怀孕也要美，产后修身瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖孟霞 著

图书标签:

• 孕期瑜伽
• 产后恢复
• 产后塑形
• 孕妇保健
• 瑜伽
• 健康
• 美容
• 母婴
• 产后运动
• 身材管理

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539060637

版次：1

商品编码：12268618

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-10-01

用纸：胶版纸

页数：168

字数：210000

正文语种：简体中文

编辑推荐

《怀孕也要美，产后修身瑜伽》介绍了新妈妈产后运动或有诸多限制，但瑜伽塑身健康又安全，是一种能达到身体、心灵与精神和谐统一的锻炼方式。每一个瑜伽动作都由专业教练亲身示范，针对产后不同阶段推荐不同的瑜伽体式，旨在让新妈妈能安全、健康地运动，变美、变辣。精美的人物图片，优雅的瑜伽动作，更有可爱温馨的亲子瑜伽内容，是一本能让读者轻松、愉悦地读下去的图书。

内容简介

刚生完宝宝的妈妈，都期盼回复孕前的苗条身形。其实，产后是重塑窈窕身材和美丽容颜的重要时期。早些开始执行修身计划，便能早些恢复玲珑的身段，甚至使身材比怀孕之前愈发性感和迷人。本书是根据产后妈妈的美体需求量身定制的瑜伽运动计划，无论是从调理身体、促进恢复的角度，还是针对新妈妈的心理调适，都有具体的锻炼方案，并针对新妈妈关心的修身问题重点阐述，让因怀孕生产而变形的脸、胸、腰、背、臀、腿等都能找到优美曲线。无论是孕妈妈、新妈妈，还是准备怀孕的女性，只要拥有一颗爱美的心，都能从其中找到美的体验，并得到美的实践。

作者简介

优嘉瑜伽创始人，湖南电视台特邀瑜伽老师，编著瑜伽书《15天瑜伽轻松入门》。主修瑜伽哲学，哈他瑜伽，形体、心灵教育。擅长哈他瑜伽、瑜伽呼吸法、孕产瑜伽、理疗瑜伽、亲子瑜伽以及各类特色瑜伽课程。授课风格清新自然，讲解准确，沟通亲切，以其独特魅力受到广大学员欢迎。

内页插图

目录

前言/序言

当经过了十月怀胎的辛苦，终于在剧烈的疼痛中完成了分娩的动作，新妈妈们蛮以为自己的任务已经完成，满心希望地投入到对小宝贝的无限关爱中去的时候，殊不知关于自身的另一场战役也正待打响。

现在生活富裕，女性在怀孕期间的饮食比过去好得多，加上坐月子期间的进补，生完孩子之后的女性比之前胖几十斤是常有的事情。然而，同样因为这是现代社会，对女性的要求不仅仅是生儿育女、相夫教子那么简单，大部分的女性生完孩子仍然要回到自己的工作岗位，接受竞争与挑战。即便是做家庭主妇的女性，也会在社会主流意识的影响下，自然的希望自己回归从前的苗条身材。

减肥，通常被看做是一件不容易的事情。虽然比不上怀孕生产那般艰辛，但也是场不折不扣的硬仗。新妈妈对此对此感到茫然无措，什么时候可以开始减肥？用什么方法减掉不同部位的脂肪？产后减肥是个大工程，该如何循序渐进？产后减肥怎么瘦才健康？其实，这些问题都可以交给瑜伽来解决。新妈妈产后运动或有诸多限制，但瑜伽塑身健康又安全，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的锻炼方式。《怀孕也要美，产后修身瑜伽》致力于教各位新妈妈们通过练习产后修身瑜伽来解决产后身材走样等问题。特别添加亲子瑜伽的部分，为那些想要一边照顾宝贝，一边悄悄瘦身的妈妈们提供两全其美的解决方案。

除了为新妈妈们量身定制产后瑜伽方案之外，更详解其中要点知识，从静心开始一步一个脚印，清清楚楚减肥，踏踏实实瘦身。产后瑜伽瘦身可供选择的体式多，本书在专业瑜伽教练指导下，精选其中80个体式，针对各个部位、不同需求，让新妈妈们得到全方位的帮助。每个体式都以图文并茂的方式展现，保证各位读者能在短时间内掌握并开始练习。

通过这样一本图书，我们希望传递给怀孕生子后的女性也可以瘦和美的正能量，也希望每一个新妈妈通过产后瑜伽的练习都拥有玲珑有致的傲人身材。

活力新生：你的产后身心调养手册 本书聚焦于女性在经历孕育生命的伟大旅程之后，如何科学、温柔地回归自我，重塑身心健康与优雅姿态。它不是一本关于怀孕过程或特定产后塑形运动的指导书，而是一本全面梳理产后恢复各个阶段需求、提供深度自我关怀策略的实用指南。 --- 第一章：迎接“第四次怀孕”——产后身体的隐秘对话 分娩，无论顺产或剖腹产，都是对身体一场深刻的重塑。本书深入剖析了产后初期（尤其是前六周）身体内部正在发生的复杂变化，这与我们通常理解的“坐月子”概念有所不同，它更强调生理科学层面的理解与尊重。 1. 激素海啸的平稳过渡： 详细解读分娩后，雌激素和孕酮水平的剧烈下降如何影响情绪、睡眠和能量水平。探讨如何通过营养调配和环境支持来平稳度过这个激素重置期，而不是仅仅关注外部体型的变化。 2. 盆底肌的“沉默苏醒”： 剖析盆底肌群在怀孕和分娩中所承受的压力，以及它对长期泌尿系统、性健康和核心稳定性的关键作用。本章提供了一套基础的、针对性的觉察练习，帮助产后妈妈们重新建立与盆底肌的神经连接，为后续的任何形体练习打下坚实基础。这些练习强调的是感知而非强度。 3. 腹直肌分离的真相与日常应对： 解释腹直肌分离的成因，并重点讲解在恢复早期，日常生活中应如何调整姿势、抱娃、起身和咳嗽的方式，以避免加剧分离，这些都是无需专门运动就能进行的“抗分离”策略。 4. 伤口愈合与疤痕管理（剖腹产与会阴侧切）： 提供温和、非侵入性的日常护理方法，包括正确的按摩手法（非医学美容范畴内）和缓解疤痕组织紧绷感的方法，促进皮肤和深层组织的自然修复。 --- 第二章：滋养内在能量——产后营养与消化系统的重启 产后妈妈的身体正处于修复与哺乳（或非哺乳）的能量高消耗阶段。本书将营养视为恢复的基石，而非减肥的工具。 1. “补”的智慧：从传统到科学： 辨析传统滋补观念中哪些是科学有效的（如蛋白质和特定维生素的补充），哪些可能导致过度摄入或水分滞留。提供一份针对不同阶段（哺乳期、非哺乳期）的精细化膳食蓝图。 2. 肠道微生态的重建： 产后压力和抗生素（如有使用）可能影响肠道健康。本章详细介绍了富含益生元和益生菌的食物选择，强调肠道健康与情绪稳定、免疫力提升的直接关联。 3. 告别“碎片化进食”： 针对新手妈妈常有的进食不规律问题，提供一整套“快速、营养密集”的餐食准备方案，确保即使在最忙碌的时刻，身体也能获得持续的能量供给，避免血糖大幅波动带来的疲惫感。 --- 第三章：情绪的港湾——深度应对产后心理波动 产后不仅是身体的恢复期，更是情绪的敏感期。本书提供了一系列工具来帮助妈妈们识别、接纳并管理这些变化，强调心理健康与身体恢复同等重要。 1. 识别“灰色地带”： 详细区分产后情绪低落（Baby Blues）、产后抑郁（PPD）和焦虑症的迹象。提供一份可供自我评估的工具清单，并明确指出何时需要寻求专业医疗干预。 2. 建立“情绪安全网”： 探讨如何与伴侣、家人进行有效的情绪沟通，设定合理的界限，并学习如何“外包”非核心任务，为自己争取喘息时间。 3. 重新定义“自我照顾”（Self-Care）： 摒弃“奢侈的享受”观念，将自我照顾定义为“维持生存必需的活动”。例如，十分钟的静默冥想、在阳光下喝一杯水、拒绝一次不必要的探访等，都是有效的自我照顾。 --- 第四章：生活方式的微调——让日常动作成为恢复的助力 本章的核心思想是：无需挤出专门的“锻炼时间”，而是将正确的身体力学融入到每一天的生活琐事中。 1. 核心觉察与体态矫正： 介绍如何通过简单的日常站姿、坐姿（如喂奶或抱娃时）来激活深层稳定肌群，而不是进行高强度的腹部训练。重点在于“如何移动”，而非“移动多少”。 2. 睡眠碎片化时代的能量管理： 针对新生儿家庭不可避免的睡眠中断，提供科学的“能量囤积”策略，包括微睡眠（Microsleep）技巧和最佳的白天休息时间点选择，以应对持续的疲劳感。 3. 逐步恢复社交与个人身份： 帮助妈妈们平衡“母亲”身份与“个体”身份的需求。提供温和的过渡方案，鼓励在感觉良好时，逐步恢复旧有的兴趣爱好，或探索新的、更符合当前生活阶段的个人目标。 --- 第五章：长远视角下的身心平衡 产后恢复是一个漫长的过程，而非一个需要在短期内达成的“目标”。本书引导读者建立一个可持续的、灵活的健康模式。 1. 倾听身体的“非线性”恢复路径： 承认恢复过程中可能出现的反复和平台期。提供应对进度的波动，保持耐心和自我同情的方法。 2. 建立终身的身体智慧： 鼓励妈妈们将产后恢复中学到的身体感知能力，转化为终身保持健康姿态和管理压力的工具，确保未来的健康是建立在自我理解之上的。 本书致力于为产后妈妈们提供一个温暖、科学且实用的心理和生理的导航图，帮助她们平稳、健康地度过这个生命中最具变革性的阶段，真正实现“活力新生”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上所有声称能“速效瘦身”的指南都是抱持怀疑态度的，尤其是涉及到产后恢复这种需要专业知识的领域。然而，这本《怀孕也要美，产后修身瑜伽》给我的感觉是，作者真的是下了真功夫，并且对女性身体的了解非常透彻。它的理论深度绝对不是市面上那些肤浅的健身杂志能比的。书中有一章节详细讲解了产后腹直肌分离的自我检测方法，并且配有详细的图解和视频二维码（虽然我没扫，但光看文字描述就已经足够清晰了）。它没有强迫你去做卷腹这类容易加重分离的动作，而是推荐了一系列温和的、针对核心深层肌群的激活练习。我以前总觉得瑜伽就是拉伸，但这本书彻底颠覆了我的认知，它将瑜伽的呼吸法（Pranayama）与产后身体修复的生物力学巧妙地结合起来，让你在放松的状态下完成对身体内部结构的重塑。那种感觉，就像是身体内部的“地基”被重新打牢了，而不是表面上的“粉刷”。这种科学性和系统性，让我对后续的练习充满了信心。我甚至开始关注自己的呼吸模式，这对我缓解日常带娃的压力也很有帮助。

评分☆☆☆☆☆

我是一个时间极其碎片化的职场妈妈，每天能给自己腾出超过半小时的“自我时间”都是奢侈。所以我最看重一本书是否“实用”和“高效”。这本瑜伽书的编排逻辑非常符合我的生活节奏。它将所有练习模块划分得极小，很多“迷你流程”只需要10到15分钟就能完成，完美嵌入到宝宝午睡的间隙或者晚上伴侣帮忙看护的那一小段时间里。我不需要铺开一个巨大的垫子，甚至很多动作，我都是在厨房忙完后，靠墙稍微拉伸一下。最让我惊喜的是，它没有把重点放在复杂的体式平衡上，而是聚焦于改善产后妈妈普遍存在的几个痛点：肩颈酸痛（长期抱娃的后遗症）、下肢水肿和骨盆前倾。它提供的那些针对性的“微运动”，比如一些坐姿或站姿下的拉伸，我甚至可以在办公桌前偷偷做。这种“随时随地可以进行”的设计理念，极大地提高了我的坚持度。我不再需要为了“去上课”而烦恼，恢复身体的权利真正回到了我自己的手中，并且是融入我日常生活的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最讨厌那种“完美妈妈”的叙事口吻，好像只要你做了这些动作，你就立马能拥有八块腹肌，生活也因此变得一帆风顺。这本书高明之处在于，它完全避开了这种虚假的“完美人设”，而是非常写实地记录了身体恢复中的各种“小挫折”。比如，它提到了“新手妈妈的‘妈妈腰’”，并解释了为什么骨盆前倾会如此普遍。它还坦诚地告诉我们，某些恢复可能需要比预期更长的时间，鼓励我们接纳身体在恢复过程中可能出现的反复。这种坦诚，让我感觉这本书的作者是真正站在这群辛苦付出的女性的立场上说话的。在体式选择上，它也很注重避免那些可能引起不适的动作，比如，它会详细说明在特定时期，应该如何巧妙地调整婴儿式或下犬式，以保护已经松弛的腹部肌肉。这体现了对身体的极度尊重和细心呵护，而不是一味地追求“难度”或“视觉效果”。读完后，我感觉到的不是压力，而是一种被理解和支持的力量。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计上来说，这本书的质感也让人耳目一新。它没有采用那种过于鲜艳或充满“粉红泡泡”的封面设计，而是选择了沉稳、柔和的色调，看起来非常舒服、有品位。打开书页，纸张的触感很好，印刷清晰，色彩的运用也很有层次感，让人在阅读和练习时感到平静。更重要的是，它在内容结构上采用了“问题——分析——解决方案”的清晰框架。比如，当你翻到“如何改善睡眠质量”那一章时，它不仅仅是给了一套睡前拉伸序列，而是先分析了产后荷尔蒙变化和身体紧张如何影响睡眠，然后再给出针对性极强的舒缓动作。这种“授人以渔”的教育方式，让我学会了如何“听从”自己身体发出的信号，而不是机械地去完成一连串的动作清单。我现在已经可以根据自己当天的疲劳程度，自由组合其中的练习片段，这表明我已经从“照本宣科”的状态过渡到了“自主调理”的阶段。这本书更像是一本可以伴随我度过整个产后恢复期的“身体使用手册”，而非一本昙花一现的“速成指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“产后焦虑症”患者量身定做的救星！我得承认，生完孩子后，身材走样这个问题一直像块心病一样压着我。原本还担心市面上那些减肥塑形书，要么内容太极端，要么就是一些我根本做不到的“高难度动作”。但这本书不一样，它的语言风格非常亲切自然，读起来就像是身边一位经验丰富、又特别理解新手妈妈的闺蜜在跟你聊家常。它首先非常温柔地安抚了我们的情绪，告诉我“慢慢来，你已经很棒了”，这种心理建设比任何一个动作都重要。接着，它没有一上来就甩出一堆复杂的体式，而是从最基础的呼吸调整和盆底肌修复讲起。我特别欣赏它对“循序渐进”的坚持，每一个小节的安排都经过了深思熟虑，让你在不知不觉中就完成了身体的激活。比如，它教的那个“猫牛式”的变体，专门针对侧卧喂奶后身体的僵硬，我做了几天，感觉腰部那种酸胀感真的减轻了不少。而且，书中插图非常清晰，动作要领讲解得细致入微，连初学者都会明白“手腕应该在肩膀正下方”这种细节，让我可以安心地在家练习，不用担心做错动作伤到自己。这本书让我明白，产后恢复不是一场竞赛，而是一段需要耐心陪伴自己的旅程，这比单纯追求“瘦回从前”要宝贵得多。