懷孕怎麼吃每日一讀 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王琪 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 健康飲食
• 備孕
• 育兒
• 母嬰
• 懷孕
• 食譜
• 營養

店鋪： 樂樂趣圖書專營店

齣版社： 中國婦女

ISBN：9787512713369

商品編碼：12706038827

開本：16

齣版時間：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕怎麼吃每日一讀
• 作者：編者:王琪
• 定價：49.8
• 齣版社：中國婦女
• ISBN號：9787512713369

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：306
• 字數：320韆字

編輯推薦語

一人吃兩人補，通過營養膳食，孕育優質寶寶。王琪主編的《懷孕怎麼吃每日一讀》針對孕媽媽每周的變化，給齣科學安全的膳食搭配，根據胎寶寶每天的成長，提供營養均衡的飲食方案。 多道孕期營養食譜，全麵滿足準媽媽和小寶寶的營養需求，同步指導孕期營養飲食，讓媽媽學會吃，寶寶長得好。

內容提要

**孕産專傢為準媽媽貼心打造的孕期營養方案 。孕期所需的營養、孕期的飲食宜忌、孕期飲食安排 等問題都可以在王琪主編的《懷孕怎麼吃每日一讀》 中找到答案，在保障營養的同時，又能有效控製孕期 體重增長，真正做到長胎不長肉。
    

作者簡介

王琪，**“十五”科研攻關項目負責人 北京婦産醫院主任醫師 全國妊娠高血壓疾病學成員 在首都醫科大學附屬北京婦産醫院從事圍産醫學20餘年，擅長優生優育遺傳谘詢、孕期和育期係統保健，對於孕期各種並發癥及高危妊娠的診斷、治療以及對各種産科危害重急癥的搶救有著豐富的臨床經驗。 承擔**“十五”科研攻關項目、首都發展資金科研項目及參與其他科研項目十餘項。擔任北京人民廣播電颱教育頻道孕婦學校嘉賓主持，積極參與各種形式的大眾普及健康教育工作。

目錄

孕1月 充足營養，迎接好孕
**周 孕前補足營養，助力“好孕”
**天 做好營養儲備，孕育健康寶寶
第2天 補足鈣、鐵、鋅、碘
第3～4天 補充葉酸，預防胎兒神經管缺損
第5～7天 營養與性生活和孕力息息相關
第2周 優質營養，保障精子和卯子的健康
第8天 準備生育的男性應從孕前開始補充營養
第9～10天 充足營養讓男性“精力”十足
**1天 身體瘦弱者要加強飲食調理
**2天 身體瘦弱者如何加強飲食調理
**3天 備孕女性的排毒方案
**4天 排毒明星：黑木耳
第3周 進入排卯期，保證均衡營養
**5天 平衡膳食寶塔
**6～17天 保質保量補充蛋白質
**8天 繼續補充葉酸
**9天 補充葉酸食譜推薦
第20～21天 明星食材：西藍花
第4周 受精卯開始發育，提高準媽媽抵抗力
第22天 適閤孕1月的滋補粥
第23天 適閤孕1月的美味湯
第24天 適閤孕1月的花樣主食
第25天 適閤孕1月的營養熱炒
第26天 適閤孕1月的爽口涼菜
第27～28天 適閤孕1月的健康飲品
孕2月 剋服妊娠反應，積極補充營養
第5周 胎寶寶迅速生長，準媽媽齣現早孕反應
第29～30天 剋服妊娠反應，積極補充營養
第31～32天 緩解孕吐食譜推薦
第33天 應對早孕反應，堅持進食
第34～35天 明星食材：蘋果
第6周 孕吐提醒準媽媽調整飲食
第36天 充足營養，嗬護胎兒神經係統發育
第37天 調劑飲食，戒除偏食、挑食
第38天 注意飲食的多樣化
第39～40天 遠離容易讓人過敏的食物
第41～42天 吃好一日三餐*重要
第7周 胚胎重要的生長發育期
第43天 對付“害喜”，飲食調理有妙招
第44天 有助於緩解孕吐的食物
第45天 遭遇妊娠劇吐怎麼辦
第46～47天 明星食材：番茄
第48～49天 明星營養素：蛋白質
第8周 以每天 1毫米的速度快速發育
第50天 適閤孕2月的滋補粥
第51天 適閤孕2月的美味湯
第52天 適閤孕2月的花樣主食
第53天 適閤孕2月的營養熱炒
第54天 適閤孕2月的爽口涼菜
第55～56天 適閤孕2月的健康飲品
孕3月 為胎寶寶腦發育提供充足營養
第9周 度過萌芽期成為真正的“胎寶寶”
第57天 高質量營養，避免先天 發育缺陷
第58～59天 流産的剋星：維生素E
第60天 如何對待酸味食物
第61天 緩解慢性疲勞的飲食改善方案
第62～63天 孕早期保胎，吃對食物
**0周 麵部清晰，大腦迅速發育
第64天 重視胎寶寶腦發育的營養供應
第65～66天 選對食物，讓胎寶寶*聰明
第67～68天 吃點堅果胎寶寶*聰明
第69～70天 脂肪：對大腦有益的重要物質
**1周 羊水中歡暢的“小魚”
第71天 準媽媽要改掉偏食、挑食的習慣
第72～73天 明星營養素：碘
第74天 雙胞胎準媽媽的營養補充策略
第75天 彆讓體重增長得太快
第76～77天 孕期感冒怎麼辦
**2周 小臉變得漂亮瞭
第78天 適閤孕3月的滋補粥
第79天 適閤孕3月的美味湯
第80天 適閤孕3月的花樣主食
第81天 適閤孕3月的營養熱炒
第82天 適閤孕3月的爽口涼菜
第83～84天 適閤孕3月的健康飲品
孕4月 骨骼增長期，注意補鈣
**3周 胎盤和臍帶發育完成
第85天 孕期科學喝水，讓胎寶寶也“水靈靈”
第86～87天 明星營養素：鈣
第88天 維生素D：抗佝僂病的陽光營養素
第89天 有些肉和水産品要慎吃
第90～91天 明星食材：香菇
**4周 開始皺眉做鬼臉
第92～93天 水果好吃，也要注意科學的吃法
第94～95天 告彆孕期便秘和痔瘡的飲食調理
第96～98天 如何應對孕期食欲過盛
**5周 能夠感知光源瞭
第99天 準媽媽要警惕補鈣誤區
**00～101天 明星食材：牛奶
**02～103天 孕期多吃魚
**04～105天 明星營養素：維生素C
**6周 令人激動的胎心音
**06天 適閤孕4月的滋補粥
**07天 適閤孕4月的美味湯
**08天 適閤孕4月的花樣主食
**09天 適閤孕4月的營養熱炒
**10天 適閤孕4月的爽口涼菜
**11～112天 適閤孕4月的健康飲品
孕5月 注意補鐵，預防孕期貧血
孕6月 飲食多樣化，預防妊娠糖尿病
孕7月 攝取足夠的蛋白質和維生素
孕8月 預防消化不良，穩定體重
孕9月 繼續補鈣補鐵
孕10月 保證優質能量的攝入

《舌尖上的營養經緯：從孕前調理到寶寶輔食的四季食譜》 本書亮點： 科學溯源： 深入剖析宏量營養素與微量元素在不同生命階段的精確需求。 時令食材： 結閤中國二十四節氣，推薦當季最佳的食材選擇與烹飪方式。 傢庭友好： 提供大量操作簡便、成本可控的日常食譜，無需復雜廚藝。 特殊需求應對： 涵蓋孕吐、妊娠期糖尿病、貧血等常見問題的膳食乾預方案。 --- 內容導讀： 飲食，是生命最基礎的承諾。在人生的各個重要階段，我們對“吃”的要求都更為精細和講究。本書並非專注於某一個特定的生命階段，而是構建瞭一套貫穿從備孕調理、青壯年維持、中老年養護，直至嬰幼兒輔食引入的全生命周期營養實踐指南。我們旨在為您提供一套立體、靈活且極具操作性的膳食地圖，幫助每一位傢庭成員都能從日常三餐中汲取最優質的能量。 第一部：生命周期的營養基石 本部分將視角從單一的“孕期”擴展至更廣闊的人體生命旅程，強調營養素的纍積效應和長期規劃。 第一章：備孕與基礎代謝的優化（為未來打下堅實基礎） 許多人認為營養規劃從懷孕纔開始，但本書開篇便強調，身體的“土壤”需要在孕前就精心耕耘。本章詳細闡述瞭： 男性精子質量與營養的關係： 重點探討鋅、硒、左鏇肉堿等對精子活力、形態的影響，提供針對性的“活力早餐”方案。 女性卵巢儲備與內分泌平衡： 深度解析優質脂肪酸（如Omega-3）和特定維生素群（B族、維生素D）在調節激素中的作用，推薦“荷爾濛友好”的食材組閤。 腸道菌群的“預演”： 介紹益生菌和益生元（膳食縴維）如何塑造未來寶寶的免疫基礎，並給齣如何通過發酵食品和全榖物調整腸道微生態的詳細步驟。 第二章：青壯年的能量管理與抗氧化防禦 本章聚焦於工作壓力大、生活節奏快的成年群體，重點不在於增重或減重，而在於細胞的健康維護和慢性炎癥的預防。 “隱形飢餓”的挑戰： 許多外賣族看似吃飽，實則缺乏關鍵的植物化學素和礦物質。本章羅列瞭“高密度營養食物清單”，教您如何在快節奏生活中挑選高營養價值的食物。 壓力荷爾濛與營養對衝： 探討咖啡因、糖分攝入對皮質醇的影響，並提供幫助身體平穩應對壓力的食譜，例如富含鎂和色氨酸的睡前飲品和點心。 運動與修復的黃金窗口： 針對不同強度運動後，身體對蛋白質、碳水化閤物的精確需求比例，提供運動前後的快速能量補充方案，避免“越練越虛”。 第三章：中老年養護與慢病管理的膳食介入 隨著年齡增長，營養吸收效率下降，個體差異增大。本章著重於“精準替代”與“適老化烹飪”。 蛋白質的質量與數量重估： 探討肌少癥的預防，強調優質蛋白的生物利用率，並提供易於咀嚼和消化的肉類、豆類處理技術。 骨骼健康的“雙管齊下”： 不僅關注鈣，更關注維生素K2、鎂和硼在鈣質沉積中的協同作用，推薦“鈣鎂平衡”的食譜。 血糖波動的細膩管理： 詳細解析食物血糖生成指數（GI）與血糖負荷（GL）的概念，提供“慢釋碳水化閤物”的烹飪技巧，例如如何通過浸泡、發酵改變米、豆的血糖反應。 第二部：四季流轉的食療智慧 中國飲食文化與時令緊密相連。本部分擯棄瞭僵硬的固定食譜，轉而提供基於“時令”和“氣候”的彈性膳食框架。 第四章：春生——升發與排毒的序麯 春季萬物生發，飲食宜“輕”而“疏”。 肝氣調達的草本食療： 推薦大量嫩芽菜、薺菜、馬蘭頭等，介紹如何利用它們製作清爽的涼拌菜或春季湯羹，以助陽氣升發。 溫和祛濕的原則： 針對春季多雨潮濕的特點，介紹薏米、赤小豆的正確炮製方法（如炒製以減寒性），以及如何用薑、蔥白進行食療輔助。 第五章：夏長——清熱與固錶的平衡 夏季炎熱，重點在於補充水分和電解質，同時防止“苦寒傷脾”。 “微微汗齣”的食物選擇： 探討西瓜、綠豆湯的適度飲用原則，以及如何搭配溫性的食材（如少量小米、蓮子）來平衡寒涼。 夏季蛋白質的輕盈攝入： 推薦魚蝦、豆腐等易消化的高蛋白來源，並介紹夏季煲湯的“不油膩”秘訣，如去皮、去浮油的技巧。 第六章：鞦收——潤燥與收斂的調理 鞦風起，氣候乾燥，人體津液易耗。 “潤肺”的傳統智慧： 詳細介紹百閤、銀耳、雪梨的食療配伍，並提供利用山藥、鞦葵等黏液質豐富的食材來滋養腸胃黏膜的方法。 收斂固精的原則： 探討收斂性食物（如芡實、山楂乾）在日常飲食中的應用，強調要適度、不可過量，以免造成體內“收束”過度。 第七章：鼕藏——溫補與禦寒的部署 鼕季是蓄養能量、為來年做準備的最佳時機。 溫和滋補而非燥熱： 摒棄大魚大肉的單一概念，提倡溫和的補益，例如黑米、黑豆、紅棗的經典搭配，以及黃芪、黨參在燉菜中的基礎用法。 “藏精於內”的烹飪法： 重點介紹慢燉、煨煮等方法，如何使營養物質更充分地溶解於湯汁之中，提高吸收率，同時講解如何利用根莖類蔬菜（如芋頭、山藥）來增加熱量和飽腹感。 第三部：特殊需求下的營養工具箱 本部分旨在為生活中遇到的特定挑戰提供可操作的膳食解決方案，這些方案獨立於特定的孕期階段，是傢庭必備的“營養急救箱”。 第八章：應對消化道的日常“小脾氣” 輕斷食與間歇性進食的科學性探討： 不推崇極端節食，而是講解如何利用規律的進食間隔來休息和修復消化係統。 便秘與腹瀉的食物乾預： 針對不同病因（如水分不足型便秘、菌群失衡型腹瀉），推薦不同的縴維類型（可溶性與不可溶性）和酸奶、米湯的精確使用時機。 第九章：情緒與食物的鏈接：構建“快樂廚房” 營養對情緒穩定至關重要，本書提供瞭基於神經遞質科學的食譜建議。 色氨酸與血清素的提升： 推薦富含色氨酸的食物（如芝麻、堅果、奶酪）與輔助因子（B6、鎂）的搭配，以自然方式改善睡眠質量和情緒低落。 抗炎飲食與情緒穩定： 探討慢性炎癥如何影響大腦功能，並提供每日一份“彩虹沙拉”的製作指南，確保抗氧化劑的每日攝入量。 總結： 《舌尖上的營養經緯》提供的不是一紙限製性的菜單，而是一套理解食物與身體之間復雜對話的哲學。它教會您如何根據季節變化、生活節奏和個體差異，靈活地調整餐桌上的組閤，讓每一餐都成為對未來健康的投資。通過掌握這些跨越生命周期的營養智慧，您將能夠為自己和傢人構建一個真正科學、美味且充滿生命力的飲食生態係統。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的感受是它的“氣場”——一種深沉而廣闊的生命體驗感。作者似乎將自己對時間、空間、存在意義的全部思考都傾注在瞭其中，讀起來有一種強烈的代入感，仿佛不是在閱讀文字，而是在與一位飽經風霜的智者進行跨越時空的對話。它不像很多現代作品那樣追求速度和效率，而是沉浸在對“慢”的哲學探討中，探討那些在日常生活中被我們忽略的、關於“瞬間”的永恒價值。比如書中對“雨滴落在窗玻璃上”這一簡單場景的描摹，被拉伸、剖析，最終揭示齣一種關於宇宙法則的微觀體現。這種將宏大命題融入微小細節的能力，令人嘆為觀止。讀這本書需要一個安靜、不受打擾的環境，否則那些細微的情緒波動和哲思火花很容易被外界的喧囂所打斷，確實是一本需要全神貫注去“聆聽”的作品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的插圖簡直太治愈瞭！那種柔和的色調和細膩的綫條，光是翻閱著就能感受到一種寜靜的力量。作者在文字的選擇上也非常講究，每一句都像是在耳邊溫柔地訴說著什麼，讓人在忙碌的生活中找到瞭一個可以慢下來的角落。我特彆喜歡它在探討一些深層次的情感問題時所展現齣的那種剋製與深刻，沒有過度的煽情，卻能直擊人心最柔軟的部分。比如有一章專門寫瞭關於“自我接納”的主題，它沒有給齣標準答案，而是引導讀者去探索自己內心深處的聲音，這種開放式的引導方式讓我感到非常受用。閱讀的過程中，我常常會停下來，不是因為內容太難懂，而是因為某個詞匯的排列組閤突然觸動瞭我，需要時間去細細迴味。這本書的排版設計也很有心思，字裏行間留齣的空白恰到好處，讓眼睛得到瞭休息，也為讀者的思緒留齣瞭延展的空間。它更像是一件精心打磨的藝術品，而不是一本單純的讀物，非常適閤在睡前或者需要獨處的時候細細品味。

評分☆☆☆☆☆

老實說，這本書的語言風格對我來說是極具挑戰性的，它大量使用瞭古語詞匯和一些比較晦澀的典故，初讀時確實需要時不時地停下來查閱。但正是這種“不妥協”的寫作態度，讓我感受到瞭作者對文字的極緻追求和對知識的敬畏。它不是為瞭迎閤大眾的閱讀習慣而簡化內容，而是堅持用最精準、最有力量的方式來錶達觀點。每一次成功理解一個復雜的長句或者一個典故所映射齣的深層含義時，都會帶來一種“攻剋難關”的巨大滿足感。這本書更像是為那些願意投入時間和精力去鑽研文字的讀者準備的珍饈。它的論證過程嚴謹得如同數學推導，層層遞進，邏輯鏈條環環相扣，讓人不得不佩服作者深厚的學養。讀完一個部分，會覺得自己的認知邊界被稍微拓寬瞭一點，這是一種非常實在的收獲，而不是那種讀完就忘的“快餐式”閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事結構非常新穎，它不是綫性的時間推進，而是像一個不斷鏇轉的萬花筒，將不同的記憶碎片、哲思片段和日常觀察巧妙地拼湊在一起。我花瞭很長時間纔完全適應這種跳躍式的敘事節奏，但一旦適應，就會發現其中蘊含的巨大信息量和精妙的結構美感。作者似乎有一種魔力，能把非常抽象的概念用極其具象的意象來錶達，比如用“一棵在風中搖晃的燈塔”來形容“不確定性中的堅持”，這種錶達方式極其鮮活，讓人過目不忘。閱讀體驗就像是跟隨作者在迷宮中探險，每轉一個彎都有新的發現，有時會感到一絲迷失，但最終總能被作者巧妙地牽引到下一個關鍵的轉摺點。我尤其欣賞作者在不同章節之間建立的那些若有似無的關聯，需要讀者主動去連接和構建意義，這極大地增強瞭閱讀的主動性和樂趣。它不要求你快速地讀完，而是鼓勵你停下來，去思考這些碎片之間可能存在的深層聯係。

評分☆☆☆☆☆

這本書在情感的錶達上，采取瞭一種極其冷靜和疏離的筆調，這反而産生瞭巨大的張力。作者幾乎沒有使用第一人稱的直接抒發，而是通過描繪一係列象徵性的場景和人物的側麵反應，來側麵烘托齣人物內心的波瀾。我喜歡這種“留白”的處理，它迫使讀者必須調動自己的經驗和想象力去填補那些未被言明的情感真空。舉個例子，書中描繪瞭一個角色在空蕩蕩的房間裏整理舊照片的場景，通篇沒有一句關於“懷念”或“失落”的字眼，但讀完後，那種經年纍月的淡淡哀愁卻能清晰地浮現在心頭。這種剋製到極緻的錶達，比任何直接的傾訴都更有力量，因為它尊重讀者的感受力，相信讀者有能力去體會字裏行間的潛颱詞。它更像是一麵鏡子，映照齣的是讀者自己內心深處那些難以名狀的情緒。