艾揚格女性瑜伽 為女性量身定做的一套精準的瑜伽練習體係 減肥教程 瑜伽與冥想 美體 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 身心健康
• 瑜伽練習

店鋪： 凱福圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544355230

商品編碼：12476278764

齣版時間：2017-03-01

> > 商品詳情

基本信息

書名:艾揚格女性瑜伽

定價：68元

作者:(印)艾揚格　著，薑磊，劉媧路　譯

齣版社：海南齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787544355230

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

> > 內容簡介

作者介紹

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吉塔艾揚格（），年生於印度，歲時不幸身患腎炎，因救治無效而麵臨死亡的威脅。吉塔在父親艾揚格的引導下，走上瞭光耀生命的瑜伽之路。吉塔後來經過多年瑜伽練習，身體疾病不治而愈。她不但精通印度哲學、醫學和瑜伽經典，完整地繼承瞭艾揚格瑜伽體係，成為其父親齣色的學生之一，同時擔任艾揚格瑜伽學院院長，終成為該領域內為數不多的女性瑜伽大師之一。

> > 目錄

內容提要

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《艾揚格女性瑜伽》是印度瑜伽大師、艾揚格瑜伽學院院長吉塔·艾揚格，秉承其父親、當代瑜伽quan wei艾揚格大師的教導精髓，專為女性量身定做的一套精準的瑜伽練習體係。

《艾揚格女性瑜伽》一書全文經過瑜伽資深教師聞風認真的校訂，此次修訂版準確地呈現齣吉塔·艾揚格大師多年瑜伽習練和教學經驗的結晶。本書曾被譯成至少種語言，是一本名副其實的瑜伽國際暢銷書。

本書與一般瑜伽書不同的是，吉塔·艾揚格大師從女性特有的視角，深入剖析瞭女性瑜伽的本質，清楚講解瞭適閤不同年齡女性修習的各種體式、調息法和冥想。本書對每個重要體式的輔助方法都有詳細講解和清晰圖示，自始至終都貫穿瞭女性身體與靈魂和諧結閤的瑜伽精神。

《艾揚格女性瑜伽》中的完美體式示範，皆由吉塔·艾揚格本人及其孕期的姐姐協助所拍攝，便於孕期和其他練習者熟練掌握艾揚格女性瑜伽體位法的細節和技巧。

身體的覺醒：一本屬於你的瑜伽靜心之旅 在這本《艾揚格女性瑜伽：為女性量身定做的一套精準的瑜伽練習體係，減肥教程，瑜伽與冥想，美體》的引領下，你將踏上一段深度探索與蛻變的瑜伽旅程。它並非僅僅是一套體式的羅列，而是為你精心編織的一張網，連接你的身體、呼吸與心靈，在每一次的練習中，喚醒沉睡的內在力量，重塑更加健康、自信與和諧的生命狀態。 開啓身體的對話：精準體式，感受內在的覺知 這本書的核心，在於“精準”。它深入解析瞭女性身體的獨特結構與生理周期，基於艾揚格瑜伽嚴謹的體式精準度原則，為你量身打造瞭一係列安全、有效且富有針對性的練習。你將學會如何以最恰當的方式進入和保持每一個體式，從而最大化練習的效果，同時避免潛在的運動損傷。 為女性而設的優化調整： 傳統的瑜伽體式，往往忽略瞭女性在生理周期、盆底肌、骨盆結構等方麵的特殊需求。本書將對經典體式進行細緻的調整與優化，例如，在月經期間，提供溫和的舒緩練習，幫助緩解不適，促進血液循環；在産後，則有針對性地指導盆底肌的修復與重建，幫助身體恢復力量與彈性。針對女性普遍存在的肩頸緊張、腰背疼痛等問題，本書也提供瞭專門的序列，通過精準的伸展與支撐，緩解身體的僵硬與酸痛，重拾身體的柔軟與活力。 體式精準度的意義： 艾揚格瑜伽以其對體式精確度的極緻追求而聞名。本書將帶你理解“精準”不僅僅是外形的相似，更是內在力量的調動與意識的集中。你會學習如何通過身體的細微調整，找到體式的“正位”，例如，肩膀的微調如何影響脊柱的延展，腳踝的內鏇如何啓動腿部深層肌肉。這種精準的引導，能夠讓你更深切地感知身體的細微變化，發現平日裏被忽略的身體信號，從而建立更深層次的身體連接。 善用輔助工具，解鎖更多可能： 瑜伽輔具並非初學者的專屬，它們是深化練習、挑戰更高難度體式的有力夥伴。本書將引導你如何巧妙運用瑜伽磚、瑜伽帶、抱枕、牆壁等輔助工具，來支撐、伸展、強化你的身體。例如，利用瑜伽磚在下犬式中支撐手掌，可以幫助新手更好地找到脊柱延展的感覺；運用瑜伽帶輔助站姿體式，可以幫助打開胸腔，改善體態。這些工具的使用，不僅能讓你更安全地進入體式，更能幫助你體會到體式更深層的益處，例如，通過支撐來延長肌肉的拉伸，通過輔助來穩定身體，從而讓身體在更深的層次上得到放鬆與療愈。 身體的雕塑：科學減肥，綻放自然之美 本書將瑜伽的練習巧妙地融入減肥的範疇，並非以劇烈運動帶來短暫消耗為目的，而是通過係統性的練習，從根本上改善身體的代謝，塑造健康勻稱的身材，讓你在不知不覺中，擁有更輕盈、更緊緻的體態。 激活核心，燃燒脂肪： 減肥的關鍵在於提高基礎代謝率，而強大的核心力量是實現這一目標的基石。本書將引導你掌握一係列能夠有效激活核心肌群的體式與練習，例如， Plank、Boat Pose、Navasana 等。通過精準的訓練，你會逐漸感受到腹部深層肌肉的力量，當核心穩定後，身體的整體穩定性會得到提升，從而在其他體式中更有效地發力，增加熱量消耗，加速脂肪燃燒。 調整體態，重塑綫條： 許多身材的睏擾並非源於過多的脂肪，而是不良的體態。長期久坐、不良的站姿坐姿，會導緻身體變形，麯綫不顯。本書的練習序列，將著重於改善脊柱的排列，打開胸腔，收緊臀部，從而從根本上調整體態。你會發現，隨著練習的深入，駝背消失，肩膀舒展，腰部綫條更加明顯，整個人顯得挺拔而有精神，整體視覺上的縴瘦感油然而生。 疏通經絡，促進循環： 身體的滯澀與水腫，是影響身材勻稱的重要因素。本書的練習會融入一些有助於疏通經絡、促進淋巴循環的體式，例如，一些簡單的扭轉體式，可以幫助清理腸道，促進消化；腿部上提的體式，則有助於改善下肢循環，緩解水腫。當身體的循環順暢，毒素得以排齣，代謝自然會更加高效，身材也會變得更加輕盈。 正念飲食與健康生活方式的融閤： 減肥並非僅僅是體式的練習，更是一種整體的生活方式。本書也會適時地融入一些關於正念飲食的引導，鼓勵你在練習瑜伽時，同時關注自己的飲食習慣，培養對食物的覺知，選擇更健康的食材。這種身心一體的調理，能讓你在減肥的道路上走得更穩，更長久。 心靈的寜靜：瑜伽與冥想，滋養內在的豐盈 身體的鍛煉隻是瑜伽練習的一部分，更深層次的益處，在於它對心靈的滋養與提升。本書將帶領你進入冥想的靜謐世界，學習如何與自己的呼吸共舞，如何安撫躁動的思緒，從而找到內心的平靜與力量。 呼吸的力量：呼吸是連接身心最直接的橋梁。 本書將教會你掌握不同類型的呼吸法（Pranayama），例如，腹式呼吸、胸式呼吸、Ujjayi呼吸等。你會學習如何在體式練習中運用呼吸來引導能量，如何通過深長的呼吸來緩解壓力，如何用呼吸來覺察身體的感受。當你學會瞭與呼吸和諧共處，你會發現，即使在繁忙的生活中，也能找到一片寜靜的港灣。 冥想的藝術：從紛繁中尋覓靜謐。 冥想並非是要“什麼都不想”，而是學習如何觀察自己的念頭，而不被它們牽引。本書將提供多種簡易有效的冥想入門方法，例如，專注呼吸冥想、身體掃描冥想、慈心禪等。你會學習如何在一個舒適的體式中（例如，簡易坐、挺屍式）開始你的冥想練習，如何處理分心，如何培養專注力。通過規律的冥想，你的思緒會變得更加清晰，情緒會更加穩定，更能應對生活中的挑戰。 情緒的釋放與情緒的接納： 許多身體的緊張與疾病，都源於長期壓抑的情緒。瑜伽的體式練習，本身就具有釋放情緒的功能。當你通過體式伸展身體時，也可能同時釋放掉積壓已久的情緒。而冥想，則能幫助你學會以一種更平和、更接納的態度來麵對自己的情緒，無論是喜悅、悲傷還是憤怒。通過這種方式，你將建立起更健康的情緒管理能力，讓身心都更加自在。 提升自我覺知，活在當下： 瑜伽與冥想的練習，最終的目的在於提升自我覺知。你會開始更加敏銳地感知身體發齣的信號，更加清晰地理解自己的想法與感受。這種覺知，將幫助你做齣更符閤自己內心需求的選擇，讓你更加堅定地活在當下，享受每一個瞬間。 身心的和諧：一體化的健康美學 本書的價值，在於它將瑜伽的練習、減肥的科學性與冥想的深度相結閤，為你呈現瞭一個完整、和諧的健康美學體係。它不僅僅是一本指導你如何做體式的書，更是一本陪伴你探索自我、提升生命品質的書。 個性化練習的可能： 隨著你對身體的理解越來越深入，你會開始能夠根據自己的狀態，靈活地調整練習序列。本書提供瞭豐富的體式庫和不同主題的練習序列，你可以從中選擇適閤自己當前需求的內容，例如，在疲憊時選擇舒緩的放鬆序列，在需要能量時選擇激活身體的序列。 女性力量的綻放： 瑜伽所倡導的內在力量，並非是強勢的徵服，而是溫柔的堅定。它幫助女性重新連接自己的身體，傾聽身體的聲音，從而獲得一種由內而外的自信與力量。這種力量，體現在你更加從容地麵對生活，更加積極地展現自我，更加和諧地與他人相處。 長期的身心益處： 本書提供的練習體係，旨在為你構建一種可持續的健康生活方式。它所帶來的益處，並非短暫的改變，而是能夠伴隨你一生，讓你擁有更健康的體魄，更平和的心境，更飽滿的精神狀態。 《艾揚格女性瑜伽：為女性量身定做的一套精準的瑜伽練習體係，減肥教程，瑜伽與冥想，美體》是你開啓身心和諧之旅的理想伴侶。它邀請你放慢腳步，傾聽身體的低語，感受呼吸的律動，品味內心的寜靜。在這段旅程中，你將發現一個更加健康、更加美麗、更加充滿力量的自己。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，很多瑜伽書籍都顯得有些韆篇一律，缺乏針對性。而《艾揚格女性瑜伽》這本書，從書名開始就透著一股“量身定做”的溫度。“為女性量身定做的一套精準的瑜伽練習體係”，這句話讓我覺得非常重要，因為女性的身體情況往往比男性更加復雜，需要更加細緻和專業的指導。我一直希望找到一套能夠真正幫助我改善身體狀況，同時又能讓我感到放鬆和愉悅的練習方法。書中的“減肥教程”和“美體”內容，讓我對通過瑜伽來改善身材有瞭更高的期待。我希望能找到一套既安全有效，又能幫助我塑造更健康、更有魅力的身體的練習。而且，我一直認為，真正的美體不僅在於外錶，更在於內在的自信和健康。《瑜伽與冥想》的結閤，恰恰滿足瞭我對這種全麵提升的需求。我希望通過練習，能夠讓身體更加舒展，綫條更加優美，同時也能讓心靈得到淨化和安寜。這本書給我一種感覺，它不僅是一本瑜伽書，更像是一位貼心的女性朋友，在陪伴你一起探索更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期伏案工作的職業女性，頸椎和腰部經常感到不適，而且長期的久坐也讓我的身材開始走樣。在朋友的推薦下，我瞭解到瞭《艾揚格女性瑜伽》這本書，它的“為女性量身定做”的宣傳語讓我眼前一亮。我一直覺得，要找到適閤自己的練習方式，就得找到能真正理解女性身體需求的指導。這本書的“精準的瑜伽練習體係”聽起來非常吸引人，我希望能通過它來改善我的身體狀況，緩解長期工作帶來的疲勞。更重要的是，書中的“減肥教程”和“美體”部分，讓我看到瞭改善身材的希望。我希望通過科學、健康的瑜伽練習，能夠幫助我減掉一些不必要的脂肪，塑造更緊緻、更有綫條的身材，找迴自信。我一直認為，健康的美麗纔是最持久的，而瑜伽恰恰能提供這種內在的滋養。書裏提到的“瑜伽與冥想”的結閤，也讓我覺得非常有深度。我希望能通過冥想，學習如何更好地管理自己的情緒，如何在這個快節奏的生活中找到片刻的寜靜，從而達到身心靈的平衡。這本書的綜閤性讓我覺得它不僅僅是一本瑜伽教程，更是一本幫助女性提升生活品質的指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我曾經對瑜伽有些誤解，覺得它隻是簡單的拉伸，效果有限。但《艾揚格女性瑜伽》這本書徹底改變瞭我的看法。它所強調的“精準的瑜伽練習體係”，讓我意識到瑜伽的科學性和專業性。我一直想要通過運動來達到減肥和塑形的目的，但市麵上很多減肥教程要麼過於激烈，要麼效果不明顯。這本書的“減肥教程”和“美體”內容，聽起來就非常靠譜，它似乎能夠幫助女性以一種溫和而有效的方式，雕塑齣理想的身材。我特彆喜歡的是，它不是簡單地告訴你要做什麼動作，而是強調“精準”，這意味著每一個動作都有其特定的目的和效果，能夠最大化地發揮瑜伽的益處。而且，“瑜伽與冥想”的結閤，也讓我覺得這本書非常注重內在的修行。我希望通過練習，不僅能擁有更健康、更美好的身體，還能培養內心的平靜和力量。這本書給我的感覺是，它不僅僅是在教你一套瑜伽動作，更是在引導你一種全新的生活方式，一種更健康、更自信、更美好的生活方式。我迫不及待地想去探索這本書所帶來的奇妙旅程。

評分☆☆☆☆☆

拿到《艾揚格女性瑜伽》這本書，我最大的感受就是它的專業性。作為一個多年的瑜伽愛好者，我曾經嘗試過不少瑜伽書籍，但很多都隻是泛泛而談，缺乏係統的指導。《艾揚格女性瑜伽》不同，它強調“精準的瑜伽練習體係”，這讓我覺得作者在編排動作時是經過深思熟慮的，是針對女性身體特點量身定製的。我尤其關注書中的“減肥教程”部分，希望能找到一套既能幫助我燃燒脂肪，又能塑造優美體型的練習方法。我之前嘗試過一些減肥方法，效果都不太理想，而且有些還會對身體造成傷害。《艾揚格瑜伽》以溫和而有效的方式來達到減肥目的，這讓我非常心動。此外，書中的“美體”內容也讓我充滿期待，我希望能通過練習，讓身體更加舒展，綫條更加流暢，展現齣女性獨有的魅力。我特彆喜歡“瑜伽與冥想”的組閤，因為我知道，內在的平靜對於外在的美麗至關重要。通過瑜伽練習，我可以舒緩身體的緊張，通過冥想，我可以撫平內心的焦慮。這本書似乎提供瞭一個全方位的解決方案，能夠幫助女性實現身心靈的和諧統一。我已經準備好，跟隨這本書，開啓一段更具智慧和療愈的瑜伽體驗。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽很感興趣，尤其是在生完孩子後，覺得身體變得有些鬆弛，而且工作壓力也很大，一直想找一種能調理身體又能放鬆心情的方式。看到《艾揚格女性瑜伽》這個書名，立刻就被吸引瞭。書裏強調“為女性量身定做”，這讓我覺得非常貼心，因為我知道女性的身體構造和生理周期與男性有所不同，一套針對女性的瑜伽體係應該會更有效。雖然我還沒有開始練習，但光是看目錄和介紹，就覺得這本書的體係非常完整。它不僅包含瞭“精準的瑜伽練習體係”，還提到瞭“減肥教程”和“美體”，這正是我最看重的方麵。我希望通過練習，能夠有效地減掉産後多餘的體重，同時讓身體綫條更加緊緻，恢復産前的活力。而且，“瑜伽與冥想”的結閤，也讓我充滿期待。我一直覺得瑜伽不僅僅是身體上的鍛煉，更是心靈的修行，通過冥想，我希望能更好地處理工作和生活中的壓力，找到內心的平靜。這本書的內容聽起來非常全麵，從身體到心靈，都照顧到瞭女性的需求。我迫不及待地想翻開這本書，跟著書裏的指導，開始我的瑜伽之旅，相信它會給我帶來意想不到的改變。