间，做一些简单的伸展，或者走楼梯代替乘电梯。作者用非常生动形象的语言，把这些看似不起眼的小动作，和它们对身体带来的巨大益处联系起来，让我觉得，原来健康真的可以这么触手可及。读这本书，我感觉就像是和一个生活经验丰富、又充满智慧的长辈在聊天，他们分享的不仅仅是知识，更是对生活的热爱和对健康的深刻理解。
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