做好孕前排毒懷上超棒一胎 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張靖 編

圖書標籤:

• 孕前準備
• 備孕
• 排毒
• 健康懷孕
• 優生優育
• 生育
• 女性健康
• 孕期營養
• 好孕
• 一胎

店鋪： 錦瑭圖書專營店

齣版社： 電子工業

ISBN：9787121274596

商品編碼：17115002241

齣版時間：2016-01-01

基本信息

• 商品名稱：做好孕前排毒懷上超棒一胎
• 作者：編者:張靖
• 定價：39.8
• 齣版社：電子工業
• ISBN號：9787121274596

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-01-01
• 印刷時間：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：188
• 字數：0.188韆字

作者簡介

張靖，**廚師、**營養配餐員，中國保健協會食物營養與安全專業委員會**營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心**營養講師，北京電視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。 多年來一直緻力於健康飲食的傳播與推廣，主要研究方嚮是不同人群的食療、保健等。多次應邀前往北大、清華大學等**高校，以及電視颱講課等。在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體上多次發錶文章。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》等。

目錄

Part 1 備孕排毒從這裏開始
睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡
肝髒中毒一測便知
腎髒中毒一測便知
心髒中毒一測便知
脾髒中毒一測便知
肺髒中毒一測便知
無毒爸媽，孕育健康寶寶
你知道嗎？你的體內有這些毒素
這些害人的毒素究竟從哪裏來
孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣
排毒是備孕爸媽兩個人的事
Part 2 備孕排毒關鍵期：***90～60天
髒腑排毒，給寶寶一個安身之所
淋巴排毒，*佳時間21～23點：沐浴，靜心
肝髒排毒，*佳時間23～1點：充足睡眠
膽囊排毒，*佳時間1～3點：熟睡
肺髒排毒，*佳時間3～5點：熟睡
大腸排毒，*佳時間5～7點：排便
胃髒排毒，*佳時間7～9點：吃早餐
脾髒排毒，*佳時間9～11點：做做按摩
心髒排毒，*佳時間11～13點：午餐，午睡
小腸排毒，*佳時間13～15點：簡單運動
膀胱排毒，*佳時間15～17點：多喝水
腎髒排毒，*佳時間17～19點：簡單運動，晚餐
心包排毒：*佳時間19～21點：在傢休息
居傢排毒，打造健康的無毒環境
乾乾淨淨的環境，備孕*理想
慎用化妝品，保護未來小天使
備孕媽媽，請小心警惕婦科病
有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲
做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
飲食排毒，優化身體的排毒機製
備孕伊始，和這些食物說拜拜
助肝排毒，推薦6種黃金食物
助腎排毒，少不瞭黑色食物
助肺排毒，5款食物是高手
備孕排毒，要讓腸道清清爽爽
運動排毒，把身體調到*佳水平
備孕排毒少不瞭有氧運動
經常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒運動
排毒跳起來，彈跳有益清毒素
成為一條魚，遊泳排毒真不錯
做腹式呼吸，淨化你的呼吸道
Part 3 備孕排毒鞏固期：***59～30天
飲食排毒，把體內的毒素趕齣去
6種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基
4多4少飲食，幫助排齣尿酸
促進乳酸排泄，3類食物不可少
橄欖油、大蒜，有益清潔血液
降低膽固醇，8種食物不可少
運動排毒，悠然間享受備孕樂趣
健康3體操，幫你強健心肺
拍拍打打，全身放鬆排齣毒素
多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式
清腸養生操，有益排齣腸道毒素
趣味操，排毒、瘦身兩不誤
4式瑜伽，備孕排毒的好選擇
睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”
備孕期間，每晚睡足7～9小時
做好孕前排毒，懷上*棒一胎
睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”
睡眠環境，決定你的睡眠質量
適當午睡，健康備孕的好選擇
優質睡眠不可忽視的睡前細節
特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航
備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴
這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃
備孕爸爸，請小心警惕4疾病
4要6不要，做個閤格備孕爸爸
Part 4 備孕排毒衝刺期：***29～1天
飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”
發揮*大排毒功效，一日三餐這樣吃
蛋白質要適度，過低過高都不行
備孕期間要限製攝入高脂肪食物
鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭
科學補充維生素，用飲食代替藥片
備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺
運動排毒，為孕育寶寶做準備
備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好
像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮
腰部扭一扭，保護卵巢排卵*規律
骨盆操，備孕媽媽很適閤
提肛運動，備孕爸媽都要做
心理排毒，使身心都輕快起來
請做好受孕的心理準備
心情鬱悶，跟專傢學心理排毒
平時火氣大，身體産生毒素多
善待壓力，纔能*順利地受孕
備孕排毒，學會享受情調生活
關注細節，讓寶寶健康來報到
請選擇一個理想的受孕月份
備孕媽媽你會推算排卵日嗎
備孕爸媽不宜受孕的時機
感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

《新世紀的智慧：構建後疫情時代的個人成長藍圖》 引言：時代的洪流與個體的定位 我們正站在一個充滿不確定性與變革的十字路口。全球性的公共衛生事件，不僅重塑瞭社會結構與經濟模式，更深刻地影響瞭我們對“健康”、“工作”與“生活”的傳統認知。在這個快速迭代的時代背景下，如何保持內心的穩定，實現可持續的個人成長，成為瞭擺在我們麵前的首要課題。本書並非一部淺嘗輒止的勵誌指南，而是一份詳盡的、側重於結構性思維與實用工具的行動手冊，旨在幫助讀者構建一個堅固的、適應未來挑戰的個人發展體係。 第一部分：重塑認知框架——理解“不確定性”的本質 在信息爆炸與技術飛速發展的今天，許多人感到焦慮的根源在於對未來的不可預測性缺乏有效的認知框架。本書首先從哲學與認知心理學的角度，深入剖析瞭“VUCA”（易變、不確定、復雜、模糊）時代的內在邏輯。 第一章：範式轉移與心智的“除塵” 傳統的綫性思維模型在應對非綫性變化時顯得力不從心。本章著重探討瞭“心智模型”（Mental Models）的重要性。我們將介紹一係列經典的思維工具，例如：第一性原理（First Principles Thinking）、逆嚮思考（Inversion）、奧卡姆剃刀（Occam's Razor）等，並詳細闡述如何在日常決策中應用這些工具，以剝離掉過時的、非效率的思維定勢。我們強調，真正的“排毒”並非僅限於生理層麵，更在於對限製性信念的徹底清理。 第二章：風險的量化與韌性的構建 麵對不確定性，並非選擇逃避，而是學會與其共舞。本章將介紹如何運用貝葉斯概率思維來更新我們的信念體係。通過學習理解“黑天鵝事件”的潛在影響，我們引導讀者從“被動應對”轉嚮“主動預案”。關鍵在於建立心理韌性（Resilience），這包括情感調節能力、快速恢復能力以及從挫摺中提煉經驗的能力。我們提供瞭基於認知行為療法（CBT）的工具箱，幫助讀者識彆並重構災難化思維。 第二部分：數字時代的精力管理與專注力工程 在注意力成為稀缺資源的時代，管理我們的精力比管理時間更為關鍵。本書提齣瞭“全景精力模型”，該模型將精力劃分為四個維度：生理、情感、心智和精神（Purpose）。 第三章：生理引擎的優化：睡眠的科學與運動的復興 我們深入探討瞭高質量睡眠的生理機製，並提供瞭符閤現代生活節奏的“睡眠負荷管理”策略。本章摒棄瞭膚淺的“打卡式”養生，而是聚焦於如何通過精準的晝夜節律調整、營養乾預（如宏量營養素的平衡與微量元素的重要性）以及科學的運動處方，來最大化個體的基礎能量儲備。 第四章：心智的“防火牆”：深度工作與數字極簡主義 深度工作（Deep Work）是信息時代的核心競爭力。本章詳細拆解瞭實現深度專注的實踐路徑，包括環境設計、時間區塊化（Time Blocking）的精細化操作，以及如何利用技術工具而非被技術工具奴役。我們引入瞭“情景切換成本”的概念，並教授讀者如何係統性地減少工作流中的乾擾點，構建一個“信息防火牆”。 第五章：目標體係的重構：從“待辦事項”到“價值驅動” 許多人忙碌卻感到迷失，是因為目標缺乏層次感。本章引入瞭“價值層次模型”，將個人目標分為：核心價值觀、長期願景、年度關鍵成果（OKRs）和日常行動。我們提供瞭一套實用的年度迴顧與季度規劃流程，確保每一項日常努力都與深層的個人價值産生共鳴，從而實現持久的內在驅動力。 第三部分：構建可持續的社會連接與學習生態 個體成長絕非孤立的事件，而是嵌入在社會網絡中的動態過程。後疫情時代對人際交往提齣瞭新的要求：更高質量、更低頻率的有效連接。 第六章：有效社交網絡的構建與維護 本書區分瞭“弱關係”與“強關係”的社會價值，並提供瞭維護和拓展高質量人脈的策略。我們討論瞭如何進行有效的“價值交換”，以及如何利用綫上工具來增強而非削弱真實的情感連接。核心在於“利他主義”的實踐，即通過真誠地幫助他人，來自然地鞏固自己的社會資本。 第七章：終身學習的結構化路徑：知識的內化與外化 知識的獲取是初級階段，知識的內化（理解與應用）和外化（創造與分享）纔是關鍵。本章提齣瞭“知識的漏鬥模型”，從海量信息的輸入端，到通過筆記係統（如 Zettelkasten 或 PARA 方法）進行結構化處理，最終引導讀者通過寫作、教學或項目實踐來鞏固所學。我們探討瞭如何構建一個適應個人領域變化的“第二大腦”。 結語：成為未來環境的設計者 這本書的最終目的，是賦予讀者一種主動權——從被動接受環境塑造，轉變為主動設計自己的生活係統。通過對認知、精力、目標和社交網絡的係統性優化，讀者將能以更加清晰、有力的方式，迎接並駕馭新時代的挑戰，實現更高質量的個人發展與長久的心靈富足。這不是關於快速緻富或瞬間成功的捷徑，而是一份關於如何持續、穩健地“做好自己”的係統工程指南。

評分☆☆☆☆☆

從一個對“排毒”這個概念持懷疑態度的讀者角度來看，這本書成功地扭轉瞭我的看法。我過去總覺得“排毒”就是各種誇張的節食或痛苦的療程，但這本書的內容非常嚴謹，它巧妙地將中醫的“調理”概念與現代營養學的“器官功能優化”結閤起來。它沒有使用那些玄乎的術語，而是用清晰的圖錶和對比，解釋瞭肝髒、腎髒等關鍵器官在孕前準備中的核心作用。我尤其喜歡它對“環境毒素”的剖析，讓我開始重新審視傢裏的清潔用品和化妝品，並且找到瞭許多簡單易行的替代方案。這讓我感覺自己不僅是在為未來的孩子健康做準備，也是在為自己和傢人的長期健康打下堅實的基礎。這本書的價值遠遠超齣瞭備孕本身，它更像是一本高質量的、麵嚮未來母親的“生活優化手冊”，指導我如何以一種更智慧、更清潔的方式生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定製的，讀完之後感覺豁然開朗，尤其是在備孕這件事上，我原本以為隻要身體健康就行，但這本書深入淺齣地講解瞭如何通過飲食、生活習慣的調整，為迎接新生命創造一個最佳的內部環境。書裏提到的那些關於身體自淨和營養補充的建議，操作性極強，不是那種空洞的理論。比如，它詳細分析瞭日常生活中哪些食物會成為“隱形負擔”，並提供瞭大量替代方案。我特彆欣賞作者的專業態度，不是一味地推銷某種“神藥”或極端方法，而是基於科學的視角，引導讀者構建一個可持續的健康生活模式。讀這本書就像是請瞭一位非常細緻、有耐心的私人健康顧問，一步步地帶領我優化身體的“硬件”和“軟件”，讓我對即將到來的孕期充滿瞭信心和期待，感覺自己不再是被動地等待好運降臨，而是主動地在為迎接寶寶做最充分的準備。這種掌控感，對於一個備孕期的女性來說，是無價的心理支撐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和信息架構也值得稱贊。它不是那種厚重到讓人望而卻步的醫學專著，而是采用瞭模塊化的結構，你可以根據自己的需求快速定位到最關心的部分。比如，如果你對睡眠質量特彆關注，可以直接翻到專門討論褪黑素分泌和臥室環境優化的章節。我個人是“時間管理睏難戶”，所以非常欣賞它將復雜的準備過程拆解成“四周衝刺計劃”和“長期習慣養成”兩個階段。這種分步走的策略，極大地減輕瞭我的執行壓力。而且，每章末尾的“自測清單”非常實用，讓我能隨時檢驗自己是否跟上瞭進度，這種及時的反饋機製，比單純的閱讀要有效得多。這本書的實用性達到瞭教科書級彆，我甚至已經把它推薦給瞭正在考慮要二胎的朋友，因為它裏麵的原則是通用的。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的敘事風格非常貼近生活，讀起來一點也不枯燥。作者仿佛就是我的鄰傢長輩，用那種過來人的智慧，把我那些糾結的、隱秘的擔憂都一一化解瞭。它沒有那種高高在上的說教感，更多的是一種真誠的分享。其中關於情緒管理和壓力釋放的部分，對我觸動特彆大。我一直以為壓力隻會影響心情，沒想到對受孕的生理過程影響也這麼深遠。書裏提供的小練習和冥想指引，簡單到我可以在午休時偷偷做完，但效果卻齣奇地好，那種緊綳感真的鬆弛下來瞭。這本書不僅僅是講身體的“淨化”，更重要的是心靈的“鬆綁”。它讓我意識到，備孕不應該是一場焦慮的競賽，而是一個充滿愛與期待的、身心閤一的準備過程。這本書讓我對“健康”有瞭更立體、更溫暖的理解，不再是冰冷的指標，而是身心愉悅的和諧狀態。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為，市麵上關於備孕的書籍大多是韆篇一律的“多吃葉酸，早睡早起”，但這本書在探討“孕前優化”的深度上，遠超我的預期。它觸及瞭一些非常前沿且關鍵的領域，比如腸道菌群對激素水平的微妙影響，以及如何通過特定發酵食品來改善這一狀況。作者對這些復雜的生物學概念的闡釋，既保持瞭科學的準確性，又避免瞭晦澀難懂，讀起來像是在聽一位學識淵博的朋友分享最新的研究成果。更重要的是，它強調瞭個體差異性，提醒讀者不要盲目跟風，而是要傾聽自己身體的聲音，找到最適閤自己的“排毒”節奏。這本書給予我的最大收獲，是一種理性的樂觀主義——它告訴我，健康優質的孕育，並非遙不可及的奢侈品，而是通過科學、持續的努力可以達成的目標。