萨巴厨房系列:一碗好粥+一煲好汤+好汤好菜 家常菜食谱书 煲粥方法书煲汤食谱书

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店铺: 人文在线图书专营店
出版社: 中国轻工业出版社
ISBN:9787518413621
商品编码:22931230609
包装:平装
开本:16
出版时间:2017-05-01
用纸:铜版纸
套装数量:3

具体描述









































现代都市健康食谱精选:从轻食沙拉到异域风味 本书特色: 本书集结了百余道适应现代快节奏生活与健康饮食理念的创新食谱,旨在帮助读者在繁忙的工作与生活中,依然能轻松烹制出营养均衡、美味可口的餐点。我们摒弃了繁复的传统烹饪技巧,聚焦于食材的本味与营养的优化组合,内容涵盖了从清爽开胃的沙拉、便捷的轻食主食,到精致的异国风味菜肴,以及适合特殊饮食需求的食谱。 第一章:轻盈启程——活力早餐与快手午餐 现代人对早晨的定义已不再是油腻厚重的食物。本章着重介绍如何用最短的时间准备出高营养密度的早餐,为一天的活力打下坚实基础。 1. 隔夜燕麦的艺术与进化: 我们探讨了燕麦基底的无限可能。不仅仅是简单的牛奶浸泡,我们深入解析了不同燕麦(钢切燕麦、老式燕麦、快熟燕麦)的吸水特性与口感差异。 基础配方升级: 介绍如何使用希腊酸奶替代部分牛奶,增加蛋白质含量;如何利用奇亚籽和亚麻籽的胶质,创造出更浓稠的质地。 风味组合实例: “抹茶红豆风味隔夜燕麦”、“热带水果椰奶燕麦”、“黑巧克力香蕉能量燕麦”。每种配方都精确标注了宏量营养素的估算。 2. 能量碗与沙拉构造学: 本节的核心理念是“均衡的组件搭配”。一个完美的能量碗或沙拉,必须包含以下四个要素:基底(绿叶菜或谷物)、蛋白质(豆类、豆腐、烤鸡胸肉)、健康脂肪(坚果、牛油果、橄榄油)以及风味调和剂(酱汁)。 谷物基底选择: 藜麦、糙米、法罗麦的预处理技巧,确保它们口感松软且不易粘连。 创新酱汁配方(无需额外烹饪): “姜蒜柠檬油醋汁”、“奶油牛油果酱”、“烟熏甜椒酱”。这些酱汁制作时间均不超过五分钟,且不含精制糖。 “一锅到底”的午餐方案: 针对上班族,我们提供了烤箱或空气炸锅的食谱,例如“香草柠檬烤鸡胸配烤时蔬”,只需提前腌制,放入电器即可,解放午休时间。 第二章:餐桌上的色彩——时令蔬菜的创新演绎 本书拒绝重复介绍水煮或清炒的常规做法,而是探索如何通过烹饪技巧,最大化地激发蔬菜的自然甜味与独特口感。 1. 根茎类蔬菜的质地重塑: 深入挖掘了红薯、山药、胡萝卜等根茎类蔬菜在不同温度下的焦糖化反应。 慢烤的魔力: 介绍使用低温慢烤的方式处理南瓜和甜菜根,使其内部水分蒸发,甜度高度集中。 脆口处理法: 针对土豆和芋头,我们提供了如何通过两次焯水或冰浴处理,确保最终成品外酥内软的专业技巧。 2. 绿叶菜的“去苦”与“提鲜”: 针对菠菜、羽衣甘蓝等易有涩味或苦味的蔬菜,我们提供了巧妙的平衡方案。 酸度平衡法: 利用少量醋或柠檬汁在烹饪后段加入,中和蔬菜的草本味。 鲜味叠加: 搭配发酵食品(如少许味增或酸菜)来增加风味的深度,而非单纯依赖盐。 食谱示例: “蒜蓉粉丝蒸西葫芦”、“香煎抱子甘蓝配意大利黑醋”。 第三章:蛋白质的轻量化烹饪 本章专注于如何在减少油脂摄入的同时,保持蛋白质食物的鲜嫩多汁,尤其关注鱼类、海鲜和植物性蛋白的优化处理。 1. 鱼与海鲜的“不粘锅艺术”: 强调温度控制在煎鱼过程中的关键作用。 完美鱼皮的秘诀: 详细讲解鱼皮预处理(吸干水分、撒盐静置)以及热锅冷油的精确时机,确保鱼肉完整脱离锅面。 蒸煮技巧的革新: 介绍“葱姜水浸煮法”制作三文鱼,保持鱼肉的湿润度和天然风味。 2. 植物蛋白的口感改造: 豆腐、豆干等植物蛋白常常因为口感平淡而受到冷落。本章致力于提升它们的“咀嚼感”。 “冻豆腐”的自制与应用: 解释如何通过冷冻和解冻,使豆腐内部形成孔洞结构,更好地吸收酱汁。 鹰嘴豆与扁豆的多用途: 不仅仅是制作鹰嘴豆泥,我们展示了如何用它们制作酥脆的零食或作为肉类替代品加入意面酱中。 第四章:全球风味速递——十分钟异域体验 本章精选了世界各地快速制作的代表性菜肴,这些食谱的共同点是:调料包替代复杂香料、快速加热完成。 1. 东南亚的酸辣平衡: 聚焦于越南和泰国的核心风味——酸、辣、甜、咸的四味一体。 简易“Pho”基底: 使用高品质的鸡汤块或素高汤,搭配鱼露、青柠汁和少许红糖快速调配出汤底,搭配米粉和新鲜香草。 泰式炒河粉(Pad Thai)的简化版: 重点介绍使用罗望子酱(Tamarind Paste)的便捷性,取代传统罗望子果肉的处理过程。 2. 地中海的阳光味道: 强调橄榄油、新鲜香草和柠檬的组合。 一锅西班牙海鲜饭(Paella)的简化版: 使用平底锅而非传统砂锅,通过控制米饭的水分吸收,实现快速烹饪。 希腊风味腌制酱汁: 介绍用牛至、百里香、羊奶酪碎和特级初榨橄榄油制作的万能腌料,适用于鸡肉或蔬菜。 第五章:健康甜点与无负担收尾 健康饮食不意味着拒绝甜食,而是选择更智慧的甜味来源。本章所有甜点均大幅减少或完全不使用精制白糖。 1. 水果的自然甜度利用: 烤水果的焦糖化: 利用烤箱或空气炸锅将苹果、梨或菠萝烤至软化,释放其天然果糖。 枣泥与枫糖浆的应用: 介绍如何用浸泡软化的椰枣制作天然的糖浆基底,用于替代白砂糖制作蛋糕或能量棒。 2. 奶酪与坚果的低GI甜点: “免烤”酸奶芝士蛋糕: 利用奶油奶酪、原味酸奶和吉利丁(或琼脂)快速制作冷藏甜点。 能量球的制作: 混合干果、坚果、少量可可粉和一点点椰子油,冷藏成型,作为下午茶的点心。 总结: 本书提供的不是一套死板的菜单,而是一套灵活的“烹饪方法论”。它鼓励读者理解每种食材的最佳处理方式,并根据个人口味和现有食材进行自由组合,让健康、美味的家常菜成为日常生活的常态。

用户评价

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我得承认,我过去对“烹饪”这件事,总是抱有一种“能省事就省事”的态度,家里的菜单也总是围绕着几样拿手菜打转,久而久之,自己和家人的味蕾都快“麻木”了。这套《萨巴厨房系列》,简直是给我打开了一个全新的美食世界。尤其是“好汤好菜”这个部分,它不仅仅是简单地罗列菜名,而是把汤和菜的搭配,做到了艺术的高度。 我一直觉得,一顿饭的精髓,在于汤汤水水和实体菜肴之间的和谐统一,它们相互衬托,才能构成一顿完整的、令人回味无穷的大餐。这本书恰恰做到了这一点,它会教你如何根据不同的时令,选择合适的食材来煲一锅滋补养生的汤,比如秋冬季节的滋补排骨汤,或者春夏时节的清热解暑的绿豆汤。更绝的是,它会告诉你,这样一锅汤,最适合搭配什么样的菜肴,是需要一道清淡爽口的凉拌菜来解腻,还是需要一道浓郁下饭的红烧肉来搭配,让整个餐桌的味觉体验都变得丰富而有层次。我最近按照书里推荐的一个“香菇炖鸡汤”,搭配了一道“蒜蓉西兰花”,那鲜美的汤汁和清脆的蔬菜,在口中交织出美妙的滋味,让我和家人都觉得,原来家常饭菜也可以如此讲究,如此令人愉悦。这本书让我明白,烹饪不仅仅是填饱肚子,更是一种生活态度,一种对生活的热爱和追求。

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我必须承认,在拿到这套《萨巴厨房系列》之前,我对“家常菜”这个概念有些刻板印象,总觉得就是那些炒青菜、红烧肉之类的固定搭配。但这本书彻底刷新了我的认知!它所呈现的“家常菜食谱书”部分,简直是一份宝藏。作者并没有拘泥于传统的思维,而是巧妙地将一些平时可能觉得“高大上”的食材或烹饪手法,融入到家常的制作流程中,让普通人也能在家轻松复刻出令人惊艳的美味。 举个例子,书中关于“好汤好菜”的章节,不仅仅是列出汤品,更是将汤与菜品进行巧妙的搭配。例如,一道鲜美的海鲜清汤,书中会推荐搭配一份清炒的时蔬,或者一道简单烘烤的鱼柳,让整顿晚餐的口感和营养都达到了一个全新的平衡。而且,很多菜谱的描述都非常生动,仿佛能闻到厨房飘来的香味,光是看着图片就让人食欲大增。更重要的是,它注重食材的季节性和本地化,推荐的都是生活中容易获取的食材,这对于我们普通家庭来说,既经济又实用,避免了不必要的浪费。我最近尝试了书中一个用当季蔬菜制作的“懒人焖饭”,只需将所有材料一股脑丢进锅里,结果香气四溢,口感丰富,全家人都赞不绝口。

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坦白说,在收到这套《萨巴厨房系列》之前,我对于“家常菜”的理解,还停留在“能吃饱就行”的层面。我承认自己是个典型的“厨房手残党”,总是把菜做得要么太咸,要么太淡,要么就是火候掌握不好,最后只能勉强下咽。然而,这套书中的“家常菜食谱书”部分,彻底颠覆了我这种想法,它用一种极其友好的方式,向我展示了“好吃”的家常菜究竟是什么样子。 这本书的妙处在于,它不是那种炫技式的复杂菜谱,而是真正从我们日常生活中最常遇到的食材和烹饪场景出发。比如,它会教你如何把普通的鸡蛋炒得蓬松入味,如何把最普通的青菜炒出翠绿的色泽和清甜的味道,甚至是如何用最简单的调料,做出层次丰富的口感。我最喜欢的是书中关于“调味”的章节,它没有给出死板的配方,而是强调“根据个人口味调整”,并给出了一些基础的调味原则和技巧,比如如何通过酸甜苦辣咸的搭配,来提升菜肴的整体风味。这让我觉得,烹饪不再是死记硬背,而是一种充满创造性和乐趣的体验。我最近尝试了书中一个用土豆和豆角做的“家常小炒”,以前我总是把土豆炒得软烂不成形,但按照书里的方法,土豆外焦里嫩,豆角爽脆入味,那种成就感,简直比吃顿大餐还满足。

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这套《萨巴厨房系列》,尤其是“煲粥方法书”和“煲汤食谱书”这两本,简直是为我这种“粥汤小白”量身定做的。我之前尝试煲粥,总是要么太稀,要么太稠,要么米粒完全没煮烂,要么就熬成了粥糊。每次都心力交瘁,最后只能灰溜溜地放弃。但是,这套书里真的把“煲粥”这个看似简单的动作,拆解得无比透彻。 它详细讲解了不同种类米(大米、糯米、小米、糙米等)的特性,以及它们适合用什么样的水温、多长时间来熬煮。还有就是大家最关心的水量问题,书里不仅给了大概的比例,还<seg_44>了“根据米吸水性微调”的提示,这真的太贴心了!我跟着书里教的,用不同的米尝试了几个基础粥,每次都成功地煮出了米粒饱满、粥水绵滑的完美状态,口感简直和外面饭店卖的一模一样,甚至有过之而无不及。再比如煲汤,之前我总觉得要放很多名贵的药材才叫滋补,但书中很多汤谱都强调食材本身的鲜味和营养,用简单的葱姜、枸杞、红枣就能煲出鲜美又健康的汤,这让我觉得煲汤不再是件遥不可及的事情,而是可以融入日常的健康生活方式。

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这本《萨巴厨房系列》的书,实在是我近期烹饪路上的“及时雨”!作为一名每天忙碌于工作和家庭的上班族,下班后只想赶紧吃到一顿热乎乎、营养又美味的饭菜,但又常常因为缺乏灵感和技巧而感到头疼。以前,我总是依赖着零散的网络食谱,东拼西凑,效果也参差不齐。这次偶然翻到这套书,简直是打开了新世界的大门。 首先,它涵盖了“一碗好粥”和“一煲好汤”这两个我最常需要的板块。早晨,能快速煮出一碗绵密香甜的粥,开启活力的一天;晚上,来一锅滋补养生的汤,抚慰一天的疲惫,这简直是极致的享受。书里对粥的熬煮技巧讲解得非常细致,从米的选择、淘洗,到水量、火候的把控,甚至连各种配料的搭配都给出了详尽的建议。我最惊喜的是,它还列举了好多我之前从未想过的粥品组合,比如南瓜小米粥、皮蛋瘦肉粥的升级版,还有一些针对不同体质的养生粥。汤的部分更是让我大开眼界,不再是单一的排骨汤、鸡汤,而是包含了各种蔬菜、菌菇、海鲜的创意汤品,而且制作流程清晰明了,即便是厨房新手也能轻松上手,让我感觉自己瞬间升级成了“熬汤达人”。

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