驾驭情绪：通向快乐的途径 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[德] 维尔纳·蒂基·屈斯滕马赫（Werner，Tiki，Küstenmacher） 著，王海涛 译

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 积极心理学
• 幸福感
• 自我提升
• 情绪调节
• 人际关系
• 压力应对
• 生活技巧
• 心灵成长

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115434067

版次：1

商品编码：12097371

包装：平装

丛书名： 科学新生活文丛

开本：小16开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：259

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

您好！我是您大脑的边缘系统，负责控制情绪和做出决定。为什么您在计划一件事情时总是抗拒不了拖延的诱惑？为什么您的任务清单总是完不成？为什么您总感到不快乐，不愿意面对未完成的任务？我将告诉您拖延症也是一种情绪，而控制情绪的正是我。

我的工作速度很快，您能理解本书的内容，也是我的功劳！您应该尽可能地去了解我，所以要买下这本书。您在做决定时，我对您的帮助也是无声无息的，当然，所做的买书决定也是正确的。

本书将会告诉您，我和您的大脑该如何配合，我该如何被管理、控制，甚至是欺骗。我向您保证，这会让您的生活发生革命性的变化。那您还在等什么呢？我们彼此了解还需要花点时间！下面我就带您走进大脑，进行一场快乐的历险！

内容简介

为什么我们在计划一件事情时总是抗拒不了沙发、拖延的诱惑？为什么我们的任务清单总是完不成？为什么我们总感到不快乐，不愿意面对未完成的任务？本书将告诉你拖延症也是一种情绪，而控制情绪的是我们大脑的边缘系统，它也是可以被管理、欺骗，甚至是控制的。快乐、乐观、积极的情绪会让我们在做事情时变得高效、事半功倍，从而更好地控制自己的情绪、时间、快乐和幸福感。

本书作者是德国非常受欢迎的知名作家、神经心理学家、脑科学家，他的“极简生活”理论受到人们的热捧。本书是将他的“极简方法”与脑科学研究成果相结合而成的产物，将教你如何控制、改善大脑的情绪管理系统，从而更好地改善生活、提高效率。

这是一本适合所有被拖延、焦躁等负面情绪影响的读者阅读的书，适合所有希望更好地管理自己的情绪、控制感情、控制快乐，从而更好地工作、生活的读者参考。

作者简介

维尔纳·蒂基·屈斯滕马赫
他是一位全才，自由撰稿人、漫画家、电视节目主持人和演说家。他先后出版了超过100 本书，其中包括全球畅销书《生活简单就是享受》（Simplify your life）。他的这本新作更是有了新的突破，将大脑研究成果与他的简化方法结合在一起。在这一方面，没有任何一位作家能比他更有魅力。

目录

目录
欢迎走上通往快乐之路!
您的脑袋里到底有什么
Limbi 的组件
感受Limbi的反应速度
Limbi 的化学集合：DEO= 情绪
路标

1． Limbi 与物品
这里必须有人清理
三重密码
海龟都能到达目的地
好的留下，坏的丢掉
★激活Limbi
白板：机会!
废物利用？
圣安东尼会帮你

2． Limbi与时间
生活就是Limbi 时刻
Tiki 和Limbi 门对门
早起鸟与夜猫子
不要斤斤计较
待机时的大脑
关于时间的决定
移交工作——问心无愧
从现在起全神贯注！
★激活Limbi
强势复飞
总希望多些时间
沉着驾驶

3． Limbi 与金钱
请加奶油！
买还是不买？这是个问题
做发财梦可以吗？
★激活Limbi
下锚的窍门
数字的魔力
金钱是快乐的敌人
幸福的经济界限

4． Limbi与身体
大脑的能动性
美味和享受？
轻松减肥
打哈欠!——休闲小憩
生命在于运动
不要在健身房锻炼
忘掉疼痛！
Limbi 和安慰剂效应
永远跟着鼻子走
几乎被遗忘的香味
★激活Limbi
无法拒绝小酌一杯
能借个火用一下吗？

5． Limbi 与其他人
保持联系
请用心！
★激活Limbi
无声的肢体语言
危险的会面
进化的英雄：青少年
活到老学到老
学习Limbi 喜欢的数字
巧妙地分配任务
在陌生环境里
通过大脑皮层和Limbi防止意外发生
在会议上出彩
充满激情的演讲

6． Limbi与爱情
爱情是心灵的火花
爱的三角形
告别九霄云外05
吵架的团圆结局
★激活Limbi
Limbi 和应激激素
游戏结束：在爱的终点
Limbi 告别之五部曲

7． Limbi 与幸福
一起幸福
不要换工作，而要找到自己的使命感
在记忆的王国里
古老的舒适时刻
耐心是幸福的人共有的美德
★激活Limbi
幸福地玩耍
您有怪癖吗？
“幸福”的代名词
精神的魔力
Limbi 给幸福生活的建议

8． Limbi 最后的问题
抑郁：精神荒漠的囚牢
信仰与迷信
宗教与幽默
最后一程
临终陪伴
最后的道别0
★ Limbi 的安慰药柜
人类意识的发展

精彩书摘

　　《驾驭情绪：通向快乐的途径》：
　　欢迎走上通往快乐之路！
　　您真的认为，读一《驾驭情绪：通向快乐的途径》就能找到通往快乐之路吗？如果您问我，我会告诉您：是的！我读过各种伟大的、感人的、令人惊叹的书，它们的确让我找到了通往简单快乐生活的道路，因此我在2001年就决定写这个主题。
　　从那时起，我开始做报告、画画、制作关于生活简单化的广播节目。我四处搜集那些在日常生活里用聪明的办法解决问题的人所提出的建议。我也不停地问自己：有没有一个能将生活简单化的终极窍门：一把通往快乐的钥匙？
　　多年以后，我似乎马上就要找到答案了。在此我要感谢越来越流行的神经科学的研究成果，也就是所谓的脑研究的成果。一切迹象显示，通往简单快乐生活的钥匙就藏在我们的大脑中。
　　在20世纪七八十年代出现了很多关于左脑和右脑的不同功能的让人感到惊讶的研究结果：左脑是“电子”分析半球，右脑是“模拟”工作和统揽全局半球。但是大家也知道其实没这么简单。虽然左右两个大脑半球有区别，但是它们却没有如此明确的分工定位。
　　同时，另一个关于大脑的认识虽然由来已久，但在大量的出版物和报告中却显得尤为重要：大脑和之前产生的控制器官（它们仍然留在我们的头骨里）的区别。在这里我有了一个重要的发现：其实我找到的不是东西，而是“人”。
　　下面我就带您走进我们的大脑中心，进行一场快乐的历险！
　　您的脑袋里到底有什么？
　　在认识这个神秘的“人”之前，我得先停一下，将时光倒转回25年前。脑龄
　　美国总统乔治·W．布什在1990年7月提出“脑的十年”（2001—2010年），德国也开展了相应的活动。在这20年（1990—2010年）中，全世界的神经科学家都精神振奋，备受鼓舞：脑科学变成了时尚学科。
　　这股热潮背后的推手之一就是所谓的成像技术。它让人们能“看到”大脑在思考时是如何工作的。至少在这股热潮期间很多记者和一部分科研人员都这么说。基于成像技术的一系列发明被应用于对人体的探视，类似于x射线仪，但没有射线，其中最流行的方法是功能性磁共振成像（FMRT）技术。也许您自己也曾经体验过，躺在一个管子里，里面特别吵，就跟迪斯科舞厅一样。这样一台设备成本为几百万欧元，它的用电量与一个中等村落相当。20世纪90年代初第一台应用型设备面世之后它们的发展变得非常迅速。
　　……

驾驭情绪：通向快乐的途径 你是否常常感到被强烈的情绪所裹挟，仿佛在生活的洪流中失去方向？是否渴望找到一条清晰的路径，告别低落、焦虑和不安，真正拥抱内心的平静与持续的快乐？ 《驾驭情绪：通向快乐的途径》并非一本教你压抑或忽视情绪的书，相反，它是一本实用且深刻的指南，旨在帮助你理解、接纳并有效地管理你的情绪，从而成为自己情绪的主人，而非其奴隶。这本书的诞生，源于对人类普遍生存困境的深刻洞察——在现代社会快节奏、高压力的环境下，情绪失衡已成为许多人共同面临的挑战。我们常常被突如其来的愤怒、挥之不去的忧虑、突如其来的悲伤所困扰，这些情绪不仅影响我们的身心健康，更侵蚀着我们的人际关系和生活品质。 本书的核心在于，它提供了一套系统性的方法论，让你能够如同驾驭一艘船只，在情绪的海洋中灵活航行，避开风暴，抵达宁静的港湾。我们将从情绪的本质出发，深入剖析情绪产生的根源，以及它们如何以复杂的方式影响我们的思维、行为乃至生理反应。你会了解到，情绪并非随机的、无法控制的事件，而是我们对内在和外在刺激的一种自然而然的反应，但这种反应的模式是可以被学习和改变的。 第一部分：认识你的情绪地图 在踏上旅程之前，我们需要先了解我们所处的“地形”。这一部分将带领你绘制一张属于自己的情绪地图。我们将探讨： 情绪的语言： 了解不同情绪的信号，它们想要告诉我们什么。例如，愤怒可能是在提醒我们边界被侵犯，而恐惧则可能在预警潜在的危险。识别这些信号是有效管理情绪的第一步。 情绪的五脏六腑： 深入了解情绪的生理基础，比如大脑中负责情绪处理的区域（杏仁核、前额叶皮层等），以及情绪如何影响我们的心率、呼吸、荷尔蒙分泌等。理解了这些，你就不会再将情绪视为虚无缥缈的存在，而是可以被客观观察和干预的生理过程。 情绪的触发器： 识别那些最常触发你负面情绪的具体情境、想法或经历。这可能包括童年经历、人际关系模式、工作压力、甚至是某些特定的食物或环境。通过精确地找到触发器，我们就能有针对性地进行调整。 情绪的循环： 许多时候，负面情绪会形成一个恶性循环。例如，焦虑导致失眠，失眠加剧焦虑。我们将揭示这些循环的运作机制，并提供打破它们的策略。 第二部分：掌握情绪的调控技巧 认识情绪只是第一步，更重要的是学会如何主动地调控它们。本书将为你提供一系列经过验证的、科学的技巧，让你能够在情绪的风暴中保持冷静，甚至将其转化为前进的动力。 认知重塑： 学习如何识别和挑战那些导致负面情绪的非理性或扭曲的思维模式。我们会介绍认知行为疗法（CBT）中的一些核心技巧，例如识别“灾难化思维”、“非黑即白思维”等，并学习如何用更现实、更积极的观点来替代它们。例如，当面临一次工作失误时，不是去想“我彻底完了”，而是去思考“这次我犯了一个错误，但我可以从中学习，下次做得更好”。 情绪接纳： 许多时候，我们之所以被情绪困扰，是因为我们试图压抑、逃避或抗拒它们。本书将倡导一种接纳的态度，认识到情绪本身是中性的，它们只是信息。学习如何允许情绪的存在，不加评判地观察它们，并理解它们最终会自行消退。这种接纳并非屈服，而是一种有意识的观察和理解。 正念与冥想： 探索正念练习的强大力量，如何在当下专注于呼吸、身体感觉或周围环境，从而暂时抽离被情绪淹没的漩涡。正念可以帮助我们培养一种不评判的觉知，让我们能够以更清晰的头脑来应对情绪。我们将提供不同层次的正念练习方法，适合初学者和有经验的练习者。 情绪表达与沟通： 学会健康地表达自己的情绪，而不是将其积压在心底或以破坏性的方式爆发出来。本书将指导你如何使用“我”开头句式来清晰、直接地表达感受，以及如何在冲突中保持冷静和尊重。有效的沟通能够化解许多潜在的情绪危机。 情绪调节策略： 掌握一系列即时有效的情绪调节技巧，比如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、转移注意力、进行体育锻炼、听舒缓的音乐等。这些技巧能够在你感到情绪失控的边缘时，迅速帮助你找回平衡。 第三部分：构建持久的快乐与韧性 情绪的有效管理并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。本书的最终目标，是帮助你构建一个更坚实的内心基础，培养长期的快乐感和情绪韧性，让你能够更从容地应对生活的起伏。 自我关怀的艺术： 认识到照顾好自己的情绪是实现快乐的关键。我们将探讨如何将自我关怀融入日常生活，包括保证充足的睡眠、健康的饮食、规律的运动，以及安排放松和愉悦的活动。 培养感恩与积极心态： 学习如何有意地培养感恩之心，关注生活中积极的方面，从而重塑我们的大脑回路，使其更容易体验快乐。我们会提供具体的感恩练习方法，让你能够系统地培养积极视角。 建立支持性人际关系： 探讨健康的人际关系在情绪健康中的重要作用，以及如何建立和维护那些能够给你带来支持和理解的连接。 应对逆境与成长： 学习如何将挫折和挑战视为成长的机会，培养积极应对策略，从困难中学习，并变得更加坚强。我们将探讨“增长型思维”的概念，以及它如何帮助我们以更具建设性的方式面对挑战。 追求有意义的生活： 最终，真正的快乐源于一种对生活意义的感知。本书将引导你探索你的价值观、热情和人生目标，并学习如何将它们融入你的日常行动中，从而获得更深层次的满足感和幸福感。 《驾驭情绪：通向快乐的途径》是一场自我发现与自我赋能的旅程。它不是提供一个快速解决问题的“灵丹妙药”，而是为你装备一套长期的、可操作的工具，让你能够理解情绪的复杂性，掌握管理情绪的艺术，并最终开启一条通往内心平静、持久快乐的道路。无论你是正饱受情绪困扰，还是渴望进一步提升自己的情绪智慧，这本书都将是你不可或缺的伴侣。 阅读这本书，你将学会： 准确识别并理解自己的情绪。 有效管理和调节负面情绪，告别被情绪控制的生活。 用更积极、更理性的视角看待生活中的挑战。 培养强大的情绪韧性，更好地应对压力和不确定性。 建立健康的人际关系，获得更多的情感支持。 发现并实现属于自己的、持久的幸福与满足。 准备好踏上这段改变人生的旅程了吗？让我们一起，驾驭情绪，找到属于你的快乐途径。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我最近刚看完，真是让人眼前一亮。我之前一直觉得自己是个情绪很容易被外界影响的人，一点小事就能让我心情糟糕一整天。读这本书之前，我甚至有点破罐子破摔的感觉，觉得情绪失控是常态，也没抱多大希望它能帮我什么。结果，这本书的内容让我颠覆了以往的认知。作者并没有空谈理论，而是用非常贴近生活的例子，深入浅出地剖析了各种常见的情绪困扰，比如焦虑、愤怒、沮丧等等。我尤其喜欢书里关于“情绪陷阱”的章节，我发现自己很多时候都在不自觉地陷入这些陷阱，然后被情绪牵着鼻子走。作者给出的方法也不是那种遥不可及的“正念冥想”，而是更具操作性的技巧，比如如何识别情绪的根源，如何温和地接纳自己的感受，以及如何用更积极的视角看待问题。读完之后，我感觉自己好像找到了一把钥匙，能够更主动地去理解和管理自己的情绪，而不是被动地承受。这本书就像一位循循善诱的朋友，用智慧和耐心引导我一步步走向内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，拥有良好的情绪是实现人生目标和追求幸福感的基石。然而，现实生活中，我们常常被各种负面情绪所困扰，比如无端的烦躁、持久的焦虑、以及偶尔爆发的愤怒，这些情绪不仅影响着我们的个人生活，也阻碍着我们的成长和发展。这本书如同一盏明灯，为我指明了方向。它不仅仅提供理论知识，更重要的是，它提供了一系列切实可行的方法和工具，帮助我们去识别、理解、接纳并最终转化自己的情绪。我特别喜欢书中所倡导的“自我关怀”的理念，它鼓励我们以温柔和理解的态度对待自己，就像对待一位亲密的朋友一样。通过书中的练习，我学会了如何更好地觉察自己的情绪信号，以及如何运用一些简单而有效的方法来调节它们，从而在日常生活中保持一种更加平和、积极的状态。这本书的价值在于，它让我明白，情绪是可以被“驾驭”的，而不是被“奴役”的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，可以说是一次深刻的自我对话，一次对内心世界的探索之旅。我一直觉得，情绪就像是一股难以捉摸的力量，有时候会把我们推向高峰，有时候又会把我们拉入低谷。而这本书，就是帮助我们去理解这股力量，并学会如何与之共处、甚至引导它的秘籍。作者并没有试图让我们去“消灭”负面情绪，而是教导我们如何去“转化”它们，如何从每一次情绪的起伏中汲取养分，从而获得成长。我最受触动的是关于“情绪的表达”的部分，作者鼓励我们以健康的方式释放情绪，而不是压抑或爆发。这让我意识到，很多时候，我们之所以痛苦，并不是因为情绪本身，而是因为我们处理情绪的方式不对。读完这本书，我感觉自己对情绪有了更深的认识，也更有信心去面对生活中的各种挑战，因为我知道，我不再是情绪的“囚徒”，而是它的“舵手”。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是我近年来读过最实用、最具启发性的一本书了。作为一名职场人士，每天面对各种压力和挑战，情绪的波动可以说是家常便饭。以前我总以为，只要工作能力强，就能抵御住一切负面情绪，但事实证明，光有能力是不够的，情绪管理才是硬道理。这本书提供了一种全新的视角来看待情绪，它让我明白，情绪本身并没有好坏之分，重要的是我们如何去回应和处理它们。我尤其欣赏作者在书中强调的“同理心”的重要性，不仅仅是对待他人，更是对待自己。很多时候，我们对自己的苛责远比对别人的批评更加致命。书中的练习和案例非常丰富，我尝试了一些，发现效果真的出乎意料的好。特别是关于如何应对突发负面情绪的方法，简直是我的“救命稻草”。现在，我能够在工作和生活中，更从容地应对那些曾经让我抓狂的时刻，内心也变得更加安定和强大。

评分☆☆☆☆☆

我通常不太会主动去读这类关于心理学的书籍，总觉得有点“高高在上”或者离我的生活太远。但是，这本书的标题《驾驭情绪：通向快乐的途径》深深吸引了我，我当时就是觉得，如果真的能找到通往快乐的途径，那太好了。拿到书以后，我迫不及待地翻开，发现它的语言风格非常接地气，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来就像在和一位经验丰富的长辈聊天。作者分享了很多自己的经历和感悟，让我觉得很有共鸣。这本书让我意识到，原来我们很多时候感到不快乐，并不是因为外部环境有多糟糕，而是我们看待问题的方式出现了偏差。它教我如何去调整自己的心态，如何从更广阔的视野去看待生活中的得失，以及如何去感恩和珍惜当下。读完这本书，我感觉自己好像卸下了很多沉重的包袱，内心变得轻松了很多，看待事物也更加积极乐观了。