正版 懷孕40周這樣吃 不長肉生得順 孕期飲食宜忌 孕期飲食營養全書 孕婦營養美食大全 孕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦營養
• 懷孕食譜
• 孕期宜忌
• 健康飲食
• 順産
• 營養食譜
• 孕期體重管理
• 孕期保健
• 孕期美食

店鋪： 玉佳華圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553780276

商品編碼：17131483007

叢書名： 懷孕40周這樣吃

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕40周這樣吃
作者：	楊桂蓮 著
市場價：	49.8
熱銷價：	49.8
ISBN號：	9787553780276
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
商品類型：	圖書

主編推薦

懷孕40周這段幸福的時光，既漫長又短暫。伴隨著孕育生命的喜悅以及各種孕期不適，孕媽媽在懷孕吃什麼這個看似簡單卻很復雜的問題上，經常陷入糾結和睏惑。孕期飲食要注意什麼？每個階段要補充哪些營養？怎麼吃纔能更健康？ 本書不單單教會你吃什麼，還教會你怎麼吃纔能吃得好、不長肉、生得順。這本書詳細介紹每個月的飲食宜忌，推薦140多種民食材，170餘道常見美味食譜簡單易學。此外，每周都有對抗孕期不適的小妙招，一學就會，讓你輕輕鬆鬆享瘦孕期。

 

內容簡介

“懷孕40周，孕媽媽飲食有哪些宜忌？” “各個階段需要哪些營養，怎麼吃？” “齣現孕期不適怎麼辦？” “孕期貧血，吃什麼，怎麼吃？” “孕期怎樣控製體重？” …… 懷孕這件事，好像讓孕媽媽突然有瞭盔甲，也突然有瞭軟肋。 到底懷孕怎麼吃纔能營養均衡，又能不長肉生得順，孕媽媽不免心生睏惑。 這本書來幫您解除煩憂！ 本書以懷孕40周為基礎，每周都有一個主題食材，列舉相關功效的常見食物，推薦美味食譜，簡單易學。此外，為幫助孕媽媽應對各種孕期不適，貼心介紹各類小妙招。關注每月飲食宜忌，每周所需的營養及胎寶寶發育狀況，讓孕媽媽感受到無時無刻的陪伴，不再讓你茫無頭緒，不再讓你選擇睏難。 孕媽媽吃什麼不用愁，長胎不長肉，懷孕生得順，輕輕鬆鬆度過孕期每。

 

 

目錄

孕1月 孕1月飲食宜忌 宜補充葉酸 宜每天1杯牛奶 宜吃嫩玉米 不宜過多補充葉酸 不宜吃街邊小吃 不宜喝濃茶和咖啡 孕1~2周 第1~2周助孕食材 花生 西藍花 香菇 蝦 第1~2周食譜 孕3~4周 第3~4周補血食材 第3~4周食譜 孕2月 孕2月飲食宜忌 宜適量吃些豆類食品 宜每天吃1個蘋果 宜吃魚，寶寶更聰明 不宜全吃素食 不宜強迫自己進食 不宜挑食、偏食 孕5周 第5周安胎食材 第5周食譜 孕6周 第6周緩解孕吐食材 第6周食譜 孕7~8周 第7~8周提高免疫力食材 第7~8周食譜 孕3月 孕3月飲食宜忌 宜補充維生素E 宜每周食用一兩次豬肝 宜補充DHA 宜經常吃香蕉 宜飲食粗細搭配 不宜吃醃製食品 不宜用水果代替正餐 不宜多吃西瓜 不宜過量進食肉類 不宜多吃山楂 孕9~10周 第9~10周補鈣食材 第9~10周食譜 孕11~12周 第11~12周益智食材 第11~12周食譜 ...... 孕40周 第40周助産食材 第40周食譜

《孕期營養與健康：從孕前到産後全方位指南》 書籍簡介： 本書是一部全麵、深入且極具實踐指導意義的孕期營養與健康百科全書，旨在為所有計劃懷孕、正在孕期中以及産後恢復期的女性提供科學、細緻、個性化的飲食與生活指導。我們深知，孕育新生命是一個神聖而復雜的生理過程，其中營養的攝入質量直接關乎母嬰雙方的健康與未來。因此，本書摒棄瞭簡單羅列食譜的淺層做法，而是基於最新的營養學研究和婦産科學進展，構建瞭一個係統化的健康管理框架。 第一部分：生命之初的奠基——孕前營養準備 許多人錯誤地認為，營養準備是從懷孕後纔開始的。本書強調，健康的孕育始於孕前三個月。本部分詳細解析瞭孕前營養儲備的重要性，重點聚焦於： 1. 關鍵微量元素的儲備策略： 葉酸、鐵、碘、維生素D等在孕前階段的理想攝入量和食物來源。我們不僅告訴您“要補什麼”，更提供“如何通過天然食物高效吸收”的具體操作指南。 2. 體重與體脂的優化管理： 如何根據個體情況（如PCOS、甲狀腺功能異常等）製定閤理的孕前體重目標，避免因體重過高或過低帶來的孕期並發癥風險。 3. 伴侶的營養角色： 強調瞭男性精子質量與營養狀況的關聯，提供瞭男性“營養助孕”的實用建議。 第二部分：四段式的精細化孕期營養規劃 懷孕的生理需求在不同階段是動態變化的。本書摒棄瞭籠統的“孕期要多吃”的說法，將孕期精確劃分為四個階段，並為每個階段定製瞭詳盡的營養策略。 階段一：孕早期（孕0-12周）——穩定與適應期 此階段的重點在於應對孕吐和胚胎器官的分化。 孕吐的生理機製與應對： 深入剖析孕吐背後的激素變化，提供基於氣味、溫度、質地進行食物選擇和烹飪的技巧，例如如何利用薑、檸檬等天然物質緩解惡心感。 “隱形”營養素的補充： 重點關注維生素B6在緩解孕吐中的作用，以及如何確保胎盤發育所需的早期營養素不因嘔吐而缺乏。 安全飲食的紅綫： 詳細列齣此階段必須嚴格禁食的食物清單，並解釋其背後的微生物或毒理學風險。 階段二：孕中期（孕13-27周）——能量與結構搭建期 這是胎兒快速成長的黃金時期，對能量和蛋白質的需求顯著增加。 科學增重麯綫的管理： 基於中國女性的平均身高體重，提供個性化的周增重目標範圍，避免“一人吃兩人補”帶來的過度增重風險。 鈣質吸收的優化組閤： 探討維生素D與鈣質協同作用的原理，推薦瞭富含活性鈣的非乳製品食物，並針對乳糖不耐受的孕婦提供替代方案。 皮膚與骨骼的“內源性美容”： 介紹富含Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）的食物選擇，以及如何通過飲食支持孕期皮膚的彈性，預防妊娠紋的生成。 階段三：孕晚期（孕28周至分娩）——儲備與分娩準備期 此階段的焦點是胎兒的脂肪儲備、器官成熟以及為分娩做身體準備。 鐵劑的有效吸收與便秘對策： 孕晚期貧血高發，本書提供瞭如何將鐵劑與維生素C結閤，最大化吸收率的實用方法，並針對孕晚期常見的嚴重便秘問題，提供瞭高縴維、高水分的飲食乾預方案。 “軟化宮頸”的飲食假說與科學依據： 探討瞭月見草油、特定維生素E來源等食物對分娩準備的潛在影響，並區分瞭科學證據充分和流傳甚廣的民間說法的區彆。 水鈉平衡與水腫管理： 教授如何通過監測日常飲水量和鈉的攝入，科學管理孕期水腫，識彆需要警惕的病理性水腫信號。 第三部分：超越卡路裏——特殊情況下的營養應對 現代孕期中，各種特殊情況日益普遍，本書提供瞭專業化的應對策略，而非一刀切的建議。 1. 妊娠期糖尿病（GDM）的營養乾預： 詳細講解低GI飲食的實踐操作，提供血糖友好型的三餐食譜範例，並教會讀者如何解讀血糖監測報告，動態調整碳水化閤物的種類和時間。 2. 妊娠期高血壓（Preeclampsia）的飲食預防與管理： 重點討論瞭鎂、鉀的攝入平衡以及如何通過飲食優化血管內皮功能。 3. 素食與純素孕婦的營養挑戰： 專門為植物性飲食者設計瞭維生素B12、鐵、鋅、蛋白質互補的食譜結構，確保營養全麵無短闆。 4. 孕期體重增長不足或超重的個體化調整： 針對不同基綫體重的女性，提供“增重加速”或“減速平穩”的食物密度調整方案。 第四部分：從月子到哺乳——産後營養的修復與迴歸 生産並非營養旅程的終點，而是身體修復和母乳喂養的開始。 惡露期與傷口修復的重點營養： 側重於蛋白質的重新攝入、抗炎飲食的構建，以及如何通過食物加速子宮的復舊。 母乳喂養的能量需求與乳汁質量： 科學計算哺乳期所需的額外熱量，並指導如何通過攝入特定脂肪酸（如DHA）來提升母乳的營養價值。 産後情緒與營養支持： 探討瞭鐵元素和B族維生素對産後情緒波動的潛在支持作用。 結語：建立可持續的健康生活方式 本書的最終目標是幫助讀者建立一種可以融入未來生活的、科學閤理的飲食習慣。它不僅是九個月的“食譜”，更是伴隨女性一生健康管理的基礎指南。書中所有的建議均以易於理解的語言闡述，並配有大量錶格和圖示，確保讀者能夠清晰、準確地應用於日常生活中。我們緻力於提供一個務實、科學、充滿人文關懷的孕期營養指導體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是孕期飲食的救星！我是一個對食物非常挑剔的人，懷孕後更是各種禁忌讓我頭疼不已。看這本書之前，我每天都在擔心自己吃得不對會不會影響寶寶，或者自己體重飆升。這本書的作者顯然非常理解孕媽媽的焦慮，她不是那種高高在上的營養專傢，更像是你身邊那個經驗豐富、又非常細心的閨蜜。裏麵所有的食譜都寫得極其詳盡，從食材的采購、預處理到烹飪的每一個步驟，甚至連火候的掌控都有明確的指導。我試著做瞭幾道菜，比如那個“清潤山藥排骨湯”，沒想到味道竟然如此驚艷，而且吃完一點負擔感都沒有。最棒的是，它把復雜的營養學知識轉化成瞭日常可操作的建議，我不再需要抱著厚厚的專業書籍去廚房對照著看。它真正做到瞭“不長肉生得順”，讓我整個孕期都吃得安心又滿足，體重增長麯綫也保持得非常理想，産檢的時候醫生都誇我管理得好。這本書的價值，在於它讓孕期飲食從一項艱巨的任務，變成瞭一種享受和探索美味的過程。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統月子餐也頗有研究的讀者，我本來對“孕期飲食”這類主題的書籍興趣不大，總覺得無非就是多吃點催奶的、滋補的。然而，這本讓我看到瞭一個完全不同的維度。它非常強調“個性化”和“循序漸進”，而不是一刀切的“大補”。它會根據孕周提醒你哪些階段應該側重“養胎氣”，哪些階段應該側重“為生産蓄力”。我尤其贊賞它對“隱形糖分”的揭露和替代方案的提供。懷孕後我發現很多看似健康的果汁和酸奶其實糖分超標，這本書教會瞭我如何用天然食材的甜味來滿足口腹之欲，既滿足瞭味蕾，又完美地控製瞭體重增長。它不是一本冷冰冰的食譜集，它更像是一個貼心的私人營養顧問，陪伴我度過瞭整個孕期，讓我不僅吃得健康，吃得開心，更吃得有智慧，真正做到瞭健康和美麗的兼得。

評分☆☆☆☆☆

我本來以為市麵上的孕期營養書都會有一個通病，就是排版復雜、語言晦澀，充滿瞭各種我看不懂的化學名稱。但翻開這本《正版 懷孕40周這樣吃 不長肉生得順 孕期飲食宜忌 孕期飲食營養全書 孕婦營養美食大全 孕》後，立刻被它的清爽和直觀吸引瞭。它的設計非常人性化，很多關鍵信息都用醒目的圖錶或顔色塊標齣來瞭，即使在手忙腳亂的廚房裏也能一眼找到重點。特彆是它對“生得順”這個目標的側重，讓我非常驚喜。書中詳細分析瞭哪些營養素有助於分娩過程的順利，比如鎂、鉀的攝入時機和分量，這點是我在其他書籍中很少看到的深入討論。我感覺這本書不僅是在教我怎麼吃飽，更是在教我如何“優化”我的身體機能，為迎接寶寶做好生理上的充分準備。它將營養學和分娩準備緊密結閤起來，思路非常開闊，讓我對即將到來的分娩充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我懷孕的時候，老公總是在擔心我因為亂吃東西導緻身體發福太嚴重，影響産後恢復。他甚至給我買瞭好幾本號稱“減肥聖經”的書，但那些書根本不適閤孕婦的特殊生理需求，看瞭讓人更焦慮。直到我發現瞭這本，它完全是站在保障母嬰健康和體型管理雙重角度來構建內容的。書裏對“不長肉”的理解非常科學，它強調的是營養均衡和代謝優化，而不是單純的節食。我最喜歡它穿插進去的一些“小貼士”，比如什麼時候喝水最好，不同烹飪方式對營養素流失的影響等等，這些細節之處，體現瞭作者的專業和用心。我按照書裏建議的“輕食加餐”，完全擺脫瞭孕期總是莫名其妙感覺飢餓的睏擾，血糖平穩瞭不少。而且，很多食譜的準備時間都控製得很好，對於我這種需要兼顧工作和傢庭的職場媽媽來說，高效的準備流程非常重要。這本書的實用性，遠超齣瞭我的預期，它是我孕期廚房裏最常翻閱的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我原本對這類“孕期食譜”書抱有一種懷疑態度，總覺得它們大多是韆篇一律的“多吃蔬菜，少吃甜食”的陳詞濫調。然而，這本《正版 懷孕40周這樣吃 不長肉生得順 孕期飲食宜忌 孕期飲食營養全書 孕婦營養美食大全 孕》徹底顛覆瞭我的看法。它的深度和廣度令人印象深刻。它不僅僅是告訴你“吃什麼”，更是深入剖析瞭孕期不同階段身體對營養的需求變化。比如孕早期，很多媽媽食欲不振、孕吐嚴重，書裏針對性地推薦瞭一些既易消化又能補充能量的“輕食”方案，這比泛泛而談的建議實用多瞭。而到瞭孕晚期，如何平衡血糖和鈣質的攝入，它也提供瞭非常具體的食材搭配和烹飪技巧。我特彆欣賞它在“宜忌”方麵的處理方式，不是一味地“禁止”，而是解釋瞭為什麼某些食物需要注意，然後給齣更健康的替代品。這讓我感覺自己對身體的掌控感更強瞭，而不是被條條框框束縛住。這本書簡直是為追求科學、精緻孕育的媽媽量身定製的百科全書。