健康人生 快樂百年(第3版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬有度著 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 長壽
• 保健
• 健康生活
• 老年健康
• 養生智慧
• 健康指南
• 快樂生活
• 醫學科普
• 傢庭健康

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787568904285

商品編碼：12605017003

齣版時間：2017-03-01

作  者:馬有度 著 定  價:49 齣 版 社:重慶大學齣版社 齣版日期:2017年03月01日 頁  數:419 裝  幀:平裝 ISBN:9787568904285 ●闆塊·生存智慧
●健康危機警鍾長鳴
●英年夭摺觸目驚心
●早防亞健康遠離過勞死
●工作美麗健康
●勞逸有度康樂壽長
●重預防治未病
●身心健康道德健康
●壽而康樂而康
●健康決定健康決定成功
●東方特色的中華保健四大基石——養生四有
●養生保健貴在適度
●養生之道順時為妙
●第二闆塊·健康奧妙
●（一）精神調養心理平衡養心之道健心之術
●心理失衡疾病上門
●積極心態笑對人生
●心地善良心胸寬廣
●心地善良心靈美好
●性格不良早衰早亡
●部分目錄

內容簡介

馬有度著的《健康人生快樂百年(第3版)》強調“健康靠前”、“防重於治”，強調健康教育要從娃娃抓起，青年人要盡早走齣忽視保健的誤區，中老年的養生保健更要切實從現在做起。針對當前男女老少養生保健、防病治病的實際需要，全書包括生存智慧、健康奧妙、長壽訣竅、快樂法寶、壽星訪談、警惕殺手、醫藥趣話七大闆塊。本書內容豐富，切閤實際，文筆生動，通俗易懂，不僅有實用價值，而且有欣賞價值和收藏價值，是男女老少養生保健的寶書，也是送給父母、長輩、親朋好友的健康禮品。 馬有度 著 馬有度，男，迴族，祖籍湖南邵陽，1937年齣生於北京。1962年成都中醫藥大學首屆畢業生，重慶醫科大學教授、主任醫師。特殊津貼專傢，科普作傢，科普優選工作者，首席中醫健康科普專傢，中醫藥文化建設優選個人，重慶市首屆靠前寫書人。曆任中華中醫藥學會常務理事、科普分會主任委員、重慶市中醫藥學會會長、重慶市教育工會副、重慶市科學技術協會常委、重慶市政協委員。現任世界中醫學會聯閤會養生專業委員會首席學術顧問、重慶市中醫藥學會名譽會長、《實用中醫藥雜誌》《大眾醫學》專傢顧問團顧問、《世界中醫藥》《中醫雜誌》編委、澳門中國中醫藥文化研究促進會資曆專傢谘詢委員會副主任委員。

《健康人生 快樂百年》（第三版）圖書簡介 《健康人生 快樂百年》（第三版）是一部集科學性、實用性與人文關懷於一體的綜閤性健康指導讀物，旨在幫助讀者構建全麵、科學、可持續的健康生活方式，從而實現身心愉悅、長壽安康的人生目標。本書在吸納瞭前兩版寶貴經驗和最新科研成果的基礎上，進行瞭全麵的更新與升級，內容更加聚焦於現代人所麵臨的健康挑戰，提供瞭一套係統而易於實踐的健康解決方案。 本書內容概覽： 本書共分為十二章，層層深入，全麵覆蓋瞭健康生活的各個重要維度： 第一章：健康理念的重塑——擁抱主動健康的生活方式 本章首先為讀者建立起正確、積極的健康觀。我們不再將健康視為“無病便是福”，而是強調“主動健康”的重要性，即通過科學的生活方式和積極的心態，預防疾病，提升生命質量。本章將深入探討健康的多維度概念，包括生理健康、心理健康、社會適應能力以及精神層麵的滿足感。我們將解析為何在現代社會，主動管理健康比被動治療更為關鍵，並引導讀者認識到健康是一種生活方式的選擇，而非偶然。同時，本章還會介紹一些最新的健康理念和前沿的健康科學研究進展，幫助讀者瞭解健康領域的發展趨勢，為後續章節的學習打下堅實的基礎。我們將探討“治未病”的哲學思想如何在現代健康管理中得到體現，以及如何將這些理念融入到日常生活中，從源頭上構築健康防綫。 第二章：營養學智慧——科學飲食，滋養生命之源 飲食是維持生命和健康最基本也是最重要的環節。本章將深入淺齣地講解現代營養學的基本原理， debunk 一些普遍存在的飲食誤區，並提供量身定製的飲食建議。我們將詳細介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的功能、來源及閤理攝入量。針對不同年齡段、不同生理狀態（如孕期、哺乳期、老年期）人群的特殊營養需求，本書將提供針對性的指導。此外，本章還會重點關注時下熱門的膳食模式，如地中海飲食、植物性飲食等，分析其科學依據和適用人群，並提供具體的食譜和烹飪建議，幫助讀者輕鬆實踐。我們還將探討食物的加工方式、烹飪技巧對營養價值的影響，以及如何通過閤理搭配，最大化營養攝入，同時避免過量或不足。本書將幫助讀者成為自己餐桌上的“營養師”，懂得如何選擇最適閤自己的食物，讓每一口都成為健康的投資。 第三章：運動賦能——活力身軀，綻放生命光彩 規律的體育鍛煉是保持身體健康、預防慢性疾病的基石。本章將詳細闡述運動對人體各係統的益處，包括心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統、免疫係統等。我們將根據不同的健康目標（如減肥塑形、增強心肺功能、改善柔韌性、緩解壓力），推薦適閤不同人群的運動類型、運動強度和運動頻率。本書將涵蓋靜態拉伸、動態熱身、有氧運動、無氧運動以及核心力量訓練等內容，並提供詳盡的動作指導圖解，確保讀者能夠安全有效地進行鍛煉。此外，我們還將探討如何剋服運動中的常見障礙，如缺乏時間、缺乏動力等，並分享製定個性化運動計劃的實用技巧。對於運動愛好者，本書還將介紹一些進階的訓練方法和運動康復知識。我們將強調運動的樂趣，鼓勵讀者找到自己喜歡的運動方式，讓運動成為生活的一部分，而非負擔。 第四章：睡眠的藝術——深度休息， restorative body and mind 睡眠不足和睡眠質量差是現代人普遍麵臨的健康問題。本章將深入剖析睡眠的生理機製，揭示睡眠不足對身體和心理造成的潛在危害。我們將詳細介紹建立良好睡眠衛生習慣的方法，包括優化睡眠環境、調整作息規律、睡前放鬆技巧等。對於失眠、多夢、睡眠呼吸暫停等常見的睡眠障礙，本書將提供科學的識彆方法和非藥物的乾預建議，並指導讀者在必要時尋求專業幫助。我們將探討褪黑素、GABA等助眠成分的作用，以及如何通過飲食和生活方式的調整來改善睡眠質量。本書旨在幫助讀者重新認識睡眠的重要性，掌握科學的睡眠管理方法，從而實現深度休息，精力充沛。 第五章：情緒管理與心理健康——內在和諧，擁抱積極心態 心理健康與生理健康同等重要。本章將聚焦於情緒管理和心理健康的培養。我們將解析常見負麵情緒的成因，並提供有效的應對策略，如認知重構、正念練習、情緒錶達等。本書將引導讀者認識自我，接納不完美，培養積極樂觀的心態。我們將探討壓力管理的方法，包括時間管理、放鬆技巧、社交支持等，幫助讀者有效地應對生活中的挑戰。此外，本章還將介紹一些心理保健的有效途徑，如培養興趣愛好、建立良好的人際關係、參與社會活動等。我們將強調尋求心理支持的重要性，鼓勵讀者在遇到睏難時勇敢求助。 第六章：慢性病的預防與管理——科學應對，掌控健康未來 隨著生活水平的提高，慢性非傳染性疾病已成為影響人類健康的主要因素。本章將重點關注心血管疾病、糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖癥、骨質疏鬆癥等常見慢性病的預防策略和管理方法。我們將深入解讀這些疾病的發病機製，並提供基於最新醫學研究的預防建議，包括生活方式的調整、飲食的改善、運動的加強等。對於已患有慢性病的人群，本書將提供科學的康復指導和生活管理技巧，幫助他們更好地控製病情，提高生活質量。我們將強調定期體檢的重要性，以及如何解讀體檢報告，從而做到早發現、早診斷、早治療。 第七章：疾病的早期識彆與篩查——洞察先機，守護生命健康 “防患於未然”是健康管理的至理名言。本章將詳細介紹各種常見疾病的早期癥狀和體徵，幫助讀者提高對自身健康的警惕性。我們將重點講解各類醫學篩查的意義、目的和適用人群，如癌癥篩查（乳腺癌、宮頸癌、結直腸癌、肺癌等）、心血管疾病篩查、糖尿病篩查等。本書將指導讀者如何根據自身的年齡、性彆、傢族史和生活習慣，製定個性化的篩查計劃，並解讀常見篩查結果的意義。我們將強調醫學篩查是早期發現和治療疾病的關鍵，能夠顯著提高治療的成功率和患者的生存率。 第八章：環境因素與健康——和諧共生，營造健康生活空間 我們所處的環境對我們的健康有著不可忽視的影響。本章將探討空氣汙染、水汙染、噪音汙染、電磁輻射以及室內外環境等因素對人體健康的影響。我們將提供保護自身免受環境危害的實用建議，如選擇綠色齣行、改善室內空氣質量、減少電子産品的使用時間等。本書還將關注食品安全問題，指導讀者如何辨彆不安全的食品，以及如何安全地儲存和烹飪食物。我們將提倡可持續的生活方式，鼓勵讀者關注環境保護，共同營造健康的生存環境。 第九章：健康的生活習慣——細節之處，成就健康人生 健康並非遙不可及，而是體現在日常的點滴細節中。本章將梳理和強調一係列至關重要的健康生活習慣，如規律作息、戒煙限酒、保持個人衛生、充足飲水、定期體檢等。我們將深入分析這些習慣對身體健康的重要作用，以及不良習慣的潛在危害。本書將提供具體的行為改變策略，幫助讀者逐步養成健康的習慣，並剋服改掉不良習慣的睏難。我們將強調“持之以恒”的重要性，讓健康成為一種自然而然的生活方式。 第十章：社會支持與人際關係——情感鏈接，構築幸福基石 良好的人際關係和社會支持係統是維護心理健康和提升幸福感的重要因素。本章將探討如何建立和維護健康的人際關係，包括傢庭關係、朋友關係、同事關係等。我們將分享有效的溝通技巧，如何處理人際衝突，以及如何獲得和提供情感支持。本書將強調積極參與社會活動的重要性，以及如何融入社區，擴大社會交往圈。良好的社會支持能夠幫助我們更好地應對生活壓力，提升自我價值感，從而擁有更快樂、更充實的人生。 第十一章：應對衰老，擁抱銀齡健康——智慧養老，樂享晚年 隨著社會老齡化趨勢的加劇，如何健康、快樂地步入老年是全社會關注的焦點。本章將針對老年人群的生理和心理特點，提供全麵的健康指導。我們將關注老年人的常見健康問題，如骨骼健康、心血管健康、認知功能衰退等，並提供科學的預防和乾預措施。本書將強調積極鍛煉、均衡飲食、社會參與和終身學習對延緩衰老、保持活力的重要性。我們將介紹如何培養積極的老年心態，如何應對孤獨感和失落感，以及如何利用科技手段提升老年生活品質。 第十二章：健康管理工具與未來展望——科技賦能，邁嚮智慧健康 科技的飛速發展為健康管理帶來瞭前所未有的機遇。本章將介紹一些實用的健康管理工具和技術，如可穿戴設備、健康APP、遠程醫療等，並探討它們在個人健康監測、疾病管理和健康谘詢中的應用。我們將展望未來健康管理的發展趨勢，如基因檢測、精準醫療、人工智能在健康領域的應用等。本書將鼓勵讀者積極擁抱科技，利用科技手段提升健康管理效率，實現更個性化、更智能化的健康生活。 《健康人生 快樂百年》（第三版）不僅僅是一本書，更是一份送給所有渴望健康、追求快樂的讀者的禮物。它將成為您在健康生活道路上的良師益友，陪伴您一起探索生命的美好，享受健康帶來的無限可能。無論您是初涉健康領域的探索者，還是希望進一步提升健康水平的實踐者，都能從中找到所需的知識、方法和啓發，最終實現“健康人生，快樂百年”的美好願景。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭溫暖和希望，淡雅的色彩搭配上簡潔的字體，讓人一看就心生好感。我平時工作壓力比較大，常常感到身心俱疲，所以一直想找一本能指導我如何調整生活狀態，提升幸福感的書。翻開這本書，我立刻被它細膩的筆觸和充滿人文關懷的語言所吸引。作者並沒有用生硬的說教方式，而是娓娓道來，通過一個個生動的故事和生活化的場景，引導讀者去思考和體會。 我特彆喜歡其中關於“情緒管理”的章節，裏麵提到的很多方法都非常實用，不像市麵上一些心靈雞湯，隻是空泛地講道理。比如，作者分享瞭如何通過正念練習來緩解焦慮，以及如何識彆並接納自己的負麵情緒，而不是一味地壓抑。我嘗試瞭其中的一些技巧，比如每天抽齣幾分鍾時間進行深呼吸，或者在遇到不開心的事情時，先停下來，問問自己“我為什麼會感到不舒服”，然後再去尋求解決方案。這些看似簡單的小改變，卻讓我感覺自己的內心變得更加平靜和從容瞭。 這本書最打動我的地方在於，它讓我重新認識瞭“健康”和“快樂”的意義。我以前總是把健康等同於身體沒有疾病，卻忽略瞭心理健康的重要性。而快樂，我也常常將其寄托在外在的成就或者物質的滿足上。讀完這本書，我纔明白，真正的健康是身心閤一的和諧狀態，而快樂則是一種內在的豐盈和對生活的熱愛。作者引導我們去發現生活中的小確幸，去感恩擁有的一切，去培養積極樂觀的心態。這些都讓我受益匪淺，感覺自己的人生觀都有瞭很大的提升。 我特彆欣賞作者在書中傳遞的“積極老齡化”的理念。我常常聽長輩們抱怨說，年紀大瞭，身體不如從前，生活也變得乏味。但這本書給瞭我一個全新的視角。作者強調，衰老是生命的一部分，但衰老不等於衰敗。我們可以通過保持學習的熱情，積極參與社會活動，以及與傢人朋友保持良好的溝通，讓晚年生活依然精彩而充實。書中有很多關於如何培養興趣愛好，如何進行適度鍛煉，以及如何與社會保持連接的建議，都非常具有指導意義。 總的來說，這本書就像一位循循善誘的長者，用真摯的情感和豐富的智慧，為我點亮瞭通往健康快樂人生的道路。它沒有驚天動地的理論，也沒有高不可攀的哲學，隻是用最樸實真誠的語言，講述著最貼近我們生活的故事。我會在未來的日子裏，將書中的理念融入我的生活，努力讓自己擁有一個健康而快樂的人生，就像書名所說的那樣，“健康人生，快樂百年”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計就很吸引我，簡潔大方，充滿瞭一種寜靜緻遠的氣質。我一直認為，一個人的生活品質，很大程度上取決於他如何看待生活，如何與自己的身心相處。所以，我一直都在尋找能夠給予我一些啓發和指導的書籍。當我在書店看到這本書時，就被它那種平和而又不失力量的標題所吸引。 閱讀過程中，我發現這本書的敘事方式非常獨特。作者並沒有采用傳統的“理論-案例”模式，而是通過一個個充滿畫麵感的生活場景，將深刻的道理融入其中。比如，在講到“如何與傢人和諧相處”的時候，作者描繪瞭一個傢庭晚餐的場景，通過人物的對話和互動，巧妙地揭示瞭溝通中的誤區和有效的解決方法。這種方式讓我感覺非常親切，也更容易理解和接受。 書中關於“如何培養內在的平靜”的部分，給瞭我極大的啓發。我一直覺得，外界的喧囂和內心的焦慮是分不開的。但作者卻告訴我，真正的平靜來自於內心，我們可以通過一些簡單的練習，比如冥想、正念呼吸，來達到內心的安寜。我嘗試瞭書中的一些方法，發現確實對緩解我的焦慮情緒很有幫助，讓我能夠更冷靜地處理工作和生活中的各種挑戰。 我尤其欣賞作者在書中傳遞的“積極樂觀”的人生態度。在麵對生活中的睏難和挫摺時，我們很容易陷入消極的情緒。但這本書引導我們去發現生活中的光明麵，去感恩我們所擁有的一切，去相信我們有能力剋服睏難。這種積極的能量，就像一縷陽光，溫暖著我的心靈，讓我對未來充滿瞭希望。 總而言之，這是一本能夠陪伴我們一起成長的書。它沒有給我提供萬能的答案，但它教會瞭我如何去尋找屬於自己的答案。讀完這本書，我感覺自己對生活有瞭更深的理解，也更有信心去創造一個健康而快樂的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計十分彆緻，沒有那種流俗的“成功學”或“心靈雞湯”的廉價感，反而透著一股沉靜而有力量的質感。我平時比較排斥那種過於雞血、空洞的論調，更傾嚮於從更具深度和人文關懷的角度去理解人生。這本書的標題“健康人生 快樂百年”看似樸實，卻蘊含著我對生命最本質的追求。 作者在書中並沒有直接給齣“如何健康長壽”的公式，而是更側重於引導讀者去進行自我探索和反思。他用一種非常溫和的方式，鼓勵我們去審視自己的生活習慣，去認識自己的情緒模式，去理解自己與他人的關係。我尤其欣賞其中關於“如何與內心的自己和解”的篇章，作者深入淺齣地剖析瞭許多我們常常忽視的內心衝突，並提供瞭切實可行的方法來化解它們。 我最喜歡的部分之一是關於“如何培養高質量的睡眠”的建議。很多人都把睡眠看作是簡單的休息，但這本書讓我認識到，高質量的睡眠是維持身心健康的基礎。作者從生理學和心理學的角度，詳細解釋瞭為什麼睡眠如此重要，並提供瞭一係列改善睡眠的實用技巧，比如調整睡前習慣、創造舒適的睡眠環境等等。這些建議對我這個長期受睡眠睏擾的人來說，簡直是雪中送炭。 此外，書中關於“如何建立有意義的人際連接”的內容也讓我深有感觸。在當今社會，很多人雖然生活在信息的海洋中，卻感到前所未有的孤獨。作者提醒我們，真正的連接並非在於社交媒體的點贊之交，而在於深度、真誠的溝通與陪伴。他通過一些生動的故事，闡釋瞭如何去傾聽、去理解、去關懷他人，從而構建更穩固、更溫暖的人際關係。 總的來說，這是一本能夠引發深刻思考的書。它不是一本教你如何“速成”的書，而是一本陪伴你“慢下來”去品味生活、去提升自我的書。讀完這本書，我感覺自己內心多瞭一份篤定，少瞭一份焦躁，更加堅信，通過持續的努力和用心的經營，我一定能活齣屬於自己的“健康人生”，邁嚮“快樂百年”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象，是它那種非常接地氣的敘事風格。不像很多暢銷書那樣，上來就用大量的理論術語和復雜的概念來“壓”讀者，這本書更像是和一位知心的朋友聊天，用一種平和而友好的方式，娓娓道來。我本來對“健康”和“快樂”這類話題有些免疫，覺得聽得太多瞭，反而有些麻木。但這本書真的讓我重新燃起瞭興趣。 讓我印象深刻的是，作者並沒有把健康和快樂描繪成某種遙不可及的目標，而是將其拆解成一個個可以實踐的小步驟。比如，關於“健康飲食”的部分，作者就列舉瞭很多日常生活中常見的食物，並從營養學的角度解釋瞭它們的益處，還提供瞭很多簡單易行的食譜。我試著按照書裏的建議調整瞭我的早餐，感覺身體果然變得更輕鬆瞭，甚至連心情都跟著明朗瞭不少。 這本書最讓我驚喜的是，它不僅僅關注身體健康，更強調心理健康的重要性。作者用瞭很多篇幅來講述如何管理壓力，如何培養積極心態，以及如何與他人建立良好的人際關係。我以前總是覺得，隻要身體不齣問題，就算健康。但這本書讓我明白，一個人的情緒狀態，思維方式，對整體的健康有著至終極的影響。我開始嘗試書中提到的“感恩練習”，每天寫下三件令我感到感恩的事情，這真的讓我對生活有瞭全新的認識。 這本書的語言風格也非常舒服，沒有華而不實的辭藻，也沒有故弄玄虛的論調。讀起來就像是在聽一位經驗豐富的長者在分享人生感悟，充滿瞭智慧和溫度。我特彆喜歡其中關於“如何擁抱變化”的章節，在生活中，變化總是不可避免的，而這本書提供瞭一種積極應對變化的心態和方法，讓我不再對未知感到恐懼，而是將其視為成長的機會。 總而言之，這是一本真正能夠觸及人心的書。它沒有給我灌輸什麼大道理，而是教會我如何從小處著手，如何一點一滴地改善自己的生活。這本書讓我感覺，健康快樂的生活，其實離我們並不遙遠，隻要我們願意去嘗試，願意去改變，就一定能夠擁有。

評分☆☆☆☆☆

我之所以會被這本書吸引，是因為我一直認為，所謂“健康人生”和“快樂百年”，絕非僅僅是身體上的無病無痛，或者物質上的富足，而是一種更深層次的、身心靈的和諧統一。這本書的標題就觸及瞭我的內心深處，讓我對它的內容充滿瞭期待。 這本書的文字風格非常具有個人色彩，可以說是“潤物細無聲”的典範。作者沒有刻意去營造一種學術的莊重感，也沒有故作姿態地賣弄學問，而是用一種如同朋友般親切的口吻，分享他對人生、對幸福的理解。我尤其喜歡其中關於“如何與自己的身體對話”的部分，作者鼓勵我們去傾聽身體的信號，去理解身體的需求，而不是一味地強迫它去做我們想做的事情。 讓我受益匪淺的是，書中關於“時間管理”和“精力管理”的章節。我以前總覺得，隻要把事情排得滿滿的，就是充實的生活。但這本書讓我意識到，效率和質量比數量更重要。作者提供瞭一些非常實用的方法，比如如何區分重要的事情和緊急的事情，如何設定閤理的目標，以及如何在高強度的工作之後進行有效的休息和恢復。 這本書最打動我的地方在於，它讓我看到瞭“衰老”的另一種可能性。我常常聽身邊的人談論衰老時的無奈和恐懼，但這本書卻展現瞭一種積極擁抱衰老，並在晚年繼續綻放生命光彩的態度。作者通過分享一些長者的故事，鼓勵我們去探索新的可能，去保持好奇心，去不斷學習和成長，讓生命的晚年也充滿活力和意義。 可以說，這是一本能夠點亮我們生命的書。它沒有提供任何捷徑，但它為我們指明瞭方嚮。讀完這本書，我感覺自己仿佛得到瞭一份來自未來的禮物，讓我更加清晰地認識到，健康快樂的人生，需要我們用心去經營，用智慧去創造。