孕産期飲食運動同步全書9787538891430 黑龍江科學技術齣版社 楊靜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊靜 著

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕期運動
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 營養
• 健康生活
• 育兒
• 懷孕
• 産後
• 楊靜

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538891430

商品編碼：29336561878

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	孕産期飲食運動同步全書
作者	楊靜
定價	29.80元
齣版社	黑龍江科學技術齣版社
ISBN	9787538891430
齣版日期	2017-06-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

如何聰明地吃、安全地動是關係孕媽媽與胎寶寶健康的重大課題。全書分為四個章節，針對孕期飲食、産後飲食、孕産期運動以及孕産的常見問題，給予準媽媽孕期飲食運動指導，無論是孕媽媽各時期該補充哪些營養素，哪些食材富含這些營養素，怎樣烹調齣孕期各階段開脾又健康的美味佳肴，還是依據孕産婦常見的病癥，妥善運用飲食方式進行調理，達到安全又健康的養生療法，書中都有詳細的介紹，圖文並茂的方式讓你讀得明白，吃得放心。

作者簡介

楊靜，女，長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科及宮腔鏡治療。

目錄

編輯推薦

新手媽咪的孕産枕邊書！指導媽咪孕期科學飲食、安全運動、健康孕育。孕早期該吃什麼？如何動？安心懷孕不害喜！孕中期該吃什麼？如何動？寶寶穩步發育健康成長！孕晚期該吃什麼？如何動？養胎不養肉，生産好順利！坐月子吃什麼？産後什麼時候開始運動？新生兒如何護理？……許多許多疑問的答案，都在本書中等待與你分享。

文摘

序言

《母嬰健康指南：科學孕育，活力人生》 內容簡介： 孕育新生命是一段充滿喜悅與期待的旅程，更是對母體身心健康的一次重大考驗。從孕前調理到産後恢復，每一個階段都至關重要，需要科學的指導和細緻的嗬護。《母嬰健康指南：科學孕育，活力人生》是一本集結瞭婦産科、營養學、運動醫學、心理學等多領域專傢智慧的權威孕産期健康指導書籍，旨在為準父母們提供一套全麵、係統、實操性強的孕産期健康管理方案。本書以詳實的科學依據為支撐，以貼近生活、通俗易懂的語言為錶達方式，力求幫助每一位孕育生命的女性及其傢庭，科學規劃孕期生活，平穩度過分娩，順利完成産後修復，最終實現母嬰健康雙贏，開啓活力精彩的人生新篇章。 本書內容涵蓋孕育生命全過程中的核心要素，從孕前準備的科學知識，到孕期不同階段的生理變化與應對策略，再到分娩過程中的生理與心理準備，直至産後身體的恢復與新生兒的科學喂養，環環相扣，為您勾勒齣清晰的孕育健康藍圖。 第一篇：孕前篇——生命萌芽的黃金準備 生命的誕生並非偶然，精心的孕前準備是孕育健康寶寶的第一步。本篇將深入探討孕前準備的各個方麵，幫助您打下堅實的健康基礎。 理想孕育時機的選擇與評估： 探討最佳生育年齡段，分析影響生育能力的生理與環境因素，引導您評估自身及伴侶的健康狀況，為孕育生命做齣明智的選擇。 科學營養儲備： 詳細闡述孕前女性所需的關鍵營養素，如葉酸、鐵、鈣、維生素D等，講解其生理功能及食物來源。提供個性化的孕前營養補充建議，包括均衡膳食的搭配原則，以及是否需要及如何安全有效地補充微量元素和維生素，確保母體擁有充足的能量和營養儲備，為受精卵的健康發育奠定物質基礎。 健康生活方式的塑造： 強調規律作息、適度運動、戒煙限酒、遠離有害物質（如輻射、化學汙染物）的重要性。分析不健康生活方式對生育能力和胎兒健康可能造成的潛在影響，並提供切實可行的改善方案，幫助您養成健康的生活習慣。 常見孕前健康問題的篩查與管理： 介紹孕前應進行的常規體檢項目，包括傳染病篩查、遺傳病谘詢、慢性疾病評估等。指導您如何識彆並積極處理可能影響懷孕的健康問題，如甲狀腺功能異常、糖尿病、高血壓等，確保孕育環境的健康與安全。 心理準備與伴侶支持： 關注孕前心理健康，探討孕前焦慮、壓力等情緒的疏導方法。強調夫妻雙方共同承擔孕育責任的重要性，鼓勵建立良好的溝通與支持體係，共同迎接新生命的到來。 第二篇：孕期篇——十月懷胎的科學嗬護 孕期是生命孕育最關鍵的時期，孕婦身體會發生一係列生理變化，胎兒也在不斷成長發育。本篇將為您提供貫穿整個孕期的詳細指導，確保母嬰平安。 孕早期（0-12周）：小心翼翼的守護 生理變化與常見不適： 詳細解析孕早期孕婦的生理變化，如早孕反應（惡心、嘔吐）、疲勞、情緒波動等，並提供緩解方法。 營養策略： 重點關注孕早期胚胎發育的關鍵營養需求，如葉酸的持續補充，以及少量多餐、易消化的飲食原則。 醫療監護： 介紹孕早期重要的産檢項目，如首次産檢、B超檢查、唐氏篩查等，強調早期發現和乾預異常情況的重要性。 運動指導： 推薦適閤孕早期的溫和運動，如散步、孕期瑜伽的入門練習，並強調運動的注意事項。 孕中期（13-28周）：穩步成長的嗬護 生理變化與體重管理： 分析孕中期孕婦體重增長規律，提供科學的體重管理建議，指導您閤理飲食，避免過度增重或體重不足。 營養進階： 介紹孕中期胎兒快速生長發育所需的豐富營養，如蛋白質、鐵、鈣、Omega-3脂肪酸等，並提供多樣化的食譜建議。 胎兒發育監測： 詳解孕中期主要的産檢項目，如四維彩超、妊娠期糖尿病篩查等，幫助您瞭解胎兒的發育情況。 運動升級： 推薦更多適閤孕中期的運動方式，如遊泳、孕期舞蹈、孕期普拉提等，指導您在保證安全的前提下，增加運動強度與趣味性。 常見妊娠並發癥的預防與識彆： 介紹妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等常見並發癥的風險因素、癥狀及預防措施。 孕晚期（29-40周）：迎接新生的準備 生理變化與不適應對： 詳細描述孕晚期孕婦的身體變化，如腹部增大、腰腿酸痛、睡眠睏難等，並提供有效的緩解和調整方法。 營養調整： 指導孕晚期孕婦根據身體狀況和胎兒需求，調整飲食結構，為分娩儲備能量。 胎動監測與臨産徵兆： 教授如何準確監測胎動，識彆臨産的各種徵兆，如規律宮縮、見紅、破水等。 運動調整： 強調孕晚期運動的安全性，推薦適閤的運動，如散步、骨盆操等，並指導您如何避免運動損傷。 分娩方式的選擇與準備： 提供關於自然分娩、剖宮産等不同分娩方式的科學信息，幫助您做齣最適閤自己的選擇，並指導您準備待産包、瞭解分娩流程。 第三篇：運動篇——活力孕育的科學實踐 運動在孕期扮演著至關重要的角色，它不僅能幫助孕婦保持良好的身體狀態，減輕孕期不適，還能為順利分娩和産後恢復打下堅實基礎。《母嬰健康指南》將為您提供一套科學、安全、有效的孕期運動方案。 孕期運動的益處與原則： 詳細闡述孕期運動對母嬰健康的各項益處，包括改善心肺功能、增強肌肉力量、預防妊娠紋、緩解便秘、改善睡眠、降低妊娠期並發癥風險等。強調孕期運動的安全性原則，如傾聽身體信號、循序漸進、避免劇烈運動、注意運動環境等。 不同孕周的運動推薦與技巧： 孕早期： 側重於溫和的全身性活動，如散步、孕期瑜伽入門、簡單的拉伸。 孕中期： 隨著身體狀況的穩定，可以適當增加運動強度和種類，如遊泳、孕期舞蹈、孕期普拉提、凱格爾運動等。 孕晚期： 重點在於保持身體的柔韌性和力量，為分娩做準備，如骨盆操、散步、水中運動等。 居傢運動方案與指導： 提供一係列簡單易學的居傢運動動作，配以清晰的圖解和詳細的動作要領，讓您在傢也能輕鬆掌握科學的孕期運動方法。 運動中的注意事項與禁忌： 詳細列舉孕期運動的禁忌情況，如劇烈運動、高風險運動、在高溫或低溫環境下運動等，並指導您在運動過程中如何應對可能齣現的不適。 産後運動的恢復計劃： 簡要介紹産後身體恢復的運動原則，指導您在産後逐步恢復運動，重拾活力。 第四篇：分娩篇——生命誕生的莊嚴時刻 分娩是孕育旅程的高潮，也是對母體身心極大的考驗。本篇將為您提供關於分娩過程的詳細介紹，幫助您以最從容、最積極的心態迎接寶寶的到來。 瞭解分娩過程： 詳細介紹産程的各個階段，包括潛伏期、活躍期、臨産期，以及第二産程（胎兒娩齣）和第三産程（胎盤娩齣）。 分娩方式的選擇與評估： 深入分析自然分娩（包括順産、無痛分娩）和剖宮産的優缺點、適應癥和禁忌癥，幫助您與醫生充分溝通，做齣最適閤的決定。 無痛分娩的科學解讀： 詳細介紹無痛分娩的原理、方法、安全性及潛在風險，破除孕婦對無痛分娩的疑慮。 産前準備： 指導您如何準備待産包，包括必備物品清單。教授拉瑪澤呼吸法、放鬆技巧等，幫助您在分娩過程中更好地應對疼痛。 分娩過程中的支持與護理： 強調傢屬的支持在分娩過程中的重要性，介紹醫護人員為母嬰提供的專業護理。 剖宮産後的護理與恢復： 提供詳細的剖宮産術後護理指導，包括傷口護理、活動指導、飲食建議等，幫助您盡快恢復。 第五篇：産後篇——身心康復與新生兒照護 新生命的到來，標誌著一個新階段的開始。産後恢復與新生兒照護是新晉父母麵臨的重要課題。本篇將為您提供全麵、實用的指導。 産後身體的恢復： 傷口護理與盆底康復： 詳細指導會陰傷口、剖宮産傷口的護理方法，以及盆底肌群的恢復鍛煉。 惡露、乳房護理與哺乳指導： 講解産後惡露的正常變化及異常情況，提供科學的哺乳指導，包括銜乳技巧、産奶促進、乳房脹痛處理等。 形體恢復與運動： 提供循序漸進的産後運動計劃，幫助您逐步恢復身材，重拾健康活力。 産後心理調適： 關注産後抑鬱等心理問題，提供心理疏導和求助途徑。 新生兒的科學喂養： 母乳喂養的優勢與技巧： 再次強調母乳喂養的益處，提供詳細的母乳喂養技巧。 配方奶喂養的指南： 如果選擇或需要配方奶喂養，提供科學的衝調方法、喂養量及注意事項。 輔食添加： 隨著寶寶的成長，提供科學的輔食添加原則和食譜建議。 新生兒的日常照護： 喂養、睡眠、排泄： 詳細介紹新生兒的喂養規律、睡眠習慣、大小便情況的判斷與護理。 洗澡、撫觸與遊戲： 指導您如何為寶寶洗澡，進行親子撫觸，以及選擇適閤新生兒的早期遊戲。 常見新生兒問題的識彆與處理： 介紹黃疸、濕疹、臍帶護理等常見問題，並提供傢庭護理方法。 疫苗接種與生長發育監測： 強調按時接種疫苗的重要性，以及如何監測寶寶的生長發育情況。 傢庭支持與育兒分擔： 鼓勵夫妻雙方共同參與育兒，建立和諧的傢庭氛圍，減輕育兒壓力。 本書特色： 科學嚴謹： 所有內容均基於最新的醫學研究和權威指南，力求科學、準確、可靠。 全麵係統： 涵蓋孕育生命的全過程，從孕前到産後，一站式解決孕産期健康難題。 圖文並茂： 大量精美插圖和清晰的圖解，生動直觀地展示運動動作、食譜搭配和寶寶護理技巧。 語言通俗： 避免使用過於專業的醫學術語，用最貼近生活、最易於理解的語言進行解讀。 實用性強： 提供大量可操作的建議和具體的方案，方便讀者隨時查閱和實踐。 關注身心： 不僅關注身體健康，更重視孕産期心理健康，提供全麵的支持。 強調伴侶參與： 鼓勵準爸爸積極參與孕育過程，共同嗬護母嬰健康。 《母嬰健康指南：科學孕育，活力人生》是每一位即將成為父母或正在經曆孕産期的傢庭的貼心伴侶。它將陪伴您走過這段生命中最特彆的旅程，為您注入科學的知識、健康的理念和積極的能量，幫助您迎接新生命的到來，並開啓一段充滿愛與活力的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上介紹孕産期保養的書籍太多瞭，很多都內容重復，看瞭開頭就知道結尾。但這本書的獨特之處在於它真的做到瞭“同步”二字。它不是簡單地把孕期和産後分開寫，而是將飲食和運動作為一個整體來規劃。比如，它會根據你孕期增加的體重目標，來推薦相應的運動強度和熱量攝入，這種前後呼應、相互關聯的係統性規劃，讓整個孕産期管理變得有邏輯、有章法。我印象最深的是關於“産後快速恢復”那一章，它把産後惡露排齣、子宮復舊和基礎體能恢復結閤起來，給齣瞭一個非常現實的“四周恢復路綫圖”，而不是那種空泛的“多休息”的建議。這種科學的、階段性的指導，讓我對産後那個“隱形戰場”不再那麼恐慌。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方在於它對運動的強調。很多孕産期書籍隻關注吃，忽略瞭適度的運動對順産和産後恢復的重要性。這本書卻用瞭大量的篇幅來講解，從孕前到孕晚期，再到産後的恢復期，每一個階段都可以進行的運動都有詳細的圖解和步驟說明。我以前是個不太愛運動的人，懷孕後更怕傷著自己和寶寶，一直很糾結要不要動。這本書裏的“溫和拉伸”和“水中運動”的部分，讓我找到瞭安全又有效的方式來保持身體的活躍度。特彆是一些針對骨盆和呼吸的練習，不僅幫助我緩解瞭孕晚期的腰酸背痛，據說對順産也很有幫助，這讓我對接下來的分娩過程多瞭份自信。作者的講解非常細緻，每一個動作的要點都掰開瞭揉碎瞭講，生怕我們做錯一樣，這種嚴謹的態度讓我非常放心。

評分☆☆☆☆☆

從實操性的角度來看，這本書的實用價值非常高。我最看重的是它提供的“常見問題快速查詢錶”。當你半夜突然對某個食材過敏或者不確定某個運動是否安全時，可以直接翻到索引部分，快速定位到答案。這種設計對於需要隨時查閱信息的準媽媽來說簡直是救星。而且，它對一些常見的孕期誤區進行瞭澄清，比如關於咖啡因的攝入、補鈣的時機等等，都有明確的證據支持，讓我在和長輩交流時，也能有理有據地堅持科學的做法。這本書的價值，絕不僅僅是一本食譜或運動指南，它更像是一套完整的、可以隨時參考和調整的“孕産期健康管理工具箱”，內容紮實，設計貼心，值得反復翻閱。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在文字中流露齣的那種人文關懷和對女性身體的尊重。這本書讀起來一點都不說教，反而像是一位經驗豐富、溫柔細心的閨蜜在分享她的心得。它不僅關注“能吃什麼”和“能做什麼”，更關注孕媽的情緒變化和心理需求。比如，當提到孕期情緒波動大時，它會建議一些冥想小技巧，或者推薦一些能安撫情緒的食療方法，而不是一味地讓我們“保持積極”。這種深入到精神層麵的關懷，讓我感覺這本書是真正站在孕媽的角度來構建內容的。翻閱時，能感受到作者在每一個建議背後都投入瞭大量的思考和實踐，讓人讀起來心裏暖暖的，感覺自己被理解和支持著。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常簡潔大氣，米白色的底色搭配柔和的插圖，讓人一看就覺得很安心。我懷孕的時候，最擔心的就是吃什麼對寶寶好，又不會讓自己體重失控。這本書的內容排版很舒服，字體大小適中，不會讓人看久瞭眼睛纍。我特彆喜歡它將孕期不同階段的營養需求劃分得很清晰，不像有些書寫得非常學術化，而是用非常貼近生活、口語化的語言來解釋復雜的營養學知識。比如，它會詳細介紹孕早期孕吐嚴重時，該如何巧妙地補充蛋白質和維生素，而不是簡單地說“多吃點有營養的”。而且，書中對於“吃什麼”和“怎麼吃”的建議都非常具體，比如推薦的食譜和食材搭配，讓人一目瞭然，即便是廚房新手也能輕鬆上手。這種詳實又易懂的特點，讓這本書成為瞭我孕期最信賴的“廚房助手”。