养好肺 年轻20岁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨力编 著

图书标签:

• 养生
• 肺部健康
• 呼吸系统
• 健康饮食
• 中医养生
• 预防保健
• 延缓衰老
• 健康生活
• 自然疗法
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出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518031184

商品编码：12615442871

出版时间：2017-05-01

作  者:杨力 编 著作 定  价:45 出 版 社:中国纺织出版社 出版日期:2017年05月01日 页  数:255 装  帧:平装 ISBN:9787518031184 ●暂无

内容简介

暂无

《肺腑养生：呼吸焕新，岁月无痕》 在这个追求健康与活力的时代，我们常常将目光聚焦于心脏、肝脏、肾脏等常被提及的“重要器官”。然而，有一个器官，它默默地承担着我们生命中最基本、也最持续的负荷——那就是肺。每一次的呼吸，都意味着肺部在辛勤地工作，为全身输送氧气，带走二氧化碳。它如同我们身体的“空气净化器”与“能量供给站”，它的健康状况，直接关乎我们的精力、活力，甚至是我们感受岁月流逝的速度。 《肺腑养生：呼吸焕新，岁月无痕》并非一本简单的健康指南，它更像是一次深入的生命之旅，带领读者重新认识肺，并掌握一套科学、系统、切实可行的方法，以呵护这看似寻常却无比珍贵的器官。这本书的核心理念是：养好肺，不仅仅是改善呼吸系统功能，更是激活身体的内在潜能，让生命焕发出年轻的活力，仿佛将岁月的痕迹悄然抚平。 第一部分：拨开迷雾，认识你未曾真正了解的肺 在开始具体的养生实践之前，本书首先会引导读者走出对肺的误解，建立起全面而深刻的认识。 肺的“超能力”： 你知道吗？我们的肺，在安静状态下，一天就完成了约2万次呼吸，输送约1万升空气，将高达70平方米的表面积暴露在空气中。它的工作强度，远超你的想象。本书将以生动形象的比喻和翔实的数据，展现肺部惊人的工作效率和复杂精密的结构。我们会深入探讨肺泡的功能，揭示气体交换的神奇过程，让你惊叹于身体的智慧。 “看不见的”伤害： 污染的空气、二手烟、装修残留的挥发物、甚至是长时间的焦虑情绪，都在悄无声息地侵蚀着我们的肺。你可能不曾察觉，但这些“隐形杀手”正一点点削弱肺部的功能。本书将详细剖析各种常见的肺部“杀手”，并用真实的案例说明它们对肺造成的长期影响，让你警醒于环境和生活方式的潜在危害。 肺与“年轻态”的关联： 为什么有些人即使年届花甲，依然精神奕奕，身姿挺拔？而有些人却未老先衰，气喘吁吁？本书将为你揭示肺部健康与身体整体年轻化的紧密联系。当肺部功能减弱，氧气供应不足，身体各器官就会加速老化，细胞更新变慢，免疫力下降，皮肤失去光泽，整个人自然显得疲惫而衰老。反之，健康的肺能够为身体提供充沛的氧气，提升新陈代谢，增强细胞活力，从而延缓衰老进程，让你由内而外散发出年轻的光彩。 第二部分：五指并拢，构建你的“肺部防护网” 认识到肺的重要性后，本书将进入核心的养生实践环节。这部分内容将以“五指并拢”的意象，强调多管齐下、协同作用的养肺之道。 呼吸的艺术： 呼吸，是我们最本能的生理活动，但多数人却以一种低效、浅薄的方式进行着。本书将教授你一系列科学的呼吸技巧，从腹式呼吸、胸式呼吸到更深层的横膈膜呼吸。你将学会如何通过有意识的呼吸练习，增加肺活量，提高氧气摄入效率，舒缓神经，缓解压力。这些练习不仅能直接改善肺部功能，更能促进全身的血液循环，改善睡眠质量，让你在平静中感受生命的律动。 食物的智慧： “吃”是一门大学问，对于肺的养护更是如此。本书将为你推荐一系列对肺有益的食材，并讲解它们在滋养肺部方面的科学原理。例如，富含维生素C和抗氧化剂的水果蔬菜，能够帮助清除体内的自由基，保护肺部细胞；具有润肺止咳功效的食物，如百合、梨、银耳等，能够缓解肺部不适；而一些高蛋白、易消化的食物，则能为身体提供修复所需的营养。本书还将提供详细的食谱建议，让你在日常饮食中轻松实现肺部的滋养。 运动的能量： 适度的运动是提升肺部功能最直接有效的方式之一。本书将推荐多种适合不同人群的养肺运动，包括： 有氧运动： 快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能够有效锻炼心肺功能，增强肺活量。 导引术与太极： 这些缓慢、协调的运动，配合深长的呼吸，能够温和地调理肺部，舒展身体，放松心情。 特定的肺部锻炼： 如深呼吸练习、拍打胸腔等，能够帮助排出肺部积痰，增强肺部弹性。 本书将指导你如何循序渐进地进行运动，避免运动损伤，并根据自身情况调整运动强度和频率。 环境的关怀： 我们的生活环境，直接影响着肺部的健康。本书将教你如何打造一个对肺友好的生活空间。 室内空气净化： 科学通风、选择环保装修材料、使用空气净化器、种植具有净化空气功能的植物（如吊兰、绿萝）等。 郊外“深呼吸”： 引导读者多去户外，尤其是植被茂盛的公园、森林、海边，享受富含负离子的清新空气，让肺部得到彻底的“洗涤”。 避免“二手”伤害： 再次强调远离二手烟、三手烟，以及生活中其他可能损害肺部的烟雾和化学物质。 情绪的调节： 很多人忽视了情绪对身体健康的影响，尤其是对肺部。长期的压力、焦虑、抑郁，都会影响呼吸的深度和频率，进而损害肺部。本书将提供实用的情绪管理方法，如冥想、正念练习、倾诉、写日记等，帮助读者学会与自己的情绪和谐相处，以平和的心态面对生活，从而间接保护好我们的肺。 第三部分：岁月无痕，让年轻态成为你的“新常态” 当养肺的习惯融入生活，你将惊喜地发现，改变悄然发生。 呼吸顺畅，精力充沛： 告别了气短、乏力，每一次呼吸都变得轻盈而有力。你将拥有更充沛的体力和精力去迎接每一天的挑战，无论是工作还是生活，都能游刃有余。 睡眠改善，精神焕发： 充足的氧气供应，能够帮助身体更好地进行夜间修复，改善睡眠质量。你将告别辗转反侧，睡醒后感到神清气爽，面色红润。 免疫力提升，少生病： 健康的肺是身体免疫力的重要防线。当肺部功能得到提升，身体抵抗疾病的能力也会随之增强，让你远离感冒、咳嗽等常见的小病痛。 皮肤光泽，延缓衰老： 充沛的氧气能够促进皮肤细胞的新陈代谢，加速毒素的排出，让皮肤重新焕发光泽，变得更加细腻紧致，仿佛时光在你脸上留下的痕迹悄然淡去。 心态平和，生活自信： 身体的健康，往往能够带来积极的心态。当你感受到身体由内而外的活力，你会更加自信，更加热爱生活，以更积极的态度去面对人生的起伏。 《肺腑养生：呼吸焕新，岁月无痕》并非仅仅是一本书，它是一份送给自己的珍贵礼物，是一套开启健康与年轻之门的钥匙。它不鼓吹速成的奇迹，而是倡导一种可持续的生活方式，让你在点滴的改变中，感受到生命的蓬勃力量。通过掌握书中提供的科学方法，你将重新连接自己的身体，聆听肺部的低语，并最终实现“养好肺，年轻20岁”的梦想。这不仅仅是对身体的投资，更是对生命的尊重与热爱。让我们一起，从每一次深呼吸开始，开启一段与健康、活力、年轻相伴的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格，简直是为忙碌的“碎片时间”学习者量身定制的。它没有那种密不透风的长篇大论，而是大量使用了“要点提炼”、“快速回顾”和“每日打卡”的小模块。我经常在通勤的地铁上阅读，那些简短精炼的句子和清晰的列表让我即使注意力被打断，也能迅速抓住核心信息。我最喜欢的部分是关于“运动中的呼吸策略”，它针对跑步、游泳和瑜伽这三种常见运动，分别给出了不同配速下的最佳呼吸频率和节奏。我过去跑步时总是大口喘气，效率低下，但按照书中的“3步吸气-2步呼气”的节奏调整后，惊喜地发现耐力明显提升，身体感觉更稳定了。此外，书中提供了一个非常实用的“肺功能自测小工具”，不需要任何设备，仅凭憋气时间和几次简单的动作就能大致评估肺部状态，这种即时反馈机制极大地增强了我坚持下去的动力。这本书的实用性超越了单纯的阅读体验，它更像是一本随时待命的个人健康教练手册。

评分☆☆☆☆☆

这本健康指南的结构设计简直是教科书级别的优秀范本。它巧妙地将“基础认知”、“日常维护”、“深度调理”和“紧急应对”这四大模块进行了清晰的划分，使得读者可以根据自己的需求快速定位到相关章节。我是一个对数据和逻辑要求很高的人，这本书在这方面做得非常到位。它引用了大量近期的呼吸系统健康研究数据，配以清晰的图表和流程图，解释了不同年龄段肺部机能衰退的速率和原因，这让我对保持肺部健康的紧迫性有了更深刻的认识。我尤其欣赏它对“情绪与呼吸”关系的探讨，书中提到长期压力会导致膈肌僵硬，从而影响肺活量，并提供了一套结合冥想和腹式呼吸的“情绪释放训练”。我按照指示练习了一周，发现不仅呼吸更深长了，连带着晚上入睡都变得更加深沉，不再像以前那样容易被小事惊醒。与其他同类书籍动辄要求购买昂贵仪器或保健品不同，这本书强调的几乎都是通过调整生活习惯和掌握正确的呼吸技巧来实现健康目标，这种实用性和低门槛让人倍感亲近。它真正做到了授人以渔，而非简单的产品推荐。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这类养生书持保留态度，总觉得内容会比较空泛。但这本书的独到之处在于，它深入剖析了现代都市人特有的“隐形肺部伤害源”。作者没有停留在雾霾这种显而易见的污染上，而是花了大篇幅去讲解室内装修材料中的挥发性有机物（VOCs）以及空调系统中的微生物滋生对呼吸道的长期慢性刺激。我立刻对照书中的自检清单，发现家里的空气净化器滤网确实该换了，并且找到了几个容易被忽略的死角进行清洁。书中对于“咳嗽的意义”这一章节的解读尤其发人深省，它教导我们区分是身体在自我保护的有效咳嗽，还是已经演变成一种不良习惯的无效摩擦。这让我开始正视自己偶尔出现的慢性干咳，并学习了如何通过调整饮水温度和湿度来温和地干预。这本书的笔触带着一种科学家的严谨和医者的仁慈，既有严谨的理论支撑，又不失对个体差异的关怀，读起来既有深度，又有温度，让人感觉阅读过程本身就是一次对自身健康的深度梳理和优化。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！最近总觉得气短乏力，工作效率直线下降，以为是年纪大了，开始有点焦虑。翻开这本书，内容编排得非常生活化，不像那些晦涩难懂的医学著作。作者很会用讲故事的方式来阐述复杂的生理知识，比如用“城市供氧系统”来比喻肺部的运作，一下子就明白了它对我们有多重要。我特别喜欢其中关于“环境适应性锻炼”的那一章，它提供了一系列非常温和但有效的呼吸练习，我坚持了半个月，早晨醒来时那种沉重的胸闷感明显减轻了，深呼吸时感觉肺部像被重新洗涤过一样清新。更让我惊喜的是，书中提到了很多关于日常饮食的小窍门，比如哪些食物能帮助润肺止咳，哪些时令蔬菜是天然的“清肺剂”。我试着调整了晚餐的食谱，增加了芹菜和百合的摄入量，效果立竿见影。这本书的文字风格非常亲切，读起来毫无压力，就像邻家那位经验丰富、热衷养生的阿姨在耳边细细叮嘱一样，让人感觉安心又充满希望。它没有夸大的承诺，只有扎实的科学指导和切实可行的建议，真正做到了将深奥的呼吸健康知识普及到每一个普通人身边。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的视角非常宏大且富有前瞻性，它超越了“治疗”和“预防”的传统范畴，开始探讨如何通过优化呼吸来提升整体生命质量和抗衰老潜力。作者提出了一个很有趣的概念——“细胞的氧气银行”，将充足的、高效的氧气摄入与细胞的活力和修复能力直接挂钩。这本书并没有陷入过度推销某种“灵丹妙药”的俗套，而是将重点放在了培养一种与呼吸共生的生活哲学上。比如，书中推荐的“晨间唤醒式深呼吸”，要求在完全清醒前用十分钟时间，像婴儿一样纯粹而有意识地进行呼吸练习。我坚持了一段时间后，最大的变化不是身体上肺活量的增加，而是思维的清晰度和情绪的稳定性。仿佛每一次深吸气都带走了前一天的疲惫和杂念。这本书的语言充满了哲思，但从不晦涩，它引导读者重新审视与生命之源——空气的关系，让人重新体会到“活在当下，深呼吸”这句话背后蕴含的巨大能量和无限可能。它不仅是一本健康书，更像是一部关于生命质量提升的心灵指南。