包邮现货正版 艾扬格孕产瑜伽 女性孕前准备、孕期全程以及产后修复的瑜伽练习手册 减肥健身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 凯福图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544367424

商品编码：12461606091

出版时间：2017-03-01

编辑推荐

　

> 内容简介

吉塔·艾扬格，艾扬格大师的女儿和从孩提时代起的学生，发展了针对女性的特殊艾扬格瑜伽，她因《艾扬格女性瑜伽》一书而享誉全球。作为既是阿育吠陀医生又是瑜伽大师，她是世界上艾扬格瑜伽的女性领袖。在她父亲的指导下，她在印度普那艾扬格学院（RIMYI）执教40多年，同时也在美洲、欧洲、洲和亚洲各地传授课程。

丽塔·凯勒自1989年开始教学瑜伽疗法和孕妇瑜伽。后来她从艾扬格大师本人那获得了艾扬格瑜伽高级教师的认证。1991年后，凯勒每年到印度普纳的艾扬格瑜伽学院（RIMYI）。接受继续培训，参加瑜伽教师的调息法讲座，参与准妈妈和新妈妈瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主题。她是巴德纽恩的莱茵阿艾扬格瑜伽学院院长，是德国艾扬格瑜伽协会和德国艾扬格瑜伽教师协会的专家委员会委员。

克斯汀·赫塔是瑞士贝恩大学医院科医生，她有chao过15年的练习艾扬格瑜伽的经验。她在印度普纳的Tilak Maharastra Vidyapeeth大学、克拉刺的Amala医院以及尼泊尔加德满都学习阿育吠陀医学。她也经常参与普那艾扬格瑜伽学院（RIMYI）的培训课程，在瑜伽课程中她担任助理一职。

> > 目录

基本信息

书名:艾扬格孕产瑜伽

定价：198元

作者:著 【印度】吉塔·艾扬格 【德国】丽塔·凯勒 【瑞士

出版社：海南

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787544367424

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：大16开

商品重量：

编辑推荐

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准妈妈和新妈妈的安全练习指南女性孕前准备、孕期全程以及产后修复的瑜伽练习关于孕期和产后健康的瑜伽专著

内容提要

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瑜伽作为*孕妇的一项运动，风靡全球，也广为中国女性喜爱。《艾扬格孕产瑜伽》是现代瑜伽中*重要的一个分支，它的安全、科学、精准享誉全世界，其丰富的经验和极为严谨的体系结构对准妈妈们更具针对性。

本书为初学者和高级练习者提供了充满细节的真人高清体式图片展示，每一体式图都加以详尽说明，以细致、quan wei且富于激励的教导，引导修习者掌握每一个体式及其变化，帮助她们提升身心健康，增强和协调肌肉平衡，激发内在智慧。本书还含了大量解剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列知识，以及充满智慧的阿育吠陀疗愈知识，照此练习，即可塑造及调合生命的琼浆，融炼维护身心健康所需的能量（生命力）。作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容，这将有助于你经由生命之轮的律动，引你的生活通往正确的方向；它也帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。

这一值得信赖的参考书是准妈妈们和新妈妈们的完美礼物，也是她们及她们的瑜伽教师们的无价之宝。

《身心绽放：孕育生命的美好旅程》 这本书是一份献给所有即将或正在经历生命中最神圣旅程的女性的贴心指南。它不仅仅是一本关于身体练习的宝典，更是一份关于爱、耐心与智慧的分享，旨在帮助女性以最自然、最健康、最自信的方式，迎接新生命的到来，并在这段旅程中找到属于自己的宁静与力量。 孕育的序曲：孕前身心的精心准备 在生命的新篇章开启之前，为身体和心灵做好充分的准备至关重要。本书的这一部分，将带你踏上孕前身心调适的探索之旅。 身体的唤醒与平衡： 我们将深入探讨如何通过温和而有效的练习，为即将孕育的身体打下坚实的基础。这包括： 盆底肌的强化与感知： 盆底肌是孕育和分娩的关键。我们将学习如何通过一系列精准的练习，增强盆底肌的力量和弹性，为顺利分娩和产后恢复做好准备。这不仅仅是简单的收缩练习，而是关于理解盆底肌的解剖结构，学习在不同情境下感知和运用它们。 核心力量的稳固： 强健的核心肌群是支撑日益增长的腹部、减轻腰背负担的关键。我们将探索能够安全有效地锻炼核心肌群的方法，同时避免对腹直肌造成过度分离。 身体的柔韧性与舒展： 孕期身体会发生巨大变化，保持身体的柔韧性能够帮助缓解孕期可能出现的各种不适，如腰酸背痛、腿部抽筋等。本书将介绍一系列能够温和伸展身体各部位的练习，特别是髋部、背部和肩颈区域。 呼吸的深度与觉知： 呼吸是生命之气，更是连接身心的桥梁。我们将学习如何进行深长而富有韵律的呼吸练习，以增强肺活量，提升身体的氧气供应，同时也能在情绪起伏时帮助自我平静。 心灵的宁静与准备： 孕育的过程也伴随着心理上的变化和期待。这一部分将侧重于心理层面的准备： 情绪的接纳与转化： 孕前可能存在的焦虑、期待、恐惧等情绪，都将被温和地接纳。我们将学习如何通过正念、冥想等方式，与自己的情绪和谐相处，培养积极乐观的心态。 自我关怀的实践： 了解自己的身体和情绪需求，并学会如何通过各种方式关怀自己，是迎接新生命的重要前提。我们将分享一些简单易行的自我关怀方法，帮助你建立内在的平和。 伴侣关系的和谐： 孕育生命是两个人的旅程。本书也将探讨如何与伴侣沟通，共同建立一个充满爱与支持的孕育环境。 生命绽放：孕期全程的呵护与陪伴 孕期是一个充满神奇与变化的阶段，身体的每一次细微改变都预示着新生命的茁壮成长。本书将全程陪伴你，提供最安全、最贴心的指导，让你在孕期也能保持活力与美丽。 不同孕期的身体适应性练习： 孕期不同阶段，身体的需求和变化各不相同。我们将根据孕早期、孕中期、孕晚期，设计和推荐相应的练习： 孕早期： 重点在于建立身体的稳定性和缓解孕早期可能出现的孕吐、疲劳等不适。我们将介绍一些温和的体式，帮助身体逐渐适应荷尔蒙的变化。 孕中期： 随着腹部逐渐隆起，身体重心发生变化。此时练习的重点在于保持身体的平衡、增强核心力量以支撑腹部、并缓解腰背部的压力。我们将学习如何调整体式，以适应身体的姿态变化。 孕晚期： 身体的沉重感会增加，分娩的临近也可能带来心理上的期待与紧张。孕晚期的练习将侧重于打开髋部，为分娩做好准备，同时缓解身体的肿胀感，并培养放松与临在的能力。 缓解孕期不适的智慧： 孕期可能伴随着多种不适，如腰酸背痛、腿部肿胀、消化不良、失眠等。本书将提供一系列针对性的练习和方法，帮助你有效缓解这些不适： 舒缓腰背疼痛： 通过特定的伸展和支撑体式，缓解孕期最常见的腰背部压力。 改善血液循环： 练习能够促进下肢血液循环的体式，有效减轻腿部肿胀。 促进消化与安眠： 学习一些温和的体式和呼吸方法，帮助改善消化功能，并营造宁静的睡眠环境。 胎儿的健康与互动： 了解如何在练习中感知胎儿的动态，并通过一些温和的互动，建立与胎儿的连接。 孕期营养与生活方式的智慧： 除了身体练习，健康的饮食和生活方式同样重要。本书将提供孕期营养的基础知识，以及如何通过日常生活的点滴，保持身心的平衡与愉悦。 生命的延续：产后修复的温柔回归 分娩的完成，标志着一个新生命的到来，同时也意味着身体需要一段恢复期。本书将陪伴你度过产后修复的关键时期，帮助你安全、有效地恢复身体机能，重拾自信与活力。 循序渐进的产后恢复： 产后身体需要循序渐进的恢复，急于求成反而不利于健康。我们将根据产后不同阶段（早期、中期、后期），提供不同的练习建议： 产后早期（产后6周内）： 重点在于休息、调养和非常温和的盆底肌激活。我们将强调倾听身体的声音，避免过度劳累。 产后中期（产后6周至3个月）： 在身体基本稳定后，可以开始逐渐增加一些温和的体式练习，重点在于恢复核心力量和盆底肌功能，并缓解产后可能出现的身体僵硬。 产后后期（产后3个月以上）： 身体恢复得更好后，可以逐渐增加练习的强度和幅度，进一步巩固产后恢复成果，并开始探索更全面的身体塑形和能量提升。 修复盆底肌与腹直肌分离： 产后盆底肌的修复和腹直肌分离的改善是重中之重。本书将提供详细的练习指导，帮助你重新找回强健的盆底肌和紧实的腹部。我们将学习如何正确感知和激活盆底肌，以及一些安全有效的腹直肌修复练习。 身体的重塑与能量的回归： 产后修复不仅仅是恢复身体机能，更是重新拥抱自己的身体，找回内在的能量。本书将提供一系列练习，帮助你： 改善体态： 缓解产后可能出现的驼背、圆肩等体态问题。 增加身体的稳定性与力量： 逐步恢复全身的力量和稳定性。 提升能量水平： 通过练习，重新激发身体的活力，缓解产后疲惫。 情绪的调节与自我关爱： 产后情绪波动是常见的。本书将提供支持性的练习，帮助你安抚情绪，重拾自信。 瑜伽与新生命的融合： 在整个孕育和产后修复的过程中，瑜伽不仅仅是身体的练习，更是一种生活方式。本书鼓励你在日常生活中，将瑜伽的智慧融入到与宝宝的互动、家庭的氛围中，让身心都得到全面的滋养。 《身心绽放：孕育生命的美好旅程》是一本陪伴你走过生命中最重要旅程的指南。它将帮助你理解身体的变化，感受生命的律动，并以最从容、最喜悦的心态，迎接和拥抱新生命的到来，同时，在这段旅程中，你也将会发现一个更加坚韧、更加美丽的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《艾扬格孕产瑜伽》在我看来，是一本非常值得入手的工具书。我一直以来都有练习瑜伽的习惯，对艾扬格瑜伽的精准和系统性非常认可。这次怀孕让我非常重视孕期运动的选择，希望通过科学的练习来确保自己和宝宝的健康。这本书的书名“女性孕前准备、孕期全程以及产后修复的瑜伽练习手册”正是我所需要的，它清晰地说明了内容涵盖了从孕前到产后的完整过程。我非常期待书中能够提供详细的体式分解，包括动作要领、注意事项以及一些辅助工具的使用方法，这样我就可以在家庭练习中更好地掌握动作的准确性，避免受伤。同时，我也希望能看到书中针对孕期不同阶段的特点，设计出既能缓解孕期不适，又能促进身体健康发展的练习序列。对于“减肥健身”这一点，虽然不是我目前的首要目标，但我也相信健康的孕产瑜伽练习，最终会帮助我更好地管理体重，保持良好的身体状态。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能够帮助我解决产后身体恢复问题的书籍，偶然间看到了这本《艾扬格孕产瑜伽》。虽然书名里包含了孕前和孕期，但我主要被“产后修复”这几个字吸引。我生产完宝宝已经一段时间了，身体还是感觉很虚弱，而且腹部还有一些松弛，运动起来也提不起劲。我希望这本书能提供一些安全、温和但有效的产后瑜伽练习，能够帮助我重新找回核心力量，改善体态，甚至帮助我慢慢恢复孕前的身材。我特别希望书中能够详细讲解一些针对盆底肌修复的体式，以及如何通过瑜伽来缓解产后腰背的酸痛。同时，我也关心书中是否会提到一些帮助缓解产后情绪波动、建立自信的练习。虽然我不是第一次接触瑜伽，但针对产后的专业指导我还是比较缺乏，这本书的出现正好填补了我的这一需求，让我觉得可以更科学、更系统地进行产后恢复，而不仅仅是盲目地尝试一些网上的零散教程。

评分☆☆☆☆☆

自从我怀上宝宝后，我就开始关注孕期瑜伽，希望能够通过温和的练习保持身体的健康和活力，同时也为分娩做好准备。这本《艾扬格孕产瑜伽》的书名非常吸引我，特别是“孕期全程”和“产后修复”这些字眼，让我觉得它能够提供一个全面的指导。我希望这本书能够详细讲解在孕期的不同阶段，身体会有哪些变化，以及如何通过瑜伽来适应这些变化。比如，在孕早期，我可能需要更注重稳定和平缓的练习；而在孕晚期，一些缓解腰背压力和促进血液循环的体式就显得尤为重要。我还在寻找一些能够帮助我缓解孕期不适，比如孕吐、水肿、失眠等等的瑜伽方法。而且，我听说产后修复对于恢复身体非常关键，所以书中关于产后瑜伽的内容我同样非常期待，希望能学到一些帮助我收紧腹部、恢复盆底肌的有效方法，让我能够尽快恢复活力，更好地照顾宝宝。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！作为一个备孕中的女性，我一直对孕期瑜伽充满好奇，但又不知道从何下手。这本书的标题就非常吸引人——“包邮现货正版 艾扬格孕产瑜伽 女性孕前准备、孕期全程以及产后修复的瑜伽练习手册 减肥健身”。看到“孕前准备”、“孕期全程”和“产后修复”这些字眼，我简直喜出望外，感觉终于找到了一个全面的解决方案。我尤其关心孕前的一些体式练习，希望能够为未来的孕育打下坚实的基础，比如如何调整身体，提升柔韧性，或者是一些能够调理内分泌的动作。书中关于孕期不同阶段的瑜伽指导也非常重要，我希望能够了解在孕早期、中期和晚期，哪些体式是安全有效的，又能缓解孕期不适，比如腰酸背痛、水肿等等。更重要的是，产后修复是很多新手妈妈都非常头疼的问题，这本书能提供系统性的指导，帮助我尽快恢复体力和身材，重拾自信，这一点对我来说非常有吸引力。整体来说，这本书的定位非常清晰，覆盖了女性生命中一个非常重要的阶段，并且提供了实用的瑜伽练习方法，我已经迫不及待想要翻阅学习了！

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽教练，最近正在为我的学员们寻找合适的孕产瑜伽课程内容。市面上关于孕产瑜伽的书籍很多，但能真正做到专业、全面且易于理解的却不常见。这本《包邮现货正版 艾扬格孕产瑜伽》的书名和副标题“女性孕前准备、孕期全程以及产后修复的瑜伽练习手册 减肥健身”让我眼前一亮。我非常看重“艾扬格”这个流派，它对体式的细节、序列的编排以及安全性的重视，非常适合孕产群体。我希望书中能提供详细的体式解析，包括不同孕周的生理变化对体式调整的要求，以及一些可以促进分娩准备的练习。更重要的是，产后修复的部分，我希望书中能提供一些能够帮助妈妈们恢复核心、盆底肌以及缓解身体变形的系统性方案。这本书如果能提供一些针对不同情况（比如顺产、剖腹产）的差异化指导，那就更完美了。我希望能从中获得更多教学上的灵感和专业知识。