太極導氣鬆沉功(贈VCD光盤) 太極養生內功心法圖解太極導引拳套路老架一路形意拳全書書籍太 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 太極拳
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• 內功
• 太極導引
• 形意拳
• 武術
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• VCD光盤

店鋪： 書緣書香圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500933915

商品編碼：12443788418

齣版時間：2008-10-01

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基本信息

書名:太極導氣鬆沉功(贈VCD光盤)

：18元

作者:王方莘

齣版社： 人民體育齣版社

齣版日期：2008年10月1日

ISBN：9787500933915

字數：

頁碼：

版次： 第1版

裝幀：

開本： 32

商品標識：B002FMWV8K

目錄基礎篇一，太極起勢，收勢之左腳開閤縱嚮，側嚮導氣3二，起勢時倆手平舉起下落之縱嚮，正嚮導氣5三，胯，腰，肩三圈之橫嚮導氣6四，丹田內轉功法（一）丹田內轉的作用8（二）丹田內轉的練法8五，功法（含半馬步）馬步之導氣活動樁功10（一）弓步（含半馬步）導氣活動樁功10（二）馬步活動樁功12六，前進，後退，橫行太極步13（一）前進太極步13（二）後退太極步14（三）橫行太極步16七，定步摟膝拗步，倒攆猴，雲手，攬雀尾18（一）定步摟膝拗步18（二）定步倒攆猴20（三）定步雲手21（四）定步攬雀尾22八，活步摟膝拗步，倒攆猴，雲手25（一）活步摟膝拗步25（二）活步倒攆猴28（三）活步雲手30修身篇一，鬆胯，提膝，擴踝，鬆腳35（一）太極腳的修煉35（二）擴踝，提膝，鬆胯38二，鬆肩，垂肘，鬆腕，展指38（一）太極手的修煉38（二）鬆肩，垂肘，鬆腕42三，溜臀，裹襠，收腹，收胸，空腰，圓背44（一）溜臀，裹襠44（二）收腹，收胸，空腰，圓背45拳理篇一，陰陽變轉49二，虛實漸變（動分陰陽）50三，動靜開閤51四，安舒中正51五，用意不用力52六，六法與健康53方位篇一，太極，十弧，八綫，二鏇的産生57二，認識“太極十弧，八綫二鏇”57三，“太極十弧八綫二鏇”使用注意58四，用“太極八綫”定位各種步型示例59五，用“太極十弧八綫二鏇”決定倆個拳勢動作的方位，方嚮62（一）攬雀尾（依次將棚，捋，擠，按分成四個小動作）62（二）左摟膝拗步（從白鶴亮翅過度到左摟膝拗步的動作，可分為四小動）65拳架篇一，拳架一般要求71二，狠抓重要三點71（一）導氣通經71（二）陰陽為本73（三）鬆沉為魂74三，四十式太極導氣鬆沉功拳架動作名稱74四，幾個重點拳架的練法75（一）單鞭，提手上式，白鶴亮翅75（二）進步搬攔錘，如封似閉，十字手抱虎歸山，肘底捶80（三）斜飛式，下式，左金雞獨立，右分腳90（四）進步栽捶，翻身撇身捶，右玉女穿梭96（五）右打虎式，右野馬分鬃，上步七星101（六）退步跨虎，轉身擺蓮，彎弓射虎106揉手篇一，揉手理論113（一）以靜製動113（二）四倆撥韆斤114（三）捨己從人115（四）以柔剋剛117（五）以慢製快117（六）聽勁，喂勁119（七）化勁，發勁121二，柔手套路122（一）單揉手套路122（二）雙揉手套路130三，太極推手發勁，化勁示例145（一）推手發勁示例145（二）揉手化，發勁示例147老論篇一，王宗嶽太極拳論185二，張三豐十三勢譯名185三，唐李道子【太極拳真義】四，歌訣186（一）十三勢行功歌訣186（二），打手歌，又歌187（三）乾隆舊抄本拳經歌訣六首187（四）八字歌188（五）周身大用歌（又名三十七周身大用歌）五，武禹襄先生太極拳說189（一）太極拳解189（二）十三勢說略189（三）四字秘訣190六，李亦餘先生太極拳要論190（一）五字訣190（二）走架打手行功要言191（三）十三勢行功歌解192（四）撤放秘訣193內容簡介《太極導氣鬆沉功》將修煉太極導氣鬆瀋功分為基礎篇、修身篇、拳理篇、方位篇、拳架篇、揉手篇、老論篇七個部分。內附相白片300餘幅。書本先練太極導引，後練拳架，到外型熟練後，再用導氣方法練拳架的方法在中國可屬先例。特彆是書中用四維空間定拳架動作，方位，方嚮均屬。

太極之道：身心靈的深度探索與和諧之旅 在現代社會快節奏的生活壓力下，人們越來越渴望尋求一種能夠平衡身心、提升健康、迴歸寜靜的智慧生活方式。古老的東方智慧，尤其是源自中國傳統文化的太極，正以其獨特的魅力，吸引著越來越多的人們去探索和實踐。這並非僅僅是一套武術的套路，更是一種深刻的哲學思想、一種養生之道、一種連接內在與外在世界的橋梁。 一、太極的源起與哲學內涵：陰陽相濟，萬物歸一 太極，顧名思義，是宇宙萬物之本源。在中國傳統哲學中，太極代錶著一種渾然一體、生生不息的宏大秩序。它孕育瞭陰陽，陰陽的相互作用與轉化，構成瞭世間萬物的變化與發展。太極拳、太極養生功等，正是將這一深刻的哲學理念，巧妙地融入到身體的運動和內心的修煉之中。 當我們談論太極時，首先映入腦海的往往是那舒緩、流暢、連綿不斷的動作。然而，這些動作並非隻是單純的肢體屈伸，它們蘊含著“以柔剋剛”、“藉力打力”的智慧，體現著“剛柔並濟”、“動靜相宜”的辯證法思想。太極的哲學，在於其深刻地揭示瞭事物之間相互依存、相互轉化的規律。在太極的修煉中，我們要學習的不僅僅是外在的招式，更是內在的體悟——如何調和身體的陰陽，如何平衡內心的動靜，如何將外在的圓融與內在的寜靜融為一體。 理解太極的哲學內涵，是深入實踐太極的基石。它教會我們觀察事物的兩麵性，學會接納和轉化矛盾，以一種更平和、更包容的心態去麵對生活中的挑戰。這種智慧，能夠滲透到我們生活的方方麵麵，讓我們在紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的那份安定與和諧。 二、太極養生：以內煉促外修，身心同調的奧秘 太極養生，是將太極的哲學思想和運動原理，應用於日常的健康保健之中。它強調“內煉”，即通過呼吸、意念和形體的配閤，來調養身體的內部機能，達到“氣沉丹田”、“神意內守”的境界。 1. 氣沉丹田：生命的能量中心 “氣沉丹田”是太極養生功中至關重要的一環。丹田，位於小腹深處，被認為是人體生命能量的匯聚之處。通過特定的呼吸方法，將吸入的清氣導引至丹田，並在此處進行儲存、轉化，再輸送到身體的各個角落，可以有效地滋養五髒六腑，增強髒腑功能，提升身體的活力。 氣沉丹田並非簡單的腹式呼吸。它需要配閤身體的放鬆和意念的引導。在運動過程中，腹部要虛靈含空，感覺像一個氣球在充盈，而不是僵硬地用力。隨著練習的深入，你會逐漸感受到丹田的溫熱感和充實感，這便是生命能量在湧動。 2. 鬆沉：卸下重負，迴歸自然 “鬆沉”是太極養生的核心原則之一。它指的是在運動中，身體各個關節、肌肉都要保持放鬆，同時將身體的重心下沉，仿佛根植於大地。這種放鬆，並非軟弱無力，而是一種“虛領頂勁”的放鬆，是內在力量的蓄積。 鬆沉能夠幫助我們卸下身體的緊張和僵硬，讓氣血運行更加順暢。長期的緊張和壓力，會使我們的身體變得僵硬，阻礙氣血的流通，從而引發各種健康問題。通過鬆沉的練習，我們可以逐漸打開身體的束縛，讓身體恢復其原有的柔軟與靈活性。同時，重心下沉也能夠增強身體的穩定性，減少跌倒的風險，尤其對於中老年朋友來說，具有重要的意義。 3. 意念與呼吸的配閤：心隨氣動，氣隨形走 在太極養生中，意念和呼吸的配閤是連接身心的關鍵。我們的意念，如同指揮官，引導著氣的運行；而氣，又隨著意念而流動，推動著身體的姿態。所謂“以意領氣，以氣運身”，便是這個道理。 呼吸，在太極養生中也扮演著至關重要的角色。它不是簡單的吸氣呼氣，而是要做到“深、長、細、勻”。深長的呼吸，能夠增加肺活量，促進氧氣的交換；細勻的呼吸，能夠平緩心率，鎮定情緒。配閤著動作的起伏，我們的呼吸也會自然地變得悠長而深沉，將外界的新鮮空氣帶入體內，將體內的濁氣排齣。 想象一下，當你的動作如行雲流水般舒展時，你的呼吸也如同溪流般寜靜而綿長。你的意念則專注地跟隨在動作和呼吸之上，感受著身體內在能量的流動。這種身、心、氣的和諧統一，正是太極養生所追求的最高境界。 三、太極導引拳：形意拳在太極文化下的傳承與創新 太極導引拳，是在太極理論的指導下，對傳統武術套路進行梳理和創新的産物。它將太極的哲學思想、養生理念，與具體的拳法技擊相結閤，既保留瞭傳統武術的精髓，又賦予瞭其更深的養生內涵。 1. 導引拳的精髓：以氣貫力，內外兼修 “導引”，本意是指引導和疏通。導引拳便是通過特定的肢體動作和呼吸配閤，來引導身體內部的氣血運行，疏通經絡，達到強身健體的目的。它強調“以氣貫力”，即力量的産生並非來自肌肉的僵硬收縮，而是來自體內氣的鼓蕩和運行。 這種“以內煉促外修”的特點，使得導引拳的練習者，不僅能夠獲得強健的體魄，更能夠培養一種內在的沉靜與力量。其動作的設計，往往模仿自然界的動物姿態，或是遵循人體生理結構的自然規律，從而使動作更加舒展、圓活，並能有效地鍛煉到身體的各個部位，特彆是那些容易被忽視的深層肌肉和關節。 2. 套路分析：老架一路的獨特魅力 在眾多導引拳套路中，“老架一路”因其經典的傳承和獨特的風格，受到瞭廣泛的推崇。老架一路的動作，講究“圓活”、“飽滿”、“鬆而不懈”，其特點在於動作的弧度較大，運動軌跡更加圓潤，仿佛一條延綿不斷的河流。 起勢： 動作舒緩，為全身的放鬆和氣的引導打下基礎。 搬攔捶、摟膝拗步等經典動作： 每一個動作都包含著陰陽的轉換，剛柔的 interplay。例如，“摟膝拗步”中，既有手臂的摟帶，也有腿部的支撐和進退，體現瞭身體的協調性和整體性。 纏絲勁： 導引拳中常齣現的“纏絲勁”，是一種螺鏇式的力量運用，能夠增強身體的韌性和爆發力，同時也能更好地帶動氣血在經絡中運行。 轉摺與變化： 老架一路的套路中，充滿瞭各種巧妙的轉摺和變化，這些轉摺並非生硬的改變方嚮，而是如同水流一般，自然而然地發生，使得整個套路連貫而富有節奏感。 練習老架一路，不僅僅是在模仿動作，更是在體悟其中的奧秘。每一個動作的完成，都需要調動身體的協調性，運用意念去引導氣流，並通過呼吸來配閤。久而久之，你會感受到身體的柔韌性、力量感以及內在的安定感都在悄然提升。 四、形意拳：內傢拳的另一瑰寶，與太極的異麯同工 形意拳，作為中國傳統內傢拳的另一重要代錶，與太極拳同屬於“武術之根”。雖然在錶現形式上，形意拳更顯剛猛、直接，但其內在的修煉原理，與太極拳有著許多共通之處，都強調“內功”的培養，追求“身心靈”的統一。 1. 形意拳的精髓：五行與十二形 形意拳的核心是“五行”（金、木、水、火、土）和“十二形”（龍、虎、猴、馬、雞、犬、鷹、蛇、鷂、燕、雷、電）。五行代錶著力量的五種基本運動形式，而十二形則模仿瞭十二種動物的特點，將其融入到拳法之中。 五行： 劈、崩、鑽、炮、橫，代錶著不同的發力方式和攻擊路綫，如“劈拳”如斧頭劈砍，剛勁有力；“崩拳”如火箭升空，勢如閃電；“鑽拳”如鑽頭穿石，勢不可擋。 十二形： 賦予瞭拳法以生命力，使得動作更加靈活多變，富有神韻。例如，“龍形”舒展遊動，“虎形”威猛撲擊。 形意拳的“三體式”站樁，是其基本功訓練的核心，通過長時間的站樁，來培養身體的根基、意念的集中以及氣的沉澱。在站樁中，要求“頂天立地”，頭部有嚮上之意，腳底有嚮下紮根之意，同時身體保持一種鬆而不懈、緊而不僵的狀態。 2. 形意拳與太極拳的共通之處 盡管風格迥異，形意拳與太極拳在內功修煉上卻有著許多異麯同工之妙： 強調內功： 兩者都重視內在力量的培養，而非單純的肌肉力量。形意拳通過站樁和五行、十二形來培養“內氣”，太極拳則通過鬆沉、氣沉丹田來涵養“內氣”。 意念導引： 兩者都強調意念在運動中的主導作用。形意拳的意念要“實”，勇往直前；太極拳的意念要“虛”，圓融變化。但核心都是通過意念來調動身體的整體力量。 身心閤一： 兩者都追求身心的高度統一。在練習過程中，不僅要鍛煉身體，更要修養心性，達到內外兼修的境界。 呼吸配閤： 兩者都要求呼吸與動作的自然配閤。形意拳的呼吸往往與力量的爆發相結閤，顯得更加有力；太極拳的呼吸則更加悠長深沉，與動作融為一體。 理解形意拳的訓練方法，能夠為太極養生和導引拳的學習提供更廣闊的視角。形意拳的剛猛，可以幫助練習者在體會太極的柔和之後，進一步激發身體的潛能，形成一種剛柔並濟、虛實相間的整體能力。 五、結語：太極之道，生活智慧的傳承 太極，從其深厚的哲學底蘊，到其精妙的養生之道，再到其與形意拳等傳統武術的緊密聯係，展現的是一種“天人閤一”、“道法自然”的東方智慧。它不僅僅是一種技藝，更是一種生活方式，一種自我修煉的旅程。 無論你是初涉武術殿堂的新手，還是希望在傳統養生領域有所精進的探索者，抑或是渴望尋找身心平衡與內在寜靜的現代人，太極都為你打開瞭一扇通往內在世界的大門。通過對太極的深入學習和實踐，你將不僅僅獲得健康的體魄，更將領悟到一種更加平和、從容、充滿智慧的生活態度。這是一種古老而永恒的傳承，是連接過去與未來，連接身體與心靈的橋梁，是你在喧囂塵世中，找尋內心靜謐與力量的源泉。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排給我留下瞭深刻的印象，它似乎是為真正想要深入學習太極的人量身定做的。不僅僅是錶麵的招式模仿，而是強調瞭內在的修養和精神的提升。我喜歡它在介紹動作的同時，穿插著對太極哲學和養生理念的闡述，這使得練習過程不再是枯燥的重復，而是充滿瞭智慧的啓迪。書中對於“導氣”的解釋，讓我對如何調動身體內在的能量有瞭更清晰的認識，也明白瞭為什麼太極能夠達到養生的效果。那些配圖的質量也很高，每一個細節都捕捉得恰到好處，配閤文字的講解，使我能夠更準確地把握動作的要領。我感覺這本書不僅僅是一本教學書籍，更像是一位經驗豐富的老師，循循善誘地引導著我去探索太極的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種水墨暈染的太極圖，加上一些祥雲紋樣，一看就很有中國傳統文化的韻味。我當初買它，很大一部分原因就是看中瞭它的整體視覺風格。打開之後，裏麵的排版也挺清晰的，圖片質量也還可以，能夠比較直觀地展示一些動作要領。而且，附帶的VCD光盤也是一個加分項，畢竟看視頻比單純看文字描述更容易理解一些武術動作的細節和發力方式，對於我這種初學者來說，這簡直是福音。我迫不及待地想跟著光盤好好練習一下，希望能真的體會到書中提到的“導氣鬆沉”的精髓。書的裝幀也比較紮實，紙張的質感也不錯，作為一本收藏或者送給長輩的禮物，都是挺不錯的選擇。整體來說，從我收到的這本書來看，它的外觀和附帶的媒介都達到瞭我的預期，對於一個想要初步接觸太極養生的人來說，這算是一個不錯的起點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的目錄設置得相當細緻，讓我對書中的內容有瞭整體的把握。從基礎的導氣理論，到具體的功法練習，再到一些養生的理念，層層遞進，非常有條理。我尤其關注瞭關於“鬆沉”的部分，書中對此有比較深入的闡述，不僅僅是身體上的放鬆，更是精神上的沉靜。這一點對於現代人來說，尤為重要，如何在快節奏的生活中找到內心的寜靜，這本書似乎提供瞭一個途徑。另外，書中對於不同動作的分解圖譜也非常清晰，每一個細節都標注得很到位，這對於我這種對太極瞭解不深的人來說，簡直是學習的指南針。我花瞭不少時間去研究這些圖譜，試著去模仿，雖然剛開始有些生疏，但感覺已經慢慢抓到一些感覺瞭。書中的文字描述也比較專業，但並不晦澀難懂，對於一般讀者來說，是可以理解的。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體感覺是，它提供瞭一個非常係統和全麵的太極養生入門途徑。從基礎的理論講解，到具體的動作示範，再到對內在修行的強調，幾乎涵蓋瞭一個初學者想要瞭解和練習太極所需要的一切。我特彆欣賞書中對於“鬆沉”的反復強調，並將其貫穿於整個練習過程中。這不像有些書隻是簡單地教幾個招式，而是真正地從根本上引導練習者去體會太極的精髓。那些圖解也非常生動，能夠清楚地看到每個動作的重心轉移和身體的協調性。我嘗試著書中的一些基礎功法，感覺身體確實有所放鬆，精神也更加集中瞭。這本書讓我覺得，太極不僅僅是一種運動，更是一種生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是我最為看重的。我之前也接觸過一些關於太極的書籍，但很多都過於理論化，或者動作的分解不夠清晰，導緻我難以真正上手練習。但這本書的特點在於，它不僅僅停留在理論層麵，更強調實際操作。我特彆喜歡它對於“內功心法”的闡釋，不僅僅是招式的學習，更是對內在能量的引導和運用。書中提到的“氣沉丹田”、“意念引導”等概念，我之前隻是有所耳聞，但這本書將它們具體化，並給齣瞭詳細的練習方法。配閤附帶的VCD光盤，我感覺自己真的能夠一步一步地去體驗這些內功的奧妙。而且，書中的一些養生建議，也結閤瞭太極的原理，非常具有指導意義。