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岳然 编

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
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• 育儿
• 母婴
• 新手妈妈
• 孕后护理
• 产后健康
• 营养
• 经络养生

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出版社： 中国人口

ISBN：9787510136047

商品编码：17157172893

出版时间：2016-05-01

基本信息

• 商品名称：坐月子实用百科
• 作者：编者:岳然
• 定价：28
• 出版社：中国人口
• ISBN号：9787510136047

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-05-01
• 印刷时间：2016-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：296
• 字数：0.25千字

内容提要

由岳然编著的《坐月子实用百科》不仅系统地讲 述了坐月子期间的饮食、护理、身心恢复、瘦身养颜 等月子调养方法，还详细讲述了新生儿的养育、护理 、早教以及常见育儿问题，在坐月子期间，妈妈可以 不断地学习与体验，通过积极护理、规避不利来改善 自己的体质，平衡坐月子与育儿的生活，做一个从容 睿智的新妈妈！

目录

Part1 为坐月子做好准备
了解坐月子
坐月子的由来
东西方坐月子大不同
西医注意产褥期保健
不容小觑的生理恢复期
坐月子的好处
不当坐月子的坏处
新妈妈月子期会出现的变化
春季坐月子
夏季坐月子
秋季坐月子
冬季坐月子
月子里的错误经验
捂月子
不能下床活动，要卧床休息
早喝、多喝浓汤
只喝小米粥
多喝红糖水
不能洗头
不能洗澡
不能刷牙
不能梳头
睡过软的床
食用人参滋补身体
产后大补
多吃鸡蛋
忌食蔬菜水果
月子里的着装
月子期新妈妈穿衣原则
月子期新妈妈衣服的选择
月子期新妈妈文胸的选择
月子期新妈妈鞋子的选择
束腹带的使用
月子里的卫生
保持良好个人卫生习惯
刷牙漱口要科学
舒适地洗头
月子期间外阴的清洗
这样洗澡才安全
衣服被褥勤换勤洗
月子里的注意事项
注意用眼要适度
注意眼睛的保养
注意重点保护好腰部
注意产后牙齿护理
高龄新妈妈坐月子注意事项
月子里的心理调适
新妈妈产后心理自测
影响新妈妈情绪的因素
打造产后好心情的方法
善于缓解心理压力
家人的全面关爱
其他准备事项
布置好月子房
月子房的清洁消毒
准备好母婴用品
使用专用卫生巾
选择适合自己的坐月子方式
保姆的选择
月嫂的选择
月子中心的选择
应对好亲朋好友的探望
Part2产后**周
新妈妈的身体变化
生活与日常护理
分娩后要观察2小时
新妈妈产后**次排泄
应对产后排尿不畅
新妈妈产后**次下床
24小时精心护理自然分娩新妈妈
24小时精心护理剖宫产新妈妈
新妈妈产后**天要做的事
产后**周，休息尤为重要
产后正确的睡觉姿势
产后**周护理要点
会阴切开术伤口护理
剖宫产伤口的护理
剖宫产新妈妈注意事项
营养与饮食调理
产后**周饮食以开胃为主
需要提前准备的食材
补充*需营养素
精心安排剖宫产新妈妈的饮食
剖宫产后先排气再吃东西
新妈妈不宜吃的食物种类
月子菜不宜放味精及鸡精
饮食应少盐而不忌盐
不宜过早喝老母鸡汤
产后**周，红糖*不可少
催乳汤不宜太早喝
生化汤
产后**餐**营养丰富的流质食物
产后**餐推荐食谱
紫菜鸡蛋汤
产后第2餐以补充水分、易消化为主
产后第2餐推荐食谱
番茄菠菜面
产后第3餐补充*需营养素
产后第3餐推荐食谱
鲫鱼烧通草
本周营养食材推荐
产后第2天消肿利尿食谱
美味鲜菇汤
鲤鱼豆腐汤
薏米仔鸡煲
产后第3天收缩骨盆食谱
无花果香菇炖鸡汤
银耳莲子糯米羹
茼蒿腰花汤
产后第4天活血化瘀食谱
清炖牛尾汤
红糖老姜汤
莲藕牛肉汤
产后第5天养心安神食谱
松仁小米羹
花生牛奶浆
莲子瘦肉汤
产后第6天增强食欲食谱
百合山药鸡汤
五色素羹
产后第7天恢复体力食谱
西参白果豆浆
天门冬萝卜汤
鲜莲银耳汤
乌鸡白风汤
养颜与产后恢复
适度运动有益产后恢复
做运动前了解身体准备情况
产后**周运动原则
产后运动从床上产褥操开始
产后**周可以做的产褥操
促进子宫复原
消除产后面部黄褐斑
Part3产后第己周
新妈妈的身体变化
生活与日常护理
剖宫产新妈妈疤痕护理
正确护理乳房
新妈妈注意保护好腰部
乳房异常情况的护理
产后第2周要保证充足睡眠
自我检查子宫恢复情况
营养与饮食调理
产后第2周饮食以补血为主
产后第2周饮食原则
补血食物大盘点
鸡蛋不宜吃太多
产后第2周，红糖水改为姜汤
老牌月子菜——麻油鸡
寒性体质新妈妈的进补方案
热性体质新妈妈的进补方案
适合新妈妈食用的水果
产后喝汤有讲究
本周营养食材推荐
产后第2周食谱推荐
鸡肉粥
大枣猪蹄花生汤
海带炖鸡
山楂粥
当归黄芪鲫鱼汤
香蕉乳酪糊
养颜与产后恢复
产后第2周适合的产褥操
产后瘦身不可盲目
科学打造臀部优美曲线
改善皮肤粗糙
让肌肤*水润
让松弛的皮肤变紧绷
改善阴道松弛
Part4产后第3～4周
新妈妈的身体变化
生活与日常护理
产后第3～4周护理细则
产后第3～4周生活安排
提高睡眠质量
应对产后记忆力下降
月子期间谨慎用药
不要忽视老公
超级奶爸是这样炼成的
不宜过性生活
营养与饮食调理
产后第3～4周饮食以催乳为主
产后第3周开始进入滋养进补阶段
滋补食物大盘点
月子饮食五不宜
产后贫血的饮食调理
产后贫血推荐食谱
枸杞大枣鸡蛋汤
番茄焖牛肉
产后失眠的饮食调理
产后失眠推荐食谱
莲子百合汤
夜交藤粥
栀子香附粥
高血压新妈妈的饮食调理
高血压新妈妈推荐食谱
奶香芹菜汤
糖醋银鱼豆茅
核桃油茭白鸡蛋
产后水肿的饮食调理
产后水肿推荐食谱
红烧冬瓜
苦瓜豆腐汤
豆瓣鲤鱼
产后抑郁的饮食调理
产后抑郁推荐食谱
苹果鹌鹑
肉末四季豆
笋香猪心
乙肝新妈妈的饮食原则
乙肝新妈妈推荐食谱
萝卜鲤鱼汤
虾米莲藕
枸杞猪肝汤
糖尿病新妈妈的饮食要义
糖尿病新妈妈推荐食谱
玉米菠菜粥
黄豆排骨汤
枸杞炖免肉
产后痔疮的饮食调理
产后痔疮推荐食谱
木耳羹
芝麻核桃糊
韭菜鲫鱼汤
第3～4周催乳食材推荐
第3～4周食谱推荐
萝卜炖羊肉
鲜虾丝瓜汤
木瓜烧带鱼
软烂猪肘
奶汤鲫鱼
奶油白菜
桃仁莲藕汤
养颜与产后恢复
产后第3～4周适合的产褥操
运动缓解手部疲劳
产后长痘痘的调理
应对产后脱发
产后骨盆恢复运动
解决肤色晦暗，让皮肤*白皙
防止产后乳房下垂
自制面膜安全护肤
产后按摩好处多
对抗眼部皱纹方法多
……
Part 5 产后第5～6周
Part 6 产后疾病的防与治
Part 7 新生儿日常护理与哺喂

好的，这是一份关于一本假设名为《坐月子实用百科》的书籍的“非同类”图书简介，内容会非常详尽，并且刻意规避任何可能暗示是AI创作的痕迹，完全聚焦于其他主题，字数控制在1500字左右。 --- 《宏观经济学前沿：数字时代的资本流动与政策应对》 著者： 经济学研究小组 A.K. 出版社： 华夏智库出版社 页数： 880页（精装全彩插图版） 定价： 198.00 元 内容导读： 在信息爆炸与全球化深度融合的今天，传统经济学模型正面临着前所未有的挑战。《宏观经济学前沿：数字时代的资本流动与政策应对》并非一本基础教科书，而是一部深刻剖析 21世纪全球经济结构重塑、技术变革驱动的生产力飞跃、以及各国央行与财政部门在应对“零利率下限”困境时的创新性工具箱 的深度研究报告。本书旨在为政策制定者、金融机构高管、资深经济分析师以及渴望穿透市场迷雾的学术研究者提供一套严谨而富有洞察力的分析框架。 本书的核心论点在于：数字技术，特别是分布式账本技术（DLT）和人工智能（AI）的渗透，正在以前所未有的速度改变资本的配置效率、货币的传导机制，并使得传统的主权信用体系的边界变得模糊。 第一部分：数字经济的结构性冲击与全要素生产率的再定义 本部分首先考察了自2008年金融危机以来全球范围内的低增长、低通胀困境（即“长期停滞”假说）。作者并未停留在简单的需求不足论，而是深入分析了数字技术对 全要素生产率（TFP） 衡量的挑战。 关键章节解析： 1. 无形资产投资的核算难题： 探讨了软件、数据和网络效应如何作为关键生产要素，却在GDP核算体系中被严重低估。引入了“知识资本存量”模型，尝试量化平台经济对消费者剩余的贡献。 2. “赢家通吃”的市场结构与竞争政策： 分析了由网络效应驱动的自然垄断现象，以及这种集中度如何抑制了投资的乘数效应。本章详细对比了美国反垄断法（谢尔曼法）在面对“数据护城河”时的适用性困境，并介绍了欧盟的《数字市场法案》（DMA）的创新之处。 3. 劳动力市场的极化与技能溢价的攀升： 运用计量经济学模型，区分了AI对重复性认知任务的替代效应与对高级“人机协作”岗位的创造效应，阐释了技能偏向性技术变革（SBTC）在当前阶段的新表现。 第二部分：资本的“幽灵”——跨境流动与金融稳定 进入数字时代，资本流动速度空前加快，这为金融市场带来了巨大的套利机会，同时也极大地增加了系统性风险的传染性。本书将焦点放在了 “影子银行”的数字化转型 和 全球价值链（GVC）的金融化 上。 关键章节解析： 1. 全球金融摩擦的演变： 考察了美元流动性在危机期间的快速收紧机制，特别是通过“欧洲美元市场”和亚洲的“离岸人民币市场”的传导路径。引入了“风险溢价的传染矩阵”来预测跨境资本突然逆转的临界点。 2. 稳定币、央行数字货币（CBDC）与货币主权： 这是本书最具前瞻性的部分。作者详尽分析了全球主要经济体（特别是中国和欧洲）推进CBDC的动机，区分了支付效率、金融包容性和货币政策有效性三条主线。同时，对大型科技公司发行的“超主权稳定币”可能对发展中国家主权构成的威胁，进行了沙盘推演。 3. 气候风险与ESG投资的金融化： 分析了气候变化从“外部性”向“核心金融风险”转化的过程。重点评估了“绿色量化宽松”的有效性，以及如何构建跨越不同司法管辖区的统一“过渡风险定价模型”。 第三部分：政策工具箱的极限与创新应对 传统宏观经济学政策工具——财政赤字货币化和短期利率调控——在面对结构性挑战时效能明显下降。本部分探讨了政策制定者如何利用“非传统工具”来重塑总需求与总供给的平衡。 关键章节解析： 1. “负利率”时代的财政主导地位： 深入剖析了日本和欧元区在负利率环境下，财政政策如何通过“支出乘数”重新获得主导地位。提出了基于“社会必要投资缺口”来确定最优赤字水平的新框架。 2. 供应链韧性与“友岸外包”的经济学： 结合地缘政治紧张局势，本书首次将 “供应链韧性” 作为宏观经济稳定的一个关键变量进行建模。分析了从“效率优先”到“安全优先”的全球布局调整，对全球通胀预期的长期影响。 3. 超越菲利普斯曲线的通胀预期管理： 在供给侧冲击频繁的背景下，传统的基于需求拉动定价的通胀模型失效。本书引入了“锚定预期模型”，强调了央行沟通透明度与市场信息透明度（特别是大宗商品和能源期货市场的透明度）在稳定长期通胀预期的核心作用。 专家评价： > “这本书是理解我们当前所处经济迷宫的必备地图。它没有提供简单的答案，而是提供了一套能够穿透噪音、直击结构性矛盾的分析工具。特别是关于CBDC和数据产权对传统金融体系的颠覆性分析，其深度令人印象深刻。” > —— 张教授，XX大学经济学院院长 > “宏观经济学的研究正变得越来越复杂。《宏观经济学前沿》的作者们成功地将金融工程、技术经济学和政治经济学的最新进展熔于一炉。这是一部真正具有前瞻性的学术力作，适合所有不满足于十年期模型的人士研读。” > —— 李博士，全球资管公司首席策略师 目标读者： 金融风险管理者、中央银行及财政部门中高层官员、经济学博士研究生、量化对冲基金研究员。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，拿到这本书的时候，我其实有点怀疑，市面上关于产后恢复的书籍汗牛充栋，这本《坐月子实用百科》到底能有什么新意？但深入阅读后，我发现它最大的价值在于它对“情绪管理”的深度挖掘。现代社会，产后抑郁或者焦虑并不少见，很多传统月子书只关注身体的恢复，却忽略了妈妈的精神状态。这本书用相当大的篇幅讨论了产后激素变化对情绪的影响，提供了很多非常温和且易于实践的自我调节方法，比如“碎片化冥想”和“与伴侣的有效沟通指南”。我特别欣赏作者没有把“坐月子”塑造成一个必须完美无瑕的“受苦期”，而是倡导一种更加科学、更具人性化的恢复过程。比如，它鼓励新妈妈在身体条件允许的情况下，可以适度下床活动，而不是被死死地按在床上。这种观念的转变对我影响很大，让我从一开始的“被动休养”转变为“主动康复”。而且，书中对于如何合理安排探视时间和拒绝无效社交的技巧也有妙招，帮我守住了那段宝贵的、只属于我和宝宝的宁静时光。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容我的感受，那就是“全景式覆盖”。我原本以为《坐月子实用百科》的内容会比较局限于身体修复和基本护理，但它延伸到了很多我们容易忽略的“收尾工作”。比如，关于产后避孕知识的普及，不同避孕方式对哺乳期的影响，这个话题在很多同类书籍里都是一笔带过，但这本书却非常坦诚和专业地进行了探讨，这对于想要规划家庭生育计划的夫妻来说太重要了。此外，它还专门设置了一章关于“满月后过渡到常态生活的准备”，包括如何逐步恢复工作、如何调整与伴侣的亲密关系，以及如何重新建立自己的社交圈。这些内容让我从坐月子的“隧道视野”中走了出来，开始展望产后更长远的生活。这本书不仅解决了眼前的燃眉之急，更像是给我提供了一张未来六个月的成长路线图，让我对即将到来的新生活充满了信心和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本《坐月子实用百科》简直是为我这种新手妈妈量身定做的！说实话，怀孕的时候看了不少孕期书籍，但一到真正要“坐月子”的时候，心里还是七上八下。这本书最让我惊喜的一点是它的实用性和操作性极强。比如，关于产后恶露的观察和处理，书里详细列出了不同阶段的颜色、量和可能代表的意义，还配有插图，让我这个有点洁癖又有点恐慌的新手妈妈安心了不少。还有那个月子餐的食谱，简直是救星！我婆婆虽然经验丰富，但总有自己的老一套，看了这本书，我能很有底气地和家人沟通，哪些营养素需要补充，哪些食材需要避免。特别是针对剖腹产和顺产的不同恢复期，食谱都有细微的调整，非常贴心。我记得有一次半夜宝宝突然腹胀哭闹，我当时手忙脚乱，翻开书里关于“新生儿胀气”的那一章，里面教的“飞机抱”和按摩手法，试了几次真的有效，那种如释重负的感觉，让我觉得这本书简直比24小时在线的育儿专家还管用。它不是那种空泛的理论，而是手把手教你如何应对月子期间可能遇到的每一个“突发状况”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处，在于它将“妈妈的恢复”与“宝宝的照护”做了完美的有机结合，而不是把它们分割开来。很多书要么是只谈妈妈的身体恢复，要么是纯粹的婴儿护理指南，但这本书让你理解两者是如何相互影响的。比如，它详细解释了母乳分泌的生理机制，并提供了基于妈妈恢复进度的泌乳按摩手法和催乳汤水的搭配。它没有强迫你必须母乳喂养到什么时候，而是让你根据自己的身体状态和心理承受能力做出最适合的选择，并且给出了配方奶衔接的科学指导。我记得有一次，我因为感冒吃了药，非常担心会影响宝宝，书里立刻找到了“哺乳期安全用药”的那一章，对照着看，心里踏实多了。这种全方位的关怀，让我觉得这本书是真心在为月子里的女性着想，而不是只把她们当成一个“产奶机器”或“育儿工具”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对细节有强迫症的阅读者，很多育儿书里排版混乱，图文并茂的效果很差，看得人头疼。这本书的编排简直是业界良心。它的结构清晰到令人发指，从产后第一周到满月，每一阶段的重点、禁忌和注意事项都用醒目的色块和图标区分开来。我最喜欢的是它里面的“常见误区与辟谣”专栏，简直是‘打脸’了朋友圈里各种不靠谱的月嫂经验和长辈的“土方子”。举个例子，关于“捂月子”的争议，书里结合现代医学知识，给出了一个平衡的观点，既不盲目否定传统，又强调了科学通风和保暖的重要性，并给出了具体的室内温度和湿度建议。我当时就赶紧拿出温度计核对了一下，发现家里的湿度确实有点偏低，马上调整了加湿器。这种基于数据和科学依据的指导，让我对书中的内容深信不疑，感觉自己手里拿的不是一本普通的育儿书，而是一份非常严谨的产后恢复操作手册。