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店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：24587750604

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

RMB 27.90   RMB 20.90   RMB 23.90

RMB 18.90   RMB 26.90   RMB 25.80

商品参数

轻松备孕3个月 排毒 调养 好孕
	定价	32.00
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2015年05月
	开本	24开
	作者	她品时尚课题组 主编
	装帧	平装
	页数	192
	字数	284000
	ISBN编码	9787121260001

目录
Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备
　无毒妈咪自然好“孕”气
　8 从现在起，你的身体不再专属你一人
　10 你知道吗，你的体内含有这些毒素
　12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患
　14 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量
　16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍
　18 打造无毒好住所，给宝宝一个舒适的空间
　优质爸妈孕育完美宝宝
　21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌
　24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒
　26 优“孕”好爸爸，运动量要适度
　28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸
　30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良
　33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待
Part2 排毒关键期
　吃出健康无毒俏妈咪
　37 备孕开始，和这些食物说拜拜
　40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地
　42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅
　44 给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力
　46 小小菌类食物，帮你清洁血液
　48 备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃
　52 高效排毒食谱，一周美味不重样
　强健身体助孕好帮手
　56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通
　58 清肠养生操，排出毒素一身轻松
　61 扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓
　63 减“腹”运动，备孕排毒有新招
　65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠
　给宝宝营造清新环境
　67 干净清新的居家环境，备孕最理想
　69 爱宠移居，保护未来小天使
　70 定期大扫除，不给毒素留死角
　73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕
　畅通无阻享受备孕生活
　75 定时排便，远离便秘轻松备孕
　78 每天八杯水，促进排便更顺利
　80 助便按摩操，每天坚持按一按
　82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力
　84 备孕期患痔疮，教你如何正确应对
Part3 调养巩固期
　营养储备轻松度孕期
　89 优化身体排毒机制，一日三餐这样吃
　92 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量
　94 科学补充维生素，用饮食代替药片
　97 对抗自由基，黑色食物来帮忙
　99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺
　102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没
　104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光
　106 高效排毒食谱，一周美味不重样
　简单运动，减痛顺利生产
　110 慢步小跑，全身放松排出毒素
　112 轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张
　114 左右拧转，腹部暖暖的才好生
　116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清内脏
　120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质
　轻松拥有高质量的睡眠
　122 深度睡眠，给器官排毒列个时间表
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠
　126 适当午睡，健康备孕的好选择
　128 未准爸妈，请改变不当的睡姿
　131 遵循四季节拍，合理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙
　减法生活，孕育健康宝贝
　136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射
　138 暂别化妆品，宝宝健康排第一
　140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”
　142 警惕！那些容易影响孕育的噪声
　144 泡个热水澡，别贪恋过高水温
　146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道
Part4 好孕冲刺期
　平衡膳食滋养好“孕”
　151 备孕不偏食，营养才能更全面
　154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸
　156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板
　158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸
　160 粗粮和细粮，品种多样相互补充
　162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素
　165 高效排毒食谱，一周美味不重样
　妈咪增强体质更易生
　169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”
　173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显
　176 三招两式，有效保护卵巢和子宫
　178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置
　180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育
　美丽心情迎接宝贝新生
　182 听听好音乐，让你拥有好心情
　184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理
　186 心理卸妆，每天晚上的必修课
　188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”
　190 安静独处10分钟，每天排毒进行时
内容介绍
　　本书按照孕前3个月倒计时的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。
作者介绍
　　她品文化专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做中国第一女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部优秀作品 ，如《产后瘦身倒计时90天》《嫩肤?美体?彩妆?秀发?美甲?装扮》《瘦身?丰胸?美腿?排毒?减压瑜伽，得到读者喜爱。

《孕育奇迹：科学备孕与健康孕期全程指南》 一本全面覆盖从孕前准备到分娩的权威著作，助您安心迎接新生命。 在生命这场最伟大的旅程中，每一个新生命的到来都伴随着期待与对未知的探索。本书《孕育奇迹：科学备孕与健康孕期全程指南》并非仅仅是一本关于“如何快速怀孕”的速成手册，而是一部深刻、细致、以现代医学和营养学为基础的综合性指导工具书。它旨在陪伴计划怀孕的夫妇和已经进入孕期准父母们，系统性地了解和掌控每一个关键阶段，确保母婴健康，让孕育过程成为一段充满知性愉悦的体验。 本书的深度和广度远超一般市面上的简易读物，它摒弃了模糊的经验之谈和未经证实的民间偏方，专注于提供基于循证医学的实用信息。我们相信，充分的知识储备是应对孕育挑战的最佳武器。 --- 第一部分：科学规划——筑牢生命基石的孕前准备（共计约400字） 健康的生命始于健康的起点。本部分深入探讨了孕前身体与心理的“预备期”，这是一个为期数月，需要夫妻双方共同参与的系统工程。 1. 优化生育力评估与环境优化： 男性生育力全景解析： 我们详细阐述了精子健康的重要性，包括精液分析的专业解读（如活动率、形态学分析），以及生活方式（如温度控制、营养补充剂对精子生成的影响）。不再只是关注女性一方，男性如何通过生活习惯和必要时的辅助干预来提升“弹药质量”。 女性生理周期深度剖析： 超越基础的排卵期计算，本书详尽讲解了基础体温（BBT）的精准解读、宫颈粘液变化的细微差别，以及如何结合现代工具（如排卵试纸、监测APP）进行科学预测。对于月经周期不规律的女性，我们提供了系统性的生活干预和就医指征。 孕前体检的“深度体检”： 介绍了一份专业、全面的孕前检查清单，包括传染病筛查、遗传病风险评估、内分泌系统功能检测（如甲状腺功能、胰岛素抵抗指标），以及如何根据个体情况定制个性化的疫苗接种计划。 2. 孕前营养与生活方式的精准调整： 关键微量元素的“储备战”： 详细列举了孕前三个月就必须开始补充的营养素（如叶酸的最佳摄入量与时间点、维生素D的优化水平、铁储备的建立）。我们分析了不同类型补充剂的生物利用度差异。 慢性病与药物管理： 对于患有高血压、糖尿病、甲状腺疾病或自身免疫性疾病的女性，本书提供了详细的药物安全性评估指南，指导如何在医生的严密监控下，将基础疾病控制在最理想的孕前状态。 环境毒素的规避策略： 深入探讨了重金属、塑化剂（邻苯二甲酸盐）、内分泌干扰物（如BPA）对生殖健康的影响，并提供了如何在家庭和工作环境中进行有效规避的实用技巧，而非仅仅是笼统的建议。 --- 第二部分：健康孕期——跨越三季的动态管理（共计约750字） 一旦确认怀孕，管理重点立即转移到胎儿的健康发育和母亲的平稳过渡。本书将孕期划分为三个截然不同的阶段，提供针对性的医学和生活指导。 1. 孕早期（第1至12周）：适应与保护 早孕反应的管理艺术： 探讨了孕吐的生理机制，并提供了针对不同严重程度的饮食调整、中医辨证调理（非单纯的生姜红糖水）以及必要时药物干预的原则。 胚胎发育的关键窗口期： 详细图解了胎盘的形成、重要器官系统的原始分化过程，强调了此阶段的致畸风险与防护措施。 产检的首次基石： 解释了首次超声波检查（NT/NB筛查）的目的，以及无创DNA检测（NIPT）的选择依据和局限性。 2. 孕中期（第13至27周）：稳定与监测 体重管理的黄金法则： 提供了基于BMI的孕期体重增长推荐曲线，并分析了体重增长过快或不足可能带来的风险（如妊娠期糖尿病、胎儿生长受限）。 孕期常见并发症的识别与干预： 重点讲解了妊娠期糖尿病（GDM）的筛查流程（OGTT测试的详细解读）、先兆子痫的风险因素评估，以及如何通过生活方式干预延缓其发展。 胎动感知的科学性： 教导准父母如何建立规律的胎动记录系统，区分正常的胎动模式和需要警惕的异常信号。 孕期营养的升级： 深入解析了DHA、钙、铁等关键营养素的每日推荐摄入量，以及如何通过食物来源（而非仅依赖补充剂）来满足需求，例如不同类型海产品的汞风险评估。 3. 孕晚期（第28周至分娩）：准备与分娩计划 分娩模式的理性选择： 本部分详细对比了顺产与剖宫产的医学指征、恢复过程和潜在风险。我们侧重于“为什么选择”而不是“应该选择什么”，提供客观数据供决策参考。 无痛分娩（硬膜外麻醉）的科学普及： 解除关于无痛分娩的常见误区，解释其作用机制、禁忌症及对胎儿的影响，帮助准父母做出知情选择。 产前教育与拉玛泽呼吸法的实操： 提供了详细的分娩体位指导和系统的呼吸技巧训练，旨在帮助产妇在宫缩来临时保持专注与放松。 产后恢复的早期规划： 提前介绍产后出血的识别、会阴侧切或撕裂的伤口护理，以及母乳喂养的早期建立策略。 --- 第三部分：超越基础——高阶知识与特殊情况处理（共计约350字） 本书特别设立章节，探讨了那些在基础读物中常被一笔带过的进阶知识点。 1. 胎儿的神经与感官发育： 本书引入了最新的胎儿认知科学研究成果，探讨如何在孕期通过听觉刺激（如古典乐、父母声音的录制）和视觉模拟来促进大脑连接。我们详细分析了科学胎教的边界，区分了基于神经科学的积极干预与过度刺激的区别。例如，如何选择适合不同孕周的音乐频率和内容。 2. 应对高危妊娠的知识储备： 对于有特定健康问题的家庭，本书提供了关于妊娠期并发症的预警系统：如前置胎盘、胎盘早剥的症状识别，以及多胎妊娠（双胎、三胎）在营养、监测频率和分娩管理上的特殊要求。这部分内容旨在增强家庭对医疗团队决策的理解和配合能力。 3. 心理健康的连续监测： 深入探讨了孕期激素波动对情绪的巨大影响。我们系统性地介绍了孕期焦虑（Antenatal Anxiety）与产后抑郁（PPD）的早期筛查工具和干预路径，强调了寻求心理支持的重要性，将其视为与身体健康同等重要的组成部分。 总结： 《孕育奇迹：科学备孕与健康孕期全程指南》是一本经得起时间考验的、严谨的“孕育百科全书”。它不承诺速成，只提供科学的地图和指南针，帮助您自信、从容地航行在从受孕到迎接新生命的伟大旅程中。购买本书，就是为您的家庭选择了一个知识全面、全程陪伴的专业顾问。

评分☆☆☆☆☆

我先生对“胎教”这件事一直持保留态度，觉得那是等孩子出生后才需要考虑的事情，有点虚无缥缈。然而，这本书里关于“胎教”的章节，用非常科学且感性的语言，让我成功说服了他。它没有过多强调播放莫扎特音乐这种老套路，而是着重讲解了孕妈妈的心情如何通过激素变化直接影响胎儿的神经系统发育。书中有一个章节对比了焦虑的母亲和放松的母亲在孕期对宝宝睡眠模式的影响，对比非常鲜明。我们俩一起读完后，他立刻开始参与到“安胎”的行动中，比如每天陪我进行十分钟的腹式呼吸练习。这本书成功地将“胎教”从孕妇个人的事，转化成了夫妻共同参与、共同营造的爱的氛围，这对我来说意义重大。它让我明白，好的孕育环境，从我们决定要孩子的那一刻起，就已经开始了，这是一种深度的情感连接和责任的培养。

评分☆☆☆☆☆

作为一名“研究型”读者，我最欣赏这本书的逻辑结构和资料的可靠性。它在阐述每一个调养步骤时，都会给出“为什么”的依据，而不是简单地抛出一个结论让你照做。比如关于“备孕前三个月”的规划，它将时间线划分得极其清晰，从激素水平调整、子宫内膜容受性准备，到心理状态的预备，每一个阶段都有明确的行动指南。我特别喜欢它对“生活习惯调整”的描述，没有使用那种居高临下的说教语气，而是用一个个生动的小案例说明，一个小小的习惯改变，如何能对受孕几率产生蝴蝶效应。这本书的文字风格成熟稳重，用词准确，让人感觉作者不仅是过来人，更是专业人士，这种严谨度在市面上琳琅满目的“速成”备孕书中，显得尤为珍贵和值得信赖。它真的做到了让备孕过程变得有章可循，而不是靠运气。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“备孕焦虑症患者”量身定做的！我之前看了好几本都是大谈特谈西医的排卵期计算，或者过于学术化，看得我头昏脑涨，根本不知道从何下手。但这本《轻松备孕3个月》完全不一样，它更像是一个邻家大姐在跟你拉家常，分享她自己摸索出来的“接地气”的养生经。最让我惊喜的是它对“排毒”的解读，完全不是那种让你吃草吃菜痛苦万分的极端方法，而是融入日常的茶饮和简单的运动。比如，书中推荐的那个玫瑰花加枸杞的组合，我坚持喝了半个月，感觉身体代谢明显顺畅了许多，整个人都轻盈了，这对于长期因为压力大导致身体偏虚寒的我来说，简直是雪中送炭。而且，它把“调养”这个宏大的概念拆解成了每周的小任务，让我感觉备孕不再是一件遥不可及、充满压力的战争，而是一个逐步改善生活的小旅程。我特别喜欢它强调的“孕前情绪管理”，那段文字让我意识到，其实心情比吃什么更重要，真是醍醐灌顶的一剂良方啊！我强烈推荐给所有正在为“好孕”努力的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对市面上大部分的“备孕书籍”都持怀疑态度的，总觉得它们把怀孕描述得过于神化或者过于简单化了。直到我翻开了这本，才发现它在“孕妇饮食宜忌”这块做得极其细致和有针对性。它没有停留在“孕早期不能吃什么”这种基础知识上，而是深入到不同体质如何调整孕前饮食结构。我之前一直有轻微的痰湿问题，很多书上对这个点是含糊带过的，但这本书清晰地指出了哪些食物容易加重湿气，哪些才是温和的滋补品，并给出了具体的食谱替换建议。例如，它对“孕前补铁”的建议，不是简单地推荐红肉，而是结合了中医的“脾胃功能”来分析，告诉我如何选择最容易被身体吸收的铁源，避免盲目大补伤了脾胃。这种结合现代营养学和传统中医理论的平衡感，是很多单一角度的书籍所不具备的。读完这一部分，我不再害怕“吃错东西”，而是真正明白了“怎么吃才能为将来的宝宝打下最好的基础”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到贴心的地方，在于它对“安胎”和“孕期常见小状况”的应对策略。很多书在讲完如何怀孕后，似乎就功成身退了，但这本书的实用性延伸到了怀孕初期，这对我这种容易担心的“新手妈妈”来说太重要了。它详细列举了孕早期可能出现的各种不适，比如轻微的孕吐、嗜睡、情绪波动等，并提供了非常具体的、非药物性的缓解方法。最棒的是，它教会了我如何区分哪些是正常的生理反应，哪些是需要立即就医的信号。书中提到的一些“孕妇茶饮”配方，我试用了两次，对于缓解孕早期的恶心感有立竿见影的效果，而且这些配方都是基于天然草本，让人喝着放心。总而言之，它让我感觉自己手里握着一本“孕期生活说明书”，不再对未知的挑战感到恐慌，而是充满信心去迎接每一个孕期的变化。