孕产期饮食运动同步全书9787538891430 黑龙江科学技术出版社 杨静 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨静 著

图书标签:

• 孕期饮食
• 孕期运动
• 产后恢复
• 母婴健康
• 营养
• 健康生活
• 育儿
• 怀孕
• 产后
• 杨静

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891430

商品编码：29336561878

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

图书基本信息
图书名称	孕产期饮食运动同步全书
作者	杨静
定价	29.80元
出版社	黑龙江科学技术出版社
ISBN	9787538891430
出版日期	2017-06-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

如何聪明地吃、安全地动是关系孕妈妈与胎宝宝健康的重大课题。全书分为四个章节，针对孕期饮食、产后饮食、孕产期运动以及孕产的常见问题，给予准妈妈孕期饮食运动指导，无论是孕妈妈各时期该补充哪些营养素，哪些食材富含这些营养素，怎样烹调出孕期各阶段开脾又健康的美味佳肴，还是依据孕产妇常见的病症，妥善运用饮食方式进行调理，达到安全又健康的养生疗法，书中都有详细的介绍，图文并茂的方式让你读得明白，吃得放心。

作者简介

杨静，女，长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科及宫腔镜治疗。

目录

编辑推荐

新手妈咪的孕产枕边书！指导妈咪孕期科学饮食、安全运动、健康孕育。孕早期该吃什么？如何动？安心怀孕不害喜！孕中期该吃什么？如何动？宝宝稳步发育健康成长！孕晚期该吃什么？如何动？养胎不养肉，生产好顺利！坐月子吃什么？产后什么时候开始运动？新生儿如何护理？……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。

文摘

序言

《母婴健康指南：科学孕育，活力人生》 内容简介： 孕育新生命是一段充满喜悦与期待的旅程，更是对母体身心健康的一次重大考验。从孕前调理到产后恢复，每一个阶段都至关重要，需要科学的指导和细致的呵护。《母婴健康指南：科学孕育，活力人生》是一本集结了妇产科、营养学、运动医学、心理学等多领域专家智慧的权威孕产期健康指导书籍，旨在为准父母们提供一套全面、系统、实操性强的孕产期健康管理方案。本书以详实的科学依据为支撑，以贴近生活、通俗易懂的语言为表达方式，力求帮助每一位孕育生命的女性及其家庭，科学规划孕期生活，平稳度过分娩，顺利完成产后修复，最终实现母婴健康双赢，开启活力精彩的人生新篇章。 本书内容涵盖孕育生命全过程中的核心要素，从孕前准备的科学知识，到孕期不同阶段的生理变化与应对策略，再到分娩过程中的生理与心理准备，直至产后身体的恢复与新生儿的科学喂养，环环相扣，为您勾勒出清晰的孕育健康蓝图。 第一篇：孕前篇——生命萌芽的黄金准备 生命的诞生并非偶然，精心的孕前准备是孕育健康宝宝的第一步。本篇将深入探讨孕前准备的各个方面，帮助您打下坚实的健康基础。 理想孕育时机的选择与评估： 探讨最佳生育年龄段，分析影响生育能力的生理与环境因素，引导您评估自身及伴侣的健康状况，为孕育生命做出明智的选择。 科学营养储备： 详细阐述孕前女性所需的关键营养素，如叶酸、铁、钙、维生素D等，讲解其生理功能及食物来源。提供个性化的孕前营养补充建议，包括均衡膳食的搭配原则，以及是否需要及如何安全有效地补充微量元素和维生素，确保母体拥有充足的能量和营养储备，为受精卵的健康发育奠定物质基础。 健康生活方式的塑造： 强调规律作息、适度运动、戒烟限酒、远离有害物质（如辐射、化学污染物）的重要性。分析不健康生活方式对生育能力和胎儿健康可能造成的潜在影响，并提供切实可行的改善方案，帮助您养成健康的生活习惯。 常见孕前健康问题的筛查与管理： 介绍孕前应进行的常规体检项目，包括传染病筛查、遗传病咨询、慢性疾病评估等。指导您如何识别并积极处理可能影响怀孕的健康问题，如甲状腺功能异常、糖尿病、高血压等，确保孕育环境的健康与安全。 心理准备与伴侣支持： 关注孕前心理健康，探讨孕前焦虑、压力等情绪的疏导方法。强调夫妻双方共同承担孕育责任的重要性，鼓励建立良好的沟通与支持体系，共同迎接新生命的到来。 第二篇：孕期篇——十月怀胎的科学呵护 孕期是生命孕育最关键的时期，孕妇身体会发生一系列生理变化，胎儿也在不断成长发育。本篇将为您提供贯穿整个孕期的详细指导，确保母婴平安。 孕早期（0-12周）：小心翼翼的守护 生理变化与常见不适： 详细解析孕早期孕妇的生理变化，如早孕反应（恶心、呕吐）、疲劳、情绪波动等，并提供缓解方法。 营养策略： 重点关注孕早期胚胎发育的关键营养需求，如叶酸的持续补充，以及少量多餐、易消化的饮食原则。 医疗监护： 介绍孕早期重要的产检项目，如首次产检、B超检查、唐氏筛查等，强调早期发现和干预异常情况的重要性。 运动指导： 推荐适合孕早期的温和运动，如散步、孕期瑜伽的入门练习，并强调运动的注意事项。 孕中期（13-28周）：稳步成长的呵护 生理变化与体重管理： 分析孕中期孕妇体重增长规律，提供科学的体重管理建议，指导您合理饮食，避免过度增重或体重不足。 营养进阶： 介绍孕中期胎儿快速生长发育所需的丰富营养，如蛋白质、铁、钙、Omega-3脂肪酸等，并提供多样化的食谱建议。 胎儿发育监测： 详解孕中期主要的产检项目，如四维彩超、妊娠期糖尿病筛查等，帮助您了解胎儿的发育情况。 运动升级： 推荐更多适合孕中期的运动方式，如游泳、孕期舞蹈、孕期普拉提等，指导您在保证安全的前提下，增加运动强度与趣味性。 常见妊娠并发症的预防与识别： 介绍妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等常见并发症的风险因素、症状及预防措施。 孕晚期（29-40周）：迎接新生的准备 生理变化与不适应对： 详细描述孕晚期孕妇的身体变化，如腹部增大、腰腿酸痛、睡眠困难等，并提供有效的缓解和调整方法。 营养调整： 指导孕晚期孕妇根据身体状况和胎儿需求，调整饮食结构，为分娩储备能量。 胎动监测与临产征兆： 教授如何准确监测胎动，识别临产的各种征兆，如规律宫缩、见红、破水等。 运动调整： 强调孕晚期运动的安全性，推荐适合的运动，如散步、骨盆操等，并指导您如何避免运动损伤。 分娩方式的选择与准备： 提供关于自然分娩、剖宫产等不同分娩方式的科学信息，帮助您做出最适合自己的选择，并指导您准备待产包、了解分娩流程。 第三篇：运动篇——活力孕育的科学实践 运动在孕期扮演着至关重要的角色，它不仅能帮助孕妇保持良好的身体状态，减轻孕期不适，还能为顺利分娩和产后恢复打下坚实基础。《母婴健康指南》将为您提供一套科学、安全、有效的孕期运动方案。 孕期运动的益处与原则： 详细阐述孕期运动对母婴健康的各项益处，包括改善心肺功能、增强肌肉力量、预防妊娠纹、缓解便秘、改善睡眠、降低妊娠期并发症风险等。强调孕期运动的安全性原则，如倾听身体信号、循序渐进、避免剧烈运动、注意运动环境等。 不同孕周的运动推荐与技巧： 孕早期： 侧重于温和的全身性活动，如散步、孕期瑜伽入门、简单的拉伸。 孕中期： 随着身体状况的稳定，可以适当增加运动强度和种类，如游泳、孕期舞蹈、孕期普拉提、凯格尔运动等。 孕晚期： 重点在于保持身体的柔韧性和力量，为分娩做准备，如骨盆操、散步、水中运动等。 居家运动方案与指导： 提供一系列简单易学的居家运动动作，配以清晰的图解和详细的动作要领，让您在家也能轻松掌握科学的孕期运动方法。 运动中的注意事项与禁忌： 详细列举孕期运动的禁忌情况，如剧烈运动、高风险运动、在高温或低温环境下运动等，并指导您在运动过程中如何应对可能出现的不适。 产后运动的恢复计划： 简要介绍产后身体恢复的运动原则，指导您在产后逐步恢复运动，重拾活力。 第四篇：分娩篇——生命诞生的庄严时刻 分娩是孕育旅程的高潮，也是对母体身心极大的考验。本篇将为您提供关于分娩过程的详细介绍，帮助您以最从容、最积极的心态迎接宝宝的到来。 了解分娩过程： 详细介绍产程的各个阶段，包括潜伏期、活跃期、临产期，以及第二产程（胎儿娩出）和第三产程（胎盘娩出）。 分娩方式的选择与评估： 深入分析自然分娩（包括顺产、无痛分娩）和剖宫产的优缺点、适应症和禁忌症，帮助您与医生充分沟通，做出最适合的决定。 无痛分娩的科学解读： 详细介绍无痛分娩的原理、方法、安全性及潜在风险，破除孕妇对无痛分娩的疑虑。 产前准备： 指导您如何准备待产包，包括必备物品清单。教授拉玛泽呼吸法、放松技巧等，帮助您在分娩过程中更好地应对疼痛。 分娩过程中的支持与护理： 强调家属的支持在分娩过程中的重要性，介绍医护人员为母婴提供的专业护理。 剖宫产后的护理与恢复： 提供详细的剖宫产术后护理指导，包括伤口护理、活动指导、饮食建议等，帮助您尽快恢复。 第五篇：产后篇——身心康复与新生儿照护 新生命的到来，标志着一个新阶段的开始。产后恢复与新生儿照护是新晋父母面临的重要课题。本篇将为您提供全面、实用的指导。 产后身体的恢复： 伤口护理与盆底康复： 详细指导会阴伤口、剖宫产伤口的护理方法，以及盆底肌群的恢复锻炼。 恶露、乳房护理与哺乳指导： 讲解产后恶露的正常变化及异常情况，提供科学的哺乳指导，包括衔乳技巧、产奶促进、乳房胀痛处理等。 形体恢复与运动： 提供循序渐进的产后运动计划，帮助您逐步恢复身材，重拾健康活力。 产后心理调适： 关注产后抑郁等心理问题，提供心理疏导和求助途径。 新生儿的科学喂养： 母乳喂养的优势与技巧： 再次强调母乳喂养的益处，提供详细的母乳喂养技巧。 配方奶喂养的指南： 如果选择或需要配方奶喂养，提供科学的冲调方法、喂养量及注意事项。 辅食添加： 随着宝宝的成长，提供科学的辅食添加原则和食谱建议。 新生儿的日常照护： 喂养、睡眠、排泄： 详细介绍新生儿的喂养规律、睡眠习惯、大小便情况的判断与护理。 洗澡、抚触与游戏： 指导您如何为宝宝洗澡，进行亲子抚触，以及选择适合新生儿的早期游戏。 常见新生儿问题的识别与处理： 介绍黄疸、湿疹、脐带护理等常见问题，并提供家庭护理方法。 疫苗接种与生长发育监测： 强调按时接种疫苗的重要性，以及如何监测宝宝的生长发育情况。 家庭支持与育儿分担： 鼓励夫妻双方共同参与育儿，建立和谐的家庭氛围，减轻育儿压力。 本书特色： 科学严谨： 所有内容均基于最新的医学研究和权威指南，力求科学、准确、可靠。 全面系统： 涵盖孕育生命的全过程，从孕前到产后，一站式解决孕产期健康难题。 图文并茂： 大量精美插图和清晰的图解，生动直观地展示运动动作、食谱搭配和宝宝护理技巧。 语言通俗： 避免使用过于专业的医学术语，用最贴近生活、最易于理解的语言进行解读。 实用性强： 提供大量可操作的建议和具体的方案，方便读者随时查阅和实践。 关注身心： 不仅关注身体健康，更重视孕产期心理健康，提供全面的支持。 强调伴侣参与： 鼓励准爸爸积极参与孕育过程，共同呵护母婴健康。 《母婴健康指南：科学孕育，活力人生》是每一位即将成为父母或正在经历孕产期的家庭的贴心伴侣。它将陪伴您走过这段生命中最特别的旅程，为您注入科学的知识、健康的理念和积极的能量，帮助您迎接新生命的到来，并开启一段充满爱与活力的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在文字中流露出的那种人文关怀和对女性身体的尊重。这本书读起来一点都不说教，反而像是一位经验丰富、温柔细心的闺蜜在分享她的心得。它不仅关注“能吃什么”和“能做什么”，更关注孕妈的情绪变化和心理需求。比如，当提到孕期情绪波动大时，它会建议一些冥想小技巧，或者推荐一些能安抚情绪的食疗方法，而不是一味地让我们“保持积极”。这种深入到精神层面的关怀，让我感觉这本书是真正站在孕妈的角度来构建内容的。翻阅时，能感受到作者在每一个建议背后都投入了大量的思考和实践，让人读起来心里暖暖的，感觉自己被理解和支持着。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常简洁大气，米白色的底色搭配柔和的插图，让人一看就觉得很安心。我怀孕的时候，最担心的就是吃什么对宝宝好，又不会让自己体重失控。这本书的内容排版很舒服，字体大小适中，不会让人看久了眼睛累。我特别喜欢它将孕期不同阶段的营养需求划分得很清晰，不像有些书写得非常学术化，而是用非常贴近生活、口语化的语言来解释复杂的营养学知识。比如，它会详细介绍孕早期孕吐严重时，该如何巧妙地补充蛋白质和维生素，而不是简单地说“多吃点有营养的”。而且，书中对于“吃什么”和“怎么吃”的建议都非常具体，比如推荐的食谱和食材搭配，让人一目了然，即便是厨房新手也能轻松上手。这种详实又易懂的特点，让这本书成为了我孕期最信赖的“厨房助手”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上介绍孕产期保养的书籍太多了，很多都内容重复，看了开头就知道结尾。但这本书的独特之处在于它真的做到了“同步”二字。它不是简单地把孕期和产后分开写，而是将饮食和运动作为一个整体来规划。比如，它会根据你孕期增加的体重目标，来推荐相应的运动强度和热量摄入，这种前后呼应、相互关联的系统性规划，让整个孕产期管理变得有逻辑、有章法。我印象最深的是关于“产后快速恢复”那一章，它把产后恶露排出、子宫复旧和基础体能恢复结合起来，给出了一个非常现实的“四周恢复路线图”，而不是那种空泛的“多休息”的建议。这种科学的、阶段性的指导，让我对产后那个“隐形战场”不再那么恐慌。

评分☆☆☆☆☆

从实操性的角度来看，这本书的实用价值非常高。我最看重的是它提供的“常见问题快速查询表”。当你半夜突然对某个食材过敏或者不确定某个运动是否安全时，可以直接翻到索引部分，快速定位到答案。这种设计对于需要随时查阅信息的准妈妈来说简直是救星。而且，它对一些常见的孕期误区进行了澄清，比如关于咖啡因的摄入、补钙的时机等等，都有明确的证据支持，让我在和长辈交流时，也能有理有据地坚持科学的做法。这本书的价值，绝不仅仅是一本食谱或运动指南，它更像是一套完整的、可以随时参考和调整的“孕产期健康管理工具箱”，内容扎实，设计贴心，值得反复翻阅。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方在于它对运动的强调。很多孕产期书籍只关注吃，忽略了适度的运动对顺产和产后恢复的重要性。这本书却用了大量的篇幅来讲解，从孕前到孕晚期，再到产后的恢复期，每一个阶段都可以进行的运动都有详细的图解和步骤说明。我以前是个不太爱运动的人，怀孕后更怕伤着自己和宝宝，一直很纠结要不要动。这本书里的“温和拉伸”和“水中运动”的部分，让我找到了安全又有效的方式来保持身体的活跃度。特别是一些针对骨盆和呼吸的练习，不仅帮助我缓解了孕晚期的腰酸背痛，据说对顺产也很有帮助，这让我对接下来的分娩过程多了份自信。作者的讲解非常细致，每一个动作的要点都掰开了揉碎了讲，生怕我们做错一样，这种严谨的态度让我非常放心。