贫血疾病预防与保健一本就够 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陶红亮 著

图书标签:

• 贫血
• 疾病预防
• 健康保健
• 医学科普
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• 血液
• 女性健康
• 儿童健康
• 养生
• 健康生活

店铺： 哈尔滨市学府书店图书专营店

出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509187395

商品编码：12615942901

出版时间：2017-02-01

内容介绍

陶红亮、张卫东主编的《贫血疾病预防与保健一本就够(常见病预防与保健珍藏小本)》采用通俗易懂的语言为广大的贫血患者介绍了贫血预防与保健方面的基本知识及一些日常的护理、辅助治疗手段和注意事项，希望能够帮助贫血患者更好地预防、治疗贫血。本书内容翔实、实用，深入浅出，图文并茂，适合广大贫血患者及家属阅读参考。

目录

diyi章基本知识，带您初步了解贫血不得不重视的贫血贫血危害身体健康贫血常见的表现找准原因对症治疗缺铁性贫血的预防和保健孕妇和缺铁性贫血正确认识多种贫血第二章日常饮食，补血以食为先均衡营养防治营养性贫血规律饮食改善贫血多种营养物质改善贫血补血要注意饮食误区常见的有益于贫血的食物平常生活中应忌食的食物通过饮食改善贫血治疗贫血的不同食疗法饮食调理贫血的基本原则产后调理贫血的食方低血压和贫血患者对食物的选择第三章运动调理，让贫血走开适度运动改善贫血体质有利于改善贫血的姿势行走能有效改善贫血户外运动改善贫血症状冬季运动的注意事项夏日锻炼的注意事项运动性贫血的预防措施第四章中医疗法，调理贫血有妙方了解人体中血和五脏的关系针灸疗法，有效改善贫血推拿疗法，改善贫血的常用疗法刮痧疗法，来自民间的疗法拔罐疗法，改善血液循环砭石疗法能改善贫血症状调理贫血，中医药膳有益健康第五章贫血调养，调养胜过治疗好心态改善贫血良好的习惯改善贫血月经量多易导致缺铁性贫血孕期贫血的保健正确区分贫血和气血不足防止电器辐射预防贫血女性贫血的预防和保健补充维生素改善贫血贫血患者应注意家庭护理女性要注意补血养血保护五脏，改善贫血第六章区别对待，不同人群贫血的指导婴幼儿贫血的预防和保健小胖子贫血的预防和保健学龄前儿童贫血的预防和保健青少年贫血的预防和保健育龄女性贫血的预防和保健孕妇贫血的预防和保健老年人贫血的预防和保健

《告别头晕目眩：从生活方式到饮食调理的全面指南》 在快节奏的现代生活中，许多人常常被一种难以言喻的疲惫感、头晕目眩，以及时不时袭来的心慌气短所困扰。这些看似微不足道的症状，背后可能隐藏着身体发出的SOS信号。而其中，贫血，作为一种影响广泛且不容忽视的健康问题，正悄悄地侵蚀着无数人的健康基石。许多人对贫血的认识仅停留在“缺铁”二字，却忽视了其背后复杂的成因，以及对身体各项机能的深远影响。更令人担忧的是，对于如何科学有效地预防和改善贫血，许多人仍然感到迷茫，常常误入各种“偏方”或信息的误区，不仅收效甚微，甚至可能加剧健康隐患。 本书《告别头晕目眩：从生活方式到饮食调理的全面指南》正是为了回应这份普遍的健康焦虑而诞生的。我们深知，要真正摆脱贫血的困扰，绝非一日之功，也非仅靠某种神奇的“特效药”。它需要的是一个系统性的、科学的、并且能够融入日常生活的解决方案。因此，我们倾注心血，从多维度、深层次地为您剖析贫血的成因，提供一套切实可行、循序渐进的预防与保健策略。 第一章：认识贫血的“真面目”—— 不仅仅是缺铁 在开始我们的健康旅程之前，首先需要打破一些关于贫血的常见误解。许多人认为贫血就是缺铁，但事实远不止于此。本章将带您深入了解贫血的多种类型，包括但不限于： 缺铁性贫血： 这是最常见的一种，但其背后的原因可能多种多样，从饮食摄入不足，到消化道吸收不良，再到慢性失血，都需要我们仔细辨析。 巨幼细胞性贫血： 这种贫血往往与叶酸和维生素B12的缺乏有关，它们在红细胞的生成中扮演着至关重要的角色。 溶血性贫血： 红细胞寿命缩短，被过早地破坏，导致贫血。这背后可能涉及遗传因素、自身免疫问题，甚至某些感染。 再生障碍性贫血： 骨髓造血功能异常，无法产生足够的红细胞，这是相对更严重的一种情况。 其他类型贫血： 如慢性病贫血、地中海贫血等，了解这些特殊情况有助于我们更全面地认识贫血。 本章将以通俗易懂的语言，结合生动的案例，解释不同类型贫血的病理生理机制，让您对贫血有一个清晰、科学的认知。我们不会停留在概念层面，而是会探讨这些贫血类型是如何影响身体的，例如：为何会感到疲劳？为何会出现头晕？为何皮肤会变得苍白？等等，让您从根本上理解贫血带来的种种不适。 第二章：解码身体的“求救信号”—— 识别贫血的早期迹象 许多时候，身体的健康问题在早期会发出一些微妙的信号，但常常被我们忽视，或者归结于“太累了”、“睡眠不足”。识别这些早期迹象，对于及时干预至关重要。在本章中，我们将详细列举并分析贫血可能出现的各种症状，包括： 疲劳与乏力： 这是最常见的表现。我们将分析为何红细胞的减少会导致能量供应不足，让您更深刻地理解这种“无力感”的来源。 面色苍白与皮肤干燥： 红细胞携氧能力下降，血液循环受阻，会导致面部、嘴唇、眼睑内侧等部位的颜色变浅。 头晕、头痛与注意力不集中： 大脑缺氧是导致这些症状的直接原因。我们将探讨不同程度缺氧对认知功能的影响。 心悸与气短： 为了弥补携氧能力的不足，心脏会加快跳动，肺部也会加速呼吸。 指甲与毛发的异常： 脆甲、匙状甲，以及头发的干枯、脱落，也可能是贫血的间接表现。 胃口不佳与异食癖： 某些类型的贫血，尤其是缺铁性贫血，可能会影响食欲，甚至引发对非食物物质的渴望。 其他不适： 如耳鸣、口角炎、舌炎等，我们将逐一列举，帮助您建立一个完整的贫血症状图谱。 本章强调的是“早期发现”的重要性，我们鼓励读者对照自身情况，仔细聆听身体的声音，而不是等到症状严重时才引起重视。 第三章：预防是最好的“良药”—— 打造健康生活方式的基石 预防胜于治疗，这一点在贫血的防治上尤为适用。本章将聚焦于如何通过调整生活方式，从根本上降低患上贫血的风险。我们将为您提供一套全面、易行的生活指导： 均衡饮食的重要性： 详细讲解富含造血物质的食物，如富含铁、叶酸、维生素B12等的食物，并给出具体的食物选择建议。 “吃”出健康： 铁的奥秘： 区分血红素铁（主要存在于动物性食物）和非血红素铁（主要存在于植物性食物），并提供最佳吸收技巧，例如搭配维生素C丰富的食物。 叶酸与B12的来源： 推荐富含叶酸（如绿叶蔬菜、豆类）和B12（如红肉、鱼类、蛋奶制品）的食物。 避免影响吸收的食物： 讲解咖啡、茶、钙片等食物对铁吸收的影响，以及如何合理搭配。 规律作息与充足睡眠： 深入阐述睡眠对身体造血功能的重要性，以及如何养成良好的睡眠习惯。 适度运动的益处： 科学运动能够促进血液循环，提高身体机能，但需要注意运动强度和方式，避免过度消耗。 管理压力，保持积极心态： 长期慢性压力会影响身体的内分泌和免疫系统，进而影响造血功能。本章将提供一些简单易学的减压技巧。 关注特殊人群的预防： 孕妇、儿童、老年人、素食者以及有慢性疾病的人群，由于生理或生活习惯的特殊性，更容易面临贫血风险。本章将针对这些群体，提供个性化的预防建议。 第四章：从“吃”到“治”—— 科学改善贫血的策略 当贫血已经出现，或者您属于高危人群，需要积极的干预。本章将为您提供科学、有效的改善贫血的策略，强调“因人而异、因病施治”的原则。 饮食调理的进阶： “食疗”的误区与正确运用： 区分食疗与药物治疗，强调食疗的辅助作用。 制定个性化食谱： 提供不同类型贫血的饮食调理方案，例如针对缺铁性贫血的食谱建议，以及针对巨幼细胞性贫血的补充方案。 烹饪技巧： 讲解如何通过不同的烹饪方式，最大程度地保留食物中的营养成分。 何时需要药物补充？ 铁剂的使用： 详细介绍不同类型的铁剂（口服、注射），它们的适应症、用法用量、副作用以及注意事项。强调必须在医生指导下使用。 叶酸与B12补充： 介绍叶酸和B12补充剂的使用场景、剂量以及注意事项。 警惕“偏方”与不当治疗： 揭示市面上流传的一些“偏方”的不可靠性，以及可能带来的健康风险，提醒读者务必咨询专业医生。 定期复查的重要性： 强调定期进行血常规检查，监测贫血改善情况，及时调整治疗方案。 第五章：特殊人群的“贫血攻略”—— 全方位守护健康 贫血对不同人群的影响可能存在差异，因此，本章将为几个特殊群体量身定制贫血预防与保健攻略。 孕妇与备孕女性： 孕期贫血对母婴健康都有严重影响。本章将重点关注孕期铁、叶酸、B12的需求，以及如何预防孕期贫血，保障胎儿的健康发育。 婴幼儿与儿童： 儿童生长发育迅速，对营养需求量大，缺铁性贫血在儿童中非常常见。本章将介绍儿童贫血的识别、预防及喂养建议。 老年人： 老年人消化吸收功能减弱，慢性病较多，贫血的风险也随之增加。本章将关注老年人贫血的特点和防治措施。 素食者与纯素食者： 严格素食者需要特别注意铁、B12的摄入。本章将提供植物性饮食中获取这些营养素的实用建议。 女性生理期与更年期： 月经失血是女性贫血的重要原因。本章将探讨女性特殊生理时期贫血的预防与调理。 慢性病患者： 许多慢性病（如肾病、炎症性肠病）容易导致贫血。本章将简要介绍慢性病贫血的管理原则。 第六章：超越“治愈”—— 建立可持续的健康生活 贫血的防治并非终点，而是一个持续的过程。本章将引导读者将健康的生活方式内化为习惯，建立可持续的健康管理模式。 养成记录与观察的习惯： 建议读者记录饮食、睡眠、运动及身体不适，以便更好地了解自身情况，并与医生沟通。 倾听身体的声音： 学习如何识别身体的细微变化，及时做出调整。 与医生建立良好的沟通： 强调与医疗专业人士的合作，获得最准确的诊断和最适合的治疗方案。 积极的心态与生活态度： 保持乐观积极的生活态度，能够有效地缓解压力，提升整体健康水平。 家庭与社区的支持： 鼓励读者与家人朋友分享健康知识，互相支持，共同营造健康的生活氛围。 《告别头晕目眩：从生活方式到饮食调理的全面指南》并非一本提供速效“灵丹妙药”的书籍，而是一份致力于为您提供全面、科学、易于实践的健康指导。我们希望通过这本书，让您深刻理解贫血的本质，掌握预防与改善贫血的有效方法，最终实现告别头晕目眩，拥抱健康活力的生活。书中所有的建议，都建立在科学研究和临床实践的基础上，旨在帮助您建立一套属于自己的、可持续的健康管理体系。让健康，从您的每一次选择开始，从您的每一次阅读开始。

评分☆☆☆☆☆

当我开始认真阅读这本书时，我最大的感受是它的条理性非常强。从贫血的类型、成因，到具体的预防措施和保健方法，整个逻辑线索清晰可见，让我能够循序渐进地理解。尤其是在介绍不同类型贫血时，作者非常细致地区分了各自的特点和易感人群，这对于我这种对医学知识了解不深的人来说，极大地降低了理解门槛。我特别赞赏的是，它在讲述预防措施时，并没有仅仅停留在“多吃什么”、“少吃什么”的层面，而是结合了现代人的生活习惯，提出了更具操作性的建议。比如，它会分析现代人常见的饮食误区，比如过度依赖加工食品，或者为了减肥而过度节食，并解释这些习惯如何间接导致贫血。同时，书中还提到了运动对健康的重要性，并且给出了适合不同人群的运动建议，这让我意识到，健康的生活方式是多方面的，而不仅仅是饮食。读完关于运动的部分，我甚至开始考虑重新拾起我曾经荒废的健身计划。这本书让我觉得，预防贫血并不是一件难事，只要我们掌握了正确的方法，并将其融入日常生活，就能有效地守护自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是我最为看重的，而它在这方面做得非常出色。它提供的建议，几乎都可以在日常生活中找到对应的实践方法。例如，书中提到的“家庭健康食谱”，里面有很多简单易学的菜肴，既营养又美味，让我这样的烹饪新手也能轻松掌握。而且，它还会根据不同的季节和人群，给出不同的饮食建议，非常贴心。我尝试了书中的一些食谱，感觉身体确实有了一些积极的变化，比如精力更充沛了，睡眠质量也有所提高。除了饮食，书中还提供了一些简易的居家运动方案，不需要专业的器械，在家就能完成，非常适合我这种时间不多的上班族。这本书就像一本“生活指南”，它不仅教会我如何预防贫血，更教会我如何通过健康的生活方式，来提升整体的生活品质。它让我觉得，健康并不是遥不可及的目标，而是可以融入日常的点滴行动之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，简约却不失专业感，一看就觉得是那种踏踏实实讲知识的书。拿到手里的时候，我首先被它的排版所吸引，字体大小适中，段落清晰，读起来不会感到疲劳。虽然书名直指“贫血”，但我翻阅了几页后，发现它并没有局限于单纯的医学科普，而是将贫血与更广泛的健康生活方式巧妙地联系起来。例如，在关于饮食调整的部分，作者并没有简单地罗列食物清单，而是深入浅出地解释了不同营养素在造血过程中的作用，以及它们如何在日常饮食中得到补充。我尤其喜欢它提到的“食物搭配的智慧”，比如如何将富含铁的食物与富含维生素C的食物一起食用，以提高铁的吸收率，这一点对于很多忙碌的上班族来说，是非常实用的建议。此外，书中还穿插了一些生活小贴士，比如如何通过调整作息来改善身体状况，以及如何识别一些容易被忽视的早期贫血迹象。这些细节的呈现，让我觉得作者在撰写这本书时，真正站在读者的角度去思考，力求提供最贴合实际需求的帮助。它不是那种冷冰冰的教科书，而更像是一位经验丰富的健康顾问，用温和且专业的语言，引导我们走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的惊喜之处在于，它不仅仅是在讲“病”，更是在讲“人”。作者的笔触非常细腻，在探讨贫血问题时，并没有回避它可能给人们带来的情感和心理上的困扰。在提到一些容易患贫血的群体时，比如孕妇、老年人，书中不仅提供了医学上的建议，还流露出对这些人群的关怀和理解，这让我感到非常温暖。它让我意识到，健康不仅仅是身体上的无恙，也包括内心的平和与安宁。在关于如何进行自我保健的部分，除了常规的饮食和运动建议，书中还强调了心理健康的重要性，比如如何通过放松技巧来缓解压力，以及如何保持积极乐观的心态。这部分内容对我触动很大，因为我常常忽略了心理健康对整体健康的影响。这本书就像一面镜子，让我看到了自己在健康管理上的不足，同时也为我指明了方向。它教会我，关爱自己，从生活的点滴做起，从关注身体到关注心灵，才能真正实现全面的健康。

评分☆☆☆☆☆

我曾经对贫血的认识仅限于“脸色不好”、“容易疲劳”这些表面症状，而这本书则彻底颠覆了我的认知。它详细地剖析了贫血的深层原因，以及它可能对身体造成的长远影响。在介绍贫血的诊断和治疗方面，它并没有采用晦涩难懂的医学术语，而是用通俗易懂的语言，向读者解释了各种检查的意义，以及常见的治疗方案。我尤其欣赏它在治疗部分提到的“个体化治疗”的概念，强调了每个人的身体状况不同，需要采取不同的治疗方法，这让我觉得非常科学和负责任。书中还鼓励读者积极与医生沟通，充分了解自己的病情，并参与到治疗决策中来，这是一种非常积极的医患互动模式。读完这部分内容，我对贫血有了更全面、更深刻的认识，也更有信心去面对可能出现的健康问题。它让我觉得，了解自己身体的运作机制，是维护健康的第一步。