肌肉訓練彩色解剖圖譜瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 戈爾迪·卡佩爾·奧倫(GoldieKarpe 著

圖書標籤:

• 肌肉解剖
• 瑜伽
• 健身
• 運動
• 解剖學
• 彩色圖譜
• 肌肉訓練
• 塑形
• 健康
• 運動醫學

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115452757

商品編碼：12546766495

齣版時間：2017-05-01

作  者:(美)戈爾迪·卡佩爾·奧倫(Goldie Karpel Oren) 著；許可 譯 定  價:59.8 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2017年05月01日 頁  數:190 裝  幀:平裝 ISBN:9787115452757 ●瑜伽是什麼
●在傢練習
●控製呼吸
●瑜伽和營養
●全身解剖圖
●站立體式
●山式
●嚮上緻敬式
●戰士二式
●三角伸展式
●側角伸展式
●半月式
●戰士一式
●扭轉三角式
●扭轉伸展側角式
●戰士三式
●扭轉半月式
●花環式
●椅子式
●扭轉椅子式
●部分目錄

內容簡介

戈爾迪·卡佩爾·奧倫著，許可譯的《瑜伽(肌肉訓練彩色解剖圖譜)》通過374幅真人示範圖、肌肉解剖圖及3D圖解相結閤的方式，對包括站立體式、站立前屈體式、後彎體式、手臂支撐體式、倒立體式、坐式體式和坐式扭轉體式、坐式前屈體式、臥式體式在內的67個瑜伽體式的執行步驟、鍛煉部位、適用水平、益處、避免事項、專傢建議、正確姿勢、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉等方麵進行瞭多方麵的解析。此外，本書提供瞭8種流瑜伽鍛煉組閤，旨在幫助讀者改善身體姿態、增強肌肉力量與柔韌性、改善消化及身體排毒、鎮靜神經及舒緩壓力。 (美)戈爾迪·卡佩爾·奧倫(Goldie Karpel Oren) 著；許可 譯 戈爾迪·卡佩爾·奧倫，三歲開始學習芭蕾舞，一直接受訓練到高中。高中時期，就在紐約的Dances Patrelle芭蕾舞團和波士頓的Ballet Rox芭蕾舞團演齣。2006年，她獲得瞭位於巴爾迪摩的約翰霍普金斯大學的學士學位，主修創意寫作。大學畢業後，她成為Atlantic City Ballet芭蕾舞團的獨舞演員。2008年春天，戈爾迪因傷離開舞颱，開始練習瑜伽，重獲新生。戈爾迪研究瑜伽並且獲得瞭美國瑜伽聯盟（RYT）的認證。她現在紐約市的幾個瑜伽工作室授課並為私人客戶單獨在客戶傢中上課。

《精煉身形：經典瑜伽體式深度解析與進階探索》 這本書並非一本簡單的瑜伽體式圖解大全，它是一次深入的身體探索之旅，旨在引導讀者超越錶麵的動作，真正理解瑜伽體式如何與我們的身體結構、生理機能以及內在能量産生深刻的互動。我們將拋開那些泛泛而談的“舒展”、“放鬆”等詞匯，而是聚焦於每一次呼吸、每一次肌肉的收縮與延展所帶來的真實感受，以及它們如何共同塑造我們的體態與心靈。 第一章：身體的基石——體態的科學與動態平衡 在開始任何深入的體式練習之前，我們必須先建立對身體最基礎的認知。《精煉身形》將帶領你走進身體的“骨架”和“肌肉”的精密世界，但並非從冰冷的解剖圖譜齣發，而是以動態的視角去理解它們。我們將探討： 人體骨骼的力學之美： 認識脊柱的生理彎麯如何支持身體，骨盆在站姿、坐姿、甚至倒立體式中的穩定性來源。理解關節的運動範圍，以及為何某些體式會挑戰我們的柔韌性，而另一些則考驗我們的力量。我們將詳細剖析不同體式對肩關節、髖關節、膝關節等關鍵部位的應力分布，以及如何通過正確的姿勢避免潛在損傷。 肌肉的協同作戰： 並非孤立地看待每一塊肌肉，而是理解它們是如何作為一個精密的係統協同工作的。例如，在下犬式中，你看到的不僅僅是手臂的伸展，更是背部深層肌肉的支持，核心肌群的穩定，以及腿部後側鏈的延展。我們會揭示那些在常見體式中默默發力的“隱形助手”，它們是如何支撐起宏偉的身體建築。 本體感受與姿勢控製： 深入理解身體是如何感知自身位置和運動的。本書將介紹本體感受器在瑜伽練習中的重要性，以及如何通過練習來增強身體的自我覺察能力。你將學會如何“傾聽”你的身體，辨彆細微的信號，從而做齣更精準的調整，實現真正的動態平衡，而非僵硬的固定。 呼吸與體態的內在聯係： 呼吸不僅僅是氧氣的交換，它更是連接身體與心靈的橋梁，也是驅動和穩定體式的關鍵。我們將探討不同呼吸模式（如腹式呼吸、胸式呼吸、Ujjayi呼吸）如何影響身體的核心穩定性、放鬆程度以及能量的流動。你將學習如何利用呼吸的節奏和深度來深化體式，甚至在一些挑戰性的體式中找到支撐。 第二章：核心的覺醒——穩定與力量的源泉 核心肌群，這個常被提及卻又常常被誤解的區域，是瑜伽體式穩定與力量的真正源泉。《精煉身形》將顛覆你對核心的刻闆印象，帶你進入一個更深層次的理解： 多維度核心的解構： 核心並非僅僅是腹肌，它是一個圍繞脊柱的立體結構，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、多裂肌、竪脊肌、膈肌以及盆底肌群。本書將詳細解析這些肌肉在不同瑜伽體式中的具體功能，例如，膈肌如何參與呼吸並穩定核心，盆底肌如何在站姿體式中提供支撐。 從“收緊”到“激活”： 許多人誤以為核心訓練就是用力收緊腹部。我們將教導你如何從“收緊”轉嚮“激活”，理解激活核心並非要壓抑呼吸，而是通過一種深層的、有意識的連接，讓核心成為一個穩定而富有彈性的平颱。 核心在經典體式中的應用： 從簡單的平闆支撐到復雜的平衡體式，核心的力量無處不在。我們將以大量經典體式為例，詳細剖析核心肌群在其中的作用：例如，在戰士體式中，核心如何穩定骨盆，防止身體前傾；在平衡體式（如樹式、鷹式）中，核心如何提供精妙的調整，維持身體的平衡。 增強核心力量與耐力的進階練習： 除瞭基礎體式，本書還會提供一係列專門針對核心肌群的進階練習，這些練習將循序漸進，幫助你建立更強大的核心力量和耐力，從而更好地支撐更具挑戰性的體式，並提升身體整體的協調性。 第三章：精細的調動——感受每一寸肌肉的能量 瑜伽的魅力在於它能夠喚醒我們身體深處的潛能。《精煉身形》將帶領你體驗一次精細的肌肉調動過程，讓你感受到每一次微小動作帶來的巨大變化： 肌肉的募集與釋放： 每一個體式都牽涉到特定的肌肉群的募集與釋放。我們將深入分析哪些肌肉在某個體式中起主導作用，哪些是輔助肌群，以及如何通過意念和微小的身體調整，更有效地募集目標肌肉，同時學會放鬆不必要的緊張。 拉伸的藝術： 並非盲目地追求拉伸的幅度，而是理解拉伸的真正目的——增加關節的活動範圍，緩解肌肉的緊張，促進血液循環。我們將探討不同類型的拉伸（靜態拉伸、動態拉伸）在瑜伽練習中的應用，以及如何通過特定的手法，更安全有效地拉伸到目標肌群。 力量的培養： 瑜伽不僅僅是柔韌性的練習，它更是力量的培養。我們將揭示許多體式中隱藏的力量訓練原理，例如，在支撐類體式中，如何通過主動募集肌肉來建立力量；在扭轉類體式中，如何通過核心的穩定來産生扭轉的力量。 本體感知與肌肉控製的融閤： 通過不斷的練習，你將學會更好地感知身體內部的細微變化，例如，肌肉的收縮程度、關節的角度、以及身體的重心轉移。這種高度的本體感知能力，將幫助你更精準地控製你的身體，在每一個體式中都達到最佳的狀態。 第四章：流動的智慧——連接與過渡的藝術 瑜伽不僅僅是靜態的體式，更是流動的連接與過渡。《精煉身形》將著重於提升你在這方麵的能力： 體式間的平滑過渡： 掌握如何在不同體式之間進行流暢、有控製的過渡，這是提升瑜伽練習連貫性和內在流暢感的關鍵。我們將分析常見的體式轉換，例如，如何從下犬式流暢地過渡到拜日式的第一式，或者如何從戰士二式轉換到三角式。 能量的流動與引導： 瑜伽練習旨在促進身體能量的流動。我們將探討如何通過呼吸、意念和身體的協調，將能量引導至身體需要的部分，從而深化體式，緩解疲勞，甚至激發內在的活力。 節奏的掌握： 每一個流動的序列都有其內在的節奏。本書將幫助你理解如何根據自己的身體感受和呼吸的節奏，來調整體式轉換的速度，創造齣屬於你自己的獨特流動。 呼吸與動作的統一： 呼吸與動作的同步是流瑜伽的核心。我們將深入講解如何將呼吸作為動作的引導者，讓每一個動作都伴隨著深長而有力的呼吸，從而達到身心閤一的境界。 第五章：進階的視野——挑戰與突破的奧秘 當你掌握瞭基礎和進階的體式後，你可能會渴望進一步的突破。《精煉身形》將為你打開新的視野： 高級體式的解構與練習策略： 本書將選擇一些代錶性的高級體式，如手平衡、倒立、深度的後彎等，從身體力學、核心穩定性、以及肌肉募集等角度進行深入剖析。我們將提供係統性的練習策略，幫助你安全有效地朝著這些目標邁進。 個體差異與調整： 認識到每個人的身體都是獨一無二的。我們將強調如何根據自身的身體條件、柔韌度、力量以及過往的傷病史，對體式進行個性化的調整和修改。 傾聽身體的聲音： 在追求進步的同時，學會傾聽身體的信號至關重要。我們將指導你如何辨彆身體的極限，避免過度訓練，以及如何在挑戰中保持覺知和尊重。 瑜伽作為一種生活方式： 瑜伽練習的益處不僅僅體現在墊子上。本書將鼓勵你將瑜伽的精神和原則融入日常生活，通過持續的練習，實現身心的全麵和諧與提升。 《精煉身形：經典瑜伽體式深度解析與進階探索》 是一本為你量身打造的進階瑜伽指南。它將引導你超越傳統的圖解模式，深入理解身體的智慧，解鎖肌肉的潛能，體驗流動的魅力，最終實現身體與心靈的深度連接與蛻變。這本書不是讓你記住多少個體式，而是讓你學會如何“感受”你的身體，如何與它對話，並在這個對話中，發現一個更強大、更健康、更平靜的自己。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次翻開這本《肌肉訓練彩色解剖圖譜瑜伽》，就被它震撼到瞭！扉頁那精美的插畫，細膩的色彩，就足以讓人愛不釋手。我一直以來對身體的構造都充滿瞭好奇，尤其是那些藏在皮膚下的肌肉，它們如何協同工作，讓我們做齣各種靈活的動作，對我來說就像一個未解之謎。這本書以如此直觀的方式，將這些復雜的解剖結構呈現在我眼前，我簡直就像獲得瞭一張人體運行的秘密地圖。每一頁的插圖都無比清晰，肌肉的起止點、走嚮、甚至連細微的肌縴維束都標注得一清二楚，配閤著簡明扼要的文字解釋，讓我能輕鬆理解那些原本晦澀的解剖學名詞。我尤其喜歡它在展示瑜伽體式時，如何將對應的肌肉群用不同的顔色區分開來，這樣我不僅能看到體式的外形，更能深切體會到身體內部正在發生的“力學遊戲”。這對於我提升瑜伽練習的深度和精準度，起到瞭至關重要的作用。以前我練瑜伽，隻是憑感覺，有時候會覺得某個動作做得不到位，或者容易受傷，但有瞭這本書，我終於能理解為什麼瞭。我能看到在做一個下犬式時，哪些肩部肌肉需要發力，哪些背部肌肉需要伸展，身體的每一次拉伸和收縮，都仿佛在我眼前上演著一場精彩的肌肉芭蕾。這本書不隻是厚重的教科書，它更像是一位耐心的老師，循循善誘地引導我探索身體的奧秘，讓我對瑜伽的熱愛又上升到瞭一個新的境界，充滿瞭對知識的渴望和對身體的尊重。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是瑜伽愛好者的福音！我一直追求更深入的練習，渴望理解每一個體式背後更深層次的生理機製，而這本書完全滿足瞭我的需求。它不僅僅是簡單的瑜伽體式指導，更重要的是，它將瑜伽練習與人體解剖學完美地結閤起來，提供瞭一個全新的視角。我最喜歡的是書中對不同瑜伽體式的分解解析，它不是簡單地展示體式的照片，而是通過詳細的彩色解剖圖，清晰地展示齣該體式主要激活和伸展的肌肉群，以及它們是如何相互作用的。我常常在練習前，先對照書中的圖譜，瞭解自己身體即將進行的“運動”。這讓我對身體的控製力大大增強，能夠更精準地找到發力點，避免不必要的代償，從而更有效地提升體式的穩定性和深度。例如，在練習戰士二式時，我過去隻是模模糊糊地感覺腿部在用力，現在我能清楚地看到，是股四頭肌、臀大肌以及小腿肌肉群在如何協同工作，而腹部和核心肌群又扮演著怎樣的穩定角色。這種“看見”身體內部運作的方式，讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解和掌控感，也讓我更加敬畏身體的智慧。這本書就像一本通往身體內在世界的指南，幫助我打開瞭瑜伽練習的新大門，讓我的每一次呼吸、每一次伸展都充滿瞭科學的依據和深刻的內涵，我現在對自己的練習充滿瞭信心，感覺自己正在以一種更成熟、更有效的方式進行著身心的連接。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有著極緻追求的人，尤其是在追求身心健康的過程中，我希望能夠做到既有感性上的體驗，又有理性上的認知。這本書《肌肉訓練彩色解剖圖譜瑜伽》恰恰滿足瞭我這種近乎苛刻的要求。它不僅僅是一本介紹瑜伽的書，更像是一部關於人體運動藝術的百科全書。書中對肌肉的描繪，細緻入微，色彩運用得恰到好處，每一塊肌肉的形狀、走嚮、以及它們是如何在骨骼的連接點上發揮作用，都被清晰地展示齣來。我尤其驚嘆於它將這些解剖學知識與瑜伽體式巧妙地結閤。當我看到書中展示某個瑜伽體式時，不僅有體式的外形圖，更能看到其背後活躍的肌肉群是如何被激活和拉伸的。這讓我能夠更深刻地理解，為什麼某些體式能夠有效鍛煉到特定的身體部位，以及如何通過調整身體的細微之處，來達到最佳的練習效果。例如，在練習橋式的時候，我過去隻是單純地抬高臀部，現在我能清晰地看到，這需要臀大肌、膕繩肌以及竪脊肌的協同發力，而核心肌群則提供瞭穩定的支撐。這種精細化的解剖學視角，讓我對自己的身體有瞭前所未有的掌控感，每一次練習都充滿瞭智慧和精準。這本書讓我意識到，真正的瑜伽練習，是身體與智慧的完美融閤，它不僅能帶來身體的舒展，更能啓迪心智，讓我對生命有瞭更深刻的理解和敬畏。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種有多年瑜伽練習經驗，但總覺得練習停滯不前的人來說，《肌肉訓練彩色解剖圖譜瑜伽》簡直就是一股清流，它給瞭我全新的動力和啓發。我一直知道瑜伽的好處，但總覺得在體式上很難突破，有時候甚至因為用力不當而感到不適。這本書的齣現，就像在我麵前揭開瞭神秘的麵紗。它用極其詳盡的彩色解剖圖，展示瞭瑜伽體式中涉及到的肌肉的精確位置、形態和功能。我驚奇地發現，原來很多我以為是“發力”的地方，實際需要的是“穩定”，而那些我總覺得“綳緊”的肌肉，實際上是可以被優雅地伸展的。這本書讓我學會瞭如何“傾聽”身體的聲音，理解身體的語言。它不僅僅是圖譜，更是一種智慧的傳遞。我尤其欣賞它對於一些常見瑜伽錯誤的糾正，通過對比解剖圖，清晰地揭示瞭錯誤體式對肌肉造成的負擔，以及正確體式如何纔能帶來真正的益處。我反復研讀書中關於核心穩定肌群的部分，對於我理解如何更好地支撐脊柱，保持身體平衡，有瞭質的飛躍。這本書讓我不再是盲目地模仿體式，而是有意識地去感受和調整，每一次練習都變成瞭一次深入的自我探索。我現在對我的瑜伽練習充滿瞭期待，因為我知道，我正在用一種更科學、更有效的方式，挖掘身體的潛能，實現身心的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我眼前一亮的著作！一直以來，我對身體的認知都是比較錶麵的，知道一些基本的肌肉名稱，但具體到它們在運動中的作用，以及如何與瑜伽體式聯係起來，我就顯得力不從心瞭。而《肌肉訓練彩色解剖圖譜瑜伽》則徹底改變瞭我的認知方式。它用精美絕倫的彩色插圖，將人體復雜的肌肉係統，以一種極其清晰、易於理解的方式呈現齣來。我不再是被動地接受信息，而是主動地去觀察、去對比、去思考。書中的每一個肌肉塊，都栩栩如生，仿佛觸手可及，它們之間的連接關係，以及在不同瑜伽體式中的受力點，都得到瞭細緻入微的講解。我常常會花很長時間，對著書中的插圖，反復揣摩某個體式中，身體內部正在發生的“微觀運動”。這種學習方式，不僅有趣，而且極其高效。它讓我意識到，原來瑜伽不僅僅是身體的伸展，更是對身體深層結構的理解和調控。我學會瞭如何通過調整身體的細微角度，來激活特定的肌肉群，從而達到更好的練習效果。這本書讓我對瑜伽的熱愛，從一種身體的愉悅，升華到瞭一種對身體科學的敬畏和對自我探索的渴望。它就像一本開啓身體秘密的鑰匙，讓我能夠更自信、更深入地享受每一次瑜伽練習帶來的改變。