心理健康分类教育丛书：生存 生活 生命 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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任滨海，柳维，卢治东 编

图书标签:

• 心理健康
• 青少年心理
• 生存技能
• 生活指导
• 生命教育
• 情绪管理
• 压力应对
• 自我认知
• 积极心理学
• 成长发展

出版社： 暨南大学出版社

ISBN：9787566819819

版次：1

商品编码：12110088

包装：平装

丛书名： 心理健康分类教育丛书

开本：16开

出版时间：2016-12-01

用纸：胶版纸

页数：134

字数：157000

正文语种：中文

内容简介

　　随着人类文明的进步，社会竞争的加剧，人们对健康尤其是心理健康的关注度全所未有。服刑人员作为社会的特殊人群，经历了犯罪、被捕、审判等一系列心理应激事件，服刑期间又面临来自监禁环境、改造、家庭、社会以及思考刑满后的创业就业等多方面的压力，使得其心理健康整体水平普遍偏低，心理问题呈多发态势，严重影响了服刑人员的改造，妨碍其人格的发展与完善。因此，对罪犯开展心理健康教育，有利于提高服刑人员心理素质，增强适应能力，塑造健全人格，实现刑释人员再社会化，有利于构建社会主义和谐社会。　　作者长期从事心理咨询和治疗的临床工作，经验丰富。所在单位与监狱系统长期合作，熟悉服刑人员的心理特点和监狱心理矫治工作实际，结构上按照犯人在服刑的不同阶段出现的适应问题划分章节，形式可以概括为“症状——病因——方案（包括个体咨询方案和团体辅导方案）”，并在编著过程中，引入大量案例，兼具专业性、可读性、可操作性。

作者简介

　　任滨海，男，1982年7月生，心理学研究生学历，广州中医药大学经管学院讲师，在高校从事本科生心理学教学工作，专业知识扎实，具有良好的写作经验和基础。

目录

序一

序二

第一章 “三生”教育概述

第二章 服刑人员生存质量的测查

第三章 认识监狱——当下的生存状态

第四章 选择的意义——生活的AB面

第五章 人生的价值——生命的升华

第六章 死亡意念

心理健康分类教育丛书：生存、生活、生命 引言： 在快速变化的现代社会，身心健康如同灯塔，指引着我们穿越迷雾，抵达彼岸。然而，对许多人而言，心理健康的认知与实践仍显模糊，甚至被视为遥不可及的神秘领域。这套《心理健康分类教育丛书：生存、生活、生命》应运而生，旨在以系统、科学、贴近生活的方式，构建一个全面的心理健康知识体系，帮助读者理解并提升自身的心理素质，从而更好地应对挑战，拥抱充实而有意义的人生。 本丛书并非提供“速成秘籍”或“万能解答”，而是致力于成为读者在心理健康探索旅程中的可靠伙伴。我们深信，真正的心理健康，源于深刻的自我认知、有效的情绪管理、和谐的人际关系以及对生命价值的积极追求。因此，本丛书将从“生存”、“生活”与“生命”三个核心维度出发，层层递进，深入浅出地剖析心理健康的方方面面。 第一部分：生存——稳固根基，应对挑战 “生存”是心理健康最基础的层面，它关乎我们如何在复杂多变的环境中保持稳定，抵御内外部的压力，并保有基本的生存能力。本部分将重点关注个体在面对压力、困境时的心理反应机制，以及如何发展出有效的应对策略。 1. 认识压力与应对机制： 压力的本质与分类： 深入解析压力的生理和心理反应，区分积极压力（eustress）与消极压力（distress），以及急性压力与慢性压力。理解常见的压力源，如工作压力、学业压力、经济压力、人际关系压力等，并分析它们对身心健康的影响。 应对策略的科学性： 介绍多种经过科学验证的应对策略，包括问题解决式应对（focusing on the problem）和情绪管理式应对（focusing on the emotion）。例如，学习 SMART 原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）来分解和解决问题；掌握放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等，以缓解生理紧张。 认知重评与情绪调节： 探讨认知重评（cognitive reframing）在压力管理中的作用，学习如何识别和挑战消极自动思维，用更积极、现实的视角看待问题。介绍情绪调节（emotion regulation）的技巧，如情绪表达、情绪接纳、情绪转移等，帮助读者更好地理解和管理自己的情绪波动。 韧性（Resilience）的培养： 强调韧性在应对逆境中的重要性。分析构成韧性的关键要素，如积极心态、解决问题的能力、社会支持、自我效能感等，并提供具体的培养方法，帮助读者在挫折中快速恢复，甚至从中成长。 求助的艺术： 破除“寻求帮助是软弱”的误解，强调在必要时寻求专业心理支持的重要性。介绍心理咨询、心理治疗的类型和作用，帮助读者了解如何选择适合自己的帮助，以及如何与心理健康专业人士建立有效的合作关系。 2. 情绪的世界：理解与掌控 情绪的生理与心理基础： 探讨情绪产生的神经生理机制，以及情绪与思维、行为之间的密切联系。区分基本情绪（如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶）与复杂情绪，并理解情绪的流动性。 情绪识别与命名： 教授如何准确识别自己和他人的情绪，并用恰当的语言进行描述。强调“情绪词汇量”的丰富对于情绪理解的重要性，例如，区分“生气”、“恼火”、“愤怒”、“狂怒”等不同程度的愤怒。 情绪的积极与消极功能： 理解情绪并非“好”或“坏”的二元对立，而是具有适应功能的信号。例如，恐惧可以保护我们免受危险，悲伤可以促进反思和寻求支持。 情绪管理技巧： 积极情绪的增强： 学习如何主动创造和体验积极情绪，例如，感恩练习、欣赏美好事物、投入兴趣爱好等。 消极情绪的疏导： 掌握疏导消极情绪的方法，如情绪日记、艺术表达、倾诉、运动等。重点在于“疏导”而非“压抑”，避免情绪的积累和爆发。 情绪的自我调节： 培养在情绪波动时保持冷静、理智思考的能力，避免冲动行为。学习如何根据情境选择最合适的情绪反应。 3. 应对创伤与心理困扰： 创伤的定义与影响： 解释创伤的本质，包括一次性创伤事件（如事故、自然灾害）和慢性创伤（如长期虐待、忽视）。分析创伤对个体情绪、思维、行为、身体健康的深远影响，以及可能出现的创伤后应激障碍（PTSD）等。 创伤的恢复过程： 介绍创伤恢复的常见阶段和挑战，强调安全感、哀悼、重新整合等要素。 应对常见的心理困扰： 针对焦虑、抑郁、失眠、强迫等常见心理困扰，提供基础的认识和应对方法。例如，区分一般性焦虑与特定恐惧症，理解抑郁的常见表现，学习改善睡眠卫生的习惯，认识强迫思维的特点并学习应对策略。 危机干预与支持： 教授在面对危机情况时如何保持冷静，如何识别并初步帮助有自杀倾向或严重心理困扰的人，以及如何引导他们寻求专业援助。 第二部分：生活——品质提升，和谐共处 “生活”层面关乎我们如何在日常生活中建立健康的人际关系、发展良好的生活习惯、提升自我效能感，从而获得更充实、更有意义的体验。 1. 人际关系的艺术：连接与共融 人际关系的类型与功能： 探讨不同类型的人际关系，如家庭关系、友情、爱情、工作关系等，以及它们在满足个体情感需求、提供社会支持、促进个人成长等方面的重要作用。 沟通的奥秘： 深入剖析有效沟通的要素，包括积极倾听（active listening）、清晰表达（assertive communication）、非暴力沟通（nonviolent communication）。学习如何识别沟通中的障碍，如何处理冲突，如何建立和维护健康的沟通模式。 同理心与换位思考： 强调同理心（empathy）在建立深度连接中的核心地位。学习如何站在他人的角度理解他们的感受和需求，以及如何在沟通和互动中展现同理心。 界限的设定与尊重： 讨论人际关系中“界限”（boundaries）的重要性。学习如何设定健康的个人界限，如何清晰地表达自己的需求，同时尊重他人的界限，避免过度卷入或被消耗。 建立和维护高质量的社交网络： 介绍如何识别和培养积极的社会关系，如何在社交中保持真诚和互助，以及如何在面对人际关系中的挑战时进行调整和修复。 2. 自我认知与个人成长： 认识自我： 引导读者深入探索自己的价值观、信念、特质、优势和劣势。介绍多种自我探索的方法，如性格测试（如MBTI、DISC等，并强调其局限性）、反思日记、寻求反馈等。 自我接纳与自我关怀： 强调自我接纳（self-acceptance）是心理健康的重要基石。学习如何接纳自己的不完美，如何用善意和理解对待自己，培养自我关怀（self-compassion）的习惯，例如，在困难时给自己支持和安慰，而非苛责。 目标设定与实现： 介绍SMART原则在个人目标设定中的应用。指导读者如何将大目标分解为小步骤，如何保持动力，如何应对过程中的困难和挫折，以及如何庆祝成就。 学习与发展： 强调持续学习和个人发展的重要性。介绍学习的动力、方法和障碍，鼓励读者保持好奇心，不断拓展知识和技能，以适应变化的世界。 3. 身心健康的生活方式： 睡眠的重要性： 详细阐述高质量睡眠对认知功能、情绪稳定、身体健康的关键作用。提供改善睡眠质量的科学方法，如建立规律的作息、优化睡眠环境、睡前放松技巧等。 饮食与运动的连接： 探讨健康的饮食习惯如何影响情绪和能量水平。介绍适度、规律的体育锻炼对缓解压力、改善情绪、增强自信的积极效应。 正念（Mindfulness）在日常生活中的应用： 介绍正念的理念和实践方法，如正念呼吸、正念饮食、正念行走等。强调在日常活动中保持觉察，减少自动驾驶模式，提升对当下体验的感知。 休闲与娱乐的价值： 强调有计划的休闲和健康娱乐对于身心放松、恢复精力的重要性。引导读者发掘和投入能够带来愉悦和满足感的活动。 时间管理与效率提升： 教授有效的时间管理技巧，如番茄工作法、优先级排序等，帮助读者平衡工作、学习与生活，减少因时间压力带来的焦虑。 第三部分：生命——意义追寻，价值实现 “生命”层面，我们超越了单纯的生存和生活，开始探讨生命的意义、价值，以及如何在个体生命中实现更深层次的满足感和幸福感。 1. 生命的意义与价值： 哲学与心理学视角的探索： 梳理不同哲学和心理学流派对生命意义的理解，如存在主义、积极心理学等。引导读者思考“我为何而来”、“我为何而去”等根本性问题。 意义的来源： 探讨个体如何从多个维度发现和创造生命的意义，例如，通过事业成就、人际关系、服务他人、追求真理、艺术创作、精神信仰等。 积极价值观的建立： 鼓励读者识别并践行自己的核心价值观，例如，诚实、善良、勇气、公正、责任感等，并将这些价值观融入日常生活和决策中。 2. 幸福感与心理资本： 幸福的构成要素： 介绍当前心理学界对幸福的理解，包括积极情绪、投入（flow）、人际关系、意义和成就（PERMA模型）等。 心理资本（Psychological Capital）的培养： 探讨希望（hope）、效能（efficacy）、韧性（resilience）和乐观（optimism）等心理资本对提升幸福感和应对挑战的作用。提供具体的培养方法，例如，制定可行性强的计划来增强希望，相信自己能够完成任务来提升效能。 感恩与满足： 强调感恩（gratitude）在提升幸福感方面的巨大力量。引导读者培养感恩的习惯，关注生活中美好的事物，并体会适时知足的重要性。 3. 面对死亡与不确定性： 对死亡的理解与接纳： 探讨死亡作为生命自然终结的一部分，如何影响我们对生命的理解和珍惜。引导读者以更平静、更成熟的态度面对死亡的课题，减少对未知的恐惧。 不确定性下的心理调适： 认识到生活充满不确定性，学习如何在变化和未知中保持心理的稳定和灵活。强调适应性、开放性以及相信自己能够应对挑战的重要性。 临终关怀与生命回顾： 探讨临终关怀的意义，以及生命回顾（life review）如何帮助个体整合生命经验，获得平静和意义。 结语： 《心理健康分类教育丛书：生存、生活、生命》是一次循序渐进的心理健康之旅，它陪伴您从夯实生存的基础，到优化生活品质，最终抵达对生命意义的深刻追寻。我们希望通过这套丛书，您能获得更清晰的自我认知，掌握更有效的心理调适工具，建立更健康的人际关系，并最终发现属于自己的、充实而有价值的生命之路。请记住，心理健康并非终点，而是一场持续不断、充满智慧与勇气的探索。愿这套丛书成为您在这场探索中，最可靠、最温暖的向导。

评分☆☆☆☆☆

这回读了一本让我的视角豁然开朗的书，虽然我之前对这类主题也略有涉猎，但这本书带来的启发程度绝对是前所未有的。它不像市面上很多同类书籍那样，上来就兜售一套僵化的理论，而是用一种非常温和、非常具象的方式，一点点地剥开现实的表象，展现出隐藏在日常琐碎背后的深层逻辑。我尤其印象深刻的是书中关于“应对”的章节，它并没有强调“克服”或者“战胜”，而是着重于“理解”和“接纳”。作者用一系列生动的故事，讲述了不同的人在面对挑战时，是如何以各自的方式与困难共存，甚至从中汲取力量的。这让我意识到，生活并非一场非输即赢的战斗，很多时候，学会与自己的不完美握手言和，与生活的无常达成和解，才是更智慧的选择。书中对于“成长”的定义也让我耳目一新，它不再局限于学业或事业上的成就，而是将目光投向了内心的丰盈和精神的成熟。我发现，很多我曾经视为“负面”的情绪和经历，在作者的解读下，都变成了通往更深层次理解的桥梁。这种视角上的转变，让我对自己的过往有了全新的认识，也对未来的挑战充满了更多的勇气和希望。读完这本书，我感觉自己仿佛卸下了不少沉重的包袱，内心变得更加轻盈和豁达。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅了一本让我思绪万千的书，它以一种极其细腻和深刻的方式，触碰了我内心最隐秘的角落。它并没有试图去“教育”我，而是像一个睿智的长者，用一种平和而富有力量的语言，邀请我一同去探索生命旅程中的种种风景。书中的“内在力量”部分，尤其令我触动。它没有强调通过外部的技巧去获取力量，而是引导我们去挖掘和激活内心深处最原始、最纯粹的能量。作者用了很多生动的比喻，描述了这种内在力量是如何在我们不经意间展现，又如何在我们失落时给予支撑。我特别喜欢书中关于“接纳自己”的论述，它打破了我以往对“完美”的执念，让我意识到，真正的强大，并非在于不犯错，而在于能够坦然地拥抱自己的所有面向，包括那些不尽如人意之处。这本书让我重新审视了“脆弱”的价值，它不再是需要掩饰的弱点，而是通往真诚和连接的必经之路。阅读过程中，我常常会发现自己眼角湿润，那并非悲伤，而是一种被理解、被看见的感动。这本书，给我带来的不仅仅是知识，更是一种深刻的自我疗愈和重新认知。

评分☆☆☆☆☆

最近读到一本让我心绪久久不能平静的书，虽然它并非我常接触的类型，但字里行间所流露出的深刻洞察，却像一股清泉，悄悄滋润了我的内心。这本书仿佛一位经验丰富的智者，循循善诱地引导读者去审视那些我们习以为常却又常常被忽略的人生片段。它并没有直接给出标准答案，而是通过一系列引人深思的提问和细腻的描绘，鼓励我们自己去探索，去发掘。我特别喜欢其中关于“连接”的探讨，作者用非常生动的语言描述了人与人之间、人与自然之间、甚至与自我之间建立深刻联系的重要性。它让我意识到，很多时候我们感到的孤立和迷茫，并非源于客观的困境，而是源于我们内心与外界隔阂的加深。书中的一些案例分析，虽然可能来自与我完全不同的生活背景，但我却能从中看到自己的影子，感受到作者描绘的那种普遍的人类情感和挣扎。它让我重新审视了自己的人际关系，开始思考如何才能更真诚、更有效地与他人沟通，如何才能在喧嚣的世界中找到属于自己的宁静角落。阅读过程中，我常常会停下来，合上书本，静静地思考作者提出的观点，并尝试将其与我自己的经历相结合。这是一种非常独特的阅读体验，它不仅仅是知识的灌输，更像是一场与内心的对话。

评分☆☆☆☆☆

最近，我读到了一本让我觉得非常“有分量”的书。它没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，却用一种朴实无华的语言，直击人心最柔软的地方。这本书就像一位耐心而真诚的朋友，在不经意间，就点破了我心中那些难以言说的困惑。我尤其喜欢书中关于“平衡”的讨论，它并没有给出任何“一蹴而就”的秘诀，而是通过对生活不同侧面的细致描摹，让我们看到，所谓的平衡，其实是一种持续的、动态的调整过程。它强调的不是完全的舍弃，而是如何在取舍中找到那个最适合自己的节奏。书中有很多关于“自我关怀”的建议，这些建议并非空泛的口号，而是充满了可操作性的方法，比如如何调整作息，如何进行有效的放松，以及如何在忙碌的生活中为自己留白。我尝试着去实践书中的一些方法，发现效果比我预期的还要好，那些长久以来困扰我的焦虑感，似乎在一点点地消散。更重要的是，这本书让我重新认识了“接受”的意义。它鼓励我们去接受自己的不完美，接受生活的起伏，接受那些我们无法改变的事实。这种接纳，并非消极的放弃，而是一种更为深刻的爱与理解。读完这本书，我感觉自己仿佛在迷雾中看到了方向，内心充盈着一种久违的安定感。

评分☆☆☆☆☆

这本读物给我带来的震撼，远超我的预期。它以一种极为罕见的高度和深度，触及了那些我们往往回避或不愿深究的生命议题。它没有试图去“解决”人生中的所有难题，而是引导我们去“理解”这些难题出现的根源，并从中学习如何与它们共处。书中的“意义”的探讨，让我反复咀嚼。作者并没有提供一个现成的“人生意义”模板，而是鼓励我们每个人去独立思考，去亲身创造。它强调，意义并非是外在于我们的，而是内在于我们每一个选择，每一个行动，每一次体验之中的。我印象最深刻的是，书中对于“选择”的分析，它深入剖析了我们在人生十字路口所面临的各种选择，以及这些选择背后所承载的责任和可能性。它让我明白，即使是微小的选择，也可能在生命的轨迹上产生涟漪效应。读这本书，我感到一种巨大的释放，仿佛之前被压抑在心底的许多疑问，都得到了某种程度的回应，即使不是答案，也是一种更为开阔的视角。它鼓励我更加勇敢地去面对生活中的未知，去拥抱那些不确定性，因为正是这些未知，构成了生命最动人的色彩。