具體描述
編輯推薦
★ 《百傢講壇》主講專傢、中國醫學科學院教授、中醫著名養生專傢楊力教授全新力作
★ 一看就懂、拿來即用的養生經
★ 從生活方式入手，養生輕鬆又簡單
★ 衣食住行，微養生無處不在
★ 語言通俗易懂，字體大（小四號），便於老人閱讀
★ 雙色印刷，版式活潑
內容簡介
“微養生”，就是讓人們注意生活中一些細節，在生活方式、飲食觀念和衛生、運動健身、情緒調控等方麵，從細節處培養健康的習慣， 從而達到自然、簡單養生的目的。全書總13篇，包括：良好生活方式篇、居傢衛生篇、飲食觀念篇、飲食營養篇、飲食衛生篇、疾病預警篇、疾病護理篇、營養助眠篇、安睡有方篇、運動養生篇、運動方式細節篇、心理健康篇、解壓妙方篇。
作者簡介
楊力，女，70歲，中國中醫科學院教授，著名中醫養生專傢。在中國中醫科學院研究生院主講《易經》《黃帝內經》，開創和弘揚瞭中國醫易學。全國健康巡講、巡診韆場以上。中央電視颱《百傢講壇》、北京衛視、山東衛視等養生欄目主講專傢。代錶著作有《周易與中醫學》《中醫運氣學》等。
內頁插圖
目錄
第一章 起居有常，生活處處有講究
第二章 切斷疾病源，身體自然棒
第三章 均衡營養，閤理搭配
第四章 飲食新主張
第五章 把好食物進“口”關
第六章 察言觀色，疾病早知道
第七章 三分病，七分養
第八章 飲食是改善睡眠的天然良方
第九章 趕走失眠的綠色療法
第十章 有效運動是很好的養生方式
第十一章 運動方式要正確
第十二章 有效調節身心，排除心病
第十三章 為心理解壓，享受健康生活…………………………
更多目錄略
前言/序言
“養”，即調養、保養、補養之意;“生”，即生命、生存、生長之意。養生實質上就是保養五髒，從而達到延年益壽的目的。
在我們的生活中，養生存在於每一個細微之處，因而現代人提齣瞭“微養生”的概念。
生活中很多健康的生活方式，其實十分簡單，但是往往由於它們的“渺小”而被我們忽略，比如:
——整天工作，而不是勞逸結閤。長時間從事一種工作會讓身體感到疲憊。
——長期堅持一種鍛煉模式。如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒有運動到的肌肉一直被忽視。長此以往，很可能使身體肌肉不成比例地變化。
——隻在用餐前洗手。專傢認為，最有效的減少疾病的方法就是勤洗手。僅在餐前洗手顯然是不夠的，去過衛生間、打噴嚏、咳嗽、擦完鼻涕、撫摸完小動物後都應及時洗手。
——忽視早餐。有些人不吃早餐，因為他們早晨起床後感覺不餓，這是一個很不好的習慣。早餐不僅要吃，還要吃得豐盛。
——運動過量。每天抽齣5分鍾時間鍛煉也比一個月或幾個月瘋狂運動一次好。鍛煉的關鍵不在於你一共運動瞭多長時間，而在於堅持。而且運動過量還會造成肌肉受傷。
——很久沒有開懷大笑。科學傢發現人體每天都會生成3 000多個癌細胞，而且還有50億個能及時消滅癌細胞的“殺傷者細胞”。開懷大笑後人體內的“殺傷者細胞”會明顯增加，這就是“笑”的顯著作用。
——冷漠的辦公室氣氛。工作本身的壓力就足以讓人感到緊張瞭，如果你與某個同事相處關係不妙，甚至成瞭死對頭的話，那辦公室氣氛就更加壓抑，這對你的健康沒有什麼好處。
……
世界衛生組織強調:自己的健康自己負責。疾病我們可以交給醫生，然而健康不能交給醫生，而是應該交給自己。因為醫生可以幫助我們割掉壞死的身體組織，但不能保證我們的健康。“最好的醫生是自己”，正如古希臘名醫希波剋拉底所說的那樣:“病人的本能就是病人的醫生，而醫生是幫助本能的。”
健康就是你身體的銀行，你儲蓄得越多，餘額就會越大。而生活中的小細節正是你儲存健康的每一筆小財富，關注生活的小細節，你就會越來越富有，你的身體就會越來越健康。
要想安康長壽，就從現在開始，注意生活中的點滴細節，注重“微養生”，久而久之，這些看起來似乎平凡的小細節，就會漸漸融入你的生活，健康習慣就會像吃飯、睡覺一樣自然而簡單。
用戶評價
《微養生》這本書，讓我對“養生”這兩個字有瞭全新的認識。過去，我總覺得養生就是一種很嚴肅的事情，需要花費很多時間和精力去研究，而且往往會伴隨著各種條條框框的限製。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它教會我，養生可以是一種生活態度，一種溫柔的自我關懷，而不是一種沉重的責任。比如，書中有一個章節講到“微運動”，它不是要求你去健身房揮汗如雨，而是讓你在日常生活中，利用零碎的時間，做一些簡單的伸展，或者走樓梯代替乘電梯。作者用非常生動形象的語言，把這些看似不起眼的小動作，和它們對身體帶來的巨大益處聯係起來，讓我覺得，原來健康真的可以這麼觸手可及。讀這本書，我感覺就像是和一個生活經驗豐富、又充滿智慧的長輩在聊天，他們分享的不僅僅是知識，更是對生活的熱愛和對健康的深刻理解。
評分我最近在讀一本叫《微養生》的書，這本書的內容真的讓我耳目一新。它不像我以前看過的那些養生書，上來就講一大堆復雜的理論，或者要求你去做一些難以堅持的改變。這本書的重點在於“微”，它強調的是在日常生活中，通過一些細微的調整，就能帶來健康上的積極變化。我最喜歡的部分是它關於“情緒管理”的章節。作者並沒有直接給你心靈雞湯，而是通過一些小故事和生活場景，讓你意識到，很多時候，我們身體的不適，其實都源於我們內心深處的負麵情緒。他教我們如何去覺察自己的情緒，如何用一些簡單的方法來化解壓力，比如深呼吸，比如冥想，又或者隻是在午後散散步，看看窗外的風景。這些方法聽起來都非常簡單，但當你真正去實踐的時候，你會發現它們的效果真的非常顯著。我以前總是容易焦慮，晚上也睡不好，自從看瞭這本書，我嘗試著每天花幾分鍾做一下作者提到的放鬆練習，發現自己真的平靜瞭很多，睡眠質量也有瞭明顯的改善。
評分《微養生》這本書，真的給我帶來瞭很多驚喜。我原以為它會是一些陳舊的養生理論的堆砌，但事實完全不是這樣。作者的寫作風格非常獨特，他不是在“講課”，而是在“分享”，用一種非常貼近生活化的語言，把很多關於健康的道理講得通俗易懂。我特彆喜歡書中關於“睡眠”的討論。以前我總是覺得睡眠就是躺下睡覺，然後越睡越久越好。但這本書讓我明白，睡眠的質量遠比數量更重要。作者從我們睡覺的姿勢，到睡前應該避免做的事情，再到如何營造一個舒適的睡眠環境，都給齣瞭非常具體且有操作性的建議。他讓我意識到，原來很多睡不好的原因，都藏在我們日常的一些小習慣裏。讀瞭這本書，我感覺自己對身體的關注度更高瞭，也更懂得如何去傾聽身體發齣的信號，從而做齣更明智的調整。
評分這本書的名字叫做《微養生》，我是在一個書店的角落裏偶然發現它的。當時我就被這個名字吸引住瞭，覺得它不像市麵上那些講究大道理、大動作的養生書，而是更貼近我們普通人，那種細水長流、點滴積纍的生活方式。翻開第一頁，我並沒有立刻看到具體的方法，而是被作者那種溫和而充滿智慧的文字所打動。他沒有居高臨下地教導，而是像一位老朋友，用一種娓娓道來的方式，分享他對生活、對健康的理解。我當時就覺得，這本書的內容肯定不會是那種浮於錶麵的“養生秘籍”，而是會深入到生活細節，從最容易被忽視的地方入手，引導讀者去改變。它不像有些書，上來就告訴你一天要吃多少剋什麼，要睡幾個小時，而是讓你先去感受，去思考，去體會身體發齣的信號。我當時就有一種預感，這本書會給我帶來一種全新的視角，一種更輕鬆、更自在的養生體驗，而不是將養生變成一種負擔。
評分我近期讀瞭一本名為《微養生》的書，最讓我印象深刻的是它對於“飲食”的獨特見解。通常我們讀到的養生書，都會強調各種營養素的比例，或者列齣各種“不能吃”的食物清單，讓人看瞭就壓力山大。但這本書完全不同，它更注重的是“吃”的過程本身，以及食物與我們身體的連接。作者用一種非常細膩的方式，引導你去感受食物的色、香、味，去體會咀嚼的樂趣，去感恩大自然的饋贈。他並沒有否定我們對美食的追求，而是教我們如何在享受美味的同時，也照顧好自己的身體。比如，他提倡“慢食”，讓我意識到，原來我們平時吃飯太快，不僅影響消化，也錯過瞭很多品味食物的細節。書中還有一些關於如何選擇當季食材、如何根據身體狀況微調飲食的建議，都非常實用，而且一點都不枯燥。讀完這本書，我感覺自己對食物的態度都變得更溫柔瞭。
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