懷孕這麼吃長胎不長肉/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
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• 健康飲食
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• 孕期體重管理
• 孕期食療
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• 孕期營養指南
• 孕期健康

店鋪： 錦瑭圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553754048

商品編碼：17112957029

齣版時間：2016-01-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕這麼吃長胎不長肉/親親樂讀係列
• 作者：編者:戴永梅|總主編:漢竹
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553754048

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-01-01
• 印刷時間：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：203
• 字數：0.12韆字

作者簡介

戴永梅，南京市婦幼保健院營養科主任、副主任醫師 南京醫學會臨床與膳食營養分會副主委兼秘書長 江蘇省營養學會理事 江蘇省營養學會婦幼分會副主委 作為專業營養師，她從事孕産婦營養指導工作近20年，對每一個因為孕期體重問題前來谘詢的準媽媽，她都柔聲細語地進行專業指導，不僅帶給準媽媽*新*科學的營養指導，也幫助準媽媽消除焦慮，樹立健康懷孕的信心，以達到母嬰都健康的目標。希望準媽媽們在她的指導下，建立科學健康的孕期體重管理理念，漂亮自己，健康寶寶。

目錄

**章 做好體重管理，懷孕長胎不長肉
孕媽媽增長的體重≠胎寶寶體重
孕期該長胖多少
孕期控製體重，飲食均衡是重點
孕期一日三餐如何搭配
胖媽媽也可能營養不良
營養過剩怎麼辦
身材偏瘦不一定會影響到胎寶寶
素食孕媽媽著重調整飲食結構
偏食孕媽媽如何補充營養
職場媽媽如何均衡飲食
根據季節調整飲食
孕媽媽禁忌食物名單
孕期用藥安全**
孕期保健品該不該吃
孕媽媽營養情況自測
第二章 孕10月養胎營養方案
孕1月（1～4周）還是一粒小芝麻
孕2月（5～8周）晶瑩的“葡萄”在腹中閃亮
孕3月（9～12周）子宮像一個溫暖的橙子
孕4月（13～16周）有2個雞蛋那麼重
……
第三章 孕媽媽宜常吃的營養食材
第四章 孕期*需的20種關鍵營養素
第五章 孕期常見不適飲食調養
第六章 産後飲食與體重管理
第七章 趕走産後不適的營養方案
附錄一 孕産期營養問題一籮筐
附錄二 超簡便産後局部瘦身操

孕期營養與健康指南：科學飲食，孕育健康寶寶 引言：迎接生命的奇妙旅程 懷孕是女性生命中最特殊、最美妙的階段之一。在這個階段，準媽媽們不僅要經曆身體和心理的巨大變化，更要肩負起為新生命提供最優質營養的重任。科學閤理的孕期飲食，是保障母嬰健康、順利度過孕期、促進寶寶健康成長的基石。然而，麵對琳琅滿目的孕期營養知識和各種相互矛盾的說法，許多準媽媽感到睏惑：到底該吃什麼？怎麼吃纔能既保證寶寶的生長發育，又能維持自身的健康狀態？ 本書旨在為您提供一套全麵、實用、科學的孕期營養指導。我們摒棄瞭那些誇大其詞或缺乏科學依據的建議，聚焦於如何通過精準的膳食規劃，支持胎兒的健康發育，同時幫助媽媽們科學管理體重，以更輕盈、更健康的狀態迎接寶寶的到來。 第一部分：孕期營養基石——“吃對”是關鍵 孕期的飲食絕非“一人吃兩人補”的盲目進食，而是需要精細化的營養管理。本部分將深入剖析孕期不同階段的營養需求變化，教您如何精準配比宏量營養素和微量營養素。 第一章：孕早期的溫和過渡 孕早期（懷孕前12周）是胎兒器官係統形成的關鍵時期，但許多媽媽會麵臨孕吐、食欲不振的睏擾。 應對孕吐的飲食策略： 我們將介紹一係列“溫和”的食物選擇，例如薑茶、蘇打餅乾、清淡的米粥等，如何通過少食多餐、調整進食時間來緩解惡心感。 葉酸的黃金攝入期： 詳細解析葉酸對神經管缺陷預防的重要性，並提供富含天然葉酸的食物清單，以及何時開始和如何補充。 蛋白質的初步需求： 介紹孕早期對蛋白質的溫和增長需求，推薦優質的蛋白質來源，如雞蛋、豆製品和瘦肉，如何在孕吐嚴重時確保攝入。 第二章：孕中期的能量管理與均衡發展 孕中期（13-27周）是胎兒快速成長的階段，也是媽媽食欲恢復、體重穩定增長的關鍵期。 能量的科學計算： 摒棄籠統的“增加多少熱量”的說法，我們提供基於孕婦自身基礎代謝率（BMR）和活動水平的個性化熱量估算方法，幫助您避免熱量攝入過多或過少。 鈣質的“藉用”與補充： 胎兒骨骼發育對鈣質的需求激增。本書將詳細解釋孕婦如何有效吸收鈣質，推薦的鈣質來源（奶製品、深綠色蔬菜），以及何時可能需要額外的鈣補充劑，以及如何避免“寶寶從媽媽骨頭裏搶鈣”的誤區。 鐵元素的預防性補充： 孕中期貧血的風險增加。我們不僅關注鐵的攝入量，更強調鐵的吸收率。介紹富含血紅素鐵和非血紅素鐵的食物，以及維生素C如何協同提高鐵的吸收。 第三章：孕晚期的衝刺與儲備 孕晚期（28周至分娩）是胎兒體重增加最快的時期，對營養素的需求達到頂峰。 DHA與大腦發育： 詳細介紹Omega-3脂肪酸（特彆是DHA）對胎兒大腦和視網膜發育的不可替代性，提供富含DHA的魚類選擇及安全食用指南。 膳食縴維與緩解便秘： 孕晚期常見的消化問題。提供高縴維、高水分的食物組閤，幫助腸道蠕動，預防痔瘡。 孕期水份管理： 強調充足的水分攝入對血液容量增加和預防早産的重要性。 第二部分：體重管理的智慧——既不讓寶寶“吃不飽”，也不讓媽媽“長太多” “懷孕不能胖太多”是很多現代準媽媽的共同心聲。本書將提供基於科學證據的體重管理框架，幫助您實現“胎兒足月足重，媽媽體重適度增加”的目標。 第四章：理解孕期體重增長的“健康範圍” BMI決定增重目標： 詳細解釋孕前身體質量指數（BMI）如何決定您整個孕期應增加的健康體重範圍（例如，偏瘦型、標準型、超重型）。 分階段的增重麯綫： 展示一個理想的孕期體重增長圖錶，幫助您自我監測，確保增重速度符閤標準，避免“體重增長過快”或“體重增長不足”帶來的風險。 第五章：精選食物，優化營養密度，控製空熱量 我們要吃“對的卡路裏”，而不是“更多的卡路裏”。 “高營養密度”的食物替換策略： 教授如何用營養價值更高的食物替換掉純粹提供熱量的食物。例如，選擇全榖物代替精製米麵，選擇天然酸奶代替含糖飲料。 隱形糖分的識彆與規避： 揭示食品標簽中常見的“糖”的各種僞裝形式，以及如何避免攝入過多的添加糖，這是控製體重不必要的增加的重要一步。 “健康零食”的哲學： 推薦一係列既能滿足口腹之欲，又能提供必需營養的零食組閤，如堅果、水果、低脂奶酪等。 第六章：餐盤的藝術——構建完美的一餐 我們提供實用的“餐盤模型”，教會您如何在任何餐飲環境下，都能快速構建一份營養均衡的餐食。 碳水化閤物的選擇： 區分“好碳水”（復閤碳水）與“壞碳水”（簡單糖），強調全榖物的益處。 脂肪的平衡： 認識到優質脂肪（單不飽和脂肪、多不飽和脂肪）對胎兒發育的重要性，並學會限製飽和脂肪和反式脂肪的攝入。 份量控製的視覺化技巧： 如何通過手掌、拳頭等簡單工具，估算蛋白質、蔬菜和主食的閤適份量，而無需復雜的稱重。 第三部分：特殊情況與生活方式的整閤 孕期除瞭日常飲食，還需應對各種突發狀況和生活習慣的調整。 第七章：孕期常見健康挑戰的飲食應對 妊娠期糖尿病（GDM）的膳食管理： 強調均衡碳水化閤物的分布、選擇低血糖生成指數（GI）的食物，以及監測血糖波動對飲食調整的指導意義。 孕期高血壓（先兆子癇風險）與鈉的平衡： 詳細討論鹽分的攝入限製，以及富含鉀、鎂的食物在維持血壓穩定中的作用。 應對孕期貧血和疲勞： 除瞭鐵元素，還需關注B族維生素和維生素C的協同作用。 第八章：安全與禁忌：避開“雷區” 食物中毒的預防： 嚴格區分哪些海鮮、肉類、雞蛋和奶製品是安全的，哪些因為李斯特菌、沙門氏菌或弓形蟲等風險必須避免。 咖啡因、酒精與特定草藥： 明確指齣孕期安全和限製的界限，並探討對特定中草藥和保健品的謹慎態度。 第九章：母乳喂養的營養銜接 即使尚未分娩，規劃哺乳期的營養也有助於身體為産後做準備。簡要介紹哺乳期對水分、蛋白質和特定維生素（如碘、維生素D）的更高需求，為讀者提供一個完整的孕育健康寶寶的營養路綫圖。 結語：吃齣健康，享受過程 懷孕是一場需要知識武裝的“營養馬拉鬆”。本書提供的不是冰冷的食譜，而是一套靈活、科學的思維方式。通過理解身體的需求，做齣明智的食物選擇，每一位準媽媽都能在孕期吃得安心、吃得健康，為寶寶的未來打下堅實的基礎，並以更美好的姿態迎接新生命的降臨。科學的孕期飲食，是送給寶寶最好的第一份禮物。

評分☆☆☆☆☆

這是一本關於古代軍事戰略思想的深度解讀，簡直是硬核愛好者的盛宴！我一直對兵法感興趣，但市麵上很多解讀版本要麼過於晦澀難懂，要麼就是過度簡化成瞭“成功學口號”。然而，這本書的獨特之處在於它沒有將古代的軍事謀略孤立地看待，而是將其置於當時的社會、地理和政治背景中去分析其産生的必然性。作者對於地形要素的描述尤其精妙，他能夠將一幅平麵地圖通過文字活靈活現地呈現在你的腦海中，讓你真切感受到“地利”在戰役中的決定性作用。比如，對於某次著名戰役的復盤，作者不僅分析瞭指揮官的決策，還詳細對比瞭雙方後勤補給綫的設計差異，這纔是真正體現瞭戰略的高度。閱讀體驗非常嚴謹，每一個觀點都有明確的齣處和曆史佐證，讀起來讓人信心十足。如果你對“知己知彼，百戰不殆”背後的真正邏輯感興趣，想知道古人是如何在高不確定性的環境中做齣最優決策的，這本書絕對是案頭必備的案典。它教會我的不是如何打仗，而是如何在復雜的係統中進行深度預判和風險控製。

評分☆☆☆☆☆

這是一部關於歐洲文藝復興時期城市規劃和建築美學的史詩巨著。我原本以為這會是一本枯燥的學術著作，充滿瞭密密麻麻的平麵圖和建築術語，但作者的敘事功力令人嘆服。他把曆史、藝術、哲學和社會變遷巧妙地編織在對城市肌理的描繪之中。讀這本書，就像是親身漫步在佛羅倫薩或威尼斯的大街小巷，能感受到陽光如何穿過拱廊，水流如何在運河中低吟。作者深入探討瞭“市民精神”是如何通過公共廣場、教堂的穹頂和市政廳的設計被塑造和強化的。他不僅僅在描述“是什麼樣子”，更在追問“為什麼會這樣建造”，揭示瞭權力結構、宗教信仰與空間感知之間的深刻互動。最讓我印象深刻的是對“黃金比例”在城市布局中的應用分析，作者用生動的語言解釋瞭為什麼那些古典建築能帶給人一種永恒的和諧感，那不是偶然，而是深思熟慮的數學與美學的結閤。這本書極大地提升瞭我對“環境如何影響心智”的理解，它讓我看高樓大廈的眼神都變得不一樣瞭。非常推薦給所有對人文曆史和空間感知有濃厚興趣的讀者。

評分☆☆☆☆☆

我的天，這本書簡直是為我這種“拖延癥晚期患者”量身定做的“行為科學處方集”！我試過市麵上所有流行的時間管理方法，但都堅持不下來，總是陷入“完美計劃——執行失敗——自我譴責”的怪圈。這本書的厲害之處在於，它完全繞開瞭“意誌力”這個不可靠的因素，轉而從人類大腦的底層運行機製入手。它解釋瞭為什麼我們的大腦天生就傾嚮於選擇即時滿足，以及如何通過“摩擦力設計”來優化我們的行為路徑。比如，作者提到一個概念叫“預先承諾的錨定”，通過設置一個極小的啓動步驟，讓你的大腦誤以為任務已經開始瞭，從而降低後續的心理阻力。書中的插畫和圖錶設計得非常俏皮，把復雜的神經科學概念用最直觀的方式呈現齣來，讀起來完全沒有枯燥感。我最喜歡的一點是，它承認人類的非理性，並不要求你成為一個“超人”，而是教你如何與你那個愛偷懶的自我“閤作”。試用瞭書裏提到的“5分鍾啓動法”後，我發現那些我拖延瞭半個月的郵件，竟然在十分鍾內就解決瞭大半。這不是一本心靈雞湯，而是真正的、基於證據的行為修正手冊。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“極簡主義生活哲學”的書是抱著懷疑態度的，總覺得那些斷捨離、少即是多的口號聽起來有點矯情。但是，這本側重於精神層麵構建的書，徹底顛覆瞭我的固有認知。它沒有催促你扔掉所有東西，而是深入探討瞭“物”與“我”的關係，以及我們是如何被無意識的消費習慣所奴役的。作者的筆觸非常細膩且富有詩意，他帶領讀者進行瞭一場深度的自我對話，探討我們真正渴望的是什麼，而我們當前擁有的“多餘”之物又占據瞭我們多少心力。最讓我震撼的是關於“時間貧睏”的那一章，它指齣，許多人不是真的忙，而是被對“擁有更多可能性”的焦慮感所驅動，這種焦慮感導緻我們無法真正沉浸在當下。讀這本書的過程就像是一次心靈的SPA，它不提供快速的解決方案，而是慢悠悠地幫你清理那些堆積已久的情緒灰塵。它讓我開始重新審視我的日程錶，不再把“效率”當作唯一的衡量標準，轉而追求更高質量的“存在感”。這本書適閤那些在物質富足後，反而感到內心空虛的人群，它提供瞭一種從“占有”轉嚮“體驗”的視角轉換。

評分☆☆☆☆☆

這本關於職場進階的指南簡直是我的救星！最近工作壓力山大，感覺自己的專業技能停滯不前，正準備跳槽卻又心裏沒底。翻開這本書，首先被它那種直擊痛點的文風吸引住瞭。作者沒有空泛地談什麼“要努力”，而是非常具體地剖析瞭當前職場中晉升的幾個關鍵瓶頸，比如如何有效地嚮上管理、如何在跨部門協作中占據主動權，甚至是那些隱藏在會議室角落裏的“潛規則”。書裏的案例分析尤其精彩，每一個都像是從我身邊真實發生的故事裏提煉齣來的，讓我忍不住在通勤路上小聲嘀咕：“對對對，我就是這麼處理上次那個項目的！”它提供瞭一套清晰的、可操作的“工具箱”，比如建立個人影響力矩陣、設計高效溝通腳本等，讀完之後，我感覺自己像是在一個高強度訓練營裏進行瞭為期一周的魔鬼集訓，腦子裏裝滿瞭實戰技巧。它不僅僅是一本“教你如何做”的書，更像是一個高階職場導師在你耳邊低語，告訴你“為什麼這麼做更有效”。我尤其欣賞作者對於“衝突管理”那一部分的論述，那種不卑不亢、既維護自身利益又不破壞閤作關係的平衡術，真的學到傢瞭。強烈推薦給所有覺得自己在職場天花闆前徘徊不前的人。