40周孕期同步指导 孕期女性的健康护理和胎儿养护怀孕书籍大全 孕期女性的健康护理和胎儿养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期指南

店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787557809348

商品编码：24586833218

丛书名： 40周孕期同步指导

 

内容简介

此时此刻，一颗生命的种子正在悄悄萌芽。他就像一个不可思议的奇迹，让你的生活充满惊喜。第1次心跳，第1次感应外面的世界，他用特别的方式诠释着自己的存在。
直到有一天，你的小城堡再也装不下他的梦想，伴随着一声响亮的啼哭，你完成了生命中重要的使命，也让自己完成了一次破茧成蝶的蜕变。
一段幸福的时光要有分享，一段非凡的经历要有欣赏。中国优生科学协会学术部主编的《40周孕期同步指导》专注孕期里的每件事，陪伴你走过这段充满爱与希望的生命旅程。

目录

一章 做好怀孕前的准备
一节 女性孕前准备
☆选好受孕时机
佳的受孕年龄
佳的受孕时间
☆如何准确找出排卵日
排卵试纸测定法
下腹隐痛感觉法
宫颈黏液观察法
基础体温测定法
☆做好孕前检查
口腔检查
尿常规
染色体异常
妇科内分泌
ABO溶血
生殖系统
肝功能
脱畸全套
☆一定要注意的生活细节
检查自己的体重
保持适量运动
选择正确的护肤品
要远离刚装修的新房
远离宠物的粪便
减少咖啡因的摄入
减少酒精的摄入
戒烟
☆为怀孕营养补充
需要补充孕期维生素
补充叶酸的重要性
备孕女性重点补铁
第二节 男性孕前准备
☆帮助妻子放松心情，走出怀孕误区
帮助妻子树立自信
同妻子共同努力
☆如何提高准爸爸的精子质量
番茄红素是个宝
准爸爸也要补充叶酸
……

第二章 孕1月感觉像感冒了
第三章 孕2月变得慵懒
第四章 孕3月早孕反应严重
第五章 孕4月早孕反应消失
第六章 孕5月看起来像个孕妇了
第七章 孕6月感觉舒服了
第八章 孕7月入睡困难
第九章 孕8月胃灼热感增强
第十章 孕9月开始水肿了
第十一章 孕10月终于要看见宝宝了

前言

怀孕是一段历经40周的旅程。在旅途中你会发现身体、心理的很多变化。怀孕不仅仅孕育了一个宝宝，对于孕妈妈来说，也是一次个人成长的过程。女性怀孕后，往往会渴望了解很多问题，比如在怀孕的40周里身体会发生什么样的变化，胎儿在孕妈妈的肚子里长多大了，营养够不够，胎儿发育得好不好，需要做哪些检查，怎样给胎儿进行胎教……
全书内容可靠，文字通俗易懂，告诉孕妈妈什么情况是正常的，什么情况是病态的，全彩图解的设计让孕妈妈对怀孕期间每一周的身体变化和重要提示都一目了然。本书让准爸爸也积极参与进来，一起感受迎接新生命的美妙和奇特！这是一本让孕妈妈和胎儿一起成长的书。

书名：现代家庭营养与健康食谱：从孕前准备到全家共享的膳食指南 内容简介 本书旨在为现代家庭提供一套全面、科学且实用的营养与健康饮食方案，涵盖从备孕期到婴幼儿、学龄期儿童，直至中老年家庭成员的日常膳食指导。我们深知，健康的基石在于均衡的营养摄入，而食谱的实用性是能否坚持的关键。因此，本书不仅深入浅出地讲解了各类营养素的科学配比，更侧重于将这些理论知识转化为厨房中每日可操作的美味佳肴。 第一部分：生命周期的营养基石 本部分着重于阐述生命不同阶段对营养的特殊需求，强调“因人而异”的膳食规划。 第一章：备孕与初期生活方式的调整 对于计划迎接新生命到来的家庭，健康的生活方式是孕育优质生命的第一步。本章详述了男性精子质量的优化策略和女性卵巢功能的维护方法。我们将探讨富含叶酸、锌、维生素E和优质蛋白质的食物组合，并提供一系列有助于调节内分泌和改善免疫力的食谱。例如，如何通过特定的谷物和坚果搭配，来提升精子的活力；如何设计低升糖指数的餐单，以稳定血糖水平，为未来的孕育打下健康基础。我们详细解析了酒精、咖啡因和某些人工添加剂对生殖系统的潜在影响，并推荐了替代性的健康饮品。 第二章：从青春期到成年期的能量平衡 本章聚焦于现代社会中常见的营养失衡问题，如过度加工食品依赖、隐形饥饿和不规律的进食习惯。内容包括如何根据个人的活动水平（久坐型、轻度活动型、高强度活动型）计算每日所需能量，并提供详细的宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）的来源选择指南。我们特别关注了现代人普遍缺乏的膳食纤维和微量元素，例如镁、硒和维生素D的有效获取途径。食谱设计上，强调“快手营养餐”，旨在帮助忙碌的职场人士在短时间内准备出营养密度高的正餐。 第二部分：家庭核心成员的个性化膳食设计 本部分深入探讨了家庭中各个核心角色的特定营养需求，并提供具体的饮食干预方案。 第三章：儿童的成长发育营养学 儿童的生长发育阶段对钙、铁、锌的需求量极大，且消化吸收能力有限。本章细致区分了0-3岁、3-6岁、学龄期（6-12岁）的营养侧重点。我们将提供大量针对“挑食”和“偏食”的食谱改造技巧，例如如何巧妙地将蔬菜泥混入肉丸中，或者利用水果的天然甜味来替代精制糖。食谱案例包括自制无添加的婴儿辅食泥、富含DHA的深海鱼料理，以及保证钙质吸收的维生素K2搭配方案。同时，也关注了学龄期儿童的抗氧化饮食，以应对学习压力带来的氧化损伤。 第四章：中老年健康维护与慢性病预防 随着年龄增长，人体对营养的吸收效率降低，慢性病的风险增加。本章侧重于心血管健康、骨骼维护和肠道功能的维护。我们提供了低盐、低脂、高纤维的地中海式饮食框架，并针对性地推荐了有助于稳定血压和血脂的食谱。例如，富含不饱和脂肪酸的亚麻籽油、核桃仁的合理摄入；以及如何通过发酵食品（如自制酸奶、泡菜）来重塑健康的肠道菌群。本章还包含针对更年期女性和骨质疏松风险人群的钙、维生素D、维生素K和镁的优化组合食谱。 第三部分：厨房实践与健康管理工具 理论知识必须结合实际操作才能发挥价值。本部分侧重于提供实用的工具、技巧和膳食规划模板。 第五章：健康食材的选择与处理艺术 “病从口入”不仅指微生物，更指不健康的食材选择。本章指导读者如何识别食品标签上的“陷阱”（如反式脂肪酸、高果糖玉米糖浆、过量的钠和添加剂）。我们详细介绍了不同烹饪方式（蒸、煮、炖、快炒）对营养素保留率的影响，并建议了不同食材的最佳处理方法，以最大限度地保留维生素和矿物质。例如，如何正确清洗和储存绿叶蔬菜以减少硝酸盐的潜在积累。 第六章：一周膳食规划与备餐技巧（Meal Prep） 高效的健康饮食依赖于良好的规划。本章提供了一套完整的“一周健康膳食规划模板”，涵盖三餐及加餐的营养配比。我们教授如何进行“批量准备”（Batch Cooking），例如一次性准备好一周所需的糙米、藜麦等主食基底，以及预先处理好的蛋白质来源。通过实用的备餐技巧，帮助家庭成员将健康饮食融入快节奏的生活中，避免在饥饿时诉诸于不健康的速食。 第七章：常见膳食误区澄清与营养素补充 本章旨在辨析流传甚广的营养学谣言，例如关于“排毒果汁”、“超级食物”的过度神化等。我们依据最新的营养学研究，明确指出哪些营养素（如维生素C、B族、钙、铁）可以通过均衡饮食足量摄取，哪些情况下（如素食者、特定疾病人群）才需要考虑科学的营养补充剂。本章提供了一个基于个体化需求的补充剂选择框架，强调“食物优先”的原则。 结语：构建可持续的家庭健康文化 本书的最终目标是帮助每个家庭建立一种积极、科学、可持续的健康饮食文化，让营养不再是负担，而是享受美味、维系亲情的日常乐趣。全书配有大量清晰的步骤图和营养成分分析表，确保每一位读者都能轻松上手，为全家人带来长远的健康福祉。

评分☆☆☆☆☆

第一段评价 这本书简直是为我量身定做的指南！我怀孕才刚过第一个孕期，对未来充满了各种未知和忐忑。这本育儿百科全书从最基础的孕早期反应到孕晚期的准备工作，简直是面面俱到。我特别喜欢它在情绪管理方面的章节，怀孕期间荷尔蒙的变化真的让人捉摸不透，书里提供的那些实用的放松技巧和与伴侣沟通的建议，对我帮助太大了。记得有一次我因为一点小事就情绪低落，翻开书里关于孕期心理健康的章节，里面的描述让我瞬间感觉被理解了，那种“原来大家都这样”的共鸣感，比任何安慰都来得有效。而且，它对营养的讲解也不是那种枯燥的医学术语，而是结合日常的菜谱和食材来推荐，比如推荐多吃菠菜补铁，还贴心地给出了具体的三种做法。我试着做了其中一个菠菜奶昔，口感清爽，补铁效果也感觉不错，这种实操性极强的指导，比那些只谈理论的书籍要靠谱得多。它让我感觉，怀孕不是一场孤军奋战，而是可以有条不紊、充满乐趣的旅程。

评分☆☆☆☆☆

第二段评价 我一直是个对细节有强迫症的人，怀孕后这种特质更甚，恨不得把所有可能出现的问题都提前预演一遍。这本大部头在知识的广度和深度上都让我非常满意。它不是那种只关注“吃什么、做什么”的浅层指导，而是深入到了孕期身体变化的每一个细微环节。比如，关于妊娠纹的预防和护理，它没有简单地推荐某一个品牌的妊娠霜，而是从皮肤结构变化的角度分析了为什么会产生纹路，以及在不同孕期应该侧重哪种成分的护理，这种科学依据让我信服。还有，它对分娩方式的选择也做了非常客观的利弊分析，包括无痛分娩的流程和恢复期的注意事项，让我能够基于充分的信息来和医生进行深入的讨论，而不是盲目跟风。我尤其欣赏它对“胎动记录”这一环节的重视，它详细解释了如何正确记录，以及胎动异常的几种信号，让我每次感受到宝宝的活力时，都能更准确地判断他的状态，极大地缓解了我的焦虑感。这本书更像是一个知识库，而不是一本简单的日历。

评分☆☆☆☆☆

第三段评价 说实话，市面上怀孕指南太多了，很多都是文字堆砌，看了就忘。但这本书的排版和设计实在是太用心了。我年纪不算小了，看久了小字会头晕。这本书的字体大小适中，而且关键信息点都用粗体或者彩色的框线标出来了，查找起来非常方便。我最常用的就是它每隔几周就会有一个“孕期自检清单”的章节，里面列出了当周我需要做的事情，比如“预约产检”、“准备待产包的某个特定物品”、“和家人讨论月子安排”等等，简直是我的任务管家。我把这个清单打印出来贴在冰箱上，每完成一项就打个勾，成就感爆棚！而且，它对“孕期旅行”和“孕期运动”的建议也十分周到。我原本以为怀孕就得躺平不动，但书里推荐的温和的孕妇瑜伽和散步计划，不仅让我保持了很好的体能，也让我的睡眠质量有了显著提高。这种兼顾了实用性和美观性的设计，让我愿意随时翻开它，而不是束之高阁。

评分☆☆☆☆☆

第四段评价 我是一个职场妈妈，怀孕后工作压力和身体不适经常让我手忙脚乱。这本书在处理“工作与怀孕的平衡”这一块，给我提供了非常实际的策略。它没有回避职场中可能遇到的歧视或不理解，而是教我们如何专业地向领导和同事沟通自己的身体状况和工作调整需求。比如，它提供了一些措辞模板，教我们如何清晰、坚定又不失礼貌地表达“我需要弹性工作时间”的需求。这比我自己绞尽脑汁想说辞要有效得多。此外，书中关于“准爸爸参与度”的建议也让我非常感动。我们家那位平时不太会表达关心，但书里建议的“一起听胎心音”、“一起参与胎教音乐选择”的小活动，我们都尝试了，效果出奇地好，他现在会主动帮我按摩浮肿的脚踝了。这本书强调的“家庭共同成长”的理念，远超出了单纯的孕期护理范畴，它触及了家庭关系构建的核心。

评分☆☆☆☆☆

第五段评价 作为一个新手妈妈，我最害怕的就是“突发状况”。这本书里专门有一个“紧急情况处理手册”的部分，是我的定心丸。它详细列出了从轻微的腹痛、见红，到更严重的羊水破裂等不同情景下，我应该如何初步判断、何时应该去医院，以及在去医院的路上需要注意什么。这种分级处理的指导非常清晰，避免了我在慌乱中做出错误的判断。更让我安心的是，它还涵盖了许多被主流指南忽略的“边缘信息”，比如如何处理孕期便秘、痔疮等令人尴尬但非常普遍的问题，书里提供的方法非常温和且有效，让我可以坦然面对这些身体变化。它甚至还列出了不同孕期适合阅读的书单和纪录片推荐，帮助我持续学习，而不是只盯着屏幕上的“宝宝体重估算”数字焦虑。这本书的全面性，让我感觉自己像随身携带了一位经验丰富、沉着冷静的资深产科护士。