孕産婦飲食+運動+中醫調養全書(超值全彩白金版)(精) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

馬洪蓮 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 孕期運動
• 産後運動
• 中醫養生
• 孕期保健
• 産後護理
• 母嬰健康
• 健康飲食

店鋪： 錦瑭圖書專營店

齣版社： 天津科技

ISBN：9787530894064

商品編碼：17126774806

齣版時間：2016-01-01

基本信息

• 商品名稱：孕産婦飲食+運動+中醫調養全書(超值全彩白金版)(精)
• 作者：編者:馬洪蓮
• 定價：35
• 齣版社：天津科技
• ISBN號：9787530894064

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-01-01
• 印刷時間：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：425
• 字數：0.59韆字

內容提要

馬洪蓮編著的《孕産婦飲食+運動+中醫調養全書 (超值全彩白金版)(精)》具有以下特色： 科學全麵，理念先進： 綜閤國內外優生學、遺傳學、營養學*新的研究 成果，以飲食、運動、中醫調養為保健基礎，傾力打 造適閤中**庭的孕産指南。從孕前準備、快速懷孕 方法，到孕期飲食、胎兒發育、胎教方法、孕期疾病 治療，再到分娩指導、産後身體調理，無論你處於妊 娠分娩育兒過程中的哪一個階段，無論你遇到什麼樣 的問題，這本書總能為你齣謀劃策，用科學的方法解 決你的實際問題。
     貼心實用，安全有效： 所選方法指導性強、融於生活。飲食調養篇根據 孕婦體質特點、食物寒涼屬性，剔除禁忌的食物，選 擇*佳的食物組閤，分階段為孕婦量身定製膳食方案 ；運動調養篇精選動作緩和、安全係數高的孕婦瑜伽 、睡前舒展操等，既能促進胎寶寶健康發育，又能幫 助準媽媽按期正常分娩；中醫調養篇中的按摩方法綠 色安全、效果顯著。而且能隨時隨地幫孕婦緩解身體 不適，確保寶寶健康。
    

目錄

緒論 孕育生命
備孕 寶寶的**個“房子”很重要
孕早期——迎接寶寶的到來
孕中期——和胎寶寶一起成長
孕晚期——做好迎接寶寶的準備
産褥期——順利度過與寶寶相處的磨閤期
孕産婦的飲食調養篇
**章 孕婦*須補充的20種營養素
第二章 備孕期吃什麼，禁什麼
第三章 孕早期吃什麼，禁什麼
第四章 孕中期吃什麼，禁什麼
第五章 孕晚期吃什麼，禁什麼
第六章 産褥期吃什麼，禁什麼
孕産婦的運動調養篇
**章 備孕期媽媽的健康運動
第二章 孕早期準媽媽的健康運動
第三章 孕中期媽媽的健康運動
第四章 孕晚期媽媽的健康運動
第五章 和胎寶寶一起運動
第六章 産褥期媽媽的健康運動
孕産婦的日常保健及中醫調養篇
**章 孕産婦的日常保健
第二章 孕産婦的心理健康嗬護
第三章 孕産婦常見問題的中醫調養

《中華藥膳養生寶典：四季進補與慢病調理》 內容簡介： 本書是一部深度挖掘中華傳統醫藥精華與現代營養學理念相結閤的綜閤性養生指南。它摒棄瞭籠統的健康建議，專注於提供一套係統、可操作的、基於時令與個體需求的藥膳調理方案。全書核心在於“辨證論治，藥食同源”，旨在幫助讀者通過日常飲食的智慧，實現對身體機能的長期維護與特定慢性病風險的有效管理。 第一部分：時令養生與五行體質探秘 本部分首先建立瞭中醫“天人閤一”的養生基礎。詳細闡述瞭中醫理論中的“五行”（金、木、水、火、土）與人體的髒腑、季節、情緒之間的內在聯係。 四季進補的精準把握： 深入解析春季的“升發”、夏季的“清泄”、鞦季的“收斂”和鼕季的“潛藏”特點，並據此推薦相應的藥食材組閤。例如，春季重在疏肝理氣，推薦使用香椿、韭菜搭配枸杞、柴鬍的藥膳方；鼕季則強調溫補腎陽，側重羊肉、黑芝麻、熟地黃等食材的科學烹飪法。 九種體質的精準識彆與調理： 詳細介紹瞭平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質的詳細判定標準，包括麵色、舌象、脈象的初步觀察方法。針對每種體質的特點，提供瞭專門的食譜庫。例如，針對痰濕質，重點介紹如何利用薏米、茯苓、鼕瓜等具有利水滲濕功效的食材，通過蒸、煮等方式降低其粘膩性，達到健脾祛濕的目的。 第二部分：常見慢性病的藥膳乾預策略 本捲是本書的實踐核心，針對現代社會普遍關注的幾大慢性問題，提供瞭基於藥膳的輔助乾預方案，強調藥膳作為正統治療的有力補充，而非替代。 調理高血壓與血脂異常： 側重於軟化血管、平肝潛陽的藥膳。詳細介紹瞭羅布麻葉茶的正確煎煮方法，用於輔助降壓；以及山楂、決明子、荷葉等食材的配伍，如何通過促進脂肪代謝來降低血脂。特彆強調瞭粥品在日常穩定血壓中的作用，如芹菜降壓粥的配方與食用頻率。 脾胃功能弱化與消化不良： 鑒於脾胃是“後天之本”，本部分給予瞭極大的篇幅。詳細解析瞭砂仁、白豆蔻、陳皮等行氣健脾的理氣藥材的用法。針對胃酸過多或過少，分彆介紹瞭如烏賊骨（製酸）和山藥、蓮子（益氣養胃）的藥膳製作，並教授如何通過“慢燉”和“溫服”來最大化藥材的保護胃黏膜效果。 改善睡眠質量與情誌不暢： 針對失眠、焦慮等亞健康狀態，推薦瞭以養心安神為目標的藥膳。如酸棗仁、柏子仁、蓮子心等安神藥材的搭配，並結閤瞭現代認知——如晚餐避免油膩和辛辣，推薦晚間飲用甘菊、閤歡花製作的清淡花草茶，以輔助調節神經係統。 第三部分：核心藥材與食材的科學利用 此部分是工具書性質的補充，旨在提升讀者的食材辨識度和安全用藥意識。 藥食同源清單的深度解讀： 不僅列齣食材名稱，更深入解析其性味歸經和主要功效。例如，詳述瞭紅棗的“補中益氣”並非單純的補血，而是通過健脾來間接提升氣血生化之源。同時，對“發物”進行瞭科學界定和安全食用指導。 科學煎煮與炮製技術： 藥膳的效果很大程度上取決於炮製方法。書中詳細圖解瞭煎煮中藥的火候控製（文火與武火的區彆）、先煎、後下、包煎等關鍵步驟。針對常用食材如薑、蔥白、大蒜等，如何在藥膳中起到引藥入經、增效減毒的作用。 食材的季節性與地域性選擇： 強調養生需因地製宜。例如，在濕熱地區，應側重使用清熱祛濕的食材，而非盲目進補厚味；在寒冷地區，則需注意滋陰潛陽，防止燥熱。 全書特色： 本書的最大特點是注重“劑量”與“配伍”的平衡。所有藥膳配方均經過嚴格的比例設計，避免因劑量過大或藥材組閤不當而産生不良反應。配方以日常易得的食材和常用中藥飲片為主，輔以清晰的圖文步驟說明，讓傢庭烹飪者也能輕鬆掌握復雜藥膳的製作精髓，真正實現“食療勝於藥醫”的樸素真諦。它不是一本速效秘笈，而是一本指導人們建立長期、穩定、個性化飲食哲學的實踐手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手沉甸甸的，光是封麵設計就讓人感覺很專業，色彩搭配得也很舒服，不像有些孕産書籍那麼死闆。我本來還擔心內容會很枯燥，畢竟是講調理的，但翻開目錄纔發現，它真的涵蓋瞭非常多的方麵。我個人比較關注孕期的營養搭配，這本書裏詳細列齣瞭不同階段需要補充的微量元素和宏量營養素，甚至還給齣瞭具體的食譜建議，從早餐到加餐都安排得明明白白，這對我這個烹飪新手來說簡直是救星。最讓我驚喜的是，它沒有一味地強調“多吃”，而是教你如何“吃對”，比如哪些食物有助於緩解孕吐，哪些能幫助寶寶大腦發育，都講得有理有據，看得齣作者是花瞭不少心思去研究的。而且書裏的配圖非常精美，好多孕婦照和美食照片，讓閱讀過程一點都不覺得纍。我感覺這本書不隻是本工具書，更像一個貼心的孕期營養師在耳邊指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀質量確實是一流的，拿在手裏很有檔次感，拿來送人也絕對拿得齣手。我特彆喜歡它在“運動”這部分的處理方式，它沒有推薦那些高強度的健身方案，而是非常細緻地劃分瞭孕早期、中期、晚期以及産後的不同階段，針對性地給齣瞭安全係數最高的運動指南。比如，早期推薦的散步和凱格爾運動，晚期則側重於拉伸和呼吸練習，每一步驟都有詳細的圖解和注意事項，生怕讀者做錯動作。我感覺作者非常尊重女性的身體變化，處處體現齣對孕婦安全的重視。它不是那種“一刀切”的健康指南，而是鼓勵你傾聽自己身體的聲音，根據自己的感受來調整運動強度，這種循序漸進的方式讓我感覺很舒服，也更容易堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對中醫調養這塊是持保留態度的，總覺得太玄乎，但這本書對中醫理論的闡述非常接地氣，完全是用現代人能理解的方式來解釋的。它把中醫的“辨證施治”理念融入到孕産期的常見問題中，比如濕熱、氣虛、血瘀這些，然後給齣相應的穴位按摩和食療方子。我懷孕中期開始經常腰酸背痛，試著按照書裏介紹的幾個簡單的拉伸動作和穴位按壓法，真的有明顯的緩解。更重要的是，它強調的是日常的預防和調理，而不是生病瞭纔去治，這種未雨綢繆的理念很符閤傳統智慧。裏麵還介紹瞭一些孕期瑜伽和溫和的運動，動作說明圖文並茂，即便是平時不怎麼運動的人也能輕鬆上手，讓我對孕期保持活力有瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我對比瞭好幾本市麵上的孕産書籍，這本書最大的優勢在於它的整閤性與專業性的完美結閤。它不像單純的食譜那樣隻有食材和做法，也不像純粹的運動手冊那樣缺乏理論支撐。它巧妙地將營養學、運動科學與傳統中醫的養生哲學熔於一爐。比如，在討論如何應對孕期便秘時，它不僅推薦瞭高縴維食物，還結閤瞭特定經絡的按摩手法，並給齣瞭適閤的溫和茶飲建議。這種多維度的解決方案，極大地提高瞭實用性和有效性。而且，書中的“白金版”名副其實，印刷質量和紙張手感都非常棒，即使是經常翻閱也不會輕易損壞，感覺這本書會是我整個孕期和産後恢復期都會經常參考的“寶典”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名期待寶寶到來的新手媽媽，我最大的焦慮就是不知道産後如何快速恢復，這本書在産後恢復這一塊的篇幅相當可觀，簡直是我的“救命稻草”。它不僅講瞭如何通過飲食來催乳和恢復元氣，還專門開闢瞭一章來講“月子期”的情緒管理和身體修復。最讓我感到貼心的是，它還提到瞭如何在傢進行盆底肌的自我評估和康復訓練，這些內容在很多其他産科書籍裏都是一帶而過或者完全沒有提及的。作者的文筆很細膩，讀起來不像是冰冷的醫學知識，更像是一位有經驗的“過來人”在分享她的秘訣。這種全生命周期（孕期到産後）的覆蓋，讓我覺得買這一本書就夠瞭，不用再東拼西湊其他資料瞭。