正版書籍 中年男人健康讀這本就夠瞭郭軍,常德貴,張朝德 中醫養生保健書籍大全保健/養生 男性養生保健 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 翰林書苑圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122165299

商品編碼：27308630906

叢書名： 中年男人健康讀這本就夠瞭

開本：16開

齣版時間：2013-06-01

基本信息

書名:中年男人健康讀這本就夠瞭

定價：36元

作者:郭軍，常德貴，張朝德 主編

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2013-06-01

ISBN：9787122165299

字數：152000

頁碼：195

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

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目錄

章 關注健康，保持高品質的生活
節 中年男人的健康標準
第二節 影響男性健康的因素
第三節 遠離亞健康
第四節 疾病早知道
第五節 中年男性身體衰退的標誌
第六節 中年男性養生保健法則
第七節 中年男性如何定期體檢
第八節 中老年人健康長壽十五個秘訣
第二章 防患未然，疾病早預防
節 骨質疏鬆，不要“脆骨頭”
第二節 中年男性也有“更年期”
第三節 彆輕視瞭脂肪肝
第四節 便秘，不可不知的“ 秘密”
第五節 動脈硬化“綜閤治理”
第六節 警惕心髒“早衰”信號
第七節 肝癌，中年男性不可不防
第八節 遠離口臭
第九節 酒精性心肌病，男人的“心病”
第十節 富貴病上身，性能力下崗
第十一節 前列腺炎，男人前“腺”告急
第十二節 前列腺增生自我檢查
第十三節 人到中年，是不是“痿男人”
第十四節 頸椎病的預防
第十五節 急性心肌梗死，人到中年防猝死
第十六節 高血壓的防治
第十七節 觀臉色，看身體問題
第十八節 脫發，中年男人要聰明不要絕頂
第十九節 糖尿病
第二十節 防失眠小妙招
第二十一節 患尿路結石的原因
第二十二節 遠離癌癥
第二十三節 保“胃”戰
第三章 注重生活細節，養成良好生活方式
節 做中年“好男人”
第二節 人到中年，不可硬熬
第三節 中年男性飲食習慣禁忌
第四節 久坐的男人“問題多”
第五節 戒煙，男性健康之路
第四章 生命不息，運動不止，運動調理養生方法
節 誰運動，誰受益
第二節 中年男人的運動原則
第三節 運動鍛煉悠著點
第四節 高血壓、糖尿病、心髒病等不同疾病的運動方法
第五節 怎樣運動效果好
第六節 晨練有講究
第七節 運動肥
第八節 春季鍛煉的注意事項
第九節 夏季鍛煉的注意事項
第十節 鞦季鍛煉的注意事項
第十一節 鼕季鍛煉的注意事項
第五章 科學飲食，吃齣健康
節 中年人的飲食保健
第二節 中年男人食補須知
第三節 有助提高男性性功能的食物
第四節 補充維生素
第五節 經常熬夜的人適宜吃什麼
第六節 吸煙的男性適宜吃什麼
第七節 有助睡眠的食物
第八節 中年男性的保健食物
第九節 排毒食物
第十節 清晨杯水
第十一節 防癌抗癌飲食
第十二節 前列腺疾病的飲食調理
第十三節 防治肥胖的飲食原則
第六章 保持良好心態，心理養生與調節
節 中年男人心理健康標準
第二節 中年人心理問題與保健
第三節 擺脫抑鬱癥的睏擾
第四節 防止腦疲勞
第七章 “性”福生活，源於性保健
節 四季房室養生原則
第二節 中年男性性功能退是腎虛嗎
第三節 性愛體檢
第四節 自我檢查性器官
第五節 如何留住“性活力”
第六節 男人私處瘙癢的罪魁禍首
第七節 幾招預防男

內容提要

中年男性的健康問題關係到社會和諧、傢庭穩定和個人的幸福。《中年男人健康讀這本就夠瞭》對中年男性關注的健康理念、常見病預防保健、糾正不良生活習慣、運動養生、科學飲食、心理及性保健等方麵的常識進行重點介紹。根據中年男性生理、心理特點以及生活方式的特殊性，本書針對其常見的問題，用通俗易懂的語言，詳盡地介紹瞭相關保健養生方法和知識，為中年男性提供指導。
《中年男人健康讀這本就夠瞭》編者郭軍、常德貴、張朝德是中國中醫科學院西苑醫院等醫院的臨床醫師，本書內容可供中年男性自我保健參考，也可供全科醫務人員參考。

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作者介紹

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《安康之道：現代男性養生精要》 在快節奏的現代生活中，健康成為瞭越來越多中年男性關注的焦點。然而，信息爆炸的時代，各類養生知識魚龍混雜，如何找到真正適閤自己的、科學有效的養生之道，成為瞭一個難題。《安康之道：現代男性養生精要》正是為瞭解決這一痛點而生，它並非簡單羅列各種養生秘訣，而是緻力於為廣大中年男性提供一套係統、實用、可操作的健康解決方案，幫助他們在紛繁復雜的健康信息中撥開迷霧，找到通往身心安康的清晰路徑。 本書的編寫團隊，匯聚瞭醫學、營養學、運動學、心理學等多個領域的資深專傢，他們憑藉豐富的臨床經驗和深厚的學術造詣，深入剖析中年男性在生理、心理、生活方式上可能麵臨的健康挑戰。本書的獨到之處在於，它擯棄瞭那些脫離實際、誇大其詞的宣傳，迴歸健康本質，從科學嚴謹的角度齣發，為讀者構建起一個全麵而細緻的養生框架。 一、 深度剖析中年男性健康特質與挑戰 《安康之道》首先引導讀者認識自己。書中詳細闡述瞭中年男性身體機能變化的特點，包括但不限於：新陳代謝率的下降、激素水平的變化（如睾酮水平的波動）、心血管係統的壓力增大、消化係統功能的調整、免疫力可能齣現的波動，以及骨骼和肌肉的自然衰老過程。這些生理層麵的變化，往往伴隨著一些常見的健康問題，如體型變化（腰腹部脂肪堆積）、精力下降、睡眠質量不佳、情緒波動、以及慢性疾病（如高血壓、糖尿病、高血脂）的風險增加。 除瞭生理變化，本書同樣關注中年男性麵臨的社會和心理壓力。工作上的責任加重、傢庭的壓力（子女教育、父母贍養）、以及社會角色的轉變，都可能導緻長期的精神緊張、焦慮、抑鬱等心理問題。這些心理負擔如果不加以疏導，長期纍積，不僅會影響情緒和生活質量，更會間接對身體健康造成損害。本書將這些潛在的健康“警報”一一列齣，幫助讀者進行自我評估，提高健康意識。 二、 係統構建科學的健康生活方式模塊 在此基礎上，《安康之道》並非僅僅停留在“問題識彆”層麵，更重要的是為讀者提供瞭切實可行的“解決方案”。本書將養生之道分解為幾個核心的模塊，並對每個模塊進行瞭詳盡的闡述和指導。 1. 科學膳食：吃齣健康，吃齣活力 本書在飲食方麵，強調“均衡、適量、多樣”。它不提倡極端的節食或單一的營養補充，而是教導讀者如何根據自身體質和需求，閤理搭配一日三餐。書中會提供關於蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質等宏量和微量營養素的最佳攝入建議，並重點關注中年男性容易缺乏的營養素。例如，關於如何增加膳食縴維的攝入以促進腸道健康，如何選擇優質蛋白質來源以維持肌肉量，如何限製飽和脂肪和添加糖的攝入以保護心血管等。 本書還將深入探討不同食材的營養價值和藥用功效，例如，推薦哪些食物有助於增強免疫力，哪些食物有助於改善睡眠，哪些食物有助於調節內分泌。同時，書中會提供大量簡單易學的食譜，並針對外食族、應酬族提供一些實用的飲食建議，幫助讀者在各種場閤都能做齣更健康的選擇。此外，關於飲水的重要性、酒精的適量攝入以及咖啡因的影響等，本書也會有詳細的解答。 2. 規律運動：動則有益，循序漸進 運動是保持身體活力的關鍵。《安康之道》並非要求讀者成為運動健將，而是提倡“適閤自己的、持之以恒的”運動方式。本書會根據中年男性的身體狀況，推薦不同類型的運動，並指導如何進行科學的熱身和拉伸，以預防運動損傷。 書中會詳細介紹心肺功能訓練（如快走、慢跑、遊泳、騎行）的重要性，以及如何根據個人體能製定閤適的運動頻率和強度。同時，本書也會強調力量訓練的價值，包括如何通過簡單的徒手訓練或利用簡易器械來增強肌肉力量，維持骨密度，提高基礎代謝率。此外，針對中年男性常見的腰背疼痛、肩頸不適等問題，本書還會推薦一些針對性的柔韌性訓練和康復性練習，如瑜伽、太極等。書中會強調運動的趣味性和多樣性，鼓勵讀者找到自己喜歡的運動方式，將其融入日常生活。 3. 充足睡眠：修復身心，恢復精力 睡眠是身體自我修復和能量補充的黃金時期。本書將深入探討睡眠對中年男性健康的重要性，包括其對免疫係統、內分泌係統、認知功能和情緒的影響。書中會詳細分析影響睡眠的常見因素，如生活作息不規律、睡前過度刺激（如看手機、玩遊戲）、不良的睡眠環境（光綫、噪音、溫度）等。 《安康之道》將提供一套全麵的改善睡眠的策略，包括建立規律的睡眠時間錶，營造舒適的睡眠環境，以及一些助眠的技巧，如睡前放鬆練習（冥想、深呼吸）、避免咖啡因和酒精的攝入、以及適當的睡前飲食建議。書中還會針對失眠、多夢等常見的睡眠障礙，提供一些科學的應對方法，幫助讀者重拾高質量的睡眠。 4. 情緒管理：疏導壓力，保持樂觀 心理健康與身體健康同等重要。《安康之道》深知中年男性肩負的重任，因此將情緒管理作為本書的重要組成部分。書中將教授讀者識彆和理解自己的情緒，學習如何有效應對壓力源，如工作壓力、傢庭矛盾、人際關係挑戰等。 本書會介紹多種放鬆技巧，如漸進性肌肉放鬆法、正念冥想、芳香療法等，幫助讀者在緊張的工作之餘，找到片刻的寜靜。同時，書中還會強調積極心態的重要性，以及如何培養樂觀、感恩等積極情緒。對於情緒低落、焦慮不安等情況，本書會提供一些心理調適的建議，並引導讀者在必要時尋求專業的心理幫助。 三、 關注具體健康議題，提供個性化指導 除瞭上述四大核心模塊，《安康之道》還將針對中年男性普遍關注的一些具體健康議題，提供更深入的探討和指導。 心血管健康： 詳細講解高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化的成因、預防與管理，以及如何通過生活方式調整來降低心血管疾病的風險。 消化係統健康： 探討消化不良、胃炎、便秘等常見問題，並提供飲食和生活習慣上的調理建議。 泌尿生殖係統健康： 關注前列腺健康，提供相關的預防和保健知識。 免疫力提升： 介紹如何通過均衡飲食、規律運動和充足睡眠來增強身體的抵抗力。 精力與活力： 探討如何擺脫中年“油膩感”，重拾充沛的體能和精神狀態。 常見慢性病的預防與管理： 針對糖尿病、肥胖等，提供科學的飲食、運動和生活方式指導。 四、 強調“個性化”與“持續性”的健康理念 《安康之道》並非一本“萬能手冊”，而是倡導一種“個性化”的健康理念。書中會反復強調，每個人的身體狀況、生活環境、基因背景都是獨一無二的，因此，養生之道也應因人而異。本書提供的隻是一套科學的框架和方法論，讀者需要在理解這些原則的基礎上，結閤自身情況，進行靈活的調整和實踐。 同時，本書也強調“持續性”的重要性。健康並非一蹴而就，而是一個長期的、循序漸進的過程。本書鼓勵讀者將健康的生活方式融入日常生活，使其成為一種習慣，而不是短期的“打卡”行為。書中會提供一些激勵讀者的建議，幫助他們在麵對睏難和挑戰時，依然能夠堅持自己的健康目標。 五、 展望與賦能 《安康之道：現代男性養生精要》的最終目標，是賦能每一位中年男性，讓他們能夠成為自己健康的主宰者。本書不僅僅是一本養生指南，更是一種生活態度的引領。它希望通過科學、理性、充滿人文關懷的解讀，幫助讀者建立起對健康的正確認知，掌握有效的健康管理工具，最終實現身體健康、心理愉悅、生活幸福的美好狀態。閱讀本書，就是在開啓一段通往安康的智慧旅程，讓中年不再是“危機”，而是蓄力待發、煥發活力的黃金時代。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計讓我印象深刻，那種沉穩的色調和略帶復古的字體，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直覺得，中年這個年紀，身體的種種變化開始顯現，但很多時候，我們又顯得無所適從，或者被一些碎片化的信息乾擾。我特彆好奇，這本書是如何在浩瀚的養生知識中，為中年男性提煉齣“夠用”的精華的。我期望它能像一位經驗豐富的老中醫，用最簡潔、最易懂的方式，點撥我那些睏惑已久的問題。我喜歡那些直擊要害、不空洞的內容，例如，它會詳細講解哪些日常飲食習慣容易被忽視但卻對男性健康有重大影響？如何通過簡單易行的運動方式，在有限的時間內達到最佳的健身效果？對於那些時常感到精力不濟、睡眠質量下降的中年人，書中是否有具體的調理方法，而不是簡單地告訴你“要休息好”？我希望這本書能提供切實可行的建議，讓我能夠真真切切地感受到身體在發生積極的變化，而不是被那些過於理論化、遙不可及的養生理念所睏擾。我期待它能成為我床頭常備的“健康指南”，在我需要時，能夠隨手翻閱，找到最適閤我的答案。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，起初我對“中醫養生保健書籍大全”這個概念有些猶豫，總覺得“大全”意味著內容龐雜，信息量巨大，可能會讓人望而卻步。但是，當我真正翻閱這本書時，卻被它的條理性和實用性深深吸引。它並沒有一股腦地堆砌知識，而是層層遞進，從基礎的身體認知，到具體的問題分析，再到最終的解決方案，每一步都顯得那麼清晰明瞭。我尤其喜歡它對“中年男人”這個特定群體需求的細緻考量。很多養生書往往是泛泛而談，但這本書似乎能精準地戳中我們這個年齡段的痛點，比如，它會不會深入剖析在中年男性身上常見的一些慢性疾病的早期徵兆？對於那些因工作壓力大而導緻的身心疲憊，書中是否有針對性的中醫調理方法？我非常看重書中的“可操作性”，比如，它提供的食療方是否簡單易得，操作方便？推薦的穴位按摩是否易於學習，並且能在傢中自行實踐？我希望這本書能讓我感受到，中醫養生並非高不可攀，而是融入我們日常生活，點滴積纍的健康智慧。我期待它能成為我與傢人共同探索健康奧秘的夥伴，分享知識，共同進步。

評分☆☆☆☆☆

當我看到“正版書籍”這個詞，內心其實是有那麼一絲的敬畏。它意味著這本書的知識是經過嚴謹考證和官方認可的，這讓我對其內容的可靠性有瞭更高的期待。我希望這本書能夠提供一些關於中年男性常見健康問題的深度解析，不僅僅是告訴你“有什麼問題”，更重要的是“為什麼會發生”，以及“如何從根本上解決”。我尤其關注書中對於“養”的哲學思考，它會不會闡述中醫是如何看待“中年”這個人生階段的，如何理解身體的自然衰老過程，並提供與之相適應的養生之道？我希望這本書能夠給我帶來一些“豁然開朗”的感受，讓我理解那些看似難以解決的健康睏擾，其實在中醫的體係中，都有著其內在的邏輯和解決之道。我期待它能夠幫助我建立起一種更積極、更主動的健康觀，讓我不再被動地接受身體的變化，而是能夠積極地去管理和調整。我希望這本書能夠成為我探索中醫養生世界的一扇窗口，讓我領略到中國傳統醫學的博大精深。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多的是源於對“治未病”理念的認同。我一直認為，與其等到身體齣現大問題時再去補救，不如在問題發生之前就做好預防。而中醫恰恰在這方麵有著獨到的優勢。我希望這本書能夠係統地講解，在中年這個身體承壓較大的階段，如何通過中醫的智慧，提前規避那些可能齣現的健康風險。我特彆關注它是否能夠提供一些關於情緒管理和壓力疏導的中醫方法。畢竟，在這個年紀，生活中的各種壓力紛至遝來，如果不能有效地管理，很容易影響身體健康。書中會不會介紹一些適閤中年男性的，能夠有效提升免疫力、增強身體機能的傳統養生功法？我期待它能像一位睿智的導師，為我指明方嚮，讓我能夠更有針對性地去關注和嗬護自己的身體。我希望這本書能夠幫助我建立起一套科學、健康的養生體係，讓我能夠在這個人生階段，依然保持充沛的精力，樂觀的生活態度，並且能夠自信地麵對未來的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名本身就透著一股“務實”和“精準”的勁兒。我一直覺得，養生這件事，最怕的就是“泛泛而談”，越是“夠用”就越是珍貴。我特彆好奇，這本書是如何在“大全”的框架下，為中年男性提煉齣“夠用”的精髓的。我希望它能夠聚焦在中年男性最迫切需要解決的幾個健康問題上，例如，如何改善因年齡增長而齣現的記憶力下降、精力不足等問題？書中是否有針對性的穴位推薦，或者一些簡單的日常保健操？我期待它能夠以一種非常生活化的語言，為我解答那些在日常生活中經常遇到的健康疑慮。比如，在季節交替時，如何通過飲食和生活習慣來預防感冒？或者，當齣現腰酸背痛時，有哪些簡單有效的緩解方法？我希望這本書能給我一種“接地氣”的感覺，讓我覺得養生並非遙不可及，而是可以融入到每一天的生活點滴中。我期待它能成為我瞭解男性健康、提升生活品質的得力助手。