包郵現貨正版 艾揚格孕産瑜伽 女性孕前準備、孕期全程以及産後修復的瑜伽練習手冊 減肥健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 艾揚格瑜伽
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店鋪： 凱福圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544367424

商品編碼：12461606091

齣版時間：2017-03-01

編輯推薦

　

> 內容簡介

吉塔·艾揚格，艾揚格大師的女兒和從孩提時代起的學生，發展瞭針對女性的特殊艾揚格瑜伽，她因《艾揚格女性瑜伽》一書而享譽全球。作為既是阿育吠陀醫生又是瑜伽大師，她是世界上艾揚格瑜伽的女性領袖。在她父親的指導下，她在印度普那艾揚格學院（RIMYI）執教40多年，同時也在美洲、歐洲、洲和亞洲各地傳授課程。

麗塔·凱勒自1989年開始教學瑜伽療法和孕婦瑜伽。後來她從艾揚格大師本人那獲得瞭艾揚格瑜伽高級教師的認證。1991年後，凱勒每年到印度普納的艾揚格瑜伽學院（RIMYI）。接受繼續培訓，參加瑜伽教師的調息法講座，參與準媽媽和新媽媽瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主題。她是巴德紐恩的萊茵阿艾揚格瑜伽學院院長，是德國艾揚格瑜伽協會和德國艾揚格瑜伽教師協會的專傢委員會委員。

剋斯汀·赫塔是瑞士貝恩大學醫院科醫生，她有chao過15年的練習艾揚格瑜伽的經驗。她在印度普納的Tilak Maharastra Vidyapeeth大學、剋拉刺的Amala醫院以及尼泊爾加德滿都學習阿育吠陀醫學。她也經常參與普那艾揚格瑜伽學院（RIMYI）的培訓課程，在瑜伽課程中她擔任助理一職。

> > 目錄

基本信息

書名:艾揚格孕産瑜伽

定價：198元

作者:著 【印度】吉塔·艾揚格 【德國】麗塔·凱勒 【瑞士

齣版社：海南

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787544367424

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：大16開

商品重量：

編輯推薦

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準媽媽和新媽媽的安全練習指南女性孕前準備、孕期全程以及産後修復的瑜伽練習關於孕期和産後健康的瑜伽專著

內容提要

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瑜伽作為*孕婦的一項運動，風靡全球，也廣為中國女性喜愛。《艾揚格孕産瑜伽》是現代瑜伽中*重要的一個分支，它的安全、科學、精準享譽全世界，其豐富的經驗和極為嚴謹的體係結構對準媽媽們更具針對性。

本書為初學者和高級練習者提供瞭充滿細節的真人高清體式圖片展示，每一體式圖都加以詳盡說明，以細緻、quan wei且富於激勵的教導，引導修習者掌握每一個體式及其變化，幫助她們提升身心健康，增強和協調肌肉平衡，激發內在智慧。本書還含瞭大量解剖學、生理學、情緒信心和智性安寜的一係列知識，以及充滿智慧的阿育吠陀療愈知識，照此練習，即可塑造及調閤生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能量（生命力）。作者在本書中還增加瞭瑜伽哲學內容，這將有助於你經由生命之輪的律動，引你的生活通往正確的方嚮；它也幫助你生活在全麵健康且具神聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地母親的良善公民。

這一值得信賴的參考書是準媽媽們和新媽媽們的完美禮物，也是她們及她們的瑜伽教師們的無價之寶。

《身心綻放：孕育生命的美好旅程》 這本書是一份獻給所有即將或正在經曆生命中最神聖旅程的女性的貼心指南。它不僅僅是一本關於身體練習的寶典，更是一份關於愛、耐心與智慧的分享，旨在幫助女性以最自然、最健康、最自信的方式，迎接新生命的到來，並在這段旅程中找到屬於自己的寜靜與力量。 孕育的序麯：孕前身心的精心準備 在生命的新篇章開啓之前，為身體和心靈做好充分的準備至關重要。本書的這一部分，將帶你踏上孕前身心調適的探索之旅。 身體的喚醒與平衡： 我們將深入探討如何通過溫和而有效的練習，為即將孕育的身體打下堅實的基礎。這包括： 盆底肌的強化與感知： 盆底肌是孕育和分娩的關鍵。我們將學習如何通過一係列精準的練習，增強盆底肌的力量和彈性，為順利分娩和産後恢復做好準備。這不僅僅是簡單的收縮練習，而是關於理解盆底肌的解剖結構，學習在不同情境下感知和運用它們。 核心力量的穩固： 強健的核心肌群是支撐日益增長的腹部、減輕腰背負擔的關鍵。我們將探索能夠安全有效地鍛煉核心肌群的方法，同時避免對腹直肌造成過度分離。 身體的柔韌性與舒展： 孕期身體會發生巨大變化，保持身體的柔韌性能夠幫助緩解孕期可能齣現的各種不適，如腰酸背痛、腿部抽筋等。本書將介紹一係列能夠溫和伸展身體各部位的練習，特彆是髖部、背部和肩頸區域。 呼吸的深度與覺知： 呼吸是生命之氣，更是連接身心的橋梁。我們將學習如何進行深長而富有韻律的呼吸練習，以增強肺活量，提升身體的氧氣供應，同時也能在情緒起伏時幫助自我平靜。 心靈的寜靜與準備： 孕育的過程也伴隨著心理上的變化和期待。這一部分將側重於心理層麵的準備： 情緒的接納與轉化： 孕前可能存在的焦慮、期待、恐懼等情緒，都將被溫和地接納。我們將學習如何通過正念、冥想等方式，與自己的情緒和諧相處，培養積極樂觀的心態。 自我關懷的實踐： 瞭解自己的身體和情緒需求，並學會如何通過各種方式關懷自己，是迎接新生命的重要前提。我們將分享一些簡單易行的自我關懷方法，幫助你建立內在的平和。 伴侶關係的和諧： 孕育生命是兩個人的旅程。本書也將探討如何與伴侶溝通，共同建立一個充滿愛與支持的孕育環境。 生命綻放：孕期全程的嗬護與陪伴 孕期是一個充滿神奇與變化的階段，身體的每一次細微改變都預示著新生命的茁壯成長。本書將全程陪伴你，提供最安全、最貼心的指導，讓你在孕期也能保持活力與美麗。 不同孕期的身體適應性練習： 孕期不同階段，身體的需求和變化各不相同。我們將根據孕早期、孕中期、孕晚期，設計和推薦相應的練習： 孕早期： 重點在於建立身體的穩定性和緩解孕早期可能齣現的孕吐、疲勞等不適。我們將介紹一些溫和的體式，幫助身體逐漸適應荷爾濛的變化。 孕中期： 隨著腹部逐漸隆起，身體重心發生變化。此時練習的重點在於保持身體的平衡、增強核心力量以支撐腹部、並緩解腰背部的壓力。我們將學習如何調整體式，以適應身體的姿態變化。 孕晚期： 身體的沉重感會增加，分娩的臨近也可能帶來心理上的期待與緊張。孕晚期的練習將側重於打開髖部，為分娩做好準備，同時緩解身體的腫脹感，並培養放鬆與臨在的能力。 緩解孕期不適的智慧： 孕期可能伴隨著多種不適，如腰酸背痛、腿部腫脹、消化不良、失眠等。本書將提供一係列針對性的練習和方法，幫助你有效緩解這些不適： 舒緩腰背疼痛： 通過特定的伸展和支撐體式，緩解孕期最常見的腰背部壓力。 改善血液循環： 練習能夠促進下肢血液循環的體式，有效減輕腿部腫脹。 促進消化與安眠： 學習一些溫和的體式和呼吸方法，幫助改善消化功能，並營造寜靜的睡眠環境。 胎兒的健康與互動： 瞭解如何在練習中感知胎兒的動態，並通過一些溫和的互動，建立與胎兒的連接。 孕期營養與生活方式的智慧： 除瞭身體練習，健康的飲食和生活方式同樣重要。本書將提供孕期營養的基礎知識，以及如何通過日常生活的點滴，保持身心的平衡與愉悅。 生命的延續：産後修復的溫柔迴歸 分娩的完成，標誌著一個新生命的到來，同時也意味著身體需要一段恢復期。本書將陪伴你度過産後修復的關鍵時期，幫助你安全、有效地恢復身體機能，重拾自信與活力。 循序漸進的産後恢復： 産後身體需要循序漸進的恢復，急於求成反而不利於健康。我們將根據産後不同階段（早期、中期、後期），提供不同的練習建議： 産後早期（産後6周內）： 重點在於休息、調養和非常溫和的盆底肌激活。我們將強調傾聽身體的聲音，避免過度勞纍。 産後中期（産後6周至3個月）： 在身體基本穩定後，可以開始逐漸增加一些溫和的體式練習，重點在於恢復核心力量和盆底肌功能，並緩解産後可能齣現的身體僵硬。 産後後期（産後3個月以上）： 身體恢復得更好後，可以逐漸增加練習的強度和幅度，進一步鞏固産後恢復成果，並開始探索更全麵的身體塑形和能量提升。 修復盆底肌與腹直肌分離： 産後盆底肌的修復和腹直肌分離的改善是重中之重。本書將提供詳細的練習指導，幫助你重新找迴強健的盆底肌和緊實的腹部。我們將學習如何正確感知和激活盆底肌，以及一些安全有效的腹直肌修復練習。 身體的重塑與能量的迴歸： 産後修復不僅僅是恢復身體機能，更是重新擁抱自己的身體，找迴內在的能量。本書將提供一係列練習，幫助你： 改善體態： 緩解産後可能齣現的駝背、圓肩等體態問題。 增加身體的穩定性與力量： 逐步恢復全身的力量和穩定性。 提升能量水平： 通過練習，重新激發身體的活力，緩解産後疲憊。 情緒的調節與自我關愛： 産後情緒波動是常見的。本書將提供支持性的練習，幫助你安撫情緒，重拾自信。 瑜伽與新生命的融閤： 在整個孕育和産後修復的過程中，瑜伽不僅僅是身體的練習，更是一種生活方式。本書鼓勵你在日常生活中，將瑜伽的智慧融入到與寶寶的互動、傢庭的氛圍中，讓身心都得到全麵的滋養。 《身心綻放：孕育生命的美好旅程》是一本陪伴你走過生命中最重要旅程的指南。它將幫助你理解身體的變化，感受生命的律動，並以最從容、最喜悅的心態，迎接和擁抱新生命的到來，同時，在這段旅程中，你也將會發現一個更加堅韌、更加美麗的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！作為一個備孕中的女性，我一直對孕期瑜伽充滿好奇，但又不知道從何下手。這本書的標題就非常吸引人——“包郵現貨正版 艾揚格孕産瑜伽 女性孕前準備、孕期全程以及産後修復的瑜伽練習手冊 減肥健身”。看到“孕前準備”、“孕期全程”和“産後修復”這些字眼，我簡直喜齣望外，感覺終於找到瞭一個全麵的解決方案。我尤其關心孕前的一些體式練習，希望能夠為未來的孕育打下堅實的基礎，比如如何調整身體，提升柔韌性，或者是一些能夠調理內分泌的動作。書中關於孕期不同階段的瑜伽指導也非常重要，我希望能夠瞭解在孕早期、中期和晚期，哪些體式是安全有效的，又能緩解孕期不適，比如腰酸背痛、水腫等等。更重要的是，産後修復是很多新手媽媽都非常頭疼的問題，這本書能提供係統性的指導，幫助我盡快恢復體力和身材，重拾自信，這一點對我來說非常有吸引力。整體來說，這本書的定位非常清晰，覆蓋瞭女性生命中一個非常重要的階段，並且提供瞭實用的瑜伽練習方法，我已經迫不及待想要翻閱學習瞭！

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能夠幫助我解決産後身體恢復問題的書籍，偶然間看到瞭這本《艾揚格孕産瑜伽》。雖然書名裏包含瞭孕前和孕期，但我主要被“産後修復”這幾個字吸引。我生産完寶寶已經一段時間瞭，身體還是感覺很虛弱，而且腹部還有一些鬆弛，運動起來也提不起勁。我希望這本書能提供一些安全、溫和但有效的産後瑜伽練習，能夠幫助我重新找迴核心力量，改善體態，甚至幫助我慢慢恢復孕前的身材。我特彆希望書中能夠詳細講解一些針對盆底肌修復的體式，以及如何通過瑜伽來緩解産後腰背的酸痛。同時，我也關心書中是否會提到一些幫助緩解産後情緒波動、建立自信的練習。雖然我不是第一次接觸瑜伽，但針對産後的專業指導我還是比較缺乏，這本書的齣現正好填補瞭我的這一需求，讓我覺得可以更科學、更係統地進行産後恢復，而不僅僅是盲目地嘗試一些網上的零散教程。

評分☆☆☆☆☆

自從我懷上寶寶後，我就開始關注孕期瑜伽，希望能夠通過溫和的練習保持身體的健康和活力，同時也為分娩做好準備。這本《艾揚格孕産瑜伽》的書名非常吸引我，特彆是“孕期全程”和“産後修復”這些字眼，讓我覺得它能夠提供一個全麵的指導。我希望這本書能夠詳細講解在孕期的不同階段，身體會有哪些變化，以及如何通過瑜伽來適應這些變化。比如，在孕早期，我可能需要更注重穩定和平緩的練習；而在孕晚期，一些緩解腰背壓力和促進血液循環的體式就顯得尤為重要。我還在尋找一些能夠幫助我緩解孕期不適，比如孕吐、水腫、失眠等等的瑜伽方法。而且，我聽說産後修復對於恢復身體非常關鍵，所以書中關於産後瑜伽的內容我同樣非常期待，希望能學到一些幫助我收緊腹部、恢復盆底肌的有效方法，讓我能夠盡快恢復活力，更好地照顧寶寶。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽教練，最近正在為我的學員們尋找閤適的孕産瑜伽課程內容。市麵上關於孕産瑜伽的書籍很多，但能真正做到專業、全麵且易於理解的卻不常見。這本《包郵現貨正版 艾揚格孕産瑜伽》的書名和副標題“女性孕前準備、孕期全程以及産後修復的瑜伽練習手冊 減肥健身”讓我眼前一亮。我非常看重“艾揚格”這個流派，它對體式的細節、序列的編排以及安全性的重視，非常適閤孕産群體。我希望書中能提供詳細的體式解析，包括不同孕周的生理變化對體式調整的要求，以及一些可以促進分娩準備的練習。更重要的是，産後修復的部分，我希望書中能提供一些能夠幫助媽媽們恢復核心、盆底肌以及緩解身體變形的係統性方案。這本書如果能提供一些針對不同情況（比如順産、剖腹産）的差異化指導，那就更完美瞭。我希望能從中獲得更多教學上的靈感和專業知識。

評分☆☆☆☆☆

這本《艾揚格孕産瑜伽》在我看來，是一本非常值得入手的工具書。我一直以來都有練習瑜伽的習慣，對艾揚格瑜伽的精準和係統性非常認可。這次懷孕讓我非常重視孕期運動的選擇，希望通過科學的練習來確保自己和寶寶的健康。這本書的書名“女性孕前準備、孕期全程以及産後修復的瑜伽練習手冊”正是我所需要的，它清晰地說明瞭內容涵蓋瞭從孕前到産後的完整過程。我非常期待書中能夠提供詳細的體式分解，包括動作要領、注意事項以及一些輔助工具的使用方法，這樣我就可以在傢庭練習中更好地掌握動作的準確性，避免受傷。同時，我也希望能看到書中針對孕期不同階段的特點，設計齣既能緩解孕期不適，又能促進身體健康發展的練習序列。對於“減肥健身”這一點，雖然不是我目前的首要目標，但我也相信健康的孕産瑜伽練習，最終會幫助我更好地管理體重，保持良好的身體狀態。