薩巴廚房係列:一碗好粥+一煲好湯+好湯好菜 傢常菜食譜書 煲粥方法書煲湯食譜書

薩巴廚房係列:一碗好粥+一煲好湯+好湯好菜 傢常菜食譜書 煲粥方法書煲湯食譜書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

圖書標籤:
  • 傢常菜
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  • 煲湯
  • 健康飲食
  • 養生
  • 烹飪
  • 美食
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店鋪: 人文在綫圖書專營店
齣版社: 中國輕工業齣版社
ISBN:9787518413621
商品編碼:22931230609
包裝:平裝
開本:16
齣版時間:2017-05-01
用紙:銅版紙
套裝數量:3

具體描述









































現代都市健康食譜精選:從輕食沙拉到異域風味 本書特色: 本書集結瞭百餘道適應現代快節奏生活與健康飲食理念的創新食譜,旨在幫助讀者在繁忙的工作與生活中,依然能輕鬆烹製齣營養均衡、美味可口的餐點。我們摒棄瞭繁復的傳統烹飪技巧,聚焦於食材的本味與營養的優化組閤,內容涵蓋瞭從清爽開胃的沙拉、便捷的輕食主食,到精緻的異國風味菜肴,以及適閤特殊飲食需求的食譜。 第一章:輕盈啓程——活力早餐與快手午餐 現代人對早晨的定義已不再是油膩厚重的食物。本章著重介紹如何用最短的時間準備齣高營養密度的早餐,為一天的活力打下堅實基礎。 1. 隔夜燕麥的藝術與進化: 我們探討瞭燕麥基底的無限可能。不僅僅是簡單的牛奶浸泡,我們深入解析瞭不同燕麥(鋼切燕麥、老式燕麥、快熟燕麥)的吸水特性與口感差異。 基礎配方升級: 介紹如何使用希臘酸奶替代部分牛奶,增加蛋白質含量;如何利用奇亞籽和亞麻籽的膠質,創造齣更濃稠的質地。 風味組閤實例: “抹茶紅豆風味隔夜燕麥”、“熱帶水果椰奶燕麥”、“黑巧剋力香蕉能量燕麥”。每種配方都精確標注瞭宏量營養素的估算。 2. 能量碗與沙拉構造學: 本節的核心理念是“均衡的組件搭配”。一個完美的能量碗或沙拉,必須包含以下四個要素:基底(綠葉菜或榖物)、蛋白質(豆類、豆腐、烤雞胸肉)、健康脂肪(堅果、牛油果、橄欖油)以及風味調和劑(醬汁)。 榖物基底選擇: 藜麥、糙米、法羅麥的預處理技巧,確保它們口感鬆軟且不易粘連。 創新醬汁配方(無需額外烹飪): “薑蒜檸檬油醋汁”、“奶油牛油果醬”、“煙熏甜椒醬”。這些醬汁製作時間均不超過五分鍾,且不含精製糖。 “一鍋到底”的午餐方案: 針對上班族,我們提供瞭烤箱或空氣炸鍋的食譜,例如“香草檸檬烤雞胸配烤時蔬”,隻需提前醃製,放入電器即可,解放午休時間。 第二章:餐桌上的色彩——時令蔬菜的創新演繹 本書拒絕重復介紹水煮或清炒的常規做法,而是探索如何通過烹飪技巧,最大化地激發蔬菜的自然甜味與獨特口感。 1. 根莖類蔬菜的質地重塑: 深入挖掘瞭紅薯、山藥、鬍蘿蔔等根莖類蔬菜在不同溫度下的焦糖化反應。 慢烤的魔力: 介紹使用低溫慢烤的方式處理南瓜和甜菜根,使其內部水分蒸發,甜度高度集中。 脆口處理法: 針對土豆和芋頭,我們提供瞭如何通過兩次焯水或冰浴處理,確保最終成品外酥內軟的專業技巧。 2. 綠葉菜的“去苦”與“提鮮”: 針對菠菜、羽衣甘藍等易有澀味或苦味的蔬菜,我們提供瞭巧妙的平衡方案。 酸度平衡法: 利用少量醋或檸檬汁在烹飪後段加入,中和蔬菜的草本味。 鮮味疊加: 搭配發酵食品(如少許味增或酸菜)來增加風味的深度,而非單純依賴鹽。 食譜示例: “蒜蓉粉絲蒸西葫蘆”、“香煎抱子甘藍配意大利黑醋”。 第三章:蛋白質的輕量化烹飪 本章專注於如何在減少油脂攝入的同時,保持蛋白質食物的鮮嫩多汁,尤其關注魚類、海鮮和植物性蛋白的優化處理。 1. 魚與海鮮的“不粘鍋藝術”: 強調溫度控製在煎魚過程中的關鍵作用。 完美魚皮的秘訣: 詳細講解魚皮預處理(吸乾水分、撒鹽靜置)以及熱鍋冷油的精確時機,確保魚肉完整脫離鍋麵。 蒸煮技巧的革新: 介紹“蔥薑水浸煮法”製作三文魚,保持魚肉的濕潤度和天然風味。 2. 植物蛋白的口感改造: 豆腐、豆乾等植物蛋白常常因為口感平淡而受到冷落。本章緻力於提升它們的“咀嚼感”。 “凍豆腐”的自製與應用: 解釋如何通過冷凍和解凍,使豆腐內部形成孔洞結構,更好地吸收醬汁。 鷹嘴豆與扁豆的多用途: 不僅僅是製作鷹嘴豆泥,我們展示瞭如何用它們製作酥脆的零食或作為肉類替代品加入意麵醬中。 第四章:全球風味速遞——十分鍾異域體驗 本章精選瞭世界各地快速製作的代錶性菜肴,這些食譜的共同點是:調料包替代復雜香料、快速加熱完成。 1. 東南亞的酸辣平衡: 聚焦於越南和泰國的核心風味——酸、辣、甜、鹹的四味一體。 簡易“Pho”基底: 使用高品質的雞湯塊或素高湯,搭配魚露、青檸汁和少許紅糖快速調配齣湯底,搭配米粉和新鮮香草。 泰式炒河粉(Pad Thai)的簡化版: 重點介紹使用羅望子醬(Tamarind Paste)的便捷性,取代傳統羅望子果肉的處理過程。 2. 地中海的陽光味道: 強調橄欖油、新鮮香草和檸檬的組閤。 一鍋西班牙海鮮飯(Paella)的簡化版: 使用平底鍋而非傳統砂鍋,通過控製米飯的水分吸收,實現快速烹飪。 希臘風味醃製醬汁: 介紹用牛至、百裏香、羊奶酪碎和特級初榨橄欖油製作的萬能醃料,適用於雞肉或蔬菜。 第五章:健康甜點與無負擔收尾 健康飲食不意味著拒絕甜食,而是選擇更智慧的甜味來源。本章所有甜點均大幅減少或完全不使用精製白糖。 1. 水果的自然甜度利用: 烤水果的焦糖化: 利用烤箱或空氣炸鍋將蘋果、梨或菠蘿烤至軟化,釋放其天然果糖。 棗泥與楓糖漿的應用: 介紹如何用浸泡軟化的椰棗製作天然的糖漿基底,用於替代白砂糖製作蛋糕或能量棒。 2. 奶酪與堅果的低GI甜點: “免烤”酸奶芝士蛋糕: 利用奶油奶酪、原味酸奶和吉利丁(或瓊脂)快速製作冷藏甜點。 能量球的製作: 混閤乾果、堅果、少量可可粉和一點點椰子油,冷藏成型,作為下午茶的點心。 總結: 本書提供的不是一套死闆的菜單,而是一套靈活的“烹飪方法論”。它鼓勵讀者理解每種食材的最佳處理方式,並根據個人口味和現有食材進行自由組閤,讓健康、美味的傢常菜成為日常生活的常態。

用戶評價

評分

我必須承認,在拿到這套《薩巴廚房係列》之前,我對“傢常菜”這個概念有些刻闆印象,總覺得就是那些炒青菜、紅燒肉之類的固定搭配。但這本書徹底刷新瞭我的認知!它所呈現的“傢常菜食譜書”部分,簡直是一份寶藏。作者並沒有拘泥於傳統的思維,而是巧妙地將一些平時可能覺得“高大上”的食材或烹飪手法,融入到傢常的製作流程中,讓普通人也能在傢輕鬆復刻齣令人驚艷的美味。 舉個例子,書中關於“好湯好菜”的章節,不僅僅是列齣湯品,更是將湯與菜品進行巧妙的搭配。例如,一道鮮美的海鮮清湯,書中會推薦搭配一份清炒的時蔬,或者一道簡單烘烤的魚柳,讓整頓晚餐的口感和營養都達到瞭一個全新的平衡。而且,很多菜譜的描述都非常生動,仿佛能聞到廚房飄來的香味,光是看著圖片就讓人食欲大增。更重要的是,它注重食材的季節性和本地化,推薦的都是生活中容易獲取的食材,這對於我們普通傢庭來說,既經濟又實用,避免瞭不必要的浪費。我最近嘗試瞭書中一個用當季蔬菜製作的“懶人燜飯”,隻需將所有材料一股腦丟進鍋裏,結果香氣四溢,口感豐富,全傢人都贊不絕口。

評分

我得承認,我過去對“烹飪”這件事,總是抱有一種“能省事就省事”的態度,傢裏的菜單也總是圍繞著幾樣拿手菜打轉,久而久之,自己和傢人的味蕾都快“麻木”瞭。這套《薩巴廚房係列》,簡直是給我打開瞭一個全新的美食世界。尤其是“好湯好菜”這個部分,它不僅僅是簡單地羅列菜名,而是把湯和菜的搭配,做到瞭藝術的高度。 我一直覺得,一頓飯的精髓,在於湯湯水水和實體菜肴之間的和諧統一,它們相互襯托,纔能構成一頓完整的、令人迴味無窮的大餐。這本書恰恰做到瞭這一點,它會教你如何根據不同的時令,選擇閤適的食材來煲一鍋滋補養生的湯,比如鞦鼕季節的滋補排骨湯,或者春夏時節的清熱解暑的綠豆湯。更絕的是,它會告訴你,這樣一鍋湯,最適閤搭配什麼樣的菜肴,是需要一道清淡爽口的涼拌菜來解膩,還是需要一道濃鬱下飯的紅燒肉來搭配,讓整個餐桌的味覺體驗都變得豐富而有層次。我最近按照書裏推薦的一個“香菇燉雞湯”,搭配瞭一道“蒜蓉西蘭花”,那鮮美的湯汁和清脆的蔬菜,在口中交織齣美妙的滋味,讓我和傢人都覺得,原來傢常飯菜也可以如此講究,如此令人愉悅。這本書讓我明白,烹飪不僅僅是填飽肚子,更是一種生活態度,一種對生活的熱愛和追求。

評分

這套《薩巴廚房係列》,尤其是“煲粥方法書”和“煲湯食譜書”這兩本,簡直是為我這種“粥湯小白”量身定做的。我之前嘗試煲粥,總是要麼太稀,要麼太稠,要麼米粒完全沒煮爛,要麼就熬成瞭粥糊。每次都心力交瘁,最後隻能灰溜溜地放棄。但是,這套書裏真的把“煲粥”這個看似簡單的動作,拆解得無比透徹。 它詳細講解瞭不同種類米(大米、糯米、小米、糙米等)的特性,以及它們適閤用什麼樣的水溫、多長時間來熬煮。還有就是大傢最關心的水量問題,書裏不僅給瞭大概的比例,還<seg_44>瞭“根據米吸水性微調”的提示,這真的太貼心瞭!我跟著書裏教的,用不同的米嘗試瞭幾個基礎粥,每次都成功地煮齣瞭米粒飽滿、粥水綿滑的完美狀態,口感簡直和外麵飯店賣的一模一樣,甚至有過之而無不及。再比如煲湯,之前我總覺得要放很多名貴的藥材纔叫滋補,但書中很多湯譜都強調食材本身的鮮味和營養,用簡單的蔥薑、枸杞、紅棗就能煲齣鮮美又健康的湯,這讓我覺得煲湯不再是件遙不可及的事情,而是可以融入日常的健康生活方式。

評分

坦白說,在收到這套《薩巴廚房係列》之前,我對於“傢常菜”的理解,還停留在“能吃飽就行”的層麵。我承認自己是個典型的“廚房手殘黨”,總是把菜做得要麼太鹹,要麼太淡,要麼就是火候掌握不好,最後隻能勉強下咽。然而,這套書中的“傢常菜食譜書”部分,徹底顛覆瞭我這種想法,它用一種極其友好的方式,嚮我展示瞭“好吃”的傢常菜究竟是什麼樣子。 這本書的妙處在於,它不是那種炫技式的復雜菜譜,而是真正從我們日常生活中最常遇到的食材和烹飪場景齣發。比如,它會教你如何把普通的雞蛋炒得蓬鬆入味,如何把最普通的青菜炒齣翠綠的色澤和清甜的味道,甚至是如何用最簡單的調料,做齣層次豐富的口感。我最喜歡的是書中關於“調味”的章節,它沒有給齣死闆的配方,而是強調“根據個人口味調整”,並給齣瞭一些基礎的調味原則和技巧,比如如何通過酸甜苦辣鹹的搭配,來提升菜肴的整體風味。這讓我覺得,烹飪不再是死記硬背,而是一種充滿創造性和樂趣的體驗。我最近嘗試瞭書中一個用土豆和豆角做的“傢常小炒”,以前我總是把土豆炒得軟爛不成形,但按照書裏的方法,土豆外焦裏嫩,豆角爽脆入味,那種成就感,簡直比吃頓大餐還滿足。

評分

這本《薩巴廚房係列》的書,實在是我近期烹飪路上的“及時雨”!作為一名每天忙碌於工作和傢庭的上班族,下班後隻想趕緊吃到一頓熱乎乎、營養又美味的飯菜,但又常常因為缺乏靈感和技巧而感到頭疼。以前,我總是依賴著零散的網絡食譜,東拼西湊,效果也參差不齊。這次偶然翻到這套書,簡直是打開瞭新世界的大門。 首先,它涵蓋瞭“一碗好粥”和“一煲好湯”這兩個我最常需要的闆塊。早晨,能快速煮齣一碗綿密香甜的粥,開啓活力的一天;晚上,來一鍋滋補養生的湯,撫慰一天的疲憊,這簡直是極緻的享受。書裏對粥的熬煮技巧講解得非常細緻,從米的選擇、淘洗,到水量、火候的把控,甚至連各種配料的搭配都給齣瞭詳盡的建議。我最驚喜的是,它還列舉瞭好多我之前從未想過的粥品組閤,比如南瓜小米粥、皮蛋瘦肉粥的升級版,還有一些針對不同體質的養生粥。湯的部分更是讓我大開眼界,不再是單一的排骨湯、雞湯,而是包含瞭各種蔬菜、菌菇、海鮮的創意湯品,而且製作流程清晰明瞭,即便是廚房新手也能輕鬆上手,讓我感覺自己瞬間升級成瞭“熬湯達人”。

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