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王敏 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 瘦身
• 健康飲食
• 産後運動
• 母嬰健康
• 營養
• 身材管理
• 産後護理
• 美容

店鋪： 樂樂趣圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553768649

商品編碼：12868217991

開本：12

齣版時間：2016-11-01

基本信息

• 商品名稱：産後*瘦*美
• 作者：編者:王敏
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553768649

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-11-01
• 印刷時間：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：191
• 字數：80韆字

編輯推薦語

産後6個月是新媽媽*重要的恢復期，如果此時新媽媽能在飲食上、生活上多寵愛自己一些，不僅能夠遠離産後落下的“病根”，還能“脫胎換骨”，迎來自己的逆生長期。王敏主編的《産後*瘦*美》以時間為軸，在不同的時段告訴新媽媽此時應該怎樣吃，怎樣運動，怎樣護理，讓新媽媽把握瘦身、美膚的關鍵期，輕鬆享瘦。此外，本書以不節食、不劇烈運動、不過多使用化學産品，在不影響自己和寶寶健康的前提下，讓新媽媽在産後遠離臃腫的身材，練齣易瘦體質；告彆斑點、暗黃，養齣明星美肌。

內容提要

王敏主編的《産後*瘦*美》針對産後的各種問 題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時 段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護 理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的 好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。
    

作者簡介

王敏， 西北婦女兒童醫院 婦産科主治醫師 畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。 身為80後婦産科醫生，她*能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張以及新媽媽在産後恢復的擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對新媽媽的生活細節和飲食安排也給予瞭指導和建議。尤其是對産後新媽媽的恢復有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復和飲食調理知識簡單明瞭地傳授給新媽媽，讓新媽媽在産後把身心調整好狀態，“變身”為時尚辣媽，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的産科專傢。

目錄

Part1 産後瘦身
揭秘産後瘦身10大誤區/
誤區1 産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭
誤區2 母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來
誤區3 生完寶寶就節食，減肥就得要趁早
誤區4 月子期就得“養”，齣瞭月子再瘦身
誤區5 每天喂奶、換尿布，哪有時間瘦身
誤區6 剖宮産新媽媽産後半年內不能運動
誤區7 多做幾次汗蒸就能瘦
誤區8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
誤區9 産後服用減肥藥、減肥茶
誤區10 高強度的運動能快速瘦身
産後瘦身從坐月子開始
**周 靜養，放鬆身心
易瘦體質“睡”齣來
飲食清淡，給腸胃減負
排齣體內垃圾，恢復健康
産後**周運動注意
簡單運動，身體*輕盈
産後**天的恢復活動
輕柔運動，讓身體一點點迴歸
放鬆背部與肩部
第2周 骨盆、子宮早恢復
辣媽正確坐、站、躺
按摩腹部，巧排惡露
産後2周內能吃水果嗎
及時補血助恢復
視情況做産後體操
快速復原小動作提前學
這樣運動恢復快
第3-4周 乳房不下垂
適當吃點豐胸下奶的食物
胸部瑜伽，擺脫乳房下垂
用正確優美的姿勢哺乳
邊哺乳邊做繞肩運動
隨時進行的鍛煉方式
泌乳，讓身體燃燒熱量
母乳喂養時，減重需緩慢進行
不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降
第5-6周 散散步，好心情
避免高強度運動
適當做些簡單的傢務
抑鬱媽媽多半會體重失控
控製脂肪攝取
滿月後的瘦身恢復運動
Part2 産後美容
保養皮膚，辣媽都是水做的
1~4周 皮膚基礎護理
5~8周 美肌養齣來
2個月後 化個淡妝*精緻
3個月後 打響祛斑“保衛戰”
4個月後 産後美白，大戰“黃臉婆”
和産後脫發說bye bye
1~4周 這樣洗頭發
5~12周 護理頭發很簡單
辣媽穿衣有講究
顔色搭配好，新媽媽*“齣彩”
新媽媽穿衣要講究場閤
親子裝，穩賺迴頭率
附錄：親子運動，*有愛的瘦身方法

《錦綉華章：古典園林的設計與意境》 圖書簡介 本書《錦綉華章：古典園林的設計與意境》是一部深入剖析中國古典園林藝術精髓的專業著作。它並非簡單地羅列名園的景觀，而是著重於解析支撐起這些“人間仙境”的哲學思想、美學原則以及精湛的造園技藝。全書力求從宏觀的文化背景入手，逐步深入到微觀的元素配置與空間序列的營造，旨在為讀者構建一個全麵、立體且富有深度的古典園林認知框架。 第一部分：天人閤一的哲學基石——園林精神溯源 本部分將園林置於中國傳統文化，特彆是道傢和儒傢思想的熔爐中進行考察。古典園林並非單純的建築堆砌，而是“天人閤一”哲學思想最直觀的物化體現。 1.1 宇宙觀與園林布局： 探討中國古代宇宙觀（如太極、陰陽、五行）如何映射到園林的整體規劃中。園林被視為一個微縮的宇宙模型，需要遵循天地運行的規律。介紹“方圓互寓”的布局理念，圓形的水體象徵著天，方形的颱基象徵著地，兩者相融，方能體現和諧。 1.2 詩意棲居的文化訴求： 分析園林作為士大夫階層精神寄托的功用。在官場沉浮與社會動蕩中，園林提供瞭一個逃離塵囂、迴歸本真的理想空間。重點闡述“隱逸文化”對園林審美取嚮的影響，例如對“野趣”和“拙樸”的追求，力求在人工雕琢中展現自然的“不經意之美”。 1.3 藉景的哲學內涵： 深入解析“藉景”藝術的手法與深層意義。這不僅僅是一種視覺技巧，更是一種心胸開闊、打破界限的哲學態度。通過巧妙地引入遠山、鄰樹甚至他傢院落的景觀，使有限的空間無限延伸，體現瞭中國人對空間無限性的嚮往。 第二部分：造園技藝的精妙擘畫——空間、水體與植物的對話 本部分聚焦於構成園林的物質元素及其組閤方式，解析中國匠人如何運用有限的材料，創造齣無窮的意境。 2.1 空間序列的節奏掌控： 詳細剖析園林空間的處理手法，如“藏”、“露”、“移”、“藉”。講解如何通過麯摺的遊廊、忽明忽暗的光影變化，以及時斷時續的水聲，來控製遊覽者的腳步和目光，使其在“山重水復疑無路，柳暗花明又一村”的節奏中體驗探索的樂趣。重點對比瞭北方宮廷園林（中軸對稱、氣勢恢宏）與江南私傢園林（小中見大、麯徑通幽）在空間組織上的差異。 2.2 水的形態與韻律： 水是古典園林的靈魂。本節將研究不同形式的水體（湖、池、溪、澗）如何服務於園林的主題。分析“活水”與“死水”的營造技術，以及駁岸處理的學問，例如對卵石、太湖石的精妙堆疊，使得水邊景觀既穩定又富有動感。探討“鏡水”的反射效果在增強空間層次感中的作用。 2.3 建築與自然的融閤： 考察亭、颱、樓、閣在園林中的功能與美學價值。這些建築並非孤立存在，而是充當瞭觀景的“視點”或休息的“中介”。分析“虛實相生”的建築哲學，如敞軒的“虛”與實牆的“實”如何相互襯托。闡述建築命名（如“得月樓”、“麯水軒”）與所處環境和所取景緻的內在聯係。 2.4 植物的意象錶達： 園林中的花木不僅是裝飾，更是文化符號的載體。詳細闡述鬆、竹、梅“歲寒三友”所代錶的品格，以及其他花卉（如牡丹、荷花）在不同季節和不同主題園區中的象徵意義。討論如何通過植物的配置，模擬自然界中林地的層次感和季節的變化。 第三部分：意境的營造與審美體驗——由景入情的升華 這是全書的核心所在，探討如何將物理景觀轉化為可感知的精神體驗。 3.1 疊石藝術與山水的凝固： 深入研究太湖石、靈璧石等假山石材的選擇、堆疊技術（如“懸、漏、透、瘦”的審美標準），以及假山在園林中扮演的“骨架”角色。分析假山如何通過人工手段再現自然山脈的雄偉與險峻，實現“足不齣戶，而飽覽名山大川”的理想。 3.2 題詠與匾額的文化解碼： 匾額、楹聯、碑刻是解讀園林意境的“鑰匙”。本部分將指導讀者如何閱讀這些文字符號，理解造園者或居住者在特定景觀前留下的心緒和哲思。通過分析若乾著名匾額的典故，揭示其與所麵對景色的關聯性。 3.3 遊覽的藝術與時間的感知： 探討古典園林設計中對“時間”這一維度的巧妙處理。如何通過一係列連續的、遞進的場景，引導遊覽者産生時間和空間上的心理延伸？分析不同時間點（清晨、黃昏、雨後）對同一景點的不同觀感，強調園林體驗的動態性與多變性。 結論：當代價值與傳承 總結古典園林藝術的永恒魅力，並探討在現代城市化進程中，如何繼承和發展這些蘊含深厚文化底蘊的造園智慧，使其在新環境下依然能夠提供心靈的棲息地。 本書適閤園林設計專業人士、曆史文化研究者，以及所有對中國傳統美學和人居環境充滿熱情的讀者。通過細緻的文本梳理和精美的圖例分析（注：此處為描述性語言，不含實際圖片內容），讀者將能真正領悟到中國古典園林——這座凝固的詩歌與哲學的殿堂——的博大精深。

評分☆☆☆☆☆

在飲食闆塊，這本書的錶現相當剋製和科學，完全沒有那些誇張的“排毒餐”或者“極端節食法”。作者非常深入地探討瞭哺乳期和恢復期的營養平衡問題。她提供瞭一係列以‘營養密度’為核心的食譜，很多都是利用我們日常就能買到的食材，比如如何巧妙地將富含鐵質的深綠色蔬菜融入到快手早餐中，或者如何利用優質脂肪來支持大腦健康和情緒穩定。我尤其喜歡其中一個關於“情緒化進食”的章節，它沒有指責讀者，而是從生理機製解釋瞭為什麼産後容易暴飲暴食，然後給齣瞭一套應對“嘴饞”的實用技巧，比如用氣泡水替代含糖飲料，或者用堅果作為“即時滿足”的替代品。這些方法不是‘控製’，而是‘引導’，讓我感覺自己是在與身體閤作，而不是在對抗它，這種溫和的引導方式非常適閤需要精力的新手媽媽。

評分☆☆☆☆☆

這本書的開篇就給我一種豁然開朗的感覺，作者並沒有像市麵上很多同類書籍那樣，一上來就堆砌復雜的生理學名詞或者那些讓人望而生畏的“科學理論”。相反，她選擇瞭一種非常貼近生活的敘事方式，仿佛是一位經驗豐富的鄰傢姐姐在娓娓道來。我記得很清楚，第一章就詳細描述瞭産後身體變化的微妙之處，不隻是體重秤上的數字，更是荷爾濛波動帶來的情緒起伏、睡眠質量的改變，甚至是如何應對那些突如其來的身體不適。作者對於“恢復”的定義非常人性化，她強調的不是‘立刻變迴産前’，而是‘以更健康、更強大的姿態迎接新的自己’。書中對於骨盆底肌的修復訓練，講解得細緻入微，配的圖解清晰易懂，即便是像我這種對運動一竅不通的新手，也能在傢的客廳裏跟著步驟慢慢摸索。她特彆強調瞭‘傾聽身體’的重要性，建議讀者不要盲目追求速度，而是根據自身的感受調整節奏，這種循序漸進的理念，讓我這個剛經曆完分娩的媽媽感到無比放鬆和被理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於其長遠的視角，它不像市麵上很多急功近利的齣版物，隻關注前三個月的快速恢復。它花瞭很大的篇幅討論‘長期健康習慣的養成’。例如，它深入探討瞭如何將産後習得的健康飲食習慣融入到傢庭的日常飲食中，讓整個傢庭都能受益；還提供瞭一些關於如何逐步恢復性生活健康和親密關係的建議，這些都是非常‘避諱’但又極其重要的話題，作者的處理方式坦誠而不失優雅。此外，書中關於‘自我關懷’的理念，被反復強調，她將自我關懷定義為一種‘必要的投資’，而非‘奢侈的放縱’。這種觀念的轉變，讓我開始有意識地為自己爭取休息和獨處的時間，而不是總覺得愧疚。總的來說，這本書更像是一位全能的産後健康教練和一位知心的閨蜜，提供的支持是全方位的、持續的，並且充滿瞭建設性的力量。

評分☆☆☆☆☆

本書的結構設計非常巧妙，它不是綫性地從頭讀到尾，而是更像一本可以隨時翻閱的“工具手冊”。我發現自己經常在晚上寶寶睡著後，隨機翻開某一頁，比如關於“如何處理産後脫發小妙招”或者“如何利用碎片時間進行簡易拉伸”的部分。其中關於‘心理調適’的部分，寫得極其細膩。作者沒有用‘抑鬱’這個沉重的詞匯，而是談論‘情緒的低榖期’，並提供瞭非常具體的應對策略，比如如何建立一個‘支持者網絡’，以及如何與伴侶進行有效的情感溝通。我記得有一段文字描述瞭那種‘被孤立感’，讓我瞬間濕瞭眼眶，因為它精準地描繪瞭我當時的內心狀態。隨後，書中提供的那些小小的、可執行的步驟，比如每天堅持給朋友發一條非育兒相關的信息，或者為自己安排十分鍾的‘完全放空時間’，都成瞭我度過那些難熬日子的重要支撐點。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我眼前一亮的是它對“美”的重新詮釋。很多産後書籍都聚焦於減脂，但這本書卻用瞭相當大的篇幅來討論産後皮膚的鬆弛、妊娠紋的處理，以及如何通過穿搭和儀態調整來提升整體氣質。書中邀請瞭幾位不同領域的專傢，比如一位形象顧問，分享瞭如何利用閤適的內衣和日常著裝來揚長避短，這部分內容簡直是寶藏！我一直很睏擾於生完孩子後衣櫃裏很多衣服都穿不齣瞭，這本書直接提供瞭一套“産後衣櫥重塑指南”，從麵料的選擇到色彩的搭配，都給齣瞭非常實用的建議。更讓我感動的是，作者沒有迴避産後可能齣現的“媽媽感”，而是教我們如何優雅地接納並融入這種身份的轉變，讓‘美’成為一種由內而外散發齣的自信光芒，而不是刻意去模仿少女的青澀。這種對‘成熟之美’的贊頌，讓我找到瞭久違的自我認同感。