太极导气松沉功(赠VCD光盘) 太极养生内功心法图解太极导引拳套路老架一路形意拳全书书籍太 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500933915

商品编码：12443788418

出版时间：2008-10-01

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基本信息

书名:太极导气松沉功(赠VCD光盘)

：18元

作者:王方莘

出版社： 人民体育出版社

出版日期：2008年10月1日

ISBN：9787500933915

字数：

页码：

版次： 第1版

装帧：

开本： 32

商品标识：B002FMWV8K

目录基础篇一，太极起势，收势之左脚开合纵向，侧向导气3二，起势时俩手平举起下落之纵向，正向导气5三，胯，腰，肩三圈之横向导气6四，丹田内转功法（一）丹田内转的作用8（二）丹田内转的练法8五，功法（含半马步）马步之导气活动桩功10（一）弓步（含半马步）导气活动桩功10（二）马步活动桩功12六，前进，后退，横行太极步13（一）前进太极步13（二）后退太极步14（三）横行太极步16七，定步搂膝拗步，倒撵猴，云手，揽雀尾18（一）定步搂膝拗步18（二）定步倒撵猴20（三）定步云手21（四）定步揽雀尾22八，活步搂膝拗步，倒撵猴，云手25（一）活步搂膝拗步25（二）活步倒撵猴28（三）活步云手30修身篇一，松胯，提膝，扩踝，松脚35（一）太极脚的修炼35（二）扩踝，提膝，松胯38二，松肩，垂肘，松腕，展指38（一）太极手的修炼38（二）松肩，垂肘，松腕42三，溜臀，裹裆，收腹，收胸，空腰，圆背44（一）溜臀，裹裆44（二）收腹，收胸，空腰，圆背45拳理篇一，阴阳变转49二，虚实渐变（动分阴阳）50三，动静开合51四，安舒中正51五，用意不用力52六，六法与健康53方位篇一，太极，十弧，八线，二旋的产生57二，认识“太极十弧，八线二旋”57三，“太极十弧八线二旋”使用注意58四，用“太极八线”定位各种步型示例59五，用“太极十弧八线二旋”决定俩个拳势动作的方位，方向62（一）揽雀尾（依次将棚，捋，挤，按分成四个小动作）62（二）左搂膝拗步（从白鹤亮翅过度到左搂膝拗步的动作，可分为四小动）65拳架篇一，拳架一般要求71二，狠抓重要三点71（一）导气通经71（二）阴阳为本73（三）松沉为魂74三，四十式太极导气松沉功拳架动作名称74四，几个重点拳架的练法75（一）单鞭，提手上式，白鹤亮翅75（二）进步搬拦锤，如封似闭，十字手抱虎归山，肘底捶80（三）斜飞式，下式，左金鸡独立，右分脚90（四）进步栽捶，翻身撇身捶，右玉女穿梭96（五）右打虎式，右野马分鬃，上步七星101（六）退步跨虎，转身摆莲，弯弓射虎106揉手篇一，揉手理论113（一）以静制动113（二）四俩拨千斤114（三）舍己从人115（四）以柔克刚117（五）以慢制快117（六）听劲，喂劲119（七）化劲，发劲121二，柔手套路122（一）单揉手套路122（二）双揉手套路130三，太极推手发劲，化劲示例145（一）推手发劲示例145（二）揉手化，发劲示例147老论篇一，王宗岳太极拳论185二，张三丰十三势译名185三，唐李道子【太极拳真义】四，歌诀186（一）十三势行功歌诀186（二），打手歌，又歌187（三）乾隆旧抄本拳经歌诀六首187（四）八字歌188（五）周身大用歌（又名三十七周身大用歌）五，武禹襄先生太极拳说189（一）太极拳解189（二）十三势说略189（三）四字秘诀190六，李亦余先生太极拳要论190（一）五字诀190（二）走架打手行功要言191（三）十三势行功歌解192（四）撤放秘诀193内容简介《太极导气松沉功》将修炼太极导气松沈功分为基础篇、修身篇、拳理篇、方位篇、拳架篇、揉手篇、老论篇七个部分。内附相白片300余幅。书本先练太极导引，后练拳架，到外型熟练后，再用导气方法练拳架的方法在中国可属先例。特别是书中用四维空间定拳架动作，方位，方向均属。

太极之道：身心灵的深度探索与和谐之旅 在现代社会快节奏的生活压力下，人们越来越渴望寻求一种能够平衡身心、提升健康、回归宁静的智慧生活方式。古老的东方智慧，尤其是源自中国传统文化的太极，正以其独特的魅力，吸引着越来越多的人们去探索和实践。这并非仅仅是一套武术的套路，更是一种深刻的哲学思想、一种养生之道、一种连接内在与外在世界的桥梁。 一、太极的源起与哲学内涵：阴阳相济，万物归一 太极，顾名思义，是宇宙万物之本源。在中国传统哲学中，太极代表着一种浑然一体、生生不息的宏大秩序。它孕育了阴阳，阴阳的相互作用与转化，构成了世间万物的变化与发展。太极拳、太极养生功等，正是将这一深刻的哲学理念，巧妙地融入到身体的运动和内心的修炼之中。 当我们谈论太极时，首先映入脑海的往往是那舒缓、流畅、连绵不断的动作。然而，这些动作并非只是单纯的肢体屈伸，它们蕴含着“以柔克刚”、“借力打力”的智慧，体现着“刚柔并济”、“动静相宜”的辩证法思想。太极的哲学，在于其深刻地揭示了事物之间相互依存、相互转化的规律。在太极的修炼中，我们要学习的不仅仅是外在的招式，更是内在的体悟——如何调和身体的阴阳，如何平衡内心的动静，如何将外在的圆融与内在的宁静融为一体。 理解太极的哲学内涵，是深入实践太极的基石。它教会我们观察事物的两面性，学会接纳和转化矛盾，以一种更平和、更包容的心态去面对生活中的挑战。这种智慧，能够渗透到我们生活的方方面面，让我们在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的那份安定与和谐。 二、太极养生：以内炼促外修，身心同调的奥秘 太极养生，是将太极的哲学思想和运动原理，应用于日常的健康保健之中。它强调“内炼”，即通过呼吸、意念和形体的配合，来调养身体的内部机能，达到“气沉丹田”、“神意内守”的境界。 1. 气沉丹田：生命的能量中心 “气沉丹田”是太极养生功中至关重要的一环。丹田，位于小腹深处，被认为是人体生命能量的汇聚之处。通过特定的呼吸方法，将吸入的清气导引至丹田，并在此处进行储存、转化，再输送到身体的各个角落，可以有效地滋养五脏六腑，增强脏腑功能，提升身体的活力。 气沉丹田并非简单的腹式呼吸。它需要配合身体的放松和意念的引导。在运动过程中，腹部要虚灵含空，感觉像一个气球在充盈，而不是僵硬地用力。随着练习的深入，你会逐渐感受到丹田的温热感和充实感，这便是生命能量在涌动。 2. 松沉：卸下重负，回归自然 “松沉”是太极养生的核心原则之一。它指的是在运动中，身体各个关节、肌肉都要保持放松，同时将身体的重心下沉，仿佛根植于大地。这种放松，并非软弱无力，而是一种“虚领顶劲”的放松，是内在力量的蓄积。 松沉能够帮助我们卸下身体的紧张和僵硬，让气血运行更加顺畅。长期的紧张和压力，会使我们的身体变得僵硬，阻碍气血的流通，从而引发各种健康问题。通过松沉的练习，我们可以逐渐打开身体的束缚，让身体恢复其原有的柔软与灵活性。同时，重心下沉也能够增强身体的稳定性，减少跌倒的风险，尤其对于中老年朋友来说，具有重要的意义。 3. 意念与呼吸的配合：心随气动，气随形走 在太极养生中，意念和呼吸的配合是连接身心的关键。我们的意念，如同指挥官，引导着气的运行；而气，又随着意念而流动，推动着身体的姿态。所谓“以意领气，以气运身”，便是这个道理。 呼吸，在太极养生中也扮演着至关重要的角色。它不是简单的吸气呼气，而是要做到“深、长、细、匀”。深长的呼吸，能够增加肺活量，促进氧气的交换；细匀的呼吸，能够平缓心率，镇定情绪。配合着动作的起伏，我们的呼吸也会自然地变得悠长而深沉，将外界的新鲜空气带入体内，将体内的浊气排出。 想象一下，当你的动作如行云流水般舒展时，你的呼吸也如同溪流般宁静而绵长。你的意念则专注地跟随在动作和呼吸之上，感受着身体内在能量的流动。这种身、心、气的和谐统一，正是太极养生所追求的最高境界。 三、太极导引拳：形意拳在太极文化下的传承与创新 太极导引拳，是在太极理论的指导下，对传统武术套路进行梳理和创新的产物。它将太极的哲学思想、养生理念，与具体的拳法技击相结合，既保留了传统武术的精髓，又赋予了其更深的养生内涵。 1. 导引拳的精髓：以气贯力，内外兼修 “导引”，本意是指引导和疏通。导引拳便是通过特定的肢体动作和呼吸配合，来引导身体内部的气血运行，疏通经络，达到强身健体的目的。它强调“以气贯力”，即力量的产生并非来自肌肉的僵硬收缩，而是来自体内气的鼓荡和运行。 这种“以内炼促外修”的特点，使得导引拳的练习者，不仅能够获得强健的体魄，更能够培养一种内在的沉静与力量。其动作的设计，往往模仿自然界的动物姿态，或是遵循人体生理结构的自然规律，从而使动作更加舒展、圆活，并能有效地锻炼到身体的各个部位，特别是那些容易被忽视的深层肌肉和关节。 2. 套路分析：老架一路的独特魅力 在众多导引拳套路中，“老架一路”因其经典的传承和独特的风格，受到了广泛的推崇。老架一路的动作，讲究“圆活”、“饱满”、“松而不懈”，其特点在于动作的弧度较大，运动轨迹更加圆润，仿佛一条延绵不断的河流。 起势： 动作舒缓，为全身的放松和气的引导打下基础。 搬拦捶、搂膝拗步等经典动作： 每一个动作都包含着阴阳的转换，刚柔的 interplay。例如，“搂膝拗步”中，既有手臂的搂带，也有腿部的支撑和进退，体现了身体的协调性和整体性。 缠丝劲： 导引拳中常出现的“缠丝劲”，是一种螺旋式的力量运用，能够增强身体的韧性和爆发力，同时也能更好地带动气血在经络中运行。 转折与变化： 老架一路的套路中，充满了各种巧妙的转折和变化，这些转折并非生硬的改变方向，而是如同水流一般，自然而然地发生，使得整个套路连贯而富有节奏感。 练习老架一路，不仅仅是在模仿动作，更是在体悟其中的奥秘。每一个动作的完成，都需要调动身体的协调性，运用意念去引导气流，并通过呼吸来配合。久而久之，你会感受到身体的柔韧性、力量感以及内在的安定感都在悄然提升。 四、形意拳：内家拳的另一瑰宝，与太极的异曲同工 形意拳，作为中国传统内家拳的另一重要代表，与太极拳同属于“武术之根”。虽然在表现形式上，形意拳更显刚猛、直接，但其内在的修炼原理，与太极拳有着许多共通之处，都强调“内功”的培养，追求“身心灵”的统一。 1. 形意拳的精髓：五行与十二形 形意拳的核心是“五行”（金、木、水、火、土）和“十二形”（龙、虎、猴、马、鸡、犬、鹰、蛇、鹞、燕、雷、电）。五行代表着力量的五种基本运动形式，而十二形则模仿了十二种动物的特点，将其融入到拳法之中。 五行： 劈、崩、钻、炮、横，代表着不同的发力方式和攻击路线，如“劈拳”如斧头劈砍，刚劲有力；“崩拳”如火箭升空，势如闪电；“钻拳”如钻头穿石，势不可挡。 十二形： 赋予了拳法以生命力，使得动作更加灵活多变，富有神韵。例如，“龙形”舒展游动，“虎形”威猛扑击。 形意拳的“三体式”站桩，是其基本功训练的核心，通过长时间的站桩，来培养身体的根基、意念的集中以及气的沉淀。在站桩中，要求“顶天立地”，头部有向上之意，脚底有向下扎根之意，同时身体保持一种松而不懈、紧而不僵的状态。 2. 形意拳与太极拳的共通之处 尽管风格迥异，形意拳与太极拳在内功修炼上却有着许多异曲同工之妙： 强调内功： 两者都重视内在力量的培养，而非单纯的肌肉力量。形意拳通过站桩和五行、十二形来培养“内气”，太极拳则通过松沉、气沉丹田来涵养“内气”。 意念导引： 两者都强调意念在运动中的主导作用。形意拳的意念要“实”，勇往直前；太极拳的意念要“虚”，圆融变化。但核心都是通过意念来调动身体的整体力量。 身心合一： 两者都追求身心的高度统一。在练习过程中，不仅要锻炼身体，更要修养心性，达到内外兼修的境界。 呼吸配合： 两者都要求呼吸与动作的自然配合。形意拳的呼吸往往与力量的爆发相结合，显得更加有力；太极拳的呼吸则更加悠长深沉，与动作融为一体。 理解形意拳的训练方法，能够为太极养生和导引拳的学习提供更广阔的视角。形意拳的刚猛，可以帮助练习者在体会太极的柔和之后，进一步激发身体的潜能，形成一种刚柔并济、虚实相间的整体能力。 五、结语：太极之道，生活智慧的传承 太极，从其深厚的哲学底蕴，到其精妙的养生之道，再到其与形意拳等传统武术的紧密联系，展现的是一种“天人合一”、“道法自然”的东方智慧。它不仅仅是一种技艺，更是一种生活方式，一种自我修炼的旅程。 无论你是初涉武术殿堂的新手，还是希望在传统养生领域有所精进的探索者，抑或是渴望寻找身心平衡与内在宁静的现代人，太极都为你打开了一扇通往内在世界的大门。通过对太极的深入学习和实践，你将不仅仅获得健康的体魄，更将领悟到一种更加平和、从容、充满智慧的生活态度。这是一种古老而永恒的传承，是连接过去与未来，连接身体与心灵的桥梁，是你在喧嚣尘世中，找寻内心静谧与力量的源泉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的目录设置得相当细致，让我对书中的内容有了整体的把握。从基础的导气理论，到具体的功法练习，再到一些养生的理念，层层递进，非常有条理。我尤其关注了关于“松沉”的部分，书中对此有比较深入的阐述，不仅仅是身体上的放松，更是精神上的沉静。这一点对于现代人来说，尤为重要，如何在快节奏的生活中找到内心的宁静，这本书似乎提供了一个途径。另外，书中对于不同动作的分解图谱也非常清晰，每一个细节都标注得很到位，这对于我这种对太极了解不深的人来说，简直是学习的指南针。我花了不少时间去研究这些图谱，试着去模仿，虽然刚开始有些生疏，但感觉已经慢慢抓到一些感觉了。书中的文字描述也比较专业，但并不晦涩难懂，对于一般读者来说，是可以理解的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排给我留下了深刻的印象，它似乎是为真正想要深入学习太极的人量身定做的。不仅仅是表面的招式模仿，而是强调了内在的修养和精神的提升。我喜欢它在介绍动作的同时，穿插着对太极哲学和养生理念的阐述，这使得练习过程不再是枯燥的重复，而是充满了智慧的启迪。书中对于“导气”的解释，让我对如何调动身体内在的能量有了更清晰的认识，也明白了为什么太极能够达到养生的效果。那些配图的质量也很高，每一个细节都捕捉得恰到好处，配合文字的讲解，使我能够更准确地把握动作的要领。我感觉这本书不仅仅是一本教学书籍，更像是一位经验丰富的老师，循循善诱地引导着我去探索太极的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体感觉是，它提供了一个非常系统和全面的太极养生入门途径。从基础的理论讲解，到具体的动作示范，再到对内在修行的强调，几乎涵盖了一个初学者想要了解和练习太极所需要的一切。我特别欣赏书中对于“松沉”的反复强调，并将其贯穿于整个练习过程中。这不像有些书只是简单地教几个招式，而是真正地从根本上引导练习者去体会太极的精髓。那些图解也非常生动，能够清楚地看到每个动作的重心转移和身体的协调性。我尝试着书中的一些基础功法，感觉身体确实有所放松，精神也更加集中了。这本书让我觉得，太极不仅仅是一种运动，更是一种生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是我最为看重的。我之前也接触过一些关于太极的书籍，但很多都过于理论化，或者动作的分解不够清晰，导致我难以真正上手练习。但这本书的特点在于，它不仅仅停留在理论层面，更强调实际操作。我特别喜欢它对于“内功心法”的阐释，不仅仅是招式的学习，更是对内在能量的引导和运用。书中提到的“气沉丹田”、“意念引导”等概念，我之前只是有所耳闻，但这本书将它们具体化，并给出了详细的练习方法。配合附带的VCD光盘，我感觉自己真的能够一步一步地去体验这些内功的奥妙。而且，书中的一些养生建议，也结合了太极的原理，非常具有指导意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种水墨晕染的太极图，加上一些祥云纹样，一看就很有中国传统文化的韵味。我当初买它，很大一部分原因就是看中了它的整体视觉风格。打开之后，里面的排版也挺清晰的，图片质量也还可以，能够比较直观地展示一些动作要领。而且，附带的VCD光盘也是一个加分项，毕竟看视频比单纯看文字描述更容易理解一些武术动作的细节和发力方式，对于我这种初学者来说，这简直是福音。我迫不及待地想跟着光盘好好练习一下，希望能真的体会到书中提到的“导气松沉”的精髓。书的装帧也比较扎实，纸张的质感也不错，作为一本收藏或者送给长辈的礼物，都是挺不错的选择。整体来说，从我收到的这本书来看，它的外观和附带的媒介都达到了我的预期，对于一个想要初步接触太极养生的人来说，这算是一个不错的起点。