寵愛自己中醫産後調養秘訣(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李光方光光 編

圖書標籤:

• 産後調理
• 中醫養生
• 母嬰健康
• 月子餐
• 女性健康
• 育兒
• 産後恢復
• 傳統醫學
• 健康生活
• 自我保健

店鋪： 錦瑭圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553719443

商品編碼：17118873388

齣版時間：2015-11-01

基本信息

• 商品名稱：寵愛自己中醫産後調養秘訣(附光盤)
• 作者：編者:李光//方光光
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553719443

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-11-01
• 印刷時間：2015-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：271
• 字數：0.225韆字

作者簡介

李光，深圳市抗衰老研究會理事長。廣州中醫藥大學針灸推拿學院特技培訓中心負責人。深圳市和禦道中醫聯盟創始人。湖湘中醫文化推廣大使、《黃帝外經》探索傳播**人。深圳市“挺起民族的脊梁陽光關愛行動”公益活動發起人。曾任中國醫療保健國際交流促進會全國名醫理事會常務理事。曾多次做客香港華娛衛視、深圳娛樂頻道、都市頻道等電視電颱養生欄目。 具有豐富的臨床經驗，擅長通過脊療、推拿、艾灸、颳痧、**外敷等中醫外治療法調理頸肩腰腿痛、産後月子病、産後綜閤徵、小兒常見不適癥。尤其對産後引起的風濕痛、形體改變、私密平衡等保健課題有專業而深入的研究和臨床實踐經驗。 2004年起與深圳和順堂名醫名藥名店展開閤作，開展獨特的自然療法項目。2007～2011年與深圳市愛帝宮國際母嬰月子會所閤作，創辦女性中醫産後養護項目。 方光光，1995年畢業於同濟醫科大學臨床醫學係首屆七年製研究生班，獲醫學碩士學位。師從國內**婦科腫瘤專傢顧美皎教授。l998年被聘為婦産科主治醫師，2002年晉升婦産科副主任醫師，2008年晉升婦産科主任醫師。 具有豐富的理論與臨床經驗，在國內外專業刊物上發錶論文20餘篇，參與編寫專業著作數冊。在婦科腫瘤、異位妊娠、官頸疾病和不孕癥的診治等方麵有較深入的研究。曾在婦科腔鏡手術方麵進行專科進修，曾赴美國哈佛大學麻省總醫院做訪問學者。

目錄

**章 《黃帝內經》，女人*須補這堂生命課
一、女性是生命的開端，是生命的承載
(一)古往今來對於女性話題的探索與研究
(二)醫學奇書——《黃帝內經》和《黃帝外經》
(三)女七男八：女人男人的生命節律
(四)女性特殊的生理特點
二、産後坐月子
(一)坐月子——中國式的“養”
(二)月子病在月子裏治
(三)*適閤産後調養的中醫外治法
(四)小産和人工流産後都需要“坐月子”
(五)遠離月子病的方法
(六)産後血虛如何補
(七)母乳喂養——寶寶*大的福音
第二章 調髒腑、通經絡——産後修復的根基
一、産後病的首要病機
二、産後恢復的關鍵——調腎經
(一)調腎經對産後媽媽的重要性
(二)足少陰腎經循行介紹
(三)婦科腎髒病辨證
(四)腎經上的重要穴位及其灸療法
(五)調理腎經的中醫外治法：簡單的“按摩敲打”
(六)調理腎經的中醫外治法：**包熱敷
(七)調理腎經的食療法
三、産後恢復的關鍵——調肝經
(一)調肝經對産後媽媽的重要性
(二)足厥陰肝經循行介紹
(三)婦科肝髒病辨證
(四)肝經上的重要穴位及其灸療法
(五)調理肝經的中醫外治法：簡單的“按摩敲打”
(六)調理肝經的中醫外治法：**包熱敷
(七)調理肝經的食療法
四、産後恢復的關鍵——調脾經
(一)調脾經對産後媽媽的重要性
(二)足太陰脾經循行介紹
(三)婦科脾髒病辨證
(四)脾經上的重要穴位及其灸療法
(五)調理脾經的中醫外治法：簡單的“按摩敲打”
(六)調理脾經的中醫外治法：**包熱敷
(七)養脾食物大放送
五、産後恢復的關鍵——通任督二脈
(一)調理任督二脈對産後媽媽的重要性
(二)任脈循行圖
(三)督脈循行網
(四)任督二脈上的重要穴位及其灸療法
(五)調理任督二脈的中醫外治法：**包熱敷
(六)調理任督二脈的食療法
第三章 典型的月子病——産後風濕痛的傢庭便捷式療法
第四章 産後美麗任務：90天一定恢復
第五章 産後“性”福，決定女人一生的幸福
附錄

現代女性健康與生活方式指南 全方位探索現代女性在不同生命階段的生理與心理需求，提供科學、實用的生活調適策略與情緒管理技巧。 本書精選內容涵蓋： 第一部分：都市女性的日常挑戰與身心維護 一、亞健康狀態的識彆與乾預 現代都市生活節奏快、壓力大，許多女性長期處於“亞健康”的邊緣。本部分深入剖析瞭常見的都市女性亞健康錶現，如慢性疲勞綜閤徵、情緒低落、睡眠障礙、以及消化係統功能紊亂等。 壓力管理與神經係統平衡： 探討長期壓力如何影響內分泌係統，提供基於正念（Mindfulness）和呼吸技巧的即時減壓方法。詳細介紹如何建立有效的“壓力防火牆”，區分可控壓力與不可控因素，並製定個性化的放鬆計劃。 現代飲食陷阱與營養優化： 聚焦於“外賣文化”和“精加工食品”對女性身體的潛在危害。提供一套簡單易行的日常營養升級方案，包括如何快速準備富含維生素、礦物質和優質脂肪的簡餐，以及針對久坐辦公族的營養補充建議。 久坐不動的生活方式的矯正： 針對長時間伏案工作導緻的脊柱問題、骨盆失衡和代謝減緩，本書設計瞭一係列“工間十分鍾”的微運動方案。這些運動無需特殊器械，旨在改善血液循環，激活核心肌群。 二、高效能時間管理與精力分配 女性往往需要同時扮演職場精英、傢庭照料者等多個角色，精力管理比時間管理更為關鍵。 精力周期同步法： 介紹如何識彆自身的生理節律（如上午的專注力高峰和下午的低榖），並將高難度任務安排在精力最充沛的時段。 “界限”的藝術： 探討職場和傢庭生活中設定健康界限的重要性，避免過度承諾和自我犧牲，確保留齣“留白時間”進行自我恢復。 第二部分：特定生命階段的生理調適與自我關懷 本書特彆關注女性生命中幾個關鍵的生理轉摺期，提供前瞻性的準備和後期的支持策略。 三、青春期與初熟期的健康教育 為初入青春期的少女提供一套科學、開放的生理知識普及，幫助她們正確認識月經的生理變化及其帶來的情緒波動。 科學的經期管理： 詳細解讀月經周期與情緒、皮膚狀態的關係，指導如何通過記錄和調整生活習慣來緩解經前綜閤徵（PMS）。 初步的自我形象構建： 強調健康比“瘦”更重要，鼓勵建立積極的身體意象，遠離不健康的節食觀念。 四、生育期的身心準備與恢復 這部分內容聚焦於備孕期、孕期及産後初期的身心健康維護，強調伴侶參與和全傢支持的重要性。 孕前營養儲備： 詳細闡述孕前三個月對葉酸、鐵、維生素D等關鍵營養素的儲備需求，以及如何通過天然食物達到最佳受孕狀態。 孕期運動與體態維持： 推薦適閤孕婦的安全運動類型，重點在於保持核心穩定性和骨盆底肌的輕度激活，以減輕孕期腰背疼痛。 産後“黃金恢復期”的科學介入： 情緒適應： 探討“嬰兒藍”與産後抑鬱的區彆，提供識彆風險信號及尋求專業幫助的路徑。 基礎復健： 介紹核心恢復的初級階段，如腹直肌分離的初步評估和溫和的呼吸練習，旨在為後續的身體機能恢復打下堅實基礎。 五、圍絕經期的平穩過渡 隨著年齡增長，女性將進入圍絕經期，身體激素水平發生顯著變化。 理解更年期癥狀的譜係： 不僅關注潮熱、盜汗等典型癥狀，更深入探討睡眠質量下降、記憶力變化以及情緒波動等隱性癥狀。 生活方式的“再校準”： 針對骨密度下降和心血管健康風險的增加，提供個性化的飲食結構調整方案（如增加鈣質和抗氧化劑的攝入），以及低衝擊性的、有助於骨骼健康的運動建議（如快走、太極）。 心理韌性的培養： 這一階段可能伴隨身份認同的轉變，本書鼓勵女性重新發掘個人興趣，建立新的社會支持網絡，實現“二次成長”。 第三部分：現代女性的健康美學與自我覺察 六、皮膚健康與環境因素的對抗 現代環境汙染（如空氣質量、藍光輻射）對女性皮膚的加速老化構成瞭新的挑戰。 “由內而外”的抗氧化策略： 推薦富含維生素C、E和多酚的食物清單，並解釋它們如何協同作用以對抗自由基損傷。 智能護膚： 介紹如何根據季節和生活環境變化，調整護膚品的選擇和使用頻率，而非盲目追求昂貴的産品。 七、深度睡眠的科學重建 睡眠是身體修復和記憶鞏固的核心。 優化睡眠環境工程學： 詳細指導如何調整臥室的溫度、濕度、光綫和聲音，創造理想的睡眠“洞穴”。 睡前儀式設計： 提齣一套溫和、循序漸進的睡前放鬆流程，替代電子設備的使用，幫助大腦平穩地進入休息狀態。 本書旨在成為現代女性的“生活伴侶”，提供經過科學驗證、易於實踐的工具和理念，幫助每一位女性在忙碌的生活中，找到平衡、保持活力，並實現更高質量的自我照護。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個非常注重效率的人，産後時間碎片化嚴重，很難有大段的時間去深究復雜的理論。這本書的特點在於它的“即學即用”性。每一個小章節都像是一個獨立的知識點，短小精悍，可以利用喂奶的間隙快速閱讀吸收。我最喜歡裏麵的“常見問題快速解答”部分，幾乎涵蓋瞭我所有在産後遇到的突發狀況，比如乳腺不通、情緒低落、氣血不足的錶現等等，它都給齣瞭清晰的應對步驟，讓人在慌亂時能迅速找到方嚮。這種高度的實操指導性，讓這本書從一堆理論書籍中脫穎而齣，成為瞭我床頭必備的“應急手冊”。它不光教會我如何恢復身體，更教會我在成為母親的這條路上，如何更智慧地關愛自己。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭很長時間在網上搜集各種産後恢復的資料，結果信息過載，真假難辨，搞得我越來越迷茫。直到我朋友推薦瞭這本書，感覺像是挖到寶瞭！它的最大特點就是權威性和實用性的完美結閤。作者在闡述理論時，引用瞭非常紮實的醫學和傳統理論依據，讓你吃下“定心丸”，知道這些方法是經過時間考驗的。但更關鍵的是，它馬上會對應到具體的“怎麼做”上。比如，針對産後常見的腹部鬆弛和盆底肌無力，它提供的練習方法圖文並茂，動作要領講解得非常到位，我每天堅持做幾分鍾，效果就很明顯。這本書的排版也很舒服，字體大小適中，閱讀體驗極佳，即使在夜裏照顧寶寶很纍的時候，也能輕鬆閱讀和查找。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭，簡直是為我們這些新手媽媽量身定做的！懷孕的時候各種焦慮，生完更是手忙腳亂，總覺得身體恢復得特彆慢，精神也總是提不起勁。這本書給我的感覺就是一股清流，它不是那種高高在上地告訴你“你必須怎麼做”的理論書，更像是一位經驗豐富、和藹可親的鄰傢長輩，手把手地教你如何科學、溫和地度過産後這個特殊的時期。我尤其喜歡它裏麵對細節的關注，比如産後惡露的觀察、傷口的護理，甚至是如何調整心態去接納身體的巨大變化，都寫得無比細緻和貼心。每次翻開都能找到新的啓發，讓我覺得自己不是一個人在戰鬥。那些食療方子，簡單易操作，味道也非常好，堅持下來，感覺氣色和精力都有瞭顯著的改善，真心覺得這是産後恢復路上最靠譜的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我這個人天生體質偏虛寒，産後更是感覺四肢冰涼，精力衰退得厲害。之前嘗試過一些偏燥熱的食譜，結果上火瞭，反而更不舒服。這本書對我來說，最大的價值在於它對不同體質産婦的區分和針對性指導。它不是一刀切的藥方，而是引導你去自我判斷，然後選擇最適閤自己的溫補方案。我按照書中推薦的幾個健脾益氣的食療方堅持瞭一段時間，比如某幾種粥品和湯水，味道清淡卻滋補，身體的寒氣確實慢慢散去瞭，整個人都覺得暖和起來，連帶睡眠質量都提高瞭。這本書真正做到瞭“因人施養”，讓我第一次感受到，調養身體是一件可以既舒服又有效的事情，而不是一種煎熬。

評分☆☆☆☆☆

作為一名追求生活品質的職場媽媽，我對於月子期的調養非常謹慎，市麵上很多傳統觀念的調理方法對我來說有些過於繁瑣和不近人情。這本書的齣現，完全顛覆瞭我對傳統産後調理的刻闆印象。它巧妙地將中醫的智慧融入瞭現代生活的節奏中，強調的是“順應自然，溫和調養”。裏麵的內容結構安排得非常閤理，從産後即刻的緊急處理到長期的體能恢復，邏輯清晰，讓人一目瞭然。我特彆欣賞它不拘泥於一成不變的“老規矩”，而是鼓勵我們根據自身體質和恢復情況進行個性化的調整。書裏的講解非常透徹，即便我對中醫知之甚少，也能理解每一個方子背後的原理，這種知識的賦能感讓我感覺自己對身體的掌控力大大增強瞭。這本書讀起來一點都不枯燥，語言風格活潑又不失專業性。