健康人生 快乐百年(第3版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马有度著 著

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出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787568904285

商品编码：12605017003

出版时间：2017-03-01

作  者:马有度 著 定  价:49 出 版 社:重庆大学出版社 出版日期:2017年03月01日 页  数:419 装  帧:平装 ISBN:9787568904285 ●板块·生存智慧
●健康危机警钟长鸣
●英年夭折触目惊心
●早防亚健康远离过劳死
●工作美丽健康
●劳逸有度康乐寿长
●重预防治未病
●身心健康道德健康
●寿而康乐而康
●健康决定健康决定成功
●东方特色的中华保健四大基石——养生四有
●养生保健贵在适度
●养生之道顺时为妙
●第二板块·健康奥妙
●（一）精神调养心理平衡养心之道健心之术
●心理失衡疾病上门
●积极心态笑对人生
●心地善良心胸宽广
●心地善良心灵美好
●性格不良早衰早亡
●部分目录

内容简介

马有度著的《健康人生快乐百年(第3版)》强调“健康靠前”、“防重于治”，强调健康教育要从娃娃抓起，青年人要尽早走出忽视保健的误区，中老年的养生保健更要切实从现在做起。针对当前男女老少养生保健、防病治病的实际需要，全书包括生存智慧、健康奥妙、长寿诀窍、快乐法宝、寿星访谈、警惕杀手、医药趣话七大板块。本书内容丰富，切合实际，文笔生动，通俗易懂，不仅有实用价值，而且有欣赏价值和收藏价值，是男女老少养生保健的宝书，也是送给父母、长辈、亲朋好友的健康礼品。 马有度 著 马有度，男，回族，祖籍湖南邵阳，1937年出生于北京。1962年成都中医药大学首届毕业生，重庆医科大学教授、主任医师。特殊津贴专家，科普作家，科普优选工作者，首席中医健康科普专家，中医药文化建设优选个人，重庆市首届靠前写书人。历任中华中医药学会常务理事、科普分会主任委员、重庆市中医药学会会长、重庆市教育工会副、重庆市科学技术协会常委、重庆市政协委员。现任世界中医学会联合会养生专业委员会首席学术顾问、重庆市中医药学会名誉会长、《实用中医药杂志》《大众医学》专家顾问团顾问、《世界中医药》《中医杂志》编委、澳门中国中医药文化研究促进会资历专家咨询委员会副主任委员。

《健康人生 快乐百年》（第三版）图书简介 《健康人生 快乐百年》（第三版）是一部集科学性、实用性与人文关怀于一体的综合性健康指导读物，旨在帮助读者构建全面、科学、可持续的健康生活方式，从而实现身心愉悦、长寿安康的人生目标。本书在吸纳了前两版宝贵经验和最新科研成果的基础上，进行了全面的更新与升级，内容更加聚焦于现代人所面临的健康挑战，提供了一套系统而易于实践的健康解决方案。 本书内容概览： 本书共分为十二章，层层深入，全面覆盖了健康生活的各个重要维度： 第一章：健康理念的重塑——拥抱主动健康的生活方式 本章首先为读者建立起正确、积极的健康观。我们不再将健康视为“无病便是福”，而是强调“主动健康”的重要性，即通过科学的生活方式和积极的心态，预防疾病，提升生命质量。本章将深入探讨健康的多维度概念，包括生理健康、心理健康、社会适应能力以及精神层面的满足感。我们将解析为何在现代社会，主动管理健康比被动治疗更为关键，并引导读者认识到健康是一种生活方式的选择，而非偶然。同时，本章还会介绍一些最新的健康理念和前沿的健康科学研究进展，帮助读者了解健康领域的发展趋势，为后续章节的学习打下坚实的基础。我们将探讨“治未病”的哲学思想如何在现代健康管理中得到体现，以及如何将这些理念融入到日常生活中，从源头上构筑健康防线。 第二章：营养学智慧——科学饮食，滋养生命之源 饮食是维持生命和健康最基本也是最重要的环节。本章将深入浅出地讲解现代营养学的基本原理， debunk 一些普遍存在的饮食误区，并提供量身定制的饮食建议。我们将详细介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能、来源及合理摄入量。针对不同年龄段、不同生理状态（如孕期、哺乳期、老年期）人群的特殊营养需求，本书将提供针对性的指导。此外，本章还会重点关注时下热门的膳食模式，如地中海饮食、植物性饮食等，分析其科学依据和适用人群，并提供具体的食谱和烹饪建议，帮助读者轻松实践。我们还将探讨食物的加工方式、烹饪技巧对营养价值的影响，以及如何通过合理搭配，最大化营养摄入，同时避免过量或不足。本书将帮助读者成为自己餐桌上的“营养师”，懂得如何选择最适合自己的食物，让每一口都成为健康的投资。 第三章：运动赋能——活力身躯，绽放生命光彩 规律的体育锻炼是保持身体健康、预防慢性疾病的基石。本章将详细阐述运动对人体各系统的益处，包括心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、免疫系统等。我们将根据不同的健康目标（如减肥塑形、增强心肺功能、改善柔韧性、缓解压力），推荐适合不同人群的运动类型、运动强度和运动频率。本书将涵盖静态拉伸、动态热身、有氧运动、无氧运动以及核心力量训练等内容，并提供详尽的动作指导图解，确保读者能够安全有效地进行锻炼。此外，我们还将探讨如何克服运动中的常见障碍，如缺乏时间、缺乏动力等，并分享制定个性化运动计划的实用技巧。对于运动爱好者，本书还将介绍一些进阶的训练方法和运动康复知识。我们将强调运动的乐趣，鼓励读者找到自己喜欢的运动方式，让运动成为生活的一部分，而非负担。 第四章：睡眠的艺术——深度休息， restorative body and mind 睡眠不足和睡眠质量差是现代人普遍面临的健康问题。本章将深入剖析睡眠的生理机制，揭示睡眠不足对身体和心理造成的潜在危害。我们将详细介绍建立良好睡眠卫生习惯的方法，包括优化睡眠环境、调整作息规律、睡前放松技巧等。对于失眠、多梦、睡眠呼吸暂停等常见的睡眠障碍，本书将提供科学的识别方法和非药物的干预建议，并指导读者在必要时寻求专业帮助。我们将探讨褪黑素、GABA等助眠成分的作用，以及如何通过饮食和生活方式的调整来改善睡眠质量。本书旨在帮助读者重新认识睡眠的重要性，掌握科学的睡眠管理方法，从而实现深度休息，精力充沛。 第五章：情绪管理与心理健康——内在和谐，拥抱积极心态 心理健康与生理健康同等重要。本章将聚焦于情绪管理和心理健康的培养。我们将解析常见负面情绪的成因，并提供有效的应对策略，如认知重构、正念练习、情绪表达等。本书将引导读者认识自我，接纳不完美，培养积极乐观的心态。我们将探讨压力管理的方法，包括时间管理、放松技巧、社交支持等，帮助读者有效地应对生活中的挑战。此外，本章还将介绍一些心理保健的有效途径，如培养兴趣爱好、建立良好的人际关系、参与社会活动等。我们将强调寻求心理支持的重要性，鼓励读者在遇到困难时勇敢求助。 第六章：慢性病的预防与管理——科学应对，掌控健康未来 随着生活水平的提高，慢性非传染性疾病已成为影响人类健康的主要因素。本章将重点关注心血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂、肥胖症、骨质疏松症等常见慢性病的预防策略和管理方法。我们将深入解读这些疾病的发病机制，并提供基于最新医学研究的预防建议，包括生活方式的调整、饮食的改善、运动的加强等。对于已患有慢性病的人群，本书将提供科学的康复指导和生活管理技巧，帮助他们更好地控制病情，提高生活质量。我们将强调定期体检的重要性，以及如何解读体检报告，从而做到早发现、早诊断、早治疗。 第七章：疾病的早期识别与筛查——洞察先机，守护生命健康 “防患于未然”是健康管理的至理名言。本章将详细介绍各种常见疾病的早期症状和体征，帮助读者提高对自身健康的警惕性。我们将重点讲解各类医学筛查的意义、目的和适用人群，如癌症筛查（乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌等）、心血管疾病筛查、糖尿病筛查等。本书将指导读者如何根据自身的年龄、性别、家族史和生活习惯，制定个性化的筛查计划，并解读常见筛查结果的意义。我们将强调医学筛查是早期发现和治疗疾病的关键，能够显著提高治疗的成功率和患者的生存率。 第八章：环境因素与健康——和谐共生，营造健康生活空间 我们所处的环境对我们的健康有着不可忽视的影响。本章将探讨空气污染、水污染、噪音污染、电磁辐射以及室内外环境等因素对人体健康的影响。我们将提供保护自身免受环境危害的实用建议，如选择绿色出行、改善室内空气质量、减少电子产品的使用时间等。本书还将关注食品安全问题，指导读者如何辨别不安全的食品，以及如何安全地储存和烹饪食物。我们将提倡可持续的生活方式，鼓励读者关注环境保护，共同营造健康的生存环境。 第九章：健康的生活习惯——细节之处，成就健康人生 健康并非遥不可及，而是体现在日常的点滴细节中。本章将梳理和强调一系列至关重要的健康生活习惯，如规律作息、戒烟限酒、保持个人卫生、充足饮水、定期体检等。我们将深入分析这些习惯对身体健康的重要作用，以及不良习惯的潜在危害。本书将提供具体的行为改变策略，帮助读者逐步养成健康的习惯，并克服改掉不良习惯的困难。我们将强调“持之以恒”的重要性，让健康成为一种自然而然的生活方式。 第十章：社会支持与人际关系——情感链接，构筑幸福基石 良好的人际关系和社会支持系统是维护心理健康和提升幸福感的重要因素。本章将探讨如何建立和维护健康的人际关系，包括家庭关系、朋友关系、同事关系等。我们将分享有效的沟通技巧，如何处理人际冲突，以及如何获得和提供情感支持。本书将强调积极参与社会活动的重要性，以及如何融入社区，扩大社会交往圈。良好的社会支持能够帮助我们更好地应对生活压力，提升自我价值感，从而拥有更快乐、更充实的人生。 第十一章：应对衰老，拥抱银龄健康——智慧养老，乐享晚年 随着社会老龄化趋势的加剧，如何健康、快乐地步入老年是全社会关注的焦点。本章将针对老年人群的生理和心理特点，提供全面的健康指导。我们将关注老年人的常见健康问题，如骨骼健康、心血管健康、认知功能衰退等，并提供科学的预防和干预措施。本书将强调积极锻炼、均衡饮食、社会参与和终身学习对延缓衰老、保持活力的重要性。我们将介绍如何培养积极的老年心态，如何应对孤独感和失落感，以及如何利用科技手段提升老年生活品质。 第十二章：健康管理工具与未来展望——科技赋能，迈向智慧健康 科技的飞速发展为健康管理带来了前所未有的机遇。本章将介绍一些实用的健康管理工具和技术，如可穿戴设备、健康APP、远程医疗等，并探讨它们在个人健康监测、疾病管理和健康咨询中的应用。我们将展望未来健康管理的发展趋势，如基因检测、精准医疗、人工智能在健康领域的应用等。本书将鼓励读者积极拥抱科技，利用科技手段提升健康管理效率，实现更个性化、更智能化的健康生活。 《健康人生 快乐百年》（第三版）不仅仅是一本书，更是一份送给所有渴望健康、追求快乐的读者的礼物。它将成为您在健康生活道路上的良师益友，陪伴您一起探索生命的美好，享受健康带来的无限可能。无论您是初涉健康领域的探索者，还是希望进一步提升健康水平的实践者，都能从中找到所需的知识、方法和启发，最终实现“健康人生，快乐百年”的美好愿景。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计就很吸引我，简洁大方，充满了一种宁静致远的气质。我一直认为，一个人的生活品质，很大程度上取决于他如何看待生活，如何与自己的身心相处。所以，我一直都在寻找能够给予我一些启发和指导的书籍。当我在书店看到这本书时，就被它那种平和而又不失力量的标题所吸引。 阅读过程中，我发现这本书的叙事方式非常独特。作者并没有采用传统的“理论-案例”模式，而是通过一个个充满画面感的生活场景，将深刻的道理融入其中。比如，在讲到“如何与家人和谐相处”的时候，作者描绘了一个家庭晚餐的场景，通过人物的对话和互动，巧妙地揭示了沟通中的误区和有效的解决方法。这种方式让我感觉非常亲切，也更容易理解和接受。 书中关于“如何培养内在的平静”的部分，给了我极大的启发。我一直觉得，外界的喧嚣和内心的焦虑是分不开的。但作者却告诉我，真正的平静来自于内心，我们可以通过一些简单的练习，比如冥想、正念呼吸，来达到内心的安宁。我尝试了书中的一些方法，发现确实对缓解我的焦虑情绪很有帮助，让我能够更冷静地处理工作和生活中的各种挑战。 我尤其欣赏作者在书中传递的“积极乐观”的人生态度。在面对生活中的困难和挫折时，我们很容易陷入消极的情绪。但这本书引导我们去发现生活中的光明面，去感恩我们所拥有的一切，去相信我们有能力克服困难。这种积极的能量，就像一缕阳光，温暖着我的心灵，让我对未来充满了希望。 总而言之，这是一本能够陪伴我们一起成长的书。它没有给我提供万能的答案，但它教会了我如何去寻找属于自己的答案。读完这本书，我感觉自己对生活有了更深的理解，也更有信心去创造一个健康而快乐的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象，是它那种非常接地气的叙事风格。不像很多畅销书那样，上来就用大量的理论术语和复杂的概念来“压”读者，这本书更像是和一位知心的朋友聊天，用一种平和而友好的方式，娓娓道来。我本来对“健康”和“快乐”这类话题有些免疫，觉得听得太多了，反而有些麻木。但这本书真的让我重新燃起了兴趣。 让我印象深刻的是，作者并没有把健康和快乐描绘成某种遥不可及的目标，而是将其拆解成一个个可以实践的小步骤。比如，关于“健康饮食”的部分，作者就列举了很多日常生活中常见的食物，并从营养学的角度解释了它们的益处，还提供了很多简单易行的食谱。我试着按照书里的建议调整了我的早餐，感觉身体果然变得更轻松了，甚至连心情都跟着明朗了不少。 这本书最让我惊喜的是，它不仅仅关注身体健康，更强调心理健康的重要性。作者用了很多篇幅来讲述如何管理压力，如何培养积极心态，以及如何与他人建立良好的人际关系。我以前总是觉得，只要身体不出问题，就算健康。但这本书让我明白，一个人的情绪状态，思维方式，对整体的健康有着至终极的影响。我开始尝试书中提到的“感恩练习”，每天写下三件令我感到感恩的事情，这真的让我对生活有了全新的认识。 这本书的语言风格也非常舒服，没有华而不实的辞藻，也没有故弄玄虚的论调。读起来就像是在听一位经验丰富的长者在分享人生感悟，充满了智慧和温度。我特别喜欢其中关于“如何拥抱变化”的章节，在生活中，变化总是不可避免的，而这本书提供了一种积极应对变化的心态和方法，让我不再对未知感到恐惧，而是将其视为成长的机会。 总而言之，这是一本真正能够触及人心的书。它没有给我灌输什么大道理，而是教会我如何从小处着手，如何一点一滴地改善自己的生活。这本书让我感觉，健康快乐的生活，其实离我们并不遥远，只要我们愿意去尝试，愿意去改变，就一定能够拥有。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会被这本书吸引，是因为我一直认为，所谓“健康人生”和“快乐百年”，绝非仅仅是身体上的无病无痛，或者物质上的富足，而是一种更深层次的、身心灵的和谐统一。这本书的标题就触及了我的内心深处，让我对它的内容充满了期待。 这本书的文字风格非常具有个人色彩，可以说是“润物细无声”的典范。作者没有刻意去营造一种学术的庄重感，也没有故作姿态地卖弄学问，而是用一种如同朋友般亲切的口吻，分享他对人生、对幸福的理解。我尤其喜欢其中关于“如何与自己的身体对话”的部分，作者鼓励我们去倾听身体的信号，去理解身体的需求，而不是一味地强迫它去做我们想做的事情。 让我受益匪浅的是，书中关于“时间管理”和“精力管理”的章节。我以前总觉得，只要把事情排得满满的，就是充实的生活。但这本书让我意识到，效率和质量比数量更重要。作者提供了一些非常实用的方法，比如如何区分重要的事情和紧急的事情，如何设定合理的目标，以及如何在高强度的工作之后进行有效的休息和恢复。 这本书最打动我的地方在于，它让我看到了“衰老”的另一种可能性。我常常听身边的人谈论衰老时的无奈和恐惧，但这本书却展现了一种积极拥抱衰老，并在晚年继续绽放生命光彩的态度。作者通过分享一些长者的故事，鼓励我们去探索新的可能，去保持好奇心，去不断学习和成长，让生命的晚年也充满活力和意义。 可以说，这是一本能够点亮我们生命的书。它没有提供任何捷径，但它为我们指明了方向。读完这本书，我感觉自己仿佛得到了一份来自未来的礼物，让我更加清晰地认识到，健康快乐的人生，需要我们用心去经营，用智慧去创造。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了温暖和希望，淡雅的色彩搭配上简洁的字体，让人一看就心生好感。我平时工作压力比较大，常常感到身心俱疲，所以一直想找一本能指导我如何调整生活状态，提升幸福感的书。翻开这本书，我立刻被它细腻的笔触和充满人文关怀的语言所吸引。作者并没有用生硬的说教方式，而是娓娓道来，通过一个个生动的故事和生活化的场景，引导读者去思考和体会。 我特别喜欢其中关于“情绪管理”的章节，里面提到的很多方法都非常实用，不像市面上一些心灵鸡汤，只是空泛地讲道理。比如，作者分享了如何通过正念练习来缓解焦虑，以及如何识别并接纳自己的负面情绪，而不是一味地压抑。我尝试了其中的一些技巧，比如每天抽出几分钟时间进行深呼吸，或者在遇到不开心的事情时，先停下来，问问自己“我为什么会感到不舒服”，然后再去寻求解决方案。这些看似简单的小改变，却让我感觉自己的内心变得更加平静和从容了。 这本书最打动我的地方在于，它让我重新认识了“健康”和“快乐”的意义。我以前总是把健康等同于身体没有疾病，却忽略了心理健康的重要性。而快乐，我也常常将其寄托在外在的成就或者物质的满足上。读完这本书，我才明白，真正的健康是身心合一的和谐状态，而快乐则是一种内在的丰盈和对生活的热爱。作者引导我们去发现生活中的小确幸，去感恩拥有的一切，去培养积极乐观的心态。这些都让我受益匪浅，感觉自己的人生观都有了很大的提升。 我特别欣赏作者在书中传递的“积极老龄化”的理念。我常常听长辈们抱怨说，年纪大了，身体不如从前，生活也变得乏味。但这本书给了我一个全新的视角。作者强调，衰老是生命的一部分，但衰老不等于衰败。我们可以通过保持学习的热情，积极参与社会活动，以及与家人朋友保持良好的沟通，让晚年生活依然精彩而充实。书中有很多关于如何培养兴趣爱好，如何进行适度锻炼，以及如何与社会保持连接的建议，都非常具有指导意义。 总的来说，这本书就像一位循循善诱的长者，用真挚的情感和丰富的智慧，为我点亮了通往健康快乐人生的道路。它没有惊天动地的理论，也没有高不可攀的哲学，只是用最朴实真诚的语言，讲述着最贴近我们生活的故事。我会在未来的日子里，将书中的理念融入我的生活，努力让自己拥有一个健康而快乐的人生，就像书名所说的那样，“健康人生，快乐百年”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计十分别致，没有那种流俗的“成功学”或“心灵鸡汤”的廉价感，反而透着一股沉静而有力量的质感。我平时比较排斥那种过于鸡血、空洞的论调，更倾向于从更具深度和人文关怀的角度去理解人生。这本书的标题“健康人生 快乐百年”看似朴实，却蕴含着我对生命最本质的追求。 作者在书中并没有直接给出“如何健康长寿”的公式，而是更侧重于引导读者去进行自我探索和反思。他用一种非常温和的方式，鼓励我们去审视自己的生活习惯，去认识自己的情绪模式，去理解自己与他人的关系。我尤其欣赏其中关于“如何与内心的自己和解”的篇章，作者深入浅出地剖析了许多我们常常忽视的内心冲突，并提供了切实可行的方法来化解它们。 我最喜欢的部分之一是关于“如何培养高质量的睡眠”的建议。很多人都把睡眠看作是简单的休息，但这本书让我认识到，高质量的睡眠是维持身心健康的基础。作者从生理学和心理学的角度，详细解释了为什么睡眠如此重要，并提供了一系列改善睡眠的实用技巧，比如调整睡前习惯、创造舒适的睡眠环境等等。这些建议对我这个长期受睡眠困扰的人来说，简直是雪中送炭。 此外，书中关于“如何建立有意义的人际连接”的内容也让我深有感触。在当今社会，很多人虽然生活在信息的海洋中，却感到前所未有的孤独。作者提醒我们，真正的连接并非在于社交媒体的点赞之交，而在于深度、真诚的沟通与陪伴。他通过一些生动的故事，阐释了如何去倾听、去理解、去关怀他人，从而构建更稳固、更温暖的人际关系。 总的来说，这是一本能够引发深刻思考的书。它不是一本教你如何“速成”的书，而是一本陪伴你“慢下来”去品味生活、去提升自我的书。读完这本书，我感觉自己内心多了一份笃定，少了一份焦躁，更加坚信，通过持续的努力和用心的经营，我一定能活出属于自己的“健康人生”，迈向“快乐百年”。