正版书籍 中年男人健康读这本就够了郭军,常德贵,张朝德 中医养生保健书籍大全保健/养生 男性养生保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 翰林书苑图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122165299

商品编码：27308630906

丛书名： 中年男人健康读这本就够了

开本：16开

出版时间：2013-06-01

基本信息

书名:中年男人健康读这本就够了

定价：36元

作者:郭军，常德贵，张朝德 主编

出版社：化学工业出版社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787122165299

字数：152000

页码：195

版次：1

装帧：平装

开本：16开

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编辑推荐

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目录

章 关注健康，保持高品质的生活
节 中年男人的健康标准
第二节 影响男性健康的因素
第三节 远离亚健康
第四节 疾病早知道
第五节 中年男性身体衰退的标志
第六节 中年男性养生保健法则
第七节 中年男性如何定期体检
第八节 中老年人健康长寿十五个秘诀
第二章 防患未然，疾病早预防
节 骨质疏松，不要“脆骨头”
第二节 中年男性也有“更年期”
第三节 别轻视了脂肪肝
第四节 便秘，不可不知的“ 秘密”
第五节 动脉硬化“综合治理”
第六节 警惕心脏“早衰”信号
第七节 肝癌，中年男性不可不防
第八节 远离口臭
第九节 酒精性心肌病，男人的“心病”
第十节 富贵病上身，性能力下岗
第十一节 前列腺炎，男人前“腺”告急
第十二节 前列腺增生自我检查
第十三节 人到中年，是不是“痿男人”
第十四节 颈椎病的预防
第十五节 急性心肌梗死，人到中年防猝死
第十六节 高血压的防治
第十七节 观脸色，看身体问题
第十八节 脱发，中年男人要聪明不要绝顶
第十九节 糖尿病
第二十节 防失眠小妙招
第二十一节 患尿路结石的原因
第二十二节 远离癌症
第二十三节 保“胃”战
第三章 注重生活细节，养成良好生活方式
节 做中年“好男人”
第二节 人到中年，不可硬熬
第三节 中年男性饮食习惯禁忌
第四节 久坐的男人“问题多”
第五节 戒烟，男性健康之路
第四章 生命不息，运动不止，运动调理养生方法
节 谁运动，谁受益
第二节 中年男人的运动原则
第三节 运动锻炼悠着点
第四节 高血压、糖尿病、心脏病等不同疾病的运动方法
第五节 怎样运动效果好
第六节 晨练有讲究
第七节 运动肥
第八节 春季锻炼的注意事项
第九节 夏季锻炼的注意事项
第十节 秋季锻炼的注意事项
第十一节 冬季锻炼的注意事项
第五章 科学饮食，吃出健康
节 中年人的饮食保健
第二节 中年男人食补须知
第三节 有助提高男性性功能的食物
第四节 补充维生素
第五节 经常熬夜的人适宜吃什么
第六节 吸烟的男性适宜吃什么
第七节 有助睡眠的食物
第八节 中年男性的保健食物
第九节 排毒食物
第十节 清晨杯水
第十一节 防癌抗癌饮食
第十二节 前列腺疾病的饮食调理
第十三节 防治肥胖的饮食原则
第六章 保持良好心态，心理养生与调节
节 中年男人心理健康标准
第二节 中年人心理问题与保健
第三节 摆脱抑郁症的困扰
第四节 防止脑疲劳
第七章 “性”福生活，源于性保健
节 四季房室养生原则
第二节 中年男性性功能退是肾虚吗
第三节 性爱体检
第四节 自我检查性器官
第五节 如何留住“性活力”
第六节 男人私处瘙痒的罪魁祸首
第七节 几招预防男

内容提要

中年男性的健康问题关系到社会和谐、家庭稳定和个人的幸福。《中年男人健康读这本就够了》对中年男性关注的健康理念、常见病预防保健、纠正不良生活习惯、运动养生、科学饮食、心理及性保健等方面的常识进行重点介绍。根据中年男性生理、心理特点以及生活方式的特殊性，本书针对其常见的问题，用通俗易懂的语言，详尽地介绍了相关保健养生方法和知识，为中年男性提供指导。
《中年男人健康读这本就够了》编者郭军、常德贵、张朝德是中国中医科学院西苑医院等医院的临床医师，本书内容可供中年男性自我保健参考，也可供全科医务人员参考。

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作者介绍

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《安康之道：现代男性养生精要》 在快节奏的现代生活中，健康成为了越来越多中年男性关注的焦点。然而，信息爆炸的时代，各类养生知识鱼龙混杂，如何找到真正适合自己的、科学有效的养生之道，成为了一个难题。《安康之道：现代男性养生精要》正是为了解决这一痛点而生，它并非简单罗列各种养生秘诀，而是致力于为广大中年男性提供一套系统、实用、可操作的健康解决方案，帮助他们在纷繁复杂的健康信息中拨开迷雾，找到通往身心安康的清晰路径。 本书的编写团队，汇聚了医学、营养学、运动学、心理学等多个领域的资深专家，他们凭借丰富的临床经验和深厚的学术造诣，深入剖析中年男性在生理、心理、生活方式上可能面临的健康挑战。本书的独到之处在于，它摈弃了那些脱离实际、夸大其词的宣传，回归健康本质，从科学严谨的角度出发，为读者构建起一个全面而细致的养生框架。 一、 深度剖析中年男性健康特质与挑战 《安康之道》首先引导读者认识自己。书中详细阐述了中年男性身体机能变化的特点，包括但不限于：新陈代谢率的下降、激素水平的变化（如睾酮水平的波动）、心血管系统的压力增大、消化系统功能的调整、免疫力可能出现的波动，以及骨骼和肌肉的自然衰老过程。这些生理层面的变化，往往伴随着一些常见的健康问题，如体型变化（腰腹部脂肪堆积）、精力下降、睡眠质量不佳、情绪波动、以及慢性疾病（如高血压、糖尿病、高血脂）的风险增加。 除了生理变化，本书同样关注中年男性面临的社会和心理压力。工作上的责任加重、家庭的压力（子女教育、父母赡养）、以及社会角色的转变，都可能导致长期的精神紧张、焦虑、抑郁等心理问题。这些心理负担如果不加以疏导，长期累积，不仅会影响情绪和生活质量，更会间接对身体健康造成损害。本书将这些潜在的健康“警报”一一列出，帮助读者进行自我评估，提高健康意识。 二、 系统构建科学的健康生活方式模块 在此基础上，《安康之道》并非仅仅停留在“问题识别”层面，更重要的是为读者提供了切实可行的“解决方案”。本书将养生之道分解为几个核心的模块，并对每个模块进行了详尽的阐述和指导。 1. 科学膳食：吃出健康，吃出活力 本书在饮食方面，强调“均衡、适量、多样”。它不提倡极端的节食或单一的营养补充，而是教导读者如何根据自身体质和需求，合理搭配一日三餐。书中会提供关于蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等宏量和微量营养素的最佳摄入建议，并重点关注中年男性容易缺乏的营养素。例如，关于如何增加膳食纤维的摄入以促进肠道健康，如何选择优质蛋白质来源以维持肌肉量，如何限制饱和脂肪和添加糖的摄入以保护心血管等。 本书还将深入探讨不同食材的营养价值和药用功效，例如，推荐哪些食物有助于增强免疫力，哪些食物有助于改善睡眠，哪些食物有助于调节内分泌。同时，书中会提供大量简单易学的食谱，并针对外食族、应酬族提供一些实用的饮食建议，帮助读者在各种场合都能做出更健康的选择。此外，关于饮水的重要性、酒精的适量摄入以及咖啡因的影响等，本书也会有详细的解答。 2. 规律运动：动则有益，循序渐进 运动是保持身体活力的关键。《安康之道》并非要求读者成为运动健将，而是提倡“适合自己的、持之以恒的”运动方式。本书会根据中年男性的身体状况，推荐不同类型的运动，并指导如何进行科学的热身和拉伸，以预防运动损伤。 书中会详细介绍心肺功能训练（如快走、慢跑、游泳、骑行）的重要性，以及如何根据个人体能制定合适的运动频率和强度。同时，本书也会强调力量训练的价值，包括如何通过简单的徒手训练或利用简易器械来增强肌肉力量，维持骨密度，提高基础代谢率。此外，针对中年男性常见的腰背疼痛、肩颈不适等问题，本书还会推荐一些针对性的柔韧性训练和康复性练习，如瑜伽、太极等。书中会强调运动的趣味性和多样性，鼓励读者找到自己喜欢的运动方式，将其融入日常生活。 3. 充足睡眠：修复身心，恢复精力 睡眠是身体自我修复和能量补充的黄金时期。本书将深入探讨睡眠对中年男性健康的重要性，包括其对免疫系统、内分泌系统、认知功能和情绪的影响。书中会详细分析影响睡眠的常见因素，如生活作息不规律、睡前过度刺激（如看手机、玩游戏）、不良的睡眠环境（光线、噪音、温度）等。 《安康之道》将提供一套全面的改善睡眠的策略，包括建立规律的睡眠时间表，营造舒适的睡眠环境，以及一些助眠的技巧，如睡前放松练习（冥想、深呼吸）、避免咖啡因和酒精的摄入、以及适当的睡前饮食建议。书中还会针对失眠、多梦等常见的睡眠障碍，提供一些科学的应对方法，帮助读者重拾高质量的睡眠。 4. 情绪管理：疏导压力，保持乐观 心理健康与身体健康同等重要。《安康之道》深知中年男性肩负的重任，因此将情绪管理作为本书的重要组成部分。书中将教授读者识别和理解自己的情绪，学习如何有效应对压力源，如工作压力、家庭矛盾、人际关系挑战等。 本书会介绍多种放松技巧，如渐进性肌肉放松法、正念冥想、芳香疗法等，帮助读者在紧张的工作之余，找到片刻的宁静。同时，书中还会强调积极心态的重要性，以及如何培养乐观、感恩等积极情绪。对于情绪低落、焦虑不安等情况，本书会提供一些心理调适的建议，并引导读者在必要时寻求专业的心理帮助。 三、 关注具体健康议题，提供个性化指导 除了上述四大核心模块，《安康之道》还将针对中年男性普遍关注的一些具体健康议题，提供更深入的探讨和指导。 心血管健康： 详细讲解高血压、高血脂、动脉粥样硬化的成因、预防与管理，以及如何通过生活方式调整来降低心血管疾病的风险。 消化系统健康： 探讨消化不良、胃炎、便秘等常见问题，并提供饮食和生活习惯上的调理建议。 泌尿生殖系统健康： 关注前列腺健康，提供相关的预防和保健知识。 免疫力提升： 介绍如何通过均衡饮食、规律运动和充足睡眠来增强身体的抵抗力。 精力与活力： 探讨如何摆脱中年“油腻感”，重拾充沛的体能和精神状态。 常见慢性病的预防与管理： 针对糖尿病、肥胖等，提供科学的饮食、运动和生活方式指导。 四、 强调“个性化”与“持续性”的健康理念 《安康之道》并非一本“万能手册”，而是倡导一种“个性化”的健康理念。书中会反复强调，每个人的身体状况、生活环境、基因背景都是独一无二的，因此，养生之道也应因人而异。本书提供的只是一套科学的框架和方法论，读者需要在理解这些原则的基础上，结合自身情况，进行灵活的调整和实践。 同时，本书也强调“持续性”的重要性。健康并非一蹴而就，而是一个长期的、循序渐进的过程。本书鼓励读者将健康的生活方式融入日常生活，使其成为一种习惯，而不是短期的“打卡”行为。书中会提供一些激励读者的建议，帮助他们在面对困难和挑战时，依然能够坚持自己的健康目标。 五、 展望与赋能 《安康之道：现代男性养生精要》的最终目标，是赋能每一位中年男性，让他们能够成为自己健康的主宰者。本书不仅仅是一本养生指南，更是一种生活态度的引领。它希望通过科学、理性、充满人文关怀的解读，帮助读者建立起对健康的正确认知，掌握有效的健康管理工具，最终实现身体健康、心理愉悦、生活幸福的美好状态。阅读本书，就是在开启一段通往安康的智慧旅程，让中年不再是“危机”，而是蓄力待发、焕发活力的黄金时代。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，起初我对“中医养生保健书籍大全”这个概念有些犹豫，总觉得“大全”意味着内容庞杂，信息量巨大，可能会让人望而却步。但是，当我真正翻阅这本书时，却被它的条理性和实用性深深吸引。它并没有一股脑地堆砌知识，而是层层递进，从基础的身体认知，到具体的问题分析，再到最终的解决方案，每一步都显得那么清晰明了。我尤其喜欢它对“中年男人”这个特定群体需求的细致考量。很多养生书往往是泛泛而谈，但这本书似乎能精准地戳中我们这个年龄段的痛点，比如，它会不会深入剖析在中年男性身上常见的一些慢性疾病的早期征兆？对于那些因工作压力大而导致的身心疲惫，书中是否有针对性的中医调理方法？我非常看重书中的“可操作性”，比如，它提供的食疗方是否简单易得，操作方便？推荐的穴位按摩是否易于学习，并且能在家中自行实践？我希望这本书能让我感受到，中医养生并非高不可攀，而是融入我们日常生活，点滴积累的健康智慧。我期待它能成为我与家人共同探索健康奥秘的伙伴，分享知识，共同进步。

评分☆☆☆☆☆

当我看到“正版书籍”这个词，内心其实是有那么一丝的敬畏。它意味着这本书的知识是经过严谨考证和官方认可的，这让我对其内容的可靠性有了更高的期待。我希望这本书能够提供一些关于中年男性常见健康问题的深度解析，不仅仅是告诉你“有什么问题”，更重要的是“为什么会发生”，以及“如何从根本上解决”。我尤其关注书中对于“养”的哲学思考，它会不会阐述中医是如何看待“中年”这个人生阶段的，如何理解身体的自然衰老过程，并提供与之相适应的养生之道？我希望这本书能够给我带来一些“豁然开朗”的感受，让我理解那些看似难以解决的健康困扰，其实在中医的体系中，都有着其内在的逻辑和解决之道。我期待它能够帮助我建立起一种更积极、更主动的健康观，让我不再被动地接受身体的变化，而是能够积极地去管理和调整。我希望这本书能够成为我探索中医养生世界的一扇窗口，让我领略到中国传统医学的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计让我印象深刻，那种沉稳的色调和略带复古的字体，一下子就抓住了我的眼球。我一直觉得，中年这个年纪，身体的种种变化开始显现，但很多时候，我们又显得无所适从，或者被一些碎片化的信息干扰。我特别好奇，这本书是如何在浩瀚的养生知识中，为中年男性提炼出“够用”的精华的。我期望它能像一位经验丰富的老中医，用最简洁、最易懂的方式，点拨我那些困惑已久的问题。我喜欢那些直击要害、不空洞的内容，例如，它会详细讲解哪些日常饮食习惯容易被忽视但却对男性健康有重大影响？如何通过简单易行的运动方式，在有限的时间内达到最佳的健身效果？对于那些时常感到精力不济、睡眠质量下降的中年人，书中是否有具体的调理方法，而不是简单地告诉你“要休息好”？我希望这本书能提供切实可行的建议，让我能够真真切切地感受到身体在发生积极的变化，而不是被那些过于理论化、遥不可及的养生理念所困扰。我期待它能成为我床头常备的“健康指南”，在我需要时，能够随手翻阅，找到最适合我的答案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名本身就透着一股“务实”和“精准”的劲儿。我一直觉得，养生这件事，最怕的就是“泛泛而谈”，越是“够用”就越是珍贵。我特别好奇，这本书是如何在“大全”的框架下，为中年男性提炼出“够用”的精髓的。我希望它能够聚焦在中年男性最迫切需要解决的几个健康问题上，例如，如何改善因年龄增长而出现的记忆力下降、精力不足等问题？书中是否有针对性的穴位推荐，或者一些简单的日常保健操？我期待它能够以一种非常生活化的语言，为我解答那些在日常生活中经常遇到的健康疑虑。比如，在季节交替时，如何通过饮食和生活习惯来预防感冒？或者，当出现腰酸背痛时，有哪些简单有效的缓解方法？我希望这本书能给我一种“接地气”的感觉，让我觉得养生并非遥不可及，而是可以融入到每一天的生活点滴中。我期待它能成为我了解男性健康、提升生活品质的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多的是源于对“治未病”理念的认同。我一直认为，与其等到身体出现大问题时再去补救，不如在问题发生之前就做好预防。而中医恰恰在这方面有着独到的优势。我希望这本书能够系统地讲解，在中年这个身体承压较大的阶段，如何通过中医的智慧，提前规避那些可能出现的健康风险。我特别关注它是否能够提供一些关于情绪管理和压力疏导的中医方法。毕竟，在这个年纪，生活中的各种压力纷至沓来，如果不能有效地管理，很容易影响身体健康。书中会不会介绍一些适合中年男性的，能够有效提升免疫力、增强身体机能的传统养生功法？我期待它能像一位睿智的导师，为我指明方向，让我能够更有针对性地去关注和呵护自己的身体。我希望这本书能够帮助我建立起一套科学、健康的养生体系，让我能够在这个人生阶段，依然保持充沛的精力，乐观的生活态度，并且能够自信地面对未来的种种挑战。