艾扬格女性瑜伽 为女性量身定做的一套精准的瑜伽练习体系 减肥教程 瑜伽与冥想 美体 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 凯福图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544355230

商品编码：12476278764

出版时间：2017-03-01

> > 商品详情

基本信息

书名:艾扬格女性瑜伽

定价：68元

作者:(印)艾扬格　著，姜磊，刘娲路　译

出版社：海南出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787544355230

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

> > 内容简介

作者介绍

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吉塔艾扬格（），年生于印度，岁时不幸身患肾炎，因救治无效而面临死亡的威胁。吉塔在父亲艾扬格的引导下，走上了光耀生命的瑜伽之路。吉塔后来经过多年瑜伽练习，身体疾病不治而愈。她不但精通印度哲学、医学和瑜伽经典，完整地继承了艾扬格瑜伽体系，成为其父亲出色的学生之一，同时担任艾扬格瑜伽学院院长，终成为该领域内为数不多的女性瑜伽大师之一。

> > 目录

内容提要

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《艾扬格女性瑜伽》是印度瑜伽大师、艾扬格瑜伽学院院长吉塔·艾扬格，秉承其父亲、当代瑜伽quan wei艾扬格大师的教导精髓，专为女性量身定做的一套精准的瑜伽练习体系。

《艾扬格女性瑜伽》一书全文经过瑜伽资深教师闻风认真的校订，此次修订版准确地呈现出吉塔·艾扬格大师多年瑜伽习练和教学经验的结晶。本书曾被译成至少种语言，是一本名副其实的瑜伽国际畅销书。

本书与一般瑜伽书不同的是，吉塔·艾扬格大师从女性特有的视角，深入剖析了女性瑜伽的本质，清楚讲解了适合不同年龄女性修习的各种体式、调息法和冥想。本书对每个重要体式的辅助方法都有详细讲解和清晰图示，自始至终都贯穿了女性身体与灵魂和谐结合的瑜伽精神。

《艾扬格女性瑜伽》中的完美体式示范，皆由吉塔·艾扬格本人及其孕期的姐姐协助所拍摄，便于孕期和其他练习者熟练掌握艾扬格女性瑜伽体位法的细节和技巧。

身体的觉醒：一本属于你的瑜伽静心之旅 在这本《艾扬格女性瑜伽：为女性量身定做的一套精准的瑜伽练习体系，减肥教程，瑜伽与冥想，美体》的引领下，你将踏上一段深度探索与蜕变的瑜伽旅程。它并非仅仅是一套体式的罗列，而是为你精心编织的一张网，连接你的身体、呼吸与心灵，在每一次的练习中，唤醒沉睡的内在力量，重塑更加健康、自信与和谐的生命状态。 开启身体的对话：精准体式，感受内在的觉知 这本书的核心，在于“精准”。它深入解析了女性身体的独特结构与生理周期，基于艾扬格瑜伽严谨的体式精准度原则，为你量身打造了一系列安全、有效且富有针对性的练习。你将学会如何以最恰当的方式进入和保持每一个体式，从而最大化练习的效果，同时避免潜在的运动损伤。 为女性而设的优化调整： 传统的瑜伽体式，往往忽略了女性在生理周期、盆底肌、骨盆结构等方面的特殊需求。本书将对经典体式进行细致的调整与优化，例如，在月经期间，提供温和的舒缓练习，帮助缓解不适，促进血液循环；在产后，则有针对性地指导盆底肌的修复与重建，帮助身体恢复力量与弹性。针对女性普遍存在的肩颈紧张、腰背疼痛等问题，本书也提供了专门的序列，通过精准的伸展与支撑，缓解身体的僵硬与酸痛，重拾身体的柔软与活力。 体式精准度的意义： 艾扬格瑜伽以其对体式精确度的极致追求而闻名。本书将带你理解“精准”不仅仅是外形的相似，更是内在力量的调动与意识的集中。你会学习如何通过身体的细微调整，找到体式的“正位”，例如，肩膀的微调如何影响脊柱的延展，脚踝的内旋如何启动腿部深层肌肉。这种精准的引导，能够让你更深切地感知身体的细微变化，发现平日里被忽略的身体信号，从而建立更深层次的身体连接。 善用辅助工具，解锁更多可能： 瑜伽辅具并非初学者的专属，它们是深化练习、挑战更高难度体式的有力伙伴。本书将引导你如何巧妙运用瑜伽砖、瑜伽带、抱枕、墙壁等辅助工具，来支撑、伸展、强化你的身体。例如，利用瑜伽砖在下犬式中支撑手掌，可以帮助新手更好地找到脊柱延展的感觉；运用瑜伽带辅助站姿体式，可以帮助打开胸腔，改善体态。这些工具的使用，不仅能让你更安全地进入体式，更能帮助你体会到体式更深层的益处，例如，通过支撑来延长肌肉的拉伸，通过辅助来稳定身体，从而让身体在更深的层次上得到放松与疗愈。 身体的雕塑：科学减肥，绽放自然之美 本书将瑜伽的练习巧妙地融入减肥的范畴，并非以剧烈运动带来短暂消耗为目的，而是通过系统性的练习，从根本上改善身体的代谢，塑造健康匀称的身材，让你在不知不觉中，拥有更轻盈、更紧致的体态。 激活核心，燃烧脂肪： 减肥的关键在于提高基础代谢率，而强大的核心力量是实现这一目标的基石。本书将引导你掌握一系列能够有效激活核心肌群的体式与练习，例如， Plank、Boat Pose、Navasana 等。通过精准的训练，你会逐渐感受到腹部深层肌肉的力量，当核心稳定后，身体的整体稳定性会得到提升，从而在其他体式中更有效地发力，增加热量消耗，加速脂肪燃烧。 调整体态，重塑线条： 许多身材的困扰并非源于过多的脂肪，而是不良的体态。长期久坐、不良的站姿坐姿，会导致身体变形，曲线不显。本书的练习序列，将着重于改善脊柱的排列，打开胸腔，收紧臀部，从而从根本上调整体态。你会发现，随着练习的深入，驼背消失，肩膀舒展，腰部线条更加明显，整个人显得挺拔而有精神，整体视觉上的纤瘦感油然而生。 疏通经络，促进循环： 身体的滞涩与水肿，是影响身材匀称的重要因素。本书的练习会融入一些有助于疏通经络、促进淋巴循环的体式，例如，一些简单的扭转体式，可以帮助清理肠道，促进消化；腿部上提的体式，则有助于改善下肢循环，缓解水肿。当身体的循环顺畅，毒素得以排出，代谢自然会更加高效，身材也会变得更加轻盈。 正念饮食与健康生活方式的融合： 减肥并非仅仅是体式的练习，更是一种整体的生活方式。本书也会适时地融入一些关于正念饮食的引导，鼓励你在练习瑜伽时，同时关注自己的饮食习惯，培养对食物的觉知，选择更健康的食材。这种身心一体的调理，能让你在减肥的道路上走得更稳，更长久。 心灵的宁静：瑜伽与冥想，滋养内在的丰盈 身体的锻炼只是瑜伽练习的一部分，更深层次的益处，在于它对心灵的滋养与提升。本书将带领你进入冥想的静谧世界，学习如何与自己的呼吸共舞，如何安抚躁动的思绪，从而找到内心的平静与力量。 呼吸的力量：呼吸是连接身心最直接的桥梁。 本书将教会你掌握不同类型的呼吸法（Pranayama），例如，腹式呼吸、胸式呼吸、Ujjayi呼吸等。你会学习如何在体式练习中运用呼吸来引导能量，如何通过深长的呼吸来缓解压力，如何用呼吸来觉察身体的感受。当你学会了与呼吸和谐共处，你会发现，即使在繁忙的生活中，也能找到一片宁静的港湾。 冥想的艺术：从纷繁中寻觅静谧。 冥想并非是要“什么都不想”，而是学习如何观察自己的念头，而不被它们牵引。本书将提供多种简易有效的冥想入门方法，例如，专注呼吸冥想、身体扫描冥想、慈心禅等。你会学习如何在一个舒适的体式中（例如，简易坐、挺尸式）开始你的冥想练习，如何处理分心，如何培养专注力。通过规律的冥想，你的思绪会变得更加清晰，情绪会更加稳定，更能应对生活中的挑战。 情绪的释放与情绪的接纳： 许多身体的紧张与疾病，都源于长期压抑的情绪。瑜伽的体式练习，本身就具有释放情绪的功能。当你通过体式伸展身体时，也可能同时释放掉积压已久的情绪。而冥想，则能帮助你学会以一种更平和、更接纳的态度来面对自己的情绪，无论是喜悦、悲伤还是愤怒。通过这种方式，你将建立起更健康的情绪管理能力，让身心都更加自在。 提升自我觉知，活在当下： 瑜伽与冥想的练习，最终的目的在于提升自我觉知。你会开始更加敏锐地感知身体发出的信号，更加清晰地理解自己的想法与感受。这种觉知，将帮助你做出更符合自己内心需求的选择，让你更加坚定地活在当下，享受每一个瞬间。 身心的和谐：一体化的健康美学 本书的价值，在于它将瑜伽的练习、减肥的科学性与冥想的深度相结合，为你呈现了一个完整、和谐的健康美学体系。它不仅仅是一本指导你如何做体式的书，更是一本陪伴你探索自我、提升生命品质的书。 个性化练习的可能： 随着你对身体的理解越来越深入，你会开始能够根据自己的状态，灵活地调整练习序列。本书提供了丰富的体式库和不同主题的练习序列，你可以从中选择适合自己当前需求的内容，例如，在疲惫时选择舒缓的放松序列，在需要能量时选择激活身体的序列。 女性力量的绽放： 瑜伽所倡导的内在力量，并非是强势的征服，而是温柔的坚定。它帮助女性重新连接自己的身体，倾听身体的声音，从而获得一种由内而外的自信与力量。这种力量，体现在你更加从容地面对生活，更加积极地展现自我，更加和谐地与他人相处。 长期的身心益处： 本书提供的练习体系，旨在为你构建一种可持续的健康生活方式。它所带来的益处，并非短暂的改变，而是能够伴随你一生，让你拥有更健康的体魄，更平和的心境，更饱满的精神状态。 《艾扬格女性瑜伽：为女性量身定做的一套精准的瑜伽练习体系，减肥教程，瑜伽与冥想，美体》是你开启身心和谐之旅的理想伴侣。它邀请你放慢脚步，倾听身体的低语，感受呼吸的律动，品味内心的宁静。在这段旅程中，你将发现一个更加健康、更加美丽、更加充满力量的自己。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，很多瑜伽书籍都显得有些千篇一律，缺乏针对性。而《艾扬格女性瑜伽》这本书，从书名开始就透着一股“量身定做”的温度。“为女性量身定做的一套精准的瑜伽练习体系”，这句话让我觉得非常重要，因为女性的身体情况往往比男性更加复杂，需要更加细致和专业的指导。我一直希望找到一套能够真正帮助我改善身体状况，同时又能让我感到放松和愉悦的练习方法。书中的“减肥教程”和“美体”内容，让我对通过瑜伽来改善身材有了更高的期待。我希望能找到一套既安全有效，又能帮助我塑造更健康、更有魅力的身体的练习。而且，我一直认为，真正的美体不仅在于外表，更在于内在的自信和健康。《瑜伽与冥想》的结合，恰恰满足了我对这种全面提升的需求。我希望通过练习，能够让身体更加舒展，线条更加优美，同时也能让心灵得到净化和安宁。这本书给我一种感觉，它不仅是一本瑜伽书，更像是一位贴心的女性朋友，在陪伴你一起探索更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽很感兴趣，尤其是在生完孩子后，觉得身体变得有些松弛，而且工作压力也很大，一直想找一种能调理身体又能放松心情的方式。看到《艾扬格女性瑜伽》这个书名，立刻就被吸引了。书里强调“为女性量身定做”，这让我觉得非常贴心，因为我知道女性的身体构造和生理周期与男性有所不同，一套针对女性的瑜伽体系应该会更有效。虽然我还没有开始练习，但光是看目录和介绍，就觉得这本书的体系非常完整。它不仅包含了“精准的瑜伽练习体系”，还提到了“减肥教程”和“美体”，这正是我最看重的方面。我希望通过练习，能够有效地减掉产后多余的体重，同时让身体线条更加紧致，恢复产前的活力。而且，“瑜伽与冥想”的结合，也让我充满期待。我一直觉得瑜伽不仅仅是身体上的锻炼，更是心灵的修行，通过冥想，我希望能更好地处理工作和生活中的压力，找到内心的平静。这本书的内容听起来非常全面，从身体到心灵，都照顾到了女性的需求。我迫不及待地想翻开这本书，跟着书里的指导，开始我的瑜伽之旅，相信它会给我带来意想不到的改变。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期伏案工作的职业女性，颈椎和腰部经常感到不适，而且长期的久坐也让我的身材开始走样。在朋友的推荐下，我了解到了《艾扬格女性瑜伽》这本书，它的“为女性量身定做”的宣传语让我眼前一亮。我一直觉得，要找到适合自己的练习方式，就得找到能真正理解女性身体需求的指导。这本书的“精准的瑜伽练习体系”听起来非常吸引人，我希望能通过它来改善我的身体状况，缓解长期工作带来的疲劳。更重要的是，书中的“减肥教程”和“美体”部分，让我看到了改善身材的希望。我希望通过科学、健康的瑜伽练习，能够帮助我减掉一些不必要的脂肪，塑造更紧致、更有线条的身材，找回自信。我一直认为，健康的美丽才是最持久的，而瑜伽恰恰能提供这种内在的滋养。书里提到的“瑜伽与冥想”的结合，也让我觉得非常有深度。我希望能通过冥想，学习如何更好地管理自己的情绪，如何在这个快节奏的生活中找到片刻的宁静，从而达到身心灵的平衡。这本书的综合性让我觉得它不仅仅是一本瑜伽教程，更是一本帮助女性提升生活品质的指南。

评分☆☆☆☆☆

拿到《艾扬格女性瑜伽》这本书，我最大的感受就是它的专业性。作为一个多年的瑜伽爱好者，我曾经尝试过不少瑜伽书籍，但很多都只是泛泛而谈，缺乏系统的指导。《艾扬格女性瑜伽》不同，它强调“精准的瑜伽练习体系”，这让我觉得作者在编排动作时是经过深思熟虑的，是针对女性身体特点量身定制的。我尤其关注书中的“减肥教程”部分，希望能找到一套既能帮助我燃烧脂肪，又能塑造优美体型的练习方法。我之前尝试过一些减肥方法，效果都不太理想，而且有些还会对身体造成伤害。《艾扬格瑜伽》以温和而有效的方式来达到减肥目的，这让我非常心动。此外，书中的“美体”内容也让我充满期待，我希望能通过练习，让身体更加舒展，线条更加流畅，展现出女性独有的魅力。我特别喜欢“瑜伽与冥想”的组合，因为我知道，内在的平静对于外在的美丽至关重要。通过瑜伽练习，我可以舒缓身体的紧张，通过冥想，我可以抚平内心的焦虑。这本书似乎提供了一个全方位的解决方案，能够帮助女性实现身心灵的和谐统一。我已经准备好，跟随这本书，开启一段更具智慧和疗愈的瑜伽体验。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我曾经对瑜伽有些误解，觉得它只是简单的拉伸，效果有限。但《艾扬格女性瑜伽》这本书彻底改变了我的看法。它所强调的“精准的瑜伽练习体系”，让我意识到瑜伽的科学性和专业性。我一直想要通过运动来达到减肥和塑形的目的，但市面上很多减肥教程要么过于激烈，要么效果不明显。这本书的“减肥教程”和“美体”内容，听起来就非常靠谱，它似乎能够帮助女性以一种温和而有效的方式，雕塑出理想的身材。我特别喜欢的是，它不是简单地告诉你要做什么动作，而是强调“精准”，这意味着每一个动作都有其特定的目的和效果，能够最大化地发挥瑜伽的益处。而且，“瑜伽与冥想”的结合，也让我觉得这本书非常注重内在的修行。我希望通过练习，不仅能拥有更健康、更美好的身体，还能培养内心的平静和力量。这本书给我的感觉是，它不仅仅是在教你一套瑜伽动作，更是在引导你一种全新的生活方式，一种更健康、更自信、更美好的生活方式。我迫不及待地想去探索这本书所带来的奇妙旅程。