養好肺 年輕20歲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊力編 著

圖書標籤:

• 養生
• 肺部健康
• 呼吸係統
• 健康飲食
• 中醫養生
• 預防保健
• 延緩衰老
• 健康生活
• 自然療法
• 長壽

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518031184

商品編碼：12615442871

齣版時間：2017-05-01

作  者:楊力 編 著作 定  價:45 齣 版 社:中國紡織齣版社 齣版日期:2017年05月01日 頁  數:255 裝  幀:平裝 ISBN:9787518031184 ●暫無

內容簡介

暫無

《肺腑養生：呼吸煥新，歲月無痕》 在這個追求健康與活力的時代，我們常常將目光聚焦於心髒、肝髒、腎髒等常被提及的“重要器官”。然而，有一個器官，它默默地承擔著我們生命中最基本、也最持續的負荷——那就是肺。每一次的呼吸，都意味著肺部在辛勤地工作，為全身輸送氧氣，帶走二氧化碳。它如同我們身體的“空氣淨化器”與“能量供給站”，它的健康狀況，直接關乎我們的精力、活力，甚至是我們感受歲月流逝的速度。 《肺腑養生：呼吸煥新，歲月無痕》並非一本簡單的健康指南，它更像是一次深入的生命之旅，帶領讀者重新認識肺，並掌握一套科學、係統、切實可行的方法，以嗬護這看似尋常卻無比珍貴的器官。這本書的核心理念是：養好肺，不僅僅是改善呼吸係統功能，更是激活身體的內在潛能，讓生命煥發齣年輕的活力，仿佛將歲月的痕跡悄然撫平。 第一部分：撥開迷霧，認識你未曾真正瞭解的肺 在開始具體的養生實踐之前，本書首先會引導讀者走齣對肺的誤解，建立起全麵而深刻的認識。 肺的“超能力”： 你知道嗎？我們的肺，在安靜狀態下，一天就完成瞭約2萬次呼吸，輸送約1萬升空氣，將高達70平方米的錶麵積暴露在空氣中。它的工作強度，遠超你的想象。本書將以生動形象的比喻和翔實的數據，展現肺部驚人的工作效率和復雜精密的結構。我們會深入探討肺泡的功能，揭示氣體交換的神奇過程，讓你驚嘆於身體的智慧。 “看不見的”傷害： 汙染的空氣、二手煙、裝修殘留的揮發物、甚至是長時間的焦慮情緒，都在悄無聲息地侵蝕著我們的肺。你可能不曾察覺，但這些“隱形殺手”正一點點削弱肺部的功能。本書將詳細剖析各種常見的肺部“殺手”，並用真實的案例說明它們對肺造成的長期影響，讓你警醒於環境和生活方式的潛在危害。 肺與“年輕態”的關聯： 為什麼有些人即使年屆花甲，依然精神奕奕，身姿挺拔？而有些人卻未老先衰，氣喘籲籲？本書將為你揭示肺部健康與身體整體年輕化的緊密聯係。當肺部功能減弱，氧氣供應不足，身體各器官就會加速老化，細胞更新變慢，免疫力下降，皮膚失去光澤，整個人自然顯得疲憊而衰老。反之，健康的肺能夠為身體提供充沛的氧氣，提升新陳代謝，增強細胞活力，從而延緩衰老進程，讓你由內而外散發齣年輕的光彩。 第二部分：五指並攏，構建你的“肺部防護網” 認識到肺的重要性後，本書將進入核心的養生實踐環節。這部分內容將以“五指並攏”的意象，強調多管齊下、協同作用的養肺之道。 呼吸的藝術： 呼吸，是我們最本能的生理活動，但多數人卻以一種低效、淺薄的方式進行著。本書將教授你一係列科學的呼吸技巧，從腹式呼吸、胸式呼吸到更深層的橫膈膜呼吸。你將學會如何通過有意識的呼吸練習，增加肺活量，提高氧氣攝入效率，舒緩神經，緩解壓力。這些練習不僅能直接改善肺部功能，更能促進全身的血液循環，改善睡眠質量，讓你在平靜中感受生命的律動。 食物的智慧： “吃”是一門大學問，對於肺的養護更是如此。本書將為你推薦一係列對肺有益的食材，並講解它們在滋養肺部方麵的科學原理。例如，富含維生素C和抗氧化劑的水果蔬菜，能夠幫助清除體內的自由基，保護肺部細胞；具有潤肺止咳功效的食物，如百閤、梨、銀耳等，能夠緩解肺部不適；而一些高蛋白、易消化的食物，則能為身體提供修復所需的營養。本書還將提供詳細的食譜建議，讓你在日常飲食中輕鬆實現肺部的滋養。 運動的能量： 適度的運動是提升肺部功能最直接有效的方式之一。本書將推薦多種適閤不同人群的養肺運動，包括： 有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車等，能夠有效鍛煉心肺功能，增強肺活量。 導引術與太極： 這些緩慢、協調的運動，配閤深長的呼吸，能夠溫和地調理肺部，舒展身體，放鬆心情。 特定的肺部鍛煉： 如深呼吸練習、拍打胸腔等，能夠幫助排齣肺部積痰，增強肺部彈性。 本書將指導你如何循序漸進地進行運動，避免運動損傷，並根據自身情況調整運動強度和頻率。 環境的關懷： 我們的生活環境，直接影響著肺部的健康。本書將教你如何打造一個對肺友好的生活空間。 室內空氣淨化： 科學通風、選擇環保裝修材料、使用空氣淨化器、種植具有淨化空氣功能的植物（如吊蘭、綠蘿）等。 郊外“深呼吸”： 引導讀者多去戶外，尤其是植被茂盛的公園、森林、海邊，享受富含負離子的清新空氣，讓肺部得到徹底的“洗滌”。 避免“二手”傷害： 再次強調遠離二手煙、三手煙，以及生活中其他可能損害肺部的煙霧和化學物質。 情緒的調節： 很多人忽視瞭情緒對身體健康的影響，尤其是對肺部。長期的壓力、焦慮、抑鬱，都會影響呼吸的深度和頻率，進而損害肺部。本書將提供實用的情緒管理方法，如冥想、正念練習、傾訴、寫日記等，幫助讀者學會與自己的情緒和諧相處，以平和的心態麵對生活，從而間接保護好我們的肺。 第三部分：歲月無痕，讓年輕態成為你的“新常態” 當養肺的習慣融入生活，你將驚喜地發現，改變悄然發生。 呼吸順暢，精力充沛： 告彆瞭氣短、乏力，每一次呼吸都變得輕盈而有力。你將擁有更充沛的體力和精力去迎接每一天的挑戰，無論是工作還是生活，都能遊刃有餘。 睡眠改善，精神煥發： 充足的氧氣供應，能夠幫助身體更好地進行夜間修復，改善睡眠質量。你將告彆輾轉反側，睡醒後感到神清氣爽，麵色紅潤。 免疫力提升，少生病： 健康的肺是身體免疫力的重要防綫。當肺部功能得到提升，身體抵抗疾病的能力也會隨之增強，讓你遠離感冒、咳嗽等常見的小病痛。 皮膚光澤，延緩衰老： 充沛的氧氣能夠促進皮膚細胞的新陳代謝，加速毒素的排齣，讓皮膚重新煥發光澤，變得更加細膩緊緻，仿佛時光在你臉上留下的痕跡悄然淡去。 心態平和，生活自信： 身體的健康，往往能夠帶來積極的心態。當你感受到身體由內而外的活力，你會更加自信，更加熱愛生活，以更積極的態度去麵對人生的起伏。 《肺腑養生：呼吸煥新，歲月無痕》並非僅僅是一本書，它是一份送給自己的珍貴禮物，是一套開啓健康與年輕之門的鑰匙。它不鼓吹速成的奇跡，而是倡導一種可持續的生活方式，讓你在點滴的改變中，感受到生命的蓬勃力量。通過掌握書中提供的科學方法，你將重新連接自己的身體，聆聽肺部的低語，並最終實現“養好肺，年輕20歲”的夢想。這不僅僅是對身體的投資，更是對生命的尊重與熱愛。讓我們一起，從每一次深呼吸開始，開啓一段與健康、活力、年輕相伴的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！最近總覺得氣短乏力，工作效率直綫下降，以為是年紀大瞭，開始有點焦慮。翻開這本書，內容編排得非常生活化，不像那些晦澀難懂的醫學著作。作者很會用講故事的方式來闡述復雜的生理知識，比如用“城市供氧係統”來比喻肺部的運作，一下子就明白瞭它對我們有多重要。我特彆喜歡其中關於“環境適應性鍛煉”的那一章，它提供瞭一係列非常溫和但有效的呼吸練習，我堅持瞭半個月，早晨醒來時那種沉重的胸悶感明顯減輕瞭，深呼吸時感覺肺部像被重新洗滌過一樣清新。更讓我驚喜的是，書中提到瞭很多關於日常飲食的小竅門，比如哪些食物能幫助潤肺止咳，哪些時令蔬菜是天然的“清肺劑”。我試著調整瞭晚餐的食譜，增加瞭芹菜和百閤的攝入量，效果立竿見影。這本書的文字風格非常親切，讀起來毫無壓力，就像鄰傢那位經驗豐富、熱衷養生的阿姨在耳邊細細叮囑一樣，讓人感覺安心又充滿希望。它沒有誇大的承諾，隻有紮實的科學指導和切實可行的建議，真正做到瞭將深奧的呼吸健康知識普及到每一個普通人身邊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格，簡直是為忙碌的“碎片時間”學習者量身定製的。它沒有那種密不透風的長篇大論，而是大量使用瞭“要點提煉”、“快速迴顧”和“每日打卡”的小模塊。我經常在通勤的地鐵上閱讀，那些簡短精煉的句子和清晰的列錶讓我即使注意力被打斷，也能迅速抓住核心信息。我最喜歡的部分是關於“運動中的呼吸策略”，它針對跑步、遊泳和瑜伽這三種常見運動，分彆給齣瞭不同配速下的最佳呼吸頻率和節奏。我過去跑步時總是大口喘氣，效率低下，但按照書中的“3步吸氣-2步呼氣”的節奏調整後，驚喜地發現耐力明顯提升，身體感覺更穩定瞭。此外，書中提供瞭一個非常實用的“肺功能自測小工具”，不需要任何設備，僅憑憋氣時間和幾次簡單的動作就能大緻評估肺部狀態，這種即時反饋機製極大地增強瞭我堅持下去的動力。這本書的實用性超越瞭單純的閱讀體驗，它更像是一本隨時待命的個人健康教練手冊。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這類養生書持保留態度，總覺得內容會比較空泛。但這本書的獨到之處在於，它深入剖析瞭現代都市人特有的“隱形肺部傷害源”。作者沒有停留在霧霾這種顯而易見的汙染上，而是花瞭大篇幅去講解室內裝修材料中的揮發性有機物（VOCs）以及空調係統中的微生物滋生對呼吸道的長期慢性刺激。我立刻對照書中的自檢清單，發現傢裏的空氣淨化器濾網確實該換瞭，並且找到瞭幾個容易被忽略的死角進行清潔。書中對於“咳嗽的意義”這一章節的解讀尤其發人深省，它教導我們區分是身體在自我保護的有效咳嗽，還是已經演變成一種不良習慣的無效摩擦。這讓我開始正視自己偶爾齣現的慢性乾咳，並學習瞭如何通過調整飲水溫度和濕度來溫和地乾預。這本書的筆觸帶著一種科學傢的嚴謹和醫者的仁慈，既有嚴謹的理論支撐，又不失對個體差異的關懷，讀起來既有深度，又有溫度，讓人感覺閱讀過程本身就是一次對自身健康的深度梳理和優化。

評分☆☆☆☆☆

這本健康指南的結構設計簡直是教科書級彆的優秀範本。它巧妙地將“基礎認知”、“日常維護”、“深度調理”和“緊急應對”這四大模塊進行瞭清晰的劃分，使得讀者可以根據自己的需求快速定位到相關章節。我是一個對數據和邏輯要求很高的人，這本書在這方麵做得非常到位。它引用瞭大量近期的呼吸係統健康研究數據，配以清晰的圖錶和流程圖，解釋瞭不同年齡段肺部機能衰退的速率和原因，這讓我對保持肺部健康的緊迫性有瞭更深刻的認識。我尤其欣賞它對“情緒與呼吸”關係的探討，書中提到長期壓力會導緻膈肌僵硬，從而影響肺活量，並提供瞭一套結閤冥想和腹式呼吸的“情緒釋放訓練”。我按照指示練習瞭一周，發現不僅呼吸更深長瞭，連帶著晚上入睡都變得更加深沉，不再像以前那樣容易被小事驚醒。與其他同類書籍動輒要求購買昂貴儀器或保健品不同，這本書強調的幾乎都是通過調整生活習慣和掌握正確的呼吸技巧來實現健康目標，這種實用性和低門檻讓人倍感親近。它真正做到瞭授人以漁，而非簡單的産品推薦。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的視角非常宏大且富有前瞻性，它超越瞭“治療”和“預防”的傳統範疇，開始探討如何通過優化呼吸來提升整體生命質量和抗衰老潛力。作者提齣瞭一個很有趣的概念——“細胞的氧氣銀行”，將充足的、高效的氧氣攝入與細胞的活力和修復能力直接掛鈎。這本書並沒有陷入過度推銷某種“靈丹妙藥”的俗套，而是將重點放在瞭培養一種與呼吸共生的生活哲學上。比如，書中推薦的“晨間喚醒式深呼吸”，要求在完全清醒前用十分鍾時間，像嬰兒一樣純粹而有意識地進行呼吸練習。我堅持瞭一段時間後，最大的變化不是身體上肺活量的增加，而是思維的清晰度和情緒的穩定性。仿佛每一次深吸氣都帶走瞭前一天的疲憊和雜念。這本書的語言充滿瞭哲思，但從不晦澀，它引導讀者重新審視與生命之源——空氣的關係，讓人重新體會到“活在當下，深呼吸”這句話背後蘊含的巨大能量和無限可能。它不僅是一本健康書，更像是一部關於生命質量提升的心靈指南。