正版新書--少年足球教學與訓練 9-10歲 基礎訓練88項 譚廷信 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

譚廷信 著

圖書標籤:

• 足球
• 少年足球
• 教學
• 訓練
• 9-10歲
• 基礎訓練
• 譚廷信
• 兒童體育
• 運動健身
• 體育教材

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115465368

商品編碼：29344493558

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：少年足球教學與訓練 9-10歲 基礎訓練88項

定價：49.80元

作者：譚廷信

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787115465368

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

足球是世界性的、魅力的球類運動。讓更多的孩子接觸足球，是為瞭培養他們對足球運動的興趣，使他們在踢球的過程中強身健體、鍛煉意誌品質，在發揮個人天賦的同時培養團隊閤作意識和頑強拼搏的精神。發展“校園足球”不僅有利於培養少年兒童對足球運動的熱愛，促進他們身心的健康發展，更為我們的足球運動培養更多的生力軍，儲備高水平的後備力量。 本書三大特點： 1 9~10歲球員適用的基礎訓練和遊戲活動 帶球、控球、傳球、接球、頭球、搶斷、射門等訓練 培養小球員的球感和能力 2 專業的足球教學與訓練體係 涵蓋基本體能訓練、基礎技術訓練、簡單戰術訓練和運動損傷處理 協助教練設計個性化的教學內容 3 超細緻講解足球訓練關鍵點 設置訓練項目、訓練目標、球員水平級彆、場地和人員配比、訓練步驟、訓練要點等環節 優化與提升足球教學效能 本套叢書旨在為處於5~12歲的少年兒童提供科學完備的足球教學與訓練內容，使孩子們在訓練中既能提高身體素質和足球技能，又能充分享受運動的樂趣。本書是足球培訓機構、體育老師、傢長和孩子們的足球教學與訓練指導書。

內容提要

---

《少年足球教學與訓練 9-10歲 基礎訓練88項 》是少年足球教學與訓練的指導書。《少年足球教學與訓練 9-10歲 基礎訓練88項 》共分八大部分，涵蓋球員的基本體能訓練、基礎技術訓練、簡單戰術訓練及足球運動損傷處理等內容，旨在為9~10歲的少兒和足球教練提供實用的足球教學與訓練內容，使孩子們在訓練中既能提高身體素質和足球技能，又能充分享受運動的樂趣。書中所有的訓練項目都細化為訓練目標、球員水平級彆、場地和人員配比、訓練步驟、訓練要點、相關訓練等教學關鍵點，而且針對每一項訓練都繪製瞭教學示意圖，便於讀者理解和參考使用。

目錄

---

目錄

部分 結閤技術的體能訓練

導讀/9

課程 01 偷球防備遊戲/10

課程 02 磁性排斥訓練/12

課程 03 掉轉衝刺傳球訓練/14

課程 04 順次傳球訓練/16

課程 05 獵人和兔子/18

課程 06 對角綫傳球遊戲/20

課程 07 尾追小兔子/22

課程 08 開放球門射門訓練/24

課程 09 爭球遊戲/26

課程 10 搶奪防守賽/28

課程 11 1對2進攻防守賽/30

第二部分 帶球、控球訓練

導讀/33

課程 12 互貼標簽訓練/34

課程 13 趣味場地爭奪賽/36

課程 14 帶球過球門訓練/38

課程 15 帶球衝刺訓練/40

課程 16 罰球區抓旗競賽/42

課程 17 橫行的“螃蟹”/44

課程 18 把球交給你/46

課程 19 大魚捉小魚/48

第三部分 傳球、接球訓練

導讀/51

課程 20 循環傳球訓練/52

課程 21 自由往返傳球訓練/54

課程 22 四角循環傳球訓練/56

課程 23 雙人傳球運球訓練/58

課程 24 五角傳球訓練/60

課程 25 混閤傳球訓練/62

課程 26 過障礙傳球訓練/64

課程 27 端綫配閤傳球訓練/66

課程 28 過網飛球遊戲/68

課程 29 組閤傳球訓練/70

課程 30 擲界外球訓練 /72

課程 31 擊中目標/74

課程 32 一腳傳球迴鏇遊戲/76

第四部分 頭球訓練

導讀/79

課程 33 移動頂球訓練 /80

課程 34 三人頭球訓練/82

課程 35 長短頭球訓練/84

課程 36 五角頭球訓練/86

課程 37 頭球弧綫球訓練/88

課程 38 隔人頭球賽/90

課程 39 小組頭球賽/92

課程 40 1對1頭球比賽/94

第五部分 射門訓練

導讀/97

課程 41 衝刺射門訓練/98

課程 42 雙人循環射門訓練/100

課程 43 兩隊射門比賽/102

課程 44 轉身傳球配閤射門比賽/104

課程 45 追球射門訓練/106

課程 46 連續傳球射門比賽/108

課程 47 帶球射門比賽/110

課程 48 撞牆式傳球射門比賽/112

課程 49 角球訓練/114

課程 50 球隊射門爭奪賽/116

課程 51 流轉射門訓練/118

課程 52 側翼球射門訓練/120

課程 53 輪流一腳射門/122

第六部分 守門、搶斷、防守訓練

導讀/125

課程 54 循環守門訓練/126

課程 55 三人防守訓練/128

課程 56 2對2防守傳球訓練/130

課程 57 雙嚮防範比賽/132

課程 58 三角球門防守遊戲/134

課程 59 2對2搶斷訓練/136

課程 60 側麵射門攔截訓練/138

課程 61 移動射門遊戲 /140

課程 62 障礙球綜閤訓練/142

課程 63 猴子撈月訓練/144

課程 64 地滾球訓練/146

課程 65 擲球挑戰訓練/148

課程 66 趣味突圍賽/150

課程 67 四球門訓練/152

第七部分 綜閤技術訓練、戰術訓練及實踐

導讀/155

課程 68 三人傳球和防守訓練/156

課程 69 1對1進攻防守訓練/158

課程 70 3對2進攻防守賽/160

課程 71 團隊射門比賽/162

課程 72 3對2循環比賽/164

課程 73 2對2邊綫射門比賽/166

課程 74 中場傳球滲透訓練/168

課程 75 四角球門賽/170

課程 76 小型球門爭奪賽/172

課程 77 支援角度訓練/174

課程 78 2對2滲透訓練/176

課程 79 分解防守訓練/178

課程 80 將球帶至對方底綫/180

課程 81 球門區過渡訓練/182

課程 82 多球門對抗賽/184

課程 83 嚮目標傳球/186

課程 84 中場射門和補射/188

課程 85 三角球門快速訓練/190

課程 86 1對1小型對抗賽/192

課程 87 8對8實戰訓練模式/194

課程 88 8對8實戰訓練拓展模式/196

三組綜閤的實踐組閤方式/198

第八部分 足球運動損傷處理

導讀 /201

少兒的生理特點和運動損傷的關係/202

少兒足球運動損傷的特點和原因/203

少兒足球運動損傷的種類和處理措施/204

訓練內容查詢錶/208

足球教學與訓練教案分享/211

作者介紹

---

譚廷信，惠信體育創始人，“惠運動”智能校園數字體育平颱發起人；曾擔任華南師範大學華師科教體育教研組組長，中國體育科學學會會員；有超過15年的中小學體育教學研究和青少年體育培訓經曆。主要研究方嚮：青少年球類運動、青少年體適能、體質測評等。

文摘

---

序言

---

《逐夢綠茵：少年足球技能與體能進階指南》 一、引言：點燃足球熱情，奠定堅實基礎 足球，這項充滿激情與活力的運動，早已成為全球最受歡迎的體育項目之一。對於9-10歲的少年而言，這不僅是一場簡單的遊戲，更是培養團隊協作、堅韌毅力、敏捷反應以及健康體魄的絕佳途徑。在這個年齡段，孩子們的大腦和身體都處於快速發展的關鍵時期，科學、係統、趣味盎然的訓練方法，能夠為他們日後的足球發展打下堅實的基礎，點燃他們心中對綠茵場的熱情，讓他們在奔跑、拼搶、射門中，體驗成長的快樂與挑戰。 本書旨在為9-10歲的足球少年提供一套全麵、科學且極具可操作性的訓練指南。我們深知，這個年齡段的孩子們，既需要掌握基礎的足球技術，也需要發展相應的身體素質，更重要的是，要培養他們對足球的熱愛和良好的運動習慣。因此，本書不拘泥於單一的訓練模式，而是從多維度、全方位齣發，通過一係列精心設計的訓練內容，幫助少年們在掌握足球基本功的同時，全麵提升身體能力，激發足球潛能，最終在綠茵場上展現齣屬於自己的風采。 本書的核心理念是“在快樂中學習，在遊戲中成長”。我們摒棄瞭枯燥乏味的理論灌輸，而是將技術動作、體能訓練巧妙地融入到孩子們喜聞樂見的趣味遊戲中。通過生動有趣的講解和直觀的圖文示範，讓每一個訓練環節都充滿挑戰與樂趣，讓孩子們在不知不覺中掌握技術，提升體能，並在團隊閤作中感受足球的魅力。 二、本書特色與亮點： 1. 科學的年齡適宜性設計： 9-10歲是少年足球發展的重要啓濛階段。本著“循序漸進，因材施教”的原則，本書的訓練內容充分考慮瞭這個年齡段孩子的生理、心理發展特點。動作難度適中，訓練強度閤理，既能有效激發學習興趣，又能避免運動損傷，確保孩子在安全、健康的環境中快樂成長。 2. 技術與體能的有機結閤： 足球運動是技術與體能的完美融閤。本書在講解技術動作的同時，會同步穿插與該技術相關的體能訓練。例如，在學習盤帶技術時，會加入提升敏捷性和協調性的跑跳訓練；在練習射門時，會設計增強力量和爆發力的爆發力訓練。這種“技術+體能”的模式，能夠更有效地提升孩子的整體足球能力，讓他們在比賽中更具競爭力。 3. 強調趣味性和遊戲化訓練： 枯燥的重復訓練容易讓孩子産生厭倦情緒。本書的大部分訓練內容都設計成遊戲化的形式，例如：障礙跑、傳接球比賽、射門達人挑戰等。通過遊戲，孩子們能夠在輕鬆愉快的氛圍中，主動參與訓練，積極思考，不斷剋服睏難，從而在潛移默化中掌握技術，提升體能。 4. 係統化的訓練循序漸進： 本書的訓練內容並非零散的技巧集閤，而是遵循足球技術發展的內在邏輯，由淺入深，由易到難，構建瞭一個係統的訓練體係。從最基礎的停球、傳球、帶球，到逐漸復雜的射門、過人、頭球，再到戰術意識的初步培養，每一個環節都為孩子打下堅實基礎，為他們未來的足球之路鋪平道路。 5. 直觀易懂的圖文講解： 為瞭幫助孩子們更好地理解和模仿，本書配以大量精美的插圖和清晰的動作分解圖。每一個技術動作都有詳細的步驟說明，並配以真人示範圖片，讓孩子們一目瞭然，輕鬆掌握動作要領。 6. 培養良好的足球習慣與心態： 除瞭技術和體能，良好的運動習慣和積極的心態同樣重要。本書會在訓練過程中，穿插關於足球禮儀、團隊閤作、尊重對手、堅持不懈等方麵的引導，幫助少年們樹立正確的足球觀，培養積極嚮上、勇於拼搏的運動精神。 三、訓練內容概覽（部分）： 本書共包含數十項精心設計的訓練項目，涵蓋瞭少年足球訓練的方方麵麵。以下將對部分核心訓練內容進行詳細介紹，但並非本書全部內容，旨在展現本書的深度與廣度。 （一）基礎球感與控球能力訓練 “球在哪裏”遊戲： 通過讓孩子在不同區域尋找並控製皮球，培養他們對球的感知能力和初步的控球意識。例如，讓孩子在音樂停止後，迅速用腳將球停在指定顔色的標誌上。 “小兔子跳”顛球： 這是一個經典的練習，鼓勵孩子用不同部位（腳背、大腿）觸球，以控製球的飛行高度和落點，同時鍛煉身體的協調性。我們還會引導他們嘗試在原地、小範圍移動中進行顛球，逐步提升穩定性。 “蛇形盤帶”挑戰： 設置一係列標誌杆，讓孩子以各種方式（腳內側、腳外側、腳背）繞標誌杆進行盤帶。這個訓練不僅能提高帶球的靈活性，還能鍛煉變嚮能力和對球的精準控製。我們會逐步增加標誌杆的距離和密集程度，增加挑戰性。 “停球大師”遊戲： 模擬比賽中的停球場景，讓孩子在接隊友傳球後，迅速將球控製在腳下。我們設計瞭不同角度、不同力量的傳球，並要求孩子在接球後立即做齣下一步動作，如快速帶球或傳給隊友，鍛煉其在壓力下的控球能力。 （二）傳接球技術與配閤訓練 “傳球接力”比賽： 孩子們分成小組，進行長距離的傳接球接力。強調傳球的準確性和力度，以及接球的穩定性和快速反應。我們會引入不同距離和角度的傳球，並要求孩子在接球後立刻嚮前推進或傳給下一位隊友。 “牆壁傳球”練習： 利用牆壁進行單人傳接球練習，這是提高傳球精準度和腳法的重要方式。我們會指導孩子掌握用腳內側、腳外側、腳背等不同部位進行傳球，並訓練他們在不同距離和速度下的傳球。 “三角形配閤”演練： 三個孩子組成一個三角形，進行不間斷的傳接球。這個訓練能夠培養孩子之間的默契，以及觀察隊友跑位、選擇最佳傳球綫路的能力。我們還會引導他們在這個基礎上，嘗試增加一個或兩個隊友，模擬更復雜的傳球配閤。 “跑位接應”訓練： 在有壓力的環境下，要求一名球員將球傳給跑動的隊友，另一名球員需要提前跑位，並在恰當的時機接球。這有助於培養孩子的無球跑動意識和接應能力。 （三）射門技術與得分技巧訓練 “定點射門”練習： 從不同距離、不同角度對球門進行射門。重點指導孩子掌握用腳弓（腳內側）踢齣直綫球，用腳背踢齣強力抽射，以及用腳弓內側踢齣弧綫球。 “跑動射門”模擬： 孩子在帶球跑動一段距離後，在運動中進行射門。這個訓練能夠模擬比賽中的真實情況，要求孩子在剋服身體晃動的同時，保持射門的準確性和力量。 “淩空抽射”嘗試： 在確保安全的前提下，引導孩子嘗試踢齣高質量的淩空球，鍛煉他們的身體協調性和爆發力。我們會從簡單的墊球射門開始，逐步過渡到更復雜的空中球處理。 “頭球練習”入門： 教導孩子如何用額頭部位頂球，以及如何控製頭球的綫路和方嚮。我們會從低空拋球開始，逐漸增加球的高度和速度，確保孩子在掌握技術的同時，不感到恐懼。 （四）體能與身體素質發展 “敏捷梯”變嚮跑： 利用敏捷梯進行各種腳步動作的訓練，如快速交叉步、單腿跳、側嚮移動等，顯著提升孩子的敏捷性、協調性和反應速度。 “協調性跳躍”訓練： 設計各種跳躍練習，如跨越標誌杆、單腿跳、並腿跳等，增強孩子下肢的力量、爆發力和身體的整體協調性。 “耐力跑”與“間歇跑”： 適度的長距離慢跑有助於培養孩子的耐力，而間歇跑（高強度跑動與休息交替）則能有效提升心肺功能和爆發力。我們會根據孩子的體能情況，閤理安排訓練強度和時長。 “平衡性挑戰”： 在不平坦的地麵或平衡球上進行練習，鍛煉孩子的核心力量和身體平衡能力，這對足球中的變嚮、控球至關重要。 （五）比賽與戰術意識初步培養 “小範圍對抗賽”： 在限定的場地和人數內進行比賽，讓孩子們在真實的對抗中，學習如何跑位、如何傳接球、如何防守，並初步理解簡單的進攻與防守配閤。 “場景模擬”訓練： 設計一些模擬比賽中的特定場景，例如：邊路傳中攻門、角球進攻、快速反擊等，讓孩子們在有針對性的訓練中，學習和理解戰術意圖。 “團隊協作”遊戲： 設計一些需要多人協作纔能完成的任務，例如：多人運球過障礙、團體傳球遊戲等，強調溝通、配閤與共同努力的重要性。 四、結語：與孩子一同成長，共享足球的快樂 《逐夢綠茵：少年足球技能與體能進階指南》不僅是一本訓練手冊，更是一份陪伴孩子成長、點燃他們足球夢想的寶貴資源。我們希望通過本書，能夠幫助每一位9-10歲的少年，在綠茵場上播下熱愛足球的種子，在一次次的奔跑、拼搶、歡笑中，收獲成長，鍛煉體魄，培養堅韌的意誌和團隊精神。 本書的內容是開放性的，鼓勵傢長、教練和孩子們根據自身的實際情況進行調整和創新。最重要的是，要保持對足球的熱情，享受訓練的過程，讓足球成為孩子們健康快樂成長道路上最美好的風景綫。願每個熱愛足球的少年，都能在本書的引導下，在綠茵場上找到屬於自己的舞颱，勇敢追逐心中的足球夢想！

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一個亮點，是它在強調“個體化差異”方麵的深度。我們都知道，每個孩子在身體協調性、反應速度乃至對足球的理解上都有所不同，一刀切的訓練方法效果往往不佳。這本書雖然提供瞭統一的基礎框架，但在每個訓練項目後麵，都設置瞭“進階調整”和“簡化處理”兩個可選方案。例如，對於協調性較差的孩子，書中建議先使用大一號的球進行練習，以降低對精細動作控製的要求；而對於已經具備一定基礎的孩子，則會引入雙腳交替觸球等更高難度的要求。這種細緻入微的考量，讓傢長和教練可以根據自傢孩子的實際水平，靈活地調整訓練強度和難度，實現瞭真正的“因材施教”。這種對個體差異的尊重和在訓練內容上的彈性設計，讓這本書超越瞭一般的教材範疇，更像是一位全天候陪伴孩子成長的專業足球導師，給予瞭我們極大的支持和信心。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點，是它在講解技術動作時，那種近乎苛刻的“細節控”態度。我們都知道，足球技術一旦形成不良習慣，後期糾正起來會非常睏難，尤其對於心智尚未完全成熟的小球員。這本書似乎深諳此道，它沒有急於展示那些花哨的過人技巧，而是將重點放在瞭最樸素、最基礎的動作上，比如“腳弓部位的觸球角度”、“支撐腿的微小傾斜”等等。這些內容對於普通傢長來說可能有些晦澀，但書中配有大量清晰的示意圖和分步解析，將復雜的動作拆解成瞭極其細小的模塊，簡直就像是給初學者量身定做的“技術分解說明書”。我記得有一章專門講“停球的緩衝與控製”，書中不僅提到瞭身體重心的調整，還細緻地描述瞭停球瞬間腳踝的“放鬆”與“鎖定”的微妙平衡。這讓我這個曾經在基層執教多年的“老教練”都感覺受益匪淺，原來自己過去在強調停球穩定時，可能忽略瞭對“緩衝”這個關鍵環節的訓練深度。這本書的價值，就在於它敢於把最簡單的事情，用最復雜、最科學的方式講透徹。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手裏的時候，我其實是抱著一種既期待又有點懷疑的心態的。畢竟市麵上關於青少年足球的書籍多如牛毛，很多都是泛泛而談，真正能落到實處的乾貨少之又少。但這本書，從封麵設計到內頁排版，都透露著一股專業和嚴謹的氣息。我主要關注的是它對於“基礎訓練”的闡述是否足夠深入，畢竟對於我們這個年齡段的孩子來說，打好地基比什麼都重要。翻開目錄，看到那些密密麻麻的訓練項目，尤其是那些針對9-10歲年齡段特點設計的細節，讓我眼前一亮。我特彆留意瞭其中關於“球感培養”和“基礎跑動姿態”的部分。作者顯然在這些環節投入瞭大量的思考和實踐經驗。比如，書中對於如何糾正孩子常見的“外八字跑動”給齣的調整建議，不是簡單的口頭指導，而是結閤瞭具體的輔助練習和小器械的使用方法，非常具體可行。我試著讓我的孩子按照書中的指導做瞭一周，明顯感覺到他在帶球啓動時的爆發力和平衡感有瞭提升，這讓我對後續的訓練內容更加充滿信心。這種從理論到實踐的無縫對接，是很多同類書籍所欠缺的，它讓教練和傢長都能找到清晰的執行路徑。

評分☆☆☆☆☆

作為傢長，我在選擇足球書籍時，非常看重其“可操作性”和“趣味性”的平衡。如果內容過於學術化，孩子們很容易産生抵觸情緒，訓練效果自然大打摺扣。這本書在這方麵做得相當巧妙。它雖然提供瞭88項基礎訓練，但每項訓練的引入都不是枯燥的重復。比如，在練習運球轉身時，書中設計瞭一個叫做“小狐狸捉迷藏”的小遊戲，將技術訓練融入到充滿競爭和樂趣的情景中。孩子們在玩耍的過程中，不知不覺就完成瞭對轉身時軸心腳發力和身體保護的訓練。這不僅大大提高瞭他們的參與度，也讓訓練時間過得飛快。我觀察到，我的孩子在進行這些遊戲化的訓練時，臉上洋溢著真正的快樂，而不是被強迫完成任務的疲憊感。這種將“體育科學”與“兒童心理學”相結閤的編排思路，是這本書高明之處，它真正理解瞭9-10歲孩子的大腦是如何高效學習運動技能的。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的前半部分，我不得不承認，它在“訓練體係的構建”上，展示齣瞭一個非常成熟的框架。很多教練手冊往往是“訓練大雜燴”，今天練這個，明天練那個，缺乏連貫性和周期性。而這本書，從熱身到技術鞏固，再到小範圍的對抗應用，形成瞭一個完整的閉環。它明確指齣瞭在不同階段，傢長或教練應該重點關注的“核心能力”是什麼。比如，在基礎體能訓練部分，它沒有推薦那些高強度的長跑，而是側重於短距離的加速跑、摺返跑和多方嚮的反應訓練，這完全符閤青少年足球對“敏捷性”的需求。更值得稱贊的是，書中還附帶瞭針對不同訓練項目的時間分配建議和強度遞增的梯度說明。這意味著，即使是沒有豐富經驗的傢長，也能按照書中的指引，科學地安排一周甚至一個月的訓練計劃，確保訓練的科學性和係統性，避免瞭盲目訓練帶來的傷害風險。