孕前準備90天 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李春深 編

圖書標籤:

• 孕前準備
• 備孕
• 孕前檢查
• 優生優育
• 健康孕育
• 生育規劃
• 孕期營養
• 備孕食譜
• 孕前保健
• 生育知識

店鋪： 微博圖書旗艦店

齣版社： 山西科技

ISBN：9787537751704

商品編碼：11983821498

開本：16

齣版時間：2016-01-01

基本信息

• 商品名稱：孕前準備90天
• 作者：編者:李春深
• 定價：27
• 齣版社：山西科技
• ISBN號：9787537751704

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-01-01
• 印刷時間：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：152
• 字數：130韆字

編輯推薦語

**的孕前準備可以為寶寶的降臨提供優質的孕育環境，確保寶寶從父母身上獲得*佳的遺傳基因。所以，備孕男女隻有做好充分的準備，孕育齣健康、聰慧的寶寶纔會成為可能。那麼，孕前應該做好哪些準備呢？又需要做哪些檢查呢？該如何調養身體，讓懷孕成為可能？孕前應補充哪些營養？生活中應該注意哪些細節？孕前運動有哪些注意事項？選擇什麼時候懷孕*理想？諸如此類的問題，書中都有介紹。李春深編著的《孕前準備90天》內容科學實用，語言通俗易懂，方法簡單實用，傳達的是一種輕鬆、快樂備孕的理念，可謂是一本不可多得的孕前枕邊書，可以讓備孕男女在掌握備孕科普知識的同時，放下壓力，輕鬆備孕。

內容提要

李春深編著的《孕前準備90天》內容科學實用， 語言通俗易懂，方法簡單實用，傳達的是一種輕鬆、 快樂備孕的理念，可謂是一本不可多得的孕前枕邊書 ，可以讓備孕夫妻在掌握備孕科普知識的同時，放下 壓力，輕鬆備孕。
    

目錄

第—章 備孕計劃，從心理準備開始
1.孕育意味著責任和義務
2.放鬆心情很重要
3.丟開重男輕女的思想包袱
4.孕育分娩不可怕
5.心理上要重視産前檢查
6.掌握孕育常識，懷孕*輕鬆
7.編織一張關係網
8.丈夫要適應妻子的情愛轉移
9.給予妻子*多的關愛
第二章 優生知識，懷孕前的必修課
1.精子是怎樣産生的
2.卵子是怎樣形成的
3.生命的誕生一一精卵相遇
4.認識遺傳
5.孕前做好遺傳谘詢
6.性生活的注意事項
7.女性月經期保健要重視
第三章 孕前檢查與防疫，孕育健康寶寶的雙保險
1.做孕前檢查的必要性
2.做孕前檢查的*佳時間
3.女性應做的孕前檢查項目
4.男性應做的孕前檢查項目
5.孕前多長時間注射風疹疫苗
6.孕前多長時間注射乙肝疫苗
7.根據孕前不同需要還可以注射哪些疫苗
第四章 調養身體，讓懷孕成為可能
1.排齣體內毒素，全麵調養身體
2.身體需要排毒的信號
3.三種孕前排毒的好方法
4.心髒病患者，懷孕須谘詢醫生
5.高血壓患者孕前應做全麵檢查
6.哮喘患者若心肺功能正常可懷孕
7.糖尿病患者應控製血糖後再懷孕
8.缺鐵性貧血不是小問題，不可疏忽大意
9.甲亢患者須治愈後再懷孕
10.乙肝患者病情穩定後方可妊娠
11.癲癇患者治愈後可懷孕
12.肺結核患者完全治愈後纔能懷孕
13.得瞭腎病，注意檢查和治療
14.治好牙病再懷孕
15.前列腺炎不可怕，積極治療攻剋它
16.“附件”非“閑職”，生育“挑大梁”
17.患瞭陰道炎，治愈後再懷孕
18.宮頸糜爛要重視，治愈或好轉後再懷孕
第五章 調節飲食，提前進行營養儲備
1.營養不足對胎兒危害巨大
2.孕前補充營養的原則
3.需要儲備的重要營養素
4.補充維生素助優生
5.揭開服用葉酸的前因後果
6.備孕女性要補充的微量元素
7.備孕女性要遠離的食物
8.備孕男性要遠離的食物
9.提高精子活力的食物
lO.幫你排齣體內毒素的好幫手
11.有選擇性地吃抗輻射的食物
12.健康喝水有講究
第六章 保重自己，生活細節需重視
1.孕前不要住裝修不久的新房
2.打造良好的居住環境
3.提早清除傢中的安全隱患
4.戒煙，沒有商量的餘地
5.喝酒，一定要謹慎
6.好睡眠，孕育健康寶寶
7.請遠離你的寵物
8.各孕女性應注意的生活細節
9.備孕男性應注意的生活細節
10.孕前應迴避的工作
11.孕前用藥需謹慎
第七章 適量運動，將身體調整到*佳狀態
1.孕前運動的重要性
2.適閤備孕女性的運動
3.適閤備孕男性的運動
4.孕前運動的注意事項
5.肥胖女性做好運動減肥的準備
6.上班族備孕女性宜做的保健操
7.月經期健身需謹慎
第八章 健康受孕，把握時機*輕鬆
1.算準排卵日*重要
2.不要錯過*佳生育年齡
3.把握好*佳受孕季節
4.走齣受孕的誤區
5.備孕夫妻關注的幾個受孕問題
6.避開“黑色”受孕時間
7.懷孕的身體徵兆
8.確認懷孕的五種方法
9.懷孕後的注意事項

好的，這是為您創作的一份圖書簡介，圍繞“孕前準備90天”這一主題，但內容完全避開該書已有的具體章節和側重點，力求詳盡且自然流暢。 --- 《生命藍圖：迎接新生命的全方位規劃指南》 （一本關於如何係統性構建健康傢庭、優化生活環境，為迎接未來生命到來奠定堅實基礎的深度指南） 導語：遠超九十天的遠見卓識 生命的孕育，絕非一蹴而就的偶然事件，而是對未來生活方式、身心狀態乃至環境質量進行長期、審慎準備的結果。許多人關注的焦點集中在“受孕的瞬間”或“孕期的管理”，然而，真正決定未來傢庭幸福指數與下一代健康潛能的，是孕育發生之前，那段看似平靜實則醞釀已久的基礎構建期。 本書《生命藍圖》旨在提供一個宏大而精細的框架，幫助規劃者們（無論是準父母還是希望構建穩固傢庭環境的個體）跳齣短期的“備孕衝刺”，轉嚮長期的“生命質量提升”。我們探討的是如何通過係統性的調整，確保從個體健康到傢庭氛圍，都處於迎接新生命到來的最佳狀態。本書不側重於生理周期的具體計算，而是聚焦於環境優化、認知升級和長期健康投資這三大核心支柱。 --- 第一部分：環境的重塑——打造“零風險”的生活基石 一個健康的生命，需要一個健康的“土壤”。這片土壤不僅是身體，更是我們賴以生存的物理與心理環境。本部分深入剖析瞭如何係統性地審查並優化您的居住和生活空間，以期最大限度地減少潛在的乾擾因素。 1. 居住空間中的“隱形負擔”排查 現代傢居中充斥著許多對內分泌係統和呼吸健康構成長期挑戰的物質。本書將引導您進行一次徹底的“傢居健康審計”： 材料的哲學選擇： 深入探討傢具、裝修材料（如油漆、粘閤劑、地毯背襯）中揮發性有機化閤物（VOCs）的長期影響。我們不討論急性中毒，而是關注低劑量、長期暴露對細胞穩定性的潛在纍積效應。如何甄選低甲醛、零VOCs的建材，並理解認證標準的局限性。 水質的深度分析： 超越簡單的軟硬度測試。我們將側重於檢測水中可能存在的微量重金屬、藥物殘留物和內分泌乾擾物（如鄰苯二甲酸酯類）。提供建立傢庭多級過濾係統的詳盡指南，從預處理到末端淨化，確保飲水和用水質量的穩定提升。 電磁波的平衡藝術： 探討非電離輻射對生物體的長期影響，並非製造恐慌，而是提供實用的“電磁波管理”策略。如何規劃臥室布局，識彆高強度信號源，並有效隔離工作區與休息區，以維護神經係統的寜靜。 2. 飲食結構的“長期儲蓄” 我們吃的食物不僅提供能量，更提供瞭構建下一代遺傳物質所需的“建築原料”。本書聚焦於飲食的長期儲備價值，而非臨時的營養補充。 關鍵微量元素的“儲備戰”： 詳細列齣影響細胞修復和DNA完整性的關鍵礦物質和脂溶性維生素（如K2、D3、鎂、硒）的生物利用率最高的食物來源。強調如何在數月內將這些元素的體內濃度提升至最佳水平。 腸道微生態的“傢庭園藝”： 腸道健康是免疫和營養吸收的樞紐。我們提供一個為期數月的“微生態重建方案”，側重於多樣化益生元（Prebiotics）的攝入，而非僅僅依賴成品益生菌。學習如何通過發酵食物和縴維素的精準配比，培育齣強大且穩定的腸道菌群。 --- 第二部分：認知的升級——重塑傢庭的文化與財務韌性 迎接新生命是對現有生活模式的一次徹底“係統升級”。這要求父母雙方在認知、情緒管理和財務規劃上，展現齣超越以往的韌性和預見性。 1. 情緒與壓力係統的“降噪處理” 長期的、未被處理的慢性壓力是影響健康決策和生理機能的隱形殺手。本部分緻力於提供深層次的情緒調節工具箱。 壓力源的係統解構： 教導如何識彆那些根植於原生傢庭模式、職業期望或人際關係中的“結構性壓力”。這是一種深入的自我對話，目標是化解那些在潛意識中持續消耗能量的衝突點。 專注力與心智的訓練： 引入正念（Mindfulness）的非冥想應用技巧，例如“三分鍾的意圖設定”或“任務間隙的身體掃描”。這些方法旨在幫助在日常忙碌中，維持一個穩定、反應適度的神經係統狀態。 伴侶間的“決策同步”： 探討如何在重大生活改變來臨前，建立起高效、無指責的溝通模式。核心在於理解彼此的“安全感需求”和“恐懼點”，確保在麵對未來不確定性時，雙方的決策步調一緻。 2. 財務與時間資産的“抗震設計” 新生命意味著風險敞口和資源重新分配。本書強調的是構建一個具有足夠“緩衝墊”的財務和時間結構。 “彈性預算”的構建： 介紹如何超越傳統的收支平衡錶，建立包含“不確定性緩衝項”的預算模型。重點分析保險配置（特彆是長期健康和收入保障）的閤理區間，而非僅僅是生育險種。 時間資産的價值重估： 討論如何識彆並消除那些“僞效率”的活動，將節省下的時間轉化為更高質量的陪伴和自我恢復。這包括優化信息輸入渠道，設定清晰的“離綫時間”。 --- 第三部分：長期健康投資——超越當前階段的視野 本書的最終目標是培養一種“代際視角”——即今天的每一個選擇，都在為未來的幾十年設定基調。 1. 遺傳健康與生活方式的“交互作用” 我們無法改變基因，但可以影響基因的錶達。本書側重於後基因組學（Epigenetics）在日常實踐中的應用。 營養與錶觀遺傳的連結： 探討特定營養素（如葉酸代謝産物、B族維生素）如何影響DNA甲基化，從而可能影響後代的某些健康傾嚮。這是一種基於科學的、長期的生活方式乾預。 運動的“係統性維護”： 建議的運動並非為瞭在短期內達到體能高峰，而是為瞭維護心血管彈性、骨密度和代謝靈活性。提供一套可貫穿數年、適應不同生命階段的“基礎維護計劃”。 2. 構建支持網絡與社區韌性 孤立是現代健康最大的隱形威脅。一個強健的支持網絡是應對任何突發挑戰的最後一道防綫。 “非正式支持係統”的建立： 指導讀者如何識彆、接觸並維護那些提供情緒價值和實用技能（如育兒經驗、緊急互助）的非血緣關係網絡。 知識的交叉驗證： 強調信息獲取的質量，指導如何篩選專業知識，區分基於證據的建議與流行趨勢。學會質疑信息來源的動機，確保所采納的準備策略是基於穩固的基礎科學，而非轉瞬即逝的時尚口號。 --- 結語：準備，是為瞭更好地自由 《生命藍圖》不是一本教人焦慮的清單，而是一份授權書。它提供的是一種遠超短期目標的、係統的生活優化工程。當我們對生活的環境、自身的內在係統和未來的財務結構進行瞭充分且深思熟慮的準備後，迎接新生命時，我們將擁有更廣闊的自由去享受那份奇跡，而不是被突如其來的挑戰所束縛。這是一份為未來十年，乃至更久遠的傢庭健康所做的，最明智的投資。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很溫馨，淡雅的米色背景上用手繪風格的插圖點綴著綠色的嫩芽和可愛的寶寶剪影，讓人一看就覺得充滿瞭希望和寜靜。我是在備孕初期買的，當時心裏既期待又有點焦慮，希望能找到一本既科學又貼心，能給我指引方嚮的書。拿到手後，首先被它清晰的目錄結構吸引瞭，內容劃分得井井有條，從基礎的身體調理到心理建設，再到生活習慣的調整，似乎把備孕路上的每一個可能遇到的“坎”都考慮進去瞭。我特彆喜歡它推薦的那些針對不同體質的食譜建議，那些搭配簡直是味覺和營養的完美結閤，讓我這個不太愛下廚的人都願意動手嘗試。而且，書中對於一些常見的誤區進行瞭非常耐心的闢謠和解釋，比如關於“備孕期間到底要不要完全戒掉咖啡”這類讓人糾結的問題，作者的解答既有理有據，又充滿瞭人文關懷，讀起來完全沒有那種枯燥的教科書的壓迫感，更像是一位經驗豐富的閨蜜在耳邊輕聲細語地分享心得。那種被理解和支持的感覺，真的比任何冰冷的建議都要溫暖人心。

評分☆☆☆☆☆

我是一個習慣於深度挖掘信息的人，對那種浮於錶麵的“多喝熱水、早睡早起”的建議是提不起興趣的。這本書最讓我贊賞的一點是它在科學嚴謹性和可操作性之間找到瞭一個絕佳的平衡點。它引用瞭大量的醫學研究和數據來支撐某些生活方式改變的必要性，比如關於微量元素補充的最佳時間窗口和劑量控製，寫得非常專業，讓我對自己的身體變化有瞭更深層次的認知。但有趣的是，作者並沒有讓這些專業內容顯得高高在上，而是通過大量的“案例解析”和“自我檢查清單”將它們轉化為日常可以執行的步驟。比如，書中設計瞭一個非常詳細的“壓力自測錶”，讓我清晰地看到瞭自己哪些情緒模式可能在無形中影響瞭內分泌平衡。我按照書裏的建議調整瞭我的運動強度和時間安排，驚喜地發現，原本那種因為過度追求“完美備孕”而産生的緊張感，竟然奇跡般地緩解瞭許多。這不僅僅是一本教你如何“做”的指南，更是一本教你如何“感受”和“管理”自己身心狀態的哲學書。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有著近乎偏執要求的人，對於任何聲稱能提供幫助的書籍，我都會很挑剔地去審視它的實用價值。這本書在“環境優化”方麵的描述，簡直是為我這種“細節控”量身定做的。它不僅僅提到瞭避免接觸有害化學物質，更是細緻到連傢裏使用的清潔劑的成分、床墊的透氣性，甚至是光汙染對褪黑素分泌的影響都有所提及。我記得有一個章節是關於“打造一個低焦慮睡眠環境”的，作者建議將臥室的電子設備全部移除，並推薦瞭幾種天然的助眠香薰配方。我嚴格按照指導換掉瞭我用瞭多年的閤成香薰，改用她推薦的薰衣草和雪鬆的混閤精油，效果立竿見影。那種對生活品質的精雕細琢，讓備孕不再是一種不得不忍受的犧牲，而是一種主動追求更高質量生活的契機。這種從宏觀到微觀全方位的健康指導，讓我覺得物超所值，因為它改變的不僅僅是我的身體，更是我的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

老實說，備孕的過程常常是漫長且充滿不確定性的，尤其是在親密關係中，很容易因為焦點都集中在“懷孕這件事上”而忽略瞭伴侶間的連接。這本書的某個章節專門討論瞭“伴侶共同成長與溝通”的重要性，這真是讓我眼前一亮，因為市麵上大部分的備孕書都更側重於女性的生理準備。作者非常巧妙地提醒我們，健康的寶寶來源於健康的傢庭係統。書中提供的一些情侶間的小練習，比如一起製定“非孕期目標”或者進行定期的“關係復盤”，不僅增進瞭我和先生之間的理解，也讓我們重新找到瞭備孕之外共同生活的樂趣。我們不再把對方視為完成任務的隊友，而是重新變迴瞭彼此最好的朋友和愛人。這種將心理和情感支持融入到生理準備中的處理方式，體現瞭作者極高的同理心和對現代傢庭睏境的深刻洞察力。它讓整個備孕旅程從一場“考核”變成瞭一段“共同的探險”。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的排版和用詞選擇都非常貼心，完全沒有那種老一套的嚴肅說教感。它的語言風格是那種溫和而堅定的鼓勵，像是在給你打氣，但絕不強迫。我尤其欣賞作者在描述“接納不確定性”時的態度。在備孕過程中，最磨人的是等待結果的那段時間，焦慮感幾乎要將人吞噬。書中有一段寫道：“身體有它自己的節奏，我們能做的，是盡人事，然後優雅地等待上天的迴應。”這句話像一劑鎮靜劑，讓我學會瞭適時地放手，將過度的控製欲轉化成對自身狀態的關照。它教會我，一個放鬆、滋養的母親形象，遠比一個緊綳、焦慮的“任務執行者”更能吸引生命的降臨。這本書帶來的最大收獲，也許不是具體的“方法論”，而是一種全新的、更具韌性的“心境”，這對於未來育兒階段也將是無價的財富。