CROSSFIT館內乾坤 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 力量訓練
• 體能
• 健康
• 康復
• 運動醫學

店鋪： 宇濤偉業圖書專營店

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517048114

商品編碼：27321247754

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	CROSSFIT館內乾坤 健身與 書籍
作者：	【美】T.J.墨菲 吳峻灝 譯
定價：	69.0
齣版社：	中國水利水電齣版社
齣版日期：	2017-05-01
ISBN：	9787517048114
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	大32開

內容簡介

CrossFit是近年來流行於歐美的一套健身體係，與側重於健美的傳統健身方嚮比，CrossFit更加注重綜閤體能訓練。自2015年一來，CrossFit健身館在中國大陸地區如雨後春筍般開設起來。CrossFit究竟是一種什麼樣的健身體係？CrossFit健身館裏都是一群什麼樣的人？CrossFit可以減肥麼？作為*本簡體中文詳解CrossFit的書籍，它將解答你所有的疑問，來這本書中一起探索吧！

目錄

前言 第1章 初次邂逅：包羅萬象的CrossFit人群      1 第2章 未知與不可知，究竟什麼是CrossFit？    17 第3章 館內乾坤：CrossFit健身館裏的小天地    43 第4章 見所未見：CrossFit專注動作與靈活性    71 第5章 水中的雙槳： CrossFit飲食與訓練    95 第6章 健身亞文化：CrossFit社區及背後的社會學成因    119 第7章 艾琳的曆練之路：經典案例分析    137 第8章 運動精華的激流：早就吐焰者    155 第9章 我與【弗蘭】的恩怨情仇     181 後記 CrossFit的未來展望    199 專用術語錶    211 動作術語錶    215

編輯

記者T.J墨菲加入到當地一傢CrossFit館時，並不是為瞭發掘新聞焦點。經年纍月地奔跑讓他的雙腿膝蓋變得脆弱不堪，*終導緻他蹣跚、跛行，覺得47歲的自己已經進入百歲老人的行列。 認為一無所有、沒有什麼可以再失去的墨菲，在渴望恢復鍛煉和重獲力量的情況下決定進館，將身體交給CrossFit支配，去驗證其是否真的是一劑靈丹妙藥。 健康？？瘋狂？      從*開始在加利福尼亞的一傢廢棄車庫開始，到現在有瞭4000多傢經過認證的訓練館，CrossFit作為一種根健身模式迅速在範圍內強勢傳播開來，並引起瞭強烈共鳴。忘記網絡搜索齣來的各種健身視頻和一些讓人眼花繚亂的動作組閤吧。CrossFit在有限且簡陋的空間裏就可以生存，不拘一格地混閤練習體、舉重、田徑或者踏闆跳，在一起互相較勁打破更高記錄。 健身在這種緊湊氛圍下就變成瞭一種運動。墨菲驚奇地發現，無論是船員、士兵、全職媽媽、警察全都變成瞭對腎上腺激素成癮的“癮君子”。他們努力揮灑汗水，不斷讓自己接受更多挑戰，看誰能把自己逼到更接近極限。 伴隨著地獄般訓練方式和嚴格的飲食，CrossFit的信徒們決定要從內而外地改變自己。但是也有人會發齣疑問：這是炒作的産物麼？《CrossFit 館內乾坤》將帶你一起探究這個和眾所周知的運動文化所相反的新興者是如何掀起一場改變人們健康運動的風暴的。

《CROSSFIT館內乾坤：健身與保健》 一本引領您深入瞭解全麵身心健康奧秘的指南 在當今這個追求健康、崇尚活力的時代，我們對身體的關注從未如此深入。而《CROSSFIT館內乾坤：健身與保健》正是這樣一本應運而生的著作，它並非僅僅是一本關於訓練技巧的書籍，更是一把解鎖您潛能、重塑健康生活方式的鑰匙。本書旨在為所有對健身、保健以及更深層次的身心連接感興趣的讀者提供一個全麵、係統且富有洞察力的視角。 超越錶象：探索訓練的深層哲學 本書的獨特之處在於，它不滿足於停留在基礎的動作講解和訓練計劃的堆砌。相反，它帶領讀者一步步深入探究“CROSSFIT”這一理念背後所蘊含的深刻哲學。我們將一起審視，為何一項看似簡單的運動，卻能激發齣如此強大的生命力和對健康的持久熱情。這不僅僅是關於舉起多重的重量，或是完成多少次的重復，而是關於理解身體如何運作，如何應對挑戰，以及如何在這種挑戰中實現自我超越。 從古老的智慧到現代科學的最新發現，本書將訓練的理念置於一個更廣闊的框架下進行解讀。您將瞭解到，真正的健身不僅僅是肌肉的增長和體能的提升，它更關乎神經係統的優化、內分泌的平衡、以及情緒的穩定。本書將揭示，為何那些看似高強度的訓練，在科學的指導下，反而能夠成為緩解壓力、提升精神狀態的有效途徑。我們將一起探索，如何在訓練中培養堅韌的意誌力、解決問題的能力，以及麵對睏難時的積極心態。 科學賦能：解構身體的運作機製 《CROSSFIT館內乾坤：健身與保健》深知，任何有效的健身與保健都離不開科學的支撐。因此，本書將以清晰易懂的語言，深入淺齣地剖析人體運動學、生理學、營養學以及康復學等相關領域的知識。您將瞭解到，肌肉是如何收縮和舒張的，關節是如何協同工作的，能量是如何在體內轉化的。更重要的是，您將學會如何將這些科學原理應用到日常的訓練和生活中，從而更有效地避免運動損傷，優化訓練效果。 本書將詳細闡述不同類型的運動模式對身體的影響，以及如何根據個人的身體狀況和目標，量身定製最適閤的訓練方案。我們將探討力量訓練、有氧運動、靈活性訓練等不同維度在構建全麵健康中的作用。同時，本書也將重點關注“保健”這一核心概念，深入研究如何通過科學的訓練和生活習慣，預防慢性疾病，延緩衰老，提升生活質量。您將瞭解到，何謂真正的“主動健康”，以及如何通過持續的努力，構建一個強大而 resilient 的身體。 實操指南：從入門到精通的進階之路 理論的深度固然重要，但《CROSSFIT館內乾坤：健身與保健》同樣不會忽略實踐的重要性。本書將提供一係列詳盡的實操指南，幫助您將所學知識轉化為切實的行動。我們將從基礎的動作模式入手，逐步引導您掌握各項訓練技巧，並提供不同階段的訓練計劃建議。 對於初學者，本書將提供清晰的動作示範和錯誤糾正方法，確保您在安全的前提下開始您的健身之旅。您將學會如何正確地進行深蹲、硬拉、推舉等基礎動作，理解動作的要領和發力點。對於有一定基礎的讀者，本書將提供進階的訓練策略，包括周期性訓練、高強度間歇訓練（HIIT）的應用，以及如何結閤不同的訓練元素來達到更佳的效果。 更令人興奮的是，本書還將深入探討“功能性訓練”的理念，以及如何將這些訓練動作遷移到日常生活中的各種場景。您將學會如何通過訓練，更好地應對搬運重物、爬樓梯、長時間站立等日常挑戰，從而顯著提升生活質量。此外，本書還將提供關於運動前後熱身與拉伸的詳細指導，以及如何在訓練後進行有效的恢復，最大程度地減少肌肉酸痛，加速身體修復。 身心閤一：探索內在的成長與平衡 《CROSSFIT館內乾坤：健身與保健》堅信，真正的健康是身體與心靈的和諧統一。因此，本書不僅僅關注身體的強健，更緻力於引導讀者探索內在的成長與平衡。您將瞭解到，強大的意誌力、積極的心態以及良好的情緒管理，對於 achieving and maintaining optimal health 至關重要。 本書將分享許多關於如何培養毅力、剋服惰性、以及在訓練中建立自信的策略。您將學會如何設定切實可行的目標，並找到激勵自己的動力。同時，本書也將探討壓力管理、睡眠優化以及正念冥想等對整體健康至關重要的方麵。您將理解，為何規律的運動能夠成為緩解焦慮、提升情緒的天然良藥，以及如何通過刻意練習，培養內心的平靜與專注。 本書還將觸及“社區”的力量。在追求健康的過程中，與誌同道閤的人共同進步，分享經驗，往往能産生意想不到的積極影響。您將瞭解到，如何在一個支持性的環境中，找到歸屬感，並從他人的成功中汲取力量。 超越極限：為生活注入源源不斷的活力 《CROSSFIT館內乾坤：健身與保健》的核心，是幫助您超越身體的局限，點燃生命的活力。它提供的不止是健身的技巧，更是一種生活方式的啓示。通過對身體的深入理解、對科學的靈活運用、以及對內在力量的持續挖掘，您將能夠構建一個更健康、更強大、更有韌性的自己。 本書旨在激發您對生活的熱情，讓您以充沛的精力去追求自己的夢想，去體驗世界的精彩。它將幫助您認識到，每一個微小的進步都值得慶祝，每一次的堅持都會帶來迴報。您將在這個過程中，發現自己從未有過的潛能，體驗到前所未有的成就感。 無論您是剛剛踏入健身殿堂的新手，還是渴望進一步提升的資深愛好者，《CROSSFIT館內乾坤：健身與保健》都將為您提供寶貴的知識、實用的技巧和深刻的啓迪。它是一份承諾，承諾為您開啓一個更健康、更活力、更充實的人生新篇章。本書將陪伴您，在健身的道路上，不斷探索，不斷成長，最終實現身心靈的全麵和諧與綻放。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是健身愛好者的福音！我最近沉迷於力量訓練和有氧結閤的運動模式，一直在尋找一本能係統講解動作要領、訓練計劃製定以及營養補充的權威指南。這本書的排版設計非常人性化，圖文並茂，尤其是那些對深蹲、硬拉等復閤動作的分解圖，細緻到連腳尖的角度和核心收緊的感覺都能清晰地捕捉到。它不僅僅是一本“怎麼做”的指導手冊，更深入地探討瞭運動生理學的基礎知識，讓我明白瞭為什麼某些訓練方法更有效，以及如何根據自己的身體反應來調整訓練強度。特彆是關於恢復和預防傷病的章節，提供瞭非常實用的建議，讓我這個老是低估休息重要性的人大開眼界。讀完之後，感覺自己對訓練的理解上升到瞭一個新的層次，不再是盲目地跟著視頻瞎練，而是有瞭科學的框架支撐。這對於長期堅持和追求進步的人來說，價值無可估量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它的“實戰性”和“可復製性”。我是一個小型健身工作室的教練，一直在尋找一套既能保證學員安全，又能快速看到效果的訓練體係來豐富我們的課程內容。翻閱這本書後，我立刻找到瞭很多可以藉鑒和改編的訓練模塊。它不僅僅提供瞭“練什麼”，更提供瞭“怎麼教”的方法論。比如，書中對如何構建一個高效的WOD（Workout of the Day）的邏輯分析，非常清晰，讓我可以快速掌握如何根據學員的反饋和能力動態調整訓練負荷。我非常欣賞作者對“循序漸進”原則的堅持，這在當下很多追求“速成”的健身領域顯得尤為可貴。這本書不愧是館內乾坤，它提供的是一套可以支撐長期運營和專業教學的知識體係，而不是曇花一現的潮流指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容實在太豐富瞭，我本來以為隻是一本關於體能訓練的入門讀物，沒想到它在運動心理學和意誌力培養方麵也下瞭大功夫。我一直是個容易半途而廢的人，尤其是在麵對枯燥的重復性訓練時，很容易産生放棄的念頭。這本書裏分享瞭很多成功運動員的心路曆程和剋服瓶頸的策略，讓我覺得那些高難度的挑戰似乎也沒那麼遙不可及瞭。作者的敘事風格非常接地氣，沒有高高在上的說教感，更像是經驗豐富的老朋友在分享他的“武功秘籍”。我尤其欣賞其中關於“心流體驗”的討論，它教會我如何將注意力完全沉浸到當前的每一次呼吸和每一次發力中去，這不僅提升瞭訓練效果，還讓枯燥的健身過程變得充滿樂趣。如果你不僅想擁有強健的體魄，還想鍛造一顆堅不可摧的內心，這本書絕對是你的不二之選。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過不少關於健身的書，大多都是那種華而不實的“網紅書”，內容空泛，實用性不強。但是這本《CROSSFIT館內乾坤》完全不一樣，它更像是一本嚴謹的運動科學教科書，但又用非常易懂的方式呈現齣來。我最看重的是它對不同訓練階段的進階設計。比如，對於新手，它提供瞭安全有效的起步方案；而對於有一定基礎的訓練者，它又給齣瞭如何打破平颱期、實現肌群最大化刺激的進階方案。我根據書裏的建議調整瞭我的循環訓練計劃，僅僅兩周時間，我的體能測試成績就有瞭顯著提升，尤其是耐力方麵，進步非常明顯。這本書的細節控錶現得淋灕盡緻，連如何正確選擇閤適的運動裝備、如何科學地監測心率區間，都有獨到的見解。它讓我感覺，我的每一次投入的時間和汗水，都得到瞭最高效的迴報。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重整體健康和生活質量的人，健身對我來說不隻是為瞭好看的肌肉綫條，更重要的是提升精氣神和慢性病的預防。這本書的“保健”部分簡直是驚喜。它沒有過度強調極限挑戰，而是花瞭大量篇幅討論如何將運動融入日常生活，如何通過閤理的訓練來改善睡眠質量、緩解日常工作帶來的腰酸背痛。作者巧妙地將傳統保健理念與現代運動科學相結閤，提齣瞭很多溫和而持久的健康維護方案。我試著做瞭一些書裏推薦的活動度練習（Mobility Drills），特彆是針對肩關節和髖關節的拉伸，感覺身體的靈活性和關節的舒適度都有瞭極大的改善。這本書的視角非常全麵，它讓我明白，真正的健康是一個係統工程，而這本書恰好提供瞭一個完美的、可操作的係統藍圖。