产后*瘦*美 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王敏 编

图书标签:

• 产后恢复
• 产后塑形
• 瘦身
• 健康饮食
• 产后运动
• 母婴健康
• 营养
• 身材管理
• 产后护理
• 美容

店铺： 乐乐趣图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553768649

商品编码：12868217991

开本：12

出版时间：2016-11-01

基本信息

• 商品名称：产后*瘦*美
• 作者：编者:王敏
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553768649

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-11-01
• 印刷时间：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：191
• 字数：80千字

编辑推荐语

产后6个月是新妈妈*重要的恢复期，如果此时新妈妈能在饮食上、生活上多宠爱自己一些，不仅能够远离产后落下的“病根”，还能“脱胎换骨”，迎来自己的逆生长期。王敏主编的《产后*瘦*美》以时间为轴，在不同的时段告诉新妈妈此时应该怎样吃，怎样运动，怎样护理，让新妈妈把握瘦身、美肤的关键期，轻松享瘦。此外，本书以不节食、不剧烈运动、不过多使用化学产品，在不影响自己和宝宝健康的前提下，让新妈妈在产后远离臃肿的身材，练出易瘦体质；告别斑点、暗黄，养出明星美肌。

内容提要

王敏主编的《产后*瘦*美》针对产后的各种问 题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时 段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护 理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的 好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。
    

作者简介

王敏， 西北妇女儿童医院 妇产科主治医师 毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。 身为80后妇产科医生，她*能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张以及新妈妈在产后恢复的担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对新妈妈的生活细节和饮食安排也给予了指导和建议。尤其是对产后新妈妈的恢复有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复和饮食调理知识简单明了地传授给新妈妈，让新妈妈在产后把身心调整好状态，“变身”为时尚辣妈，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的产科专家。

目录

Part1 产后瘦身
揭秘产后瘦身10大误区/
误区1 产后肥胖很正常，以后自然就瘦了
误区2 母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来
误区3 生完宝宝就节食，减肥就得要趁早
误区4 月子期就得“养”，出了月子再瘦身
误区5 每天喂奶、换尿布，哪有时间瘦身
误区6 剖宫产新妈妈产后半年内不能运动
误区7 多做几次汗蒸就能瘦
误区8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
误区9 产后服用减肥药、减肥茶
误区10 高强度的运动能快速瘦身
产后瘦身从坐月子开始
**周 静养，放松身心
易瘦体质“睡”出来
饮食清淡，给肠胃减负
排出体内垃圾，恢复健康
产后**周运动注意
简单运动，身体*轻盈
产后**天的恢复活动
轻柔运动，让身体一点点回归
放松背部与肩部
第2周 骨盆、子宮早恢复
辣妈正确坐、站、躺
按摩腹部，巧排恶露
产后2周内能吃水果吗
及时补血助恢复
视情况做产后体操
快速复原小动作提前学
这样运动恢复快
第3-4周 乳房不下垂
适当吃点丰胸下奶的食物
胸部瑜伽，摆脱乳房下垂
用正确优美的姿势哺乳
边哺乳边做绕肩运动
随时进行的锻炼方式
泌乳，让身体燃烧热量
母乳喂养时，减重需缓慢进行
不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降
第5-6周 散散步，好心情
避免高强度运动
适当做些简单的家务
抑郁妈妈多半会体重失控
控制脂肪摄取
满月后的瘦身恢复运动
Part2 产后美容
保养皮肤，辣妈都是水做的
1~4周 皮肤基础护理
5~8周 美肌养出来
2个月后 化个淡妆*精致
3个月后 打响祛斑“保卫战”
4个月后 产后美白，大战“黄脸婆”
和产后脱发说bye bye
1~4周 这样洗头发
5~12周 护理头发很简单
辣妈穿衣有讲究
颜色搭配好，新妈妈*“出彩”
新妈妈穿衣要讲究场合
亲子装，稳赚回头率
附录：亲子运动，*有爱的瘦身方法

《锦绣华章：古典园林的设计与意境》 图书简介 本书《锦绣华章：古典园林的设计与意境》是一部深入剖析中国古典园林艺术精髓的专业著作。它并非简单地罗列名园的景观，而是着重于解析支撑起这些“人间仙境”的哲学思想、美学原则以及精湛的造园技艺。全书力求从宏观的文化背景入手，逐步深入到微观的元素配置与空间序列的营造，旨在为读者构建一个全面、立体且富有深度的古典园林认知框架。 第一部分：天人合一的哲学基石——园林精神溯源 本部分将园林置于中国传统文化，特别是道家和儒家思想的熔炉中进行考察。古典园林并非单纯的建筑堆砌，而是“天人合一”哲学思想最直观的物化体现。 1.1 宇宙观与园林布局： 探讨中国古代宇宙观（如太极、阴阳、五行）如何映射到园林的整体规划中。园林被视为一个微缩的宇宙模型，需要遵循天地运行的规律。介绍“方圆互寓”的布局理念，圆形的水体象征着天，方形的台基象征着地，两者相融，方能体现和谐。 1.2 诗意栖居的文化诉求： 分析园林作为士大夫阶层精神寄托的功用。在官场沉浮与社会动荡中，园林提供了一个逃离尘嚣、回归本真的理想空间。重点阐述“隐逸文化”对园林审美取向的影响，例如对“野趣”和“拙朴”的追求，力求在人工雕琢中展现自然的“不经意之美”。 1.3 借景的哲学内涵： 深入解析“借景”艺术的手法与深层意义。这不仅仅是一种视觉技巧，更是一种心胸开阔、打破界限的哲学态度。通过巧妙地引入远山、邻树甚至他家院落的景观，使有限的空间无限延伸，体现了中国人对空间无限性的向往。 第二部分：造园技艺的精妙擘画——空间、水体与植物的对话 本部分聚焦于构成园林的物质元素及其组合方式，解析中国匠人如何运用有限的材料，创造出无穷的意境。 2.1 空间序列的节奏掌控： 详细剖析园林空间的处理手法，如“藏”、“露”、“移”、“借”。讲解如何通过曲折的游廊、忽明忽暗的光影变化，以及时断时续的水声，来控制游览者的脚步和目光，使其在“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的节奏中体验探索的乐趣。重点对比了北方宫廷园林（中轴对称、气势恢宏）与江南私家园林（小中见大、曲径通幽）在空间组织上的差异。 2.2 水的形态与韵律： 水是古典园林的灵魂。本节将研究不同形式的水体（湖、池、溪、涧）如何服务于园林的主题。分析“活水”与“死水”的营造技术，以及驳岸处理的学问，例如对卵石、太湖石的精妙堆叠，使得水边景观既稳定又富有动感。探讨“镜水”的反射效果在增强空间层次感中的作用。 2.3 建筑与自然的融合： 考察亭、台、楼、阁在园林中的功能与美学价值。这些建筑并非孤立存在，而是充当了观景的“视点”或休息的“中介”。分析“虚实相生”的建筑哲学，如敞轩的“虚”与实墙的“实”如何相互衬托。阐述建筑命名（如“得月楼”、“曲水轩”）与所处环境和所取景致的内在联系。 2.4 植物的意象表达： 园林中的花木不仅是装饰，更是文化符号的载体。详细阐述松、竹、梅“岁寒三友”所代表的品格，以及其他花卉（如牡丹、荷花）在不同季节和不同主题园区中的象征意义。讨论如何通过植物的配置，模拟自然界中林地的层次感和季节的变化。 第三部分：意境的营造与审美体验——由景入情的升华 这是全书的核心所在，探讨如何将物理景观转化为可感知的精神体验。 3.1 叠石艺术与山水的凝固： 深入研究太湖石、灵璧石等假山石材的选择、堆叠技术（如“悬、漏、透、瘦”的审美标准），以及假山在园林中扮演的“骨架”角色。分析假山如何通过人工手段再现自然山脉的雄伟与险峻，实现“足不出户，而饱览名山大川”的理想。 3.2 题咏与匾额的文化解码： 匾额、楹联、碑刻是解读园林意境的“钥匙”。本部分将指导读者如何阅读这些文字符号，理解造园者或居住者在特定景观前留下的心绪和哲思。通过分析若干著名匾额的典故，揭示其与所面对景色的关联性。 3.3 游览的艺术与时间的感知： 探讨古典园林设计中对“时间”这一维度的巧妙处理。如何通过一系列连续的、递进的场景，引导游览者产生时间和空间上的心理延伸？分析不同时间点（清晨、黄昏、雨后）对同一景点的不同观感，强调园林体验的动态性与多变性。 结论：当代价值与传承 总结古典园林艺术的永恒魅力，并探讨在现代城市化进程中，如何继承和发展这些蕴含深厚文化底蕴的造园智慧，使其在新环境下依然能够提供心灵的栖息地。 本书适合园林设计专业人士、历史文化研究者，以及所有对中国传统美学和人居环境充满热情的读者。通过细致的文本梳理和精美的图例分析（注：此处为描述性语言，不含实际图片内容），读者将能真正领悟到中国古典园林——这座凝固的诗歌与哲学的殿堂——的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我眼前一亮的是它对“美”的重新诠释。很多产后书籍都聚焦于减脂，但这本书却用了相当大的篇幅来讨论产后皮肤的松弛、妊娠纹的处理，以及如何通过穿搭和仪态调整来提升整体气质。书中邀请了几位不同领域的专家，比如一位形象顾问，分享了如何利用合适的内衣和日常着装来扬长避短，这部分内容简直是宝藏！我一直很困扰于生完孩子后衣柜里很多衣服都穿不出了，这本书直接提供了一套“产后衣橱重塑指南”，从面料的选择到色彩的搭配，都给出了非常实用的建议。更让我感动的是，作者没有回避产后可能出现的“妈妈感”，而是教我们如何优雅地接纳并融入这种身份的转变，让‘美’成为一种由内而外散发出的自信光芒，而不是刻意去模仿少女的青涩。这种对‘成熟之美’的赞颂，让我找到了久违的自我认同感。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值在于其长远的视角，它不像市面上很多急功近利的出版物，只关注前三个月的快速恢复。它花了很大的篇幅讨论‘长期健康习惯的养成’。例如，它深入探讨了如何将产后习得的健康饮食习惯融入到家庭的日常饮食中，让整个家庭都能受益；还提供了一些关于如何逐步恢复性生活健康和亲密关系的建议，这些都是非常‘避讳’但又极其重要的话题，作者的处理方式坦诚而不失优雅。此外，书中关于‘自我关怀’的理念，被反复强调，她将自我关怀定义为一种‘必要的投资’，而非‘奢侈的放纵’。这种观念的转变，让我开始有意识地为自己争取休息和独处的时间，而不是总觉得愧疚。总的来说，这本书更像是一位全能的产后健康教练和一位知心的闺蜜，提供的支持是全方位的、持续的，并且充满了建设性的力量。

评分☆☆☆☆☆

在饮食板块，这本书的表现相当克制和科学，完全没有那些夸张的“排毒餐”或者“极端节食法”。作者非常深入地探讨了哺乳期和恢复期的营养平衡问题。她提供了一系列以‘营养密度’为核心的食谱，很多都是利用我们日常就能买到的食材，比如如何巧妙地将富含铁质的深绿色蔬菜融入到快手早餐中，或者如何利用优质脂肪来支持大脑健康和情绪稳定。我尤其喜欢其中一个关于“情绪化进食”的章节，它没有指责读者，而是从生理机制解释了为什么产后容易暴饮暴食，然后给出了一套应对“嘴馋”的实用技巧，比如用气泡水替代含糖饮料，或者用坚果作为“即时满足”的替代品。这些方法不是‘控制’，而是‘引导’，让我感觉自己是在与身体合作，而不是在对抗它，这种温和的引导方式非常适合需要精力的新手妈妈。

评分☆☆☆☆☆

本书的结构设计非常巧妙，它不是线性地从头读到尾，而是更像一本可以随时翻阅的“工具手册”。我发现自己经常在晚上宝宝睡着后，随机翻开某一页，比如关于“如何处理产后脱发小妙招”或者“如何利用碎片时间进行简易拉伸”的部分。其中关于‘心理调适’的部分，写得极其细腻。作者没有用‘抑郁’这个沉重的词汇，而是谈论‘情绪的低谷期’，并提供了非常具体的应对策略，比如如何建立一个‘支持者网络’，以及如何与伴侣进行有效的情感沟通。我记得有一段文字描述了那种‘被孤立感’，让我瞬间湿了眼眶，因为它精准地描绘了我当时的内心状态。随后，书中提供的那些小小的、可执行的步骤，比如每天坚持给朋友发一条非育儿相关的信息，或者为自己安排十分钟的‘完全放空时间’，都成了我度过那些难熬日子的重要支撑点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的开篇就给我一种豁然开朗的感觉，作者并没有像市面上很多同类书籍那样，一上来就堆砌复杂的生理学名词或者那些让人望而生畏的“科学理论”。相反，她选择了一种非常贴近生活的叙事方式，仿佛是一位经验丰富的邻家姐姐在娓娓道来。我记得很清楚，第一章就详细描述了产后身体变化的微妙之处，不只是体重秤上的数字，更是荷尔蒙波动带来的情绪起伏、睡眠质量的改变，甚至是如何应对那些突如其来的身体不适。作者对于“恢复”的定义非常人性化，她强调的不是‘立刻变回产前’，而是‘以更健康、更强大的姿态迎接新的自己’。书中对于骨盆底肌的修复训练，讲解得细致入微，配的图解清晰易懂，即便是像我这种对运动一窍不通的新手，也能在家的客厅里跟着步骤慢慢摸索。她特别强调了‘倾听身体’的重要性，建议读者不要盲目追求速度，而是根据自身的感受调整节奏，这种循序渐进的理念，让我这个刚经历完分娩的妈妈感到无比放松和被理解。