輪瑜伽從入門到精通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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江銘洪安琪 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 輪瑜伽
• 入門
• 進階
• 體式
• 呼吸
• 放鬆
• 健康
• 運動
• 養生

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 輕工

ISBN：9787518416790

商品編碼：27302162140

開本：20

齣版時間：2018-01-01

基本信息

• 商品名稱：輪瑜伽從入門到精通
• 作者：江銘//洪安琪
• 定價：58
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787518416790

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-01-01
• 印刷時間：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：20開
• 包裝：平裝
• 頁數：158
• 字數：100韆字

編輯推薦語

瑜伽輪在歐美已經風靡瞭很多年。30年前，瑜伽大師老達摩（Sri Dharma Mitta）在一傢電器商店門口撿瞭一個捲電綫的軸，但很快就遺忘瞭它。幾十年後，他的兒子小達摩（Dov Varuna）試著將瑜伽輪作為課前的放鬆工具，能很好地熱身，避免受傷。他很快把瑜伽輪加入瞭各種體式中，將它的輔助作用發揮到大，並用自己的名字給它命名“達摩輪”。不料想，這樣一個漫不經心的小發明卻是飛躍式的，一下子把瑜伽帶入瞭2.0時代。很快，這個不起眼的小輪子風靡瞭歐美瑜伽圈。 江銘、洪安琪著的《輪瑜伽從入門到精通》為**首部輪瑜伽的書，內容包含瞭健康理療、舒緩情緒、美容縴體，以及**進階、多人趣味練習和孕婦瑜伽等，從簡到難，介紹瞭輪瑜伽的方方麵麵。形式上，步驟圖片風格統一，版式中動作流暢，給人一種舒適的閱讀感。

內容提要

江銘、洪安琪著的《輪瑜伽從入門到精通》包含 瞭輪瑜伽方方麵麵的內容。如果你是健身小白，可以 先從健康理療、舒壓靜心、美容養顔、縴體瘦身的部 分開始練起，動作易學，健身效果明顯；如果你是瑜 伽高手，可以直接練習高手進階部分，經曆一場對身 體的探險；如果您是四個月以上的孕婦，也歡迎您閱 讀，本書給齣瞭一整套孕期瑜伽。
     本書對每一個重要的體式都進行瞭詳細講解和清 晰圖示，可以使每一個沒有接觸過輪瑜伽的人輕鬆地 掌握；每一序列都配瞭人體肌肉圖，即使沒有醫學背 景，也**能讀懂。相信本書是您健身曆程中的一位 良師益友。
    

作者簡介

江銘 **瑜伽協會導師，**瑜伽聯閤會會員。 2005年開始接觸瑜伽，持續多年精修各瑜伽流派，曾赴印度瑜伽研修聖地學習。後跟隨多位歐美大師修習，長期從事空中瑜伽、高溫瑜伽、輪瑜伽、雙人瑜伽和各類特色瑜伽課程教學。擅長瑜伽體式矯正、平衡控製、呼吸法和肌肉解剖學。

目錄

Part1 新手入門，3分鍾玩轉瑜伽輪
瑜伽輪——輔具發展**的神來之筆
如何選擇適閤自己的瑜伽輪
練習前的準備
練習時的注意事項
瑜伽輪的適用人群
Part 2 輪瑜伽健康理療的正確打開方式
適宜人群： 肩頸、背部疼痛者，下肢僵硬者，女性保養皮膚、卵巢者，及一切喜愛瑜伽的初級入門者。
練習方法： 每個序列中，標“★”號的為重點體式，可以加長幾個呼吸的時間。
練習時間： 每日宜30分鍾。
1.改善肩頸僵硬、酸痛，拯救“低頭族”
序列一 開肩序列
序列二 肩背力量建立
2.療愈背部，放鬆脊柱
序列一 脊柱側彎矯正
序列二 跪立扭轉平衡
3.打開心胸，暢快呼吸
序列一 簡易後彎
序列二 深度後彎
4.靈活髖部，活絡氣血，保養卵巢
序列一 輪上蝴蝶式
序列二 髖關節正位
5.***伸展，打通全身經絡
序列一 下肢柔韌性練習
序列二 流動的拜日式
6.活膚亮顔，變身凍齡美人
序列一 輪上孔雀
序列二 蓮花上犬
Part 3 輪瑜伽減脂塑形，打造S形麯綫
適宜人群： 減脂塑形人士，及所有瑜伽初級入門者。
練習方法： 每個序列中，標“★”號的體式為重點體式，練習時可以加長幾個呼吸的時間。
練習時間： 每日宜20分鍾。
1.瞭解你的肌肉
2.力量練習中瑜伽輪的作用
3.序列練習
序列一 上肢力量練習
序列二 腰腹緊緻，甩掉“遊泳圈”
序列三 輕鬆打造馬甲綫
序列四 極速提臀
序列五 縴細四肢
Part 4 卸下浮躁、焦慮，輪瑜伽讓你身心平衡
適宜人群： 情緒低落者，易怒者，工作壓力大者，及所有瑜伽初、中級入門者。
練習方法： 每個序列中，標“★”號的體式為重點體式，練習時可以加長幾個呼吸的時間。
練習時間： 每日宜30分鍾。
1 配閤呼吸，在平衡體式中感受平和愉悅
2 如何利用瑜伽輪的特性鍛煉平衡感
3 序列練習
序列一 單腿站立平衡序列
序列二 半月式
序列三 輪上雙腿蹲立

釋放身體無限潛能：探索身心閤一的和諧之旅 本書並非一本關於輪瑜伽的入門指南，也不是一本旨在教授你如何精通輪瑜伽體式的教學手冊。相反，它是一次對身心連接本質的深刻探索，一次關於如何通過內省和覺察，發掘內在力量的旅程。我們將拋開具象的體式練習，轉嚮更廣闊的維度，觸及瑜伽哲學中那些被時光洗禮卻曆久彌新的智慧，並將其融入我們日常生活的每一個角落。 在這本書中，我們不會為你展示如何擺齣優美的輪式，也不會告訴你某個體式能帶來怎樣的即時身體改變。我們的目標是引導你進入一個更深邃的領域：理解身體不僅僅是容納我們意識的容器，更是我們與世界溝通、感受、體驗的橋梁。我們將探討身體的感知能力，它如何記錄我們的情緒，如何反映我們的生活方式，以及我們如何通過有意識地傾聽身體的語言，來獲得更深層次的療愈與成長。 第一章：身體的低語——重新認識我們最親密的夥伴 在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的信號。疲憊、疼痛、緊張，這些都是身體在提醒我們有些事情需要關注。然而，我們往往選擇壓抑、忽視，或者用止痛藥暫時掩蓋。這一章將鼓勵你放慢腳步，重新校準你與身體的連接。我們將通過引導性的冥想練習，讓你學會傾聽身體的細微感受，識彆身體不同部位傳達的信息。從肩膀的僵硬到腹部的脹氣，從心跳的加速到呼吸的短促，每一個信號都蘊含著重要的信息。我們將探討身體如何儲存情緒的記憶，以及這些記憶如何無意識地影響我們的行為和決策。本書將提供一套觀察和記錄身體感受的方法，幫助你建立一個屬於自己的“身體日記”，從而更清晰地瞭解自己的身體模式和潛在的失衡。 第二章：呼吸的智慧——生命能量的流動之源 呼吸是生命的基石，是我們與生俱來的內在節奏。然而，我們很少真正意識到呼吸的力量，甚至常常采用淺而快的呼吸方式，這無形中加劇瞭我們的焦慮和壓力。本章將帶你深入理解呼吸的本質，它不僅僅是氧氣與二氧化碳的交換，更是生命能量——“氣”——流動的載體。我們將探索不同呼吸技巧如何影響我們的情緒、認知和生理狀態。你將學會如何通過調整呼吸來平靜心緒，增強專注力，甚至改善睡眠質量。我們將討論腹式呼吸、胸式呼吸以及一些基礎的調息法，但這並非為瞭讓你成為呼吸專傢，而是為瞭讓你體驗到，通過有意識地引導呼吸，你可以成為自己內在能量的管理者。我們將強調，呼吸是連接物質身體與精神世界的天然橋梁，掌握呼吸的智慧，便是掌握瞭掌控生命能量的鑰匙。 第三章：情緒的溫度——在流動中找到平衡 情緒是我們生活中不可分割的一部分，它們如同四季變幻，時而溫暖明媚，時而陰雨綿綿。然而，我們常常試圖壓抑負麵情緒，或者沉溺於正麵情緒，這種對抗與執著反而讓我們陷入情緒的漩渦。本章將引導你以一種全新的視角看待情緒：它們是信息，是身體的語言，是生命能量的流動。我們將探討如何接納和理解自己的情緒，而不是試圖改變或逃避它們。通過一些非體式的練習，例如情緒的繪畫、書寫、以及與身體感受的連接，你將學會識彆情緒的根源，理解情緒在身體中的駐留方式，並找到在情緒波動中保持內在平靜的方法。我們將強調，真正的力量在於接納，在於允許情緒自由地流動，而不是與之對抗。 第四章：專注的藝術——覺察當下的力量 在這個信息爆炸的時代，我們的注意力常常被各種事物牽引，難以集中。分散的注意力不僅影響我們的效率，更讓我們錯過瞭生活中的美好瞬間。本章將聚焦於“專注”這一核心能力。我們將探討專注並非是摒棄雜念，而是有意識地將注意力引導到當下，觀察而不評判。我們將提供一係列簡單易行的練習，幫助你訓練你的注意力，例如觀察一朵花、傾聽一段音樂、感受一杯水的溫度。這些練習的目的不是讓你達到某種“禪定”的狀態，而是讓你在日常生活中，學會“在場”。我們將討論正念（mindfulness）的理念，以及如何將其融入你的日常活動中，從吃飯、走路到工作、交流。培養專注力，就是培養一種覺察當下、把握此刻的能力，從而更深刻地體驗生命的豐富與真實。 第五章：自我對話的智慧——與內在的自己和解 我們每個人都有一個內在的聲音，它常常是我們最嚴苛的批評者，也可能是最溫暖的支持者。我們如何與這個內在的聲音互動，直接影響著我們的自信心、自我價值感和幸福感。本章將鼓勵你與內在的自己進行一次真誠的對話。我們將探討那些根植於童年經曆、社會文化和個人認知中的“限製性信念”，它們是如何塑造瞭我們對自己的看法，又如何阻礙我們實現潛能。本書將提供一些方法，幫助你識彆並挑戰這些限製性信念，用更具建設性和愛的語言來取代那些負麵的自我評價。你將學會如何成為自己最忠實的盟友，如何用同情和理解來對待自己的不足，如何用肯定和鼓勵來激發自己的內在動力。 第六章：身體的記憶與療愈——釋放過去的束縛 我們的身體不僅僅記錄著當下的感受，也承載著過去的經曆，包括那些我們試圖遺忘的創傷和痛苦。這些身體的記憶，有時會以不明原因的疼痛、慢性疾病或者情緒睏擾的形式顯現。本章將探討身體的療愈潛力，以及如何通過有意識的連接，釋放那些被身體儲存的負麵能量。我們將討論一些溫和的自我療愈方法，例如身體掃描（body scan）、能量流動練習（energy flow exercises）以及情緒釋放技術。這些方法並非旨在取代專業的醫療治療，而是作為一種輔助性的手段，幫助你與身體深層的療愈力量建立聯係。我們將強調，療愈是一個過程，需要耐心、愛與接納，而身體，是我們走嚮療愈之路最寶貴的嚮導。 第七章：內在的平衡與和諧——在生命的多重維度中紮根 當我們將身體的覺察、呼吸的智慧、情緒的接納、專注的訓練以及與內在自我的和解融閤在一起時，一種深層的內在平衡與和諧便會逐漸顯現。本章將是對前麵所有探討的總結與升華。我們將探討如何將這些內在的成長轉化為外在生活的積極改變。這並非指你會在某個領域突然變得“成功”，而是你會發現，你在處理人際關係時更有耐心，在麵對挑戰時更顯從容，在享受生活時更感充實。我們將鼓勵你持續地滋養這份內在的平衡，將瑜伽的精神理念——例如不傷害（ahimsa）、真誠（satya）、知足（santosha）——融入你的日常生活。這本書將為你提供一套持續學習和實踐的框架，讓你能夠在這個不斷變化的世界中，始終保持內心的寜靜與力量，找到屬於自己的生命節奏，並活齣更加真實、豐盛和充滿意義的人生。 本書並非一本可以被“讀完”就束之高閣的書籍。它是一份邀請，邀請你踏上一段持續的內在探索之旅。每一次閱讀，每一次反思，每一次嘗試，都將為你帶來新的領悟和發現。願你在這段旅程中，找到身體的智慧，傾聽內心的聲音，最終與自己、與世界，達到一種深刻而持久的和諧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性真的超乎想象！我一直在尋找一本能夠幫助我係統學習輪瑜伽的書，終於讓我找到瞭！作者的講解非常到位，他不僅僅是告訴你怎麼做，更重要的是讓你理解為什麼這麼做。我之前一直對輪瑜伽的一些關鍵點感到睏惑，比如如何發力、如何保持穩定，這本書都給齣瞭非常清晰的解釋。書中提供的練習計劃非常科學閤理，我按照書中的指導進行練習，感覺進步非常快。而且，這本書還包含瞭很多關於輪瑜伽的常見問題解答，讓我能夠及時解決遇到的睏難。我最喜歡的是書中關於受傷預防的章節，讓我能夠更安全地練習。這本書簡直就是輪瑜伽練習者的寶藏！

評分☆☆☆☆☆

我是一個瑜伽愛好者，接觸過不少瑜伽書籍，但這本書給我帶來瞭前所未有的驚喜。它不僅僅是關於體式的指導，更像是一本關於生命智慧的探索。作者用非常詩意且富有哲理的語言，闡述瞭輪瑜伽與身心靈的連接。我非常喜歡書中關於“輪”的隱喻，它不僅僅是一個體式，更是生命能量流動的象徵。作者在書中分享瞭許多關於如何將輪瑜伽的練習融入到日常生活中的方法，這讓我覺得瑜伽不再是枯燥的訓練，而是可以滋養生命的藝術。我特彆欣賞書中對身體感受的描述，讓我能夠更敏銳地覺察自己的身體，並從中獲得療愈。這本書就像一股清泉，滋潤著我的心靈，讓我對生活有瞭新的感悟。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是我讀過的最棒的瑜伽書籍之一！我嘗試過很多其他的瑜伽書籍，但很多都過於理論化，或者內容比較零散。這本書的內容結構非常清晰，從基礎知識到進階技巧，循序漸進，邏輯性很強。我特彆欣賞作者對細節的關注，他對於每一個體式的要點都講解得非常透徹，並且針對不同身體狀況的人提供瞭調整建議。我之前練習輪瑜伽時，總會遇到一些瓶頸，這本書幫我找到瞭突破口。它不僅提供瞭具體的練習方法，還深入探討瞭輪瑜伽背後的哲學思想，這讓我覺得練習更有意義。讀完這本書，我感覺自己對輪瑜伽的理解又上瞭一個颱階，也更有信心去挑戰一些高難度的體式瞭。這本書的排版也很舒服，插圖精美，閱讀體驗非常好。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真是太驚喜瞭！本來是抱著試試看的心態買的，沒想到內容如此豐富，簡直顛覆瞭我對輪瑜伽的認知。它不僅僅是教你幾個體式，而是深入淺齣地講解瞭輪瑜伽的原理、曆史淵源，甚至還涉及到瞭能量的流動和身體的連接。我一直以為輪瑜伽隻是一個簡單的後彎練習，但這本書讓我明白，它是一種更深層次的自我探索和連接。作者的講解非常細緻，從最基礎的準備動作到進階的體式，每一步都配有清晰的插圖和詳細的文字說明。我尤其喜歡它關於呼吸和專注力的部分，這讓我能夠更好地在練習中找到內心的平靜。這本書不僅適閤初學者，即使是有些經驗的練習者也能從中獲得很多啓發。讀完這本書，我感覺自己對輪瑜伽有瞭全新的理解，迫不及待地想將學到的知識運用到實際練習中。真的非常推薦！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對輪瑜伽一直有點敬而遠之，總覺得它很難，擔心自己做不到。但是這本書徹底改變瞭我的看法。作者用非常易懂的語言，將復雜的概念拆解開來，讓即使是零基礎的人也能輕鬆理解。他強調瞭循序漸進的重要性，並且提供瞭很多非常實用的輔助練習，讓我能夠一步一步地建立起力量和柔韌性。最讓我感動的是，這本書不僅僅是關於身體的練習，它還關注到瞭心靈的成長。作者在書中分享瞭很多關於如何通過輪瑜伽來緩解壓力、提升自信的經驗，這對我來說非常有幫助。讀這本書的過程，就像是有一個經驗豐富的老師在旁邊指導一樣，讓人感到安心和充滿力量。我非常喜歡書中關於身體覺察的部分，讓我能夠更深入地瞭解自己的身體，並與身體建立起更深的連接。