大国医——脾要轻补，胃要娇养 李乾构 吉林科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李乾构 著

图书标签:

• 中医
• 脾胃
• 养生
• 健康
• 李乾构
• 吉林科学技术出版社
• 传统医学
• 食疗
• 保健
• 大国医

店铺： 南源图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787557809300

商品编码：27140382787

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

图书基本信息
图书名称	大国医——脾要轻补，胃要娇养	作者	李乾构
定价	35.00元	出版社	吉林科学技术出版社
ISBN	9787557809300	出版日期	2017-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

中医认为脾胃是“后天之本”，三餐摄取的五谷精微（营养）都是靠着脾胃的运化才能补益人体的虚损。然而，在生活中，十个人当中常半数以上有脾虚的问题，胃痛、反酸、胃炎、胃溃疡等胃部不适或疾病也是中老年人的常见病，甚至一些忙于工作及饮食不规律的年轻人也是脾胃病的受害者。如何才能拥有健康的脾胃？*名老中医李乾构医生告诉我们脾要轻补，胃要娇养，只要方法得当，用平常的食物和人体的经穴就能起到调养脾胃的作用。

作者简介

李乾构 名老中医，主任医师、教授、研究生导师，北京中医医院原院长，中华中医药学会常务理事，中华医学会理事，北京中医药学会副会长，国家中医药管理局医政司脾胃急症协作组组长。 李乾构教授是第三、四、五批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，是全国的中医脾胃病专家，具有很高的中医学术造诣。行医五十余年，积累了丰富的临床实践经验，尤其擅长肝胆、胃肠、男科疾病的治疗。 李乾构教授主编《中医胃肠病学》（中国部中医胃肠病专著）《实用中医消化病学》《中医脾胃学说应用研究》等专著，以及《中国中西医结合脾胃杂志》等刊物，曾在国内外发表学术论文《治胃十五法》《治脾病十五法》《急症胃痛诊疗规范》《中医药治疗溃疡性结肠炎的思路》等五十余篇。

目录

章 脾胃一老人就老 1. 百病皆由脾胃衰而生 2. 脾胃好的人更长寿 3. 一个人只要胃口好，生命力就好 4. 想长寿，尽量别让脾胃受伤 5. 脾胃不好的人吃不香，也睡不香 6. 常见脾虚有这几种，你是哪一款 7. 胃的各种痛，背后是不同的病症 8. 保养脾胃是每天都要做的事 第二章 “十个人五个虚”，说的就是脾虚 1. 脾主运化，乃气血生化之源 2. 身上出现这些信号，肯定是脾虚了 3. 身体湿气大，那是因为脾不运化 4. 吃不胖和狂长肉，多半是脾出了问题 5. 脾湿人就乏，精神差、睡不醒 6. 脾伤百病生，千万别忽视脾的健康 7. 脾虚日久，中气下陷，衰老就近了 第三章 食有节，脾运健、病不找、精神足 1. 饮食不节，脾虚十有八九 2. 一年四季，养脾要分时而动 3. 远离脾虚要记牢，少吃腻苦和寒酸 4. 脾虚内湿，薏苡仁是健脾祛湿的法宝 5. 健脾利水，白扁豆就是长寿豆 6. 助脾化湿，红豆绿豆内外兼顾 7. 肝旺脾自虚，芹菜降压清火又祛湿 8. 色黄补脾，小米玉米利湿止痢 9. 益脾止泻，莲的全身都是宝 10. 补气强脾，常吃红枣效果好 11. 健脾养肾，黄豆黑豆两相宜 12. 偶尔节食断食，给忙碌的脾“放个假” 第四章 老胃病是怎么找上你的 1. 胃主受纳，胃病多是吃出来的 2. 照顾不周，“未病”就成了胃病 3. 胃动力下降，胀气在所难免 4. 嘴上爽了，胃就惨了 5. 营养跟不上，胃也会不舒服 6. 要想胃好，远离 7. 压力大、情绪差，胃也很惆怅 8. 补药也是药，多了胃也“吃不消” 第五章 这样养，胃病消、消化好、身体棒 1. 从古至今，吃饭都是门技术活 2. 胃要娇养，会养胃才能治好胃病 3. 理气燥湿，青皮陈皮助消化 5. 消食化积，山楂麦芽有妙效 6. 胃热炽盛，苦瓜野菜去胃火 7. 阴虚便秘，滋阴润肠是关键 8. 胃痛胃胀，白萝卜帮您通顺胃肠 9. 三分治七分养，受伤的胃还能好 第六章 经络畅通，脾胃和谐，手到病除 1. 常擦脾胃经，无病一身轻 2. 脚上两颗星，专治脾胃 3. 想要去胃火，按按劳宫、掐掐内庭 4. 有胃痛，就找胃痛“一扎灵” 5. 打嗝止不住？内关可不服 6. 上吐下泻，艾灸神阙穴有奇效 7. 要想胃不寒，记得找中脘 8. 胃不舒服就按一按公孙穴 9. 便秘克星，非支沟穴莫属 10. 用好足三里，补益脾胃胜吃老母鸡 11. 按摩三阴交，健脾养血身体棒 12. 脾胃保健的足底按摩法 13. 脾虚就练“呼”字功 附录 李乾构临床经验集粹

编辑推荐

《大国医》系列中医养生保健图书的出版，旨在让中医专家服务于广大的读者，希望大家可以从书中读到适合自己的养生保健、疾病预防、健康长寿的方法。古语有云“上工治未病”，我们的作者也都力求帮助大家做到“未病先防”。我们希望读者从大国医的故事中总结出自己健康生活的方式，能够象长寿的国医大师一样积极、乐观、理性地面对生活。通过对大国医故事的了解更加深入了解中医、信任中医、支持我们国家中医中药文化的传承和发展。希望大家携手将祖国传统中医中药文化发扬光大，造福于人类。其他大国医图书请点击链接：大国医——长寿秘诀身上找product../23914543.html大国医——中国人应该这样用药product../23914546.html大国医——六百年沈氏祛病绝学product../23914545.html

文摘

序言

《大国医：强健脾胃，安享人生》 序言 在中华民族数千年的文明长河中，中医以其独特的智慧和疗效，始终扮演着守护生命健康的重要角色。从古老的经络学说到精妙的方剂配伍，中医不仅是医学，更是一种生活哲学，一种对天地人三者和谐统一的深刻理解。在众多中医理论体系中，“脾胃”二字，宛如生命之源的枢纽，承载着我们吸收营养、转化能量、维持生命活动的重任。然而，在快节奏的现代生活中，过度劳累、饮食不规律、精神压力等因素，无不悄然侵蚀着我们宝贵的脾胃功能。 当我们谈论健康，总是容易将目光聚焦于一些宏大的疾病和治疗手段，却常常忽略了那些最基础、最根本的健康基石。脾胃，正是这最基础、最根本的存在。它们如同身体的“粮仓”和“化工厂”，一旦失调，便会牵一发而动全身，引发诸如食欲不振、消化不良、腹胀腹泻、疲倦乏力、免疫力下降，乃至皮肤粗糙、情绪波动等一系列亚健康症状，严重者更可能发展成慢性疾病，影响生活质量。 本书《大国医：强健脾胃，安享人生》正是基于对脾胃在中医养生理论中至关重要地位的深刻认识，以及对现代人普遍存在的脾胃问题的关切而诞生的。我们并非要推崇某种包治百病的灵丹妙药，更不是制造恐慌，而是希望通过一种温和、科学、可行的中医养生理念，引导读者认识脾胃的运行规律，了解脾胃失调的根源，并掌握一套简单易行的调养方法。 本书内容，汲取了历代名医关于脾胃调养的精髓，结合现代生活实际，以通俗易懂的语言，深入浅出地阐释了中医“脾主运化，胃主受纳”的基本原理，以及脾胃在人体生理功能中的核心作用。我们将从多个维度，带领读者一同探索脾胃健康的奥秘： 认识你的脾胃： 深入了解脾胃的生理功能，它们是如何协同工作，将我们摄入的食物转化为滋养身体的精微物质。我们将以生动形象的比喻，让您摆脱对中医理论的刻板印象，轻松掌握脾胃的核心知识。 脾胃失调的信号： 识别身体发出的关于脾胃健康的“警报”。从最常见的消化不良、食欲不振，到一些不那么显而易见的疲倦、水肿，甚至情绪上的变化，都可能是脾胃在向您诉说它们的“不适”。本书将帮助您成为自己身体的“健康侦探”。 损伤脾胃的“元凶”： 剖析现代生活中那些不知不觉中“伤害”脾胃的因素。不规律的作息、不健康的饮食习惯、过度的情绪波动，以及环境因素等，都可能成为脾胃健康的“隐形杀手”。我们将一一揭示，让您在日常生活中做到心中有数，防患于未然。 脾胃“轻补”的智慧： 核心内容之一，我们将重点阐述“轻补”这一中医养生理念。这不是指滋补品的多寡，而是强调一种顺应自然、循序渐进、温和调理的养生之道。我们将介绍各种适合日常食用的健脾益气、和胃渗湿的食材，以及它们在中医理论中的应用。例如，某些常见的谷物、蔬菜、水果，在古中医的眼里，都蕴含着不为人知的健脾胃的神奇力量。我们将为您解析这些食材的药食同源之处，教您如何巧妙地将它们融入一日三餐，让养生成为一种轻松的享受。 胃“娇养”的奥秘： 胃作为食物的“初加工厂”，其娇嫩程度不容忽视。本书将深入讲解如何“娇养”胃，使其更好地完成其使命。我们将介绍一些保护胃黏膜、促进胃动力、缓解胃部不适的食疗方和生活习惯。例如，温和的烹饪方式、细嚼慢咽的重要性、以及一些能缓解胃寒、胃胀的简便方法，都将一一呈现。 辨体施养： 认识到每个人的体质和脾胃状况都不同，本书不会提供“一刀切”的方案。我们将引导您通过一些简单的方法，初步了解自己的体质偏向，并在此基础上，提供更具针对性的养生建议。无论是属于脾胃虚寒、脾胃湿热，还是脾胃气滞，您都能找到适合自己的调养之道。 生活方式的全面调理： 健康的脾胃离不开健康的生活方式。本书还将涵盖如何通过调整作息、适度运动、情绪管理等多个方面，构建一个完整的脾胃健康生态系统。我们将强调“未病先防”的重要性，教会您如何通过日常的点滴积累，筑牢脾胃健康的坚实防线。 传承与创新： 在传承古老中医智慧的同时，本书也融入了现代医学的视角，力求在理论与实践之间找到最佳的结合点。我们相信，传统中医的精髓，在现代社会依然闪耀着生命的光辉，并能为我们解决当代的健康挑战提供宝贵的启示。 《大国医：强健脾胃，安享人生》并非一本厚重的医学专著，而是一本贴近生活、关怀大众的健康读物。我们希望通过本书，让更多的人重新认识到脾胃健康的重要性，掌握科学的养生方法，摆脱脾胃不适的困扰，从而拥有更充沛的精力，更愉悦的心情，更安稳的生活。 健康，是人生最宝贵的财富。而健壮的脾胃，则是这笔财富的基石。让我们一同踏上这段探索脾胃健康的旅程，学习中医的智慧，感受身体的和谐，最终实现“安享人生”的美好愿景。 第一章 脾胃：生命之源，健康之本 在中医的宏大体系中，脾胃被誉为“后天之本”，是人体生命活动赖以维持的物质基础。它们如同一个精密的“消化工厂”，负责将我们摄入的食物转化为滋养全身的精微物质，是我们获取能量、抵御疾病的根本保障。然而，在现代社会，生活节奏加快，饮食结构改变，精神压力增大，许多人的脾胃功能正在悄然受到损伤。 1.1 脾胃的定义与重要性 在中医理论中，“脾”和“胃”并非仅仅是解剖学上的器官，而是功能上的概念，它们之间相互依存、密切配合，共同承担着“运化”的重任。 脾： 脾在中医里，不仅仅是指解剖学上的脾脏，它更是一个功能性的概念，主要负责“运化”。“运化”包括两个主要方面： 消化吸收（受纳与腐熟）： 脾接受胃的食糜，并对其进行初步的消化、分解。 转输精微（布散与输布）： 脾将消化吸收后的水谷精微物质，进一步转化为气、血、津液，并将其输布到全身各处，以滋养脏腑组织。 统血： 脾具有固摄血液的作用，防止出血。 主肌肉四肢： 脾的功能强健，则肌肉丰满，四肢有力。 胃： 胃在中医里，主要负责“受纳”和“腐熟”。 受纳： 指胃能够接纳和容纳食物。 腐熟： 指胃对食物进行初步的消化、分解，使其变得松散、易于脾进一步运化。 脾胃的配合，形成了一个完整的消化吸收与营养供给系统。没有脾胃的正常运化，人体就无法从食物中获取必需的营养，气血生化乏源，身体自然会逐渐走向虚弱。 1.2 脾胃失调的普遍性与危害 现代人对脾胃健康的忽视，以及生活方式的不当，导致脾胃失调的现象日益普遍。您是否曾出现以下情况？ 食欲不振，或食后腹胀： 感觉胃口不好，吃不下东西，或者吃了东西后感觉胃里胀胀的，不舒服。 消化不良，大便异常： 容易腹泻，大便不成形，或者便秘，排便困难。 疲倦乏力，精神不振： 常常感到没有力气，容易疲劳，注意力不集中，精神状态不佳。 面色晦暗，皮肤粗糙： 脸色看起来没有光泽，皮肤容易出现干燥、粗糙，甚至长痘。 畏寒肢冷，易感冒： 身体容易感到寒冷，特别是手脚，并且免疫力下降，容易生病。 情绪波动，易焦虑： 身体的不适，也会影响情绪，可能出现易怒、焦虑、抑郁等情况。 这些看似“小毛病”的症状，实际上都可能是脾胃功能失调发出的信号。长期的脾胃失调，不仅会影响当前的身体健康和生活质量，还会为许多慢性疾病埋下隐患。例如，脾胃虚弱可能导致气血不足，进而引发贫血、心悸；湿邪内生，则可能导致痰湿体质，增加肥胖、关节疾病的风险；胃气不和，则可能加重焦虑、失眠等问题。 1.3 中医视角下的脾胃养生理念 与现代医学注重对抗疾病不同，中医更强调“治未病”，即在疾病发生之前进行预防和调理。对于脾胃养生，中医的理念核心在于： 顺应自然，调和阴阳： 尊重人体的自然规律，通过合理的生活方式和饮食，使脾胃阴阳平衡，功能协调。 温和调理，而非峻补： 强调“轻补”的原则，即通过温和、持续的方式来滋养脾胃，避免过度滋补或强制性地改变身体状态，以免适得其反。 内外兼修，形神合一： 关注身体的物质层面（饮食、起居），也关注精神层面的调养（情绪、心态），认为身心健康是相互关联的。 本书将围绕这一核心理念，带领您深入探索如何通过日常的饮食、起居、运动和情绪调整，实现脾胃的“轻补”与“娇养”，从而构建一个健康、充满活力的生命体。 第二章 脾之轻补：温和滋养，生生不息 “轻补”二字，是中医养生智慧的精髓，尤其体现在对脾的调养上。它并非大鱼大肉、名贵补品的堆砌，而是强调以温和、适宜的方式，循序渐进地滋养脾胃，使其功能逐渐恢复和增强。本章将聚焦于“脾之轻补”，为您揭示温和滋养脾胃的奥秘。 2.1 什么是“轻补”？ “轻补”意味着： 温和： 避免使用过于燥热、寒凉或峻猛的药物或食材，以免对脾胃造成新的刺激或负担。 适宜： 根据个体的体质和脾胃状况，选择最适合的食材和方法，因人而异，因时而异。 循序渐进： 养生是一个长期的过程，需要持之以恒，通过日常的点滴积累，逐步改善脾胃功能，切忌急于求成。 寓补于食： 强调通过日常饮食来进行调养，将滋补融入三餐，使养生变得轻松而自然。 2.2 健脾益气：食物的力量 “气”是构成人体和维持生命活动的最基本物质之一，而“健脾益气”便是通过饮食来增强脾的功能，使其更好地生成和输布“气”。以下是一些具有健脾益气功效的常见食物，它们温和而有效： 谷物类： 小米： 性质温和，味甘，有健脾和胃、益肾消胀的功效。尤其适合脾胃虚弱、食欲不振的人群。一碗温热的小米粥，是早餐的绝佳选择。 糯米： 味甘、性温，归脾、胃、肺经。能补中益气，健脾止泻。但糯米黏腻，不易消化，脾胃虚弱者宜适量食用。 大米： 是最常见的健脾主食，性平，味甘，有益气、健脾、和胃的功效。 玉米： 味甘，性平，有健脾开胃、利尿消肿的功效。玉米须煮水也有一定的利尿作用。 豆类： 黄豆（及其制品）： 黄豆性平，味甘，有益气健脾、宽中除湿的功效。豆腐、豆浆等豆制品，也是温和的补益品。 扁豆： 味甘，性温，有健脾、益肾、止泻的功效。 蔬菜类： 山药： 被誉为“长寿菜”，味甘，性平，归脾、肺、肾经。具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。可炖汤、炒菜、煮粥。 南瓜： 味甘，性温，有健脾益气、消炎止痛、化脓的功效。适合煮粥、蒸食。 胡萝卜： 味甘，性平，有健脾、益气、化滞的功效，并富含维生素A。 土豆： 味甘，性平，有益气、健脾、和胃的功效。 菌菇类： 香菇： 味甘，性平，有补气益肾、健脾的功效。 金针菇： 味甘，性平，有健脾开胃、益气止泻的功效。 肉类（适量）： 鸡肉（尤其是鸡内金）： 鸡肉性温，味甘，有益气养血、健脾补虚的功效。鸡内金（鸡的砂囊内壁），味甘，性平，是传统的健脾消食药。 猪肚： 猪肚是猪的胃，中医认为它能补脾胃，益气血，用于脾胃虚弱、食欲不振等。 其他： 红枣： 味甘，性温，归脾、胃、心、肺经。有补中益气，养血安神的功效，是著名的补益佳品。 2.3 调理脾胃的日常烹饪建议 烹饪方式： 尽量选择蒸、煮、炖、烩等温和的烹饪方式，避免油炸、烧烤等辛辣燥热的方式，以免损伤脾胃。 少食多餐： 避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可，这样可以减轻脾胃的负担。 细嚼慢咽： 充分咀嚼食物，有助于食物与唾液充分混合，减轻脾胃的消化压力。 避免生冷、辛辣： 寒凉的食物会损伤脾阳，辛辣的食物容易助湿生热，都应尽量少吃。 注重食物的搭配： 合理搭配食材，可以发挥食物的最大功效。例如，小米粥搭配红枣，既能健脾益气，又能养血安神。 2.4 推荐的健脾食疗方 小米红枣粥： 小米100克，红枣5-10枚。将小米淘洗干净，红枣去核。将小米和红枣一同放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮至粥烂。此粥有健脾益气、养血安神的功效。 山药薏米芡实粥： 山药50克，薏米30克，芡实30克。将三者淘洗干净，一同放入锅中，加水煮至粥烂。此粥能健脾益气，渗湿止泻，适合脾虚湿盛者。 蒸鸡内金： 鸡内金1-2个，洗净后蒸熟，研成细末，每次取1-2克用温水送服。对消化不良、食积腹胀有较好效果。 通过以上这些温和的“轻补”方法，我们可以从日常饮食入手，逐步增强脾的功能，使其更好地为身体服务，实现生生不息的生命活力。 第三章 胃之娇养：呵护柔嫩，安宁舒适 胃，如同我们身体里的一个娇嫩的“宝宝”，需要我们细心的呵护和“娇养”。它负责接收和初步消化食物，其功能是否良好，直接关系到我们能否从食物中汲取能量，以及消化过程是否舒适。长期的不良饮食习惯和生活方式，极易“伤害”到胃，使其变得敏感、脆弱。本章将着重探讨如何“娇养”胃，让它保持安宁与舒适。 3.1 胃的娇嫩之处与易受损伤的原因 胃黏膜的脆弱： 胃黏膜是胃壁最内层的一层保护膜，它负责分泌胃酸和消化酶，但同时也容易受到外界因素的侵袭。 胃酸与消化酶： 胃酸和消化酶是帮助消化的“利器”，但如果胃黏膜保护不当，它们也可能损伤胃壁，引起炎症或溃疡。 胃的蠕动与排空： 胃的蠕动将食物磨碎并推向小肠，排空功能负责将消化后的食物排出。这些过程如果失调，就会引起腹胀、嗳气等不适。 容易损伤胃的常见原因： 饮食不规律： 暴饮暴食： 瞬间摄入大量食物，会使胃过度扩张，增加胃的负担。 饥一顿饱一顿： 胃酸分泌失去规律，容易引起胃部不适，甚至损伤胃黏膜。 偏食挑食： 摄入的营养不均衡，影响胃的正常功能。 过食辛辣、油腻、过冷、过热的食物： 这些食物都会对胃黏膜造成直接的刺激和损伤。 常饮浓茶、咖啡、酒精： 这些会刺激胃黏膜，引起胃部不适。 精神压力过大： 情绪波动、紧张、焦虑等不良情绪，会影响胃的蠕动和分泌，导致“肝胃不和”。 不良生活习惯： 吸烟： 烟草中的有害物质会损伤胃黏膜，增加患胃病的风险。 熬夜： 长期熬夜会扰乱身体的正常节律，影响胃的修复和功能。 不正确的刷牙方式： 长期不注意口腔卫生，可能导致幽门螺杆菌感染，进而影响胃健康。 3.2 胃“娇养”的具体方法 “娇养”胃，需要我们从以下几个方面着手： 3.2.1 科学饮食，呵护胃黏膜 温和烹调： 尽量选择蒸、煮、炖、烩等烹饪方式，避免油炸、烧烤。 少食多餐： 将一日三餐分成四到五餐，每餐量不宜过多，可以减轻胃的负担，保持胃内有适度的食物和胃酸。 细嚼慢咽： 每口食物咀嚼15-20次，让食物在口腔内充分研磨，与唾液混合，便于消化，减轻胃的压力。 选择易消化的食物： 流质与半流质食物： 如粥、汤、羹等，尤其适合胃功能较弱时食用。 软烂的食物： 如煮得烂烂的蔬菜、蒸蛋羹、软面条等。 忌食刺激性食物： 减少辛辣（辣椒、芥末）、油腻、生冷、过酸、过甜的食物摄入。 戒烟限酒： 烟草和酒精是胃的“敌人”，应尽量避免。 饮水适量： 避免大量饮用冰水或滚烫的水，温开水是最佳选择。进餐时避免大量饮水，以免稀释胃液。 3.2.2 养胃食材推荐 米、面： 大米、小米、糯米、面条、馒头等，是胃的“好朋友”，尤其是煮成粥或烂面条，更易消化。 蔬菜： 甘蓝（卷心菜）： 含有维生素U，对胃黏膜有保护作用，可缓解胃部疼痛。 菠菜： 含有丰富的维生素和矿物质，有助于养胃。 胡萝卜： 甜润可口，有益于脾胃。 南瓜： 甜糯，易消化，有健脾和胃的作用。 水果： 苹果： 煮熟的苹果，富含果胶，对胃黏膜有保护作用。 香蕉： 熟透的香蕉，易消化，有益于胃。 木瓜： 含有木瓜蛋白酶，有助于消化。 肉类： 瘦肉： 适量的瘦肉，如鸡胸肉、鱼肉，煮熟后易消化。 猪肚： 如前所述，猪肚能补脾胃，对胃虚弱有益。 其他： 蜂蜜： 蜂蜜味甘，性平，有润肠、健胃、止痛的功效。适合作为代糖使用。 藕： 藕味甘，性平，能清热生津，凉血止血，对胃热引起的胃痛有缓解作用。生吃藕汁有凉血止血之效，煮熟的藕则能健脾开胃。 3.2.3 推荐的养胃食疗方 养胃八宝粥： 大米、小米、糯米、红枣、莲子、百合、山药、芡实。将所有材料淘洗干净，一同放入锅中，加水煮至粥烂。此粥益气养胃，健脾安神。 猪肚汤： 猪肚一个，洗净切块，与白术、山药等一同炖煮。此汤有健脾胃，补虚损的功效，适合胃虚弱者。 牛奶炖蛋羹： 牛奶200毫升，鸡蛋1个。将鸡蛋打散，加入牛奶搅拌均匀，隔水蒸熟。此品营养丰富，易消化，有养胃润燥的功效。 3.2.4 调节情绪，放松身心 情绪与胃息息相关，长期紧张、焦虑会引起胃的痉挛或功能紊乱。因此，学会放松身心，保持积极乐观的心态，对养胃至关重要。 适度运动： 散步、太极拳等舒缓的运动，有助于缓解压力，促进消化。 冥想与深呼吸： 每日进行短暂的冥想或深呼吸练习，能帮助放松神经，减轻胃部不适。 培养兴趣爱好： 转移注意力，做一些自己喜欢的事情，有助于改善心情。 保证充足睡眠： 良好的睡眠有助于身体修复，也包括胃黏膜的修复。 通过以上“娇养”之法，我们可以温柔地对待我们的胃，让它免受外界的伤害，保持舒缓的状态，从而更好地为我们的身体服务，享受舒适的进食体验。

评分☆☆☆☆☆

我之前读过一些关于中医养生的书籍，很多都侧重于某个单一的方面，比如讲经络、讲穴位，或者专门讲某种食物的功效。虽然这些信息有价值，但总感觉不够全面，难以形成一个完整的体系。我最困扰的是，很多时候看到书上说某种食材好，就盲目地去吃，结果有时候反而适得其反，让脾胃更加不适。我一直在寻找一本能够解释“为什么”的书，解释清楚不同食物、不同做法对脾胃的影响，以及这些影响是如何发生的。我希望这本书能够像一位耐心的老师，循序渐进地带领我了解脾胃的运作机制，以及如何通过温和、科学的方法来呵护它。我尤其关注书中是否能提供一些关于“辨证施食”的指导，让我能够根据自己身体的实际情况来选择最适合的食物，而不是人云亦云。如果书中能够有丰富的案例，或者清晰的图解来辅助说明，那对我来说会非常有帮助。毕竟，看得懂、用得上，才是养生书籍真正的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅了不少关于养生的书籍，一直在寻找一本能够真正解决我脾胃问题的指南。我的脾胃一直不太好，容易腹胀、消化不良，有时候还会感到疲惫乏力，这些都极大地影响了我的生活质量。市面上同类书籍很多，但很多要么过于理论化，要么过于浅显，难以找到切实的指导。我尤其在意那些能够让我在家就能操作，并且能够看到实际效果的方法。很多养生建议听起来都很好，但实际操作起来却发现很难坚持，或者根本不适合我的体质。我希望找到的这本书，能像一位经验丰富的老中医一样，娓娓道来，用通俗易懂的语言讲解深奥的道理，并且提供一套科学、系统、可行的调理方案。最重要的是，我希望它能帮助我理解脾胃在身体健康中的重要性，以及如何通过日常饮食和生活习惯来温和地调养，而不是那种急功近利的“速效”方法。对这本书的期待，是它能成为我长期健康管理的一本可靠的参考书，让我在改善脾胃问题的道路上少走弯路。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的整体观非常着迷，认为身体的各个部分都是相互联系、相互影响的。尤其是在养生方面，我越来越觉得，很多时候我们出现的各种小毛病，根源都可能出在脾胃上。比如，很多人会忽视肠胃的健康，只关注表面的一些症状，而没有从根本上解决问题。我希望找到一本能够深入浅出地讲解脾胃与身体其他脏腑之间关系的图书。它不仅要告诉我们如何直接调理脾胃，更要能让我们理解，为什么调理脾胃会对我们的整体健康产生积极的影响。我特别关注书中对于“过犹不及”的把握，因为很多时候，养生过度反而会伤身。如何做到恰到好处的“轻补”和“娇养”，避免过度滋补或者错误的养生方式，是我非常感兴趣的方面。如果这本书能够解答我心中的这些疑惑，并且提供一套科学、系统、能够长期坚持的脾胃调养体系，那将对我来说是莫大的收获。

评分☆☆☆☆☆

最近，我发现自己很容易疲倦，而且睡眠质量也不太好，常常半夜醒来，感觉身体有点虚弱。身边有朋友推荐我多关注脾胃的调养，说很多身体的不适都与脾胃功能有关。我对此也深表认同，但又不知从何下手。市面上的养生书籍琳琅满目，但我更倾向于寻找那种能够提供具体、可操作性强的指导，而不是泛泛而谈的理论。我希望这本书能够用一种温和、循序渐进的方式，教会我如何“轻补”脾胃，而不是那种大刀阔斧的滋补方法，以免适得其反。同时，“娇养”这个词也引起了我的兴趣，它暗示着一种细致、呵护的态度，我希望书中能够提供一些关于日常生活中的小细节，比如如何调整作息、如何选择合适的衣物、如何进行舒缓的运动等等，来帮助我全方位地呵护我的脾胃。如果这本书能够提供一些易于理解的图示，或者一些实际的食谱建议，那我将非常乐意将其作为我的日常养生参考。

评分☆☆☆☆☆

最近我最大的一个健康困扰就是容易感到疲劳，而且食欲不振，吃点东西就觉得肚子胀胀的，好像怎么都消化不了。尝试过一些网上的偏方，也有朋友推荐的一些食疗方法，但效果都不太明显，有时候甚至感觉更糟糕了。我听过一些关于“脾为后天之本”的说法，但具体该如何“补脾”，我一直没什么概念。我看市面上有很多关于补气养血、健脾养胃的书，但很多都感觉讲得比较空泛，缺乏实际操作的细节。我更希望找到一本能够详细指导我如何“轻补”和“娇养”脾胃的书。比如，什么样的食物算是“轻补”，什么样的烹饪方式最适合脾胃虚弱的人？“娇养”又体现在哪些方面？我希望这本书能够像一位细心的长辈，告诉我如何细致入微地照顾好我的脾胃，而不是简单地告诉我要吃什么、不吃什么。我非常期待这本书能够提供一些具体的食谱、养生茶饮、甚至是一些简单的按摩手法，让我能够在家就能轻松实践，慢慢改善我的脾胃状况，重新获得充沛的精力。