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出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553772240

商品编码：12670826161

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名:坐月子护理宝典

定价：39.80元

作者:王敏

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2017年01月

ISBN：9787553772240

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品标识：24155631

编辑推荐

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坐月子是女人一生中非常关键的时期，月子坐得好，身体恢复快，宝宝发育也好。本书把分娩、坐月子和新生儿喂养、护理中可能会遇到的各种情况都做了详细的介绍。无论你是头胎妈，还是二胎妈；是顺产、剖宫产，哺乳、非哺乳，还是母乳喂养、人工喂养都能在这里找到解决问题的方法。对于月子里如何瘦身，如何护理不落月子病等这类大家非常关注的问题，书中给予了重点解读。除此之外，还有每周月子餐推荐，让头胎妈和二胎妈既能吃好，又能控制体重，尽快恢复身材。

内容提要

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不同的分娩方式产后要如何护理？
怎样坐月子才能不落月子病？
生二胎后产后痛会更疼？
二胎后护手护脚要防风？
大龄妈妈能生二胎吗？
..
大家都知道，坐月子是女人一生中非常关键的时期，月子坐得好，身体恢复快，宝宝发育也好。但是，如何坐月子不落月子病，如何坐月子才科学，是很多新手爸妈甚至一些二胎爸妈都不太清楚的。
本书把分娩、坐月子和新生儿喂养、护理中可能会遇到的各种情况都为你做了详细的介绍。无论你将来是顺产、剖宫产，哺乳、非哺乳，还是母乳喂养、人工喂养都能在这里找到解决问题的方法。对于月子里如何瘦身，如何护理不落月子病等这类大家非常关注的问题，书中给予了重点解读。除此之外，还有每周月子餐推荐，让新妈妈既能吃好，又能控制体重，尽快恢复身材。
另外，本书也非常适合二胎妈妈阅读。从分娩开始就有介绍生完二胎后可能遇到的一切，尤其是与生大宝时不一样的地方，能让二孩妈妈安心坐好月子，更有促进俩宝感情的教育技巧大揭秘，让二胎家庭轻松养育两个宝宝，不头疼。

目录

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分娩：为每一位妈妈加油
产前准备，越充分越好
宫缩、见红、破水——临产3大征兆
*超全待产包，你值得拥有
吃好睡好，保持体力
洗澡、散步，一个都不能少
频繁遭遇内检怎么办
爬楼梯，让宫口开得再快点吧
二胎妈妈的特殊产前准备
生二胎的注意事项
二胎的临产征兆与头胎有差别吗
二胎分娩前的常见临产征兆早知道
提前跟大宝沟通好再离开
提前考虑是否需要留存脐带血
多准备几条去医院的路线
宜做好心理准备
二胎妈妈多与朋友交流
自然分娩（顺产）
顺产，一件再自然不过的事儿
分娩前，身体要做好准备
助产食物大盘点
待产时吃软烂易消化的食物
给常见助产食物评个分
深吸气轻呼气，让阵痛快过去
超管用的缓解阵痛小运动
会阴侧切，没你想得那么恐怖
不能顺产，无须勉强
二胎妈妈顺产注意啥
了解产程，安心备战分娩
二胎妈妈*产程会发生什么事
分娩时会有想排大便的感觉怎么办
头胎顺，二胎临产请速速入院
大龄二胎妈妈要特别注意
头胎剖二胎顺，当然有可能
头胎顺，二胎分娩会一样痛吗
头胎难产，二胎也会难产吗
别太担心分娩痛
二胎顺产这样做缓解分娩痛
大龄二胎妈妈做个无创产前DNA检查
二胎妈妈分娩学会正确用力
剖宫产
剖宫产是非常安全的分娩方式
剖宫产前一天要禁食
注意！剖宫产不能滥用
二胎妈妈剖宫产注意啥
头胎剖，二胎剖的概率会大一些
女人一生能做几次剖宫产
再次剖宫产，心理是个难过的坎儿
顺转剖，别紧张
择日而剖不靠谱
无痛分娩
什么是无痛分娩
无痛分娩的好处及影响
不是所有产妇都可以无痛分娩
无痛分娩对胎宝宝有影响吗
无痛分娩真的不痛么
什么时候可以上“无痛”
无痛分娩还用使劲儿吗
生二胎可以用无痛分娩吗
二胎能不能用无痛要看是否符合条件
需不需要用无痛，听听医生的建议
选择无痛分娩需要做什么特殊准备吗
头胎剖宫产，二胎能用无痛吗
准爸爸需要做什么
待产期间做好服务
帮助妻子调节情绪
陪产准爸爸必做5件事
二孩爸爸，像生头胎那样照顾妻子
请家人帮忙，做好大宝的看护工作
不要在意二胎宝宝的性别
理解和体谅是好丈夫不变的守则
学点按摩手艺
鼓励、赞美不离口
要和妻子站一边，提前做好这些准备
体会妻子的心
坐月子：精心调养不落病
产后24小时护理
顺产新妈妈，吃点东西有力气
产后*餐能吃些啥
顺产新妈妈生完立刻就能吃东西了
这些事儿，顺产新妈妈千万别忽略
不要立即熟睡！要半坐养神
出产房后及时换下湿衣服
别拿量体温不当回事儿
侧切也是小手术，别不当回事儿
别因为怕疼就忍着不排尿
伤口发炎，服用抗生素要谨慎
拆线前后的注意事项
伤口有硬结怎么办
小心护理伤口，促进恢复
剖宫产产后别娇气
6小时后可垫上枕头，侧卧和平卧要交替
剖宫产24小时后必须下地排尿
还没排气？那就多翻翻身
二孩妈妈，产后第1天要多休息
睡饱了再来照顾宝宝
休息时宜多种睡姿交替
别急着抱宝宝
休息之余，别忘记这些事儿
二胎宝宝没有头胎重？个人差异
想着给大宝打个电话
大宝为啥变了
二孩妈妈要警惕产褥感染
月子里的日常护理
顺产新妈妈，千万别受寒和吹风
穿衣要保暖
别碰冷水、吹冷风
发汗也要适可而止
要穿带后跟的软底拖鞋
居室要通风
洗头、洗澡，做对就不怕
谁说坐月子不能吹空调和电风扇
室内温度、湿度要注意
会阴侧切，适度活动恢复快
侧切恢复需要多久
侧切后，新妈妈活动有讲究
6招缓解会阴疼痛
剖宫产新妈妈，身心都要好好调
剖宫产术后6小时不宜进食
剖宫产新妈妈循序渐进的进食特点
这些食物对伤口恢复不利，剖宫产新妈妈别吃
剖宫产新妈妈要卧床休息24小时
剖宫产新妈妈术后应多翻身
剖宫产揉肚子要忍耐
伤口处压沙袋防渗血
心情好，恢复自然就会快
生活起居，关乎一生健康
宝宝睡，你也睡
3招缓解产后睡眠不好
新妈妈睡眠易犯的6个小错
虽然很困，但有时间睡时又不敢睡
二孩妈妈坐月子更要花心思
当二孩妈妈遭遇大龄，产后绝不可操劳
二孩妈妈的产后痛更疼，做好准备
预防大龄二孩妈妈关节疼痛
警惕产后抑郁
二孩妈妈月子一定要坐满
月子更要保暖，一双月子鞋不可少
月子里别睡软床
纯母乳喂养很简单
喂奶前需要知道这些
什么时候开奶
不要急于喝下奶汤
找不找催乳师根据情况而定
选择催乳师要慎重
医院里的催乳按摩，请不要拒绝
不得不说的生理性乳胀
缓解生理性乳胀的小方法
新妈妈要学会自己排奶
*有效的催乳食材
*有效的催乳食谱
丝瓜蛋汤
鲢鱼丝瓜汤
香菇炒莴笋
栗子猪蹄汤
莴笋炒蛋
牛奶木瓜饮
母乳喂养中的常见问题
宝宝拒绝吃奶，妈妈需提高警惕
产后乳房胀痛怎么办
乳头不够突出或乳头偏大怎么办
苦恼的乳头皲裂
得了乳腺炎，还能母乳喂养吗
没有奶阵，就是奶少吗
宝宝一放到床上就哭，是没吃够吗
乳房胀得厉害，奶水就是下不来怎么办
上班族妈妈的母乳喂养经
背奶一族必备秘籍
母乳储存那些事儿
给力的背奶工具，你准备好了吗
吸奶器、储奶器、保温包，一个都不能少
谁说二孩妈妈母乳少
母乳量多少跟分娩次数无关
二孩妈妈母乳少多是气血不足
头胎没奶，二胎是不是也没奶
大龄生二胎，还能母乳喂养吗
正确的乳房护理助泌乳
这样做，乳房不下垂
胸部健美操，摆脱乳房下垂
产后瘦身和美容
新妈妈产后初期运动要注意
分娩1周后再运动
产后初期运动要量力而行
产后6周可适当运动
产后运动先从“小运动”开始
合理控制体重，产后运动先别急
产后运动的三宜三忌
新妈妈局部瘦身
瘦肚子
瘦腰
瘦手臂
瘦大腿
新妈妈美容和皮肤护理
学会清洁和保湿，水润皮肤自然来
美白祛斑慢慢来
睡好美容瘦身觉
家有俩宝，妈妈照样清爽苗条
别为自己的懒找借口
俩萌宝和自己都要装扮
让松弛皮肤紧致的秘密
边带孩子边瘦身
远离月子病
产后恶露不尽
要格外关注恶露变化
出现产后恶露不尽怎么办
产后水肿
严重水肿要到医院检查
饮食宜低盐少脂预防水肿
乳腺炎，不能忽视
了解乳腺炎病因，提前做好预防准备
4个小妙招，远离乳腺炎
患乳腺炎还能不能哺乳
产后便秘
改变生活习惯，缓解产后便秘
便秘千万别乱投医
产褥期感染
小心身边的病源
产褥期感染要及时治疗
第二个月子重调理，告别头胎月子病
头胎手腕、手指痛，这次一定要防风
做好盆底康复训练，预防漏尿
腰酸背痛的二孩妈妈，二次月子要静养
眼睛落下毛病，多注意眼部保养
月子餐：只增营养不增重
坐月子吃什么宜与忌
产后第1周宜以开胃为主
宜保持饮食多样化，促进营养全面吸收
宜喝些清淡的汤
宜吃鸡蛋补充蛋白质
不宜产后大补
产后调养宜循序渐进
不宜过早喝催乳汤
宜按体质调养
月子餐营养宜全面均衡
宜吃五谷杂粮补能量
宜跟着季节选食物
不宜暴饮暴食
不宜只吃单一的主食
不宜急于节食
产后6周月子餐
第1周
燕麦南瓜粥
平菇小米粥
豆腐馅饼
第2周
枸杞鲜鸡汤
猪排炖黄豆芽汤
鲜滑鱼片粥
什锦面
芋头排骨汤
清蒸黄花鱼
第3周
花生红豆汤
莴笋肉粥
虾仁馄饨
鸭血豆腐汤
鳗鱼饭
肉末炒芹菜
第4周
通草炖猪蹄
豌豆炒虾仁
鳝鱼粉丝煲
香菇豆腐塔
干贝灌汤饺
胡萝卜牛蒡排骨汤
第5周
爆鳝鱼面
芹菜炒香菇
清炖鸽子汤
第6周
木瓜烧带鱼
排骨汤面
西葫芦饼
产后调养*食谱
补血食谱
枸杞红枣饮
枸杞牛肝汤
鲜虾粥
排恶露食谱
益母草煮鸡蛋
党参炖乌鸡
红益茶
消水肿食谱
木瓜鲫鱼汤
红豆薏米姜汤
冬瓜陈皮汤
新生儿：宝宝护理无小事
新生儿的样子
*次见到你的宝宝
皱皱的皮肤
头怎么是椭圆的
不一样的头发
长长的手指甲/ 脚趾甲
特有的生理现象
青灰色“胎记”可以消失
牙床上长“小牙”
皮肤红斑
生理性脱皮
新生儿的“螳螂嘴”
新生儿的“先锋头”
生理性体重下降
新生儿的日常护理
解读民间习俗误区
剃“满月头”就能长出好头发
一个月不给宝宝洗澡
新生儿的头部护理
眼睛的护理
口腔的护理
鼻腔的护理
新生儿的身体护理
脐带的护理
皮肤的护理
怎样给新生儿洗澡
给宝宝剪指甲其实也不难
新生儿的睡眠
宝宝仰卧睡更安全
被子不宜过厚
白天不宜睡得过久
新生儿的喂养
母乳喂养
母乳不够怎么办
奶水清淡也要坚持
轻松帮助宝宝含住乳晕的小窍门
改变姿势，缓解乳头疼痛
母乳性黄疸没关系，可以继续喂
不要让宝宝含着乳头睡觉
母乳喂养的宝宝需要喝水吗
要不要给宝宝吃鱼肝油
按需哺乳，还是按时哺乳
人工喂养
选对配方奶
怎样冷冻、解冻母乳
正确挑选奶瓶和奶嘴
学会奶具消毒，为宝宝健康把好关
宝宝吃得好不好，称称体重就知道
给宝宝换奶粉是件大事儿
别忘记给宝宝补水
混合喂养
选择哪种混合喂养法在于新妈妈
吃完母乳后再添加多少配方奶合适
混合喂养有助于度过“暂时性哺乳期危机”
混合喂养不要太教条
常见异常的症状与应对
新生儿常见疾病
什么是新生儿生理性黄疸
新生儿生理性黄疸需要治疗吗
内八脚和罗圈腿需要纠正吗
宝宝怎么老打喷嚏
新生儿用药
给宝宝用药一定要谨慎
怎样给新生儿用药
家庭常备药箱
新生儿的免疫接种
常见的接种项目
特殊的接种项目
黄疸未退能打乙肝疫苗吗
带着大宝养二宝
月子期间多关心大宝
照顾二宝，关心大宝
在养育的*初阶段，护大不护小
父母要有公平的养育态度
尊重每个宝宝的心理需求
千万不要拿两个宝宝作比较
当俩宝有冲突时，让他们自行解决
不要因为二宝小就溺爱
尊重每个宝宝的决定
培养俩宝自己商量解决问题的方法
如何介入手足竞争
当俩宝吵闹时别选边站
别阻止大宝对二宝的爱
俩宝手足情深有妙招
告诉大宝，你依然爱他
培养大宝的自豪感
让大宝参与到照顾二宝的事情中来
留出和大宝单独相处的时间
附录
夏天坐月子的那点事儿
冬天坐月子的那点事儿

作者介绍

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王敏
西北妇女儿童医院
妇产科主治医师
毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。
身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻新妈妈在产后恢复中的担忧和困惑，在关注新妈妈身体的同时，对新妈妈的生活细节和饮食安排有着自己独特及专业的见解，并给予了指导和建议。像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复和饮食调理知识简单明了地传授给新妈妈，让新妈妈在产后把身心调整到*状态，“变身”为时尚辣妈，是值得信赖的产科专家。

文摘

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媒体推荐

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暂无

新生儿护理与早期发展指南 作者： 李晓梅 出版社： 华夏健康文化出版社 页数： 480页 定价： 89.00元 --- 内容简介 本书是一本全面、深入、实用的新生儿护理与早期发展指导手册，旨在为初为人父母者提供科学、细致的育儿知识和技巧。从宝宝出院后的第一个24小时开始，直至满周岁，本书将全程陪伴新手父母，帮助他们顺利度过这个充满挑战与喜悦的时期。我们深知，面对一个脆弱的小生命，父母的焦虑与无助是普遍存在的，因此，本书的编写严格遵循循证医学原则，结合国内资深儿科专家多年的临床经验，力求提供最权威、最易懂的操作指南。 本书核心内容结构清晰，涵盖了新生儿护理的方方面面： 第一部分：迎接新生命——从医院到家的过渡（第1章至第4章） 第1章：分娩后的即时观察与健康评估 详细解读新生儿Apgar评分的意义，指导父母如何观察宝宝的生命体征（呼吸、心率、体温）的正常范围与异常信号。重点讲解脐带脱落前的日常护理，包括局部清洁的频率、使用的消毒剂选择，以及如何识别脐炎的早期症状。 第2章：宝宝回家后的环境准备 本章提供了详细的“婴儿安全屋”构建清单。涵盖了室温、湿度、光照强度的科学控制标准。讨论了婴儿床、安全座椅等关键设备的选购标准与安装指南，强调睡眠安全的重要性，详细阐述“仰卧睡眠”对预防婴儿猝死综合征（SIDS）的决定性作用，并指导如何布置一个安全、舒适的睡眠区域。 第3章：新生儿的喂养艺术——母乳与配方奶的科学选择 本章深入探讨了母乳喂养的黄金法则。从初乳的价值、按需喂养的原则，到如何判断宝宝是否吃饱，提供了详尽的母乳喂养姿势调整技巧和常见问题的解决方略，如乳头混淆、乳腺炎的初步处理。对于需要使用配方奶的家庭，本书详细对比了不同阶段配方奶的成分差异，指导冲调浓度的准确计算和消毒储存的规范流程，确保奶瓶的卫生安全。 第4章：黄疸、红疹与排泄物的秘密 新生儿常见的生理性黄疸无需过度恐慌，本章教您如何通过观察尿量、大便颜色和皮肤黄染程度来区分生理性与病理性黄疸，并明确何时需要及时就医。此外，书中还系统解析了新生儿皮肤的娇嫩性，针对尿布疹、脂溢性皮炎（乳痂）等常见皮肤问题的居家护理方法，并科学指导母乳性黄疸和配方奶性黄疸的日常应对策略。 --- 第二部分：日常生活照护的精细化管理（第5章至第9章） 第5章：清洁与穿衣的智慧 本章详细介绍了为新生儿洗澡的“三步走”流程：准备工作、操作步骤和浴后护理。强调了水温的精确控制和动作的轻柔性。在衣物选择方面，根据四季变化提供了面料选择、叠穿原则和安全指引，避免过热或着凉。同时，重点讲解了指甲修剪、耳鼻清洁的专业技巧，避免对宝宝造成伤害。 第6章：睡眠周期的建立与调整 新生儿的睡眠往往是父母最头疼的问题。本书不再强调生硬的“训练”，而是侧重于“引导”。讲解了昼夜节律的形成机制，提供了建立“睡眠线索”的温和方法，帮助宝宝区分白天和夜晚。书中还包含了对肠绞痛（Colic）的深入分析，提供了有效的安抚技巧，如“五S安抚法”的实际应用。 第7章：便便的语言——消化与排泄的健康密码 大便的颜色、形状和频率是反映宝宝消化系统健康的重要指标。本章以图文并茂的方式，展示了不同月龄母乳儿、配方奶儿的正常大便图谱，并详细列出了腹泻、便秘、粘液便等异常情况的识别标准和家庭急救措施。 第8章：安全与急救入门 安全无小事。本章着重于家庭环境中的意外防范。内容包括防窒息措施、防止烫伤和跌落的预防策略。特别设置了“儿科急症识别”模块，清晰列出了需要立即就医的“红色警报”信号，如持续高热、拒食、精神萎靡等，并指导父母在专业急救到达前应采取的初步措施。 第9章：宝宝的运动与感官刺激 早期运动对大脑发育至关重要。本章介绍了“俯趴时间”（Tummy Time）的科学益处和循序渐进的引导方法，帮助宝宝建立颈部力量。同时，提供了利用日常物品进行听觉、视觉、触觉刺激的低成本、高效率游戏，促进宝宝神经系统的健康发展。 --- 第三部分：成长的里程碑与早期健康管理（第10章至第13章） 第10章：疫苗接种与疾病预防 本章详细解读了国家计划免疫和非计划免疫的疫苗种类、接种时间表及其重要性。针对疫苗接种后的常见反应（如低热、局部红肿）提供了家庭护理建议，并强调了预防性药物使用的禁忌。 第11章：体格发育的评估与追踪 如何科学地评估宝宝的生长发育情况？本书提供了权威的生长曲线解读方法，指导父母正确测量身高、体重和头围，并分析体重增长过快或过慢可能预示的问题，帮助父母建立对宝宝个体化成长的正确认知，避免与“别人家的孩子”盲目比较。 第12章：常见小病的应对——从感冒到出牙期的不适 本章聚焦于婴幼儿期最容易遇到的非严重疾病。详细介绍了如何科学测量体温、居家雾化吸入的基本操作，以及如何处理轻微的鼻塞和咳嗽。出牙期的烦躁、流口水和低热也有专门的应对方案，推荐安全的牙胶和舒缓方式。 第13章：与儿科医生的高效沟通 看病是必要的，但如何高效利用就诊时间至关重要。本章指导父母记录病史、准备清晰的症状描述，并教授如何向医生提出有效的问题，确保每一次问诊都能获得最准确的诊断和最合适的治疗方案。 --- 推荐理由 本书并非一本简单的时间表或任务清单，而是一部充满人文关怀的育儿伙伴。作者摒弃了过分强调“完美育儿”的焦虑，转而倡导建立基于家庭特点的、灵活而科学的照护体系。书中大量的实例分析、专家建议和清晰的图示，让复杂的医学知识变得触手可及。无论您是全职父母、职场妈妈还是祖辈照护者，都能从中找到最适合您宝宝的科学照护之道，真正做到科学育儿，享受为人父母的甜蜜旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本新近入手的好书，简直是我的“救命稻草”！最近因为工作压力大，睡眠质量直线下降，感觉整个人都快要被失眠掏空了。我尝试了各种助眠方法，从睡前泡脚到听白噪音，效果都差强人意。直到我翻开这本书，它并没有直接给我一个“立刻入睡”的秘诀，而是深入剖析了现代人失眠的根源——那种精神上的过度紧绷和对“必须睡好”的焦虑感。书中对“睡眠卫生”的阐述细致入微，不是简单地罗列“不要看手机”，而是结合神经科学的知识，解释了蓝光如何干扰褪黑素分泌，并提供了一套非常实用的、循序渐进的“睡前放松仪式”。我特别喜欢其中关于“心理排毒”的那一章，作者建议了一个“担忧笔记本”的方法，每天固定时间把所有烦心事写下来，然后告诉自己明天再处理。这个方法看似简单，但执行起来后，我发现自己晚上躺在床上的时间，大脑活跃度明显降低了。这本书的文字风格非常温暖而又不失专业性，读起来就像一位经验丰富的、有耐心的朋友在陪伴你，一步步帮你清理掉那些堆积在心头的杂物，为高质量的睡眠腾出空间。虽然我还没有完全告别偶尔的夜醒，但与过去那种抓狂的状态相比，进步是实实在在的，我感觉自己的情绪也稳定了许多。强烈推荐给所有被现代生活“绑架”了睡眠的人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我拿起这本书时，我还在为如何更好地管理家庭财务而发愁，家里的支出总是像个无底洞，存不下钱，更别提什么长期规划了。我期待着能看到一些关于股票基金配置或者如何记账的实用技巧。然而，这本书的内容却把我带到了一个完全不同的维度——家庭“金钱观”的代际传承。它探讨的不是技术层面的理财，而是关于“钱”在家庭成员之间所承载的情感和权力意义。作者用细腻的笔触描述了原生家庭如何塑造我们对财富的态度，比如有些人对金钱极度恐惧，有些人则过度消费来弥补情感缺失。书中对我触动最大的是对“家庭财务对话”的引导。它提供了一套在伴侣和孩子之间进行坦诚、非评判性地讨论金钱的脚本和技巧，尤其是在处理“隐形债务”和“消费习惯差异”时，提供的策略非常成熟和人性化。我们尝试了书中建议的“家庭愿景会议”，不再只是争吵谁花了多少钱，而是共同描绘我们希望用金钱实现什么样的生活蓝图。这种转变让金钱从一个引发战争的导火索，变成了一个可以共同协商、服务于家庭目标的工具。这本书的价值在于，它把冰冷的数字背后复杂的人性与情感剥离开来，让我们得以从更深层次上实现家庭财务的“和谐共治”，这比任何投资建议都来得更为珍贵。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对自我提升有着近乎痴迷的追求者，市面上那些关于“效率工具”和“时间管理”的书籍我几乎都读遍了，但总感觉自己像个永不停歇的陀螺，效率上去了，但内心的满足感却在下降。这本书的出现，像一盆清凉的水浇灭了我内心的焦躁。它完全跳脱了“做得更多”的框架，而是聚焦于“如何更有意义地工作和生活”。书中提出了一种“价值对齐”的工作模型，强调我们应该将日常任务与自己内心深处最看重的三个核心价值（比如创造力、连接、自由等）进行实时锚定。它提供了一套非常精致的自我提问系统，帮助读者定期审视自己的时间分配是否真的服务于这些核心价值。我印象最深的是对“分心”的重新定义。作者认为，分心并非是意志力薄弱的表现，而更可能是当前任务与我们深层动机不符的一种“信号”。这个视角让我不再苛责自己，而是开始好奇：“我为什么会逃避做这件事？”通过这种内省，我发现很多拖延都是因为任务的“价值感”不够高。这本书没有提供任何复杂的APP或流程图，它的力量在于引导你向内挖掘，找到那个真正能驱动你前进的“为什么”。读完后，我的工作状态不再是“被动应付”，而是带着一种“主动创造”的心态去投入，连疲惫感都变得更有质量了。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个非常偶然的机会接触到这本书的，当时我正在为筹备一个大型展览而焦头烂额，那段时间我的肠胃非常敏感，稍微吃不对劲就拉肚子或者胃痛，简直像一个行走的“定时炸弹”。我本来以为这又是一个讲什么“清肠排毒”的营养学读物，结果大出我的意料。这本书的视角非常独特，它把“肠道健康”提升到了“情绪中枢”的高度来讨论。作者用了很多非常生动的比喻，比如把肠道菌群比作一个“内在的生态系统”，强调了平衡的重要性远胜于“极端清除”。它不是推崇某种单一的“超级食物”，而是教你如何通过调整饮食结构和生活节奏，去“培育”一个能自我调节的肠道环境。书中给出的食谱建议非常接地气，很多都是我厨房里常备的食材，只是搭配和处理方式有了巧妙的调整。比如，关于发酵食品的部分，它不仅告诉你吃酸奶，还详细解释了不同益生菌株的功能，让我明白了为什么有些酸奶对我无效，而某些自制的发酵饮品却效果显著。读完这本书，我开始正视压力对消化系统的冲击，学会了在忙碌中给自己“微休息”，这种对身体信号的敏感度提升，带来的不仅仅是肠胃的安宁，更是对自我状态的一种更深层次的掌控感。这本书对我来说，更像是一本关于如何与身体和谐共处的“生活哲学指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容远超出了我最初的预期，我原本以为它会是一本偏向于理论的心理学专著，但实际上，它的实用性和可操作性简直令人惊叹。我一直对人际交往中的“边界感”感到困惑，总是在“讨好”和“疏远”之间摇摆不定，导致很多关系都处得很累。这本书对“健康边界”的定义非常清晰——它不是一堵冰冷的墙，而是一个动态的、可协商的“保护罩”。书中用大量的案例来解析不同类型的人际关系中（包括亲情、友情和职场关系）边界被侵犯的常见场景，比如“情感勒索”和“责任转移”。最让我茅塞顿开的是关于“拒绝的艺术”那一章。它没有教你生硬地拒绝，而是提供了一套“三明治沟通法”，先肯定对方的需求，再清晰地陈述自己的局限，最后提出替代方案或缓冲时间。我试着运用这种方法和一位总是借用我工作成果的同事沟通，结果非常顺利，不仅维护了自己的权益，对方也显得比较理解。这本书的叙述逻辑非常缜密，层层递进，让你从理解“为什么需要边界”到掌握“如何建立边界”，再到最后学会“如何修复受损的边界”，形成了一个完整的知识体系。它真正帮助我从“关系受害者”的心态，转变为“关系主导者”，非常值得反复研读。