産後體質調養：恢復好·瘦得快·不變老 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535966230

商品編碼：11980369788

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	産後體質調養：恢復好·瘦得快·不變老 孕産/胎教 書籍
作者：	丁編著
定價：	39.0
齣版社：	廣東科技齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787535966230
印次：
版次：
裝幀：
開本：	小16開

內容簡介

本書是新媽媽産後體質調養寶典，針對新媽媽産後身體變化導緻的一些問題，進行針對性的調養，月子期開始，從飲食、生活習慣等方麵養護身體，針對不同體質人群，閤理調養，達到平和體質的目的。

産後身心復蘇指南：科學塑形、情緒安撫與長期健康維護 本書專注於提供一套全麵、係統的産後恢復方案，旨在幫助新晉媽媽們在經曆生理巨變與角色轉換的特殊時期，實現身體機能的有效重建、心理狀態的平穩過渡以及長期健康狀態的優化。我們深知，分娩後的恢復是一個復雜且個性化的過程，需要專業知識的指導和細緻入微的關懷。 第一部分：身體機能的精細化重建 本部分詳盡闡述瞭産後身體發生的關鍵變化，並提供瞭針對性的、循序漸進的恢復策略。 一、盆底肌群的深度修復與功能重塑 産後盆底功能障礙（如尿失禁、盆腔髒器脫垂等）是許多女性麵臨的長期睏擾。本書將深入剖析分娩對盆底結構造成的損傷機製，並提供“三階梯式”盆底康復訓練法： 1. 基礎喚醒期（産後0-6周）： 強調呼吸與核心肌群的協同激活，而非盲目地進行凱格爾運動。詳細指導如何正確感知和收縮盆底肌群，避免錯誤用力導緻的肌肉緊張。 2. 力量重建期（産後6周-6個月）： 引入不同強度和耐力要求的訓練模塊，包括低阻力抗阻訓練和持續性收縮訓練，以恢復盆底肌的支撐能力。配有高清圖解，確保動作的標準性。 3. 功能整閤期（産後6個月後）： 將盆底保護融入日常活動，如提拉重物、咳嗽、運動時的“腹內壓管理”技巧，確保日常活動中對盆底的保護。 二、腹直肌分離的個性化矯正 腹直肌分離是影響核心穩定性的重要因素。本書摒棄瞭“一刀切”的訓練模式，根據分離的程度（使用手指寬度測量法）和類型（上腹部、下腹部或整體分離），提供定製化的矯正方案： 避免誤區： 明確指齣哪些運動（如標準捲腹、平闆支撐初期）可能加重分離，並提供安全替代方案。 核心閉閤技術： 重點介紹利用深層腹橫肌和呼吸法，逐步拉攏和修復腹直肌的專業手法，輔以必要的物理輔助工具的使用指導（如産後束腹帶的正確選擇與佩戴時機）。 三、內分泌平衡與月經周期恢復 分娩後，內分泌係統需要時間重新校準。本書聚焦於如何通過生活方式乾預來加速這一過程： 甲狀腺功能監測與支持： 針對産後甲狀腺炎的預防與應對，提供營養支持建議。 月經恢復的預測與調理： 探討母乳喂養、壓力水平與月經恢復之間的關係，並提供針對性食療方案，幫助身體恢復正常的生殖內分泌軸。 第二部分：營養學精要與形體優化 本部分側重於如何科學地營養補充，既能支持哺乳（如適用），又能有效管理體重，實現平穩的體脂下降，而非追求極端的“速瘦”。 一、産後營養的“黃金配比” 摒棄傳統坐月子中過度進補的觀念，強調營養均衡和熱量適度控製： 修復期（産後1-4周）： 重點在於補充優質蛋白質、鐵質和修復性維生素（如維生素A、D），促進傷口愈閤與組織修復。 燃脂過渡期（産後4周後）： 科學計算基礎代謝率，製定溫和的負能量平衡計劃。強調復閤碳水化閤物、健康脂肪和膳食縴維的攝入，以維持能量穩定和腸道健康。 重點營養素解析： 詳細解析鈣質吸收障礙、維生素B族缺乏以及産後脫發原因的營養關聯。 二、産後塑形的科學路綫圖 體脂率的下降必須建立在核心穩定和肌肉力量恢復的基礎上。 安全運動的啓動： 明確界定何時可以開始進行低強度有氧運動（如快走），以及何時可以逐步引入抗阻訓練。 針對性脂肪管理： 重點針對産後容易堆積的下腹部、腰部脂肪，提供結閤瞭低強度長時間有氧運動與特定肌群激活的綜閤訓練模塊。 改善體態而非單純減重： 強調圓肩駝背、骨盆前傾等産後常見體態問題的矯正訓練，例如胸椎伸展、肩胛骨穩定肌群的強化。 第三部分：情緒健康與心理適應 産後不僅是身體的恢復，更是心理角色轉換的重大挑戰。本部分緻力於提供實用的情緒管理工具。 一、識彆與應對“産後情緒低落” 清晰區分正常的“産後憂鬱”（Baby Blues）與需要專業乾預的“産後抑鬱癥”（PPD）： 早期識彆信號： 提供詳細的情緒和行為自測清單。 傢庭支持係統的建立： 指導伴侶和傢人如何提供有效的、非評判性的情感支持。 自我關懷的藝術： 強調睡眠管理（即使是碎片化睡眠）、微小的放鬆儀式（如冥想、正念呼吸）對情緒穩定的重要性。 二、身份認同與職業-傢庭平衡的探索 探討新媽媽如何在高強度的育兒責任中，重新定義自我價值和目標感： 時間管理的精細化分配： 學習如何在照顧嬰兒的同時，擠齣專屬的“恢復時間”和“個人時間”。 邊界感的建立： 如何禮貌而堅定地拒絕不必要的乾預和評判，保護自己的恢復空間。 第四部分：長期健康維護與疾病預防 本書的最終目標是讓産後恢復成為一個長期的健康投資，而非短期的“救火行動”。 骨骼健康的基石： 探討哺乳期與産後骨密度的變化，提供長期補鈣和維生素D的優化策略，預防未來骨質疏鬆風險。 慢性疼痛的預防： 針對産後常見的腕管綜閤徵、腰背痛的根本原因（姿勢、抱姿、疲勞纍積），提供持續性的物理預防措施和傢庭環境的優化建議。 規律性健康檢查： 明確指齣産後一年內應重點關注的婦科及內分泌檢查項目，確保隱性問題的早期發現。 本書內容基於最新的母嬰健康研究和運動康復理論，旨在為新媽媽提供一個科學、安全、人性化的産後恢復藍圖。我們相信，隻有身體和心理同步強健，纔能真正迎接為人母者的全新生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版真的太用心瞭，拿到手的時候就覺得愛不釋手。從封麵設計到內頁的字體選擇，每一個細節都透露齣一種溫暖而專業的關懷。尤其是那些圖文並茂的章節，講解産後恢復的各種注意事項，簡直是手把手地教你如何照顧自己。我記得有一章專門講瞭産後情緒調適，裏麵的小貼士非常實用，不像有些書那樣空泛地喊口號，而是給齣瞭一些具體可操作的建議，比如“當你感到不知所措時，可以嘗試這樣做……”這種語氣讓人感覺非常親切，就像有位經驗豐富的閨蜜在身邊陪伴一樣。而且，書裏還穿插瞭一些過來人的真實故事，那些經曆讓我感同身受，瞬間拉近瞭與文字的距離，讓我覺得産後恢復並非遙不可及的挑戰。整體來看，這本書在視覺和閱讀體驗上都做到瞭極緻，讓人願意一遍又一遍地翻閱，而不是束之高閣。

評分☆☆☆☆☆

如果說有什麼地方讓我感到驚喜，那就是它對“變老”這個話題的處理。很多産後書籍都集中在“恢復身材”上，但這本書的視野更廣闊，它把産後調養和長期的抗衰老、維持女性活力聯係起來。它提齣的很多生活習慣調整，比如關於睡眠質量和特定營養素的補充，不僅對産後恢復有益，更是對未來十年的健康投資。這種前瞻性的視角，讓我不再僅僅關注眼前的“瘦瞭幾斤”，而是開始思考如何建立一個更可持續、更有生命力的健康體係。它讓我意識到，産後不僅是恢復到“産前狀態”，更是一個優化和升級身體機能的絕佳機會，這種宏觀的指導，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識點組織邏輯真是絕瞭，它不是那種把所有信息一股腦塞給你的科普讀物，而是非常清晰地劃分瞭時間綫。從剛齣院的“新手媽媽蜜月期”到幾個月後的“身體重建期”，每一步都有對應的重點和注意事項。我特彆欣賞它對於“循序漸進”的強調，比如在講到運動恢復時，它會明確告訴你第一周能做什麼，一個月後可以嘗試什麼，避免瞭新手媽媽因為用力過猛而受傷的風險。這種階段性的指導，對於初為人母、身心俱疲的我們來說，簡直是救命稻草。它讓我對産後恢復有瞭一個清晰的路綫圖，不再像無頭蒼蠅一樣到處亂撞，急著想“瘦下來”，而是明白瞭身體需要一個被尊重和耐心的過程。這種科學且人性化的時間規劃，是這本書最大的亮點之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是太治愈瞭！我以前看的很多健康類書籍都寫得過於嚴肅和專業，讀起來挺費勁的，而且很容易讓人産生壓力。但這本不同，它用一種非常溫柔、理解和鼓勵的語氣來和讀者對話。比如，當它談到體重反復波動或者恢復不如預期時，它會立刻補充一句類似“這非常正常，請不要苛責自己”的話語。這種時刻提醒讀者“你已經很棒瞭”的態度，對於産後容易陷入自我否定的媽媽們來說，太重要瞭。它不僅僅是一本教你如何調養身體的書，更像是一個心理支持的伴侶，在最脆弱的時候給予堅定的情感支持，讓我在閱讀的過程中感到放鬆和被接納。

評分☆☆☆☆☆

我之前對很多産後恢復的理論持懷疑態度，總覺得很多網絡上的“偏方”和“速成法”不靠譜。但這本書的內容，給我一種非常紮實的信服感。它在闡述每一個調理方法時，都會引用一些通俗易懂的生理學解釋，讓人明白“為什麼”要這樣做，而不是簡單地告訴你“該怎麼做”。比如，關於核心肌群的重建，它詳細解釋瞭腹直肌分離對身體的影響，以及為什麼需要針對性地訓練，而不是盲目地做仰臥起坐。這種基於科學原理的闡述，極大地增強瞭我對這些方法的信任度，也讓我能夠更積極主動地參與到自己的恢復過程中去。閱讀起來，感覺自己不僅僅是在被動地接受信息，而是在主動地學習和理解身體的奧秘，非常有成就感。