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江铭洪安琪 编

图书标签:

• 瑜伽
• 轮瑜伽
• 入门
• 进阶
• 体式
• 呼吸
• 放松
• 健康
• 运动
• 养生

店铺： 土星图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787518416790

商品编码：27302162140

开本：20

出版时间：2018-01-01

基本信息

• 商品名称：轮瑜伽从入门到精通
• 作者：江铭//洪安琪
• 定价：58
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787518416790

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-01-01
• 印刷时间：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：20开
• 包装：平装
• 页数：158
• 字数：100千字

编辑推荐语

瑜伽轮在欧美已经风靡了很多年。30年前，瑜伽大师老达摩（Sri Dharma Mitta）在一家电器商店门口捡了一个卷电线的轴，但很快就遗忘了它。几十年后，他的儿子小达摩（Dov Varuna）试着将瑜伽轮作为课前的放松工具，能很好地热身，避免受伤。他很快把瑜伽轮加入了各种体式中，将它的辅助作用发挥到大，并用自己的名字给它命名“达摩轮”。不料想，这样一个漫不经心的小发明却是飞跃式的，一下子把瑜伽带入了2.0时代。很快，这个不起眼的小轮子风靡了欧美瑜伽圈。 江铭、洪安琪著的《轮瑜伽从入门到精通》为**首部轮瑜伽的书，内容包含了健康理疗、舒缓情绪、美容纤体，以及**进阶、多人趣味练习和孕妇瑜伽等，从简到难，介绍了轮瑜伽的方方面面。形式上，步骤图片风格统一，版式中动作流畅，给人一种舒适的阅读感。

内容提要

江铭、洪安琪著的《轮瑜伽从入门到精通》包含 了轮瑜伽方方面面的内容。如果你是健身小白，可以 先从健康理疗、舒压静心、美容养颜、纤体瘦身的部 分开始练起，动作易学，健身效果明显；如果你是瑜 伽高手，可以直接练习高手进阶部分，经历一场对身 体的探险；如果您是四个月以上的孕妇，也欢迎您阅 读，本书给出了一整套孕期瑜伽。
     本书对每一个重要的体式都进行了详细讲解和清 晰图示，可以使每一个没有接触过轮瑜伽的人轻松地 掌握；每一序列都配了人体肌肉图，即使没有医学背 景，也**能读懂。相信本书是您健身历程中的一位 良师益友。
    

作者简介

江铭 **瑜伽协会导师，**瑜伽联合会会员。 2005年开始接触瑜伽，持续多年精修各瑜伽流派，曾赴印度瑜伽研修圣地学习。后跟随多位欧美大师修习，长期从事空中瑜伽、高温瑜伽、轮瑜伽、双人瑜伽和各类特色瑜伽课程教学。擅长瑜伽体式矫正、平衡控制、呼吸法和肌肉解剖学。

目录

Part1 新手入门，3分钟玩转瑜伽轮
瑜伽轮——辅具发展**的神来之笔
如何选择适合自己的瑜伽轮
练习前的准备
练习时的注意事项
瑜伽轮的适用人群
Part 2 轮瑜伽健康理疗的正确打开方式
适宜人群： 肩颈、背部疼痛者，下肢僵硬者，女性保养皮肤、卵巢者，及一切喜爱瑜伽的初级入门者。
练习方法： 每个序列中，标“★”号的为重点体式，可以加长几个呼吸的时间。
练习时间： 每日宜30分钟。
1.改善肩颈僵硬、酸痛，拯救“低头族”
序列一 开肩序列
序列二 肩背力量建立
2.疗愈背部，放松脊柱
序列一 脊柱侧弯矫正
序列二 跪立扭转平衡
3.打开心胸，畅快呼吸
序列一 简易后弯
序列二 深度后弯
4.灵活髋部，活络气血，保养卵巢
序列一 轮上蝴蝶式
序列二 髋关节正位
5.***伸展，打通全身经络
序列一 下肢柔韧性练习
序列二 流动的拜日式
6.活肤亮颜，变身冻龄美人
序列一 轮上孔雀
序列二 莲花上犬
Part 3 轮瑜伽减脂塑形，打造S形曲线
适宜人群： 减脂塑形人士，及所有瑜伽初级入门者。
练习方法： 每个序列中，标“★”号的体式为重点体式，练习时可以加长几个呼吸的时间。
练习时间： 每日宜20分钟。
1.了解你的肌肉
2.力量练习中瑜伽轮的作用
3.序列练习
序列一 上肢力量练习
序列二 腰腹紧致，甩掉“游泳圈”
序列三 轻松打造马甲线
序列四 极速提臀
序列五 纤细四肢
Part 4 卸下浮躁、焦虑，轮瑜伽让你身心平衡
适宜人群： 情绪低落者，易怒者，工作压力大者，及所有瑜伽初、中级入门者。
练习方法： 每个序列中，标“★”号的体式为重点体式，练习时可以加长几个呼吸的时间。
练习时间： 每日宜30分钟。
1 配合呼吸，在平衡体式中感受平和愉悦
2 如何利用瑜伽轮的特性锻炼平衡感
3 序列练习
序列一 单腿站立平衡序列
序列二 半月式
序列三 轮上双腿蹲立

释放身体无限潜能：探索身心合一的和谐之旅 本书并非一本关于轮瑜伽的入门指南，也不是一本旨在教授你如何精通轮瑜伽体式的教学手册。相反，它是一次对身心连接本质的深刻探索，一次关于如何通过内省和觉察，发掘内在力量的旅程。我们将抛开具象的体式练习，转向更广阔的维度，触及瑜伽哲学中那些被时光洗礼却历久弥新的智慧，并将其融入我们日常生活的每一个角落。 在这本书中，我们不会为你展示如何摆出优美的轮式，也不会告诉你某个体式能带来怎样的即时身体改变。我们的目标是引导你进入一个更深邃的领域：理解身体不仅仅是容纳我们意识的容器，更是我们与世界沟通、感受、体验的桥梁。我们将探讨身体的感知能力，它如何记录我们的情绪，如何反映我们的生活方式，以及我们如何通过有意识地倾听身体的语言，来获得更深层次的疗愈与成长。 第一章：身体的低语——重新认识我们最亲密的伙伴 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的信号。疲惫、疼痛、紧张，这些都是身体在提醒我们有些事情需要关注。然而，我们往往选择压抑、忽视，或者用止痛药暂时掩盖。这一章将鼓励你放慢脚步，重新校准你与身体的连接。我们将通过引导性的冥想练习，让你学会倾听身体的细微感受，识别身体不同部位传达的信息。从肩膀的僵硬到腹部的胀气，从心跳的加速到呼吸的短促，每一个信号都蕴含着重要的信息。我们将探讨身体如何储存情绪的记忆，以及这些记忆如何无意识地影响我们的行为和决策。本书将提供一套观察和记录身体感受的方法，帮助你建立一个属于自己的“身体日记”，从而更清晰地了解自己的身体模式和潜在的失衡。 第二章：呼吸的智慧——生命能量的流动之源 呼吸是生命的基石，是我们与生俱来的内在节奏。然而，我们很少真正意识到呼吸的力量，甚至常常采用浅而快的呼吸方式，这无形中加剧了我们的焦虑和压力。本章将带你深入理解呼吸的本质，它不仅仅是氧气与二氧化碳的交换，更是生命能量——“气”——流动的载体。我们将探索不同呼吸技巧如何影响我们的情绪、认知和生理状态。你将学会如何通过调整呼吸来平静心绪，增强专注力，甚至改善睡眠质量。我们将讨论腹式呼吸、胸式呼吸以及一些基础的调息法，但这并非为了让你成为呼吸专家，而是为了让你体验到，通过有意识地引导呼吸，你可以成为自己内在能量的管理者。我们将强调，呼吸是连接物质身体与精神世界的天然桥梁，掌握呼吸的智慧，便是掌握了掌控生命能量的钥匙。 第三章：情绪的温度——在流动中找到平衡 情绪是我们生活中不可分割的一部分，它们如同四季变幻，时而温暖明媚，时而阴雨绵绵。然而，我们常常试图压抑负面情绪，或者沉溺于正面情绪，这种对抗与执着反而让我们陷入情绪的漩涡。本章将引导你以一种全新的视角看待情绪：它们是信息，是身体的语言，是生命能量的流动。我们将探讨如何接纳和理解自己的情绪，而不是试图改变或逃避它们。通过一些非体式的练习，例如情绪的绘画、书写、以及与身体感受的连接，你将学会识别情绪的根源，理解情绪在身体中的驻留方式，并找到在情绪波动中保持内在平静的方法。我们将强调，真正的力量在于接纳，在于允许情绪自由地流动，而不是与之对抗。 第四章：专注的艺术——觉察当下的力量 在这个信息爆炸的时代，我们的注意力常常被各种事物牵引，难以集中。分散的注意力不仅影响我们的效率，更让我们错过了生活中的美好瞬间。本章将聚焦于“专注”这一核心能力。我们将探讨专注并非是摒弃杂念，而是有意识地将注意力引导到当下，观察而不评判。我们将提供一系列简单易行的练习，帮助你训练你的注意力，例如观察一朵花、倾听一段音乐、感受一杯水的温度。这些练习的目的不是让你达到某种“禅定”的状态，而是让你在日常生活中，学会“在场”。我们将讨论正念（mindfulness）的理念，以及如何将其融入你的日常活动中，从吃饭、走路到工作、交流。培养专注力，就是培养一种觉察当下、把握此刻的能力，从而更深刻地体验生命的丰富与真实。 第五章：自我对话的智慧——与内在的自己和解 我们每个人都有一个内在的声音，它常常是我们最严苛的批评者，也可能是最温暖的支持者。我们如何与这个内在的声音互动，直接影响着我们的自信心、自我价值感和幸福感。本章将鼓励你与内在的自己进行一次真诚的对话。我们将探讨那些根植于童年经历、社会文化和个人认知中的“限制性信念”，它们是如何塑造了我们对自己的看法，又如何阻碍我们实现潜能。本书将提供一些方法，帮助你识别并挑战这些限制性信念，用更具建设性和爱的语言来取代那些负面的自我评价。你将学会如何成为自己最忠实的盟友，如何用同情和理解来对待自己的不足，如何用肯定和鼓励来激发自己的内在动力。 第六章：身体的记忆与疗愈——释放过去的束缚 我们的身体不仅仅记录着当下的感受，也承载着过去的经历，包括那些我们试图遗忘的创伤和痛苦。这些身体的记忆，有时会以不明原因的疼痛、慢性疾病或者情绪困扰的形式显现。本章将探讨身体的疗愈潜力，以及如何通过有意识的连接，释放那些被身体储存的负面能量。我们将讨论一些温和的自我疗愈方法，例如身体扫描（body scan）、能量流动练习（energy flow exercises）以及情绪释放技术。这些方法并非旨在取代专业的医疗治疗，而是作为一种辅助性的手段，帮助你与身体深层的疗愈力量建立联系。我们将强调，疗愈是一个过程，需要耐心、爱与接纳，而身体，是我们走向疗愈之路最宝贵的向导。 第七章：内在的平衡与和谐——在生命的多重维度中扎根 当我们将身体的觉察、呼吸的智慧、情绪的接纳、专注的训练以及与内在自我的和解融合在一起时，一种深层的内在平衡与和谐便会逐渐显现。本章将是对前面所有探讨的总结与升华。我们将探讨如何将这些内在的成长转化为外在生活的积极改变。这并非指你会在某个领域突然变得“成功”，而是你会发现，你在处理人际关系时更有耐心，在面对挑战时更显从容，在享受生活时更感充实。我们将鼓励你持续地滋养这份内在的平衡，将瑜伽的精神理念——例如不伤害（ahimsa）、真诚（satya）、知足（santosha）——融入你的日常生活。这本书将为你提供一套持续学习和实践的框架，让你能够在这个不断变化的世界中，始终保持内心的宁静与力量，找到属于自己的生命节奏，并活出更加真实、丰盛和充满意义的人生。 本书并非一本可以被“读完”就束之高阁的书籍。它是一份邀请，邀请你踏上一段持续的内在探索之旅。每一次阅读，每一次反思，每一次尝试，都将为你带来新的领悟和发现。愿你在这段旅程中，找到身体的智慧，倾听内心的声音，最终与自己、与世界，达到一种深刻而持久的和谐。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对轮瑜伽一直有点敬而远之，总觉得它很难，担心自己做不到。但是这本书彻底改变了我的看法。作者用非常易懂的语言，将复杂的概念拆解开来，让即使是零基础的人也能轻松理解。他强调了循序渐进的重要性，并且提供了很多非常实用的辅助练习，让我能够一步一步地建立起力量和柔韧性。最让我感动的是，这本书不仅仅是关于身体的练习，它还关注到了心灵的成长。作者在书中分享了很多关于如何通过轮瑜伽来缓解压力、提升自信的经验，这对我来说非常有帮助。读这本书的过程，就像是有一个经验丰富的老师在旁边指导一样，让人感到安心和充满力量。我非常喜欢书中关于身体觉察的部分，让我能够更深入地了解自己的身体，并与身体建立起更深的连接。

评分☆☆☆☆☆

我是一个瑜伽爱好者，接触过不少瑜伽书籍，但这本书给我带来了前所未有的惊喜。它不仅仅是关于体式的指导，更像是一本关于生命智慧的探索。作者用非常诗意且富有哲理的语言，阐述了轮瑜伽与身心灵的连接。我非常喜欢书中关于“轮”的隐喻，它不仅仅是一个体式，更是生命能量流动的象征。作者在书中分享了许多关于如何将轮瑜伽的练习融入到日常生活中的方法，这让我觉得瑜伽不再是枯燥的训练，而是可以滋养生命的艺术。我特别欣赏书中对身体感受的描述，让我能够更敏锐地觉察自己的身体，并从中获得疗愈。这本书就像一股清泉，滋润着我的心灵，让我对生活有了新的感悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性真的超乎想象！我一直在寻找一本能够帮助我系统学习轮瑜伽的书，终于让我找到了！作者的讲解非常到位，他不仅仅是告诉你怎么做，更重要的是让你理解为什么这么做。我之前一直对轮瑜伽的一些关键点感到困惑，比如如何发力、如何保持稳定，这本书都给出了非常清晰的解释。书中提供的练习计划非常科学合理，我按照书中的指导进行练习，感觉进步非常快。而且，这本书还包含了很多关于轮瑜伽的常见问题解答，让我能够及时解决遇到的困难。我最喜欢的是书中关于受伤预防的章节，让我能够更安全地练习。这本书简直就是轮瑜伽练习者的宝藏！

评分☆☆☆☆☆

这本书我真是太惊喜了！本来是抱着试试看的心态买的，没想到内容如此丰富，简直颠覆了我对轮瑜伽的认知。它不仅仅是教你几个体式，而是深入浅出地讲解了轮瑜伽的原理、历史渊源，甚至还涉及到了能量的流动和身体的连接。我一直以为轮瑜伽只是一个简单的后弯练习，但这本书让我明白，它是一种更深层次的自我探索和连接。作者的讲解非常细致，从最基础的准备动作到进阶的体式，每一步都配有清晰的插图和详细的文字说明。我尤其喜欢它关于呼吸和专注力的部分，这让我能够更好地在练习中找到内心的平静。这本书不仅适合初学者，即使是有些经验的练习者也能从中获得很多启发。读完这本书，我感觉自己对轮瑜伽有了全新的理解，迫不及待地想将学到的知识运用到实际练习中。真的非常推荐！

评分☆☆☆☆☆

这绝对是我读过的最棒的瑜伽书籍之一！我尝试过很多其他的瑜伽书籍，但很多都过于理论化，或者内容比较零散。这本书的内容结构非常清晰，从基础知识到进阶技巧，循序渐进，逻辑性很强。我特别欣赏作者对细节的关注，他对于每一个体式的要点都讲解得非常透彻，并且针对不同身体状况的人提供了调整建议。我之前练习轮瑜伽时，总会遇到一些瓶颈，这本书帮我找到了突破口。它不仅提供了具体的练习方法，还深入探讨了轮瑜伽背后的哲学思想，这让我觉得练习更有意义。读完这本书，我感觉自己对轮瑜伽的理解又上了一个台阶，也更有信心去挑战一些高难度的体式了。这本书的排版也很舒服，插图精美，阅读体验非常好。