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店铺： 青蓓图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553785684

商品编码：27142317311

《身之柱：解锁脊柱健康的奥秘与活力》 一、 序言：生命的支撑，健康的基石 我们的脊柱，宛如一棵挺拔的大树，支撑着整个身体的重量，维系着人体的核心稳定，更承载着神经系统的畅通无阻。它是我们行走、站立、坐卧，乃至呼吸、思考的根本。然而，在这个快节奏、高强度的现代生活中，脊柱健康正面临着前所未有的挑战。长时间的伏案工作、不良的坐姿习惯、缺乏规律的运动、以及年龄的增长，都可能悄然侵蚀着我们脊柱的健康，带来颈椎疼痛、腰背酸胀、椎间盘突出等一系列令人困扰的疾病。 本书并非仅仅停留在对脊柱疾病的症状描述，更深入地探究脊柱健康的本质，从生命科学、运动力学、中医学等多个维度，为您呈现一份全面、科学、实用的脊柱健康养护指南。我们相信，脊柱的健康并非遥不可及，而是可以通过科学的认知、积极的实践，重拾身之柱的坚韧与活力，让您在生活的舞台上，挺拔自信，活力四射。 二、 脊柱的智慧：结构、功能与现代挑战 要谈脊柱的健康，首先要理解脊柱本身的精妙设计。我们将带您走进脊柱的微观世界，认识构成脊柱的每一节椎骨、连接它们的椎间盘、支撑它们的韧带与肌肉，以及贯穿其中的脊髓神经。我们将深入浅出地讲解脊柱在维持身体平衡、保护神经系统、实现运动功能等方面扮演的关键角色。 骨骼的艺术： 每一节椎骨的形状、大小、排列，都经过亿万年自然选择的优化，形成了一个坚固而灵活的框架。我们将详细介绍颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎的特点及其功能差异，让您了解不同部位的脊柱为何容易出现特定的问题。 软组织的奇迹： 椎间盘作为椎体之间的“减震器”，其弹性和承受压力的能力至关重要。韧带和肌肉群则如同“弹簧”和“缆绳”，协同工作，维持脊柱的稳定与运动。我们将解析这些软组织在承受外部压力和内部应力时的变化规律，以及它们为何会成为脊柱健康问题的“导火索”。 神经的脉络： 脊髓，这条连接大脑与身体各个部位的“信息高速公路”，就藏匿在脊柱的保护之下。脊柱的任何异常，都可能直接或间接影响到神经的传导，导致疼痛、麻木、甚至功能障碍。我们将揭示脊柱与神经系统的紧密联系，让您明白为何保护脊柱就是保护您的全身。 现代生活的“脊”遇： 电脑、手机、汽车，这些现代文明的产物，在带来便利的同时，也悄悄地塑造着我们新的生活方式，并由此衍生出一系列“现代病”。长时间的电脑工作导致“鼠标手”和“电脑颈”，久坐不动使腰部肌肉松弛，缺乏锻炼让脊柱支撑力减弱。我们将剖析这些现代生活习惯如何悄无声息地压垮脊柱，为后续的预防和改善提供理论基础。 三、 警钟长鸣：脊柱常见病的前兆与辨析 了解了脊柱的结构与功能，我们才能更好地识别那些潜伏的危险信号。本书将详尽介绍几种最常见的脊柱相关疾病，并着重于其早期症状的识别，帮助您在问题尚不严重时就能及时干预。 颈椎的“低语”： 颈部酸胀、僵硬，偶尔的头痛、头晕，肩膀沉重，手臂麻木，这些看似小毛病，可能正是颈椎病发出的早期信号。我们将细致描述不同类型的颈椎病，如颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型颈椎病，以及它们各自的典型症状，帮助您进行初步的自我判断。 腰背的“呐喊”： 腰部疼痛，尤其是在久坐、久站或弯腰后加重，有时会放射到臀部或腿部，这些都是腰椎问题的常见表现。我们将深入讲解腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等，并分析其成因、病理过程以及易感人群。 肩背的“抱怨”： 肩膀酸痛，活动受限，有时伴随颈部不适，这可能与胸椎的异常有关。我们将探讨胸椎错位、胸廓出口综合征等可能引发的症状，并分析其与颈椎和腰椎问题的相互影响。 姿势的“沉默”： 驼背、圆肩、骨盆前倾或后倾，这些不良体态往往是脊柱功能失调的直接体现，并可能引发更深层次的健康问题。我们将引导您观察自己的体态，了解不良姿势对脊柱造成的长期影响。 四、 预防为上：构筑脊柱健康的坚实屏障 “上医治未病”，预防永远是应对健康问题的最佳策略。本书将为您提供一系列科学、可行、易于实践的脊柱健康预防方法，帮助您从根本上减少脊柱疾病的发生。 科学的坐姿与站姿： 坐姿，是现代人最常态的姿势，也是对脊柱最“不友好”的姿势之一。我们将详细解析如何调整办公桌椅的高度，如何保持正确的坐姿，以及如何利用辅助工具来减轻脊柱的压力。同样，对于站姿，我们将强调身体重心的分配、脊柱的自然曲度维持，以及如何避免长时间站立带来的劳损。 规律的运动与锻炼： 适度的运动是保持脊柱健康的关键。我们将推荐一系列能够增强脊柱周围肌肉力量、提高脊柱柔韧性和稳定性的运动项目，包括： 核心力量训练： 腹部和背部深层肌肉是脊柱的“天然护卫”，我们将提供多种简便有效的方法来锻炼这些肌肉。 伸展与柔韧性练习： 瑜伽、普拉提、拉伸运动，能够帮助缓解肌肉紧张，增加脊柱的活动范围。我们将挑选出对脊柱特别有益的体式和动作，并指导您如何正确地完成。 有氧运动的选择： 游泳、快走、慢跑等低冲击性有氧运动，能够改善全身血液循环，间接促进脊柱的血液供应和营养输送。 良好的生活习惯： 睡眠姿势的艺术： 选择合适的枕头和床垫，并采取正确的睡姿，对于夜间脊柱的修复至关重要。 搬运重物的技巧： 错误的搬运姿势是腰部损伤的常见原因，我们将教授您如何利用腿部力量，保护您的腰椎。 情绪与压力的管理： 长期精神压力会导致肌肉紧张，进而影响脊柱健康。我们将探讨心理健康与脊柱健康之间的微妙联系，并提供一些缓解压力的方法。 中医智慧的启迪： 中医在调理脏腑、疏通经络、平衡阴阳方面有着独特的优势。我们将介绍一些适合日常养护的传统中医方法，例如： 穴位按摩与艾灸： 针对颈肩腰背部的常用穴位，进行按摩和艾灸，能够有效缓解肌肉僵硬，促进血液循环，减轻疼痛。 药膳与食疗： 利用一些具有补益肝肾、强筋健骨功效的食材，烹饪出美味又健康的药膳，为脊柱提供必需的营养。 中医的整体观： 强调“治未病”和“辨证施治”的理念，引导您从整体健康的角度关注脊柱的养护。 五、 康复之路：科学应对脊柱疾病的挑战 对于已经出现的脊柱问题，积极、科学的康复至关重要。本书将为您提供一套系统性的康复指导，帮助您减轻疼痛，恢复功能，重拾生活质量。 疼痛管理策略： 除了基础的休息与避免加重病情的活动，我们将介绍一些非药物性的疼痛缓解方法，例如冷热敷的应用、适当的放松技巧等。 功能性训练的进阶： 在急性期症状缓解后，我们将循序渐进地引导您进行功能性训练，逐步恢复脊柱的活动能力和稳定性。这包括： 渐进式力量训练： 逐步增加负荷和难度，强化支撑脊柱的肌肉群。 本体感觉与平衡训练： 提升身体对自身位置和运动的感知能力，增强脊柱的自我保护能力。 日常生活适应性训练： 学习如何在日常活动中更好地保护脊柱，减少再次损伤的风险。 辅助治疗的补充： 在专业医疗指导下，一些辅助治疗方法，如物理治疗、手法复位、针灸等，可能对脊柱康复起到积极作用。我们将简要介绍这些方法的原理和适用范围，但强调务必在专业人士的指导下进行。 心理建设与长期管理： 慢性疼痛可能给患者带来心理上的困扰，如焦虑、抑郁等。我们将强调心理调适的重要性，以及如何建立长期的健康管理习惯，预防疾病的复发。 六、 脊柱的未来：拥抱健康，挺拔人生 脊柱的健康并非一蹴而就，而是一个持续的、动态的过程。本书的最终目标，是帮助您建立起对脊柱健康的深刻认知，掌握科学的养护方法，并将其融入您的日常生活，成为您健康生活方式的一部分。 通过对脊柱的结构、功能、常见疾病的全面解析，以及预防、康复策略的详细指导，我们希望《身之柱：解锁脊柱健康的奥秘与活力》能成为您守护脊柱健康、提升生活品质的得力助手。让我们一起，以挺拔的身姿，迎接更加健康、更加精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上的中医养生书籍很多都带着一股浓浓的“玄学”味道，让人半信半疑。但是这本《拿什么拯救你的脊椎》，将传统中医的“经络气血”理论与现代运动康复学完美地融合在了一起，读起来既有传统中医的底蕴，又不失现代科学的严谨性，找到了一个绝佳的平衡点。我是一个对中医药理比较感兴趣的人，书中关于脊柱区域的穴位介绍，配合着详细的图解，清晰地标明了按摩的力度和方向，这比那些只有文字描述的书籍实用多了。我试着按照书中的方法给自己进行“自我点穴”和推拿，对于那些久坐后僵硬的特定部位，效果立竿见影。这种将古老智慧与现代应用相结合的方式，让这本书的指导性达到了一个很高的水平。它没有让你完全抛弃现代医学，而是提供了一种多维度的、更注重身体整体调理的养生视角，非常适合那些既相信传统疗法又追求科学佐证的读者群体。

评分☆☆☆☆☆

我曾因为一次运动损伤寻求过物理治疗师的帮助，深知康复过程的漫长和枯燥。这本书的“脊椎康复养护指南”部分，简直就像是为我量身定做的一份进阶训练手册。它将康复过程划分为不同的阶段，从急性期到稳定期，再到功能恢复期，每个阶段推荐的练习强度和侧重点都拿捏得恰到好处。最让我感到贴心的是，作者对“平台期”的应对策略有详细的指导，这通常是大家最容易放弃的阶段。书中解释了为什么进度会停滞，并提供了突破瓶颈的策略，比如改变练习的节奏或者加入新的刺激点。这种循序渐进、充满鼓励但又不失科学依据的指导方式，极大地增强了我的康复依从性。对于那些正在经历康复过程的读者来说，这本书无疑是一个极佳的辅助工具，它提供的系统性框架，确保了康复路径的完整性和有效性，让人感觉每一步都走在正确的轨道上。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是本人的救星！我长期受困于久坐带来的腰酸背痛，试过各种方法效果都不明显，直到偶然间发现了这本《拿什么拯救你的脊椎》。我尤其欣赏作者在介绍脊椎健康知识时的那种细致入微，完全不是那种干巴巴的教科书式语言，而是用非常生活化的例子和深入浅出的比喻，让你一下子就能明白那些复杂的解剖学知识和日常不良习惯的危害。比如，书中关于“错误坐姿”的分析，简直就是对我日常状态的精准复盘，让我意识到自己一直以来都是在用“慢性自杀”的方式对待自己的脊椎。更让我惊喜的是，它提供的那些居家自救练习，动作设计得非常合理，即便是像我这样平时缺乏锻炼的人，也能轻松上手，而且做完之后马上就能感受到那种僵硬被打开的舒爽感。我坚持了书里推荐的几个核心拉伸动作才两周，原本早晨起床那种“咔咔响”的痛苦感已经有了显著的缓解，这让我对后续的康复充满了信心。这本书的价值远不止于“治疗”，它更像是一本贴身的脊椎健康教练，教会你如何科学地“预防”未来的问题，而不是等到病痛来临时才手忙脚乱。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是颠覆了我对“脊椎问题”的固有认知。我一直以为只有上了年纪的人才会出现严重的脊柱问题，这本书却用大量的数据和案例告诉我，现代人，尤其是办公室白领和低头族，正面临着前所未有的“脊椎危机”。作者对于“常见病预防”的论述非常具有前瞻性，它不仅仅停留在表层的按摩或者理疗推荐，而是深入探讨了生活方式、心理压力与脊椎健康的内在联系。我特别喜欢其中关于“压力与肌肉紧张度”的章节，它解释了为什么我一紧张就习惯性地耸肩，这种深层次的心理生理耦合分析，让我对自己的身体有了更深层次的理解和尊重。此外，书中对不同类型脊椎问题的鉴别指导也相当专业，它没有鼓励读者盲目自行诊断，而是清晰地指出了哪些情况需要立即寻求专业医疗帮助，这种负责任的态度让我感到非常安心。这本书绝对是那种值得放在床头，随时翻阅的工具书，而不是一本读完就束之高阁的快餐读物。它提供的是一种长期的、系统的健康管理思维。

评分☆☆☆☆☆

我对市面上那些号称能“矫正脊柱”的书籍一直持保留态度，总觉得缺少权威性和可操作性。然而，这本书在“脊柱矫正”这一部分的阐述，却出乎意料的扎实和审慎。它没有鼓吹任何“速效神功”，而是强调了持续、微小的调整才是关键。书中用了大量的篇幅来介绍如何通过调整日常工具——比如办公椅的选购标准、键盘和显示器的高度设定，甚至是睡觉枕头的选择——来实现“被动矫正”。这种从环境入手，而非纯粹依赖个人意志去对抗物理定律的方法，实在是太接地气了。我根据书中的建议调整了我的工作台，虽然只是微调了显示器的高度，但一周下来，我的颈椎疼痛感确实减轻了不少，这让我深刻体会到“环境决定习惯，习惯决定健康”的道理。这本书的价值就在于，它教你如何“设计”一个有利于脊椎健康的环境，从根本上减少对脊椎的压力积累。