肠胃不好怎么调 赵承勇 编著 庭保健 化学工业出版社 赵承勇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵承勇 著

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• 肠胃健康
• 消化系统
• 养生保健
• 中医养生
• 饮食调理
• 赵承勇
• 健康生活
• 肠道菌群
• 慢性疾病
• 化学工业出版社

店铺： 智胜图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122259479

商品编码：27141859935

包装：平装

出版时间：2016-06-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	肠胃不好怎么调 赵承勇 编著 庭保健 化学工业出版社
作者	赵承勇
定价	32.80元
ISBN号	9787122259479
出版社	化学工业出版社
出版日期	2016-06-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

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目录

内容提要

肠胃不好要及时调理！无论每天的食物营养质量多么高、品种多么丰富，如果肠胃消化吸收不了，那也等于是“白吃”了。长期得不到食物营养的补充，健康慢慢失去了保证，抵抗力下降，相当于为疾病的入侵敞开了大门。 调理肠胃并不要医生开方用药，都说“肠胃病三分治，七分养”。治病尚且如此，日常调理肠胃然也要靠“养”为主要手段。 科学合理的饮食，多吃一些具有调养肠胃功能的食物；开心生活，不要让坏情绪影响肠胃的工作；按摩身体上那些可以增强肠胃功能的经穴；一些流传了很久的小偏方也能帮助大调养肠胃、消除各种肠胃不适；连那些肠胃不好所引起的衰老现象，都可以通过简单的食方来预防和调治。 希望这本《肠胃不好怎么调》能帮助您摆脱肠胃不适，“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”！

编辑推荐

我们为什么发胖？ 为什么吃完饭肚子胀？ 为什么总是没精神？ 这些都与肠胃不好有很大关系！养脾胃是养命！

作者介绍

赵承勇，男，主治医师，毕业于湖南中医学院（现湖南中医药大学）。熟读《黄帝内经》《本草纲目》《伤寒论》等中医经典，曾出版《传世名方养全》《食养脾胃不生病》《扶正补虚不生病》《养好肺 活百岁》等。

序言

《肠道微生态健康密码：告别腹胀、便秘、消化不良》 前言 在快节奏的现代生活中，肠道健康正悄然成为影响我们整体身心状态的关键因素。曾经被忽视的“消化系统”，如今已晋升为“第二大脑”，它不仅负责食物的消化吸收，更与免疫力、情绪、甚至智力息息相关。然而，不少人正饱受着肠道问题的困扰：腹胀、便秘、腹泻、消化不良、食欲不振、甚至莫名的疲劳和焦虑。这些看似零散的症状，往往指向同一个根源——失衡的肠道微生态。 本书并非一本简单的“肠胃调理指南”，它将带您深入探索肠道微生态的奥秘，揭示那些影响您肠道健康的潜在因素，并提供一套科学、系统、个性化的健康管理方案。我们将从肠道微生态的基础知识讲起，逐步深入到日常饮食、生活习惯、情绪压力对肠道的影响，并提供一系列实用且可操作的建议，帮助您重新找回健康的肠道，告别不适，拥抱活力。 第一章：认识你的“第二大脑”——肠道微生态的奇妙世界 什么是肠道微生态？ 抛开复杂的科学术语，我们用最直观的方式理解肠道中那些看不见的“居民”——它们是如何协同工作的，以及它们为何如此重要。 我们将介绍肠道内数以万亿计的微生物，包括细菌、真菌、病毒等，以及它们在我们生命中的角色。 它们不仅仅是“寄生虫”，更是我们身体的“盟友”，帮助消化食物、合成维生素、训练免疫系统、甚至影响我们的情绪。 为何肠道健康如此关键？ 消化吸收的基石： 解释肠道如何高效地从食物中提取营养，以及微生态失衡如何导致营养不良。 免疫力的守护者： 揭示肠道如何占人体免疫细胞的70%以上，以及健康的肠道微生态如何构建坚实的免疫防线。 情绪与大脑的连接： 探索“肠脑轴”的概念，理解为何肠道问题会引发焦虑、抑郁等情绪波动。 其他健康关联： 简要提及肠道健康与皮肤问题、体重管理、慢性疾病等之间的潜在联系。 第二章：肠道失衡的警报——这些信号你是否留意？ 常见的肠道不适症状： 腹胀与胀气： 深入分析产生原因，是食物不耐受？还是菌群失衡？ 便秘与腹泻： 区分不同类型的便秘和腹泻，以及它们背后可能隐藏的肠道问题。 消化不良与胃灼热： 解释这些症状与胃酸分泌、消化酶活性、以及食物在肠道停留时间的关系。 食欲不振与恶心： 探讨这些症状如何影响我们的生活质量，以及它们可能与肠道菌群紊乱的联系。 其他信号： 疲劳、皮肤问题、情绪低落等，看似与肠道无关，实则可能息息相关。 “隐形杀手”——你不知道的肠道健康影响因素： 不健康的饮食习惯： 高糖、高脂、精加工食品、纤维摄入不足的长期影响。 压力与焦虑： 慢性压力如何改变肠道蠕动、影响肠道通透性，并扰乱菌群平衡。 抗生素的“双刃剑”： 解释抗生素在杀死有害菌的同时，也可能破坏有益菌群。 睡眠不足与生活不规律： 探讨不良生活习惯如何加剧肠道负担。 环境因素与毒素： 简要提及环境污染、食品添加剂等对肠道微生态的潜在影响。 第三章：重建健康肠道——科学的饮食策略 “吃”对肠道，从源头解决问题： 益生元（Prebiotics）： 它们是什么？为何能“喂饱”有益菌？常见食物来源（洋葱、大蒜、韭菜、芦笋、全谷物等）。 益生菌（Probiotics）： 它们是什么？如何选择合适的益生菌补充剂？发酵食品（酸奶、泡菜、纳豆、克菲尔等）的益处与注意事项。 益生元与益生菌的协同作用： 如何科学搭配，最大化益生效果。 膳食纤维的力量： 可溶性与不可溶性纤维： 分别有哪些作用？如何平衡摄入？ 富含纤维的食物： 蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物的选择与烹饪技巧。 逐渐增加纤维摄入的建议： 避免引起不适，循序渐进。 “肠道友好型”食物推荐： 富含益生元和益生菌的食物清单： 详细列举，并附带简单食谱建议。 有益于肠道修复的营养素： 如Omega-3脂肪酸、锌、维生素D等，及其食物来源。 需要适量或谨慎食用的食物： 解释加工食品、高糖饮料、油炸食品对肠道的负面影响。 个性化饮食调整： 食物不耐受的识别与应对： 提供简单的自我检测方法，以及如何逐步排除可疑食物。 根据症状调整饮食： 针对腹胀、便秘、腹泻等不同症状，给出具体的饮食建议。 第四章：不止于“吃”——全方位调理肠道健康的生活方式 规律作息，让肠道“休息好”： 睡眠质量与肠道菌群： 科学睡眠对肠道健康的积极影响。 固定的进食时间： 帮助肠道建立稳定的消化节律。 运动，让肠道“动起来”： 适度运动的益处： 促进肠道蠕动，改善便秘。 推荐的肠道友好型运动： 快走、慢跑、瑜伽、普拉提等。 避免剧烈运动对肠道的冲击。 减压，呵护“第二大脑”： 压力如何影响肠道： 详细解释肠脑轴的互动机制。 有效的减压方法： 正念冥想、深呼吸练习、培养兴趣爱好、与亲友交流等。 情绪管理技巧： 如何识别并应对负面情绪。 充足饮水，保持肠道“水润”： 饮水量的重要性： 帮助食物顺利通过肠道，软化粪便。 推荐的饮品： 白开水、淡茶等。 避免饮用含糖饮料和酒精。 其他生活习惯的建议： 慎用抗生素： 在医生指导下合理使用。 戒烟限酒： 了解其对肠道的危害。 关注环境健康： 减少接触潜在的肠道毒素。 第五章：进阶篇——深入了解与科学管理 如何评估自己的肠道健康状况？ 肠道微生态检测： 介绍市面上常见的检测方法，及其优缺点（仅供参考，非鼓励）。 症状记录与分析： 提供详细的记录表格，帮助读者更清晰地了解自己的肠道反应。 何时寻求专业帮助？ 识别需要就医的信号： 持续的剧烈疼痛、不明原因的体重下降、大便带血等。 咨询消化内科医生、营养师的建议。 长期健康管理的展望： 将肠道健康融入生活方式： 并非短暂的“调理”，而是长期的习惯养成。 持续关注与调整： 身体状况会变化，饮食和生活方式也需要适时调整。 享受健康肠道带来的活力与美好。 结语 肠道健康并非一蹴而就，它需要我们的细心呵护和科学管理。本书旨在为您提供一套全面、实用的知识体系和行动指南。希望通过阅读本书，您能更深入地了解您的肠道，掌握重建健康肠道的密码，重拾消化活力，享受更健康、更美好的生活。请记住，您的肠道，是您最忠实的伙伴，善待它，就是善待您自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为养护肠胃就是少吃生冷、多喝热水这么简单，但这本书彻底颠覆了我的认知。它的结构布局很清晰，先是深入浅出地讲解了中医里关于“土气”和“水湿”的概念，让我对“脾主运化”有了更直观的理解。我最欣赏的是，它没有用太多晦涩难懂的专业术语，即使是对中医一窍不通的人，也能轻松跟上思路。书里关于情志与肠胃关系的探讨也极其精彩，提到长期的焦虑和压力如何直接影响肠道的蠕动和吸收功能，这简直是说出了我们现代人的心声。我试着按照书上说的，在午饭后进行十分钟的腹部温敷，那种暖洋洋的感觉确实能缓解饭后的沉闷感，效果立竿见影。这本书的价值就在于，它不仅仅告诉你“做什么”，更重要的是解释了“为什么这么做”，这种知其所以然的感觉，极大地增强了我自我调理的信心和动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版风格非常具有时代感，不是那种老旧的教科书样式，而是采用了大量的图表和流程图，使得复杂的消化路径和调理步骤变得可视化了。我是一个视觉学习者，这种直观的呈现方式对我来说简直是福音。例如，书中用一个清晰的图谱展示了食物进入人体后的不同“命运”，哪个环节出了问题会导致什么结果，一目了然。我前段时间因为工作原因，饮食极不规律，导致胃酸反流的情况时有发生，看了这本书后，我开始注意每餐的“进食顺序”和“咀嚼次数”，这些看似微不足道的细节，在书中有详细的科学依据支撑。而且，书里对于不同季节的养护侧重点也做了详细的区分，比如秋季如何润燥，冬季如何温补，这种与自然节律相结合的理念，让我感觉调理过程更加和谐自然。我最满意的是，它提供的方案是温和渐进的，没有那种激进的“排毒”或“速效”承诺，更注重长期的健康积累。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常平实、真诚，读起来一点压力都没有，就像是一位经验丰富的长辈在耳提面命，而不是高高在上的专家讲课。作者似乎非常懂得普通百姓在面对慢性肠胃病时的那种无助感，因此他的语言总是充满了鼓励和理解。我尤其欣赏书中对于一些常见误区的澄清，比如关于益生菌的选择和使用，很多市面上的宣传都夸大了效果，而这本书则给出了一个非常中肯和审慎的评估，让我避免了盲目跟风。在工具书这方面，它做得非常到位，里面附带的“自测表格”和“日常记录本”的建议，都非常实用，促使我将理论知识转化为实际行动。这本书给我最大的收获是，它让我明白，调理肠胃是一场持久战，需要耐心和坚持，而不是一蹴而就的魔法。它提供的是一套系统的思维框架，让我能够根据自身体征的变化，灵活调整自己的养护策略，而不是被固定的食谱所束缚。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是出于一种“病急乱投医”的心态，但翻了几页后，发现里面的内容远比我想象的要深入和全面。作者似乎花了大量的心思去梳理那些繁琐的传统理论，然后用现代人能理解的语言重新组织起来，这一点非常难得。尤其让我印象深刻的是，书中对于不同年龄段和不同生活状态的人群，给出了差异化的建议。比如，对于经常熬夜的白领和退休后口味变重的老年人，调理的侧重点是完全不同的，这种细致的区分让我感觉作者是真正站在读者的角度考虑问题的。我特别喜欢它在论述过程中穿插的一些小故事或者案例，这些“活生生”的例子，比干巴巴的理论要生动得多，也更有说服力。我记得看到一处讲到“如何分辨真假湿气重”，那段描述细致到连皮肤的触感都有提及，让我立刻对照了自己的情况，茅塞顿开。总而言之，这本书给我的感觉是：它不是一本速成手册，而更像一本可以长期陪伴和学习的工具书，需要慢慢品味，才能将其精髓真正吸收。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的册子，拿到手里沉甸甸的，感觉就像揣着一本老中医的秘籍。我一直对养生很感兴趣，尤其是消化系统的问题，那真是让人头疼，吃一点点就觉得不舒服，整个人都蔫蔫的。这本书的封面设计得挺朴实的，没有花里胡哨的东西，让人感觉很靠谱，就像邻家大叔会跟你掏心窝子讲经验一样。我翻开目录的时候，就被那些细致的章节标题吸引住了，什么“脾胃虚寒的九种表现”、“如何通过按摩穴位改善腹胀”，每一个小标题都像是在对我目前的困扰“对症下药”。我最欣赏的是它强调的“整体调理”理念，不像有些书光教你吃某种特定的食物，而是从生活习惯、情绪管理等多个维度来入手，这感觉更科学，也更符合我们日常生活的复杂性。我特别期待它里面提到的那些食疗方子，希望能够找到真正适合我体质的温和疗法，而不是一味地追求快速见效。这本书的装帧虽然不算精美，但胜在实用性，纸张的触感也让人感觉舒服，适合经常翻阅，做笔记。我打算先从最基础的作息调整开始实践，看看能不能给我的老胃病带来一些转机。