轻松好孕40周孕期生活宜忌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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梁惠珍 编

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出版社： 新疆人卫

ISBN：9787537268141

商品编码：24393038695

开本：16

出版时间：2017-04-01

基本信息

• 商品名称：轻松好孕40周孕期生活宜忌
• 作者：编者:梁惠珍
• 定价：29.8
• 出版社：新疆人卫
• ISBN号：9787537268141

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-04-01
• 印刷时间：2017-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：186
• 字数：160千字

内容提要

梁惠珍主编的《轻松好孕40周孕期生活宜忌》将 从妊娠知识、胎儿发育、饮食保健、胎教方法、医疗 预防等多个方面，帮您解决等待过程中的困惑，教准 父母们做足功课，轻松孕育一个聪明、漂亮、健康的 宝宝。
     备孕应该怎么做？怎么吃？才能轻松怀上健康宝 宝。孕吐应该怎么做？怎么吃？轻松应对早孕反应。
    孕晚期应该怎么做？怎么吃？才能轻松养胎不养肉… …妇产科专家孕期全程护航，让你和宝宝轻松度过40 周。
    

作者简介

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目录

Part 1 准备好迎接小天使了吗？做足孕前准备工作
准父母孕前须知(一)
影响精子质量的隐性因素
准父母孕前须知(二)
掌握适宜的怀孕时机
塑造孕妈的良好体质
不宜立即怀孕的情况
家电对怀孕的影响
意外怀孕怎么办？
高龄产妇安全须知
高龄妇女的产前注意事项
孕前女性的饮食调养(一)
孕前女性的饮食调养(二)
孕前特别注意事项
避开有害的怀孕环境
孕前男性的饮食调养
Part 2 迈出迎接小天使的**步！欣喜而又小心的孕初期
怀孕**周
怀孕第2周
怀孕第3周
怀孕第4周
怀孕第5周
怀孕第6周
怀孕第7周
怀孕第8周
怀孕第9周
怀孕**0周
怀孕**1周
怀孕**2周
Part 3 享受与宝贝互动的幸福！相对舒适的孕中期
怀孕**3周
怀孕**4周
怀孕**5周
怀孕**6周
怀孕**7周
怀孕**8周
怀孕**9周
怀孕第20周
怀孕第21周
怀孕第22周
怀孕第23周
怀孕第24周
怀孕第25周
怀孕第26周
怀孕第27周
怀孕第28周
Part 4 倒数小天使的降临！升级大肚婆的孕晚期
怀孕第29周
怀孕第30周
怀孕第31周
怀孕第32周
怀孕第33周
怀孕第34周
怀孕第35周
怀孕第36周
怀孕第37周
怀孕第38周
怀孕第39周
怀孕第40周
Part 5 迎接宝宝的出生！产前准备与分娩
用充足的体力迎接宝贝
产前注意事项
分娩过程中的困惑早知道

孕期营养与胎教的艺术：迎接新生命的和谐乐章 本书深入探讨了孕期科学营养的各个阶段，以及如何通过系统的胎教方法，为宝宝构建一个健康、充满爱的成长环境。我们摒弃了笼统的建议，转而提供具体、可操作的每日膳食指南和定制化的胎教实践方案，旨在帮助准父母以最积极、最科学的态度，迎接生命的奇迹。 --- 第一部分：孕期的味蕾密码——精准营养规划 怀孕不仅仅是“一人吃，两人补”，它更是一场对母体营养需求的精细化管理。本书将孕期划分为三个关键的营养里程碑，并针对每个阶段的生理变化提供最贴合需求的饮食策略。 1. 孕早期（0-12周）：稳定与构建的基石 孕早期，胎儿的器官系统正在搭建基础框架，而母亲常伴有孕吐、食欲不振等困扰。本书的重点在于“如何吃得进去”和“吃进去的必须有效”。 应对孕吐的“微小革命”： 我们不提倡“忍受”，而是提供一系列富含B族维生素和姜烯的天然食物组合。例如，如何利用苏打饼干搭配少量酸味水果，在清晨唤醒消化系统；如何将蛋白质巧妙地隐藏在清淡的汤羹中，避免刺激肠胃。 叶酸的黄金吸收期： 详细解析了不同类型叶酸（如活性型与非活性型）在人体内的吸收效率差异。我们提供了多种富含天然叶酸的食材替代方案，并指出维生素补充剂的最佳服用时间，以最大化吸收率。 孕早期的“隐形负担”： 探讨了咖啡因、酒精及某些特定草药对早期胚胎发育的潜在影响，并提供了安全可靠的替代饮品清单，如花草茶的安全饮用标准。 2. 孕中期（13-27周）：能量井喷与体重管理的平衡术 进入孕中期，胎盘功能成熟，能量需求显著增加，同时也是胎儿体重和身长快速增长的时期。本书强调的是“高质量热量摄入”而非单纯的“热量堆砌”。 铁质的铁腕管理： 孕中期是预防缺铁性贫血的关键时期。我们详细区分了血红素铁（动物性）和非血红素铁（植物性）的吸收率，并科学地指导如何搭配维生素C，实现铁质的协同吸收。例如，烹饪时使用铸铁锅的潜在益处，以及避免与高鞣酸食物（如浓茶）同时摄入的注意事项。 钙质的骨骼交响曲： 深入分析了维生素D在钙质吸收中的核心作用。书中标注了不同日晒条件下的维生素D合成量，并提供了强化食品与天然食物的剂量对照表，确保母体骨骼健康不被过度消耗。 优质脂肪的策略性补充： 重点介绍DHA（二十二碳六烯酸）的重要性，并指导如何从藻油、深海鱼油及特定植物油中选择最适合孕妇的来源，以及如何避免鱼类中的重金属污染风险。 3. 孕晚期（28周至分娩）：为分娩储备能量与代谢调整 孕晚期，腹部压力增大，消化吸收效率下降，且需要为分娩储备足够的能量。此阶段的饮食目标是控制血糖波动，减轻水肿，并为产后恢复打下基础。 低GI（血糖生成指数）饮食实践： 提供了详细的低GI主食替换表，帮助孕妇平稳血糖，避免胰岛素剧烈波动，从而降低妊娠期糖尿病的风险。探讨了粗粮、豆类和部分根茎类蔬菜的正确处理方式，以降低其GI值。 消水肿的天然利器： 推荐了富含钾和镁的天然食物，如特定种类的菌菇、海藻和香蕉，并阐明了其通过调节电解质平衡来减轻水肿的生理机制，避免盲目依赖低钠饮食导致的电解质失衡。 为分娩“充电”的营养方案： 探讨了分娩前最后两周，如何适度增加蛋白质和健康脂肪的摄入，为长时间的分娩提供持续的能量支持，而非单纯依赖高糖分食物。 --- 第二部分：心灵的对话——胎教的科学与实践 胎教并非简单的音乐播放或朗读，而是通过精妙的感官刺激，促进胎儿大脑神经元连接的形成。本书强调的是“互动性”和“母婴同频”的胎教理念。 1. 听觉的雕刻：声音的频率与节奏 胎儿的听觉系统在孕中期基本发育成熟。本书详细分析了不同声波频率对胎儿皮层的影响。 音乐的结构解析： 探讨了古典音乐中特定的和声、旋律和速度（BPM）如何被胎儿感知。我们推荐了针对性音乐清单，例如，低沉的大提琴能促进平静感，而复杂的复调音乐则有助于发展空间听觉。 父母之声的魔力： 强调父母的语调、音色和情绪比“说什么内容”更重要。书中指导父母进行“音阶练习”，学习如何用最平稳、最富有爱意的语调与腹中的宝宝交流，记录下每日“声音接触时间表”。 2. 视觉的启蒙：光影的暗示 虽然羊水限制了胎儿的直接视觉体验，但光线强弱和色彩对比仍能对胎儿产生影响。 光线刺激的“安全剂量”： 介绍了孕妇腹壁对不同波长光的阻挡程度，并指导孕妇如何在安全范围内（如在阳光充足的户外散步时）利用自然光进行温和的视觉刺激。 色彩的心理暗示： 探讨了母体情绪通过血液和激素影响胎儿对色彩的感知。我们推荐孕期多接触柔和的、低饱和度的色彩，以培养胎儿平和的视觉偏好。 3. 触觉的连接：抚触的深度与时机 触觉是胎儿最早发展出的感官之一。本书提供了从轻柔到深层的多级腹部抚触技术。 “沟通式”抚触法： 不仅仅是按摩，而是将抚触视为一种语言。例如，当胎儿踢动时，用手轻轻回应并停留，等待下一次回应，建立最初的“对话循环”。 胎动记录与情绪映射： 教导父母如何根据胎动的时间、力度和频率，判断胎儿的清醒和睡眠周期，从而将抚触和声音输入精确地匹配到胎儿的接收窗口期。 4. 情感的共振：孕期情绪管理与胎教的统一 本书的最高境界是强调父母的心理健康是最好的胎教。 压力激素的垂直传递： 科学解释了皮质醇等压力激素如何穿过胎盘屏障影响胎儿的神经发育。 “情绪净化”练习： 提供了具体的正念（Mindfulness）练习和呼吸法，帮助孕妇在感受到焦虑或愤怒时，能迅速自我调节，避免情绪能量直接传递给宝宝。我们提供了“五分钟情绪重置程序”的详细步骤。 --- 通过对营养细节的深入挖掘和对胎教艺术的科学实践，本书为每一位准父母提供了一份详尽的、可执行的指南，确保从受孕的那一刻起，到迎接宝宝降生的每一步，都充满着科学的关怀和深刻的爱意。这不是一本理论汇编，而是一份陪伴您走过奇妙旅程的实用手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计简直是教科书级别的！我之前买过几本孕期指南，很多都内容庞杂，翻找起来非常费力，遇到问题时根本不知道该看哪一页。但《轻松好孕40周孕期生活宜忌》的目录和索引做得极其清晰。它不仅按周划分，还细分了“身体变化”、“情绪管理”、“伴侣互动”和“生活细节”等多个维度。比如，当我突然感到脚踝水肿时，我可以直接翻到当周的“身体变化”部分，里面不仅描述了水肿的原因，还提供了几种我在家就能尝试的舒缓方法，比如抬高双腿的正确姿势，以及什么时候需要立即咨询医生。这种即时、精准的信息检索能力，在紧急时刻提供了极大的帮助。更难能可贵的是，书中对孕期常见的情绪波动，比如焦虑、易怒，也有深入的探讨，并给出了实用的应对策略，这让我感到自己被理解和支持，不仅仅是一个“孕育工具”，更是一个需要被关怀的个体。

评分☆☆☆☆☆

自从怀孕以来，我最大的困扰就是对“禁忌”的恐惧，生怕一不小心就触犯了什么“孕期大忌”，影响宝宝的健康。这本书在处理“宜”与“忌”的态度上，我感觉特别平衡和科学。它不像一些老旧的育儿书那样过度强调迷信或绝对化的禁止，而是基于现代医学和营养学的角度进行分析。比如，它会解释某种食物为什么在特定阶段需要适量摄入，而不是简单地将其列为“禁食”。这种解释性的写作方式让我可以理解背后的原理，从而做出更明智的个人选择，而不是盲目遵循。我发现书中对于孕期运动的推荐也十分到位，它根据不同孕周的身体状况提供了渐进式的运动建议，从散步到温和的拉伸，都配有清晰的图示说明，让我能安全地保持活力。这种科学而又贴心的指导，让我对自己的孕期管理充满了信心。它让我明白，孕期生活可以既健康又充满乐趣，不必被各种条条框框束缚住手脚。

评分☆☆☆☆☆

这本《轻松好孕40周孕期生活宜忌》真是让我这个新手妈妈感到踏实多了！我之前对怀孕和育儿的了解仅限于网上零星的信息，各种说法交叉冲突，搞得我焦虑万分。但这本书的编排非常有条理，它不像那种冷冰冰的医学手册，而是像一位经验丰富的邻家长辈在耳边细细叮咛。我尤其喜欢它把孕期划分为不同的阶段，每个阶段的重点、孕妈可能遇到的生理和心理变化都描述得非常具体。比如，在孕早期，它详细解释了为什么会害喜，并提供了一些非常实用的、非药物的缓解小妙招，比如柠檬水的用法、少量多餐的技巧，这些在其他地方我都没见过这么详尽的指导。再说说阅读体验，这本书的字体排版很舒服，颜色柔和，读起来一点都不费劲。更重要的是，它强调了“轻松”二字，很多建议都非常人性化，不会让人感觉是在完成任务，而是学会在享受这个奇妙的旅程。我老公也经常翻阅这本书，特别是关于孕期营养和产前准备的部分，我们现在一起制定计划，感觉整个家庭都更有准备了。这本书真正做到了把复杂的孕期知识，用最亲切、最易懂的方式传递给我们，让我对即将到来的宝宝充满了期待而不是恐惧。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最深刻的感受是，它真正做到了将“伴侣”和“家庭”纳入整个孕期体验中。很多孕期书籍的焦点都集中在妈妈身上，对准爸爸的指导往往寥寥数语。然而，这本书有一个专门的板块，细致地指导了准爸爸在不同阶段可以扮演的角色，从情感支持到实际行动，都有明确的建议。比如，它解释了为什么在孕早期，爸爸的耐心倾听比盲目保证更有效；在孕晚期，爸爸如何协助进行分娩准备工作和月子规划。这极大地促进了我们夫妻间的沟通，让我感觉自己不是孤军奋战。通过这本书，我老公也更好地理解了我的身体变化带来的不适，从而能给予更精准的关怀。这种将孕期视为“共同旅程”的理念，让这本书的价值超越了一本单纯的育儿指南，更像是一本促进家庭和谐成长的工具书，为我们全家迎接新生命做好了最温暖的铺垫。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重生活品质的职场妈妈，怀孕后最怕的就是生活质量直线下降。这本书在“生活宜忌”这块的内容，简直是为像我这样需要平衡工作和孕期生活的人量身定做的。它里面关于如何调整工作环境以适应孕期疲劳的小贴士，非常实用，比如推荐使用符合人体工学的办公椅、如何安排午休时间等。此外，它还涉及到了很多我之前完全没想到的方面，比如孕期衣物的选择标准——不仅仅是美观，更重要的是材质的透气性和对腹部的支撑性。关于旅行和外出就餐的建议也很有帮助，它教我如何与餐厅沟通，确保食材的安全和烹饪方式的健康。这本书的视角非常全面，它承认现代女性在孕期依然有工作和社交的需求，并提供了如何在这些活动中保持健康和舒适的方法。这让我觉得，我可以做一个既顾好宝宝，又不放弃自我的“酷妈妈”。