CROSSFIT馆内乾坤 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517048114

商品编码：27321247754

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	CROSSFIT馆内乾坤 健身与 书籍
作者：	【美】T.J.墨菲 吴峻灏 译
定价：	69.0
出版社：	中国水利水电出版社
出版日期：	2017-05-01
ISBN：	9787517048114
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	大32开

内容简介

CrossFit是近年来流行于欧美的一套健身体系，与侧重于健美的传统健身方向比，CrossFit更加注重综合体能训练。自2015年一来，CrossFit健身馆在中国大陆地区如雨后春笋般开设起来。CrossFit究竟是一种什么样的健身体系？CrossFit健身馆里都是一群什么样的人？CrossFit可以减肥么？作为*本简体中文详解CrossFit的书籍，它将解答你所有的疑问，来这本书中一起探索吧！

目录

前言 第1章 初次邂逅：包罗万象的CrossFit人群      1 第2章 未知与不可知，究竟什么是CrossFit？    17 第3章 馆内乾坤：CrossFit健身馆里的小天地    43 第4章 见所未见：CrossFit专注动作与灵活性    71 第5章 水中的双桨： CrossFit饮食与训练    95 第6章 健身亚文化：CrossFit社区及背后的社会学成因    119 第7章 艾琳的历练之路：经典案例分析    137 第8章 运动精华的激流：早就吐焰者    155 第9章 我与【弗兰】的恩怨情仇     181 后记 CrossFit的未来展望    199 专用术语表    211 动作术语表    215

编辑

记者T.J墨菲加入到当地一家CrossFit馆时，并不是为了发掘新闻焦点。经年累月地奔跑让他的双腿膝盖变得脆弱不堪，*终导致他蹒跚、跛行，觉得47岁的自己已经进入百岁老人的行列。 认为一无所有、没有什么可以再失去的墨菲，在渴望恢复锻炼和重获力量的情况下决定进馆，将身体交给CrossFit支配，去验证其是否真的是一剂灵丹妙药。 健康？？疯狂？      从*开始在加利福尼亚的一家废弃车库开始，到现在有了4000多家经过认证的训练馆，CrossFit作为一种根健身模式迅速在范围内强势传播开来，并引起了强烈共鸣。忘记网络搜索出来的各种健身视频和一些让人眼花缭乱的动作组合吧。CrossFit在有限且简陋的空间里就可以生存，不拘一格地混合练习体、举重、田径或者踏板跳，在一起互相较劲打破更高记录。 健身在这种紧凑氛围下就变成了一种运动。墨菲惊奇地发现，无论是船员、士兵、全职妈妈、警察全都变成了对肾上腺激素成瘾的“瘾君子”。他们努力挥洒汗水，不断让自己接受更多挑战，看谁能把自己逼到更接近极限。 伴随着地狱般训练方式和严格的饮食，CrossFit的信徒们决定要从内而外地改变自己。但是也有人会发出疑问：这是炒作的产物么？《CrossFit 馆内乾坤》将带你一起探究这个和众所周知的运动文化所相反的新兴者是如何掀起一场改变人们健康运动的风暴的。

《CROSSFIT馆内乾坤：健身与保健》 一本引领您深入了解全面身心健康奥秘的指南 在当今这个追求健康、崇尚活力的时代，我们对身体的关注从未如此深入。而《CROSSFIT馆内乾坤：健身与保健》正是这样一本应运而生的著作，它并非仅仅是一本关于训练技巧的书籍，更是一把解锁您潜能、重塑健康生活方式的钥匙。本书旨在为所有对健身、保健以及更深层次的身心连接感兴趣的读者提供一个全面、系统且富有洞察力的视角。 超越表象：探索训练的深层哲学 本书的独特之处在于，它不满足于停留在基础的动作讲解和训练计划的堆砌。相反，它带领读者一步步深入探究“CROSSFIT”这一理念背后所蕴含的深刻哲学。我们将一起审视，为何一项看似简单的运动，却能激发出如此强大的生命力和对健康的持久热情。这不仅仅是关于举起多重的重量，或是完成多少次的重复，而是关于理解身体如何运作，如何应对挑战，以及如何在这种挑战中实现自我超越。 从古老的智慧到现代科学的最新发现，本书将训练的理念置于一个更广阔的框架下进行解读。您将了解到，真正的健身不仅仅是肌肉的增长和体能的提升，它更关乎神经系统的优化、内分泌的平衡、以及情绪的稳定。本书将揭示，为何那些看似高强度的训练，在科学的指导下，反而能够成为缓解压力、提升精神状态的有效途径。我们将一起探索，如何在训练中培养坚韧的意志力、解决问题的能力，以及面对困难时的积极心态。 科学赋能：解构身体的运作机制 《CROSSFIT馆内乾坤：健身与保健》深知，任何有效的健身与保健都离不开科学的支撑。因此，本书将以清晰易懂的语言，深入浅出地剖析人体运动学、生理学、营养学以及康复学等相关领域的知识。您将了解到，肌肉是如何收缩和舒张的，关节是如何协同工作的，能量是如何在体内转化的。更重要的是，您将学会如何将这些科学原理应用到日常的训练和生活中，从而更有效地避免运动损伤，优化训练效果。 本书将详细阐述不同类型的运动模式对身体的影响，以及如何根据个人的身体状况和目标，量身定制最适合的训练方案。我们将探讨力量训练、有氧运动、灵活性训练等不同维度在构建全面健康中的作用。同时，本书也将重点关注“保健”这一核心概念，深入研究如何通过科学的训练和生活习惯，预防慢性疾病，延缓衰老，提升生活质量。您将了解到，何谓真正的“主动健康”，以及如何通过持续的努力，构建一个强大而 resilient 的身体。 实操指南：从入门到精通的进阶之路 理论的深度固然重要，但《CROSSFIT馆内乾坤：健身与保健》同样不会忽略实践的重要性。本书将提供一系列详尽的实操指南，帮助您将所学知识转化为切实的行动。我们将从基础的动作模式入手，逐步引导您掌握各项训练技巧，并提供不同阶段的训练计划建议。 对于初学者，本书将提供清晰的动作示范和错误纠正方法，确保您在安全的前提下开始您的健身之旅。您将学会如何正确地进行深蹲、硬拉、推举等基础动作，理解动作的要领和发力点。对于有一定基础的读者，本书将提供进阶的训练策略，包括周期性训练、高强度间歇训练（HIIT）的应用，以及如何结合不同的训练元素来达到更佳的效果。 更令人兴奋的是，本书还将深入探讨“功能性训练”的理念，以及如何将这些训练动作迁移到日常生活中的各种场景。您将学会如何通过训练，更好地应对搬运重物、爬楼梯、长时间站立等日常挑战，从而显著提升生活质量。此外，本书还将提供关于运动前后热身与拉伸的详细指导，以及如何在训练后进行有效的恢复，最大程度地减少肌肉酸痛，加速身体修复。 身心合一：探索内在的成长与平衡 《CROSSFIT馆内乾坤：健身与保健》坚信，真正的健康是身体与心灵的和谐统一。因此，本书不仅仅关注身体的强健，更致力于引导读者探索内在的成长与平衡。您将了解到，强大的意志力、积极的心态以及良好的情绪管理，对于 achieving and maintaining optimal health 至关重要。 本书将分享许多关于如何培养毅力、克服惰性、以及在训练中建立自信的策略。您将学会如何设定切实可行的目标，并找到激励自己的动力。同时，本书也将探讨压力管理、睡眠优化以及正念冥想等对整体健康至关重要的方面。您将理解，为何规律的运动能够成为缓解焦虑、提升情绪的天然良药，以及如何通过刻意练习，培养内心的平静与专注。 本书还将触及“社区”的力量。在追求健康的过程中，与志同道合的人共同进步，分享经验，往往能产生意想不到的积极影响。您将了解到，如何在一个支持性的环境中，找到归属感，并从他人的成功中汲取力量。 超越极限：为生活注入源源不断的活力 《CROSSFIT馆内乾坤：健身与保健》的核心，是帮助您超越身体的局限，点燃生命的活力。它提供的不止是健身的技巧，更是一种生活方式的启示。通过对身体的深入理解、对科学的灵活运用、以及对内在力量的持续挖掘，您将能够构建一个更健康、更强大、更有韧性的自己。 本书旨在激发您对生活的热情，让您以充沛的精力去追求自己的梦想，去体验世界的精彩。它将帮助您认识到，每一个微小的进步都值得庆祝，每一次的坚持都会带来回报。您将在这个过程中，发现自己从未有过的潜能，体验到前所未有的成就感。 无论您是刚刚踏入健身殿堂的新手，还是渴望进一步提升的资深爱好者，《CROSSFIT馆内乾坤：健身与保健》都将为您提供宝贵的知识、实用的技巧和深刻的启迪。它是一份承诺，承诺为您开启一个更健康、更活力、更充实的人生新篇章。本书将陪伴您，在健身的道路上，不断探索，不断成长，最终实现身心灵的全面和谐与绽放。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过不少关于健身的书，大多都是那种华而不实的“网红书”，内容空泛，实用性不强。但是这本《CROSSFIT馆内乾坤》完全不一样，它更像是一本严谨的运动科学教科书，但又用非常易懂的方式呈现出来。我最看重的是它对不同训练阶段的进阶设计。比如，对于新手，它提供了安全有效的起步方案；而对于有一定基础的训练者，它又给出了如何打破平台期、实现肌群最大化刺激的进阶方案。我根据书里的建议调整了我的循环训练计划，仅仅两周时间，我的体能测试成绩就有了显著提升，尤其是耐力方面，进步非常明显。这本书的细节控表现得淋漓尽致，连如何正确选择合适的运动装备、如何科学地监测心率区间，都有独到的见解。它让我感觉，我的每一次投入的时间和汗水，都得到了最高效的回报。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是健身爱好者的福音！我最近沉迷于力量训练和有氧结合的运动模式，一直在寻找一本能系统讲解动作要领、训练计划制定以及营养补充的权威指南。这本书的排版设计非常人性化，图文并茂，尤其是那些对深蹲、硬拉等复合动作的分解图，细致到连脚尖的角度和核心收紧的感觉都能清晰地捕捉到。它不仅仅是一本“怎么做”的指导手册，更深入地探讨了运动生理学的基础知识，让我明白了为什么某些训练方法更有效，以及如何根据自己的身体反应来调整训练强度。特别是关于恢复和预防伤病的章节，提供了非常实用的建议，让我这个老是低估休息重要性的人大开眼界。读完之后，感觉自己对训练的理解上升到了一个新的层次，不再是盲目地跟着视频瞎练，而是有了科学的框架支撑。这对于长期坚持和追求进步的人来说，价值无可估量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容实在太丰富了，我本来以为只是一本关于体能训练的入门读物，没想到它在运动心理学和意志力培养方面也下了大功夫。我一直是个容易半途而废的人，尤其是在面对枯燥的重复性训练时，很容易产生放弃的念头。这本书里分享了很多成功运动员的心路历程和克服瓶颈的策略，让我觉得那些高难度的挑战似乎也没那么遥不可及了。作者的叙事风格非常接地气，没有高高在上的说教感，更像是经验丰富的老朋友在分享他的“武功秘籍”。我尤其欣赏其中关于“心流体验”的讨论，它教会我如何将注意力完全沉浸到当前的每一次呼吸和每一次发力中去，这不仅提升了训练效果，还让枯燥的健身过程变得充满乐趣。如果你不仅想拥有强健的体魄，还想锻造一颗坚不可摧的内心，这本书绝对是你的不二之选。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它的“实战性”和“可复制性”。我是一个小型健身工作室的教练，一直在寻找一套既能保证学员安全，又能快速看到效果的训练体系来丰富我们的课程内容。翻阅这本书后，我立刻找到了很多可以借鉴和改编的训练模块。它不仅仅提供了“练什么”，更提供了“怎么教”的方法论。比如，书中对如何构建一个高效的WOD（Workout of the Day）的逻辑分析，非常清晰，让我可以快速掌握如何根据学员的反馈和能力动态调整训练负荷。我非常欣赏作者对“循序渐进”原则的坚持，这在当下很多追求“速成”的健身领域显得尤为可贵。这本书不愧是馆内乾坤，它提供的是一套可以支撑长期运营和专业教学的知识体系，而不是昙花一现的潮流指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重整体健康和生活质量的人，健身对我来说不只是为了好看的肌肉线条，更重要的是提升精气神和慢性病的预防。这本书的“保健”部分简直是惊喜。它没有过度强调极限挑战，而是花了大量篇幅讨论如何将运动融入日常生活，如何通过合理的训练来改善睡眠质量、缓解日常工作带来的腰酸背痛。作者巧妙地将传统保健理念与现代运动科学相结合，提出了很多温和而持久的健康维护方案。我试着做了一些书里推荐的活动度练习（Mobility Drills），特别是针对肩关节和髋关节的拉伸，感觉身体的灵活性和关节的舒适度都有了极大的改善。这本书的视角非常全面，它让我明白，真正的健康是一个系统工程，而这本书恰好提供了一个完美的、可操作的系统蓝图。