孕前三个月**指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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严晓莉 编

图书标签:

• 孕前准备
• 备孕
• 孕期健康
• 孕妇
• 生育
• 优生优育
• 健康生活
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• 母婴
• 怀孕

店铺： 火把图书专营店

出版社： 上海科普

ISBN：9787542753298

商品编码：24616453673

开本：16

出版时间：2012-08-01

基本信息

• 商品名称：孕前三个月**指南
• 作者：严晓莉
• 定价：29.8
• 出版社：上海科普
• ISBN号：9787542753298

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2012-08-01
• 印刷时间：2012-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：257
• 字数：240千字

编辑**语

孕前的准备工作是多方面的，严晓莉编写的这本《孕前三个月**指南》便将多方面的孕前知识汇集在一起，内容*科学，语言*风趣，知识点*全面，从优生优育的基本要求到孕前生活禁忌，再到孕前必要的检查工作，都会一一讲到，让小夫妻们安心备孕，胸有成竹地面对将来有可能发生的各种情况。

内容提要

想要生一个健康聪明的宝宝，是每一对夫妻的心愿， 也是每个家庭的渴望。但孕育后代并不是一件简单的事 情。很多时候大家所重视的只是孕期和孕后，而忽略了 *为重要的孕前这段时间。事实上，为了孕育出**的 宝宝，夫妻双方*应该在孕前做好心理和生理上的准 备。《孕前三个月**指南》便是从这些方面入手，让夫妻们详细了解孕前 各方面的知识，轻松享有好“孕”。
     《孕前三个月**指南》由严晓莉编写。
    

目录

**章 怀孕，也讲究时机
哪个年龄段怀孕*佳
女性在哪个年龄段怀孕*有利
高龄女性易“假孕”
准爸爸准妈妈相差几岁*好
准爸爸年龄过大胎儿易流产
选好时机孕育健康宝宝
怀孕的*佳季节
不利于优生的几种受孕情况
**天气对怀孕有什么影响
女性排卵期同房*易受孕
怀孕时机，也可以人为调节
孕育好宝宝，先调好生物钟
白领人士，不要让怀孕变成一件“公事”
避孕药停服3个月后再怀孕
第二章 胎儿性别受多重因素影响
生男生女与遗传有关
揭密男性的生殖系统
揭密女性的生殖系统
女性是如何受孕的
如何避免遗传病
近亲结婚：后代*易患上遗传病
遗传病有哪些规律可循
生男生女，父母谁*有决定权
胎儿的性别由精子决定
母体的酸碱度影响胎儿性别
**质量影响胎儿性别
同房日期对胎儿性别也有影响
影响胎儿性别的外在因素
大气污染降低男婴出生率
气候与胎儿性别
母亲职业影响胎儿性别
香烟能降低男孩出生率
女性血糖水平影响胎儿性别
独居使男婴出生率下降
亚健康状态下易生女孩
第三章 孕前体检，生育健康后代的有力保障
优生优育，先做好孕前检查
有计划地安排健康检查
ABO溶血检查远离溶血儿
染色体检查避免胎儿患染色体病
不可忽视的微生物感染检查
性病检查不能逃避
优生五项检查，助父母生出健康宝宝
孕前常规检查汇总
18项常规检查排查疾病
尿常规检查：了解自己的泌尿系统
孕前肝功能检查不可少
肾功能检查，必不可少
内分泌功能正常才能生育健康后代
孕前口腔检查很重要
别让妇科疾病影响怀孕计划
精液常规分析，让生命的种子*强壮
第四章 怀孕受到阻碍怎么办
男性不育的处理对策
男性为什么会出现不育症
睾丸受伤的处理方法
炎症，损害男性生育能力
是什么让“生命的种子”无法输送
生殖道感染易使精子活力降低
男性性功能障碍能怀孕吗
妻子不孕怎么办
不孕的真相
卵巢受损易致不孕
保护女性的生命之源
输卵管受阻怎么办
别让这些病症影响怀孕
女性肥胖可能导致不孕
骨感美人怀孕难
女性*易出现贫血
哮喘：危及母子生命安全
糖尿病患者能生育吗
先降压，再怀孕
心脏病患者应谨慎怀孕
第五章 孕前，我们都该做些什么
准爸爸准妈妈，你们做好心理准备了吗
几个小测试帮你做好心理准备
做好心理准备孕期*从容
什么是孕前情绪
心情好，才能产出优良“种子”
情绪不稳定让月经周期变得不规律
孕前，女性白领不宜压力过大
高龄妊娠增加心理负担
制造快乐减轻心理压力
怀孕前工作应注意什么
远离一次性纸杯危害
男性也应注意办公环境
不利胎儿生长的工种应调换
孕前工作中的问题
孕前应防两种综合征
孕前环境要安静
影响生育的大气污染物
汽车尾气等对身体的伤害
孕前，这些细节要注意
孕前避免与猫狗接触
影响精子质量的食品包装
男性桑拿小心不育症
经期游泳易患妇科病
避免辐射和接触**
孕前做好经期卫生
孕前缺碘影响胎儿发育
男性应在生活中注意什么
手机放胸前影响怀孕
怀孕前的穿着打扮问题
选择适合自己的帽子
颈部保暖不可忽视
备孕夫妻如何选衣
孕前如何呵护胸部
别让腰带伤害女性健康
“春捂秋冻”不应过度
孕前不宜久穿紧身内衣
选择舒适的鞋袜
孕前应该如何化妆
孕前，必须知道的家庭污染
洗涤剂危害人体健康
杀虫剂可损伤生殖系统
豪华装修导致环境污染
室内装修与有害气体
哪些家庭污染将危害未来宝宝健康
新居不宜马上就入住
室内电器的正确使用方法
第六章 孕前，准爸爸准妈妈怎么吃
男性营养知识大普及
黄金法则让男性吃得*健康
烟酒要有节制
摄入足够的优质蛋白质
合理控制脂肪摄入量
男性应补充哪些微量元素
哪些食物能增强男性生育能力
女性孕前营养
营养均衡记住五种颜色
营养搭配小技巧
孕前不宜多吃面包切片
孕前常喝碳酸饮料易致高血压
女性应补充哪些微量元素
准妈妈孕前宜吃的食物
第七章 你了解孕前健身的窍门吗
运动让我们*“性福”
运动补肾气
男性常用补肾按摩五法
经脉穴位按摩壮阳八法
耳部按摩补肾九法
气血不足就用滋阴理气法
周天调息法使身体健康
调理经血的运动方法
有氧运动，助育*助孕
适合孕前进行的有氧运动
步行也是一种健身方法
有氧运动应注意什么
慢跑，让你从亚健康中“跑”出来
想减肥，选游泳
骑车健身*科学
爬楼梯运动健身*有效
适宜女性的瑜伽

孕前三个月：开启健康新生命的全面筹备手册 本书简介 本书并非聚焦于孕期的前三个月，而是着眼于一个更为宏大、更具前瞻性的阶段——受孕前的九十天。我们将这个至关重要的准备期定义为“孕前三个月”，旨在强调此阶段对未来母婴健康的奠基性作用。这本书将引领您深入了解，在真正进入孕期之前，如何通过科学、系统的准备，最大限度地优化您的生理和心理状态，为孕育一个健康、强壮的新生命打下坚实的基础。 本书的内容结构围绕“优化、评估、干预、规划”四大核心支柱展开，力求为每一位计划怀孕的个体提供一份详尽且可操作的行动指南。 --- 第一部分：生理基石的深度评估与优化（月度一：体质的“清仓与升级”） 本部分着重于对现有身体状况进行一次彻底的、前瞻性的评估，并在受孕前完成关键的生理指标调整。我们认为，身体的“库存”决定了胚胎发育的初始质量。 第一章：全面体检的“预见性”筛查 我们倡导的孕前体检应超越常规的妇科检查，更侧重于“慢性病风险”和“潜在营养素缺乏”的排查。 慢性病指标的“零容忍”管理： 详细解析如何将血糖、血脂、血压控制在理想范围。重点讨论甲状腺功能（T3、T4、抗体）的精确诊断意义，以及如何处理亚临床甲状腺功能减退对早期胚胎着床的影响。 传染病与免疫力再评估： 深入探讨风疹、巨细胞病毒（CMV）、弓形虫等感染的筛查必要性。指导读者理解抗体滴度低意味着什么，以及在孕前如何安全有效地补种疫苗（如风疹疫苗接种后的安全等待期）。 遗传风险的初探： 概述携带者筛查（如地中海贫血、囊性纤维化等）的适用人群及意义，强调家族病史的系统梳理方式。 第二章：营养储备的“满格”策略 怀孕需要的营养素，需要提前数月就开始储备，因为母体的储备直接影响卵子质量和早期胎盘形成。 叶酸的“提前锁定”： 详细讲解活性叶酸（5-MTHF）与普通叶酸的吸收差异，推荐最佳的每日摄入剂量和开始时间（至少提前90天）。 关键微量元素的补给矩阵： 聚焦于维生素D、铁（包括铁蛋白水平的优化）、碘和锌。提供食物来源与口服补充剂的剂量对照表，并强调男性伴侣在锌和硒的摄入对精子活力与形态的重要性。 “抗炎”饮食的构建： 介绍如何通过调整Omega-3脂肪酸与Omega-6脂肪酸的比例，减少身体的慢性炎症水平，这被认为是提升卵子和精子健康质量的重要途径。书中详述地中海饮食结构在孕前调理中的应用。 第三章：药物、环境与生活习惯的“硬着陆”清单 此阶段，必须对所有可能损害生殖细胞和早期胚胎的因素进行“清零”。 处方药的“换季”： 详细列举（而非仅仅提及）在备孕期间必须咨询医生并可能需要替换或停用的常见药物类别，例如某些抗抑郁药、治疗痤疮的维A酸类药物以及降压药。 环境毒素的规避： 深入分析双酚A（BPA）、邻苯二甲酸盐等内分泌干扰物在日常用品中的存在，并提供“无毒家居”的选购指南。 烟酒与咖啡因的“断舍离”： 不仅要求戒烟戒酒，更科学量化咖啡因的安全摄入上限，并探讨酒精对卵子成熟周期的潜在影响。 --- 第二部分：生殖周期的精细化管理（月度二：周期规律的驯服与掌握） 本部分聚焦于女性生理周期的科学理解与精确监测，确保受孕发生在最佳的生理窗口期。 第四章：卵子成熟的“倒计时”解读 强调卵子质量是受孕成功的核心要素之一，而卵子是在排卵前的数月开始成熟的。 基础体温（BBT）的“深度阅读”： 不仅记录体温高低，更分析基础体温曲线的形态变化，如上升速度、双相温差稳定度，判断黄体功能是否良好。 排卵试纸（LH试纸）的高级应用： 教授如何识别“峰值”与“平台期”，以及如何结合宫颈粘液观察法，进行“二重验证”，从而提高同房的命中率。 卵泡超声监测的介入时机： 针对备孕困难或年龄偏大的读者，指导何时进行卵泡监测，以及如何解读卵泡大小与内膜厚度的关系。 第五章：男性生育力的“同步提升”计划 承认男性因素在不孕不育中占据一半比重，本书为男性伴侣设计了一套为期三个月的“精子优化方案”。 “精子重生”的时间线： 科学解释精子生成周期约74天，因此男性的调理必须提前开始。 温控与“散热”： 详细说明睾丸的最佳工作温度，以及如何通过着装、泡澡习惯避免高温对精子生产的影响。 运动与生活习惯的权衡： 区分有益的适度运动（如慢跑）与可能影响精子活力的过度运动（如长距离骑行），以及如何合理摄入有助于精子DNA修复的营养素。 --- 第三部分：心理准备与外部环境的和谐统一（月度三：心境的平稳与规划的落地） 孕前不仅是生理的准备，更是家庭和心理层面的“预演”。 第六章：压力荷尔蒙对生殖的影响 探讨“焦虑”如何通过皮质醇（Cortisol）干扰正常的下丘脑-垂体-卵巢轴（HPO轴）。 “备孕倦怠”的识别与干预： 提供具体的放松技巧，如4-7-8呼吸法、正念冥想的入门指南，以及如何将备孕从“任务”转变为“生活方式的升级”。 伴侣沟通的“减压阀”： 引导夫妻双方如何坦诚地讨论不孕压力，设定合理的期望值，避免将亲密关系异化为“受孕工具”。 第七章：未来蓝图的绘制与落地 在身体和心理都准备就绪后，需要对孕期和分娩进行初步的宏观规划。 生育资源的选择与调研： 如何初步考察医院、选择产科医生，并了解不同医疗机构在孕早期管理上的侧重点。 假期的设计与安排： 建议将受孕高峰期避开重要的工作节点或重度应激事件，预留出足够的心理缓冲期。 财务与时间成本的预估： 现实地讨论备孕过程可能涉及的检查、营养品和潜在的医疗干预所需的经济准备。 总结 《孕前三个月：开启健康新生命的全面筹备手册》是一本面向未来、强调“主动干预”而非“被动等待”的指南。它要求读者在受孕前九十天内，完成从生理储备到心理建设的全方位整合，确保当受精卵着床的那一刻，它所处的环境——即母亲的身体，已然是营养最充足、状态最稳定、准备最充分的温床。本书致力于帮助您将每一次备孕尝试，都建立在科学数据和周密计划之上，真正做到“赢在起跑线”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是它的“人文关怀”色彩非常浓厚。备孕这段时期，对很多女性来说，除了生理上的准备，心理上的煎熬也常常是隐藏的巨大压力源。这本书非常细腻地触及了这一点。它专门辟出了一部分内容来讨论“备孕期的情绪波动与应对”，这让我感觉自己不是孤军奋战。书中分享了一些成功备孕家庭的真实故事，那些充满坦诚和挣扎的叙述，让我瞬间找到了共鸣，感觉自己的焦虑和不安都是正常的生理反应，而不是我个人的失败。我记得书中提到如何与家人朋友沟通“备孕进度”的技巧，这一点太重要了！因为外界的不断询问和“关心”，往往会变成无形的压力。通过书中的建议，我学会了如何得体而坚定地设立自己的边界。这本书的语言风格非常温和，读起来就像在听一位经验丰富、温柔坚定的导师在耳边细语，没有丝毫的指责或说教，完全是赋能和支持的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得称赞，它做到了专业性与易读性的完美平衡。很多专业书籍往往因为过度追求信息密度而显得枯燥乏味，但这本书通过巧妙的色块区分、重点提示框和流程图，让我在长时间阅读后眼睛也不会感到疲劳。特别是它对“常见病症与药物使用”的讨论部分，内容严谨且具有很强的指导意义。例如，在谈到备孕期需要停止服用的非处方药时，它没有简单地罗列药名，而是解释了药物作用机理与潜在风险，这让我能更安全地管理自己已有的慢性病（如果有的话）。读完这本书，我感觉自己不仅仅是为怀孕做好了生理准备，更是为迎接一个新的生命阶段做好了全方位的认知和心理储备。它提供的知识是前瞻性的，让我对接下来的孕期生活也能保持一种积极、主动的探索心态，而不是被动地接受。这本指南，在我备孕旅程的起点，无疑是一份极其宝贵的“导航图”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的厚度让我有点望而生畏，但一旦开始阅读，那种知识的洪流瞬间就将我完全包裹住了。它不是那种只停留在表面、浮光掠影的“快餐式”指南。我尤其赞赏它对“科学备孕时间窗”的精准分析。书中用非常直观的图示和案例，解释了女性生理周期的复杂性，让我明白提高受孕几率并非靠运气，而是有科学依据的。书中对各种常见的备孕误区进行了“打假”，比如关于“特定姿势”或者“迷信偏方”的错误观念，作者都用坚实的科学证据进行了驳斥，让我建立起了正确的认知体系。阅读过程中，我常常会停下来，对照着自己的生活习惯进行反思和调整。比如，书中提到某些日常用品中的化学物质可能对生育能力有潜在影响，我立刻回去检查了我家使用的洗护用品，并做出了更换。这种由内而外的、全方位的自我审视，是很多同类书籍所欠缺的深度。它真正做到了引导读者从“被动等待”转变为“主动规划”自己的健康蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书我是在备孕期朋友推荐的，当时我正处于对未来宝宝充满期待又有点迷茫的阶段，急需一本靠谱的指导。拿到手后，我首先被它严谨的结构和丰富的图表所吸引。这本书的内容覆盖面非常广，从最基础的营养补充到心理调适，都有深入浅出的讲解。比如，它详细分析了不同维生素和矿物质在备孕前三个月的关键作用，甚至还列出了具体的食物来源和推荐摄入量，让我对“吃什么”心里有了谱。更让我印象深刻的是，书中对“压力管理”的探讨，特别贴合我当时的心情。它没有空泛地说“要放松”，而是提供了一套可操作的冥想练习和放松技巧，甚至还讨论了伴侣间的沟通方式，非常实用。翻阅过程中，我能感受到作者的专业和用心，文字非常清晰易懂，没有太多晦涩难懂的医学术语，即便是初次接触备孕知识的人也能很快上手。这本书更像一位经验丰富的闺蜜兼营养师，时刻陪伴在我身边，给予我及时的支持和科学的指导。我特别喜欢它关于“身体信号解读”的那一章，帮助我更好地了解自己身体的变化，让我从容面对备孕过程中的各种不确定性。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对数据和细节有执念的人，这本书在数据支持方面的详实程度，完全超出了我的预期。它不仅仅是告诉你“要检查身体”，而是细致到你需要关注哪些指标，以及这些指标在不同年龄段的标准范围是多少。比如，在讨论“男性因素”时，书中对精子质量的各项参数进行了详细的解读，配有专业图表，这对我们夫妻双方共同备孕至关重要。我发现，很多关于男性健康的内容在市面上的“妈妈/孕期”书籍中常常被轻描淡写，但这本书给予了同等的重视。另外，书中对于“孕前检查”的流程梳理得极其清晰，从预约到结果解读，每一步需要做什么、需要准备什么材料，都做了详尽的清单式梳理，大大减少了我跑腿时的迷茫感。这本书的价值在于，它把原本复杂、令人头疼的流程，分解成了可以一步步攻克的具体任务，让整个备孕过程显得井井有条，可控性大大增强。