正版新書--速度、靈敏和反應訓練(第3版) 【美】李·E.布朗(Lee E. Brown) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】李·E.布朗Lee E. Brown，萬斯· 著

圖書標籤:

• 運動訓練
• 速度訓練
• 敏捷性訓練
• 反應訓練
• 體能訓練
• 運動錶現
• 運動技能
• 教練
• 體育科學
• 健身

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115430717

商品編碼：29343931996

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名：速度、靈敏和反應訓練(第3版)

定價：88.00元

作者：【美】李·E.布朗(Lee E. Brown)、萬斯·A.

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787115430717

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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張繼科、國傢乒乓球隊教練肖戰、閆森、黃海城鼎力推薦！美國體能協會NSCA創始人Boyd Epley誠意推薦！

內容提要

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相比於以往任何時候，如今的運動員都更高大、更強壯、速度更快，並且更靈活。他們綜閤展示齣瞭高水平的力量、速度和反應，提高瞭成績、比賽和訓練的標準。《速度、靈敏和反應訓練（第3版）》正是專業教練員和運動員所需要的完整訓練指南，幫助您在比賽中一步。 利用這個完整的訓練體係，您將獲得包括針對培養移動技能的*有效的訓練和練習，並且可以瞭解到如何進行關鍵測試。《速度、靈敏和反應訓練（第3版）》還包括14個運動大項的訓練方案，幫助教練員積極高效地製定備戰計劃。為瞭*限度地提高運動員的能力，*的運動和體能專傢提供瞭有關測試、技術、練習和訓練方案的科學指導。《速度、靈敏和反應訓練（第3版）》包括262項訓練，以及驗證評估方案，有助於定製培訓計劃並跟蹤進度。 如果您真心想提高自己的成績，《速度、靈活性及反應訓練》是一本必須擁有的讀物。

目錄

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目錄

訓練索引………………………………………………………………………… vi

前言………………………………………………………………………………xiii

緻謝……………………………………………………………………………… xv

部分 訓練基礎

章 訓練原理 ……………………………………………………………… 2

第2章 運動員評估 …………………………………………………………… 9

第3章 心智技能訓練的融閤 ……………………………………………… 14

第4章 速度訓練 …………………………………………………………… 25

第5章 靈敏性訓練 ………………………………………………………… 81

第6章 反應速度和反應時間訓練 ………………………………………… 173

第二部分 訓練方案

第7章 定製方案 …………………………………………………………… 252

第8章 棒球和壘球 ………………………………………………………… 256

第9章 美式和英式橄欖球 ………………………………………………… 259

0 章 籃球和無闆籃球 ………………………………………………… 262

1 章 格鬥運動 ………………………………………………………… 265

2 章 田徑 ……………………………………………………………… 269

3 章 足球 ……………………………………………………………… 272

4 章 麯棍球 …………………………………………………………… 275

5 章 網球和羽毛球 …………………………………………………… 278

6 章 美式牆網球和壁球 ……………………………………………… 281

關於編者……………………………………………………………………… 283

關於撰稿人…………………………………………………………………… 284

作者介紹

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作者介紹
李·E. 布朗
佛羅裏達大西洋大學運動科學碩士，教育學博士，CSCS*D，FNSCA，FACSM， 美國體能協會（NSCA）理事會前任主席；2014 年獲得NSCA 的終身成就奬；美國加州州立大學富勒頓分校運動機能學院力量和體能專業教授。

萬斯·A. 費裏格諾
佛羅裏達州立大學運動科學學士，F3 訓練係統有限責任公司（F3 Training Systems , LLC） 總裁， 懸崖俱樂部（Cliffs Clubs）的耐剋NG360 高爾夫運動
錶現專傢（Nike NG 360 Golf Performance Specialist）；美國運動醫學會認證的健康健身專傢和健康健身指導員，美國體能協會認證的體能專傢，美國舉重俱樂部教練，美國自行車2 級教練。作者介紹
李·E. 布朗
佛羅裏達大西洋大學運動科學碩士，教育學博士，CSCS*D，FNSCA，FACSM， 美國體能協會（NSCA）理事會前任主席；2014 年獲得NSCA 的終身成就奬；美國加州州立大學富勒頓分校運動機能學院力量和體能專業教授。

萬斯·A. 費裏格諾
佛羅裏達州立大學運動科學學士，F3 訓練係統有限責任公司（F3 Training Systems , LLC） 總裁， 懸崖俱樂部（Cliffs Clubs）的耐剋NG360 高爾夫運動
錶現專傢（Nike NG 360 Golf Performance Specialist）；美國運動醫學會認證的健康健身專傢和健康健身指導員，美國體能協會認證的體能專傢，美國舉重俱樂部教練，美國自行車2 級教練。

譯者介紹
陳洋
北京體育大學體育教育訓練學碩士；備戰2012 年倫敦奧運會身體運動功能訓練團隊成員，備戰2016 年裏約奧運會身體運動功能訓練團隊中方教練員；2011 年至2014 年，擔任中國乒乓球男隊體能教練；2011 年工作至今，先後服務於國傢羽毛球隊、國傢男子籃球隊、國傢男子乒乓球隊、國傢女子舉重隊，保障重點運動員林丹、劉偉、馬龍、張繼科、王皓備戰世錦賽、亞運會、奧運會期間的體能訓練工作；主要研究方嚮：體能訓練、康復訓練。

周亢亢
北京體育大學體育教育訓練學博士；備戰2012 年倫敦奧運會、2016 年裏約奧運會身體功能訓練團隊工作人員；中國乒乓球女隊體能教練；2011 年至今，作為備戰團隊成員先後服務於國傢女子乒乓球隊、國傢女子重劍隊和國傢女子體操隊等隊伍；2013 年
1 月至今，先後擔任中國乒乓球女一隊、女二隊體能教練，參與備戰2013 年巴黎世乒賽、2014 年亞運會、2015 年世青賽並負責全國女子青少年集訓的體能訓練工作，服務過李曉霞、丁寜、劉詩雯、陳夢、硃雨玲等主力球員；博士在讀期間發錶核心期刊論文和各類學術會議論文共4 篇；主要研究方嚮：運動訓練學、FMS 應用研究、一般身體功能訓練及女子乒乓球專項身體功能訓練。

文摘

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序言

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《極限錶現：速度、靈敏與反應巔峰訓練指南》 內容概要： 本書是一本全麵而深入的運動錶現提升指南，專注於幫助運動員和健身愛好者突破速度、靈敏度和反應能力的極限。它結閤瞭最新的運動科學研究、經過實證檢驗的訓練方法以及資深教練的實操經驗，為讀者提供一套係統、科學且可操作的訓練體係。本書不僅關注身體層麵的訓練，更強調心理素質的培養，旨在幫助讀者在運動場上實現最佳錶現，並在日常生活中提升反應速度與協調性。 核心訓練理念： 本書的核心理念在於，速度、靈敏度和反應能力並非孤立存在的個體技能，而是相互關聯、協同作用的復雜運動能力。因此，本書的訓練體係打破瞭傳統的分項訓練模式，將它們整閤為一個整體性的提升方案。 速度的維度： 書中將速度分解為多個組成部分，包括啓動速度、加速能力、最高速度和速度耐力。作者深入剖析瞭實現這些不同速度維度所需的生物力學原理、神經肌肉控製機製以及能量係統供應。訓練方法上，本書會詳細介紹如何通過周期性的訓練計劃，有效提升爆發力、力量輸齣效率和步頻步幅。這包括但不限於： 爆發力訓練： 涵蓋瞭各種跳躍練習（如深蹲跳、爆發力深蹲、單腿跳）、爆發力抓舉與挺舉的改良動作、藥球訓練（如藥球投擲、藥球爆發力推舉）等，旨在訓練肌肉在極短時間內産生最大力量的能力。 力量與力量訓練： 強調瞭基礎力量的重要性，並提供針對性訓練計劃，包括杠鈴深蹲、硬拉、弓步、臥推等復閤動作，以及一些輔助性的器械訓練。同時，也會介紹如何將力量轉化為速度的訓練方法，如離心收縮訓練、爆發力負重訓練等。 神經肌肉協調與激活： 介紹各種激活訓練，如動態拉伸、本體感覺訓練、神經信號傳遞效率提升的練習，以及如何通過高強度、低次數的衝刺訓練來優化神經肌肉的募集模式。 速度耐力訓練： 探討如何在保持較高速度的情況下持續更長時間，訓練方法包括間歇跑（不同強度和時長的組閤）、重復衝刺能力訓練等。 靈敏度的精髓： 靈敏度被定義為在保持速度的同時，能夠高效、準確地改變運動方嚮、重心和姿態的能力。本書將靈敏度的訓練分為兩個主要方麵： 認知靈敏度（反應速度與決策）： 這是本書的重點之一。它涵蓋瞭運動員對環境信號的感知、理解、決策以及將決策轉化為肢體動作的速度。訓練內容會涉及： 視覺追蹤與預測： 練習如何在快速變化的場景中捕捉關鍵信息，並預測對手或球的軌跡。 選擇性反應訓練： 設計模擬真實比賽情境的反應任務，要求運動員根據不同的視覺或聽覺信號做齣相應的動作。例如，通過不同顔色的指示燈來觸發不同的移動方嚮。 多任務處理與注意力分配： 訓練運動員在進行身體活動的同時，能夠有效地處理來自多個信息源的刺激，並保持專注。 模式識彆與學習： 幫助運動員通過重復訓練，建立對常見運動模式的識彆能力，從而縮短反應時間。 身體靈敏度（步法、協調與平衡）： 這是實現認知靈敏度轉化為實際行動的關鍵。訓練內容會包括： 步法訓練： 教授各種基礎和高級的變嚮步法，如交叉步、滑步、後撤步、側嚮滑行等，並強調步法之間的流暢轉換。 敏捷梯訓練： 大量運用敏捷梯來提高腳步的頻率、協調性和精確性，包括各種踏步、跨步、側嚮移動的組閤。 錐桶與標誌物訓練： 設計復雜的路徑和轉嚮組閤，要求運動員在高速移動中快速、準確地繞過障礙物，模擬比賽中的變嚮需求。 核心穩定性與平衡訓練： 強大的核心肌群是所有快速、精確動作的基礎。本書會提供大量的單腿站立、不穩平颱訓練、動態平衡練習，以及針對核心肌群的強化訓練。 反應能力的優化： 反應能力是速度和靈敏度的基礎，它指的是對刺激做齣迴應的速度。本書將反應能力的提升置於整個訓練體係的核心位置，並提供多樣化的訓練方法： 簡單反應訓練： 針對對單一刺激做齣單一反應的訓練，如聽到信號後立即啓動。 選擇反應訓練： 針對需要根據不同刺激做齣不同反應的訓練，這是本書重點強調的部分，前麵在靈敏度中已有所闡述。 預判性反應訓練： 結閤運動情境，訓練運動員通過觀察和經驗來預測即將發生的事件，並提前做齣準備或反應。 神經通路優化： 強調神經信號從感知到執行的傳遞效率，通過神經肌肉訓練和本體感覺訓練來加快這一過程。 訓練體係的特色與優勢： 1. 科學嚴謹的基礎： 本書內容基於大量的運動生理學、生物力學、神經科學以及運動心理學研究成果，所有訓練方法都有堅實的科學依據。 2. 係統性與整閤性： 訓練計劃不是簡單的動作堆砌，而是圍繞速度、靈敏度和反應這三大核心能力，構建瞭一個層層遞進、相互促進的完整體係。 3. 個性化與適應性： 書中提供的訓練方法具有高度的靈活性，讀者可以根據自己的運動項目、訓練水平、身體狀況以及可用設備，進行個性化的調整和組閤。 4. 強調實戰應用： 訓練內容的設計高度模擬真實比賽情境，確保訓練效果能夠直接轉化為賽場上的錶現。 5. 注重心理素質培養： 速度、靈敏度和反應不僅僅是身體能力，更與運動員的自信心、專注力、抗壓能力等心理素質息息相關。本書會提供一些心理訓練的技巧和建議。 6. 循序漸進的指導： 從基礎的熱身與激活，到核心力量的構建，再到速度、靈敏度和反應的專項訓練，最後到恢復與預防，本書提供瞭一個清晰的訓練路徑。 目標讀者： 本書適閤各類運動員，無論您是足球、籃球、網球、田徑、格鬥等項目的專業運動員，還是業餘愛好者，都可以從中受益。同時，它也適用於健身教練、體能訓練師，以及任何希望提升自身身體敏捷性、反應速度和運動錶現的普通大眾。 本書將帶領您： 理解速度、靈敏度和反應能力的內在聯係與科學原理。 掌握一套全麵、科學的訓練方法，有效提升爆發力、加速能力和最高速度。 學習如何通過精確的步法、卓越的協調性和強大的平衡能力，實現靈活的變嚮與快速反應。 解鎖更快的反應速度，在瞬間抓住機會，做齣最佳決策。 將訓練成果轉化為實際比賽中的優勢，獲得突破性的錶現。 建立更強的運動自信心，在壓力下也能保持最佳狀態。 《極限錶現：速度、靈敏與反應巔峰訓練指南》 將是您踏上運動巔峰、解鎖身體潛能的必備工具。它將幫助您超越極限，成為一個更快、更敏捷、反應更迅速的卓越運動員。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初買這本書是有點“碰運氣”的心態，因為我主要進行的運動是籃球，對“速度”的理解更多停留在直綫衝刺上。但讀完前三章後，我發現它的適用性遠超我的想象，它講的“反應”是一種普適性的運動智能。籃球場上的變嚮、急停、判斷對手下一步動作，本質上都是對輸入信號（視覺、本體感覺）的快速處理和肌肉執行的精確輸齣。這本書中對“反應時間窗口”的量化分析非常透徹，它告訴我們，不是肌肉不夠快，而是大腦發齣的指令太慢瞭。我特彆喜歡書中關於“隨機乾擾”和“非對稱負荷”的訓練設計思路。例如，書中提到如何設計一些故意讓人“失衡”的支撐練習，強迫身體在不穩定狀態下尋找新的平衡點，這在籃球中的急停急轉簡直是完美復刻。我開始在體能訓練中加入這些帶有“迷惑性”的練習，結果發現，在實戰對抗中，我麵對防守者的突然變嚮時，身體的傾斜角度和重心調整速度都比以前更加迅捷和自然，不再需要過多的思考時間。這本書為我打開瞭一扇通往“運動直覺”的大門。

評分☆☆☆☆☆

我是一名大學田徑隊的教練，帶的是中短跑項目。坦白說，市麵上關於運動訓練的書籍汗牛充棟，大部分都停留在理論層麵，或者隻是一些基礎的體能循環介紹，對真正提升競技水平的核心要素——那臨門一腳的反應速度和對突發狀況的適應性——著墨不多。然而，這本書真正打動我的地方在於它對“靈敏性”的拆解和重構。作者不僅僅是泛泛而談，而是引入瞭大量的神經肌肉控製（NMC）模型，將靈敏性訓練從傳統的敏捷梯子和標誌物繞行，提升到瞭生物力學和信號傳導的層麵。比如，書中關於“預加載”和“減震緩衝”如何在高速運動中協同作用的分析，為我們設計專項復閤訓練課提供瞭堅實的理論基礎。我根據書中的建議，為我的隊員設計瞭一套基於視覺反饋和聽覺提示的動態反應練習，初期效果尚不明顯，但隨著隊員們對指令反應時間的縮短，他們在起跑階段的反應速度和啓動爆發力有瞭質的飛躍。這套訓練的精妙之處在於它迫使運動員的大腦以更快的速度處理環境信息並發送運動指令，這正是賽場上決定成敗的關鍵。這本書，對我們教練員而言，絕對是戰術指導手冊級彆的存在。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深健身愛好者的角度來看，這本書提供的知識體係具有極強的“可遷移性”和“迭代性”。它不是一套僵化的訓練計劃，而是一套底層邏輯框架。它沒有直接告訴你“你應該跑多少米，休息多久”，而是告訴你“你的身體是如何處理速度信號的”，以及“如何通過特定的刺激去優化這個處理過程”。這種從底層原理齣發的設計，使得讀者可以根據自身項目（無論是短跑、遊泳、球類還是功能性力量訓練）的特點，靈活地調整訓練參數。我根據書中的反應時間閾值理論，重新設計瞭我引體嚮上後的引體上斜闆俯臥撐訓練流程，將組間休息時間設定在一個更符閤神經係統恢復的窗口期，而不是傳統的固定時間。這種基於數據和理論的微調，帶來瞭肉眼可見的效果：我的上肢爆發力在保持體能消耗總量不變的情況下，得到瞭顯著提升。這本書的價值在於它教會瞭我們如何“思考”訓練，如何將運動科學的最新研究成果，無縫地轉化為個體化的、高效的訓練實踐，而不是盲目地跟隨大眾化的訓練模闆。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖示清晰度非常高，這對於一本偏嚮高階訓練方法的書籍來說至關重要。很多技術動作，如果僅僅依賴文字描述，讀者很容易在腦海中構建齣錯誤的運動模型，從而導緻訓練效果大打摺扣，甚至引發傷病。但李·布朗的這本著作在這方麵做得極為到位。它對每一個核心訓練動作，例如各種形式的“弓步跳躍”變體和“多嚮跨步”，都提供瞭多角度的慢動作分解圖解，甚至連腳掌觸地瞬間的受力角度都有標注。我尤其欣賞它對“疲勞狀態下反應速度維持”的探討。書中明確指齣，許多運動員在體力下降後，第一反應並不是速度變慢，而是“動作執行的精確度下降”，導緻能量損耗增加。基於此，它提供瞭一套在訓練負荷遞增階段如何保持高質量神經激活的方案。我嚴格按照書中的建議，將間歇跑的組間休息時間略微縮短，同時在每組的最後兩次衝刺中加入一個特殊的“觸點”提示，結果發現，即使在乳酸堆積時，我依然能保持較好的跑姿和步頻，沒有齣現那種常見的“垮掉”狀態。這證明瞭其訓練體係的實用性和科學性。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種渴望突破自身極限的業餘跑者量身定製的。我一直覺得自己的速度提升陷入瞭一個瓶頸期，傳統的間歇跑和衝刺訓練效果越來越不明顯，那種“火花”感消失瞭。自從接觸瞭這本書的訓練理念，我纔意識到自己之前對“速度”的理解太片麵瞭。它不僅僅是單純的腿部力量爆發，更是一種神經係統的調控和對身體反應時機的精準把握。書中對於離心收縮和嚮心收縮的結閤訓練描述得極其細緻，特彆是關於如何通過特定節奏的觸地和離地來優化步頻和步幅的解析，簡直是茅塞頓開。我嘗試著將書裏介紹的幾個“微調”技術應用到日常訓練中，比如在加速跑的最後階段，刻意去感受腳掌接觸地麵的時間，嘗試將其縮短到極緻。雖然剛開始非常不適應，肌肉群的協同發力感也比較陌生，但堅持瞭兩周後，我驚喜地發現自己的衝刺末段衰減速度明顯減慢瞭。那種感覺就像是找到瞭一個隱藏的“加速開關”，雖然需要精細操作，但一旦激活，推力就源源不斷。對於任何想要讓自己的運動錶現更進一步，不僅僅停留在“努力流汗”階段的嚴肅訓練者來說，這本書提供的技術深度是無可替代的。